7 نصائح لتسريع عملية حرق الدهون خلال التمرين
آخر تحديث GMT15:47:05
 العرب اليوم -
لوفتهانزا تستأنف رحلاتها إلى إيران بعد توقف مؤقت بسبب التوترات العسكرية مطار الملك خالد الدولي بالرياض يتصدر قائمة المطارات الأكثر التزاماً في الرحلات الدولية وفق تقرير هيئة الطيران المدني هزة أرضية بقوة 4.6 درجة تضرب جزر فيجي جنوب المحيط الهادي زلزال بقوة 5.57 يضرب منطقة سيرام في إندونيسيا دون تسجيل خسائر ارتفاع أسعار النفط بنسبة واحد بالمئة مع تحسُّن قطاع الصناعات التحويلية في الصين البيتكوين يقفز فوق 91 ألف دولار بعد إعلان ترامب عن احتياطي استراتيجي للعملات الرقمية البنك المركزي السعودي يمنع استخدام الواتساب في تعاملات البنوك مع عملائها ميتا تُقدِّم اعتذارها للمستخدمين بعد انتشار مقاطع فيديو تحتوي على مشاهد عنف عبر تطبيق إنستغرام الشرطة الاسرائيلية تعلن عن وقوع عملية اطلاق نار في حيفا وتؤكد وجود عدد من المصابين وفق المعلومات الاولية الاحتلال يعتقل شابين ويستولي على مركبتين خلال اقتحام دير أبو مشعل ومخيم الجلزون
أخر الأخبار

7 نصائح لتسريع عملية حرق الدهون خلال التمرين

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 7 نصائح لتسريع عملية حرق الدهون خلال التمرين

ممارسة الرياضة
واشنطن ـ رولا عيسى

هناك الكثير من الطرق لتسريع فقدان الدهون في صالة الألعاب الرياضية، وبعضها يعمل بشكل جيد جدًا وليس فقط من الناحية الفسيولوجية، ولكن أيضًا من نواحي متعددة.

معظم المبتدئين يفعلون أفضل ما عندهم خلال التدريب خاصة عند فصل قوة تدريب القلب بالأوعية الدموية، بينما يركز متدرب الصالة الرياضية على أجزاء معينة من الجسم وبعض الحركات، في نفس الوقت يبذل الآخر قصارى جهده لخفض حجم أجزاء معينة من خلال تدريبات القوة.

ولكن بالنسبة للذين لديهم درجة خبرة محدودة في صالة الألعاب الرياضية، هناك سبعة قواعد أساسية لتسريع فقدان الدهون، وهي:

أولًا: التدريب الكامل للجسم؛ فعندما يتعلق الأمر بتحويل الدهن فإن التدريب الكامل للجسم هي الورقة الرابحة، حيث ستحصل على أفضل النتائج في أقل وقت.

ثانيًا: التمرين من الأسفل إلى الأعلى؛ فهي واحدة من أكثر الطرق فاعلية لحرق الدهون، من خلال استخدام تمارين التناوب بين الجزء العلوي والجزء السفلي من الجسم، هذه الأنواع من التمارين تضع التمثيل الغذائي في وضع ممتاز، وأيضًا تسمح للعضلات في جزء من الجسم بالراحة، بينما تعمل العضلات الأخرى.

ثالثًا: بذل المزيد من الجهد في وقت أقل؛ وهي من أكثر البرامج فعالية في حرق الدهون، فتلك الطريقة تخلق الاضطرابات الأيضية الأكثر، ما يحفز عمل أكبر عدد ممكن من العضلات.

رابعًا: حال الجدية في الحصول على شكل عليك أن تكون مستعدًا لعمل العضلات، مثل: القلب والرئتين في وقت واحد، فحين القيام بتدريب القوة، السعة الإجمالية لفقدان الوزن سترتفع كثيرًا.

خامسًا: خلط سرعة الإيقاع؛ فالوقت تحت التوتر ربما يكون واحدًا من الأدوات التي تبطئ عملية فقدان الوزن، ولذلك يجب علينا التحكم في مقدار التوتر، وأيضًا علينا رفع أوزان أخف ولكن ستكون فاعليتها أكبر، سترفع زيادة إنتاج الطاقة ومعدل ضربات القلب وتعزز نفقات الطاقة ما سيحرق المزيد من السعرات الحرارية.

سادسًا: مارس التمارين التي لست جيد بها؛ العدو يساعد في فقدان الدهون، كلما تحسنا في أداء تمرين سيساعد ذلك في عملية الأيض وبالتالي استهلاك طاقة بشكل أقل، وستكون هناك أخبار جيدة لو تدربت على مسافات طويلة، والأخبار السيئة إذا كنت تحاول مشاركة الدهون، فإذا كنت تريد فقدان الدهون بسرعة، اختر التمارين التي لم تقم بها مرارًا وتكرار.

سابعًا: الجمع بين الأوزان وتمارين الكاريدو؛ بالنسبة للكثير منا الجميع بين الأوزان والكاريدو سيكون أكثر فعالية وكفاءة، ووسيلة سهلة لإنقاص الدهون، وسيعطيك أفضل النتائج.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 نصائح لتسريع عملية حرق الدهون خلال التمرين 7 نصائح لتسريع عملية حرق الدهون خلال التمرين



أحلام تتألق بإطلالة لامعة فخمة في عيد ميلادها

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 10:35 2025 الأحد ,02 آذار/ مارس

حمادة هلال يتحدث عن الفن وأول أجر تقاضاه
 العرب اليوم - حمادة هلال يتحدث عن الفن وأول أجر تقاضاه

GMT 18:56 2025 الأحد ,02 آذار/ مارس

أسعار النفط تسجل 3% خسارة شهرية

GMT 00:25 2025 الإثنين ,03 آذار/ مارس

إضراب عمال مطار ميونيخ يشل حركة الطيران
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab