7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس
آخر تحديث GMT22:09:45
 العرب اليوم -

تخلّص مِن التوتر وتوقّف عن الشخير

7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - 7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس

ممارسة الرياضة
لندن - ماريا طبراني

يعدّ التنفس أمر غريزيا لكن الإجهاد و القلق ومجموعة من العوامل الأخرى يمكن أن تؤثر على جودة التنفس، لذلك نستعرض 7 طرق لتحسين جودة التنفس.

1. المعرفة الجيدة بطريقة التنفس
رغم أن التنفس شيء غريزي لكن قد تكون هناك عادات تنفسية يمارسها الفرد من دون إدراك، لمعرفتها ينصح بمراقبة عملية التنفس لمدة 48 ساعة، وبخاصة في لحظات الإجهاد والقلق، وتتمثل هذه العادات في المكافحة أثناء استنشاق الهواء أو التنفس بسرعة وغيرها.

2. اتخاد وضع جيد أثناء التنفس
يؤدي اتخاذ جلسة أو وضع جيد إلى التنفس بشكل أفضل خلال دقائق قليلة، فالوضع الصحيح للتنفس يعني أن الحجاب الحاجز، وهو العضلة بين الصدر والبطن، والذي يلعب دورا رئيسيا في تحريك الهواء داخل وخارج، ليس مقيدا، ويتمثل الوضع الجيد في استقامة الظهر والأكتاف معا، ورفع الفك إلى أعلى مع الرقبة.

3. معرفة أن التنهد ليس مجرد تنهد
التنهد الشديد والتثاؤب والشعور بعدم القدرة على الحصول على ما يكفي من الهواء، المعروف باسم "الجوع الهوائي" تشير إلى المبالغة في الحركة أو فرط التنفس، ويمكن أن يساعد في الحد من الأمر إعادة التدريب على التنفس، لكن يجب أولا زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي.

أقرا ايضًا:

أعراض مُخيفة وراء "شلل النوم" وتكرارها يؤدي إلى مرض "التغفيق"

4. تجنب التنفس العميق عمدا
تعد صحة عملية التنفس العميق مجرد أسطورة تعود إلى القرن العشرين، فعندما يكون الشخص متوترا أو قلقا تزيد معدلات التنفس و ضربات القلب، فالتنفس العميق يؤدي إلى الحصول على كمية أقل من الأكسجين، وليس أكثر، وقد يزيد من القلق والذعر. يعد التنفس الهادئ والبطيء أكثر فاعلية في المساعدة على تقليل التوتر والقلق.

5. استخدام الأنف في التنفس
في حالة عدم ممارس الرياضة العنيفة، ينصح باستخدام الأنف بدلا من الفم، فهي تساعد على تصفية الملوثات والمواد المسببة للحساسية والسموم أثناء عملية الاستنشاق.

6. وقف الشخير أثناء النوم
يمكن أن يرتبط الشخير مع فرط التنفس بسبب زيادة حجم الهواء، والاضطراب والاهتزاز، ويمكن أن يؤدي إلى النوم غير المستقر، والاستيقاظ مع جفاف الفم، والتهاب الحلق أو الصداع. لتحسين الشخير، يمكن النوم على الجانب مع تجنب تناول وجبة دسمة أو شرب الكحول بالقرب قبل ميعاد النوم.

7. التخلص من التوتر
عند الشعور بالقلق، يمكن أخد بعض الوقت للهدوء ولتهدئة التنفس، مثل التنزة والمشي في الحديقة. في حالة الشعور بالهدوء، تصبح عملية التنفس أسهل، وهذا هو المفتاح لتحسين التنفس، والنوم المنعش، والمزاج المحسن، والصحة الأفضل.

وقد يهمك أيضًا:

 

أول عملية زراعة جهاز تنظيم ضربات القلب دون جراحة أو تخدير في لبنان

كل ما تريد معرفته عن أسباب وعلاج بطء ضربات القلب

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس 7 طُرق طبيعية لتحسين قُدرة الرئة على التنفّس



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 17:12 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة
 العرب اليوم - حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 العرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض
 العرب اليوم - منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 العرب اليوم - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف

GMT 08:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق الأوشحة الملونة بطرق عصرية جذابة

GMT 09:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات أوشحة متنوعة موضة خريف وشتاء 2024-2025

GMT 06:33 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صهينة كرة القدم!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab