الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين د
آخر تحديث GMT03:42:12
 العرب اليوم -

الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين "د"

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين "د"

فيتامين "د"
القاهرة ـ العرب اليوم

 الوقوف في الشمس بشكل منتظم يمكن أن يمنحك كل فيتامين "د" الذي تحتاجه، على عكس الفيتامينات الأخرى التي يتم جمعها من النظام الغذائي، يتم تصنيع فيتامين "د" في الجلد، فهو فيتامين مهم لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويساعد في تكوين العظام ونموها، فضلاً عن تكسير وتراكم أنسجة العظام بالإضافة إلى ذلك، يرتبط فيتامين "د" أيضًا بمزاجك ونظام مناعة أقوى لذلك يقودنا هذا إلى السؤال ما مقدار ما تحتاجه لجني هذه الفوائد؟ وهل يجب أن تتناول مكملات فيتامين "د" بانتظام؟

وقالت الدكتورة الأمريكية إيمي جودسون، مؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook بحسب ما ذكره موقع " eatthis"،  أنه يجب عليك التعرض لأشعة الشمس من 15 إلى 20 دقيقة خلال أقوى ساعات (11 صباحًا إلى 2 ظهرًا) من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين د بشكل منتظم وأضافت جودسون أنه يجب أن تستهدف 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا من الطعام، وهو ما يعادل 20 ميكروجرامًا.

كيفية الحصول على فيتامين "د" من الأطعمة

في حين أن الحصول على فيتامين (د) من الشمس هو طريقة سهلة لتكوين الفيتامين، لذلك قد يكون من الصعب العثور على مصادر فيتامين (د) في الطعام ومع ذلك، هناك عدد قليل من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) التي يمكنك دمجها بانتظام في نظامك الغذائي إذا لم تكن قادرًا على الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس على مدار الأسبوع تعتبر الأسماك الدهنية من أهم مصادر فيتامين "د"، بما في ذلك السلمون والسردين والرنجة والتونة المعلبة.

سلمون مشوي

توفر قطعة (100 جرام) من سمك السلمون 526 وحدة دولية من فيتامين د أو 66٪ من القيمة اليومية، من المهم أن نلاحظ أن السلمون البري يحتوي عادة على كمية أعلى من فيتامين د من السلمون المستزرع، لكن كلاهما يوفرها بالنسبة للأطعمة النباتية، يعتبر الفطر هو الغذاء النباتي الوحيد الذي يمكن أن يوفر فيتامين د. وذلك لأنه عندما يتعرض جلد الفطر البري للشمس، يمكنه توفير ما يصل إلى 2300 وحدة دولية لكل حصة تبلغ 3.5 أونصة - أي 288٪ من DV الخاص بك، وفقًا لدراسة من Food and Chemical Toxicology وشددت الدكتورة جودسون على عدم الإفراط في تناول فيتامين (د)، فإن المدخول الغذائي المرجعي يحدد الحد الأعلى المسموح به وهو 4000 وحدة دولية في اليوم.

ماذا عن المكملات؟

بينما يقول العديد من الخبراء إنه من المهم الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي من الطعام (أو في هذه الحالة، الشمس)، قد يكون من الصعب على البعض الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين "د" بشكل يومي قد يكون اختيار مكمل فيتامين "د" الذي يحتوي على 800 وحدة دولية على الأقل يوميًا جيدًا للبدء، وإذا كنت قلقًا بشأن نقص فيتامين "د" الذي تحصل عليه يوميًا، فمن الضروري أيضًا التحدث إلى طبيبك بشأن الاختيار إذا كانت المكملات مناسبة لك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أعراض وعلامات نقص الكالسيوم والحديد وفيتامين "د" في الجسم

نقص فيتامين "د" يتطلب دخول المستشفى عند الإصابة بكورونا

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين د الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين د



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 15:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء
 العرب اليوم - العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء

GMT 01:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك
 العرب اليوم - جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab