دايت للحفاظ على صحة البشرة ومقاومة حب الشباب
آخر تحديث GMT18:56:29
 العرب اليوم -

دايت للحفاظ على صحة البشرة ومقاومة حب الشباب

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - دايت للحفاظ على صحة البشرة ومقاومة حب الشباب

النظام الغذائي
القاهره - العرب اليوم

يلعب نظامك الغذائي دورًا حاسمًا في صحة البشرة ومظهرها، ويمكن أن يؤثر ما تأكله على ترطيب بشرتك ومرونتها ونقائها بشكل عام، ويرصد تقرير موقع "Healthline" تأثير النظام الغذائي على بشرتك، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للحصول على بشرة صافية.
أطعمة يجب تناولها للحصول على بشرة صافية
1. الفواكه

التوت (التوت الأزرق، الفراولة، التوت الأحمر): غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على مكافحة الجذور الحرة وتقليل علامات الشيخوخة.

البابايا: تساعد في تفتيح البشرة وتقليل التصبغ.

التفاح: يحتوي على حمض الماليك الذي يساعد في تقشير البشرة.
2. الخضروات الورقية

السبانخ والكرنب:

غنية بفيتامينات أ، سى، هـ، ك، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجلد .

الجزر: غني بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، وهو ضروري لإصلاح البشرة وتعزيز مرونتها.

الطماطم: تحتوي على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويحسن الملمس.
3. الدهون الصحية

الأفوكادو: مليء بالدهون الصحية وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل التجاعيد والالتهابات.

المكسرات والبذور مثل (اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان): غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد في الحفاظ على حاجز الدهون في الجلد وتقليل الالتهابات.

الأسماك الدهنية مثل (السلمون والماكريل والسردين): غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين هـ، مما يساعد في تقليل الالتهابات والحفاظ على ليونة الجلد.
4. الأطعمة المرطبة

الخيار: يساعد محتواه العالي من الماء في الحفاظ على ترطيب الجلد.

البطيخ: يوفر الترطيب اللازم للبشرة وهو غني بفيتامينات أ و سى.
5. الحبوب الكاملة

الشوفان: يحتوى على الزنك، المعروف بقدرته على تقليل الالتهابات والمساعدة في التئام الجلد.
6. التوابل

الزعفران: يحسن لون البشرة ويقلل البقع الداكنة للحصول على بشرة متوهجة.

الكركم: مضاد للالتهابات وللميكروبات، فهو يساعد في علاج حب الشباب وتفتيح البشرة.
فيما يلى.. أطعمة يجب تجنبها للحصول على بشرة صافية:

1. الأطعمة السكرية، مثل الحلوى والمعجنات والمشروبات السكرية، ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى زيادة مستويات الأنسولين، مما قد يؤدي إلى تحفيز إنتاج الزيوت والمساهمة في ظهور حب الشباب.

2. منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حب الشباب بسبب الهرمونات الموجودة في الحليب.

3. الأطعمة المصنعة والسريعة، مثل رقائق البطاطس والبطاطس المقلية والبرجر في الوجبات السريعة، فغالبًا ما تكون هذه الأطعمة عالية في الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المكررة والمواد المضافة، والتي يمكن أن تؤدي إلى التهابات البشرة وظهور حب الشباب.

4. الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز، ويمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي العالي أن ترفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين وتفاقم حب الشباب.

5. الأطعمة المقلية، مثل الدجاج المقلي والكعك، فهى عالية في الدهون المتحولة ويمكن أن تسبب الالتهابات، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب.

6. الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الوجبات الخفيفة المالحة، يمكن أن يؤدي تناول كمية زائدة من الملح إلى احتباس الماء والانتفاخ، وخاصة حول العينين.
نصائح إضافية للحصول على بشرة صافية:

1. حافظ على ترطيب جسمك، من خلال شرب الكثير من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب بشرتك وطرد السموم من الجسم.

2. حافظ على توازن نظامك الغذائي: تأكد من تناول كمية متوازنة من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات للحفاظ على صحة الجلد بشكل عام.

3. إدارة التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على بشرتك، لذلك مارس تقنيات إدارة التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم: استهدف 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للسماح لبشرتك بالوقت الكافي للإصلاح والتجدد.

5. مارس الرياضة بانتظام: يحسن النشاط البدني الدورة الدموية، ويوصل المزيد من الأكسجين والمواد المغذية لبشرتك.

6. قلل من الكافيين: في حين أن تناول القهوة أو الشاي باعتدال يمكن أن يكون مفيدًا، إلا أن الكافيين المفرط يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد.

قد يهمك أيضــــاً:

أهمية إضافه أوميغا-3 إلى النظام الغذائي

الأنظمة الغذائية عالية الدهون لا تؤثر فقط على الجينات المرتبطة بالسمنة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دايت للحفاظ على صحة البشرة ومقاومة حب الشباب دايت للحفاظ على صحة البشرة ومقاومة حب الشباب



GMT 23:59 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تتحكم بنسب السكر في الدم

GMT 23:53 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

3 خضراوات تحتوي على سعرات حرارية منخفضة

GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد المكسرات والفواكه المجففة للصحة

GMT 22:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الأنفلونزا والإرهاق ضمن أسباب السكتة الدماغية

GMT 22:39 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط يزيد من أمراض القلب

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 12:05 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

أردوغان ينوي بحث انسحاب القوات الأميركية من سوريا مع ترامب
 العرب اليوم - أردوغان ينوي بحث انسحاب القوات الأميركية من سوريا مع ترامب

GMT 11:35 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة
 العرب اليوم - مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة

GMT 06:54 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

الجديد الذي يمكن استكشافه!

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 11:35 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة

GMT 09:19 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 16:12 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

الاحتلال الإسرائيلي ينذر بإخلاء 5 مناطق شمال غزة

GMT 09:38 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

اتحاد الكرة المصري يحقق في تسريب محادثات حكام المباريات

GMT 02:09 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

وزارة الصحة اللبنانية تعلن مقتل 40 في غارات إسرائيلية

GMT 05:20 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

محافظة أفغانية تغلق محطة إذاعية لبثها الموسيقى

GMT 15:08 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 6.1 درجة يضرب بابوا نيو غينيا الجديدة

GMT 05:18 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

"سي إن إن" ترجح لقاء قريبا بين ترامب وبايدن
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab