عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية
آخر تحديث GMT02:34:40
 العرب اليوم -

61% من النساء يقلقن من ظهور أعراض انقطاع الطمث

عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية

اكتئاب سن اليأس عند السيدات
لندن ـ كاتيا حداد

تعاني معظم النساء من أعراض جسدية تصاحب فترة انقطاع الطمث مثل ارتفاع درجة الحرارة وآلام المفاصل والأرق، وفي بعض الأوقات الشلل، إلى جانب تقلب الحالة المزاجية والقلق مع ضغوط الحياة اليومية.

وأظهرت دراسة جديدة أجرتها "هيلث سبان"، أن الملايين من النساء يعانين من مشاكل في الصحة العقلية المرتبطة بسن اليأس وانقطاع الطمث، وأثبتت أن 61% من النساء يعانين من القلق بسبب أعراض انقطاع الطمث.

عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية

وأفادت "هيلث سبان"، بأن ربع النساء يعانين من التعب الشديد، بينما ثلثهن تتأثر حالهم المزاجية أثناء تلك المرحلة، مما يثير دمهن وتقلباتهن العاطفية المفاجئة، وفي الوقت نفسه 49% منهن يعانين من أعراض انقطاع الطمث ولم يدركن ذلك.

وأوضحت الطبيبة النفسية سالي براون، أن العديد من النساء لا يربطن على الفور تغيرات المزاج بتغير الهرمونات، مما يجعلهن يشككن في علاقتهن بالحياة بشكل عام، أو حتى صحتهن العقلية.

عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية

وقدمت سالي عشر نصائح لتحسين المزاج بشكل طبيعي:

1. مارسي نشاطًا معينًا بانتظام.

يساعد النشاط أيًا كان على رفع روحك المعنوية والطاقة وتحسين النوم، فالأنشطة الرياضية العادية تنتج المزيد من هرمونات الشعور بالسعادة تسمى "الأندورفين".

2. تحدثي عن مشاعرك بصراحة.

انقطاع الطمث لا يزال من المحرمات، إذ تخفي بعض النساء تلك الحقيقة حتى عن أقرب صديقاتها ولا يتحدثن معهن عما يشعرن، مما يزيد شعورهن بالعزلة.

3. اشغلي ذهنك.

حاولي أن تملئي وقت فراغك بدلًا من تركيز طاقتك على الجوانب السلبية.

4. تجنبي التفكير الزائد وانظري إلى النعم التي لديك.

دعي قلق وتوتر العمل والحياة اليومية جانبًا وتطرقي إلى النعم التي لديك في حياتك، مثل أن تفكري يوميًا في ثلاثة أشياء تمت بشكل صحيح خلال اليوم.

5. ضعي لنفسك أهدافًا معقولة يمكن تحقيها.

ضعي لائحة بالأشياء التي ترغبين في فعلها ورتبيها من الأسهل إلى الأصعب ونفذيها على مدار الأسبوع، مما يتيح لك انتصارات صغيرة ترفع من روحك المعنوية ومزاجك العام.

6. مارسي تمرين التنفس لمدة خمس دقائق فهو يقلل الإجهاد.

7. قللي من تناول الكحول لأنه يسبب القلق والاكتئاب على المدى الطويل، واستبدليه بالعصائر الطبيعية.

8. كوني طيبة مع نفسك وخططي لإسعادها.

9. استعيني بالأعشاب الطبيعية المهدئة والتي تزيل الإجهاد والأرق.

10. قللي من انشغالك الزائد بالحياة العصرية وأعطي لنفسك مساحة، وتذكري أن القليل من الانشغال يعني الكثير من الراحة النفسية والجسدية.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية عشر طرق للتغلب على اكتئاب سن اليأس عند السيدات دون أدوية



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 09:46 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 20:51 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف حكيمي يمدد عقده مع باريس سان جيرمان حتي عام 2029

GMT 18:53 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 09:37 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير

GMT 22:00 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 11:06 2024 الجمعة ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

مستشفى كمال عدوان بدون أكسجين أو ماء إثر قصف إسرائيلي مدمر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab