الهلال الأحمر الفلسطينى يعلن إصابة فتى برصاص الاحتلال فى مدينة الخليل شهيد و17 مصابًا بنيران قوات الاحتلال في بلدتي حولا وكفر كلا حكومة غزة تحذر المواطنين من الاقتراب من محور نتساريم الجيش الإسرائيلي يحذر اللبنانيين من التوجه إلى الجنوب "الدفاع الروسية" تعلن تدمير 15 طائرة مسيرة أوكرانية فى 3 مقاطعات روسية "برشلونة يمدد عقد جيرارد مارتن حتى 2028" سناب شات تطلق برنامج مكافآت لمبدعى الواقع المعزز "ميتا" تنفي إجبار المستخدمين على متابعة حسابات إدارة ترامب وصول 16 من الأسرى المفرج عنهم إلى مستشفى غزة الأوروبى فى خان يونس العاصفة إيوين تؤجل مواجهة سلتيك ودندي بالدوري الأسكتلندي

أخر الأخبار

يمكن ممارستها في المنزل بدلًا من الصالات الرياضية

تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

GMT 05:19 2017 الجمعة ,29 كانون الأول / ديسمبر

العرب اليوم - تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

تسيطر حالة من الخوف على الأشخاص تزامنًا مع احتفالات أعياد الميلاد، من زيادة الوزن، جراء تناول الحلوى والفطائر، ويبدو أن معظم الأشخاص يطمحون إلى التخلص من الوزن الزائد في أوائل العام الجديد، لكن ينتهي بهم الأمر وهم يحملون المزيد من الوزن في شباط/فبراير، اذ يسأم الكثيرون من انتباه نظام وخط معين إلى نمط حياتهم المعتاد.

ولكن الأبحاث أظهرت أن القليل يمكن أن يعني الكثير عند ممارسة القليل من التمارين الرياضية بشكل مستمر، وفقا لتشارلز دوهيج، مؤلف كتاب قوة العادة، فالذين يستطعيون دمج أنظمة لياقة بدنية إلى حياتهم ولمدة 60 يوما من المرجح أنهم سيستمرون عليها لفترات طويلة، لأنه عادة ما تشكل عادة بالنسبة لهم .

وتدعم هذه النظرية علم الرياضة، ووجدت دراسة نشرتها مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن المشاركين أصبح لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل وانخفض لديهم محيط الخصر بعد القيام بممارسة الرياضة لمدة سبع دقائق كل صباح، ويمكن أن تنتطوي التمارين على عدد قليل من تمارين الطعن والقرفصاء، ويقول أولي ريد، مدرب في الملاكمة الصالة الرياضية كوبوكس، أن غرفة المعيشة يمكنها أن تكون جيد جدا للتمارين.

ويحدد ريد مجموعة سريعة من تمارين يمكنك الحصول قبل العمل، تستهدف كل مجموعات العضلات

10مرات لكمات على التوالي + 5 بوربيس 20 ثانية راحة ، و10مرات من القرفصاء مع القفز + 4 بوربيس 20 ثانية راحة، و10 مرات دفع + 3 بوربيس 20 ثانية راحة، و10مرات تمرين جاك نايف (تمارين للبطن ) + 2 بوربيس 20 ثانية، و10 مرات من تمرين تسلق الجبال + 1 بوربي 20 ثانية راحة. ويضيف ريد أنه يمكن تقليل عدد المرات أو زيادتها أو تقليل وقت الراحة مابين المرات ومجموعات التمارين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال

التمارين الرياضية

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

محمد معيط وزير المالية المصري

القاهرة ـ العرب اليوم

الفنانة اللبنانية نانسي عجرم

القاهرة ـ العرب اليوم

تطبيق ثريدز الذي أطلقته شركة ميتا العملاقة المالكة لـ"فيسبوك"

واشنطن ـ العرب اليوم

برنامج أمير الشعراء- الصورة من الحساب الرسمي على إكس

أبوظبي - العرب اليوم

الدولي المصري محمد صلاح نجم ليفربول الإنجليزي

لندن - العرب اليوم

السمنة

القاهرة - العرب اليوم

تتجّه هيفا نحو الحقائب الصغيرة

القاهرة ـ العرب اليوم