طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
آخر تحديث GMT08:58:00
 العرب اليوم -

طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية

زيادة الوزن
لندن - العرب اليوم

  فقدان الوزن هو رحلة تتأثر بعدة عوامل، ويعد معدل الأيض" الحرق" أهمها، مع تقدمنا في العمر، يميل التمثيل الغذائي لدينا إلى التباطؤ، مما يؤدي إلى زيادة محتملة في الوزن وانخفاض مستويات الطاقة، وهناك الكثير من الطرق الفعالة والبسيطة لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، من خلال إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك ودمج هذه الممارسات السهلة في روتينك، يمكنك زيادة حرق الطاقة لديك والحفاظ على وزن صحي.
 
طرق سهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الثلاثينيات والأربعينيات:
 
1. إعطاء الأولوية لتدريب القوة:
مع تقدمك في العمر، تنخفض كتلة عضلاتك بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، يمكن أن يساعد دمج تمارين تدريب القوة المنتظمة في مواجهة هذا التأثير، ركز على تمارين الضغط لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها.
 
2. حافظ على رطوبة جسمك:
شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، الجفاف يمكن أن يبطئ وظائف الجسم، بما في ذلك الهضم وحرق السعرات الحرارية، اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بسلاسة.
 
3. تناول وجبات غنية بالبروتين:
البروتين له تأثير حراري أعلى مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، مما يعني أن جسمك ينفق المزيد من الطاقة لهضمه، قم بتضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبقوليات في وجباتك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي.
 
4. لا تتخطى وجبات الطعام:
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى إرسال إشارة لجسمك بأنه يحتاج إلى الحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، اهدف إلى تناول وجبات منتظمة ومتوازنة ودمج وجبات خفيفة صحية للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم.
 
5. احصل على قسط كافٍ من النوم:
النوم الجيد ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحي، قلة النوم يمكن أن تعطل التوازن الهرموني وتؤدي إلى زيادة الوزن، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لدعم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
 
6. قم بإضفاء نكهة مميزة على وجباتك:
تحتوي بعض التوابل، مثل الفلفل الحار والكركم، على مركبات يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت، إن إضافة هذه التوابل إلى وجباتك يمكن أن يكون له تأثير صغير ولكنه ملحوظ على حرق الطاقة لديك
 
7. حافظ على نشاطك طوال اليوم:
قم بدمج النشاط البدني في روتينك اليومي عن طريق صعود الدرج أو المشي لمسافات قصيرة أو القيام بتمارين سريعة أثناء فترات الراحة،حتى الدفعات الصغيرة من الحركة يمكن أن تزيد من نشاطك وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

5 أضرار لخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تُساعد في فقدان الوزن

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية



GMT 04:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 06:22 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

عوامل الخطر الرئيسية لسرطان الفم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
 العرب اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 08:50 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
 العرب اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية
 العرب اليوم - واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 06:42 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران ولبنان.. في انتظار لحظة الحقيقة!

GMT 07:07 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة

GMT 07:23 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا

GMT 11:10 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مسيرات إسرائيلية تستهدف مستشفى كمال عدوان 7 مرات في غزة

GMT 17:28 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز يتحدث عن تفاصيل فيلم فرقة موت

GMT 11:15 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين عبد الوهاب توضح حقيقة حفلها في السعودية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab