النظام الغذائي  الكيتو لتخفيض الوزن بين الفوائد والمخاطر
آخر تحديث GMT19:38:17
 العرب اليوم -

النظام الغذائي " الكيتو" لتخفيض الوزن بين الفوائد والمخاطر

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - النظام الغذائي " الكيتو" لتخفيض الوزن بين الفوائد والمخاطر

النظام الغذائي
القاهرة ـ العرب اليوم

"الكيتو دايت" مصطلح معروف جدًا لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يركز على تناول السعرات الحرارية من البروتين والدهون وليس الكثير من الكربوهيدرات؛ حيث يتعين على الملتزم به تقليل الكربوهيدرات التي يسهل هضمها مثل السكر والمعجنات والخبز الأبيض والصودا. واستهلاك أقل من 50 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا حيث يبدأ الجسم في النفاد من الوقود الذي يمكنه استخدامه بسرعة. ويستغرق هذا الإجراء عادة من 3 إلى 4 أيام. وبعد مرور بعض الوقت سيبدأ الجسم بتكسير الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة ما يؤدي إلى إنقاص الوزن؛ وهذا الإجراء يسمى (الكيتوزية).
ولتسليط الضوء أكثر على هذا النوع من الأنظمة الغذائية لتخفيض الوزن، خصص الدكتور أنجالي فاتاك مدير" Nutripulse" وكبير خبراء التغذية الإكلينيكية فيها، مقالا تضمن الفوائد والمخاطر التي ينطوي عليها هذا النظام، حسبما نشر موقع "onlymyhealth" الطبي المتخصص.
وحذر أنجالي من اتباع نظام الكيتو من دون استشارة الطبيب خاصة اذا كان الشخص يعاني من أمراض مزمنة كأمراض القلب والسكري وغيرها.
وعدد الدكتور أنجالي بعض الفوائد والمخاطر التي يشتمل عليها نظام الكيتو جاءت على الشكل الآتي:

فوائد نظام كيتو الغذائي:
1. يساعد على فقدان الوزن
يمكنك بسهولة فقدان المزيد من الوزن في الأشهر الثلاثة إلى الستة الأولى باتباع نظام الكيتو الغذائي مقارنة بأي نظام غذائي آخر. والسبب الرئيسي لذلك هو أن تحويل الدهون إلى طاقة يتطلب سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. ومن الممكن أيضًا أن يكون النظام أكثر إرضاء من تناول نظام غذائي غني بالدهون وعالي البروتين، لذا فأنت تستهلك كميات أقل، لكن لم يتم إثبات ذلك بعد.

2. يمنع بعض أنواع السرطان
ان هرمون الانسولين الذي يساعد في استخدام أو تخزين السكر كوقود له درو على ما يبدو بنظام الكيتو لحرق هذا الوقود بسرعة، لذلك لا تحتاج إلى تخزينه. وهذا يقلل من متطلبات وحاجة الجسم للأنسولين. تحيث تساهم هذه المستويات المنخفضة في حمايتك من بعض أنواع السرطانات أو تقلل من نمو الخلايا السرطانية، على الرغم من أنها تتطلب المزيد من البحث.

3. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
قد يبدو من غير المعتاد أن النظام الغذائي الذي يزيد من استهلاك الدهون يساهم في الكوليسترول "الجيد" ويخفض الكوليسترول "الضار"، ولكن هذه هي الطريقة التي يعمل بها النظام الغذائي الكيتوني. حيث يحدث ذلك لأن مستويات الأنسولين المنخفضة الناتجة عن هذه الحميات قد تمنع جسمك من إنتاج المزيد من الكوليسترول. وهذا يعني أيضًا أنك أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وفشل القلب والأمراض الأخرى المتعلقة بالقلب. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الشأن.

4. يخفض ضغط الدم
من العوامل المهمة للعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي، ارتفاع ضغط الدم؛ حيث تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الطاقة طريقة فعالة لخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض ويزيد من دورة الحياة.

مخاطر حمية الكيتو:
هناك إيجابيات وسلبيات لكل نوع من أنواع النظام الغذائي. ويجب أن يتم اختيار النظام الغذائي المناسب لنفسك بعد الموازنة بين تلك المزايا والعيوب بحكمة عالية. فعلى سبيل المثال، الكيتو هو نظام غذائي لفقدان الوزن يتكون من عناصر غذائية مثل الأفوكادو والبيض والجبن والمأكولات البحرية والخضروات منخفضة الكربوهيدرات وما إلى ذلك. وفيما يلي بعض عيوب نظام كيتو الغذائي:

1. انخفاض ضغط الدم
الأنظمة الغذائية مثل الكيتو هي أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات تساعد في خفض مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري. على الرغم من أنه يؤثر أيضًا على الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية أو منخفضة من السكر في الدم بنفس الطريقة التي قد تؤدي إلى الرعشة والتعرق وحتى الإغماء.

2. حصوات الكلى
يمكن أن يحدث هذا بسبب استهلاك كميات كبيرة من الدهون مثل البيض واللحوم والجبن وما إلى ذلك. لأن هذا النظام يعد تناول الأطعمة الحيوانية أمرًا حيويًا للغاية. لذا يجب أن يؤخذ هذا الأمر في الاعتبار.

3. نقص المغذيات
يعد نقص المغذيات أحد أكثر مخاطر النظام الغذائي الكيتوني شيوعًا. إذ يحتاج جسمنا إلى كمية كافية ومتساوية من جميع العناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات والكالسيوم والكربوهيدرات والدهون وما إلى ذلك. ومع ذلك في هذا النظام الغذائي لا يمكن تناول كمية مناسبة من الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وكذلك فيتامين د مما يؤدي لنقص المغذيات.

4. الانفلونزا
إن أنفلونزا الكيتو لا تشبه أي إنفلونزا أخرى. فقد يشعر المرء بالدوار والغثيان وحتى الإمساك في أنفلونزا الكيتو. ويحدث هذا بشكل عام بسبب التغيير المفاجئ في جدول النظام الغذائي وكذلك الاختلاف الشاسع في كمية المغذيات المتناولة.

5. ضعف صحة العظام
وهذا هو أكثر من عيب على المدى الطويل؛ فصحة العظام السيئة شيء لن يحدث في البداية. إنها عملية تستغرق وقتًا. وبمجرد أن يعتاد جسمك على النظام الغذائي، تبدأ عظامك في التدهور.
وكما ذكرنا سابقًا، فإن تناول كميات أقل من المعادن في نظام كيتو الغذائي يؤدي إلى انخفاض قوة العظام؛ وهذا يمكن أن يخلق مشاكل أكبر مع تقدمك في السن.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

تعرف علي السعرات الحرارية الموجودة في ياميش رمضان

 

تعرف على أفضل وقت لحرق السعرات الحرارية خلال اليوم

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

النظام الغذائي  الكيتو لتخفيض الوزن بين الفوائد والمخاطر النظام الغذائي  الكيتو لتخفيض الوزن بين الفوائد والمخاطر



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 00:54 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 العرب اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 01:10 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل
 العرب اليوم - دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل

GMT 02:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 العرب اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 19:17 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

السيسي يستقبل البرهان ويؤكد على ضرورة وقف إطلاق النار
 العرب اليوم - السيسي يستقبل البرهان ويؤكد على ضرورة وقف إطلاق النار

GMT 15:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء
 العرب اليوم - العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء

GMT 01:49 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل
 العرب اليوم - نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول

GMT 11:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

رامي صبري يُعلق على حفلته في كندا

GMT 04:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 21:38 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

هاريس تتعهد بالعمل على إنهاء الحرب في الشرق الأوسط
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab