الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن
آخر تحديث GMT00:26:58
 العرب اليوم -

كشفت لـ " العرب اليوم " أبرز قواعد التخسيس

الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة ـ شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح، عن أسباب عدم فقدان الوزن، وقالت في حوار خاص : "هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى عدم فقدان الوزن، وهي كالتالي :-

 1 – أنت تفقد الوزن ولكن ليست عبر الميزان

طبيعي أن نوعية الأكل وأيضا الهرمونات عند النساء، ممكن تأثر على فقدان الوزن على الميزان  وليس  معنى ذلك  ان الرقم على الميزان ثابت لا يتغير، وليس بالضروره يكون مؤشر لعدم فقدان الوزن لاحظ الفرق في الملابس، والشكل العام كلها علامات لفقدان الوزن.

2 - كمية الأكل

كثيرا من الناس لم يركزوا في كمية الأكل التي يأكلوها يوميًا، وفي كل الأحوال ( فقدان ,, زياده ,,أو تثبيت الوزن ) يجب مراعاة التركيز في كمية الأكل، حتى في حاله الاكل الصحي.

3- كمية البروتين قليلة

البروتين من أهم العناصر الغذائية، التي تساعد في فقدان الوزن من 25-30 %، من البروتين يوميًا يزيد نسبة الحرق من 80 لـ 100 سعر حراري، أيضًا تعطي شعور بالشبع.

-  أثبتت الدرسات أن الأشخاص الذين يأكلون بروتين في الفطار، يصبحوا أقل عرض للجوع خلال اليوم .

4- عدم حساب السعرات الحرارية :

المعادلة الطبيعية أن الأشخاص التي تأكل سعرات حرارية، بشكل كبير سوف تعاني من زياده الوزن فببساطة إذا كنت بتعاني من السمنة، قم بمراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا .

5- ابتعد عن الأطعمه المصنعه و المعالجة :

نوع الأكل مهم مثل كميته الأكل الصحي (الغير مصنع) سيحسن صحتك و يمدك بالشعور بالشبع لمده اطول .

6- الأكل بشراهه حتى (النظام الصحي )

من المشاكل التي تعوق في نزول الوزن هي تناول الاكل بكميات اكبر من اللازم, حتى الصحي منه .

فألاكل الصحي يحتوي على سعرات حراريه و تناول كميه اكبر منه تسبب الجوع و قد يؤدي الي عدم فقدان الوزن ، و يمكنك تقسيم الوجبات الي 5 صغيره و عدم اهمال شرب الماء.

7- الرياضه الهوائيه الكارديو

الكارديو من اكثر الوسائل الفعاله للحفاظ على صحه الجسم و التخلص من دهون البطن

8- تجنب شرب العصائر السكريه بما فيهم العصائر الطبيعيه:

اكثر ما يسبب زياده في الوزن هي المشروبات السكريه ، ولا يتعرف عليها المخ كطعام يسد جوعه و ذلك يشمل المشروبات الغازيه ولا تستثنى العصائر الطبيعيه فأنها تحتوي على سعرات عاليه

9- النوم مفيد لفقدان الوزن

قله النوم من الاسباب الرئيسيه لزياده الوزن فالاشخاص الذين يعانون من قله النوم معرضون بنسبه 55% الي 89% لخطر السمنه

10- التقليل من النشويات

اذا كنت تعاني من تراكم الدهون او مرض السكر بنوعيه , فقد تحتاج لتقليل كميه النشويات .

في اخر دراسات ان النظام الغذائي الذي يعتمد على نشويات قليله فعال مرتين الي ثلاث مرات اكثر من نظام قليل في الدهون

11- الأكثار من الماء مهم

شرب الماء يحرق سعرات حراريه بشكل اسرع بنسبه 24-30 % خلال فتره ساعه و نصف.

12-لا تنشغل بغير الاكل

تناول الطعام بتركيز , ووبطء , بعيدا عن المشتتات يقلل من النهم في الاكل ويعطي لك فرصه تشعر بالشبع من غير زياده في كميه الاكل .

13- عدم فقدان الوزن بسبب المرض

مثل : الغده الدرقيه , تكيسات المبايض , وقله النوم . و في بعض الاحيان بتكون الادويه سبب في تعوق نزول الوزن و كمان ممكن تكون بتزود

14- الوجبات السريعة (السناك)

دراسة أجريت في 2014 أن 19.9 % من الناس الذين يعانون من إدمان الوجبات السريعة، لو كنت من الناس التي تقدر تستغنى عن هذه الوجبات، حاول التقليل و تغير النظام الغذائي .

15- التوقعات :

طبيعي نفقد وزن كبير في بداية تغير النظام و بعدين بتبطء عملية النزول .

عند قليل من الناس بيستمر ينزل من ( نصف الي كيلو ) في الأسبوع .

ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنها عملية بطيئة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن الدكتورة شريفة أبو الفتوح توضح أسباب عدم فقدان الوزن



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 21:12 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

بايدن يعلن التوصل إلى إتفاق وقف النار بين لبنان وإسرائيل
 العرب اليوم - بايدن يعلن التوصل إلى إتفاق وقف النار بين لبنان وإسرائيل

GMT 19:32 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا فريد شوقي تكشف سبب ابتعادها عن السينما
 العرب اليوم - رانيا فريد شوقي تكشف سبب ابتعادها عن السينما

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 02:40 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

القهوة والشاي الأسود تمنع امتصاص الحديد في الجسم

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فلسطين و«شبّيح السيما»

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 06:45 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

لبنان يقترب من وقف النار

GMT 10:19 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

جهود هوكستين: إنقاذ لبنان أم تعويم «حزب الله»؟

GMT 16:54 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 02:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

11 شهيدًا في غارات للاحتلال الإسرائيلي على محافظة غزة

GMT 06:56 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فرصة إيرانية ــ عربية لنظام إقليمي جديد

GMT 19:23 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

ميادة الحناوي تحيي حفلتين في مملكة البحرين لأول مرة

GMT 03:09 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

عدوان جوي إسرائيلي يستهدف الحدود السورية اللبنانية

GMT 07:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان

GMT 07:53 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ "حماس"

GMT 06:54 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

النموذج السعودي: ثقافة التحول والمواطنة

GMT 07:10 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

تحذير أممي من تفشي العنف الجنسي الممنهج ضد النساء في السودان
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab