رجيم النقاط يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات
آخر تحديث GMT15:41:24
 العرب اليوم -

الجري لمدة 30 دقيقة وتحسين عملية الهضم

رجيم النقاط يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - رجيم النقاط يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات

رجيم النقاط نظام غذائي فرنسي الأصل
لندن - العرب اليوم

رجيم النقاط نظام غذائي فرنسي الأصل، يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات الحراريَّة، والغنيَّة بالألياف خصوصًا، نظرًا إلى دور الألياف في تحسين عمليَّة الهضم، ويمتاز رجيم النقاط بقدرته العالية على إنقاص وزن متتبعه، من دون حرمان، المزيد عن رجيم النقاط، وفوائده، وبرنامج تطبيقه، في الآتي:

من خلال تطبيق رجيم النقاط، يقوم الفرد بحساب الأطعمة التي يتناولها على شكل نقاط؛ كلّما كانت النقاط أقل، كان ذلك أفضل، وعند ممارسة الرياضة، فإنَّ المرء يخسر المزيد من الوزن، مثلاً: عند الجري لثلاثين دقيقة، يوميًا، يؤدي هذا النشاط إلى تسريع عمليَّة إنقاص الوزن.

عند تطبيق رجيم النقاط، يقوم الفرد بحساب الأطعمة التي يتناولها على شكل نقاط

تُحسب النقاط المسموح بها في هذا الرجيم، حسب الوزن والعمر والجنس ومستوى النشاط البدني، وفق الآتي:

 النقاط في هذا الرجيم تختلف حسب الوزن والعمر والجنس

• المرأة: 7 نقاط.

• الرجل: 15 نقطة.

• الطول أقلّ من 1.60 مترًا: نقطة.
• الطول 1.60 مترًا: نقطتان.
• الطول أكثر من 1.60 مترًا: نقطتان.

• العمر من 12 إلى 20 سنة: 5 نقاط.
• العمر من 21 إلى 35 سنة: 21 نقطة.
• العمر من 36 إلى 50 سنة: 3 نقاط.
• العمر 51 سنة فما فوق: نقطتان.

• المجهود البدني اليومي الكبير: نقطتان.
• المجهود البدني اليومي الخفيف: نقطة.
• الخمول: 0 نقطة.

نموذج
رجل (15 نقطة)، يبلغ عمره 33 سنة (4 نقاط)، ويتجاوز طوله 1.60 مترًا (نقطتان)، ويبذل مجهودًا كبيرًا خلال اليوم (نقطتان).
مجموع النقاط: 15+4+2+2 = 23 نقطة، يوميًّا، أي يسمح لهذا الرجل باستهلاك 22 نقطة، خلال اليوم.

تجدر الإشارة إلى أن صنوف الغذاء التي تساوي صفر في النقاط، لا يجب تناولها بكمِّ مفتوح:
• الـ"كابتشينو" (100 ميلليلتر) = نقطة.

أقرأ أيضاً :

سلطة البروكولي بالجبن قليلة السعرات الحرارية

يُسمح بشرب الـ"كابتشينو" خلال رجيم النقاط
• تفاحة (ثمرة صغيرة) = نقطة.
• الـ"مايونيز" (ملعقة صغيرة) = نقطة.
• الأرز المطبوخ بأنواعه (100 غرام) = نقطتان.
• خبز القمح (100 غرام) = 4 نقاط.
• فطيرة الفواكه (100 غرام) = 5.5 نقطة.
• عصير البرتقال من دون سكَّر (200 ميلليلتر) = نقطة.
• الزيتون الأخضر (5 حبَّات) = 0.5 نقطة.
• مُخلَّل الملفوف = صفر.
• الفطر الطازج = صفر.
• البسكويت (قطعة/ 10 غرامات) = نقطة.
• الشوفان (30 غرامًا) = نقطتان.
• الـ"دونات" (حبَّة/ 57 غرامًا) = 5.5 نقطة.
• الـ"كرواسان" باللوز (50 غرامًا) = 5 نقاط.
• الـ"كرواسان" بالشوكولاتة (60 غرامًا) = 5.5 نقطة.

رجيم النقاط
الـ"كرواسان" باللوز = 5 نقاط
• كعكة الشوكولاتة المحشوَّة (قطعة) = 3.5 نقطة.
• اللحم المفروم (ملعقة كبيرة) = نقطتان.
• الفشار (كوب) = 3 نقاط.
• الـ"مورتديلا" (شريحة) = نقطتان.
• الصودا (كوب) = 3 نقاط.
• التمر (3 حبَّات) = نقطة.
• الـ"تشبيس" (كيس صغير) = 3 نقاط.

التشيبس (كيس صغير) = 3 نقاط
• الخبز الأسمر (ربع رغيف) = نقطتان.
• الـ"توست" الأسمر (شريحة) = نقطة.
• سمك السلمون الطازج (120 غرامًا) = 3.5 نقطة.
• التونا المنقوعة في محلول ملحي (100 غرام) = نقطتان.
• شرائح الدجاج (100 غرام) = نقطتان.
• لحم البقر (50 غرامًا) = نقطة.

• اللحم المدخَّن (50 غرامًا) = نقطة.
• البطاطس المقليَّة (100 غرام) = 8.5 نقطة.
• زيت الزيتون البكر (4 ميلليترات) = نقطة.
• الزبادي خالي الدسم (كوب) = نقطة.

كوب من الزبادي خالي الدسم = نقطة
• البيتزا المُعدَّة منزليًّا (قطعة) = 4 نقاط.
• المُكسَّرات (10 غرامات) = 1.5 نقطة.
• صلصة الطماطم (3 ملاعق كبيرة) = نقطة.
• خبز الـ"برجر" الأبيض (قطعة) = 4 نقاط.
• الـ"برجر" المشوي (قطعة) = 5 نقاط.
• دجاجة مشويَّة (كاملة) = 20 نقطة.
• صلصة الـ"كاتشب" (ربع الكوب) = نقطة.
• الزبيب (10 غرامات) = 0.5 نقطة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

حرق السعرات الحرارية يعتمد على الوقت من اليوم

اختبار لتحديد نسبة السعرات الحرارية في السلطة والهمبرغر

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

رجيم النقاط يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات رجيم النقاط يقوم على تناول الأغذية منخفضة السعرات



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
 العرب اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
 العرب اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 20:51 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف حكيمي يمدد عقده مع باريس سان جيرمان حتي عام 2029

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:37 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير

GMT 22:00 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 11:06 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

مستشفى كمال عدوان بدون أكسجين أو ماء إثر قصف إسرائيلي مدمر

GMT 10:21 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إسرائيل اعتقلت 770 طفلاً فلسطينيًا في الضفة منذ 7 أكتوبر

GMT 12:02 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

قصف إسرائيلي يقتل 8 فلسطينيين في حي الشجاعية شرقي مدينة غزة

GMT 08:39 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

أجمل السراويل الرائجة هذا الموسم مع الحجاب

GMT 16:52 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يرد على قرار المحكمة الجنائية الدولية

GMT 17:12 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة

GMT 07:01 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

التسمم بالرصاص وانخفاض ذكاء الطفل
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab