5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري
آخر تحديث GMT22:09:45
 العرب اليوم -

5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري

نظام غذائي صحي
القاهرة - العرب اليوم

مرض السكري هو حالة تحدث عندما يكون لديك الكثير من السكر في الدم. إنه اضطراب أيضي يضر بجهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. لذلك، من الضروري أن تحاول الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي في جميع الظروف، وفقا لما نشره موقع thehealthsite.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية لمرضى السكري
1. السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي الطاقة التي يستمدها جسمك من الطعام بمساعدة الأنسولين. يعتمد تناول السعرات الحرارية  يوميًا على نوع ملف النشاط (غير نشط، معتدل، وثقيل)، والعمر، والجنس، والحالة الغذائية والفسيولوجية للفرد، ويتم حسابها بناءً على وزن الجسم المثالي للمريض. سيخطط طبيبك وأخصائي التغذية لتناول السعرات الحرارية يوميًا. ولكن من الضروري دائمًا مراقبة تناول السعرات الحرارية.
2. الكربوهيدرات المكررة مقابل الكربوهيدرات المعقدة

الأطعمة السكرية (السكر والحلويات ومربى الجيلي وما إلى ذلك)، والكربوهيدرات المكررة أو المعالجة (الخبز الأبيض والمايدا وما إلى ذلك) ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة بينما الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضراوات والحبوب الكاملة تزيد من نسبة السكر في الدم تدريجيًا. تتمتع الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه بمؤشر جلايسيمي أقل. تتمتع الأطعمة المكررة بمؤشر جلايسيمي مرتفع، لذا فهي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا وحادًا في نسبة السكر في الدم. إذا لم يستخدم الجسم هذا السكر في الدم، يتم تخزينه على شكل دهون. توفر الكربوهيدرات الطبيعية - تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه - الفيتامينات والمعادن والألياف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي عادةً على سعرات حرارية أقل من الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.
3. الألياف


الألياف الغذائية هي مصدر للكربوهيدرات. توجد الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفاكهة والخضراوات والبقوليات والبازلاء والأرز البني والخبز والحبوب الكاملة. لا يتم هضم الألياف أو امتصاصها مثل النشويات الأخرى، وبالتالي يكون لها تأثير أقل على زيادة سكر الدم وخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وخفض الكوليسترول الضار. التوصية هي تناول 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا.
4. البروتين

يلعب البروتين دورًا مهمًا في أجسامنا. فهو يشكل خُمس وزن الجسم الإجمالي. وتشمل خيارات البروتين الموصى بها لغير النباتيين بياض البيض والأسماك والدجاج الخالي من الدهون باعتدال. ويفضل تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين من مصادر حيوانية. ويمكن للنباتيين تناول فول الصويا والبقوليات والحبوب والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم .
5. الدهون

يمكن أن تكون مصادر الدهون في الطعام من الدهون المرئية، والتي تشتق من الدهون الحيوانية، مثل الزبدة والسمن والزيت النباتي أو الدهون غير المرئية (البيض واللحوم والمكسرات والبذور الزيتية). والدهون والمواد الزيتية مثل زيت الطهي والقشدة والزبدة والمايونيز، لا ترفع نسبة الجلوكوز في الدم. إنها تبطئ إفراغ المعدة وتقلل من معدل ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول وجبة مختلطة. لكنها تضيف السعرات الحرارية والكوليسترول. على الرغم من أن الدهون مهمة وتعزز طعم الطعام، فمن الضروري أن نتذكر أنها مصدر مركّز للسعرات الحرارية في الأطعمة. كل جرام من الدهون يعطي 9 سعرات حرارية (ضعف عدد السعرات الحرارية الموجودة في البروتين أو الكربوهيدرات).

لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نشاط بدني منتظم يمكن أن يؤدي إلى خفض قيم الهيموجلوبين السكري (HbA1c) لديك بنسبة تتراوح بين 0.5 إلى 0.2%، وهو ما يعادل تأثير أقوى الأدوية المضادة لمرض السكري عن طريق الفم المتوفرة في السوق اليوم. إليك أفضل خطة نظام غذائي لمرضى السكري للتحكم في مستويات السكر في الدم .

قد يهمك أيضــــاً:

نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم

أهمية اتباع نظام غذائي صحي من خطر الإصابة بنوبة قلبية

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري 5 نصائح لاتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري



GMT 09:38 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تُحذر من مخاطر السهر علي صحة الدماغ

GMT 09:28 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

5 علامات تدل علي خطورة دهون الحشوية

GMT 09:21 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

عناصر الغذائية مهمة تساهم في الحفاظ على صحة الكبد

GMT 09:05 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي تُخفّض ضغط الدم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 17:12 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة
 العرب اليوم - حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 العرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض
 العرب اليوم - منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 العرب اليوم - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف

GMT 08:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق الأوشحة الملونة بطرق عصرية جذابة

GMT 09:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات أوشحة متنوعة موضة خريف وشتاء 2024-2025

GMT 06:33 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صهينة كرة القدم!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab