أفضل الطّرق للحصول على جسم رياضي مُتناسق ورشيق
آخر تحديث GMT16:12:05
 العرب اليوم -

عادات تبدأ مِن 20 ثانية وتصل إلى 6 أشهر وعام

أفضل الطّرق للحصول على جسم رياضي مُتناسق ورشيق

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - أفضل الطّرق للحصول على جسم رياضي مُتناسق ورشيق

وجبات الغذاء الصحية
لندن ـ كاتيا حداد

ُعدّ تخصيص وقت للتمرين أمرا صعبا بسبب العمل والالتزامات العائلية أو ربما التكلفة، لكنّ هنا بعض الأفكار الرائعة لتخطي ذلك، بغض النظر عن جدولك الزمني.

ذكرت صحيفة "الغارديان" البريطانية أن الأمر يبدأ بعشرين ثانية، إذ قال ستيف كامب، مدرب اللياقة البدنية، ومؤسس موقع التمارين الرياضية NerdFitness: "يظن البعض أنهم إذا لم يتمكنوا من ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية بشكل روتيني فلن يكون من هذه التمارين فائدة لكن في الحقيقة، بالنسبة إلى الكثيرين فإن الخروج من باب المنزل يتطلب شجاعة، فقط امنح نفسك 20 ثانية للتحلي بالشجاعة والانطلاق، استخدم هذه الثواني للبحث عن خُطة تمارين رياضية في "غوغل" أو حتى للسير إلى باب الصالة الرياضية والعودة مرة أخرى، ولا تقلق فتنفيذ مثل هذا العمل بمثابة انتصار".

ويضيف ستيف كامب: "كما أن حمل لوح خشبي متوسط الوزن لمدة 30 ثانية، سيساعد ذلك في بناء عضلات، وكلما زاد حجم العضل زادت عملية حرق الدهون، والتخلص من السعرات الحرارية"، واعترف العديد من كتاب موقع "BuzzFeed" أنه بعد 30 يوميا، تحسن أداء عضلاتهم.

أقرا ايضا

فوائد "الجبنة العفنة" لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية

وقال ستيف كامب: "يعمل الركض لمدة دقيقة واحدة على تقليل دهون الجسم وبناء العضلات وزيادة معدل كتلة الجسم الذي يساعد في حرق السعرات الحرارية بمعدل أكبر، وهذا يحسن بشكل كبير السرعة واللياقة البدنية، وأداء القلب والأوعية الدموية، كما أن الالتزام بفعل ذلك 3 مرات في الأسبوع له الفوائد الصحية نفسها الخاصة بممارسة الرياضة لمدة 50 دقيقة"، ويوضح كامب: "لا يوجد ما يمنعك من إمساك الدوميل والذهاب في نزهة خفيفة على الأقدام، وحمل الحقائب لمدة 3 دقائق، سيزيد ذلك من معدل الحرق وخسارة الوزن، ويمكن أن يساعدك التمرين لمدة أربع دقائق على التخلص من معتقداتك التي تقول إنك لا تريد ممارسة الرياضة، فقط تمارين تابا لمدة 20 ثانية، تليها 10 ثوانٍ من الراحة، افعل ذلك 8 مرات، بمجموع أربع دقائق، فهذه التمارين تحافظ على استدامة العضلات، واستعد لتمارين الغد بإضافة دقيقة، واضبط ساعة المنبه، وضع كوبا ماء بجانب السرير، وكذلك ضع الحذاء الرياضي بجانب السرير، كل ذلك سيسهل عليك ممارسة التمارين الرياضية".

ويستطرد كامب: "استخدم الدرج في الصعود والنزول لمدة 10 دقائق، إذ أظهرت الأبحاث أن ذلك يحسن صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية، ويقلل الكوليسترول الضار، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل معتدل"، إذ يقول الدكتور فرانس إيف، باحث كبير في الرياضة وإعادة التأهيل: "أنت ترفع نفسك ضد الجاذبية على الدرج، وإذا كان ذلك يسير ببطئ فإنه مثل الركض الخفيف.. إن تسلق أربع درجات من الدرج سيؤدي إلى عمل معدل ضربات القلب لديك بنسبة تصل إلى 80٪ من سعته القصوى، والمشي لمدة 30 دقيقة، حيث النزول من الحافلة أو القطار في محطة مبكرة والمشي إلى المنزل، فالمشي هذه المدة له فوائد صحية كبيرة، حاول أن تصل خطواتك اليومية إلى 10 آلاف خطوة، فممارسة التمارين منخفضة الكثافة لمدة 45 دقيقة، فهذا له أثر جيد على الأوعية الدموية والقلب، وكذلك تقوية الساقين، وتتعلق الصحة بما تتناوله تماما مثل ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك احرص على تناول وجبات الغذاء الصحية، ولا تتناول الطعام وأنت غير جائع أو تناول وجبات صحية".

ويختتم حديثه قائلا: "خلال 9 أسابيع يمكن للفرد إكمال برنامج الرعاية الصحية، والذي يبدأ من المشي حتى الوصول إلى الركض، وينقسم إلى خمسة أسابيع، وخلال ستة وستين يوما سيتعود الشخص فعل كل ما سبق والالتزام به، وفقا إلى باحثين في جامعة كولدج لندن، فإذا كنت ترغب في تحسين صحتك سواء بشرب المزيد من الماء أو تناول قطعة من الفاكهة في وجبة الغداء، حاول الالتزام بها لأكثر من شهرين، وخلال ستة عشر أسبوعا، إذا تمكنت من المشي لمسافة 5 كيلومترات بسهولة، فهذه قاعدة جيدة للمشاركة في الماراثون، وبداية من الشهر السادس إلى عام، إذا كان ذلك ممكنا اقلع عن التدخين، فسعة الرئتين هي جزء أساسي من التمرين، مثل وظيفة القلب ونقل الأكسجين عبر الدم، يؤثر التدخين على كل ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت، لكن تؤكد الأبحاث أن المقلعين عن التدخين يحاولون الحصول على متوسط 30 مرة من الهواء قبل الإقلاع، كما أنه يخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف، وبالتالي ستتحسن وظائف الرئتين".

وقد يهمك أيضا

تعرفي على افضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل زفافك

دراسة تؤكّد أن التمدد يُحسّن الوظيفة العضلية ويقوي الانسجة

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل الطّرق للحصول على جسم رياضي مُتناسق ورشيق أفضل الطّرق للحصول على جسم رياضي مُتناسق ورشيق



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 08:43 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها
 العرب اليوم - ميلانيا ترامب تظهر بإطلالة بارزة ليلة فوز زوجها

GMT 15:26 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
 العرب اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 04:54 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب
 العرب اليوم - غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 09:19 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً
 العرب اليوم - أستراليا تحظر السوشيال ميديا لمن دون 16 عاماً

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

بشكتاش يواصل انتصاراته فى الدوري الأوروبي بفوز صعب ضد مالمو

GMT 15:13 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ارتفاع سعر البيتكوين لـ75 ألف دولار

GMT 16:36 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

إيمان خليف تظهر في فيديو دعائي لترامب

GMT 12:58 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تكشف عن تحديات حياتها الفنية ودور عائلتها في دعمها

GMT 15:12 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق أول قمر اصطناعي مطور من طلاب جامعيين من الصين وروسيا

GMT 17:41 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يتسبب فى وقف منصات النفط والغاز فى أمريكا

GMT 10:32 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يردّ على أخبار منافسته مع تامر حسني

GMT 14:28 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

إعصار رافائيل يمر عبر جزر كايمان وتوقعات بوصوله إلى غرب كوبا

GMT 14:30 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

وقف حركة الطيران في مطار بن جوريون عقب سقوط صاروخ

GMT 14:43 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

كندة علوش تعود إلى الدراما بمسلسل ناقص ضلع فى رمضان 2025

GMT 20:13 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات الأحزمة الفاخرة لإضافة لمسة جمالية على مظهرك

GMT 00:38 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يؤكد أن هناك الكثير من عمليات الغش في فيلادلفيا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab