7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس
آخر تحديث GMT18:38:31
 العرب اليوم -

تخلّص مِن التوتر وتوقّف عن الشخير

7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس

ممارسة الرياضة
لندن - ماريا طبراني

يعدّ التنفس أمر غريزيا لكن الإجهاد و القلق ومجموعة من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على جودة التنفس، لذلك نستعرض 7 طرق لتحسين جودة التنفس.

1. المعرفة الجيدة بطريقة التنفس
رغم أن التنفس شيء غريزي لكن قد تكون هناك عادات تنفسية يمارسها الفرد من دون إدراك، لمعرفتها ينصح بمراقبة عملية التنفس لمدة 48 ساعة، وبخاصة في لحظات الإجهاد والقلق، وتتمثل هذه العادات في المكافحة أثناء استنشاق الهواء أو التنفس بسرعة وغيرها.

2. اتخاد وضع جيد أثناء التنفس
يؤدي اتخاذ جلسة أو وضع جيد إلى التنفس بشكل أفضل خلال دقائق قليلة، فالوضع الصحيح للتنفس يعني أن الحجاب الحاجز، وهو العضلة بين الصدر والبطن، والذي يلعب دورا رئيسيا في تحريك الهواء داخل وخارج، ليس مقيدا، ويتمثل الوضع الجيد في استقامة الظهر والأكتاف معا، ورفع الفك إلى أعلى مع الرقبة.

3. معرفة أن التنهد ليس مجرد تنهد
التنهد الشديد والتثاؤب والشعور بعدم القدرة على الحصول على ما يكفي من الهواء، المعروف باسم "الجوع الهوائي" تشير إلى المبالغة في الحركة أو فرط التنفس، ويمكن أن يساعد في الحد من الأمر إعادة التدريب على التنفس، لكن يجب أولا زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي.

أقرا ايضًا:

أعراض مُخيفة وراء "شلل النوم" وتكرارها يؤدي إلى مرض "التغفيق"

4. تجنب التنفس العميق عمدا
تعد صحة عملية التنفس العميق مجرد أسطورة تعود إلى القرن العشرين، فعندما يكون الشخص متوترا أو قلقا تزيد معدلات التنفس و ضربات القلب، فالتنفس العميق يؤدي إلى الحصول على كمية أقل من الأكسجين، وليس أكثر، وقد يزيد من القلق والذعر. يعد التنفس الهادئ والبطيء أكثر فاعلية في المساعدة على تقليل التوتر والقلق.

5. استخدام الأنف في التنفس
في حالة عدم ممارس الرياضة العنيفة، ينصح باستخدام الأنف بدلا من الفم، فهي تساعد على تصفية الملوثات والمواد المسببة للحساسية والسموم أثناء عملية الاستنشاق.

6. وقف الشخير أثناء النوم
يمكن أن يرتبط الشخير مع فرط التنفس بسبب زيادة حجم الهواء، والاضطراب والاهتزاز، ويمكن أن يؤدي إلى النوم غير المستقر، والاستيقاظ مع جفاف الفم، والتهاب الحلق أو الصداع. لتحسين الشخير، يمكن النوم على الجانب مع تجنب تناول وجبة دسمة أو شرب الكحول بالقرب قبل ميعاد النوم.

7. التخلص من التوتر
عند الشعور بالقلق، يمكن أخد بعض الوقت للهدوء ولتهدئة التنفس، مثل التنزة والمشي في الحديقة. في حالة الشعور بالهدوء، تصبح عملية التنفس أسهل، وهذا هو المفتاح لتحسين التنفس، والنوم المنعش، والمزاج المحسن، والصحة الأفضل.

وقد يهمك أيضًا:

 

أول عملية زراعة جهاز تنظيم ضربات القلب دون جراحة أو تخدير في لبنان

كل ما تريد معرفته عن أسباب وعلاج بطء ضربات القلب

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس 7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس



هند صبري بإطلالة أنثوية وعصرية في فستان وردي أنيق

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 00:54 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025
 العرب اليوم - أبرز قصات فساتين الزفاف الهالتر الرائجة في 2025

GMT 16:06 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
 العرب اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 01:10 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل
 العرب اليوم - دليل مُساعد لإضافة لمسة جذابة إلى صالون المنزل

GMT 02:43 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا
 العرب اليوم - غوتيريس "قلق جدا" لوجود قوات كورية شمالية في روسيا

GMT 15:16 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء
 العرب اليوم - العلاقة بين الاكتئاب وحرارة الجسم دراسة جديدة تسلط الضوء

GMT 01:49 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل
 العرب اليوم - نتنياهو يحدد 3 مفاتيح لاستعادة الأمن في شمال إسرائيل

GMT 10:59 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية مستوحاة من الصيام تدعم وظائف الكلى وصحتها

GMT 08:56 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

هجرات جديدة على جسور الهلال الخصيب

GMT 17:12 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

مقتل 31 شخصا على الأقل في هجمات إسرائيلية في قطاع غزة

GMT 03:11 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

الخطوط الجوية الفرنسية تعلق رحلاتها فوق البحر الأحمر

GMT 22:38 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

زلزال بقوة 5.2 درجة على مقياس ريختر يضرب شمال اليونان

GMT 17:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة 32 جنديا بينهم 22 في معارك لبنان و10 في غزة خلال 24 ساعة

GMT 01:36 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

الدولة الفلسطينية

GMT 09:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

هيدي كرم تتحدث عن صعوبة تربية الأبناء

GMT 15:09 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

توتنهام يتأخر بهدف أمام أستون فيلا في الشوط الأول

GMT 11:18 2024 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

رامي صبري يُعلق على حفلته في كندا

GMT 04:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 21:38 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

هاريس تتعهد بالعمل على إنهاء الحرب في الشرق الأوسط
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab