شرب أكواب الماء من العادات اليومية الصحية للقلب
آخر تحديث GMT16:26:03
 العرب اليوم -

شرب أكواب الماء من العادات اليومية الصحية للقلب

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - شرب أكواب الماء من العادات اليومية الصحية للقلب

شرب الماء
دبي ـ العرب اليوم

أمراض القلب والأوعية الدموية هي القاتل رقم واحد في بلدان عديدة. يمكن تقليل مخاطر الإصابة بهذه الأمراض من خلال عمل تغييرات في نمط الحياة اليومية، حيث أثبتت الدراسات أن ذلك يحدث فرقاً كبيراً.
تناول الكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الجيدة والفواكه والخضروات الطازجة، وتجنب اللحوم المصنّعة، والأكلات السريعة إليك أهم التغييرات اليومية التي يوصي بها الدكتور بيتر ألاجونا مدير برنامج الطب الوقائي في معهد بنسلفانيا للقلب والأوعية الدموية:
الإقلاع عن التدخين. عند إنهاء المخاطر التي يسببها تدخين التبغ تتناقص باطراد مع مرور الوقت التأثيرات السلبية على صحة القلب والشرايين.
الإفطار. من أسباب أهمية وجبة الإفطار أنها تساعد الجسم على تأسيس عادات يمكنه التنبؤ من خلالها، فإذا قمت بتناول إفطار جيد يحتوي على الألياف والبروتين ستكون ركلة البداية في مستهل اليوم ناجحة في تشغيل الجسم بشكل جيد. وفي كل الأحوال يفضل تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي توفرها أطعمة خالية من المغذيات.
نم جيداً. يساعد الحصول على القدر الكافي من النوم كل ليلة على تأسيس عادات يمكن للجسم والعقل التنبؤ من خلالها. ينشّط الجسم نفسه تلقائياً في صباح اليوم التالي بمجرد أن يرصد عادات النوم الجيدة، ويحصل على ما يحتاجه من الراحة، ويعزز ذلك صحة القلب.
تحرك. حاول إدراج المشي والأنشطة الرياضية ضمن روتينك اليومي. أثبتت الدراسات أن من يمارسون التمارين ويحافظون على لياقة جيدة تتمتع قلوبهم وأوعيتهم الدموية بصحة جيدة.
النظام الغذائي. اتبع نظاماً غذائياً جيداً يحتوي على قليل من السعرات الحرارية التي يكون مصدرها الكربوهيدرات البسيطة، واحرص على زيادة تناول الكربوهيدرات المعقدة والألياف والدهون الجيدة والفواكه والخضروات الطازجة. تجنب اللحوم المصنّعة، والأكلات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وامتنع عن شرب الكحول.
الهواء المنعش. يحتاج قلبك إلى تنفس الهواء المنعش، والتواجد في الهواء الطلق، والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، وليس من وراء زجاج، للحصول على ما يكفي من فيتامين "د".
رطب جسمك. يعتقد كثير من الناس أن ما يشربونه من الماء خلال تناولهم الشاي والقهوة والعصائر وما تحتويه الأطعمة كافياً لتلبية احتياجات الجسم من الماء. هذا الاعتقاد ليس صحيحاً، لابد من شرب أكواب الماء مباشرة لترطيب الجسم.

 

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

شرب أكواب الماء من العادات اليومية الصحية للقلب شرب أكواب الماء من العادات اليومية الصحية للقلب



GMT 11:42 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

شم رائحة الليمون كل يوم سيجعلك أكثر تركيزًا

GMT 11:41 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

GMT 11:40 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مشروب الزنجبيل تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة الزائدة

GMT 15:06 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

فوائد استخدام القرنفل للنوم

GMT 18:19 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر

أعشاب تحمي من مرض "الزهايمر"

GMT 09:13 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

طرق طبيعية لتحسين صحة الكبد

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 07:11 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً
 العرب اليوم - الأميرة آن تُغير لون شعرها للمرة الأولى منذ 50 عاماً

GMT 03:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة
 العرب اليوم - بوريل يعترف بعجز الاتحاد الأوروبي عن بناء بنية أمنية جديدة

GMT 14:56 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 01:33 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

اعتقالات جديدة في أحداث أمستردام وتجدد أعمال الشغب

GMT 13:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

مهرجان آفاق مسرحية.. شمعة عاشرة

GMT 06:21 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

مفكرة القرية: الطبيب الأول

GMT 10:50 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

سبيس إكس تعيد إطلاق صاروخ Falcon 9 حاملا القمر الصناعى KoreaSat-6A

GMT 20:05 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

انضمام بافارد لمنتخب فرنسا بدلا من فوفانا

GMT 16:04 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ريال مدريد يكشف طبيعة إصابة فاسكيز ورودريجو في بيان رسمي

GMT 07:23 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 08:47 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تامر حسني يتألق في حفل حاشد بالقرية العالمية في دبي

GMT 14:12 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ليفربول يفقد أرنولد أسبوعين ويلحق بموقعة ريال مدريد

GMT 22:55 2024 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

ليوناردو دي كابريو يحتفل بعامه الـ50 بحضور النجوم
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab