أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل
آخر تحديث GMT07:13:24
 العرب اليوم -

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل

الحليب
القاهرة ـ العرب اليوم

 هل تجد صعوبة في النوم ليلاً أو البقاء نائمًا طوال الوقت؟ ويتبع ذلك الشعور بالإرهاق والتعب؟ هناك احتمال أن تكون مصابًا بالأرق وهو اضطراب في النوم ، إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فإليك بعض المواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لاحتوائها على العناصر الغذائية المهمة مثل "المغنيسيوم والكالسيوم والزنك وبعض فيتامينات ب" التي تساعد في علاج أعراض نومك.

قالت أخصائية التغذية لوفنيت باترا، إن السبب الرئيسي للأرق واضطرابات النوم الأخرى هو انخفاض مستويات الميلاتونين والسيروتونين ، موضحة أن الأرق مشكلة صحية خطيرة تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم ، قبل الوصول إلى زجاجة الحبوب المنومة ، اعلم أن هناك القليل من الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.

الحليب الدافئ:

كثيرًا ما نسمع أمهاتنا يطلبن منا تناول الحليب قبل النوم، وأوضحت خبيرة التغذية أن التربتوفان والميلاتونين، إلى جانب المركبات الأخرى الموجودة في الحليب الدافئ، قد تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

 مسحوق عشب الشعير:

وفقًا لأخصائي التغذية، فإن المركبات المعززة للنوم مثل "GABA والكالسيوم والتربتوفان والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم" متوفرة بكثرة في مسحوق عشب الشعير.

الجوز:

نادرًا ما قيل لنا أن الجوز هو أفضل مصادر الميلاتونين وأن تناوله يحسن نوعية نومنا، قد يساهم عنصر الأحماض الدهنية في الجوز أيضًا في تحسين نمط النوم، أنها توفر حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو حمض أوميجا 3 الدهني الذي يتحول إلى DHA في الجسم، قد يزيد DHA من إنتاج السيروتونين.

بذور قرع العسل المحمصة: تعتبر المصدر الطبيعي للتربتوفان وهو "حمض أميني يعزز النوم" بذور قرع العسل غنية بالزنك والنحاس والسيلينيوم مما يؤثر على نوعية النوم وساعاته.

الموز:

الفاكهة غنية بـ "المغنيسيوم والتريبتوفان وفيتامين B6 والكربوهيدرات والبوتاسيوم" ، والتي تعتبر من العناصر الغذائية المعززة للنوم وقد ارتبطت بتحسين أنماط النوم.

بذور الشيا المنقوعة:

في بذور الشيا المنقوعة ، يوجد التربتوفان بكثرة، إنها من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتؤدي إلى أنماط نوم منظمة.

يمكنك أيضًا شرب شاي البابونج قبل النوم من أجل نوم أفضل

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

انقطاع التنفس الانسدادي النومي الذي يؤدي إلى اضطراب النوم

طبيب يُحدد شروط النوم الجيد

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل



GMT 04:12 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أربع خطوات بسيطة لتجنب الإصابة بالنوبة القلبية

GMT 06:22 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

عوامل الخطر الرئيسية لسرطان الفم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
 العرب اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 06:42 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران ولبنان.. في انتظار لحظة الحقيقة!

GMT 07:07 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كندا تؤكد رصد أول إصابة بالسلالة الفرعية 1 من جدري القردة

GMT 07:23 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا

GMT 11:10 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

مسيرات إسرائيلية تستهدف مستشفى كمال عدوان 7 مرات في غزة

GMT 17:28 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز يتحدث عن تفاصيل فيلم فرقة موت

GMT 11:15 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين عبد الوهاب توضح حقيقة حفلها في السعودية
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab