إليكم التغييرات المطلوبة للوقاية من أمراض القلب
آخر تحديث GMT13:31:20
 العرب اليوم -

إليكم التغييرات المطلوبة للوقاية من أمراض القلب

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - إليكم التغييرات المطلوبة للوقاية من أمراض القلب

الوقاية من أمراض القلب
القاهره - العرب اليوم

لمناسبة اليوم العالمي للقلب، يقدّم الدكتور روني شنتوف، استشاري أمراض القلب في معهد القلب والأوعية الدموية والصدرية في مستشفى كليفلاند كلينك أبوظبي، بعض النصائح والتغييرات الممكن اعتمادها في أسلوب العيش للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، والحدّ من السُّمنة، والتوتر وعوامل الخطر الأخرى، مع التركيز على صحة القلب.

تبدأ الوقاية من المنزل. ولعل أهمها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. إلا أن ذلك مجرد بداية. فتناول الطعام الصحي يشمل تجنّب الأطعمة المعالجة، لا سيما تلك المعالجة بإفراط، والتي تشمل مجموعة من الأطعمة المعلّبة. ويوصى بتناول الأطعمة الكاملة، مع التركيز على الخضار غير النشوية، والفواكه، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمك، وإذا كان الشخص يتناول اللحوم، يتعين عليه التركيز على تلك غير المعالجة منها. ويجب تحضير معظم الأطباق قدر الإمكان في المنزل، والحد من تناول الوجبات السريعة لضبط المكونات والكميات حسب الحاجة.

من جهة أخرى، يجب ألا يقلّ وقت ممارسة الرياضة للبالغين الأصحّاء عن 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط الرياضي معتدل الشدّة، إلا أن تحقيق 300 دقيقة أسبوعياً يعتبر أفضل طريقة للحفاظ على صحة القلب على مستوى الرياضة. وإذا كان الشخص في بداية طريقه للاعتياد على النشاط الرياضي، يجب التأكد من البدء بروية وتعزيز قدرة الجسم على التحمل تدريجاً. وفي حال ظهور أي أعراض شديدة أو الشعور بالإرهاق الحاد أو بعدم الراحة، لا بد من مراجعة الطبيب لإجراء الفحص والتقييم اللازمين. ويتعين أيضاً إدخال بعض تمارين المقاومة في نظامنا الرياضي لتعزيز صحة العضلات، في حين يساعد ذلك في استقرار مستويات السكر والكوليسترول في الدم.

كما أن تجنّب التدخين بكل أشكاله وأنواعه أمر حتمي للحد من المخاطر الصحية على القلب والأوعية الدموية، نظراً لما يتسبب به من تراكم ترسبات داخل الأوعية الدموية تعيق تدفق الدم بحرية، ما يهدد الشخص بالتعرض للجلطات. ونقصد هنا بكل أنواع التدخين، أولئك الذين يتعرضون للتدخين الثانوي، أو مدخّني السجائر الإلكترونية والغليون والشيشة والسجائر التقليدية.

ويعتبر الحد من التوتر عنصراً أساسياً لصحة القلب والحد من مخاطر أمراض الشريان التاجي، ويجب أن يكون التأمل أو اليوغا أو المشي أو ممارسة هواية مفضلة جزءاً من روتين حياتنا اليومية لما لهذه النشاطات من دور كبير في تقليل التوتر، كونها تناسب كل أنماط الحياة ويمكن القيام بها حين نشاء.

وفي حال وجود عوامل خطر مسبقة مثل ارتفاع ضغط الدم، ومستويات الكولسترول المرتفعة أو غير الطبيعية، أو تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية قبل التقدّم في السنّ، أو في حال كان الشخص مدخناً لأي نوع من أنواع التدخين أو يعاني من زيادة الوزن أو البدانة، أو مرض السكري أو ما قبل السكري، يجب استشارة الطبيب الذي سيضع خطة رعاية مُحكمة حسب الحالة.

ولا بد من التذكير بأن الحفاظ على جسم سليم ومعافى يبدأ من المنزل. شجّع والديك وإخوتك وأطفالك وأفراد أسرتك بدون استثناء على البدء بحياة صحية، لأن الهدف الجماعي يمكن تحقيقه بشكل أكثر سهولة من الهدف الفردي، حيث يساعد كل فرد من العائلة الآخر على الالتزام بالخطة الصحية المحدّدة. ويمكن أيضاً البحث عن شبكة وثيقة من الأصدقاء الذين يتقاسمون الأفكار نفسها في ضرورة اتباع أنماط حياة صحية، ويشجعون ويدعمون بعضهم البعض. فالصحة الجيدة هي أسلوب حياة وليست مسألة ترتبط بالروتين. فوجود مجموعة كبيرة من الأشخاص الذين يسعون وراء الهدف ذاته، سيجعل من الاعتياد على الحياة الصحية أمراً أكثر سهولة ومتعة.


قد يهمك أيضاً :

5 علامات على الجلد قد تشير إلى الإصابة بأمراض القلب

نظام غذائي غني بالكاروتينات يساعد النساء على العيش لفترة أطول وأفضل

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

إليكم التغييرات المطلوبة للوقاية من أمراض القلب إليكم التغييرات المطلوبة للوقاية من أمراض القلب



GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 02:40 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

القهوة والشاي الأسود تمنع امتصاص الحديد في الجسم

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 07:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا
 العرب اليوم - تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا

GMT 07:25 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية
 العرب اليوم - وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية

GMT 13:15 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

بايدن يؤكد العمل على وقف حرب غزة وإقصاء حماس عن السلطة
 العرب اليوم - بايدن يؤكد العمل على وقف حرب غزة وإقصاء حماس عن السلطة

GMT 07:39 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات
 العرب اليوم - كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 02:40 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

القهوة والشاي الأسود تمنع امتصاص الحديد في الجسم

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فلسطين و«شبّيح السيما»

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 09:52 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

كفاءة الحكومة

GMT 06:45 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

لبنان يقترب من وقف النار

GMT 10:19 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

جهود هوكستين: إنقاذ لبنان أم تعويم «حزب الله»؟

GMT 16:54 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

روسيا تتعاون مع الحوثيين لتجنيد يمنيين للقتال في أوكرانيا

GMT 02:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

11 شهيدًا في غارات للاحتلال الإسرائيلي على محافظة غزة

GMT 06:56 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

فرصة إيرانية ــ عربية لنظام إقليمي جديد

GMT 19:23 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

ميادة الحناوي تحيي حفلتين في مملكة البحرين لأول مرة

GMT 03:09 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

عدوان جوي إسرائيلي يستهدف الحدود السورية اللبنانية

GMT 07:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان

GMT 07:53 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ "حماس"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab