مايكل موسلي يكشف عن أبرز سبل العلاج لمشكلة الأرق
آخر تحديث GMT17:56:19
 العرب اليوم -

مصحوب بتوقف متقطع في التنفس واضطراب النوم

مايكل موسلي يكشف عن أبرز سبل العلاج لمشكلة الأرق

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - مايكل موسلي يكشف عن أبرز سبل العلاج لمشكلة الأرق

الاستيقاظ مرات متعددة في الليل
لندن ـ كاتيا حداد

الأرق هو اضطراب في النوم، تتجلى مظاهره في صعوبة الخلود للنوم، والاستيقاظ مرات متعددة في الليل، وصعوبة النوم بعد ذلك، وينتج عن ذلك إمّا النوم لساعات قليلة جداً أو أن يكون النوم غير مريح.

وأشار الطبيب البريطاني المعروف د.مايكل موسلي، الذي يقدم برنامجًا طبيًا على شبكة قنوات BBC البريطانية، إلى مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثيرين وكيفية التغلب عليها واقترح بعض الطرق المجربة والخالية من الادوية للتغلب عليها.

وفيما يلي بعض أسباب الارق، ونصائح الدكتور موسلي حول كيفية التغلب عليها حسبما ذكرت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية...

 1. الشخير
وهو الصوت الذي يصدرة النائم، ويحدث الشخير نتيجة لضيق في ممرات التنفس وتختلف درجته من صوت هادئ ويحدث هذا مع غالبية الناس حيث يكون وضع الرأس بالنسبة للعنق غير مضبوط وقد يكون للشخير صوت عالي يشبة الحشرجة وهذا النوع قد يكون مصحوبا بتوقف متقطع في التنفس واضطراب النوم.

عادة ما ينتج الشخير ضوضاء تتراوح من 60 إلى 90 ديسيبل ، وهي ضوضاء تتراوح ما بين المستوى عندما يتحدث شخص وبين صوت المكنسة الكهربائية.
يمكنك تجربة بخاخات أنفية "ستيرويد" إذا كنت تعاني من احتقان أنفي ناتج عن الحساسية.
لكن الحل الأفضل هو أن فقدان الوزن الزائد. حيث تميل اجسام الرجال إلى تخزين الدهون حول الرقبة ، ما يضغط على المسالك الهوائية. إذا كان حجم رقبتك أكثر من 16 ونصف فعليك أن تفقد بضعة الكيلوغرامات ، بعدها يمكن ملاحظة تحسن كبير.
إذا كان الشخير يسبب مشاكل حقيقية ، عليك زيارة طبيبك العام ، الذي قد يوصيك بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP) الذي يتم توصيله من خلال مضخة صغيرة.

2. متلازمة تململ الساقين
وهو اضطراب في جزء من الجهاز العصبي ويؤثر على الساقين ويدفع إلى تحريكهما ويحصل بشكل أساسي عند وقت النوم ولذلك يعتبر من اضطرابات النوم.
 الناس الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين يشعرون بأحاسيس غير مريحة في ارجلهم وأحيانا في ايديهم أو اجزاء أخرى من اجسامهم.
وتعتبر متلازمة تململ الساقين من الاضطرابات لا يملك المصاب بها سيطرة عليه. إنه يؤثر على واحد من بين كل عشرة أشخاص في مرحلة ما من حياتهم.
يمكن أن يحدث ذلك بسبب فقر الدم أو مشاكل في الكلى ، ولكن إذا لم تكن الأعراض مرتبطة بهذه الحالات ، ففكر في تغيير نمط الحياة مثل الدخول في روتين منتظم لوقت النوم.

3.صرير الاسنان او طحن الاسنان اثناء النوم
 طحن الأسنان "Teeth Grinding" و يدعى أيضا صرير الأسنان "Bruxism" هو إطباق الأسنان العليا و السفلى بقوة على بعضهم البعض و إحتكاكهم محدثا بذلك صوت وقد يسبب تلف الأسنان. معظم الناس قد تمارس عادة طحن الأسنان من وقت لآخر خاصة في الليل وربما بصورة لا ارادية وبدون وعي، ولكنه عادة لا يسبب ضرر للأسنان ولكن عندما يتم طحن الأسنان بشكل منتظم قد يتسبب بتلف الأسنان وغيرها من مشاكل الفم و الأسنان، فضلاً عن كونك مزعجًا لشريك حياتك.
أفضل شيء نفعله هو الذهاب لطبيب الأسنان، وطلب ما يطلق عليه "حارس الأسنان الليلي"، وهو جهاز يشبه طاقم الأسنان، يتم تركيبه للأسنان قبل النوم، هذه الأداة يمكن أن تقلل من الأضرار التي لحقت بأسنانك بسبب هذه العادة المزعجة.

4. المشي أثناء النوم
ربما تعرف شخصا قام بالمشي وهو نائم أثناء صغره، إذا كان لديك طفل ينام بانتظام ، فمن المهم أن تتحقق من نوافذ الطابق العلوي للتأكد من أنها آمنة.
لا تحاول أن ايقاظ اي شخص يمشي اثناء نومه - وبدلاً من ذلك ، قم بقيادته بلطف إلى الفراش.
لا يوجد علاج محدد: النصيحة الاعتيادية هي الذهاب إلى الفراش في وقت مماثل كل ليلة ، للتأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة والحد من المشروبات خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين ، قبل النوم.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مايكل موسلي يكشف عن أبرز سبل العلاج لمشكلة الأرق مايكل موسلي يكشف عن أبرز سبل العلاج لمشكلة الأرق



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:35 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 العرب اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 07:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 العرب اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 17:12 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة
 العرب اليوم - حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 العرب اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 العرب اليوم - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 07:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يعزز نتائج العلاج الكيميائي لسرطان البنكرياس

GMT 06:15 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

1000 يوم.. ومازالت الغرابة مستمرة

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:49 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الاتحاد الأوروبي يؤجل عودة برشلونة إلى ملعب كامب نو

GMT 14:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئاسة الفلسطينية تعلّق على "إنشاء منطقة عازلة" في شمال غزة

GMT 06:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان

GMT 12:26 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت

GMT 13:22 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

الرئيس الإيراني يناشد البابا فرانسيس التدخل لوقف الحرب

GMT 13:29 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

رئيس دولة الإمارات وعاهل الأردن يبحثان العلاقات الثنائية

GMT 14:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 06:52 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعلن عن مكافأة 5 ملايين دولار مقابل عودة كل رهينة

GMT 14:17 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نادين نجيم تكشف عن سبب غيابها عن الأعمال المصرية

GMT 09:07 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 23:34 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

يسرا تشارك في حفل توقيع كتاب «فن الخيال» لميرفت أبو عوف

GMT 08:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تنسيق الأوشحة الملونة بطرق عصرية جذابة

GMT 09:14 2024 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

موديلات أوشحة متنوعة موضة خريف وشتاء 2024-2025

GMT 06:33 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صهينة كرة القدم!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab