طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
آخر تحديث GMT19:46:01
 العرب اليوم -

طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية

زيادة الوزن
لندن - العرب اليوم

  فقدان الوزن هو رحلة تتأثر بعدة عوامل، ويعد معدل الأيض" الحرق" أهمها، مع تقدمنا في العمر، يميل التمثيل الغذائي لدينا إلى التباطؤ، مما يؤدي إلى زيادة محتملة في الوزن وانخفاض مستويات الطاقة، وهناك الكثير من الطرق الفعالة والبسيطة لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، من خلال إجراء بعض التعديلات على نمط حياتك ودمج هذه الممارسات السهلة في روتينك، يمكنك زيادة حرق الطاقة لديك والحفاظ على وزن صحي.
 
طرق سهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الثلاثينيات والأربعينيات:
 
1. إعطاء الأولوية لتدريب القوة:
مع تقدمك في العمر، تنخفض كتلة عضلاتك بشكل طبيعي، مما قد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، يمكن أن يساعد دمج تمارين تدريب القوة المنتظمة في مواجهة هذا التأثير، ركز على تمارين الضغط لبناء كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها.
 
2. حافظ على رطوبة جسمك:
شرب كمية كافية من الماء أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، الجفاف يمكن أن يبطئ وظائف الجسم، بما في ذلك الهضم وحرق السعرات الحرارية، اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك بسلاسة.
 
3. تناول وجبات غنية بالبروتين:
البروتين له تأثير حراري أعلى مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، مما يعني أن جسمك ينفق المزيد من الطاقة لهضمه، قم بتضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والبقوليات في وجباتك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي.
 
4. لا تتخطى وجبات الطعام:
يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى إرسال إشارة لجسمك بأنه يحتاج إلى الحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك، اهدف إلى تناول وجبات منتظمة ومتوازنة ودمج وجبات خفيفة صحية للحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم.
 
5. احصل على قسط كافٍ من النوم:
النوم الجيد ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحي، قلة النوم يمكن أن تعطل التوازن الهرموني وتؤدي إلى زيادة الوزن، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة لدعم عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
 
6. قم بإضفاء نكهة مميزة على وجباتك:
تحتوي بعض التوابل، مثل الفلفل الحار والكركم، على مركبات يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت، إن إضافة هذه التوابل إلى وجباتك يمكن أن يكون له تأثير صغير ولكنه ملحوظ على حرق الطاقة لديك
 
7. حافظ على نشاطك طوال اليوم:
قم بدمج النشاط البدني في روتينك اليومي عن طريق صعود الدرج أو المشي لمسافات قصيرة أو القيام بتمارين سريعة أثناء فترات الراحة،حتى الدفعات الصغيرة من الحركة يمكن أن تزيد من نشاطك وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

5 أضرار لخفض السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تُساعد في فقدان الوزن

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية طرق سهلة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 13:23 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

رونالدو وميسي على قائمة المرشحين لجوائز "غلوب سوكر"
 العرب اليوم - رونالدو وميسي على قائمة المرشحين لجوائز "غلوب سوكر"

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 07:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
 العرب اليوم - الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 15:42 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز يتحدث عن الفترات الصعبة في مشواره الفني
 العرب اليوم - أحمد عز يتحدث عن الفترات الصعبة في مشواره الفني

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 07:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 08:21 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ذكرى عيد الجهاد!

GMT 13:15 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 7 جنود إسرائيليين في تفجير مبنى مفخخ جنوب لبنان

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد تكالة يُنتخب رئيساً للمجلس الأعلى للدولة في ليبيا

GMT 13:13 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يدرس ضم أرنولد من ليفربول في يناير القادم

GMT 08:02 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الرياض... بيانٌ للناس

GMT 13:51 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

برشلونة يعلن إصابة أنسو فاتي وغيابه 4 أسابيع

GMT 11:44 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025

GMT 20:36 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إسعاد يونس تتمنى أن يجمعها عمل مسرحي بشريهان

GMT 10:43 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

عملة البيتكوين تقترب من 90 ألف دولار بعد انتخاب ترامب

GMT 10:41 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يفقد أرنولد أسبوعين ويلحق بموقعة ريال مدريد
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab