أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12
آخر تحديث GMT18:05:44
 العرب اليوم -

يساعد على إنتاج خلايا الدم واستقرار النظام العصبي

أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12

الطعام الذي يحتوي على فيتامين ب 12
لندن ـ كاتيا حداد

حذَّرت الحكومة البريطانية من نقص فيتامين ب 12، حيث يُمكن أن يتطور إذا لم تتناول الطعام المناسب وقد يحدث مشكلات صحية خطيرة إذا لم تعالج الحالة، وكشفت عن أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 تحافظ على الأعراض عند أدنى مستوياتها.

ويُعد فيتامين ب 12 مهم جدًا، حين يأتي الأمر إلى صحة جسم الإنسان، حيث يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على نظامك العصبي، وأفضل طريقة للحصول على الفيتامين يكون من خلال نظام غذائي والأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، كما أن نقصه يقود إلى ظهور بعض الأعراض مثل الإرهاق، وعلى المدى الطويل يقود إلى مشكلات في الحركة.

وذكرت صحيفة "إكسبريس" البريطانية أن إرشادت الحكومة توصي البالغين الحصول على 1.5 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميا.

وتوصي مجلة "Harvard Health Publishing" بتناول الأطعمة التالية، والتي لخصتها في أفضل 7 أطمعمة:

1- الكبدة كل 85 غرام تحتوي على 84 ميكروغرام من الفيتامين.

2- الحبوب المغلفة يحتوي كوب واحد على 6 ميكروغرام من الفيتامين.

3- سمك السلمون يحتوي 85 غرام على 4.9 ميكروغرام من الفيتامين.

4- اللحم البقري يحتوي 85 غرام على 1.5 ميكروغرام من البروتين.

5- الزبادي اليوناني خالي الدسم دون إضافات يحتوي 170 غرام على 1.3 ميكروغرام من الفيتامين.

6- الحليب قليل الدسم كوب واحد يحتوي على 1.2 ميكروغرام من الفيتامين.

7- البيض كل بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 0.6 ميكروغرام من الفيتامين.

وبما أن العديد من الأطعمة الغنية بفتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية، فإن النباتين ربما يعانون للحصول على ما يكفي من الفيتامين، وإذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الفيتامين ب 12، فعليك أن تضع في اعتبارك تناول الفيتامين من خلال المكملات الغذائية، تحت إشراف طبيبك.

وتنصح وزارة الصحة البريطانية بأنه إذا تناولات مكملات فيتامين ب 12، لا تتناول الكثير لأنها ضارة، ومن المرجح أن يكون تناول 2 ميكروغرام يوميا من مكملات فيتامين ب 12 من غير مضر.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

- 7 أطعمة تُجنّبك أعراض نقص "ب 12"

- فائدة الزبادي مع بذور الكتان لفقدان الوزن والحفاظ على القلب

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12 أفضل 7 أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 22:49 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان
 العرب اليوم - غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
 العرب اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 08:50 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
 العرب اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
 العرب اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية
 العرب اليوم - واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 07:23 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فولكس فاغن" تتمسك بخطط إغلاق مصانعها في ألمانيا

GMT 06:42 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران ولبنان.. في انتظار لحظة الحقيقة!

GMT 15:39 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا يوسف تخوض تحديا جديدا في مشوارها الفني

GMT 15:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 17:41 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

حماس تعلن مقتل رهينة بقصف إسرائيلي شمالي غزة

GMT 08:28 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يحول الرسائل الصوتية إلى نصوص بلغات منها العربية

GMT 08:16 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حزب الله" يعلن استهداف قوات إسرائيلية في الخيام والمطلة

GMT 08:32 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

GMT 22:49 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة إسرائيلية على معبر حدودي بين سوريا ولبنان

GMT 17:46 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الشيوخ الأميركي يطالب بايدن بوقف حرب السودان

GMT 23:03 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الملكة كاميلا تكسر قاعدة ملكية والأميرة آن تنقذها
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab