عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية
آخر تحديث GMT10:41:09
 العرب اليوم -

61% من النساء يقلقن من ظهور أعراض انقطاع الطمث

عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية

اكتئاب سن اليأس عند السيدات
لندن ـ كاتيا حداد

تعاني معظم النساء من أعراض جسدية تصاحب فترة انقطاع الطمث مثل ارتفاع درجة الحرارة وآلام المفاصل والأرق، وفي بعض الأوقات الشلل، إلى جانب تقلب الحالة المزاجية والقلق مع ضغوط الحياة اليومية.

وأظهرت دراسة جديدة أجرتها "هيلث سبان"، أن الملايين من النساء يعانين من مشاكل في الصحة العقلية المرتبطة بسن اليأس وانقطاع الطمث، وأثبتت أن 61% من النساء يعانين من القلق بسبب أعراض انقطاع الطمث.

عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية

وأفادت "هيلث سبان"، بأن ربع النساء يعانين من التعب الشديد، بينما ثلثهن تتأثر حالهم المزاجية أثناء تلك المرحلة، مما يثير دمهن وتقلباتهن العاطفية المفاجئة، وفي الوقت نفسه 49% منهن يعانين من أعراض انقطاع الطمث ولم يدركن ذلك.

وأوضحت الطبيبة النفسية سالي براون، أن العديد من النساء لا يربطن على الفور تغيرات المزاج بتغير الهرمونات، مما يجعلهن يشككن في علاقتهن بالحياة بشكل عام، أو حتى صحتهن العقلية.

عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية

وقدمت سالي عشر نصائح لتحسين المزاج بشكل طبيعي:

1. مارسي نشاطًا معينًا بانتظام.

يساعد النشاط أيًا كان على رفع روحك المعنوية والطاقة وتحسين النوم، فالأنشطة الرياضية العادية تنتج المزيد من هرمونات الشعور بالسعادة تسمى "الأندورفين".

2. تحدثي عن مشاعرك بصراحة.

انقطاع الطمث لا يزال من المحرمات، إذ تخفي بعض النساء تلك الحقيقة حتى عن أقرب صديقاتها ولا يتحدثن معهن عما يشعرن، مما يزيد شعورهن بالعزلة.

3. اشغلي ذهنك.

حاولي أن تملئي وقت فراغك بدلًا من تركيز طاقتك على الجوانب السلبية.

4. تجنبي التفكير الزائد وانظري إلى النعم التي لديك.

دعي قلق وتوتر العمل والحياة اليومية جانبًا وتطرقي إلى النعم التي لديك في حياتك، مثل أن تفكري يوميًا في ثلاثة أشياء تمت بشكل صحيح خلال اليوم.

5. ضعي لنفسك أهدافًا معقولة يمكن تحقيها.

ضعي لائحة بالأشياء التي ترغبين في فعلها ورتبيها من الأسهل إلى الأصعب ونفذيها على مدار الأسبوع، مما يتيح لك انتصارات صغيرة ترفع من روحك المعنوية ومزاجك العام.

6. مارسي تمرين التنفس لمدة خمس دقائق فهو يقلل الإجهاد.

7. قللي من تناول الكحول لأنه يسبب القلق والاكتئاب على المدى الطويل، واستبدليه بالعصائر الطبيعية.

8. كوني طيبة مع نفسك وخططي لإسعادها.

9. استعيني بالأعشاب الطبيعية المهدئة والتي تزيل الإجهاد والأرق.

10. قللي من انشغالك الزائد بالحياة العصرية وأعطي لنفسك مساحة، وتذكري أن القليل من الانشغال يعني الكثير من الراحة النفسية والجسدية.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية



GMT 07:03 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 11:35 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساهم في تسريع تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة

GMT 12:42 2024 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

أحماض تساعد على الوقاية من 19 نوعاً من السرطان

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 20:33 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 العرب اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 20:14 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 العرب اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 03:23 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول المكسرات يوميًا يخفض خطر الإصابة بالخرف

GMT 03:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

قمة الرياض.. لغة قوية تنتظر التنفيذ

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 03:43 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ليلة ليلاء؟!

GMT 22:52 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سامباولي مدرباً لنادي رين الفرنسي حتى 2026

GMT 02:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

GMT 04:32 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس"

GMT 12:45 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة أنجولو لاعب منتخب الإكوادور في حادث سير

GMT 05:40 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

GMT 06:07 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ماكرون يعتزم حضور مباراة كرة القدم بين فرنسا وإسرائيل

GMT 20:35 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

العاهل البحريني يجتمع مع الملك تشارلز الثالث في قصر وندسور

GMT 22:44 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غرامة مالية على بايرن ميونخ بسبب أحداث كأس ألمانيا

GMT 05:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان

GMT 20:55 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إلهام علي تكشف عن ملامح خطتها الفنية في 2025

GMT 17:27 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

غارة على أطراف بلدة العدّوسية جنوبي لبنان

GMT 06:59 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي حاضرة في منافسات سينما ودراما 2025
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab