رجيم صحي وسريع مفيد للعروس
آخر تحديث GMT19:14:32
 العرب اليوم -

رجيم صحي وسريع مفيد للعروس

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - رجيم صحي وسريع مفيد للعروس

خسارة الوزن
القاهره - العرب اليوم

ظهر العديد من أنواع الرجيم في الآونة الأخيرة؛ لخسارة الوزن بشكل سريع، ولكن قد يؤدي التخلص من الوزن سريعاً إلى خسارة الجسم للعديد من العناصر المهمة، وهو ما ينتج عنه مضاعفات صحية مختلفة، لذلك من الضروري اتباع نظام رجيم صحي في حالة الرغبة في فقدان الوزن بشكل سريع، خصوصاً إذا كنتِ مقبلة على الزواج.
ومن أشهر أنظمة الرجيم الصحية رجيم أتكنز، الذي ابتكره الدكتور روبرت أتكنز، طبيب القلب الذي بلغ اهتمامه بالفوائد الصحية للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ذروته، وأحدثت كتبه ثورة في الأنظمة الغذائية الصحية.
رجيم أتكنز

يشتمل رجيم أتكنز على أربع مراحل، بدءاً من القليل جداً من الكربوهيدرات وتناول المزيد منها بشكل تدريجي؛ للوصول إلى الوزن المطلوب.
وفي المرحلة الأولى، على سبيل المثال، يُسمح لكِ بـ 20 جراماً يومياً من "الكربوهيدرات الصافية"، 12 إلى 15 منها من "الخضروات الأساسية" الغنية بالألياف؛ مثل الجرجير والطماطم الكرزية وبراعم بروكسل. وينصح بذلك لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن.
وهناك تكراران آخران للنظام الغذائي، وهما: Atkins 40، وهو مثالي لأولئك الذين لديهم أقل من 17 كيلو جراماً لخسارتها، ورجيم Atkins 100، وهو رجيم لأولئك الذين يسعون إلى الحفاظ على وزنهم الحالي، إذ يعتمد النظامان على الحصول على 40 جراماً و100 جرام من صافي الكربوهيدرات يومياً.
وبشكل عام، يعتمد رجيم أتكنز على الحدّ من الكربوهيدرات؛ إذ يجب على جسمك أن يتحول إلى استخدام وقود بديل، لذا فإنَّ السكريات و"النشويات البسيطة"، مثل البطاطس، والخبز الأبيض، والأرز، سيتم حرقها.
ما هو الطعام الذي يمكنكِ تناوله في رجيم أتكنز؟
- البروتين: ثلاث حصص من 4 إلى 6 أونصات يومياً خلال المرحلة الأولى، ويُسمح بتناول البروتينات القوية وأحياناً الدهنية، مثل اللحم البقري والدواجن والبيض والأسماك (مرتين في الأسبوع)، وكذلك المكسرات والبذور، بدلاً من الخبز والمعكرونة والكربوهيدرات الأخرى؛ لإجبار الجسم على حرق الدهون كوقود.
- الدهون: ثلاث ملاعق كبيرة من الدهون المضافة في اليوم. ويعتبر رجيم أتكنز الزبدة وتوابل السلطة وزيت الزيتون ومعظم أنواع الجبن "دهونًا صحية"؛ يمكنك إضافتها إلى كل وجبة خلال جميع المراحل، ولكن يجب تناول ما لا يزيد على 3 إلى 4 أونصات من الجبن يومياً.
- الخضروات الأساسية: ست إلى ثماني حصص من الخضروات الورقية والخضروات الأخرى غير النشوية، مثل براعم بروكسل والفجل والفطر، التي ستوفر الألياف والحدّ الأدنى من الكربوهيدرات.
ما هو الطعام الذي لا يمكنكِ تناوله في رجيم أتكنز؟

- الخبز الأبيض والمعكرونة ومنتجات القمح غير الكاملة، فلا يوجد مكان للبيتزا أو المعكرونة أو كعك القرفة في أي مرحلة من مراحل رجيم أتكنز؛ لأنَّ ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم لمثل هذه الكربوهيدرات يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما ينتج عنه زيادة الوزن.
- السكر، فإذا كنتِ من محبي الحلويات، فاعلمي قبل اتباع رجيم أتكنز أن الأطعمة السكرية التي يمكنك تناولها هي التوت والكرز والبطيخ.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

رجيم صحي وسريع مفيد للعروس رجيم صحي وسريع مفيد للعروس



GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 02:40 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

القهوة والشاي الأسود تمنع امتصاص الحديد في الجسم

GMT 07:22 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

دراسة تحذر من أن الأسبرين قد يزيد خطر الإصابة بالخرف

GMT 07:54 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامينات ومعادن أساسية ضرورية لشيخوخة أفضل صحياً

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الفخامة والحداثة بأسلوب فريد

عمّان ـ العرب اليوم

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا
 العرب اليوم - تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا

GMT 07:25 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية
 العرب اليوم - وجهات سياحية راقية تجمع بين الطبيعة الساحرة وتجارب الرفاهية

GMT 07:39 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات
 العرب اليوم - كيف تختار الأثاث المناسب لتحسين استغلال المساحات

GMT 08:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 08:12 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

التغذية السليمة مفتاح صحة العين والوقاية من مشاكل الرؤية

GMT 06:06 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

راجعين يا هوى

GMT 19:32 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

رانيا فريد شوقي تكشف سبب ابتعادها عن السينما

GMT 08:18 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

الجيش الإسرائيلي يعلن اعتراض مسيّرة قبالة سواحل حيفا

GMT 02:48 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

المحكمة العليا الأميركية ترفض استئناف ميتا بقضية البيانات

GMT 07:58 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

تحوّل جذري في إطلالات نجوى كرم يُلهب السوشيال ميديا

GMT 13:18 2024 الأربعاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

قطر ترحب بوقف النار في لبنان وتأمل باتفاق "مماثل" بشأن غزة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab