نصائح صحية سريعة لتقوية عظامك

GMT 07:37 2013 الثلاثاء ,09 إبريل / نيسان

العرب اليوم - نصائح صحية سريعة لتقوية عظامك

واشنطن ـ وكالات

تحتاج النساء إلى ممارسة بعض الأساليب الصحية النافعة لزيادة قوة عظامهنّ، خاصة مع احتمال تعرضهنّ لهشاشة العظام. ومن أهم ما يساعد على تقوية العظام والعضلات، هي تمارين تحمل الوزن عن طريق جعلها تعمل ضد الجاذبية. ويقدم المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها هذه الاقتراحات لممارسة تمارين تحمل الوزن: • ممارسة رياضة المشي أو الهرولة أو الركض. • لعب التنس او كرة المضرب أو الهوكي. • استخدام السلالم • لعب كرة السلة أوكرة القدم أو القفز على الحبل. • تسلق الجبال • رفع بعض الأوزان. كذلك يمكن اللجوء إلى إحدى الممارسات الطبية التالية، ومنها: أولاً: الإمداد اليومي بالكالسيوم (1200 ملغم)، وفيتامين (D) (500 وحدة دولية) ولكن في معظم الأحيان لا يكفى ذلك وخاصة في حالة الإصابة بالمرض، إذ يصبح العلاج الدوائي ضرورة ملحة. ثانياً: قيام النساء بالتمارين الرياضية يساعد على تخفيف التعرض هكذا مرض. ثالثاً: ينبغي شرب كوبين من الحليب يومياً، حيث يساعد الفلوريد على زيادة كثافة العظام.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح صحية سريعة لتقوية عظامك

واشنطن ـ وكالات

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

اجتماع بين مدبولي والسويدي لمتابعة تنفيذ مشروع رأس الحكمة

القاهرة ـ العرب اليوم

الفنانة المصرية مي عز الدين

القاهرة ـ العرب اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج أمير الشعراء- الصورة من الحساب الرسمي على إكس

أبوظبي - العرب اليوم

كريستيانو رونالدو نجم نادي النصر السعودي

الرياض ـ العرب اليوم

جهاز قياس ضغط الدم

القاهرة ـ العرب اليوم

أحلام بفستان طويل فخم أبيض من تصميم نيكولا جبران

الرياض ـ العرب اليوم