أنباء أولية عن استهداف بناء سكني بمنطقة المزة فيلات بالعاصمة السورية دمشق ارتفاع أرباح "أدنوك للإمداد" الفصلية 18% إلى 175 مليون دولار وزير الخارجية السعودي يصل إلى فرنسا للمشاركة في اجتماع تطوير العلا دوي انفجار في دمشق والدفاعات الجوية السورية تتصدى لهجوم في حمص الضباب الدخاني الكثيف فى الهند يتسبب في تأخير أكثر من 300 رحلة جوية إصابة سلمان الفرج لاعب منتخب السعودية بقطع في الرباط الصليبي ليفربول يُرهن ضم مرموش في انتقالات يناير بشرط وحيد النيابة الفرنسية تطالب بحبس مارين لوبان بقضية اختلاس أموال البرلمان الأوروبي استشهاد 5 لبنانين وإصابة آخرين جراء غارات إسرائيلية على جنوب لبنان كندة علوش تغيب عن "مهرجان القاهرة السينمائي" رغم أنها عضو في لجنة التحكيم

أخر الأخبار

استلقِ على الظهر وارفعْ منطقة الحوض لأعلى

5 تمارين رياضية تُساعدك على التخلّص مِن آلام الظهر

GMT 05:21 2019 الجمعة ,15 آذار/ مارس

العرب اليوم - 5 تمارين رياضية تُساعدك على التخلّص مِن آلام الظهر

تمارين رياضية للتخلّص مِن آلام الظهر

لندن ـ كاتيا حداد

تُصيب آلام الظهر ثلث البالغين كل عام، كما تعد حالة شائعة، ورغم كونها لا تمثل خطرا صحي في الأغلب فإنها قد تصبح مزعجة مع مرور الوقت، وعادة ما تتلاشى آلام الظهر خلال أيام أو أسابيع أو أشهر، وهذا يتوقف على السبب والشدة، ومع ذلك يمكن تسريع عملية الشفاء من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية والتمديدات لتقوية العضلات، وإليك 5 تمديدات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر المزعجة.

التمدد مع الانحناء للخلف
قمْ بالركوع على الأطراف الأربعة كالطفل الذي لم يتعلّم المشي مع الحفاظ على التباعد بين الزراعين والفخذين، وقم بتحريك الوركين ببطء للخلف حتى تصل الأرداف إلى الكعبين، وقفْ على هذا الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية وكرره مرة أخرى ثلاث إلى أربع مرات يوميا.

التمدد الدائري للقطنية
استلقِ على الظهر وارفع الركبتين إلى أعلى قليلا مع الحفاظ عليها متقاربتين، وقم بتوجيه الركبتين إلى اليسار مع الإبقاء على الظهر مستقيم على الأرض لمدة 15 ثانية وكرر العملية في جهة اليمين.

أقرأ ايضَا:

- الخضراوات الورقية أهم الأطعمة الطبيعية الغنية بالكالسيوم غير الحليب

التمدد على الظهر مع ثني الركبة
قم بالاستلقاء على الظهر وارفع ساقا واحدة بشكل مستقيم، والثانية اسحبها نحو صدرك مع ثني الركبة، قم بمسكها لثوانٍ حتى الشعور بالراحة، كرر التمرين مع الساق الأخرى ويمكن عمل هذا التمرين يوميا.

التمدد مع رفع منطقة الحوض
قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وضعْ يدك على جانبيك، وقم برفع منطقة الحوض لأعلى لمدة 15 ثانية وكرّر التمرين حتى الشعور بالراحة كرر لمدة 5 إلى 10 مرات يوميا.

تمدد القطة
قم بالركوع على أربعة أطراف كالقطة مع الحفاظ على الظهر والعنق في وضع مستقيم، وقم بثني ظهرك ثم أعده إلى وضعع المستقيم مرة أخرى، وكرر لمدة 5 إلى 10 مرات، يوميا.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

5 تمارين رياضية تُساعدك على التخلّص مِن آلام الظهر

تمارين رياضية للتخلّص مِن آلام الظهر

لندن ـ كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الدولار الأميركي

واشنطن ـ العرب اليوم

الفنان أحمد عز

القاهرة ـ العرب اليوم

يوتيوب

واشنطن ـ العرب اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم - العرب اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

دبي ـ العرب اليوم

الأطفال

لندن - العرب اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ العرب اليوم