أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل
آخر تحديث GMT12:54:53
 العرب اليوم -

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل

الحليب
القاهرة ـ العرب اليوم

 هل تجد صعوبة في النوم ليلاً أو البقاء نائمًا طوال الوقت؟ ويتبع ذلك الشعور بالإرهاق والتعب؟ هناك احتمال أن تكون مصابًا بالأرق وهو اضطراب في النوم ، إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فإليك بعض المواد الغذائية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل لاحتوائها على العناصر الغذائية المهمة مثل "المغنيسيوم والكالسيوم والزنك وبعض فيتامينات ب" التي تساعد في علاج أعراض نومك.

قالت أخصائية التغذية لوفنيت باترا، إن السبب الرئيسي للأرق واضطرابات النوم الأخرى هو انخفاض مستويات الميلاتونين والسيروتونين ، موضحة أن الأرق مشكلة صحية خطيرة تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم ، قبل الوصول إلى زجاجة الحبوب المنومة ، اعلم أن هناك القليل من الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.

الحليب الدافئ:

كثيرًا ما نسمع أمهاتنا يطلبن منا تناول الحليب قبل النوم، وأوضحت خبيرة التغذية أن التربتوفان والميلاتونين، إلى جانب المركبات الأخرى الموجودة في الحليب الدافئ، قد تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

 مسحوق عشب الشعير:

وفقًا لأخصائي التغذية، فإن المركبات المعززة للنوم مثل "GABA والكالسيوم والتربتوفان والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم" متوفرة بكثرة في مسحوق عشب الشعير.

الجوز:

نادرًا ما قيل لنا أن الجوز هو أفضل مصادر الميلاتونين وأن تناوله يحسن نوعية نومنا، قد يساهم عنصر الأحماض الدهنية في الجوز أيضًا في تحسين نمط النوم، أنها توفر حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو حمض أوميجا 3 الدهني الذي يتحول إلى DHA في الجسم، قد يزيد DHA من إنتاج السيروتونين.

بذور قرع العسل المحمصة: تعتبر المصدر الطبيعي للتربتوفان وهو "حمض أميني يعزز النوم" بذور قرع العسل غنية بالزنك والنحاس والسيلينيوم مما يؤثر على نوعية النوم وساعاته.

الموز:

الفاكهة غنية بـ "المغنيسيوم والتريبتوفان وفيتامين B6 والكربوهيدرات والبوتاسيوم" ، والتي تعتبر من العناصر الغذائية المعززة للنوم وقد ارتبطت بتحسين أنماط النوم.

بذور الشيا المنقوعة:

في بذور الشيا المنقوعة ، يوجد التربتوفان بكثرة، إنها من الأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتؤدي إلى أنماط نوم منظمة.

يمكنك أيضًا شرب شاي البابونج قبل النوم من أجل نوم أفضل

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

انقطاع التنفس الانسدادي النومي الذي يؤدي إلى اضطراب النوم

طبيب يُحدد شروط النوم الجيد

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل أطعمة ومشروبات تساعد على النوم بشكل أفضل



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 07:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
 العرب اليوم - الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 03:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

قمة الرياض.. لغة قوية تنتظر التنفيذ

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 22:52 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سامباولي مدرباً لنادي رين الفرنسي حتى 2026

GMT 02:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

GMT 04:32 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس"

GMT 12:45 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة أنجولو لاعب منتخب الإكوادور في حادث سير

GMT 05:40 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

GMT 06:07 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ماكرون يعتزم حضور مباراة كرة القدم بين فرنسا وإسرائيل

GMT 20:35 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

العاهل البحريني يجتمع مع الملك تشارلز الثالث في قصر وندسور

GMT 22:44 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غرامة مالية على بايرن ميونخ بسبب أحداث كأس ألمانيا

GMT 05:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان

GMT 20:55 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إلهام علي تكشف عن ملامح خطتها الفنية في 2025

GMT 17:27 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة على أطراف بلدة العدّوسية جنوبي لبنان

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي حاضرة في منافسات سينما ودراما 2025

GMT 07:11 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً

GMT 17:51 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إسبانيا تستعد للمزيد من الأمطار بعد الفيضانات المدمرة

GMT 19:42 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يستهدف قاعدة جوية جنوب حيفا لأول مرة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab