7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي  لنوم أفضل
آخر تحديث GMT23:05:15
 العرب اليوم -

7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي لنوم أفضل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي  لنوم أفضل

النوم بشكل أفضل
لندن -العرب اليوم

عندما تسمع كلمة الميلاتونين، قد تفكر تلقائيًا في مكملات الفيتامينات التي يتناولها الأشخاص لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على الميلاتونين من الأطعمة التي تتناولها؟

تشرح باولا دوبريتش صاحبة ممارسة التغذية الخاصة أن الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وغالبًا ما يطلق عليه هرمون النوم، والميلاتونين يستجيب للضوء وينتج المزيد عندما يكون الظلام وأقل عندما يكون الضوء، ويمكن أيضًا صنعه من أطعمة معينة نتناولها.

إذا كنت شخصًا يتطلع إلى الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً بشكل طبيعي ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على ما تأكله كل يوم، ومن الموز إلى المكسرات، إليك سبعة أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل بمجرد دمجها في نظامك الغذائي، وذلك حسب ما ذكره موقع «Eat This، Not That».

المكسرات

تشارك دوبريتش أن المكسرات ، بجميع أنواعها ، مصدر كبير للميلاتونين، ويعتبر الفستق واللوز يحتويان على أعلى الكميات، ويحتوي كلا النوعين من المكسرات أيضًا على كميات جيدة من الماغنيسيوم، وهو معدن قد يساعدك أيضًا في الحصول على راحة ليلية أفضل.

الحليب

تقول دوبريتش، إن حليب البقر هو مصدر آخر للميلاتونين، لذا قد يكون تناول كوب من الحليب قبل النوم فكرة جيدة.

ومن المثير للاهتمام، وفقًا للبحث أن الحليب الذي تم جمعه ليلًا، والمعروف باسم حليب الليل، يحتوي على خصائص تعزز النوم.

عصير الكرز

عصير الكرز الحامض هو أحد أفضل مصادر الميلاتونين. ومع ذلك، تنصح دوبريتش بأنه لا يتم صنع جميع عصائر الكرز بشكل متساوٍ عندما يتعلق الأمر بكمية الميلاتونين التي قد تحتوي عليها.

وضع في اعتبارك أن هذه النتائج صحيحة فقط لأنواع الكرز الحامض مثل Montmorency،  وليست كل الكرز تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين مثل هذا الصنف.

الموز

أضف الموز إلى وجبتك الخفيفة المسائية إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا.

تقول دوبريتش: «يعتبر الموز مصدرًا رائعًا آخر للميلاتونين والعناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد في مشاكل النوم ، مثل فيتامين ب 6 أو المغنيسيوم».

الأسماك الطازجة

قد لا تكون إضافة الأسماك الطازجة إلى نظامك الغذائي صحيًا فحسب ، بل قد تساعد أيضًا في تحسين جودة نومك.

توضح دوبريتش: «الأسماك الزيتية، بما في ذلك السردين والسلمون المرقط والسلمون، محملة بالميلاتونين، كما أنها تحتوي على كمية معقولة من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحافظ على مستويات ضغط الدم الصحية».

البيض

البيض هو طعام آخر مليء بالميلاتونين، تقول دوبريتش: «إنها أيضًا غنية بالبروتين والحديد، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحتك، بالإضافة إلى المساعدة على النوم، يمكن أن يكون للميلاتونين الموجود في البيض تأثيرات إيجابية أخرى على الجسم».

وأضافت: «تظهر الأبحاث أن مستويات الميلاتونين المرتفعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهي مشكلة في العين مرتبطة بالعمر، ويمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من مرض الزهايمر ومرض باركنسون، مع استبعاد هذين المرضين التنكسين العصبيين ، من المرجح أن تتمتع بصحة دماغية جيدة».

 

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تكشف النوم يتراجع إلى أدنى حد في سن الـ40

 

الحصول على قسط كاف من النوم أصبح علامة رسمية للصحة الجيدة

 

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي  لنوم أفضل 7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي  لنوم أفضل



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 22:21 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يؤكد أنه سيقر بهزيمته إذا كانت الانتخابات عادلة
 العرب اليوم - ترامب يؤكد أنه سيقر بهزيمته إذا كانت الانتخابات عادلة

GMT 22:50 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد هنيدي يتراجع عن تقديم عمّ قنديل في رمضان 2025
 العرب اليوم - محمد هنيدي يتراجع عن تقديم عمّ قنديل في رمضان 2025

GMT 01:13 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك
 العرب اليوم - جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك

GMT 15:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء

GMT 05:00 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الأولوية الإسرائيلية في الحرب على لبنان

GMT 04:05 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع عدد المصابين بأخطر سلالة من جدري القرود في بريطانيا

GMT 18:25 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

مانشستر سيتي يرصد 150 مليون يورو لضم رودريغو

GMT 18:20 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

17 ألف ريال غرامة للهلال السعودي بسبب أحداث مواجهة النصر

GMT 02:26 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة لاعب وإصابة 4 بسبب صاعقة رعدية بملعب كرة قدم في بيرو

GMT 03:11 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الأمطار الغزيرة تغمر مطار برشلونة في إسبانيا

GMT 18:15 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة لاعب وإصابة 5 بـ صاعقة في بيرو

GMT 13:14 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

سقوط مروحية عسكرية مصرية ووفاة ضابطين أثناء تدريب

GMT 15:29 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

تحذير من مخاطر استخدام ChatGPT-4o في عمليات الاحتيال المالي

GMT 03:42 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يواصل هجماته على إسرائيل ويطلق 90 صاروخًا

GMT 18:38 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

آينتراخت فرانكفورت يحدد 60 مليون يورو لبيع عمر مرموش

GMT 19:28 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

قتلى من حزب الله بقصف إسرائيلي على محيط السيدة زينب في دمشق

GMT 03:40 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

فصائل عراقية موالية لإيران تستهدف ميناء حيفا بطائرة مسيرة

GMT 18:30 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غرفة ملابس ريال مدريد تنقلب على كيليان مبابي

GMT 14:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يرفض إعارة الإيطالي كييزا في يناير
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab