طرق تُمكنك من التعامل مع فقدان أحد أفراد الأسرة
آخر تحديث GMT16:12:05
 العرب اليوم -

منها الاعتراف بقبول مشاعر الخسارة وعدم عزل النفس

طرق تُمكنك من التعامل مع فقدان أحد أفراد الأسرة

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - طرق تُمكنك من التعامل مع فقدان أحد أفراد الأسرة

التعامل مع مواقف فقدان أحد أفراد الأسرة
لندن ـ كاتيا حداد

يُعد التعامل مع المواقف المفجعة الناجمة عن فقدان أحد أفراد الأسرة أو شخص قريب منك، ليس بالأمر الهين أو السهل، ولكنه يمكن أن يخلف موجة ألم يصعب تحملها في كثير من الأحيان.

و حددت الباحثة ليانا تشامب، صاحبة كتاب "كيف تحزن كالبطل"، 15 طريقة يمكن من خلالها مجابهة آلام الفقد، والتغلب عليها.

وقدمت ليانا تشامب في مقال بموقع "Healthista" الطبي نشرته صحيفة الديلي ميل البريطانية نصائحها التي تسهم في تخطي فيضان المشاعر الأليمة التي نشعر بها في مثل هذه الحالات..

1- الاعتراف بالألم وقبول مشاعر الخسارة

يعتبر السماح للنفس بالانهيار لفترة قصيرة، أمرًا ضروريًا بالنسبة للبعض، إذ إن التجاوب مع كل ما تشعر بأنه مناسب لك، يساعد على تخطي الأزمة، فكن لطيفًا مع نفسك ولا تتوقع الكثير ,فأنت لست إنسانًا آليًا. 
طرق تُمكنك من التعامل مع فقدان أحد أفراد الأسرة

2- امنح نفسك الإذن بالحزن

يأخذ الحزن من تركيز الشخص بشكل كبير، فلا تتوقع الكثير من نفسك، فسوف تتعطل أنماط الأكل والنوم تمامًا، و تصبح أبسط المهام صعبة جدًا، لذا يجب أن نكون صادقين في ألمنا، وتعبيرنا عن الحزن.

يجب معالجة المشاعر والأفكار والعواطف ويجب أن يبدأ هذا من الداخل. قم بمعالجة كل شعور في اللحظة الحالية. إذا سأل أحدهم كيف حالك، أخبرهم الحقيقة.

3- ضع في اعتبارك ألم خسارتك ولكن لا تدعها تحدد هويتك

اترك الأمور تتبع مسارها الطبيعي، لكن يجب أن يكون لديك خطة للمضي قدما كل ليلة، قبل أن تذهب إلى النوم، فابحث عن الإيجابي في يومك الذي مضى،

وقدم الشكر لشيء ما في ذلك اليوم، ثم خطط لما تريد إنجازه في اليوم التالي.

اكتب كل ما تشعر به إذا كان ذلك يساعدك وفكر في هذا عند الاستيقاظ والتركيز على الخطوات التي يجب عليك اتخاذها ، مهما كانت صغيرة.

4- لا تعزل نفسك

يميل الشخص الحزين إلى العزلة، فالحزن عملية معقدة متعددة الطبقات وليست دائمًا مباشرة.

ويُشعرك البحث عن شخص بالأمان، ليشاركك يومك بقلب مفتوح، يساعدك على التخطي.

ويمكن إطلاق الألم في التعبير المنطقي عن المشاعر بالكلمات ، لذلك فإن مجرد السماح للكلمات القادمة يوفر الشعور بالراحة.

5. لا توجد خطوات للحزن - كل ما تشعر به هو حق لك.

لا يوجد نظام مشترك ، ولا مراحل ولا نمط لنعرف كيف سنختبرها. تجربة الحزن هي لك وحدك.

إن المفاهيم الخاطئة بشأن وجود مراحل للحزن يمكن أن تحرمك من حقك في الشعور بألمك بشكل طبيعي، وغريزي وصحي، ويمكن أن تمنع أيضًا التعبير عن أحزانك بشكل صحي.

6- العادات التي تساعدك على التكيف قد تكون ضارة

يمكن للطبيعة أن تحولنا إلى أشخاص نؤذي أنفسنا بأنفسنا، فاذا كنت تدخن فحاول أن تراقب نفسك فقد تدخن أكثر من المعتاد في مثل هذه الظروف، بما يدمر صحتك بشكل أكبر، فحاول استبدال ذلك بعادات جيدة.

عندما نتعرف على العادات التي لا تكون جيدة بالنسبة لنا، يمكننا اتخاذ خطوات لاستبدالها بعادات جيدة. عندما نفعل ذلك ، يمكننا الإحساس بالإنجاز.

7- دع من حولك يعرفون أنك حزين

يذكرّنا الحديث عن الأشخاص الذين أحببناهم وفقدناهم بأنهم عاشوا، وبمدى أهميتهم لنا وهذا في حد ذاته يمكن أن يكون مرهم شفاء، فمن المهم استكشاف جميع السبل التي تجلب لنا الشفاء، لقبول أن النهاية قد حدثت،وننفتح على الفرص التي تأتي ببدايات جديدة لذا دع الآخرين يعلمون أنك حزين فهذا يساعد على التكيف.

8-تخيل نفسك تنجح

قم بإنشاء بدائل لعاداتك السيئة والتخطيط لبدائل أخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تنفق الكثير من الوقت في النوم ، فقم بالتخطيط لجولة خارج المنزل قبل أن تنام.

يمكنك أن تفعل الشيء نفسه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحاجة إلى تدخين السجائر. ابحث عن بديلك الإيجابي لكل عادة سيئة ، ثم ابذل ما بوسعك.

9-العثور على منفذ إبداعي للتعبير عن مشاعرك

يحتاج كل حدث عاطفي في حياتنا ,إلى الوصول إلى نهاية له، وهذا يحدث عند استغلالنا الفرص المتاحة لتبادل الذكريات وترك الآخرين يعرفون كم أحببنا واحترمنا الشخص الذي مات من خلال كتابة تأبين، له أو تنظيم بعض الزهور الجميلة أو مجموعة من الصور الفوتوغرافية جمعتنا به حيث ان طقوس الجنازة لا تقل أهمية والتي توفر فرصة لتبادل الذكريات.

10- اكتب عن العلاقة الخاصة بك مع الشخص الذي توفي
كن منفتحًا في دفتر يومياتك ودع الكلمات تتدفق. عندما تنظر إلى الوراء في علاقتك بالشخص الذي فقدته ، قد تكشف عن المناطق التي قد ترغب في أن تكون الأمور مختلفة فيها.مجرد تحديد هذا يمكن أن يكون بمثابة الشفاء في حد ذاته. يمكن أن يصبح دفتر ملاحظاتك رفيقًا رائعًا عندما تحتاج إلى لحظات التذكر هذه.

11- استمع لجسمك
يجب أن نتعلم أن نكون لطفاء تجاه أنفسنا، عندما نعاني من صدمة الفجيعة والفقدان، فلا بد من الالتفات إلى التغذية الجيدة والقيام بالتمرينات الخفيفة أو الخروج للهواء النقي، فالحزن يؤثر على الإنسان على جميع المستويات.

12- قبول أن الشخص الذي مات سيكون دائمًا جزء منك
أخبر نفسك أن الأمور دائمًا على ما يرام لحظات الحزن. اسمح لنفسك بالتذكر دون أن تكره نفسك لكونك حزين.

13- احتضان التغييرات الروحية
لا أحد يعرف أين أنت من حالة الحزن التي تعيشها، ورأي الآخرين يجب ألا يمنعك أبدًا من المضي قدمًا، فمن خلال تجارب الفقد فإن كل خسارة نمر بها بمثابة تغيير جديد لنا، فدائما ما يأخذنا الحزن إلى الأجواء الروحية فحاول أن تبقى منفتحًا ومتقبلاً لتجدد المعنى والغاية في حياتك.

14 – رعاية علاقاتك
تعلّم درس تعزيز التواصل الإيجابي مع الآخرين، بحيث إذا كان هناك خسارة مفاجئة أو فراق، تكون اللحظات الأخيرة لكما معا إيجابية.

15- ليك قبول كل ما تشعر به
تعتبر عملية الحزن تحديًا كبيرا، وقد تواجه صعوبة في التعامل مع آثار الخسارة ، مثل الشعور بالعزلة والغضب وعدم القدرة على التركيز على أي شيء آخر.
اعرف أن هذه المشاعر ليست بعيدة عن المألوف - فهناك طرق للتعامل مع الأفكار والعواطف المتكررة.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق تُمكنك من التعامل مع فقدان أحد أفراد الأسرة طرق تُمكنك من التعامل مع فقدان أحد أفراد الأسرة



GMT 04:27 2021 الأربعاء ,08 كانون الأول / ديسمبر

علامات تحذيرية على الجلد تدل على الإصابة بمرض السكري

GMT 11:02 2021 السبت ,04 كانون الأول / ديسمبر

5 عادات ذهبية في الأكل للتمتع بصحة جيدة

GMT 08:48 2021 الأربعاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

طعام يومي يقلل بقوة من مخاطر الإصابة بالخرف

GMT 09:28 2021 الإثنين ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

نقص فيتامين D يضاعف خطر الإصابة بالسكتة الدماغية

GMT 07:16 2021 الثلاثاء ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن مواد غذائية خطيرة على صحة الدماغ

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان
 العرب اليوم - أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 15:26 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
 العرب اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 04:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
 العرب اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ

GMT 14:43 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

كندة علوش تعود إلى الدراما بمسلسل ناقص ضلع فى رمضان 2025

GMT 20:13 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات الأحزمة الفاخرة لإضافة لمسة جمالية على مظهرك

GMT 00:38 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يؤكد أن هناك الكثير من عمليات الغش في فيلادلفيا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab