الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين د
آخر تحديث GMT16:54:16
 العرب اليوم -

الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين "د"

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين "د"

فيتامين "د"
القاهرة ـ العرب اليوم

 الوقوف في الشمس بشكل منتظم يمكن أن يمنحك كل فيتامين "د" الذي تحتاجه، على عكس الفيتامينات الأخرى التي يتم جمعها من النظام الغذائي، يتم تصنيع فيتامين "د" في الجلد، فهو فيتامين مهم لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ويساعد في تكوين العظام ونموها، فضلاً عن تكسير وتراكم أنسجة العظام بالإضافة إلى ذلك، يرتبط فيتامين "د" أيضًا بمزاجك ونظام مناعة أقوى لذلك يقودنا هذا إلى السؤال ما مقدار ما تحتاجه لجني هذه الفوائد؟ وهل يجب أن تتناول مكملات فيتامين "د" بانتظام؟

وقالت الدكتورة الأمريكية إيمي جودسون، مؤلفة كتاب The Sports Nutrition Playbook بحسب ما ذكره موقع " eatthis"،  أنه يجب عليك التعرض لأشعة الشمس من 15 إلى 20 دقيقة خلال أقوى ساعات (11 صباحًا إلى 2 ظهرًا) من أجل الحصول على كمية كافية من فيتامين د بشكل منتظم وأضافت جودسون أنه يجب أن تستهدف 800 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا من الطعام، وهو ما يعادل 20 ميكروجرامًا.

كيفية الحصول على فيتامين "د" من الأطعمة

في حين أن الحصول على فيتامين (د) من الشمس هو طريقة سهلة لتكوين الفيتامين، لذلك قد يكون من الصعب العثور على مصادر فيتامين (د) في الطعام ومع ذلك، هناك عدد قليل من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) التي يمكنك دمجها بانتظام في نظامك الغذائي إذا لم تكن قادرًا على الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس على مدار الأسبوع تعتبر الأسماك الدهنية من أهم مصادر فيتامين "د"، بما في ذلك السلمون والسردين والرنجة والتونة المعلبة.

سلمون مشوي

توفر قطعة (100 جرام) من سمك السلمون 526 وحدة دولية من فيتامين د أو 66٪ من القيمة اليومية، من المهم أن نلاحظ أن السلمون البري يحتوي عادة على كمية أعلى من فيتامين د من السلمون المستزرع، لكن كلاهما يوفرها بالنسبة للأطعمة النباتية، يعتبر الفطر هو الغذاء النباتي الوحيد الذي يمكن أن يوفر فيتامين د. وذلك لأنه عندما يتعرض جلد الفطر البري للشمس، يمكنه توفير ما يصل إلى 2300 وحدة دولية لكل حصة تبلغ 3.5 أونصة - أي 288٪ من DV الخاص بك، وفقًا لدراسة من Food and Chemical Toxicology وشددت الدكتورة جودسون على عدم الإفراط في تناول فيتامين (د)، فإن المدخول الغذائي المرجعي يحدد الحد الأعلى المسموح به وهو 4000 وحدة دولية في اليوم.

ماذا عن المكملات؟

بينما يقول العديد من الخبراء إنه من المهم الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل طبيعي من الطعام (أو في هذه الحالة، الشمس)، قد يكون من الصعب على البعض الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين "د" بشكل يومي قد يكون اختيار مكمل فيتامين "د" الذي يحتوي على 800 وحدة دولية على الأقل يوميًا جيدًا للبدء، وإذا كنت قلقًا بشأن نقص فيتامين "د" الذي تحصل عليه يوميًا، فمن الضروري أيضًا التحدث إلى طبيبك بشأن الاختيار إذا كانت المكملات مناسبة لك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

أعراض وعلامات نقص الكالسيوم والحديد وفيتامين "د" في الجسم

نقص فيتامين "د" يتطلب دخول المستشفى عند الإصابة بكورونا

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين د الكمية التى تحتاجها يوميًا من فيتامين د



GMT 04:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 06:22 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

عوامل الخطر الرئيسية لسرطان الفم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 15:50 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة للجدل
 العرب اليوم - مفاوضات غامضة بين محمد صلاح وليفربول وسط تصريحات مثيرة للجدل

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف
 العرب اليوم - دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 08:50 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
 العرب اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية
 العرب اليوم - واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 10:18 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

الوجدان... ليست له قطع غيار

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 22:55 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل تتجه نحو اتفاق لوقف إطلاق النار في لبنان

GMT 21:25 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

هوكشتاين يُهدّد بالانسحاب من الوساطة بين إسرائيل ولبنان

GMT 10:02 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

اثنان فيتو ضد العرب!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab