فقدان الوزن هدف مهم لعدد كبير من الأشخاص حول العالم، لكن مع مغريات الأطعمة، خصوصاً تلك الحديثة المصنّعة، قد يكون من الصعب الالتزام بحمية غذائية.

إلا أن الوصول إلى وزن صحي ليس فقط مسعى لمظهر رشيق، إنما أيضاً من أجل الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة وزيادة الوزن، مثل مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والشرايين، وبعض الأمراض السرطانية وغير ذلك.

تعرّفي في الآتي على تجربة الصحفي البريطاني ستيفان ريس الذي تمكّن من استعادة لياقته من خلال تغيير جانب واحد فقط من نظامه الغذائي، وبعد ستة أشهر، يشارك تجربته الناجحة والنتائج التي حققها من هذه التجربة:

قام الصحفي ستيفان ريس، في ويلز أونلاين، في شهر مارس من العام 2024 بإقصاء الحلويات والمنتجات فائقة المعالجة من نظامه الغذائي لمدة شهرين، لإصراره على تحسين صحته.
وقد أصبحت هذه التغييرات الغذائية في الوقت الحاضر عادة متّبعة لديه لمدى الحياة، مما يسلط الضوء على أهمية اختيار أنواع أقل معالجة من الأطعمة.
خصوصاً وأن أرفف المتاجر الكبرى مليئة بالأطعمة فائقة المعالجة، لدرجة أنه قد يبدو من الصعب تجنّبها، لكن الأمر ليس بهذه الصعوبة كما يفكر البعض، ولا يتضمن تناول الفواكه والخضروات الطازجة فقط.

الخبز والجبن والزبادي أطعمة معالجة ولكن؟

يؤكد الصحفي ستيفان ريس أنه من الضروري أن نتذكر أنه من الممكن العثور على وجبات جاهزة أو علامات تجارية محددة من المنتجات التي لم تتم معالجتها بشكل فائق، صحيح أن الطريقة التي نشتري بها الطعام، وحياتنا المزدحمة، واعتبارات التكلفة والراحة تؤثر بقوة على الأطعمة التي نبتاعها وعلى ما نأكله، لكن علينا أن نبذل جهداً للحفاظ على صحتنا.
وينطبق الشيء نفسه على هوامش ربح الشركات المتعددة الجنسيات حول العالم، والتي تنتج هذه المنتجات المعالجة، والتي تسوّق لها ولفوائدها وللمغذيات التي تحتوي عليها.
ويذكرنا الصحفي أيضاً أن البشر قاموا بتحويل الطعام منذ آلاف السنين؛ لكن الخبز والزبدة والجبن والزبادي العادي التي تعتبر أطعمة معالجة، لكنها ليست فائقة المعالجة، فالأخيرة تذهب إلى أبعد من ذلك بكثير.

تبسيط الوجبات

إن "الزبادي العادي، دون إضافة أي شيء، ومن دون تغيير أي شيء، يتحوّل لأنه يتم خلط مكون أساسي، وهو الحليب مع الميكروبات، هنا يتم خلق طعام جديد، وهذا هو التحول، عند اتخاذ الخطوة التالية، بإضافة العديد من النشويات والمستحلبات والمركزات والمحليات والنكهات الاصطناعية يصبح هذا الزبادي نفسه معالجاً للغاية"، كما يشرح البروفيسور تيم سبيكتور، أستاذ علم الأوبئة الوراثية في كينجز كوليدج لندن.
ويتابع قائلاً: "إن هذه الخطوة الإضافية هي المشكلة الرئيسية، حيث التحول في الطعام عندما تتم إضافة المواد الكيميائية التي لا يمكن إيجادها في مطبخنا، إلى الأطعمة التي تمَّ تجريدها من جميع فوائدها لجعلها تبدو وكأنها طعاماً جديداً مرة أخرى".
من هنا، يكمن سرّ الصحفي ستيفان ريس في تبسيط عملية الطهي من خلال اختيار الإصدارات المعالجة من المنتجات التي يريد استهلاكها، ولكن ليست فائقة المعالجة. حيث إن أي تغيير بسيط يُحدِث فارقاً كبيراً.

التوجه أكثر نحو الأطعمة الطبيعية

وفي لمحة سريعة عن الطعام الذي كان يأكله الأسلاف، حيث كانت الصناعات شبة غائبة أو محدودة للغاية، فإنهم كانوا يعتمدون اعتماداً كلياً على ما يزرعون من حبوب مثل العدس والحمص والفول والفاصولياء وغيرها، وعلى البذور مثل بذور السمسم، وعلى الخضروات الخضراء خصوصاً البقدونس والجرجير والخس والهندباء والسلق وغيرها، وعلى جميع أنواع الفواكه المتوفرة في حدائقهم؛ مثل التين والعنب والبرقوق وغيرها.
وكانوا يعمدون إلى طحين القمح الكامل الذي يحصدونه من أرضهم، من دون إضافات، لصنع الخبز.
أما اللحوم فكانت الحمراء والدواجن أو حتى الأسماك، فقد كانوا يأكلونها في المناسبات.
لذلك كانت بنية الأجداد أفضل وأقوى، وكان الأمراض لديهم أقل.
فهل يمكنك تطبيق هذا النظام الغذائي اليوم؟ ننصحك بالمحاولة قدر الإمكان للحفاظ على وزن مستقر وصحة متينة، بعيداً عن الأمراض لا سيما الأمراض المزمنة منها.

نصائح لخسارة الوزن والحفاظ عليه

لا يتطلب فقدان الوزن الناجح من الأشخاص اتباع خطة نظام غذائي محدد؛ مثل نظام الكيتو أو أتكنز أو غيرهما، وبدلاً من ذلك، يجب عليهم التركيز على تناول سعرات حرارية أقل وحركة أكثر لتحقيق توازن الطاقة السلبي، وبالطبع يُنصح بتناول السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية بعيداً عن تلك فائقة المعالجة.
وإليك بعض النصائح لخسارة الوزن:

-    تناول الأطعمة المتنوعة والملونة والغنية بالعناصر الغذائية.
-    الاحتفاظ بمذكرات عن الطعام والوزن من أجل المتابعة.
-    الانخراط في النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام.
-    التخلي عن السعرات الحرارية السائلة أي تلك التي تدخل الجسم من المشروبات السكرية.
-    قياس الوجبات ومحاولة تصغير الأطباق.
-    تناول الطعام بانتباه بعيداً عن المشتتات لمعرفة المقدار الذي يتم تناوله.
-    الحفاظ على الإيجابية، لأن فقدان الوزن هو عملية تدريجية، وقد يشعر الشخص بالإحباط إذا لم ينخفض وزنه بالمعدل الذي توقعه.

قد يٌهمك ايضـــــًا :

دراسة تكشف أن القهوة تلعب دورًا كبيراً في زيادة الوزن بالإضافه إلي إنها سمة وراثية

مشروبات منزلية سهلة يمكن أن يٌساعد تناولها في إذابة الدهون المتراكمة في الجسم

منذ العصور القديمة، كانت التوابل تستخدم على نطاق واسع في المأكولات والأدوية والعلاجات المنزلية لفوائدها الصحية القوية. ولكن مع زيادة الوعي بالصحة واللياقة البدنية، بدأت العودة تدريجيًا إلى الأساسيات لتعزيز الصحة والمناعة. بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، يمكن أن يساعد إضافة القرفة والفلفل الأسود إلى الشاي في تحسين التعامل مع مرض السكري، كما يلي:

في السنوات الأخيرة، اكتسب استخدام التوابل مثل القرفة والفلفل في التطبيقات الطهوية المختلفة اهتمامًا لخصائصها المعززة للنكهة، جنبًا إلى جنب وفوائدها الصحية المحتملة. إن أحد مجالات الاهتمام هو تأثيرها على نسبة السكر في الدم، وخاصة عند إضافتها إلى المشروبات مثل الشاي.
أهمية القرفة

إن القرفة هي نوع من التوابل الحلوة والدافئة، التي تحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا مثل سينامالدهيد وحمض السيناميك، والتي تمت دراستها لمعرفة تأثيراتها المحتملة على مستويات السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن القرفة يمكن أن تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، مما يسمح للخلايا بامتصاص الغلوكوز بشكل أفضل من مجرى الدم. يمكن أن يؤدي هذا إلى تنظيم أفضل لمستويات السكر في الدم، وهو مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو مرض السكري.

عند إضافتها إلى الشاي، تضفي القرفة نكهة مريحة تمتزج جيدًا مع كل من الأصناف السوداء والعشبية. يتم استخدامها غالبًا كبديل طبيعي للمحليات، مما يقلل من الحاجة إلى إضافة السكريات مع الاستمرار في توفير تجربة طعم شيقة.
مزايا الفلفل الأسود

يتميز الفلفل الأسود بتاريخ طويل من الاستخدام في الطهي والخصائص الطبية. يحتوي على البيبيرين، وهو مركب معروف بتأثيراته المضادة للأكسدة والالتهابات. في حين أن الأبحاث حول التأثير المباشر للفلفل الأسود على مستويات السكر في الدم محدودة مقارنة بالقرفة، فإن قدرته على تعزيز الهضم والتمثيل الغذائي يمكن أن تدعم بشكل غير مباشر السيطرة على السكر في الدم بشكل عام.

تضفي إضافة الفلفل الأسود إلى الشاي حرارة خفيفة وتعقيدًا يمكن أن يكمل حلاوة القرفة أو يوازن نكهات الخلطات العشبية. يمكن أن تساعد إضافته أيضًا في امتصاص العناصر الغذائية من المكونات الأخرى في الشاي، مما قد يعزز الفوائد الصحية العامة.

لإضافة القرفة والفلفل الأسود إلى الشاي ينبغي اختيار مكونات عالية الجودة، مثل أعواد القرفة الطازجة أو مسحوق القرفة المطحون وحبات الفلفل الأسود الكاملة للحصول على أفضل نكهة وفوائد صحية.

يتم نقع عود قرفة أو قليلًا من القرفة المطحونة وبعض حبات الفلفل الأسود في الشاي للتخمير لبضع دقائق لإطلاق نكهاتها. ويمكن بالطبع تجربة أنواعًا مختلفة من الشاي، مثل الشاي الأسود أو الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب، مع القرفة والفلفل للعثور على النكهة المُفضلة لكل شخص.

قد يٌهمك ايضـــــًا :

طرق الحفاظ على نظام غذائي صحيح للصائم

دراسة علمية تكشف أن تناول القرفة يُساعد الجسم على محاربة العدوى والفيروسات وأمراض القلب

يمكن أن يكون تحقيق الطول المرغوب مصدر قلق كبير للعديد من الأفراد، ويتأثر بالمعايير المجتمعية والثقة الشخصية. في حين تحدد الجينات إلى حد كبير إمكانات الطول، تلعب عوامل التغذية ونمط الحياة أدوارًا حاسمة في تحسين النمو أثناء الطفولة والمراهقة، بحسب ما نشرته صحيفة Times of India.

يطمح العديد من الأشخاص، وخاصة خلال فترة المراهقة وبداية مرحلة البلوغ، إلى تعظيم إمكانات طولهم من خلال وسائل مختلفة، بما يشمل المكملات الغذائية وتعديلات نمط الحياة. يرتبط الطول عادة بالجاذبية واللياقة البدنية والمكانة الاجتماعية في بعض المجتمعات، مما يؤدي إلى هوس ثقافي شامل.

يتم تحديد طول الإنسان في المقام الأول من خلال الجينات، ويتأثر بعوامل مثل طول الوالدين والخلفية العرقية. وتكون صفائح النمو، الموجودة في نهايات العظام الطويلة، مسؤولة عن نمو العظام الطولي. تظل صفائح النمو هذه نشطة حتى الإغلاق، وتحدث عادةً خلال أواخر مرحلة المراهقة أو أوائل مرحلة البلوغ، في سن 18-25 عامًا لدى معظم الأفراد.

يعد فيتامين D ضروريًا لصحة العظام والنمو، لأنه يساعد في امتصاص الكالسيوم وتمعدن العظام. خلال الطفولة والمراهقة، عندما لا تزال العظام في طور النمو، تدعم مستويات فيتامين D الكافية نمو العظام وكثافتها بشكل مثالي. يمكن أن يعيق نقص فيتامين D نمو العظام ويحد من إمكانات الطول إذا استمرت أوجه القصور خلال مراحل النمو الحرجة.

إن تأثير مكملات فيتامين D على الطول بعد إغلاق صفائح النمو (بعد المراهقة) محدود. بمجرد اندماج صفائح النمو، والتي تمثل نهاية نمو العظام الطولي، فمن غير المرجح زيادة الطول من خلال المكملات وحدها. ومع ذلك، فإن ضمان تناول فيتامين D الكافي طوال فترة المراهقة والبلوغ المبكر يدعم صحة العظام بشكل عام وقد يحسن إمكانات الطول خلال مراحل النمو.

في حين يلعب فيتامين D دورًا حاسمًا، فإن التغذية العامة تؤثر أيضًا بشكل كبير على نمو الطول. يدعم النظام الغذائي المتوازن الغني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والبروتين والفيتامينات (خاصة D وC) والمعادن (مثل الفوسفور والمغنيسيوم) صحة العظام ونموها. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما يشمل منتجات الألبان والخضروات الورقية والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون، يوفر اللبنات الأساسية اللازمة لنمو العظام وصيانتها.

بصرف النظر عن التغذية، فإن عوامل نمط الحياة مثل النوم الكافي والنشاط البدني المنتظم وتقليل التوتر تساهم في الصحة العامة وتحسين الطول المحتمل. يدعم النوم الجيد إفراز هرمون النمو وإصلاح الأنسجة، وهو أمر ضروري لنمو العظام. يمكن أن تساعد المشاركة في تمارين تحمل الوزن والأنشطة التي تعزز الوضعية ومحاذاة العمود الفقري أيضًا في تعظيم إمكانات الطول. يمكن أن تساعد اليوغا في زيادة الطول من خلال تحسين الوضعية وتمديد العضلات. عند ممارستها بانتظام، تساعد أوضاع اليوغا مثل كوبرا (بهوجانجاسانا) والمثلث (تريكوناسانا) في إطالة العمود الفقري وتحسين المحاذاة، مما يمكن أن يساهم في زيادة الطول بمرور الوقت.

تعمل هذه الأوضاع على شد العمود الفقري وتقوية عضلات الجذع، مما يعزز وضعية أكثر استقامة يمكن أن تجعل الشخص يبدو أكثر طولًا. كما تساعد أوضاع اليوغا مثل وضعية الشجرة (فريكشاسانا) ووضعية الجبل (تاداسانا) في تحسين التوازن والوعي العام بالجسم، مما يمكن أن يدعم أيضًا وضعية أفضل ومحاذاة مواتية لتعظيم إمكانات الطول.

قد يٌهمك ايضـــــًا :

المكملات الغذائية الشهيرة بزيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني بنسبة 13 في المائة

دراسة جديدة إن مكملات زيت السمك التي تعدُّ من أكثر المكملات الغذائية شعبية في العالم

ألقى بحث حديث نُشر في دورية Neuropsychopharmacology، الضوء على كيفية ارتباط التركيبة الجينية للأشخاص بعادات استهلاك القهوة.

وبحسب ما نشره موقع PsyPost، تقدم نتائج الدراسة دليلاً على أن استهلاك القهوة سمة وراثية، بالإضافة إلى أنها يمكن أن تلعب دورًا في زيادة الوزن.

فقد سعى فريق باحثين من جامعات ويسترن وكاليفورنيا وكينغز كوليدج لندن ومؤسسة 23 and Me البحثية إلى فهم الأسس الجينية لاستهلاك القهوة، حيث تم استخدام بيانات آلاف الحالات من الولايات المتحدة وبريطانيا التي قامت بتقديم معلومات عن الاستهلاك الشخصي اليومي للقهوة سواء القهوة التقليدية أو منزوعة الكافيين.

وتم جمع البيانات الجينية من عينات اللعاب ومعالجتها لتحديد تعدد أشكال النوكليوتيدات المفردة SNP، وهي اختلافات في تسلسل الحمض النووي يمكن أن تؤثر على سمات مختلفة. أجرى الباحثون دراسات ارتباط على مستوى الجينوم لتحديد المتغيرات الجينية المحددة المرتبطة باستهلاك القهوة.
الجينوم الكامل

في دراسات ارتباط الجينوم الكامل، يقوم الباحثون بمسح الجينوم بالكامل للعديد من الأفراد، بحثًا عن تعدد أشكال النوكليوتيدات المفردة التي تحدث بشكل متكرر في أولئك الذين لديهم سمة أو حالة معينة مقارنة بأولئك الذين لا يعانون منها.

ومن خلال مقارنة الاختلافات الجينية بين هذه المجموعات، يمكن لدراسات ارتباط الجينوم الكامل تحديد مناطق معينة من الجينوم قد تساهم في السمنة أو المرض الذي تتم دراسته.
7 مواضع جينية

إلى ذلك كشفت النتائج الأولية للدراسة عن أن استهلاك القهوة هو سمة وراثية، مما يعني أن العوامل الوراثية تساهم بشكل كبير في كمية القهوة التي يستهلكها الأفراد.

وحدد الباحثون سبعة مواضيع جينية مرتبطة بتناول القهوة ويشارك معظمها في العمليات الأيضية، مع وجود جينات بارزة مثل CYP1A1 وCYP1A2، التي تؤثر على سرعة استقلاب الأفراد للكافيين.
قرار استهلاك القهوة

قالت هايلي إتش إيه ثورب، الباحثة الرئيسية في الدراسة وزميلة ما بعد الدكتوراه في جامعة ويسترن: "كما توقعنا، فإن قرار استهلاك القهوة يتأثر جزئيًا بالاختلافات الجينية الفردية. وعلاوة على ذلك، تمكنا بثقة من تحديد جينات معينة أثرت على استهلاك القهوة، بما يشمل بعض الجينات التي تؤثر على سرعة استقلاب الكافيين".
ارتباطات وراثية إيجابية

كذلك اكتشف الباحثون ارتباطات جينية إيجابية بين استهلاك القهوة وسمات تعاطي المواد المختلفة. على سبيل المثال، كان الأفراد الذين لديهم استعداد وراثي لتناول كميات أكبر من القهوة أكثر عرضة أيضًا لوجود ارتباطات جينية مع بدء التدخين، مما يشير إلى وجود أساس جيني مشترك لاستهلاك القهوة وسلوكيات تعاطي المواد الأخرى.
سمات مرتبطة بالسمنة

وقالت الباحثة المشاركة ساندرا سانشيز رويغ، أستاذة مشاركة في قسم الطب النفسي بكلية الطب بجامعة كاليفورنيا، إن الدراسة كشفت عن ارتباطات جينية إيجابية بين تناول القهوة والسمات المرتبطة بالسمنة، مثل مؤشر كتلة الجسمBMI.

لكن يمكن أن تكون هناك أيضًا آليات غير مباشرة تلعب دورًا في زيادة خطر الإصابة بالسمنة إلى جانب أن شرب المزيد من القهوة يزيد بطريقة ما من خطر السمنة. فعلى سبيل المثال، يمكن أن تجعل الجينات الشخص أكثر عرضة لاستهلاك القهوة، ولكن يبقى أن تناول القهوة الغنية بالسكر ومنتجات الألبان يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتضر بالصحة أيضًا.
رؤى قيمة

تقدم الدراسة رؤى قيمة حول الأساس الجيني لاستهلاك القهوة، وتسلط الضوء على الدور المهم للعوامل الوراثية في التأثير على عادات شرب القهوة.

ويوصي الباحثون بأنه يجب أن تهدف الأبحاث المستقبلية إلى تكرار هذه النتائج في مجموعات سكانية أكثر تنوعًا واستكشاف التفاعلات المحتملة بين العوامل الوراثية والبيئية في استهلاك القهوة.

قد يٌهمك ايضـــــًا :

دراسة حديثة تؤكد أن 3 فناجين قهوة يوميًا تحميك من السكتات القلبية بنسبة 21%

انخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ يلعب دورًا هامًا في الإصابة بمرض باركنسون

دشنت المراكز الأفريقية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ومنظمة الصحة العالمية يوم الجمعة خطة استجابة على مستوى القارة لتفشي جدري القردة، بعد ثلاثة أسابيع من إعلان منظمة الصحة العالمية أن تفشي المرض في 12 دولة أفريقية يمثل حالة طوارئ عالمية.

وتبلغ الموازنة التقديرية للخطة التي تستمر ستة أشهر حوالي 600 مليون دولار، مع تخصيص 55% منها للاستجابة لتفشي جدري القردة في 14 دولة، وتعزيز الاستعداد في 15 دولة أخرى، في حين يتم توجيه 45% نحو الدعم التشغيلي والفني من خلال شركاء، حسب تصريحات المدير العام لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في أفريقيا، جان كاسيا للصحفيين يوم الجمعة.

وقال كاسيا إن الخطة ترتكز على المراقبة والاختبارات المعملية والمشاركة المجتمعية، مؤكداً أن اللقاحات ليست كافية لمكافحة تفشي المرض.

وأعلنت المنظمة أنه منذ بداية عام 2024، ظهرت 5549 حالة إصابة مؤكدة بجدري القردة في أنحاء القارة، و643 حالة وفاة مرتبطة بها، في تصاعد حاد للإصابات والوفيات مقارنةً بالسنوات السابقة. وشكلت الحالات في الكونغو 91% من العدد الإجمالي.

وظهرت معظم حالات الإصابة بجدري القرود في الكونغو وبوروندي، ثاني أكثر الدول تضرراً، بين الأطفال دون سن الـ15 عاماً.

وتم الإعلان عن الخطة بعد يوم من وصول الدفعة الأولى من لقاحات جدري القردة إلى عاصمة الكونغو، بؤرة تفشي المرض. وتبرع الاتحاد الأوروبي بـ100 ألف جرعة من لقاح من تصنيع شركة بافاريان نورديك الدنماركية، عبر وكالة الطوارئ الصحية التابعة للاتحاد.

وقالت السلطات الكونغولية إنه من المتوقع تسليم 100 ألف جرعة أخرى يوم السبت.

وكان كاسيا قد قال الخميس: "هذه اللقاحات حيوية لحماية العاملين في مجال الصحة والسكان الضعاف، وفي الحد من انتشار مرض جدري القردة".

جدير بالذكر أن الـ200 ألف جرعة ليست سوى جزء بسيط من 3 ملايين جرعة قالت السلطات إنها ضرورية لإنهاء تفشي جدري القردة في الكونغو، بؤرة حالة الطوارئ الصحية العالمية. وتعهدت دول الاتحاد الأوروبي بالتبرع بأكثر من 500 ألف أخرى، لكن الجدول الزمني لتسليمها يظل غير واضح.

وقال إيمانويل لامبير، ممثل منظمة أطباء بلا حدود في الكونغو، إن التطعيم هو أداة إضافية، وإن التدابير الصحية الأساسية لا تزال ضرورية لمكافحة تفشي المرض، ومن الواضح أن هناك تحديات تواجه ذلك في مناطق عديدة من الكونغو.

وأصدرت الكونغو موافقة عاجلة على اللقاح، الذي تم استخدامه بالفعل في أوروبا والولايات المتحدة في البالغين، لكن ظل من غير الواضح يوم الجمعة توقيت انطلاق حملة التطعيم.

وقال كاسيا إن الطرح في الوقت الحالي سيكون مخصصاً للبالغين، مع إعطاء الأولوية للفئات المستهدفة، وهي من كانوا على اتصال وثيق بمصابين والعاملين في مجال الجنس.

وصرح لوران موشيل، مدير عام وكالة الأدوية الأوروبية بأن الوكالة تفحص بيانات إضافية لتتمكن من إعطائه للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عاماً، وهو ما قد يتم في نهاية الشهر.

وأضاف للصحفيين يوم الجمعة: "ليس لدينا كل الأجوبة. نحن نتعلم بالممارسة. سنقوم بتكييف الإستراتيجية اعتماداً على تأثير حملة التطعيم".

قد يُهمك ايضـــــًا :

الصحة العالمية تؤكد أن نفايات تصنيع المضادات الحيوية تسهل ظهور بكتيريا جديدة

منظمة الصحة العالمية تُعلن تطعيم أكثر من 161 ألف طفل تحت سن العاشرة في قطاع غزة

كشفت دراسة طبية حديثة أن الأشخاص الذين يتعرضون للإضاءة الشديدة ليلا، قد يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض ألزهايمر.ووفق الدراسة التي نشرت نتائجها في مجلة Frontiers in Neuroscience، فإن التعرض الشديد للضوء أو ما يعرف بـ"التلوث الضوئي الليلي"، يرتبط بقوة بخطر الإصابة بألزهايمر لدى الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عاما أو أكبر، مقارنة بعوامل الخطر المعروفة الأخرى مثل تعاطي الكحول وأمراض الكلى والاكتئاب والسمنة.

ويشكل التعرض للضوء خطرا أكبر على أدمغة الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عاما.

وكانت شدة الضوء العالية أثناء الليل، عامل الخطر الرئيسي للإصابة بألزهايمر المبكر في هذه الفئة العمرية.

وقالت الباحثة الرئيسية في الدراسة روبن فويجت زوالا، وهي أستاذة مشاركة في المركز الطبي بجامعة راش في الولايات المتحدة: "لقد أظهرنا أنه في الولايات المتحدة هناك علاقة إيجابية بين انتشار مرض ألزهايمر والتعرض للضوء في الليل، وخاصة في أولئك الذين تقل أعمارهم عن 65 عاما".

وبالنسبة للدراسة، قام الباحثون بتحليل خرائط التلوث الضوئي للولايات الـ 48، ومقارنتها بالبيانات الوطنية حول الإصابة بمرض ألزهايمر وعوامل الخطر المعروفة للمرض.

وأظهرت النتائج أن التلوث الضوئي هو أحد عوامل خطر الإصابة بمرض ألزهايمر بالنسبة لكبار السن، لكن ليس له تأثيرا قويا مثل العوامل الأخرى كمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

ووجد الباحثون أنه لا يوجد عامل خطر آخر يفوق التلوث الضوئي بالنسبة لمن تقل أعمارهم عن 65 عاما، حسبما نقلت وكالة "يو بي آي" للأنباء.

وقال الباحثون إن النتائج تشير إلى أن الشباب قد يكونون حساسين بشكل خاص لآثار التعرض للضوء في الليل، على الرغم من عدم وضوح السبب.

وشدد الباحثون على ضرورة الحد من التعرض للأضواء الساطعة في الليل، واستخدام ستائر معتمة وأقنعة للعينين، وتجنب التعرض للضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة التقنية، وتركيب أجهزة خافتة للضوء في المنازل.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

الجزيئات البلاستيكية الدقيقة المرتبطة بمرض ألزهايمر تخترق الدماغ بسرعة مخيفة

دراسة علمية تكشف أن الشعور بالوحدة يُزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف

أعلنت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أمس (الجمعة)، إصابة شخص في ولاية ميسوري بإنفلونزا الطيور من نوع «إتش 5»، ليصبح أول حالة إصابة معروفة لشخص لم يسبق أن تعرض لحيوان مريض، بحسب شبكة «سي إن إن».وأوضحت الوكالة في بيان: «هذه هي الحالة الرابعة عشرة المصابة بإنفلونزا الطيور (إتش 5) المبلغ عنها في الولايات المتحدة خلال عام 2024».

وأضاف أنها الحالة الأولى من نوعها التي تحدث «من دون تعرض معروف لحيوانات مريضة أو مصابة بالعدوى».

وأضاف البيان أن الحالة قيد التحقيق من وزارة الصحة في ميسوري، موضحاً أن الحالة المصابة نقلت إلى المستشفى يوم 22 أغسطس (آب)، وثبتت الإصابة بفيروس إنفلونزا «أ» الذي يصيب الطيور وبعض أنواع الثدييات أيضاً، وتلقت الحالة العلاج وتتعافى حاليا في المنزل.

ولا توجد حالات إصابة بإنفلونزا الطيور بين الماشية حاليا في ميسوري، لكن هناك حالات تفش للفيروس بين الدواجن في الولاية، وفق «سي إن إن».

وأوضحت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن تقييمها لمخاطر انتشار فيروس إنفلونزا الطيور بين عامة الناس لا يزال منخفضا.

ويخشى الخبراء من ازدياد عدد الثدييات المصابة بسلالة «إتش5 إن1» الحالية، واحتمال انتقال الفيروس بين الثدييات، وإن كانت الحالات المسجلة في صفوف البشر نادرة جدا.

وذكر تقرير، يونيو (حزيران) الماضي، أن تزايد حالات الإصابة بإنفلونزا الطيور بين الثدييات بما في ذلك المواشي في أميركا، يشكل تحذيرا صارخا من أن العالم «غير مستعد» لدرء الأوبئة مستقبلا، وحث الزعماء على التحرك بسرعة.

وينتقل فيروس إنفلونزا الطيور بشكل متزايد إلى الثدييات، بما في ذلك المواشي في المزارع بجميع أنحاء الولايات المتحدة، وكذلك إلى عدد قليل من البشر، ما أثار مخاوف من أن يتحول الفيروس إلى جائحة في المستقبل.

وقالت هيلين كلارك التي شاركت في إعداد التقرير، وهي رئيسة وزراء نيوزيلندا السابقة، في مؤتمر صحافي حينها: «إذا بدأ الفيروس في الانتشار من شخص لآخر، الأرجح أن يعجز العالم عن التعامل معه».

وترأست كلارك التقرير مع رئيسة ليبيريا السابقة، إلين جونسون سيرليف، التي كانت عضوا في لجنة مستقلة ترفع توصيات لمنظمة الصحة العالمية بشأن الاستعداد لمواجهة الأوبئة

قد يهمك ايضا 

كوريا الجنوبية تسجل حالة إصابة إضافية بإنفلونزا الطيور شديدة الخطورة

الحجر على مزرعة للدواجن في روما بعد تفشي إنفلونزا الطيور فيها

أصيب أطباء في الهند بالذهول من الحالة الغامضة التي يعاني منها طفل، يبكي دما بشكل تلقائي.وحسب ما نقلت صحيفة "الصن" البريطانية، فإن حالة الطفل، الذي يعيش في مدينة بنغالور الهندية، نشرت في ورقة بحثية بمجلة "BMJ Case Reports".وذكر المصدر أن الصبي زار أخصائيي العيون في بنغالور، بعد أسبوعين من بدء نزول الدم من عينه اليمنى وفتحة الأنف اليمنى.

وذكر الأطباء في تقاريرهم أن الدموع الدموية كانت "غير مؤلمة" ولكنها "تتزايد تدريجيا"، مشيرين إلى أن فحص النظر اجتازه بنجاح.

وأضافوا: "لم يكن هناك تاريخ لصدمة حديثة أو نزيف من أي سطح مخاطي آخر أو مرض نفسي". كما لم تكشف الاختبارات الأولية عن أي تشوهات ملحوظة.

والغريب في حالة الطفل هو أن حالته تتفاقم أثناء التبول، حيث قال الأطباء: "طُلب من المريض التبول ولوحظ نزيف واضح من العين اليمنى".

وبعد مزيد من الفحوصات، تبين أن المراهق لديه "أوعية دموية مشوهة تتوافق مع تشوه وعائي".

وعقب إحالته إلى أخصائي الأشعة العصبية لإجراء المزيد من الاختبارات، تم تشخيص الصبي بـ"تشوه الشرايين الوريدية الدقيقة الملتحمة" (conjunctival micro arteriovenous malformation).

وتحدث التشوهات الشريانية الوريدية عندما تتشكل مجموعة من الأوعية الدموية في الجسم بشكل غير صحيح.

وفي هذه التشوهات، تشكل الشرايين والأوردة تشابكا غير طبيعي، والذي يحدث عادة أثناء النمو قبل الولادة أو بعدها بفترة وجيزة.

ويمكن أن تتكون هذه التشابكات في الدماغ أو في أي مكان آخر في الجسم مثل الوجه أو الذراعين أو الساقين، وفي الأنسجة والأعضاء مثل القلب أو الكبد أو الرئتين، وفقا لعيادة كليفلاند.

في حالة هذا الصبي، تم العثور على تشوه شرياني وريدي في ملتحمة العين السفلية - الجفن السفلي.

 وجد أن الخضراوات الصليبية، بما في ذلك البروكلي والكرنب والقرنبيط، تعمل على خفض ضغط الدم، مقارنة بالخضروات الجذرية والقرع، لدى البالغين الأستراليين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ووفقا لما ذكره موقع Medical Express، إنه في تجربة عشوائية خاضعة للرقابة، وجد باحثون من جامعة إديث كوان (ECU) أن تناول 4 حصص يوميًا من الخضروات الصليبية أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم، مقارنة ب4 حصص يوميًا من الخضروات الجذرية والقرع بما في ذلك الجزر والبطاطس والبطاطا الحلوة والقرع،  نُشر البحث في مجلة BMC Medicine .

قالت طالبة الدكتوراه في جامعة شرق كارولينا إيما كونولي: "لقد ثبت أن المركبات التي تسمى الجلوكوزينولات، والتي توجد بشكل حصري تقريبًا في الخضروات الصليبية، تعمل على خفض ضغط الدم لدى الحيوانات، ولكن الأدلة على تأثيرها على البشر كانت محدودة حتى الآن"، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضراوات الصليبية أيضًا على العديد من المكونات الأخرى التي من المرجح أن توفر فوائد إضافية في خفض ضغط الدم، مثل النترات وفيتامين ك.

وقالت كونولي : "ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الرئيسي للإصابة بأمراض القلب، حيث يتزايد انتشاره مع تقدم العمر"، "يُنصح على نطاق واسع بزيادة تناول الخضروات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد أظهرت دراسات مراقبة سابقة أن الخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب، لها علاقة أقوى بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالخضروات الأخرى، ومع ذلك، في حين يتم استهلاك هذه الخضروات على مستوى العالم، فإن الخضروات الصليبية تشكل عادة جزءًا صغيرًا من إجمالي تناول الخضروات."

وأشارت الدكتورة لورين بليكنهورست، قائدة ناشئة في المركز الوطني للبحوث الطبية والصحية في جامعة إيست كوانتان وزميلة ما بعد الدكتوراه في مؤسسة القلب، إلى أن أقل من واحد من كل 15 بالغًا أستراليًا يستوفون حاليًا التوصيات بشأن تناول الخضروات، وهو ما استمر في الانخفاض على مر السنين.

وقالت، إن الخضروات الصليبية هي المجموعة الأقل استهلاكًا من الخضراوات، وإذا تمكن الناس من زيادة تناولهم لهذه المجموعة من الخضراوات، فسوف يحصلون على فائدة أكبر مقابل أموالهم من حيث خفض ضغط الدم والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة، للحفاظ على هذه الفوائد الصحية، من الأفضل أن تتناول هذه الخضروات في معظم أيام الأسبوع.

أجريت الدراسة على مدى 6 أسابيع، حيث أكمل المشاركون تدخلين غذائيين لمدة أسبوعين، مفصولين لمدة أسبوعين حيث اتبعوا نظامهم الغذائي الطبيعي، خلال فترة التدخل الأولى، تناول المشاركون 4 حصص من الخضروات الصليبية يوميًا على شكل حساء مع الغداء والعشاء، بينما خلال فترة التدخل الأخرى تناولوا حساء الخضروات الجذرية والقرع.

تم قياس ضغط الدم لدى المشاركين بشكل مستمر لمدة 24 ساعة قبل وبعد فترتي التدخل لمدة أسبوعين وأظهر فرقًا قدره 2.5 ملم زئبقي في خفض ضغط الدم لتناول الخضروات الصليبية مقارنة بخضروات الجذر والقرع، وظل النظام الغذائي ونمط الحياة ثابتين طوال الدراسة، مما يشير إلى أن الانخفاض في ضغط الدم الذي لوحظ لم يتأثر بهذه العوامل، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم هذا إلى انخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 5% تقريبًا، وقد رحبت مؤسسة القلب بنتائج البحث، حيث قال مدير صحة القلب، كيم لانج، إن نتائج البحث كانت رائعة.

تشجع مؤسسة القلب الناس على تناول مجموعة متنوعة من الخضروات يوميًا كجزء من نمط غذائي صحي للقلب، يمكنك تجربة إضافة الخضروات الصليبية، مثل البروكلي أو الكرنب، إلى وجباتك، نتطلع إلى مواصلة التعرف على المزيد حول الدور الذي تلعبه الخضروات الصليبية في صحة القلب.

قد يهمك أيضــــاً:

براعم البروكلي" تحسين الرفاهية العامة للمرضى

أطعمة تسبب الانتفاخ و3 نصائح للوقاية

تشير دراسة جديدة إلى أن مختبر ووهان الصيني، الذي حامت حوله شكوك فيدرالية أميركية بأنه سرب فيروس كوفيد-19، ربما أطلق أيضًا سلالة "متطورة للغاية" من شلل الأطفال في عام 2014، بحسب ما نشرته "ديلي ميل" Daily Mail البريطانية.تشير الدراسة المثيرة للجدل إلى أن سلالة شلل أطفال أصابت صبيًا يبلغ من العمر أربع سنوات وسط تفشٍّ فيروسي أوسع نطاقًا في مقاطعة آنهوي الصينية، تعد متطابقة بنسبة 99% مع متغير شلل الأطفال، الذي تم تخزينه على بعد حوالي 320 كم، خلال نفس الفترة الزمنية، في معهد ووهان لعلم الفيروسات.

لا يستطيع الباحثون في معهد باستور الفرنسي أن يحددوا على وجه اليقين من أين نشأت السلالة، التي أطلق عليها اسم "WIV14"، لكنهم أصروا على أنه "يجب استكشاف" احتمالين، أحدهما هو أن يكون شلل الأطفال WIV14 قد نشأ داخل معهد ووهان نفسه.

وقال دكتور ريتشارد إبرايت، عالم الأحياء الجزيئية المتدرب في هارفارد، والذي لم يشارك في البحث، تؤكد النتائج على الحالة غير الآمنة المروعة لأبحاث علم الفيروسات العالمية".
يشتبه باحثو معهد باستور في أن فيروس شلل الأطفال WIV14، الذي أطلق عليه علماء ووهان هذا الاسم لأول مرة، ربما تطور من سلالة محفوظة جيدًا من خمسينيات القرن الماضي من الفيروس المستخدم - حصريًا تقريبًا - في إنتاج اللقاحات وفي إعدادات المختبر.

على الرغم من نجاح نظام التطعيم العالمي ضد آفة شلل الأطفال، والذي تم تنفيذه على مدار أكثر من نصف قرن إلى حد كبير في القضاء عليها، فقد ازدهرت الحالات في مناطق الصراع على مدى السنوات القليلة الماضية، بما يشمل غزة وأفغانستان وباكستان.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية التابعة للأمم المتحدة، ظهرت 125 عينة إيجابية من شلل الأطفال في أفغانستان العام الماضي، إلى الغرب من الصين، مع 34 حالة أخرى في عام 2024.
ولأول مرة منذ عقد من الزمان، ظهر شلل الأطفال مرة أخرى في الولايات المتحدة في عام 2022، حيث تم اكتشاف الفيروس في مياه الصرف الصحي أكثر من 70 مرة أثناء الاختبار في نيويورك.
قارن باحثو معهد باستور الحمض النووي من الجينوم الكامل لسلالة شلل الأطفال WIV14 مع سلالة "Saukett A" المستخدمة في صنع العديد من لقاحات شلل الأطفال.

واكتشفوا أن 70 نيوكليوتيدًا فقط من الاختلاف بين السلالتين عبر الجينومات، التي تحتوي على أكثر من سبعة آلاف من اللبنات الأساسية للحمض النووي.
وكتب الباحثون أنه "نظرًا لأن سلالة Saukett A وWIV14 تشتركان في أكثر من 99% من التشابه، فمن المحتمل أن يكون قد حدث العديد من حالات تسرب فيروس شلل الأطفال غير الموثقة في الماضي من المرافق التي تتعامل مع فيروسات شلل الأطفال".

ولكن دكتور مايل بيسود، الذي يدير مركز معهد باستور لتتبع فيروسات شلل الأطفال، وفريقه حذروا من أنه "ربما يكون فيروس WIV14 قد ظهر بعد انتشار سلالة من فيروس شلل الأطفال تم إطلاقها في أي مكان في العالم قبل أخذ عينات منها في الصين".
إلا أن دكتور بيسود وزملاؤه رجحوا نظرية واحدة من شأنها أن تلقي باللوم بشكل مباشر على الباحثين الطبيين في معهد ووهان لعلم الفيروسات.

في هذا السيناريو، كان "التلوث المتبادل" في معهد ووهان لعلم الفيروسات ليؤدي إلى نتيجة إيجابية كاذبة، بسبب الخلط بين نسخة مسربة من المختبر ومتحولة قليلاً من Saukett A وسلالة برية جديدة من شلل الأطفال WIV14، في الطفل البالغ من العمر 4 سنوات والذي تم تشخيصه في عام 2014 وسط تفشي للمرض في مقاطعة آنهوي بوسط الصين.

وكانت الفرضية الأخرى للدكتور بيسود وزملائه في معهد باستور بشأن نتائج شلل الأطفال غير المتوقعة للطفل، البالغ من العمر 4 سنوات، ببساطة هي أن "الطفل مصاب حقًا" بفيروس شلل الأطفال WIV14.

وكتب الباحثون أنه "في هذه الحالة، سيكون فيروس WIV14 من نسل سلالة PV من الخمسينيات"، في إشارة مباشرة إلى أن سلالة Saukett A التي تعود إلى حوالي عام 1952، والتي "تم إطلاقها من خزان طبيعي كان كامنًا فيه لعقود من الزمان أو من منشأة".

وقال دكتور إبرايت، الذي يدير معهد واكسمان لعلم الأحياء الدقيقة بجامعة روتجرز، إنه "وفقًا لهذه الفرضية، حدث إطلاق المختبر في مكان ما في الصين، ولكن ليس بالضرورة في WIV. يمكن أن يكون في أي مكان تقريبًا في الصين".

اكتسب شلل الأطفال سمعة سيئة باعتباره مرضًا يهاجم في المقام الأول الأعصاب داخل النخاع الشوكي وجذع الدماغ، مما يؤدي إلى شلل الأطراف وصعوبة التنفس وفي أسوأ الأحوال الموت الاختناقي الهادئ.

وبعد الاختراق، الذي حققه رائد اللقاح دكتور جوناس سالك في عام 1952، والتي بشرت بعلاجه للمرض المشلول حرفيًا، استخدمت شركات تصنيع الأدوية الحيوية وشركات الأدوية في جميع أنحاء العالم، سلالة Saukett A لإنتاج لقاح شلل الأطفال المعطل (IPV): النسخة الأكثر أمانًا وغير المعدية من العلاج.

كما تقوم الحكومة والجامعات والمختبرات الطبية الخاصة بتخزين قوارير Saukett A بشكل متكرر، والتي سميت على اسم صبي مراهق في ولاية بنسلفانيا كانت سلالة شلل الأطفال، التي استخدمها دكتور سالك واحدة من ثلاث سلالات استخدمها أثناء أبحاثه عن اللقاح في الخمسينيات.

ولكن نادرًا ما شوهدت السلالة في مثل هذا الشكل النقي - مع مثل هذه الطفرات البسيطة ومتطابقة تمامًا مع تركيبتها الجينية في منتصف القرن - في البرية.

في الواقع، كان المحققون في مختبر معهد ووهان لعلم الفيروسات لـ "مسببات الأمراض الخاصة والسلامة البيولوجية"، في حيرة شديدة من سلالة WIV14 لدرجة أنهم أبلغوا عنها باعتبارها طفرة "متطورة للغاية" لسلالة أخرى محفوظة في المختبر، سميت على اسم دكتور ألبرت سابين.

وخلص علماء الفيروسات في ووهان إلى أن الطفل البالغ من العمر 4 سنوات في مقاطعة آنهوي أصيب في الواقع بطفرة برية من لقاح شلل الأطفال الفموي سابين 3 (OPV) الضعيف.
وحذر معهد ووهان لعلم الفيروسات في ورقته البحثية لعام 2017 والتي نشرتها دورية Virus Research، من أن هذه النسخة "المتباينة للغاية" و"المتطورة للغاية" من لقاح شلل الأطفال سابين 3، التي تم العثور عليها في البرية سلطت الضوء على مخاطر "فيروسات شلل الأطفال المشتقة من اللقاح" الجديدة (VDPVs) التي تسبب تفشي المرض.

وكتب باحثو ووهان أن النسخة الرابعة عشرة من WIV تسلط الضوء على "خطر ظهور سلالات VDPV الناشئة، وتؤكد على أهمية الحفاظ على تغطية روتينية عالية للتطعيم ومناعة القطيع".
ولكن تناقض فريق معهد باستور بقوة مع نتائج علماء الفيروسات في ووهان في بحثهم الجديد - مشيرين إلى أن WIV14 وSabin 3 يختلفان عبر مناطق واسعة من جينوماتهما، على عكس WIV14 وSaukett A، اللذين يختلفان فقط في منطقة الغلاف. وذكروا أن "WIV14 بعيد وراثيًا عن Sabin 3 أعلى وأسفل منطقة الغلاف بنسبة82.30 % و82.26%، على التوالي".

وخلص الباحثون إلى أن نظرية مجموعة ووهان القائلة بأن WIV14 تطور من سلالة فيروس لقاح فموي حديث قائم على Sabin 3 و"تطور بشكل عشوائي" ليشبه شلل الأطفال عن كثب من منتصف القرن العشرين، كانت "غير محتملة".
وقال دكتور إبرايت إن "هناك متغيرات من الفرضية الثانية، حيث لم يكن الفيروس ناتجًا عن مختبر، ولكن تم تجميده بطريقة ما في التربة الصقيعية"، "أو على كوكب المريخ أو شيء من هذا القبيل"، ناصحًا بأنه "لكن لا ينبغي النظر في هذه الفرضية على محمل الجد. إذ أنها بدائل ممكنة، لكنها غير محتملة".

وبغض النظر عن الأصل النهائي لهذه الحالة الغامضة من سلالة شلل الأطفال WIV14، يزعم دكتور إبرايت أن وصفة السياسة لا تزال تدعو إلى تنظيم أكثر صرامة للمختبرات الطبية التي تتعامل مع هذه الفيروسات القاتلة ومسببات الأمراض الأخرى في جميع أنحاء العالم.

وقال دكتور إبرايت: "في ظل أي من الفرضيتين (تلوث المختبر أو إطلاق المختبر)، فإن النتائج تؤكد [أن] التردد المرتفع بشكل مذهل لحوادث البحث في علم الفيروسات التي تعرض عامة البشر للخطر والحاجة الملحة إلى تعزيز الرقابة الوطنية والدولية على السلامة البيولوجية والأمن البيولوجي وإدارة المخاطر البيولوجية".

يتعرض معظمنا لإجهاد العين بسبب استخدام الشاشات سواء كان الموبايل أو أجهزة الكمبيرتر، حيث نستخدم تلك الأجهزة لفترات طويلة دون أن ندرك تأثيرها الضار على صحة العين، حيث يؤدي هذا الاستخدام المطول أحيانًا إلى إجهاد العين، ما يجعل أعيننا تشعر بالجفاف وقد يؤدي أيضًا إلى الصداع، وغيرها من المشاكل، ولا يتطلب تقليل إجهاد العين دائمًا تغييرات جذرية، حيث يمكن للعادات اليومية البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة أعيننا وراحتها، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 6 عادات عملية لتقليل إجهاد العين بسرعة:

استخدم نظارات ذات حماية من الضوء الأزرق

تتعرض أعيننا للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات لفترة طويلة جدًا، مما قد يساهم في إجهاد العين الرقمي، وتشير الأبحاث الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) إلى أن الضوء الأزرق قد يعطل أنماط النوم، مما يؤدي إلى إرهاق العينين والتعب، ويمكن أن يساعد ارتداء نظارات الحماية من الضوء الأزرق في تصفية الأشعة الضارة وتخفيف الانزعاج المرتبط بساعات طويلة أمام الشاشات.
جرب جهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى عينيك

عندما نجمع بين فترات طويلة من استخدام الشاشات وبيئة داخلية جافة، يصبح الوضع أسوأ بكثير بالنسبة لأعيننا، ويعمل جهاز الترطيب على زيادة مستويات الرطوبة في الهواء، مما يساعد على منع جفاف العين، حيث وفقًا لدراسة في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن الحفاظ على رطوبة كافية في بيئتنا يقلل من تبخر الدموع وجفاف العين، مما يقلل من الإجهاد.
استخدم قطرات العين

يعد استخدام قطرات العين المرطبة من أسرع الحلول لتخفيف إجهاد العين، ووفقًا لتقرير صادر عن المعهد الوطني للعيون في الولايات المتحدة، فإن قطرات العين المرطبة يمكن أن تخفف من الجفاف وتقلل من الاحمرار وتخفف من الانزعاج، وتضمن هذه الممارسة البسيطة بقاء عينيك رطبة ومنتعشة طوال اليوم، احتفظ بقطرات العين في متناول يدك واستخدمها كلما شعرت بتعب أو حكة في عينيك.
استخدام كمادات دافئة لإرخاء العينين

يمكن أن تعمل الكمادات الدافئة على تخفيف إجهاد العين، حيث تساعد الحرارة على استرخاء العضلات المحيطة بالعينين وتحفيز إنتاج الدموع، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Scientific Reports  تعمل الحرارة الناتجة عن الكمادات على زيادة الدورة الدموية حول العينين، مما يقلل من الانزعاج والتهيج، فقط ضع قطعة قماش دافئة ورطبة على عينيك المغلقتين لمدة 5-10 دقائق، خاصة بعد الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات وذبك لتهدئة عينيك والحفاظ على صحة بصرك.
تدرب على قاعدة 20-20-20

هناك بعض التمارين التي تساعدنا في تخفيف الألم، ومنها قاعدة 20-20-20، والتي توصي بأخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا، وتظهر الدراسات المنشورة في مجلات BMJ أن هذه الطريقة البسيطة تساعد في إعادة ضبط التركيز، ومنع إجهاد العين، وتقليل خطر إجهاد العين على المدى الطويل، إن منح أعيننا فترات راحة منتظمة يسمح لها بالاسترخاء.
احرص على إجراء فحوصات العين بشكل منتظم

حتى لو شعرت أن عينيك بخير، فإن إجراء فحوصات منتظمة أمر ضروري، ويمكن لطبيب العيون اكتشاف العلامات المبكرة للإجهاد أو المشكلات الأخرى التي قد تتفاقم بمرور الوقت، حيث يضمن فحص العين تحديث نظارتك أو عدساتك اللاصقة بالوصفة الصحيحة، ومراقبة صحة عينيك .

قد يهمك أيضــــاً:

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الصداع

الزحام المروري يصيب بالتوتر والصداع النصفي

كشف الدكتور شريف خالد أستاذ جراحة العظام بطب قصر العينى، في تصريح صحفي،  أن هناك أدوية حديثة لعلاج هشاشة العظام، موضحا، إن الادوية الجديدة تعمل على تكوين وإعادة بناء العظام بدلا من الأدوية التي تمنع تكسير العظام، كما أنها تزيد من كثافة العظام، ويتم اعطائها للفئات الأكثر عرضه للاصابة بهشاشة العظام، عند ملاحظة حدوث كسور بالعظام عند أى خبطة أو اصابة بسيطة.

وأضاف إلى أن هناك دواء آخر جديدا سيدخل قريبا إلى مصر هو عقار "روموسوزوماب" وهو الاسم العلمى للدواء، عبارة عن أجسام مضادة بشرية تمنع تكسير العظام، وفى نفس الوقت يبنى العظام، والجرعة عبارة عن حقنتين يتم أخذهما لمدة سنة تحت الجلد وهى ليس لها مضاعفات، والمجموعة القديمة المستخدمة كانت تمنع تكسير العظام فقط، وكان لها مضاعفات، موضحا إن هناك 3 أدوية حديثة تعمل على بناء العظام، مؤكدا، إن المريض الذى يحدث له كسر نتيجة هشاشة العظام يكون من كبار السن، وغالبا ما كان يحتاج الى تركيب مفصل وقد يسبب لهم مضاعفات لأن هشاشة العظام تسبب مشاكل ومضاعفات خطيرة.

وقال، إن الأدوية الجديدة انقذت حياة العديد من المرضى، وهى أدوية مركبة أحدهما ينتج عظام جديدة، والأخرى تمنع تكسير العظام  مصنوعة من الأجسام المضادة.

وأشار الى أن الخشونة أصبح لها حل حيث ان هناك مفاصل حديثة لا تسبب مضاعفات، حيث يمكن تغيير المفصل بدون حدوث مضاعفات، موضحا، إن هناك لاعبين يستمروا فى اللعب بعد تركيب مفصل الركبة والمفصل الطبيعى لا يتم الاستغناء عنه حيث يتم تركيب ما يشبه تاج أو كراون مثل الذى يتم تركيبه على السنة او الضرس او تلبيسة وأغلب اللاعبين يعودوا للعب  مرة أخرى بعد تركيبه.

جاء ذلك خلال مؤتمر أسبوع اعوجاع العمود الفقرى الذى اختتمت أعماله مؤخرا بالقاهرة، برئاسية الدكتور يسرى الهوارى أستاذ جراحة العظام بطب القاهرة.

قد يهمك أيضــــاً:

أنواع من المكملات الغذائية تحمى من هشاشة العظام مبكرا

قفاز آلي يعيد قوة القبضة لمن يعانون هشاشة العظام والتهاب العضلات

يتعرض معظمنا لإجهاد العين بسبب استخدام الشاشات سواء كان الموبايل أو أجهزة الكمبيرتر، حيث نستخدم تلك الأجهزة لفترات طويلة دون أن ندرك تأثيرها الضار على صحة العين، حيث يؤدي هذا الاستخدام المطول أحيانًا إلى إجهاد العين، ما يجعل أعيننا تشعر بالجفاف وقد يؤدي أيضًا إلى الصداع، وغيرها من المشاكل، ولا يتطلب تقليل إجهاد العين دائمًا تغييرات جذرية، حيث يمكن للعادات اليومية البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة أعيننا وراحتها، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 6 عادات عملية لتقليل إجهاد العين بسرعة:

استخدم نظارات ذات حماية من الضوء الأزرق

تتعرض أعيننا للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات لفترة طويلة جدًا، مما قد يساهم في إجهاد العين الرقمي، وتشير الأبحاث الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) إلى أن الضوء الأزرق قد يعطل أنماط النوم، مما يؤدي إلى إرهاق العينين والتعب، ويمكن أن يساعد ارتداء نظارات الحماية من الضوء الأزرق في تصفية الأشعة الضارة وتخفيف الانزعاج المرتبط بساعات طويلة أمام الشاشات.
جرب جهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى عينيك

عندما نجمع بين فترات طويلة من استخدام الشاشات وبيئة داخلية جافة، يصبح الوضع أسوأ بكثير بالنسبة لأعيننا، ويعمل جهاز الترطيب على زيادة مستويات الرطوبة في الهواء، مما يساعد على منع جفاف العين، حيث وفقًا لدراسة في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن الحفاظ على رطوبة كافية في بيئتنا يقلل من تبخر الدموع وجفاف العين، مما يقلل من الإجهاد.
استخدم قطرات العين

يعد استخدام قطرات العين المرطبة من أسرع الحلول لتخفيف إجهاد العين، ووفقًا لتقرير صادر عن المعهد الوطني للعيون في الولايات المتحدة، فإن قطرات العين المرطبة يمكن أن تخفف من الجفاف وتقلل من الاحمرار وتخفف من الانزعاج، وتضمن هذه الممارسة البسيطة بقاء عينيك رطبة ومنتعشة طوال اليوم، احتفظ بقطرات العين في متناول يدك واستخدمها كلما شعرت بتعب أو حكة في عينيك.
استخدام كمادات دافئة لإرخاء العينين

يمكن أن تعمل الكمادات الدافئة على تخفيف إجهاد العين، حيث تساعد الحرارة على استرخاء العضلات المحيطة بالعينين وتحفيز إنتاج الدموع، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Scientific Reports  تعمل الحرارة الناتجة عن الكمادات على زيادة الدورة الدموية حول العينين، مما يقلل من الانزعاج والتهيج، فقط ضع قطعة قماش دافئة ورطبة على عينيك المغلقتين لمدة 5-10 دقائق، خاصة بعد الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات وذبك لتهدئة عينيك والحفاظ على صحة بصرك.
تدرب على قاعدة 20-20-20

هناك بعض التمارين التي تساعدنا في تخفيف الألم، ومنها قاعدة 20-20-20، والتي توصي بأخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا، وتظهر الدراسات المنشورة في مجلات BMJ أن هذه الطريقة البسيطة تساعد في إعادة ضبط التركيز، ومنع إجهاد العين، وتقليل خطر إجهاد العين على المدى الطويل، إن منح أعيننا فترات راحة منتظمة يسمح لها بالاسترخاء.
احرص على إجراء فحوصات العين بشكل منتظم

حتى لو شعرت أن عينيك بخير، فإن إجراء فحوصات منتظمة أمر ضروري، ويمكن لطبيب العيون اكتشاف العلامات المبكرة للإجهاد أو المشكلات الأخرى التي قد تتفاقم بمرور الوقت، حيث يضمن فحص العين تحديث نظارتك أو عدساتك اللاصقة بالوصفة الصحيحة، ومراقبة صحة عينيك .

قد يهمك أيضــــاً:

الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الصداع

الزحام المروري يصيب بالتوتر والصداع النصفي

 وجد أن الخضراوات الصليبية، بما في ذلك البروكلي والكرنب والقرنبيط، تعمل على خفض ضغط الدم، مقارنة بالخضروات الجذرية والقرع، لدى البالغين الأستراليين في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ووفقا لما ذكره موقع Medical Express، إنه في تجربة عشوائية خاضعة للرقابة، وجد باحثون من جامعة إديث كوان (ECU) أن تناول 4 حصص يوميًا من الخضروات الصليبية أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم، مقارنة ب4 حصص يوميًا من الخضروات الجذرية والقرع بما في ذلك الجزر والبطاطس والبطاطا الحلوة والقرع،  نُشر البحث في مجلة BMC Medicine .

قالت طالبة الدكتوراه في جامعة شرق كارولينا إيما كونولي: "لقد ثبت أن المركبات التي تسمى الجلوكوزينولات، والتي توجد بشكل حصري تقريبًا في الخضروات الصليبية، تعمل على خفض ضغط الدم لدى الحيوانات، ولكن الأدلة على تأثيرها على البشر كانت محدودة حتى الآن"، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضراوات الصليبية أيضًا على العديد من المكونات الأخرى التي من المرجح أن توفر فوائد إضافية في خفض ضغط الدم، مثل النترات وفيتامين ك.

وقالت كونولي : "ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الرئيسي للإصابة بأمراض القلب، حيث يتزايد انتشاره مع تقدم العمر"، "يُنصح على نطاق واسع بزيادة تناول الخضروات لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وقد أظهرت دراسات مراقبة سابقة أن الخضروات الصليبية مثل البروكلي والكرنب، لها علاقة أقوى بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالخضروات الأخرى، ومع ذلك، في حين يتم استهلاك هذه الخضروات على مستوى العالم، فإن الخضروات الصليبية تشكل عادة جزءًا صغيرًا من إجمالي تناول الخضروات."

وأشارت الدكتورة لورين بليكنهورست، قائدة ناشئة في المركز الوطني للبحوث الطبية والصحية في جامعة إيست كوانتان وزميلة ما بعد الدكتوراه في مؤسسة القلب، إلى أن أقل من واحد من كل 15 بالغًا أستراليًا يستوفون حاليًا التوصيات بشأن تناول الخضروات، وهو ما استمر في الانخفاض على مر السنين.

وقالت، إن الخضروات الصليبية هي المجموعة الأقل استهلاكًا من الخضراوات، وإذا تمكن الناس من زيادة تناولهم لهذه المجموعة من الخضراوات، فسوف يحصلون على فائدة أكبر مقابل أموالهم من حيث خفض ضغط الدم والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة، للحفاظ على هذه الفوائد الصحية، من الأفضل أن تتناول هذه الخضروات في معظم أيام الأسبوع.

أجريت الدراسة على مدى 6 أسابيع، حيث أكمل المشاركون تدخلين غذائيين لمدة أسبوعين، مفصولين لمدة أسبوعين حيث اتبعوا نظامهم الغذائي الطبيعي، خلال فترة التدخل الأولى، تناول المشاركون 4 حصص من الخضروات الصليبية يوميًا على شكل حساء مع الغداء والعشاء، بينما خلال فترة التدخل الأخرى تناولوا حساء الخضروات الجذرية والقرع.

تم قياس ضغط الدم لدى المشاركين بشكل مستمر لمدة 24 ساعة قبل وبعد فترتي التدخل لمدة أسبوعين وأظهر فرقًا قدره 2.5 ملم زئبقي في خفض ضغط الدم لتناول الخضروات الصليبية مقارنة بخضروات الجذر والقرع، وظل النظام الغذائي ونمط الحياة ثابتين طوال الدراسة، مما يشير إلى أن الانخفاض في ضغط الدم الذي لوحظ لم يتأثر بهذه العوامل، يمكن أن يؤدي انخفاض ضغط الدم هذا إلى انخفاض خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 5% تقريبًا، وقد رحبت مؤسسة القلب بنتائج البحث، حيث قال مدير صحة القلب، كيم لانج، إن نتائج البحث كانت رائعة.

تشجع مؤسسة القلب الناس على تناول مجموعة متنوعة من الخضروات يوميًا كجزء من نمط غذائي صحي للقلب، يمكنك تجربة إضافة الخضروات الصليبية، مثل البروكلي أو الكرنب، إلى وجباتك، نتطلع إلى مواصلة التعرف على المزيد حول الدور الذي تلعبه الخضروات الصليبية في صحة القلب.

قد يهمك أيضــــاً:

براعم البروكلي" تحسين الرفاهية العامة للمرضى

أطعمة تسبب الانتفاخ و3 نصائح للوقاية

هناك بعض العادات، التي يمكن أن تساعد في تدريب العقل على السعادة على المدى الطويل، بحسب ما نشرته صحيفة "Times of India"، يساعد القيام بعادات يومية بسيطة مثل ممارسة الامتنان وأعمال اللطف الصغيرة، على زيادة قدرة العقل على الشعور بالسعادة كما يلي:
1. ممارسة الامتنان

ينبغي على المرء التركيز على الأمور الإيجابية في الحياة بدلاً من التركيز على ما لا يملكه أو الأمور التي تسير على نحو خاطئ في حياته. إن تبني موقف الامتنان يعيد برمجة العقل للتركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة، وبالتالي تعزيز السعادة بشكل عام.
2. ممارسة اليقظة

إن اليقظة في الحياة اليومية تساعد على البقاء في اللحظة الحالية وعيش الحياة على أكمل وجه، كما أنها تساعد في تقليل الشعور بالتوتر، وتزيد من الوعي بالأشياء الجيدة في الحياة، بما يساعد في امتلاك عقلية أكثر سعادة.
3. إنشاء علاقات إيجابية

يمكن أن يحيط الشخص نفسه بأشخاص يتمتعون بنظرة إيجابية للحياة ويدعمونه. تجلب تلك الطريقة شعورًا بالانتماء، ويهيئ الأجواء للشعور بالحب والسعادة.
4. تحديد الأهداف

ينبغي تقسيم المهام اليومية إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق والعمل عليها طوال اليوم. إن إكمال الأهداف القابلة للتحقق سيجعل الشخص يشعر بالإنجاز ويعزز الثقة بالنفس.
5. ممارسة الأفعال اللطيفة

إن مساعدة الآخرين تفرز هرمونات الشعور بالسعادة، مثل الأوكسيتوسين، الذي يجعل الشخص يشعر بالسعادة والرضا. سواء كان الأمر يتعلق بالتبرع بالمال أو مساعدة شخص ما أو مجرد الابتسام وإسعاد شخص ما، فإن التعامل اللطيف مع الآخرين يمكن أن يُحسن الحالة المزاجية أيضًا.

6. الانفتاح على التحديات

يمكن أن يساعد الانفتاح على مواجهة التحديات الجديدة، سواء في العمل أو في الحياة الشخصية، على تحقيق شعور بالسعادة. إما أن ينجح الشخص أو يتعلم من أخطائه. وفي كلتا الحالتين، سيساعده ذلك على النمو كشخص وسيعزز احترامه لذاته.
7. الحد من المداخلات السلبية

يعد التقليل من التعرض للسلبية، سواء كانت من وسائل التواصل الاجتماعي أو الأشخاص السامين من حول الشخص، أحد العادات الرئيسية للوصول إلى السعادة. سيساعد التقليل من الطاقة السلبية في التركيز على الأشياء الإيجابية في الحياة، وبالتالي تحسين الأفكار والحالة المزاجية.
8. ممارسة الرياضة بانتظام

إن ممارسة الرياضة بشكل طبيعي تفرز الإندورفين، الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية، وبالتالي فإن ممارسة الرياضة بانتظام تساهم في الحصول على نظرة أكثر إيجابية للحياة.

قد يهمك أيضــــاً:

ممارسة الرياضة بشكل منتظم تقليل حدة التهابات الكبد

النساء اللواتي أمضين معظم الوقت في ممارسة الرياضة لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب

قالت وزارة الصحة الفلسطينية، اليوم الأحد، إن 69 في المائة من أطفال قطاع غزة (من عمر يوم وحتى 10 سنوات) تلقوا الجرعة الأولى من لقاح شلل الأطفال.وأوضحت الوزارة، في بيان أوردته وكالة الأنباء والمعلومات الفلسطينية (وفا)، أنه بعد مرور سبعة أيام على انطلاق الجولة الأولى من حملة التطعيم ضد مرض شلل الأطفال، تم تلقيح هذا العدد، وذلك ضمن الحملة المستمرة في محافظتي دير البلح وخان يونس والمناطق المجاورة، حتى مساء اليوم الأحد.

وأشارت، وفقاً لـ«وكالة الأنباء الألمانية»، إلى أن عدد الأطفال الذين تلقوا الجرعة الأولى بلغ، حتى مساء أمس السبت، 441 ألفاً و647 طفلاً، بينهم 49 في المائة من الإناث، و51 في المائة من الذكور.
وأوضحت أن الجولة الأولى من حملة التطعيم تستكمل في محافظتي غزة والشمال، مشيرة إلى أن «طواقم وزارة الصحة الفلسطينية بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية ومنظمة الأمم المتحدة للطفولة (اليونيسيف) ووكالة الأمم المتحدة لغوث وتشغيل اللاجئين الفلسطينيين (الأونروا) تواصل الجهود في حملة التطعيم رغم عدوان الاحتلال المتواصل على القطاع، وفي ظل خطر كبير على تنقلها بين مراكز التطعيم».
وأعلنت الأمم المتحدة عن حملة التطعيم بعد أن سُجلت، الشهر الماضي، أول حالة شلل أطفال منذ ربع قرن في قطاع غزة. وقد أصيب بها طفل يبلغ من العمر 10 أشهر. وقالت عائلته التي اضطُرت للنزوح مراراً بسبب الحرب، إنهم لم يتمكنوا قط من تطعيمه حاله حال كثير من الأطفال في القطاع.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تطعيم أكثر من 185 ألف طفل في غزة ضد شلل الأطفال

وصول 350 ألف جرعة إضافية من لقاحات شلل الأطفال إلى قطاع غزة

 الاعتماد على التكنولوجيا غيرت تمامًا الطريقة التي نعمل بها ونتواصل بها مع الآخرين، لكن هذا التغيير أدى أيضًا إلى ميل أكبر نحو أنماط الحياة المستقرة، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحة العظام، حيث تتراجع قوة الهيكل العظمي بشكل عام نتيجة للجلوس لفترات طويلة وقلة ممارسة التمارين الرياضية وسوء الوضعية الناجم عن الإفراط في استخدام الشاشات.

ويمكن أن تؤدي هذه السلوكيات، خاصة لدى كبار السن، إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام، وهو ما يوضحه تقرير موقع "WEBMD".
تأثير أنماط الحياة المستقرة على صحة العظام

يقول الأطباء، إن الجلوس لفترات طويلة يقلل من الضغط الميكانيكي على العظام، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على كثافة العظام، وعندما لا يكون هناك إجهاد بدني، يحدث ارتشاف العظام، مما يضعف العظام بمرور الوقت عن طريق تكسير أنسجة العظام بشكل أسرع مما يمكن تكوينه، علاوة على ذلك، فإن الوضعية السيئة الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة أثناء استخدام الشاشات يمكن أن تسبب إجهادًا للعمود الفقري والمفاصل الأخرى، مما قد يؤدي إلى مشاكل بما في ذلك تصلب المفاصل وآلام الظهر.
حمية غذائية وعلاجات لتقوية العظام

وينصح أطباء العظام باتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د، ومن المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان والخضروات الورقية والوجبات المدعمة، ومن المصادر الجيدة لفيتامين د أشعة الشمس والأطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور، يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام بشكل أكبر.

ويمكن أن تساعد الأدوية العشبية المضادة للالتهابات، مثل تلك التي تحتوي على الزنجبيل والكركم، في تقليل الالتهاب وآلام العظام، وينصحون أيضًا بتناول المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم وفيتامين د، خاصة للأشخاص المعرضين لنقصه.
تمارين لتحسين صحة العظام

إن إدراج التمارين الرياضية المنتظمة في روتينك أمر ضروري للحفاظ على قوة عظامك وصحتك العامة، وتساعد التمارين التالية في تقوية عظامك:

1. تمارين تحمل الوزن: تشمل التمارين التي تزيد من كثافة العظام وتحافظ عليها مثل الركض والمشي والرقص والمشي لمسافات طويلة.

2. تدريب القوة: يمكنك تحسين عظامك وعضلاتك من خلال أداء تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة.

3. تمارين البيلاتس واليوجا: تساعد هذه التمارين منخفضة التأثير في تعزيز القوة والمرونة والتوازن وكلها مفيدة لصحة العظام.

4. السباحة والتمارين الرياضية المائية: هذه التمارين لها تأثير ضئيل على المفاصل وتقدم تحديًا جسديًا قويًا.

من خلال دمج هذه العادات في الحياة اليومية، ويمكن للناس تحسين صحة عظامهم بشكل كبير، وتقليل العواقب السلبية لأسلوب الحياة المستقر وضمان بنية هيكلية أكثر قوة في العصر الرقمي.

قد يهمك أيضــــاً:

النصائح والتمارين التي يمكن أن تساعد على الوصول لأهداف نحت الخصر

5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير

أعلن الطبيب الشرعي في مقاطعة سانتا كلارا أن شخصين تُوفيا في كاليفورنيا في أوائل ومنتصف فبراير ، كانا أولى ضحايا فيروس «كورونا المستجد» في الولايات المتحدة، وذلك قبل أسابيع من الوفاة الأولى المسجلة رسمياً حتى الآن. وقال في بيان إن تشريح الشخصين اللذين توفيا في منزلهما في 6 و17 فبراير، أدى إلى استنتاج أن وفاتهما كان سببها «كوفيد - 19»، بعد تلقيه تأكيد مراكز مكافحة الأمراض في الولايات المتحدة.
قبل ذلك كانت أول وفاة رسمية بـ«كورونا المستجد» مسجلةً في 26 فبراير، في ولاية واشنطن.

وأضاف الطبيب الشرعي أن وفاة أخرى نُسبت إلى فيروس «كورونا» في مقاطعة سانتا كلارا أيضاً في 6 مارس (آذار). وشرح أن «هؤلاء الثلاثة ماتوا في منازلهم في الوقت الذي كان لدينا عدد قليل من اختبارات الكشف وفقط عبر مركز مكافحة الأمراض».
وقال إن اختبارات الكشف كانت تُجرى فقط على من يعانون من أعراض معينة وعادوا مؤخراً من الخارج.

وأضاف المسؤول أنه يتوقع تسجيل المزيد من الوفيات الناجمة عن «كوفيد - 19» التي مرت دون أن يلاحظها أحد في مقاطعة سانتا كلارا.
وأفادت دراسة أجراها باحثون من جامعة ستانفورد في كاليفورنيا أن عدد الإصابات في مقاطعة سانتا كلارا هي 50 مرة على الأقل أكبر مما أُعلن عنه رسمياً. نُشرت الدراسة هذا الأسبوع واستندت إلى فحوص دم أُجريت على أكثر من 3000 متطوع.

وتعد الولايات المتحدة الدولة الأكثر تضرراً من جائحة «كوفيد - 19»، إذ سجلت 44845 وفاة حتى أمس (الثلاثاء)، وفق جامعة «جونز هوبكنز»، فيما تم تشخيص أكثر من 820 ألف إصابة في جميع أنحاء البلاد.

قد يٌهمك ايضـــــًا :

وزارة الصحة بالمغرب تٌعلن عن تسجيل خمس إصابات جديدة بـ كورونا وحالة وفاة واحدة

أوروبا تسحب ترخيص لقاح كورونا من أسترازينيكا

كشفت دراسة دنماركية عن "عاملين يحيطان بنا" يرتبطان بارتفاع خطر الإصابة بالعقم وقال الباحثون إن التعرض الطويل الأمد لتلوث الهواء بالجسيمات الدقيقة (PM2.5)، يرتبط بارتفاع خطر العقم لدى الرجال، في حين ترتبط ضوضاء حركة المرور على الطرق السريعة بارتفاع خطر العقم لدى النساء فوق سن 35 عاما.

وتستند النتائج إلى بيانات السجل الوطني لـ 526056 رجلا و377850 امرأة، تتراوح أعمارهم بين 30 و45 عاما، ويقيمون في الدنمارك بين عامي 2000 و2017.

وتشمل هذه المجموعة نسبة عالية من الأشخاص الذين يحاولون الإنجاب بنشاط، وبالتالي معرضين لخطر تشخيص العقم.

وحسب فريق البحث متوسط ​​تركيزات PM2.5 السنوية ومستويات ضوضاء حركة المرور على الطرق عند عنوان كل مشارك، وتم تسجيل تشخيصات العقم من السجل الوطني للمرضى.

وشُخّص العقم لدى 16172 رجلا و22672 امرأة خلال فترة متابعة استمرت 18 عاما.

وبعد تعديل العديد من العوامل المؤثرة المحتملة، بما في ذلك الدخل ومستوى التعليم والمهنة، ارتبط التعرض لمستويات أعلى من المتوسط ​​بمقدار 2.9 ميكروغرام/م3 من PM2.5، على مدى 5سنوات، بزيادة خطر العقم بنسبة 24% لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و45 عاما. ولم يرتبط PM2.5 بالعقم لدى النساء.

بينما ارتبط التعرض لمستويات أعلى من المتوسط ​​بمقدار 10.2 ديسيبل من ضوضاء حركة المرور على الطرق، على مدى 5 سنوات، بزيادة خطر العقم بنسبة 14% بين النساء فوق سن 35 عاما.

وارتبطت ضوضاء حركة المرور بزيادة طفيفة في خطر العقم لدى الرجال في الفئة العمرية 37-45 عاما.
وكان الخطر الأعلى للعقم لدى النساء والرجال متسقا بين الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الريفية والضواحي والأماكن الحضرية، وكذلك بين الأشخاص ذوي الوضع الاجتماعي والاقتصادي المنخفض والمتوسط ​​والمرتفع.

وخلص فريق البحث إلى أنه "إذا تم تأكيد النتائج في دراسات مستقبلية، فهذا يشير إلى أن الإجراءات السياسية للتخفيف من تلوث الهواء والضوضاء قد تكون أدوات مهمة لتحسين معدلات المواليد في العالم الغربي".

يذكر أن هذه دراسة رصدية، لذا لا يمكنها تحديد السبب، ويقر الباحثون بأن الأزواج الذين لا يحاولون الحمل ربما تم تضمينهم في التحليل، مع غياب المعلومات حول عوامل نمط الحياة والتعرض للضوضاء وتلوث الهواء في العمل وأثناء الأنشطة الترفيهية.

قد يهمك أيضاً:

وجدت دراسة جديدة أدلة دامغة على أن الاختلالات الإدراكية التي لوحظت لدى مرضى "كوفيد طويل الأمد" تشترك في أوجه تشابه مذهلة مع تلك التي شوهدت في مرض ألزهايمر وتسلط الدراسة التي أجراها مركز ساندرز براون للشيخوخة بجامعة كنتاكي، ونُشرت في مجلة Alzheimer's & Dementia، الضوء على التشابه المحتمل في اضطرابات الدماغ عبر هذه الحالات والتي يمكن أن تمهد الطريق لأساليب جديدة في البحث والعلاج.

وقال الدكتور يانغ جيانغ، الأستاذ في قسم العلوم السلوكية: "استفاد هذا المشروع بشكل كبير من التعاون بين التخصصات. لقد تلقينا مداخلات من خبراء مرتبطين بجمعية ألزهايمر الدولية لتعزيز أبحاث وعلاج ألزهايمر (ISTAART)، عبر ست دول، بما في ذلك الولايات المتحدة وتركيا وأيرلندا وإيطاليا والأرجنتين وتشيلي".

وركز جيانغ والفريق التعاوني عملهم على فهم "ضبابية الدماغ" الذي يعاني منه العديد من الناجين من "كوفيد-19"، حتى بعد أشهر من التعافي من الفيروس. وتشمل هذه الحالة مشاكل الذاكرة والارتباك وصعوبة التركيز.

ووفقا لجيانغ، "يشبه تباطؤ واختلال النشاط الدماغي الجوهري لدى مرضى "كوفيد-19" تلك التي شوهدت في مرض ألزهايمر والخرف المرتبط به".

ويلقي هذا البحث الضوء على العلاقة بين الحالتين، ما يشير إلى أنهما قد يشتركان في الآليات البيولوجية الأساسية.

ويتضمن كل من مرض "كوفيد طويل الأمد" ومرض ألزهايمر التهابا عصبيا وتنشيط خلايا دعم الدماغ المعروفة باسم الخلايا النجمية ونشاطا دماغيا غير طبيعي.

ويمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى ضعف إدراكي كبير، ما يجعل من الصعب على المرضى التفكير بوضوح أو تذكر المعلومات.

وأضاف جيانغ: "لا يربط الناس عادة بين كوفيد-19 ومرض ألزهايمر، لكن مراجعتنا للأدلة الناشئة تشير إلى خلاف ذلك".

وتكشف الدراسة أن المشكلات المعرفية التي يسببها "كوفيد-19" تعكس تغييرات دماغية أساسية مماثلة لتلك الموجودة في الخرف.

وتؤكد رؤى الدراسة على أهمية فحوصات وظائف المخ المنتظمة لهذه الفئات، وخاصة من خلال استخدام أدوات ميسورة التكلفة ويمكن الوصول إليها، مثل تخطيط كهربية الدماغ (EEG).

ولا تسلط الدراسة الضوء على السمات المشتركة بين كوفيد الطويل ومرض ألزهايمر فحسب، بل تشير أيضا إلى أهمية إجراء المزيد من الأبحاث.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

الجزيئات البلاستيكية الدقيقة المرتبطة بمرض ألزهايمر تخترق الدماغ بسرعة مخيفة

دراسة علمية تكشف أن الشعور بالوحدة يُزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف

أعلنت وزارة الصحة ورعاية الأسرة في الهند، عن عزل أحد المواطنين للاشتباه بإصابته بجدري القردة .
ويشير بيان الوزارة، إلى أن هذا الرجل عاد قبل أيام من دولة ينتشر فيها مرض جدري القردة، لذلك وضع في الحجر الصحي وحالته الصحية مستقرة، دون ذكر المدينة أو المستشفى التي يتعالج فيها الرجل. كما لم تذكر الوزارة اسم الدولة التي كان فيها هذا الشخص.

وجاء في بيان الوزارة: "تجري عملية اختبار عينات المريض للتأكد من إصابته بمرض جدري القردة، ويعالج وفقا للبروتوكولات المعتمدة. وبالإضافة إلى ذلك يتتبع المختصون اتصالات المريض لتحديد المصادر المحتملة للعدوى".

وتجدر الإشارة إلى أنه في عامي 2022 و2023 شخصت في الهند 20 إصابة بمرض جدري القردة، توفي أحدهم.

ويذكر أن منظمة الصحة العالمية أعلنت في 14 أغسطس المنصرم عن تفشي مرض جدري القردة في إفريقيا، واعتبرته حالة طوارئ صحية عالمية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

عقار روسي جديد لعلاج جدري القردة

مصر تكتشف إصابة سعودي بجدري القردة لحظة نزوله من الطائرة وتتخذ إجراء عاجلا

 ارتفاع مستويات الكرياتينين قد تكون من أسباب ضعف وظائف الكلى، ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى الفشل الكلوي أو أمراض الكلى، فالكرياتينين هو من الفضلات التي تنتجها العضلات في أجسامنا، وكليتنا مسئولة عن التخلص من هذا الفضلات، ومع ذلك، عندما تكون مستويات الكرياتينين مرتفعة، فهذا يعني أنك تعاني من تلف في الكلى، وقد يؤدي هذا إلى مرض الكلى المزمن، فإذا لاحظت تورمًا في ذراعيك أو ساقيك أو إرهاقًا شديدًا، فقد يكون من المهم فحص مستويات الكرياتينين لديك.

وأكد التقرير المنشور عبر موقع healthshots، أن ارتفاع  المستويات  من الكرياتينين لا تهدد الحياة، إلا أنها قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة في الجسم،  يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية ونمط الحياة في خفض مستويات الكرياتينين المرتفعة.
ما مستويات الكرياتينين؟

الكرياتينين هو منتج نفايات يتكون أثناء تحلل الكرياتين؛ هذا المركب هو مادة متكاملة تستخدم لخلق الطاقة داخل خلايا العضلات، فيساعد الجلد على إفراز الكرياتينين وهو عضو يقوم بتصفية الدم الذي يتم منه إزالة النفايات الزائدة في شكل بول، وذلك لأن تحديد مستوى الكرياتينين في الدم يستخدم لتقييم الحالة الكلوية .
أطعمة تساعد على خفض مستوى الكرياتينين

تأكد من إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي إذا كان لديك مستويات عالية من الكرياتينين، ومنها:
- الخيار

يمكن أن يساعد الخيار في خفض مستويات الكرياتين في الجسم. يجب تناول خيارة واحدة أو اثنتين يوميًا. ويمكن دمجهما مع السلطة أو تناولهما كما هما. تعرف على الفوائد الأخرى للخيار لفهم كيفية مساعدته لأجسامنا.
- الثوم

الثوم هو مكون آخر يمكن أن يساعدك في التحكم في مستويات الكرياتينين. أضف 1-2 فص ثوم إلى وجباتك. يمكن أن يساعد هذا في تقليل الالتهاب في الجسم والحفاظ على مستويات ضغط الدم أيضًا، مما يحسن صحة الكلى. تحقق من الأعراض الأخرى لأمراض الكلى هنا.
- البصل

يمكن أن يساعدك البصل أيضًا. يمكن أن يوفر تناول بصلة واحدة في وجباتك اليومية مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في موازنة مستويات الجلوكوز في الدم وتخفيف العبء الواقع على الكلى. وفقًا لهذه الدراسة المنشورة في المجلة الهندية لأمراض الكلى ، يمكن أن يمنع البصل اختلال وظائف الكلى.
- الفلفل الأحمر

إن إضافة الفلفل الأحمر إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في مستويات الكرياتينين، مما يؤدي إلى خفضها في هذه العملية. يجب على الشخص البالغ أن يتناول فلفلًا أحمر واحدًا على الأقل يوميًا، سواء كان نيئًا أو مطبوخًا لأنه غني بالفيتامينات ولا يثقل كاهل الكلى. تابع القراءة لمعرفة أي فلفل أحمر هو الأكثر صحة وكيف يساعدك.
- القرنبيط

إن تناول كوب واحد من القرنبيط المطبوخ مفيد للصحة لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من المعادن ويساعد الكلى على أداء وظيفتها في التخلص من الفضلات بشكل فعال. يحتوي نصف كوب من القرنبيط المطبوخ على 1.8 جرام من الألياف، وهذا ما يساعد في التحكم في مستويات الكرياتينين. ذكرت دراسة نشرت في مجلة Clinical Kidney Journal أن مكملات الألياف يمكن أن تساعد في خفض الكرياتينين.
- التفاح

تناول تفاحة يوميًا يمنحك الألياف ويساعد في عملية الهضم، مما قد يخفف بعض الضغط عن الكلى أيضًا. يمكنك تناول تفاحة واحدة يوميًا لضبط مستويات الكرياتينين. تعرف على الفوائد الأخرى للتفاح .
- التوت الأزرق

يساعد التوت الأزرق أيضًا في خفض مستويات الكرياتين المرتفعة. يمكن أن يكون تناول حفنة من التوت الأزرق، حوالي نصف كوب، فعالًا. يتكون التوت الأزرق من عشرات المكونات المضادة للأكسدة التي تؤكد على صحة الكلى دون احتوائه على الكثير من البوتاسيوم. كما تدرج مؤسسة الكلى الوطنية الأمريكية التوت الأزرق على أنه يحتوي على مستويات منخفضة من الصوديوم والفوسفور، مما يجعله مفيدًا للكلى.
كيف تؤثر مستويات الكرياتينين المرتفعة على جسمك؟

عندما ترتفع مستويات الكرياتينين بشكل مفرط، فهذا يشير إلى ضعف صحة الكلى أو مضاعفات مختلفة بالكلى، فعندما لا تعمل آلية الترشيح بالكلى بشكل كافٍ، لا يتم إخراج الدم ومنتجاته الفضلات مثل الكرياتينين، وبالتالي احتباس الكرياتينين البلازمي والنفايات الأخرى في الجسم،  يمكن أن تؤدي المستويات العالية من الكرياتينين إلى أمراض الكلى المزمنة، وفقًا لهذه الدراسة التي نشرتها المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة.

وهذا يجعلهم أكثر عرضة لإصابات الكلى وكذلك ضعف الشفاء. لذلك، من الضروري بدء العلاج، وكذلك إجراء التغييرات الأساسية في نمط الحياة والنظام الغذائي، بمجرد تشخيص مستويات الكرياتينين المرتفعة.
قد يهمك أيضــــاً:

فوائد تناول ماء الثوم في الصباح

الثوم يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة

 الحفاظ على الصحة الجيدة  يتطلب أكثر من مجرد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، فبعض العادات اليومية قد تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وقد يكون لهذه العادات التى تبدو غير ضارة آثار سلبية على صحتنا على المدى الطويل، وفيما يلى 7 عادات شائعة يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وفقًا لموقع "تايمز أوف إنديا".
تخطي أهم وجبة في اليوم

غالبًا ما يُنظر إلى وجبة الإفطار على أنها الوجبة الأكثر أهمية فى اليوم، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تعطيل العمليات الأيضية في الجسم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، ووجدت دراسة نُشرت في مجلة "فرونتيرز" أن الأفراد الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم وزيادة مقاومة الأنسولين، وكلاهما من مسببات مرض السكري، كما يرتبط تخطي وجبة الإفطار بارتفاع ضغط الدم، وغالبًا ما يستهلك أولئك الذين يفوتون هذه الوجبة الحاسمة المزيد من السعرات الحرارية في وقت لاحق من اليوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو عامل خطر كبير لارتفاع ضغط الدم.
فترات جلوس طويلة

أصبح الجلوس لساعات أطول هو القاعدة، سواء كان ذلك في وظيفة مكتبية أو أثناء مشاهدة الشاشات، ويرتبط نمط الحياة المستقر ارتباطًا وثيقًا بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، ووفقًا لبحث نُشر فى عام 2021، يمكن أن تؤدي فترات الجلوس الطويلة إلى ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم وارتفاع مستويات الأنسولين، كما تحذر جمعية القلب الأمريكية (AHA) أيضًا من أن الجلوس المفرط يمكن أن يقلل من كفاءة تدفق الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذلك يمكن أن يساعد ممارسة النشاط البدني المنتظم، حتى الأفعال البسيطة مثل الوقوف والتمدد كل ساعة، في تقليل هذه المخاطر.
النوم بشكل أقل أو غير منتظم

النوم المنتظم والجيد مهم للصحة العامة، ويمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة وقلة النوم إلى تعطيل إيقاعات الجسم الطبيعية وزيادة خطر الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي، وقد نشر المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، دراسة أظهرت أن جداول النوم غير المنتظمة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

كما تؤكد مؤسسة النوم الوطنية أن قلة النوم ترتبط بارتفاع ضغط الدم، النوم ضروري لتعافي الجسم وتنظيم هرمونات التوتر، ويمكن أن يؤدي النوم المتقطع إلى بقاء الجسم في حالة من اليقظة الشديدة، مما يرفع ضغط الدم بمرور الوقت.
تناول الأطعمة المصنعة بشكل مفرط

غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والصوديوم، وكلها ضارة بالصحة، ويمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة بانتظام إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم، حيث إن ارتفاع محتوى الصوديوم فى الأطعمة المصنعة يؤدى إلى احتباس الماء فى الجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بينما تساهم الأطعمة السكرية في زيادة الوزن وزيادة مستويات السكر في الدم، وكلاهما من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري.
الإجهاد المزمن

إن الإجهاد المزمن له تأثيرات بعيدة المدى على الصحة، وخاصة في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، فعندما يتعرض الجسم للإجهاد، يفرز الكورتيزول، وهو هرمون يزيد من مستويات السكر في الدم، وتشير جمعية القلب الأمريكية إلى أن الإجهاد يمكن أن يسبب أيضًا ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم بسبب استجابة الجسم الطبيعية للعدوى، وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الارتفاعات المؤقتة إلى ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل إذا لم تتم إدارة الإجهاد بشكل فعال.
تناول المشروبات التي تحتوي على الكثير من السكر

المشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوة المحلاة، تساهم بشكل كبير في تطور مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، حيث تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكريات المضافة، والتي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين بمرور الوقت، ويمكن أن تساهم هذه المشروبات في زيادة الوزن والسمنة، وكلاهما من عوامل الخطر الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي المحتوى العالي من السعرات الحرارية والقيمة الغذائية المنخفضة لهذه المشروبات إلى اتباع نظام غذائي غير صحي وضعف الصحة العامة.
عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

إن النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على مستويات صحية من السكر وضغط الدم، إن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم، وتساعد التمارين الرياضية الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، وخفض مستويات السكر في الدم، وتعزيز فقدان الوزن، وكلها أمور بالغة الأهمية في الوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع للحفاظ على صحة جيدة.

قد يهمك أيضــــاً:

يتعرض بعض الأشخاص للشعور المفاجئ بألم في عضلات الجسم خاصة القدمين ويزداد الأمر سوءًا عند الحركة.

وعند البحث عن أسباب التعرض للإصابة بشد العضل المفاجئ، صرح الدكتور علي إبراهيم جمعة استشاري العظام في كلية طب المنيا، بأن شد العضل يعد من الأمور التي يصعب تحمل ألمها، وعند تكرار هذا العرض فقد يكون علامة علي التعرض لنقص فيتامين د أو عنصر المغنسيوم والكالسيوم.

وأوضح أنه حالة تعرض الجسم لنقص هذه العناصر والفيتامينات فيتعرض الجسم للألم وشد العضل، وعدم القدرة علي ممارسة الحياة بشكل طبيعي والحركة، ولذا يجب التأكد من نسب العناصر السابق ذكرها للتأكد من نسبة نقصنها وعلاج هذا الأمر.

وأشار استشاري العظام، إلى أن عضلات الجسم تتأثر بشدة عند  التعرض لانخفاض معدن المغنسيوم وفيتامنين د والكالسيوم في الجسم، وهذا يتسبب في تعرض الشخص للإصابة بتشنجات والشد العضلي وعدم القدرة علي ممارسة الحياة، وتحفيز أعصاب العضلات ما يزيد من التعرض للألم الشديد الناتج عن ضعف العضلات الذي ينتج عن حدوث اختلال في عملية نقل الإشارات العصبية إلى الأنسجة العضلية.

وأضاف، أن بعض الأشخاص يزداد عليهم الأعراض الخاصة بتشنج العضلات، ويصاحبها فقدان الشهية، والشعور بالقيء والغثيان، وعدم انتظام ضربات القلب، والتقلبات المزاجية، ويتعرض البعض للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وصعوبة في التنفس، وهذه الأعراض تعني التعرض لنقص شديد في نسبة المغنسيوم، وفيتامين د، ولذا يمكنك تعويض هذا بتناول المكملات الغذائية الخاصة بهم لتعويض نسبة النقص.

وأخيرًا، أكد أن هناك بعض الأسباب المؤدية للإصابة بتشنج العضلات، غير التعرض لنقص المغنسيوم وفيتامين د، ومنها كثرة الشعور بالتوتر والقلق، كما أن الإكثار من تناول الكافيين تعد من أبرز الأسباب المؤدية لتشنج العضلات.

وعلاج هذا الأمر يتطلب القيام ببعض الأمور التي وضحها استشاري العظام، ومن أهمها، قياس نسبة المغنسيوم، والكالسيوم، وفيتامين د، في الجسم، لتحديد نسبة النقص، وأيضا لتحديد كمية العناصر المكملة للحد من الإصابة بتنج العضلات.

قد يهمك أيضــــاً:

الجري والمشي من أنواع التمارين الجيدة لصحة القلب وفقدان الوزن، وهناك الكثير من الخلاف حول أي تمرين هو الأفضل، على الرغم من أن كلاهما يساعد الناس على حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

المشي يحرق المزيد من الدهون في حين أن الجري يحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ويؤدي إلى انخفاض الوزن بشكل عام، فإن المشي قد يحرق المزيد من الدهون كوقود، ويرجع هذا إلى حقيقة أن أجسامنا تستخدم الدهون كمصدر أساسي للوقود عندما يمارس الشخص التمارين الرياضية بكثافة أقل، ولكن هل يهم فقدان الدهون أو الكربوهيدرات؟

إن عدد السعرات الحرارية الإجمالية المحروقة أثناء جلسة التمرين هو ما يهم حقًا، وبالنسبة للمشى فإن التوقيت مهم، كما أن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر كل دقيقة، ولكن من خلال المشي لفترات أطول من الوقت، لا يزال بإمكاننا حرق نفس الكمية من السعرات الحرارية، فقد يكون المشي استراتيجية طويلة الأمد لفقدان الوزن وحرق المزيد من الدهون كوقود. على الرغم من أن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر بشكل عام.

على سبيل المثال، إذا مارست الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة، فسوف تحرق 187 سعرة حرارية عند المشي مقارنة بـ365 سعرة حرارية عند الجري بسبب كثافة التمرين العالية، لذلك، إذا كنت لا تملك الوقت الكافي ولا تعرف الجري جيدًا، فيمكنك الركض السريع بدلًا من المشي لإنقاص الوزن.

المشي بعد الأكل وفقًا لدراسة أجرتها المكتبة الهندية للطب، فإن المشي مباشرة بعد تناول الطعام يمنع إفراز الأنسولين الزائد بعد تناول الوجبة، مما يساعد على التحكم في ارتفاع سكر الدم، وقمع تخزين الدهون الداخلية ومنع السمنة من التفاقم، لذلك، يعد المشي طريقة شائعة وفعالة للأشخاص لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه.

ومع ذلك، فإن الجري مباشرة بعد الوجبات هو تمرين عالي الكثافة يمكن أن يؤدي إلى آلام في المعدة وضعف وغثيان وأنواع أخرى من الانزعاج الصحي.

في الختام، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية كلما عملت بجد سواء مع المشى أو الجرى، وسيكون من الأسهل عليك أيضًا إنشاء عجز في السعرات الحرارية وفقدان المزيد من الوزن مع حرق السعرات الحرارية.

قد يهمك أيضــــاً:

 يؤثر نظامنا الغذائي بشكل كبير على صحتنا الجسدية والعقلية، وهناك الكثير من الأبحاث التي أثبتت وجود صلة بين الأمعاء والدماغ، مما يعني أن ما نأكله يمكن أن يؤثر على عقولنا أيضًا، وبعض الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الصحية ويمكن أن تفيد صحة دماغنا، حيث وفقًا لمجلة Medical News Today، تشمل بعض هذه الأطعمة الصحية الأسماك الزيتية والشوكولاتة الداكنة والتوت والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبيض وما إلى ذلك، وفي حين أن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يكون مفيدًا للدماغ، إلا أن هناك أطعمة ومشروبات معينة أظهرت الأبحاث العلمية أنها يمكن أن تؤثر على تركيزك، وفقًا لموقع "Food-ndtv".
فيما يلى.. 5 أطعمة عليك تجنبها لأنها قد تؤثر سلبًا على مستويات تركيزك:
المعجنات والكعك والخبز الأبيض

على الرغم من أنك قد تستمتع بتناول المعجنات والكعك والخبز الأبيض المحمص وما إلى ذلك، إلا أن الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع يمكن أن يكون لها تأثير ضار على وظائف المخ بشكل عام، ووفقًا لمجلةGreat Lakes Functional Neurology  تتسبب هذه الأطعمة فى ارتفاع نسبة السكر في الدم (وهو أمر يمكن أن يكون مفيدًا للأداء الفوري)، ولكنه يؤدي حتمًا إلى انخفاض نسبة السكر في الدم سريعًا مما قد يترك المخ متعطشًا لمزيد من الطاقة أكثر من ذي قبل، ويجعلك تشعر بالضبابية والتعب والنسيان.
الأطعمة الغنية بالملح

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nature Neuroscience، فإن الإفراط في تناول الملح يمكن أن يسبب عجزًا إدراكيًا، وقد وجد الباحثون أن تناول كميات كبيرة من الملح في النظام الغذائي يرتبط بخلل في وظائف الخلايا البطانية في المخ، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح أيضًا إلى التهاب في الدماغ، مما قد يتداخل مع الذاكرة قصيرة المدى ويضر بالتركيز.
المشروبات الغازية والسكرية

يحب معظم الناس تناول المشروبات الغازية والسكرية، ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يزيد بسرعة من نسبة السكر في الدم مما قد يؤدي إلى انهيار الطاقة فيما بعد، ويؤثر بدوره على التركيز، ووفقًا لمجلة Psychology Today، فإن استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بخلل التمثيل الغذائي والسكتة الدماغية والخرف والاكتئاب.
القهوة

في حين أن شرب القليل من القهوة قد يجعلك أكثر يقظة، فإن الإفراط في تناول القهوة قد يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق، وبالنسبة لبعض الأشخاص، حتى تناول القليل من القهوة قد يؤدي إلى إثارة القلق.
مشروبات الطاقة

قد يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول مشروبات الطاقة للتخلص من النعاس وزيادة التركيز، ومع ذلك، قد يكون هذا التأثير مؤقتًا فقط ويؤدي فيما بعد إلى تدهور صحة الدماغ والتركيز على المدى الطويل، فغالبًا ما تحتوي مشروبات الطاقة على مستويات عالية من الكافيين، مما قد يزيد من إنتاج البول ويؤدي إلى الجفاف، ووفقًا لموقع Healthline، يمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف إلى إضعاف مستويات الطاقة وتدهور الحالة المزاجية وانخفاض كبير في الذاكرة وأداء الدماغ.

قد يهمك أيضــــاً:

نسعى جميعًا إلى إنقاص الوزن بشكل صحي من خلال دمج العديد من أنماط الحياة والتعديلات الغذائية في حياتنا. تعد ممارسة الرياضة وركوب الدراجات وتمارين القلب واتباع نظام غذائي صارم من الطرق التقليدية المعروفة لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن أثناء تناول المشروبات الصباحية الصحية يمكن أن يكون مفيدًا إضافيًا. يمكن أن تساعدك إضافة المشروبات الصباحية إلى روتينك على التخلص من الوزن الزائد.

ماء الليمون

يحتوي ماء الليمون على كميات كبيرة من فيتامين سي والمعادن اللازمة لجسم صحي. يساعد ماء الليمون في إنقاص الوزن بشكل صحي عن طريق تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي

ماء الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة وفيتامين سي والمغنيسيوم وخصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد عصير الزنجبيل المخفف في الماء على تعزيز المناعة والتمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن. يمكن أن يكون هذا مشروبًا منعشًا لفقدان الوزن في الصباح.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول. يمكن أن يكون الشاي الأخضر مشروبك الصباحي المثالي لفقدان الوزن الصحي بسبب الفيتامينات والمعادن الصحية التي يحتوي عليها.

ماء الكمون

كوب من ماء الكمون المنقوع طوال الليل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. هذا المشروب الصباحي الصحي غني بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات. يمكن أن يعمل على التحكم في الجوع والمساعدة في الهضم.

قد يهمك أيضــــاً:

نصائح خفية تجعل الزوج يتخلص من بعض الوزن الزائد

أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن

السعال أو الكحة هو رد فعل طبيعي وصحي، فهو يساعد جسمك على تنظيف الشعب الهوائية من المخاط والدخان والمهيجات الأخرى، لكن السعال المستمر يمكن أن يكون له أثره، قد يعوق دورة نومك وعملك وأنشطتك ويؤذي صدرك ويتعبك، فعندما تصاب بالعدوى أو التهيج بسبب السعال أو التهاب الحلق، فإن الخلايا الموجودة في المسالك الهوائية العلوية (الأنف والحنجرة) تحفز جهاز المناعة لديك للمساعدة في المقاومة، يمكنك التخلص من الأعراض من خلال العمل على تقليل الالتهاب، حسبما أفاد تقرير موقع "Healthnewstoday".

من الأفضل إيقاف السعال عن طريق علاج السبب الأساسي، سواء كان سببه الإصابة بنزلة البرد أو الحساسية أو الارتجاع الحمضي أو أدوية ضغط الدم أو أدوية أخرى، ولكن يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات المنزلية لتهدئة السعال.
فيما يلى.. 7 وصفات لعلاج السعال أو الكحة

1- شرب الكثير من السوائل

عندما تكون مريضًا، يمكن أن يتدفق المخاط إلى الجزء الخلفي من أنفك، لذلك فإن البقاء رطبًا من خلال شرب الكثير من السوائل الدافئة، مثل الزنجبيل يمكن أن يخفف من التنقيط ويُقلل من تهيج الحلق والكحة، وهذا أيضًا يسهل على رئتيك التخلص من الإفرازات.
2- العسل

وفقا للأبحاث، فإن العسل قد يخفف السعال خاصة الليلى، حيث أشارت مراجعة للدراسات أجريت عام 2021، إلى أن التأثير الفعال لاستخدام العسل لعلاج السعال في التهابات الجهاز التنفسي العلوي، حيث وجد الباحثون أن العسل يساعد فى علاج الكحة سواءعن طريق تناول ملعقة منه أو إضافته إلى مشروب ساخن، مثل شاي الأعشاب.
3- تخلص من المهيجات في منزلك

يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه العطور والروائح الموجودة في منظفات الغسيل ومعطرات الجو، وقد يؤدي ذلك إلى تهيج الجيوب الأنفية وزيادة إنتاج المخاط، والسعال المستمر، فإذا كنت تعاني من الحساسية، فقد يساعدك تنظيف العفن والغبار وحبوب اللقاح من منزلك، في التخلص من نوبات السعال.
4- الغرغرة بالمياه المالحة

إلى جانب تهدئة التهاب الحلق، يمكن أن تساعد الغرغرة أيضًا على تخفيف المخاط السميك، وإزالة المواد المسببة للحساسية والبكتيريا في الحلق، فقط قُم بإذابة نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ، ثم تغرغر ثم ابصقه.
5- الزعتر

يعتبر الزعتر علاج شائع الاستخدام للسعال والتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية ومشاكل الجهاز الهضمي، حيث يشير التحليل التلوي لعام 2015، أن استخدام مستحضرات الزعتر ساعد في تخفيف أعراض السعال لدى بعض الناس.
6- اشطف أنفك

فهو يطرد المخاط المسبب للسعال والمواد المسببة للحساسية من الممرات والجيوب الأنفية، لذلك استخدم رذاذًا ملحيًا أو جرب الري الأنفي.
7- البروميلين

وهو إنزيم موجود فى الأناناس، له خصائص مضادة للالتهابات وخصائص أخرى تساعد في التخلص من البلغم وإزالته من الجسم، حيث يتناول بعض الأشخاص عصير الأناناس يوميًا لتقليل المخاط في الحلق وقمع السعال.

قد يهمك أيضــــاً:

الأناناس يحارب السعال ويقتل البكتريا الموجودة بالحلق

الأطفال الذين يعيشون في المناطق الحضرية لديهم التهابات الجهاز التنفسي مثل السعال ونزلات البرد

الأدوية المسكنة هي الوسيلة التي يلجأ لها الكثيرون لتخفيف الألم والالتهاب ولكن الاكثار من تناول المسكنات قد يؤثر على صحة الجسم

وخصوصا الجهاز الهضمى، وحسب ما ذكره موقع medicalnewstoday فأن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على تسكين الألم ومنها :
زيت اللافندر

قد يساعد زيت اللافندر الأساسي في تخفيف الألم بشكل طبيعي، حيث  يستخدم الناس زيت اللافندر لتسكين الآلام وللمساعدة على النوم ولتخفيف القلق .
-زيت النعناع الأساسي

تشير بعض الأبحاث إلى أن نبات النعناع له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات وتخفيف الآلام، و تشمل المركبات النشطة في زيت النعناع الكارفاكرول والمنثول والليمونين.

غالبًا ما يستخدم الناس زيت النعناع الأساسي المخفف كعلاج موضعي ، مما يعني أنهم يقومون بفرك الزيت المخفف في المنطقة التي تشعر بالألم أو الألم.

أفاد الباحثون أيضًا أن وضع زيت النعناع على الصدغ والجبهة قد يخفف من آلام صداع التوتر.
-زيت الكافور العطري

الزيت العطري الأخير في قائمة الطرق الطبيعية لتخفيف الألم هو زيت الكافور قد يساعد هذا العلاج العشبي من نبات الأوكالبتوس في تقليل الألم والتورم والالتهاب في الجسم.
- القرنفل

يحتوى القرنفل على نسبة عالية من العناصر والفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجسم وتسكين الألم ومحاربه الالتهاب.
-الزنجبيل

قد يؤدي تناول الزنجبيل إلى تسريع الشفاء وتقليل الالتهاب وتسكين الألم.
- الينسون

الينسون يحتوى على كمية عالية من الخصائص والفيتامينات التي تساعد على تسكين الألم وعلاج الالتهاب ، كما انه يعمل على علاج التهاب المفاصل والصداع.
-الكركم

يحتوى الكركم على مواد مسكنة ومضادة للالتهاب ، فيمكن وضعه في الاكلات اليومية .

قد يهمك ايضاً:

الأدوية المسكنة هي الوسيلة التي يلجأ لها الكثيرون لتخفيف الألم والالتهاب ولكن الاكثار من تناول المسكنات قد يؤثر على صحة الجسم

وخصوصا الجهاز الهضمى، وحسب ما ذكره موقع medicalnewstoday فأن هناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد على تسكين الألم ومنها :
زيت اللافندر

قد يساعد زيت اللافندر الأساسي في تخفيف الألم بشكل طبيعي، حيث  يستخدم الناس زيت اللافندر لتسكين الآلام وللمساعدة على النوم ولتخفيف القلق .
-زيت النعناع الأساسي

تشير بعض الأبحاث إلى أن نبات النعناع له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات وتخفيف الآلام، و تشمل المركبات النشطة في زيت النعناع الكارفاكرول والمنثول والليمونين.

غالبًا ما يستخدم الناس زيت النعناع الأساسي المخفف كعلاج موضعي ، مما يعني أنهم يقومون بفرك الزيت المخفف في المنطقة التي تشعر بالألم أو الألم.

أفاد الباحثون أيضًا أن وضع زيت النعناع على الصدغ والجبهة قد يخفف من آلام صداع التوتر.
-زيت الكافور العطري

الزيت العطري الأخير في قائمة الطرق الطبيعية لتخفيف الألم هو زيت الكافور قد يساعد هذا العلاج العشبي من نبات الأوكالبتوس في تقليل الألم والتورم والالتهاب في الجسم.
- القرنفل

يحتوى القرنفل على نسبة عالية من العناصر والفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الجسم وتسكين الألم ومحاربه الالتهاب.
-الزنجبيل

قد يؤدي تناول الزنجبيل إلى تسريع الشفاء وتقليل الالتهاب وتسكين الألم.
- الينسون

الينسون يحتوى على كمية عالية من الخصائص والفيتامينات التي تساعد على تسكين الألم وعلاج الالتهاب ، كما انه يعمل على علاج التهاب المفاصل والصداع.
-الكركم

يحتوى الكركم على مواد مسكنة ومضادة للالتهاب ، فيمكن وضعه في الاكلات اليومية .

قد يهمك ايضاً:

يعتبر الكافيين من أكثر المنبهات شيوعا واستهلاكا في العالم، حيث يتواجد بشكل أساسي في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة التي يقبل الكثير من الشباب على تناولها في مختلف بلاد العالم، وعلى الرغم من فوائده الكثيرة التي تؤكدها العديد من الأبحاث في تحسين اليقظة والتركيز، إلا أن هناك مخاوف متزايدة حول تأثيره على صحة القلب; إذا ما تم الإفراط في تناوله.

وأشارت دراسة حديثة، تم عرضها مؤخرا خلال الاجتماع العلمي لكلية القلب الأمريكية في آسيا، والذي عقد في (دلهي) بالهند، إلى أن الإفراط في استهلاك الكافيين قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وأوضحت الدراسة - التي قدمتها الدكتورة نينسي كاجاثارا، بكلية الطب بجامعة زيدوس ومستشفى داهد بالهند - أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميا (ما يعادل حوالي أربعة أكواب قهوة) يعانون من ارتفاع في معدل ضربات القلب وضغط الدم، حتى بعد فترة راحة قصيرة.

كما دلت النتائج على أن الاستهلاك المفرط للكافيين قد يؤثر على الجهاز العصبي اللاإرادي; مما يؤدي إلى زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية.

ويرجع التأثير السلبي للكافيين على صحة القلب إلى عدة آليات، منها أن الكافيين يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي; مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهذا بدوره يزيد من الضغط على القلب والشرايين، وقد يؤدي الاستهلاك المفرط للكافيين إلى تضيق الشرايين، ويقلل من تدفق الدم إلى القلب والأعضاء الأخرى، وفي بعض الحالات، قد يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى حدوث اضطرابات في ضربات القلب، مثل الخفقان.

وذكرت الدراسة أيضا أن زيادة معدل تناول الكافيين قد يساهم في زيادة خطر تجلط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطر أخرى لأمراض القلب.

وبالإضافة إلى كمية الكافيين المستهلكة، هناك عوامل أخرى قد تزيد من خطر الآثار الجانبية للكافيين على القلب، مثل الحمل والرضاعة، لذا يجب على الحوامل والمرضعات توخي الحذر بشأن استهلاك الكافيين، وكذلك الأمر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو القلق يجب أن يحدوا من استهلاكهم للكافيين، وأيضا قد يتفاعل الكافيين مع بعض الأدوية، مما يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها على صحة القلب.

وخلصت الدراسة - التي أجريت على 92 شخصا من الأصحاء تتراوح أعمارهم بين 18 و 45 عاما وتم سؤالهم عن استهلاكهم اليومي من الكافيين، وشاركوا في اختبار مشي لمدة ثلاث دقائق لتقييم صحة القلب والأوعية الدموية لديهم - إلى أن الأفراد الذين يستهلكون أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميا يواجهون زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، حتى بعد فترة قصيرة من الراحة بعد اختبار المشي.

وبشكل خاص، سجل الذين يستهلكون 600 ملليجرام من الكافيين يوميا ارتفاعا كبيرا في معدل ضربات القلب وضغط الدم، وأوصت الدراسة بتقليل استهلاك الكافيين إلى أقل من 400 ملليجرام يوميا والانتباه إلى أي أعراض جانبية لاستهلاك الكافيين، مثل الخفقان أو الأرق أو القلق واستشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط الحياة.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الإفراط في تناول الكافيين قد تسبب نوبة قلبية

الإفراط في الكافيين يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

أظهرت دراسةٌ بريطانية جديدة فوائد تكرار تناول الفاكهة لمرات متعددة خلال اليوم، وربطت ذلك بتحسين الصحة النفسية والإدراكية، وتخفيف عوارض الاكتئاب والقلق والإجهاد. وربطت الدراسة هذه العوارض بتناول وجبات خفيفة مالحة أو مُحلاة.. فكيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على الصحة النفسية؟.

انتهت الدراسة إلى أن تناول المزيد من الفاكهة يخفف أعراض الاكتئاب، وبالمقابل، فإن استهلاك الأطعمة التي تفتقر للعناصر الغذائية المفيدة، يرفع نسبة التوتر والقلق.

ويُرجع الباحثون الأمر للطريقة التي تؤثر بها الأغذية على العملية الإدراكية، فالنظام الغذائي السيء يُضعف الوظيفة الإدراكية بينما يحسنها النظام الغذائي المتوازن والجيد.

كما أشار الباحثون إلى أن تأثير النظام الغذائي الخاطئ لا يتوقف فقط عند شعور الإنسان بحالة مزاجية سيئة، بل إن تدهور الصحة النفسية قد يمتد ليشمل الإصابة بمشكلات الفشل المعرفي، كالهفوات الذهنية ومشكلات في الذاكرة.

وخلصت الدراسة إلى أن عدد المرات التي يتناول بها الفرد الفاكهة أكثرُ أهمية من الكمية التي يستهلكها، فتكرار تناولها يؤثر إيجابا على الصحة النفسية، ويحمي من الأمراض العقلية والمعرفية بشكل عام، بينما أفادت الدراسة البريطانية نفسُها أن الوجبات الخفيفة المالحة كرقائق البطاطا وغيرها تزيد نسبة القلق والتوتر، ويعود ذلك إلى الدهون المشبعة التي يمكن أن تضعف وظيفة الذاكرة وفقا لتجارب سابقة.

اعتبرت اختصاصية التغذية فرلان الجميّل، أن الفواكه تستهلك عموما غير مطهوة، وهو ما يجعلها غنية جدا بالعناصر الغذائية والمعدنية والفيتامينات ومضادات الأكسدة، مضيفة "قد بينت الدراسات أن تناول أغذية غنية بالفيتامينات يحسن جدا من كفاءة الخلايا الدماغية، وهذا التأثير الإيجابي على الخلايا الدماغية يؤثر بدوره على الوضع النفسي والمزاج أيضا.

في المقابل بينت الجميّل، أن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الفواكه والخضار الطازجة، هو نظام غذاء فقير من حيث الحديد و المغذيات الأخرى التي يحتاجها الدماغ البشري ليعمل بكفاءة، مثل استبدال الفواكه والخضار برقائق البطاطا مثلا وأغذية أخرى غنية بالدهنيات المشبعة، وهذا يؤثر على الخلايا الدماغية وبالتالي على الصحة النفسية والمزاج.

وقالت فرلان الجميّل أن تكرار تناول الفواكه على مدار اليوم يجعل من عملية امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في هذه الفواكه أكثر فائدة مثلا في الصباح والظهر والعشية، فتكرار وتنويع استهلاك الفواكه على مراحل وفترات، مفيد جدا صحيا ونفسيا، وهذا طبعا لا ينطبق على مرضى السكرى الذين يجب أن يلتزموا بحمية عذائية معينة تحدد فيها السكريات حتى الموجودة في الفواكه.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الفاكهة والخضراوات خط الدفاع الأول لارتفاع ضغط الدم

أنواع الفواكه ذات المحتوى العالي من البروتين

 مرض السكري مرض مزمن ومتقدم، لذا من المهم التعرف على الأعراض، وخاصة عند الأطفال للحفاظ على مستوى صحي من السكر في الدم، فى هذا التقرير نتعرف على بعض العلامات غير العادية لمرض السكري من النوع الأول عند الأطفال،  بحسب موقع تايمز ناو.

من المهم معرفة علامات مرض السكري عند الأطفال في المراحل المبكرة للإدارة السليمة والحفاظ على جودة الحياة.يتسبب مرض السكري في عدم إنتاج جسمك للأنسولين أو عدم استخدامه بشكل صحيح مما يؤدي إلى زيادة الجلوكوز أو السكر في الدم. وفقًا للخبراء، فإن تشخيص مرض السكري عند الأطفال – مع النوع الأول يمكن أن يكون مرهقًا للغاية، خاصة في البداية.

 يجب عليك أنت وطفلك، اعتمادًا على أعمارهم، أن تتعلموا كيفية إعطاء الحقن، وحساب الكربوهيدرات، ومراقبة نسبة السكر في الدم.
لا يوجد علاج لمرض السكري من النوع الأول عند الأطفال، ولكن يمكن ضبط معدلاته، لذا، هناك حاجة لمعرفة علامات بداية الحالة في المراحل المبكرة .

وتميل أعراض مرض السكري من النوع الأول إلى الظهور في غضون أيام أو أسابيع ويجب عليك الحصول على مساعدة طبية عاجلة إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض..ولكن يمكن للأطفال أيضًا أن يصابوا بمرض السكري من النوع الثاني أو نوع آخر من مرض السكري.
أعراض غير عادية قد تشير إلى مرض السكري عند الأطفال

لا تتشابه أعراض مرض السكري المبكرة لدى الجميع. في حين يصاب بعض الأشخاص بعلامات واضحة للحالة، يعاني آخرون من أعراض نادرة.
فيما يلي بعض الأعراض غير العادية التي قد تشير إلى مرض السكري عند الأطفال

انتبه إلى البقع الداكنة على الجلد، وخاصة حول الرقبة أو الإبطين،  قد تكون البقع الداكنة منتشرة على نطاق واسع، أو ملحوظة فقط في طيات الجلد، إلى جانب جعله أكثر سمكًا، هذه الحالة موجودة أيضًا في بعض الأحيان في الفخذ والإبطين.ويقول الخبراء إنها تحدث عندما تتسبب مستويات الأنسولين المرتفعة في مجرى الدم في تكاثر خلايا الجلد بشكل أسرع من المعتاد.يؤدي الإصابة بمرض السكري إلى إضعاف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

قد يعاني الأطفال المصابون بمرض السكري غير المشخص من التهابات جلدية متكررة، مثل الدمامل أو الالتهابات الفطرية مثل مرض القلاع.عندما يكون هناك الكثير من السكر في الدم، تواجه خلايا الدم البيضاء صعوبة في السفر عبر مجرى الدم، و هذا يقلل من قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات.

في حين أنه من الطبيعي أن يشعر الأطفال بالتعب بعد يوم طويل، إلا أن التعب المستمر وغير المبرر قد يكون مؤشرًا مبكرًا لمرض السكري. يحدث ذلك بسبب عدم قدرة جسم الطفل على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح للحصول على الطاقة.

إذا لاحظت تغيرات في رؤية طفلك عندما يشكو من عدم وضوح الرؤية، أو وجود تورم حول العينين، أو صعوبة في التركيز على الأشياء، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع الطبيب حيث يمكن أن يكون ذلك علامة على مرض السكري.

يمكن أن تؤثر مستويات السكر المرتفعة في الدم على مرونة عدسة العين.

هناك علامة خفية أخرى وهي التغيرات في السلوك أو المزاج حيث يمكن أن ترتبط العصبية الشديدة، أو التقلبات المزاجية المفاجئة، أو صعوبة التركيز في المدرسة أحيانًا بتقلب مستويات السكر في الدم.

قد يهمك أيضــــاً:

يساعد إضافة القرفة والفلفل الأسود إلى الشاي في تحسين التعامل مع مرض السكري

أفضل 4 أنواع خبز لمرضى السكري

  بدأ علماء جامعة فولجوجراد الطبية الروسية، في اختيار مرضى متطوعين لإجراء اختبارات السريرية لدواء جديد يأتي على شكل كبسولات تؤخذ عن طريق الفم لعلاج داء السكري والسمنة.

وأشارالبروفيسور إيفان تورينكوف- حسبما ذكر موقع روسيا اليوم إلى أن هذا الدواء هو"الأول من نوعه ولا مثيل له في العالم".

وقال تورينكوف إن الأدوية الأخرى من هذه الفئة، يخفض الشهية ووزن الجسم، ولكن يؤخذ عن طريق الفم وليس عن طريق الحقن، وتكلفته أقل بـ 5 مرات".

وأضاف أن الدواء يعيد مستوى السكر إلى طبيعته ويساعد على رفع فعالية علاج داء السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة.ويحفز الدواء إنتاج هرمونات الإنكريتين في الأمعاء، التي بدورها تحفز إفراز الأنسولين، ما يؤدي بالنتيجة إلى انتقال السكر بسرعة إلى الأنسجة وعدم تراكمه في الدم. أي يبقى مستوى الجلوكوز مستقرا.

ووفقا للمركز العلمي للأدوية المبتكرة بجامعة فولجوجراد الطبية، يزداد عدد مرضى النوع الثاني من داء السكري باستمرار ومن المتوقع أن يصل عددهم في عام 2040 إلى 642 مليون مصاب في العالم.

قد يهمك أيضــــاً:

تناول المكسّرات بإنتظام يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالسمنة

استشاري تغذية علاجية تكشف عادات خطيرة تسبب السمنة المفرطة

 بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بمرض السكري، فإن تناول وجبات إفطار وغداء وعشاء متوازنة وتناول الوجبات الخفيفة حسب الحاجة هي بداية جيدة عند تطوير خطة توقيت الوجبات.، وقد يؤدي ارتفاع أو انخفاض سكر الدم إلى حدوث مضاعفات. ويمكن أن يساعد التحكم في مستويات سكر الدم بحيث تبقى ضمن النطاق المستهدف في منع أو تأخير آثار مرض السكري، وفقا لما نشره موقع health.

معظم الأشخاص المصابين بمرض السكري يدركون كيف يمكن لبعض الأطعمة - وخاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات - أن تؤثر على مستويات السكر في الدم، ولكن ما قد لا يدركه كثير من الناس هو أن توقيت تناول الطعام يلعب أيضًا دورًا حيويًا في التحكم في نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري.

إن تناول وجبات منتظمة أمر مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول وللأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني الذين يتلقون العلاج بالأنسولين التقليدي أو الأدوية الخافضة للجلوكوز عن طريق الفم مثل الميجليتينيدات والسلفونيل يوريا. إن تخطي الوجبات أو الوجبات الخفيفة أثناء اتباع هذه الأنظمة يعرض الشخص لخطر انخفاض نسبة السكر في الدم ، وهي حالة تُعرف باسم نقص السكر في الدم.

على الرغم من أهمية تحديد توقيت تناول الوجبات والوجبات الخفيفة في مرضى السكري، إلا أنه لا توجد توصية واحدة بشأن توقيت تناول الوجبات تناسب الجميع. وذلك لأن كل شخص لديه أنماط حياة مختلفة، واحتياجات غذائية، ومخاوف صحية مختلفة.
إليك ما تقوله أحدث الأبحاث حول توقيت تناول الوجبات لمرضى السكري.

يتفق معظم الخبراء على أن تناول وجبة إفطار صحية بعد الاستيقاظ من النوم مفيد لمرضى السكري. لا يساعدك تناول وجبة إفطار متوازنة على الشعور بالشبع طوال اليوم فحسب، بل قد يساعد أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم.
لقد ارتبط تناول وجبة إفطار أكبر تليها وجبات أصغر على الغداء والعشاء بفقدان الوزن وانخفاض نسبة السكر في الدم وانخفاض متطلبات الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
يُنصح عمومًا بتناول وجبة غداء وعشاء متوازنة بنفس كمية الكربوهيدرات يوميًا للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والطاقة. وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتناول الأنسولين أو أدوية السكري عن طريق الفم لأن نسبة السكر في الدم قد تنخفض عند تخطي وجبة أو تأخيرها، وعلى الرغم من عدم وجود توصيات محددة بشأن توقيت تناول الوجبات بدقة، إلا أن تناول العشاء في وقت مبكر قد يكون مفيدًا. فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على مرضى السكري من النوع 2 أن تناول العشاء في غضون ساعتين من وقت النوم يرتبط بالسمنة وضعف التحكم في نسبة السكر في الدم.

عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة، دع مستويات السكر في الدم وإشارات الجوع ترشدك. تقليديًا، تتضمن معظم خطط الوجبات لمرضى السكري وجبتين خفيفتين بالإضافة إلى ثلاث وجبات منتظمة لتثبيت مستويات السكر في الدم. في حين أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تمنع وتعالج نقص السكر في الدم لدى مرضى السكري، إلا أن ليس كل شخص مصاب بالسكري - وخاصة مرض السكري من النوع 2 - قد يحتاج إلى تناول الوجبات الخفيفة.

قد يهمك أيضــــاً:

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

أفضل وأسوأ الأطعمة لمرضى السكري

 مع تقدمنا في العمر، تبدأ صحة عظامنا في التدهور بسبب عوامل متعددة، وتحتاج النساء إلى المزيد من الكالسيوم مقارنة بالرجال لتجنب أمراض العظام مثل هشاشة العظام، وفى هذا التقرير نتعرف على أفضل 5 مكملات كالسيوم لتقوية عظامك، بحسب موقع تايمز ناو.

ويتغير جسم المرأة بشكل كبير من المراهقة إلى انقطاع الطمث وما بعده، وفقًا للبحث، فإن هذه التغييرات المستمرة لها تأثير مباشر على صحة العظام.

وتحتاج النساء إلى الكالسيوم أكثر من الرجال، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عظام قوية وتجنب أمراض مثل هشاشة العظام.

ورغم أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في توفير الكالسيوم الكافي، إلا أن المكملات الغذائية قد تقدم فوائد صحية إضافية، فقد تساعد في زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم، وإبطاء معدل فقدان العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتوفير الدعم طويل الأمد للحفاظ على صحة العظام.
أفضل خمسة مكملات غذائية من الكالسيوم للنساء
سترات الكالسيوم

أكد الأطباء أن سترات الكالسيوم هي واحدة من أكثر أشكال الكالسيوم الموصى بها على نطاق واسع لأنها تمتص بسهولة ولطيفة على المعدة.

سترات الكالسيوم هي بديل مرن للنساء من جميع الأعمار لأنه يمكن تناولها مع أو بدون طعام، على عكس أشكال الكالسيوم الأخرى التي تحتاج إلى حمض المعدة للامتصاص وأهم مميزاته:

- امتصاص سريع - مثالي للسيدات اللاتي يعانين من حمض المعدة الخفيف.
- يقلل من احتمالية الإصابة بحصوات الكلى.
- يقترن بشكل متكرر بفيتامين د لتحسين الامتصاص.
على وجه الخصوص، تستفيد النساء فوق سن الخمسين أو اللاتي يعانين من اضطرابات هضمية قد تعيق امتصاص الكالسيوم من سترات الكالسيوم.
الكالسيوم مع المغنيسيوم

بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى مكمل يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، فهو أيضًا خيار رائع.

المغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم، وقد تستفيد النساء أكثر من مكمل يحتوي على كلا المعدنين.

يعزز المغنيسيوم صحة القلب والاسترخاء ووظيفة العضلات بالإضافة إلى مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

- يعزز الهدوء والنوم الأفضل.

- يقلل من خطر نقص المغنيسيوم.
- يدعم صحة العظام ووظيفة العضلات.

قد تجد النساء اللاتي يعانين من التوتر أو تقلصات في عضلاتهن أن مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم مفيدة بشكل خاص. إن قدرة الجسم على الحفاظ على توازن معدني صحي هي ميزة أخرى لهذه التركيبة.
كربونات الكالسيوم

بديل آخر هو كربونات الكالسيوم، والتي تقدر لمحتواها العالي من الكالسيوم وبأسعار معقولة.

هذا النوع من الكالسيوم رائع للسيدات ذوات الميزانية المحدودة اللاتي يرغبن في الحفاظ على صحة عظامهن، ولكن من الأفضل تناوله مع الطعام للمساعدة في الامتصاص.

- محتوى عال من الكالسيوم لكل حبة.
- سعر معقول وسهل الوصول إليه.
- معزز بفيتامين د بشكل متكرر.

على الرغم من أن كربونات الكالسيوم تعمل بشكل جيد، فمن المهم أن نتذكر أن بعض الأشخاص قد يعانون من الانتفاخ أو الغازات. قبل اختيار هذا المكمل، يجب على النساء اللاتي لديهن تاريخ من حصوات الكلى التحدث مع الطبيب.
الكالسيوم الممزوج بفيتامين د3

تعتمد صحة العظام وامتصاص الكالسيوم على فيتامين د3. قد تعاني العديد من النساء من انخفاض مستويات فيتامين د، وخاصة أولئك اللاتي يتعرضن لأشعة الشمس قليلاً. يمكن للجسم استخدام الكالسيوم لتقوية العظام بكفاءة أكبر إذا كان المكمل يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د3.

- يعزز أداء الجهاز المناعي.
- يحسن امتصاص الكالسيوم.
- يقلل من خطر الإصابة باضطرابات تتعلق بالعظام.
يوصى بهذا المزيج للنساء اللاتي يقضين الكثير من الوقت في الداخل أو يعشن في مناطق أكثر برودة لمنع النقص ودعم صحة العظام بشكل عام. "إنه أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أقل.
الكولاجين

أحد البروتينات الضرورية للحفاظ على صحة العظام والجلد والمفاصل هو الكولاجين. بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على صحة عظامهن وتعزيز مرونة المفاصل ومرونة الجلد، يمكن أن يكون المكمل الذي يمزج الكولاجين والكالسيوم مفيدًا جدًا.
- يشجع مرونة الجلد ويقلل من التجاعيد.
- يدعم كثافة العظام وصحة المفاصل.
- يقوي النسيج الضام بشكل عام.
ينخفض إنتاج الكولاجين الطبيعي لدى النساء عادةً مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى قلة مرونة الجلد وضعف العظام. يمكن أن يساعد المكمل الذي يحتوي على الكالسيوم والكولاجين في مواجهة هذه التأثيرات، مما يوفر طريقة شاملة لـ الشيخوخة برشاقة.

قد يهمك أيضــــاً:

اختبار للدم بتقنيات الذكاء الاصطناعي يكشف الإصابة بأمراض مرتبطة بالشيخوخة

القائمة الكاملة لأقوى مضادات الأكسدة الطبيعية تحمي من أخطر الأمراض والشيخوخة

 يرتبط فيتامين د بالكثير من الفوائد الصحية في الجسم، ومع ذلك، فإن نقصه ينعكس بشكل سيء على نظامك الغذائي وعظامك وقدرة جسمك على حرق الدهون، فى هذا التقرير نتعرف على مصادر طبيعية لفيتامين د، بخلاف الشمس،  بحسب موقع تايمز ناو.

يعاني ما لا يقل عن 13% من سكان العالم من نقص فيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي ينظم العديد من العمليات الحيوية في جسمك مثل بناء والحفاظ على عظام قوية، وزيادة التمثيل الغذائي، ومع ذلك، فإن انخفاض تناول فيتامين د كان سببًا رئيسيًا للقلق لدى المنظمات الصحية في جميع أنحاء العالم.
ما فيتامين د وماذا يفعل لنا؟

ذكر موقع Healthline أن فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يساعد في امتصاص الكالسيوم الذي يعزز نمو وتمعدن العظام، كما أنه يشارك في وظائف مختلفة للأنظمة المناعية والهضمية والدورة الدموية والجهاز العصبي، تشير الكثير من الأبحاث والدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع أيضًا إلى أن فيتامين د قد يساعد في منع مجموعة متنوعة من الأمراض مثل الاكتئاب والسكري والسرطان وأمراض القلب، تعتبر الأكاديمية الوطنية الأمريكية للطب أن 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا كافية لغالبية السكان.
ما الآثار الجانبية لنقص فيتامين د؟

وفقًا لعيادة كليفلاند، فإن النقص الشديد في فيتامين د يمكن أن يكون له آثار وخيمة على الأطفال والبالغين.
أكثر الأمراض شيوعاً عند الأطفال هو الكساح. ومن الآثار الجانبية الأخرى:

ضعف العضلات وتقلصاتها
ألم العظام
تشوهات المفاصل
التعب والإرهاق المزمن
تقلب المزاج والاكتئاب
طرق تجديد فيتامين د

إليك الطرق الفعّالة لزيادة مستويات فيتامين د، بخلاف التعرض لأشعة الشمس:

وفقاً لخبراء الصحة، فإن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة وغيرها والمأكولات البحرية الأخرى مثل المحار والروبيان والأنشوجة من بين أغنى مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين د.

وباعتبارها المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د، فإن المشروم يصنع عناصره الغذائية عند تعرضه لأشعة الشمس. يساعد الاستهلاك المنتظم للمشروم على زيادة فيتامين د2 ود3 بكفاءة وفعالية أكبر.

في حين أن البيض هو أكبر مصدر للبروتين، فإن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د. ويوصي خبراء الصحة بتناول صفار البيض مرتين على الأقل في اليوم للحصول على القيمة الغذائية أيضًا.

الأطعمة المدعمة هي مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د مثل الحليب وعصير البرتقال والحبوب مثل الشوفان والمكسرات مثل اللوز والجوز والزبادي أو الداهي وحتى منتجات الصويا مثل التوفو.

قد يهمك أيضــــاً:

المكملات الغذائية الهامة التي يجب عليك تناولها تشمل فيتامين د

أهمية تناول كمية كافية من الفيتامينات للمساعدة في الوقاية من الأمراض المزمنة

اكتشف الخبراء أن تناول الأسماك الصغيرة كاملة بانتظام، مثل الطعم الأبيض، يمكن أن يطيل متوسط ​​العمر المتوقع لدى النساء. وقام فريق بحث من جامعة ناجويا في اليابان بتحليل بيانات 80 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و69 عاما.

وخلال الدراسة تم تقييم تواتر المشاركين في تناول الأسماك الصغيرة باستخدام استبيان تكرار الطعام ، وفقا لـdaily mail.

وتمت متابعتهم لمدة تسع سنوات في المتوسط، مع مشاركة السجلات الصحية طوال فترة الدراسة.

وكشف التحليل أن النساء اللاتي تناولن الأسماك الصغيرة مرة إلى ثلاث مرات فقط في الشهر كن أقل عرضة للوفاة بنسبة 32 %على مدى السنوات التسع مقارنة بالذين نادرا ما تناولوها.

قال تشيناتسو كاساهارا، أحد مؤلفي الدراسة: "لقد كشفت الدراسات السابقة عن التأثير الوقائي لتناول الأسماك على النتائج الصحية، بما في ذلك مخاطر الوفاة".

ومع ذلك، فقد ركزت القليل من الدراسات على تأثير تناول الأسماك الصغيرة على وجه التحديد على النتائج الصحية.

"من السهل على الجميع تناول الأسماك الصغيرة، ويمكن تناولها كاملة، بما في ذلك الرأس والعظام والأعضاء.

"يمكن للمغذيات والمواد النشطة من الناحية الفسيولوجية التي تنفرد بها الأسماك الصغيرة أن تساهم في الحفاظ على صحة جيدة"

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

ظاهرة نفوق الأسماك تعود لميناء صيدا اللبناني

أطعمة تَقي من سرطان القولون أبرزها السمك

 يحدث إدمان التوتر عندما يستمر شخص ما في البحث عن مواقف مرهقة أو خلقها لأنه يشعر بمزيد من الإنتاجية أو النشاط في الفوضى. يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى مشاكل خطيرة مثل القلق المستمر والإرهاق ومشاكل صحية بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. غالبًا ما لا يلاحظ الناس الآثار السلبية حتى تبدأ صحتهم في التدهور، ومع ذلك، فإن معرفة علامات إدمان التوتر يمكن أن تساعدك في التعامل معها بطريقة أفضل، وفقا لما نشره موقع onlymyhealth

يحدث إدمان الإجهاد عندما يشعر شخص ما بحاجة مستمرة إلى أن يكون في موقف يشعر فيه بالضغط ليشعر بمزيد من الإنتاجية، قد يبحث الأشخاص الذين يعانون من هذا الإدمان بنشاط عن الإجهاد أو يخلقون سيناريوهات مرهقة لأنهم يحصلون على شعور بالهدف أو الإثارة من ذلك. يمكن أن تؤدي هذه العادة إلى القلق المستمر والإرهاق ومشاكل صحية، حيث يزيد الإجهاد المزمن من مستويات الكورتيزول - الهرمون الذي يتم إفرازه أثناء الإجهاد، ويمكن أن تساهم مستويات الكورتيزول المرتفعة في القلق والاكتئاب ومشاكل صحية أخرى، وغالبًا ما يكون إدمان الإجهاد مدفوعًا بحاجة أساسية للتحقق أو السيطرة أو الإثارة.
فيما يلي بعض الأعراض الشائعة التي تشير إلى إصابتك بالإدمان على التوتر:
1. التعب المستمر

يعد التعب المستمر أحد أهم علامات إدمان التوتر. إذا وجدت نفسك تشعر بالإرهاق حتى بعد ليلة نوم كاملة أو عطلة نهاية الأسبوع، فقد يكون التوتر هو السبب. يؤدي التوتر المزمن إلى استنزاف احتياطيات الطاقة في جسمك، مما يجعل من الصعب عليك الشعور بالراحة. يمكن أن تكون هذه الحالة المستمرة من التعب بمثابة إشارة تحذيرية على أن مستويات التوتر لديك مرتفعة بشكل مفرط ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالقلق واضطرابات المزاج، وفقًا لدراسة نشرتها المراجعة السنوية لعلم النفس السريري .
2. التفكير في العمل طوال الوقت

إذا كان عقلك مشغولاً دائمًا بأفكار أو مسؤوليات متعلقة بالعمل، فهذه علامة على إدمان التوتر. ويشمل ذلك التحقق بشكل متكرر من هاتفك أو بريدك الإلكتروني للحصول على تحديثات العمل، حتى أثناء الوقت الشخصي. عندما يهيمن العمل أو الالتزامات على أفكارك إلى الحد الذي لا يمكنك فيه التركيز على أنشطة أخرى، فهذا يشير إلى أن التوتر أصبح جزءًا متأصلًا من حياتك اليومية.
3. قلة الوقت الفراغ

من العلامات الأخرى لإدمان التوتر عدم القدرة على الاسترخاء، إلى جانب الشعور بالذنب عند محاولة الاسترخاء. يعاني العديد من الأشخاص المدمنين على التوتر من فكرة أن أخذ قسط من الراحة أمر غير منتج أو مضيعة للوقت. قد يشعرون بعدم الارتياح عند الانخراط في الراحة أو أخذ إجازة، معتقدين باستمرار أنهم يجب أن يعملوا أو ينجزون شيئًا ما. يمنعهم هذا الشعور بالذنب من الاستمتاع الكامل بوقت الراحة والتعافي من التوتر.
4. تقلبات المزاج

يؤثر التوتر على الصحة العاطفية والمزاج والذاكرة وقدرات اتخاذ القرار، مما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية متكررة وتهيج، وفقًا لدراسة نُشرت في Public Library of Science One . إذا لاحظت أنك تشعر بالإحباط أو الانزعاج بسهولة بسبب مشكلات بسيطة، فقد يكون التوتر عاملاً مهمًا. يمكن أن يؤدي الضغط والقلق المستمر إلى تعطيل توازنك العاطفي، مما يجعلك تتفاعل بشكل أكثر كثافة مع التحديات والصراعات اليومية.
5. العمل تحت الضغط

إذا كنت تعمل باستمرار تحت ضغط، مثل إكمال المهام في اللحظة الأخيرة أو الوفاء بالمواعيد النهائية الضيقة، فقد يكون التوتر عاملاً مهمًا في حياتك. غالبًا ما ينبع التسويف والتسرع في اللحظة الأخيرة من علاقة غير صحية مع التوتر، حيث يصبح القيام بالأشياء في اللحظة الأخيرة تحت الضغط عاملاً محفزًا. ت
6. قلة النوم

يرتبط الإجهاد بدورة النوم، غالبًا ما يؤثر الإجهاد على أنماط النوم، مما يؤدي إلى صعوبة النوم أو البقاء نائمًا أو الاستمتاع بنوم مريح، إذا كنت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل أو تعاني من الأرق، فقد تكون مستويات التوتر لديك مرتفعة للغاية. يؤدي قلة النوم إلى تفاقم التوتر، مما يخلق حلقة مفرغة حيث يساهم عدم الراحة الكافية في زيادة التوتر، مما يؤدي بدوره إلى نوم أسوأ.
7. العلاقات المجهدة

إذا كانت علاقاتك متوترة باستمرار، فقد يكون ذلك علامة على إدمان التوتر. يمكن أن يجعلك التوتر المزمن منزعجًا ووقحًا في بعض الأحيان، وقد يظهر ذلك في سلوكك، مما يسبب التوتر مع أحبائك. قد تجد نفسك تتجادل بشكل متكرر، أو تشعر بالانفصال، أو تكافح للحفاظ على علاقات صحية بسبب مستويات التوتر المرتفعة التي تعاني منها.
8. ارتفاع ضغط الدم

العيش مع التوتر طوال الوقت يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، وهو أمر خطير على الصحة، وفقًا لدراسة نشرتها مجلة ويسكونسن الطبية . ينشط التوتر استجابة الجسم للقتال أو الهروب، مما يتسبب في تسارع ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية. بمرور الوقت، قد تصاب بحالة ارتفاع ضغط الدم، والتي يمكن أن يكون لها آثار ضارة على صحة القلب والأوعية الدموية.
9. مقارنة نفسك بالآخرين

إن المقارنة المستمرة بين نفسك والآخرين هي علامة أخرى على إدمان التوتر. وغالبًا ما ينبع هذا السلوك من الضغط لتلبية أو تجاوز المعايير التي وضعها الأقران أو الزملاء أو توقعات المجتمع. وإذا وجدت نفسك تقيس إنجازاتك أو تقدمك بشكل متكرر بمقارنة الآخرين، فقد يشير ذلك إلى أن التوتر يدفعك إلى البحث عن المصادقة والموافقة، مما يخلق حلقة مفرغة من القلق والشك الذاتي.
7 نصائح يمكن أن تساعدك:

1. التعرف على الأنماط : اعترف عندما تبحث عن مواقف مرهقة أو تخلقها. إن فهم محفزاتك يمكن أن يساعدك في معالجتها بشكل أكثر فعالية.
2. وضع الحدود : تعلم أن تقول لا وتضع حدودًا لحمل العمل. حدد أولويات المهام وتجنب الإفراط في الالتزام لمنع الإجهاد غير الضروري. أيضًا، خذ فترات راحة وعندما تستريح، تجنب العمل.
3. ممارسة اليقظة : يمكن أن يساعدك الانخراط في تقنيات اليقظة مثل التأمل أو التنفس العميق على البقاء هادئًا ومركّزًا، مما يقلل من الدافع لملاحقة الإجهاد.
4. اعتماد روتين صحي : دمج ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، والنوم الكافي في حياتك اليومية. تعمل هذه العادات على تحسين صحتك البدنية وقدرتك على الصمود في مواجهة الإجهاد.

5. تطوير الهوايات : ابحث عن الأنشطة التي تستمتع بها والتي تساعدك على الاسترخاء أو تحقيق الذات. يمكن أن توفر لك ممارسة الهوايات تشتيتًا صحيًا عن التوتر وتساعدك على الاسترخاء.
6. إعادة صياغة أفكارك : تحدَّ الأفكار السلبية التي تساهم في إدمان التوتر وأعد صياغتها. مارس إعادة الهيكلة المعرفية للتحول من عقلية تزدهر بالتوتر إلى عقلية تتبنى التوازن والهدوء.
7. اطلب الدعم : تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو المعالج حول إدمانك للتوتر. يمكن أن تقدم المساعدة المهنية استراتيجيات ودعمًا لإدارة مستويات التوتر لديك.

قد يهمك أيضــــاً:

معلومات عن مفتاح ضبط النوم والسيطرة على التوتر

سبع وسائل لاستعادة نشاط المخ منها الحفاظ على القيلولة

قدمت الدكتورة سهام سوقية خبيرة التغذية عبر صفحتها الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك؛ بعض الأ‏عشاب المفيدة لتخفيف آلام القولون .

أعشاب مفيدة لتخفيف الآم القولون..

١ مغلي البابونج و اليانسون : لتخفيف الإنتفاخ و الغازات

٢ مغلي النعناع : يهدئ المعدة و يحسّن من الهضم

٣ مغلي القرفة: لتهدئة التلبكات المعوية

٤ شاي الأعشاب و الزهورات : لتخفيف آلام القولون العصبي وتهدئته

٥ مغلي الشمر : طارد للغازات و علاج الامساك واقوى مهدىء للقولون عند الالم

ولفتت خبيرة التغذية؛ إلى أنها تشرب هذه المشروبات في اوقات الألم او بعد الطعام بساعة؛ أو في أي اوقات أخرى مناسبة حسب حالتك.

قد يهمك أيضا

نصائح للتخلص من آلام القولون بعد الإفطار في رمضان

5 أعشاب لعلاج آلام القولون تعرف عليها

 مرض السكري هو حالة شائعة جدا تحدث بسبب عدم إنتاج الجسم ما يكفي من هرمون الإنسولين، أو عدم تفاعل الجسم مع الإنسولين ومن دون كمية كافية من الإنسولين، سيكافح الجسم لتحويل السكر في الدم إلى طاقة قابلة للاستخدام وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل خطير، والذي يمكن أن يكون له عدد من العواقب المميتة ويعد إجراء بعض التغييرات الصغيرة على نظامك الغذائي أفضل طريقة للتحكم في مستويات السكر في الدم في المنزل وبشكل أكثر تحديدا، إذا كنت مصابا بداء السكري، فقد ترغب في استبدال توابل العشاء بأعشاب وتوابل معينة.

ويُزعم أن بعض أنواع الأعشاب والتوابل تساعد مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم وتم ربط القرفة بخفض مستويات السكر في الدم، وكذلك تحسين حساسية الأنسولين ويمكنك إضافة القرفة إلى نظامك الغذائي إما كمكمل غذائي، أو ببساطة عن طريق رشها على طعامك كما يستخدم الزنجبيل أيضا كعلاج لمرض السكري منذ سنوات عدة، بالإضافة إلى مشاكل الجهاز الهضمي والالتهابات.

وادعى العلماء أن الزنجبيل يقلل من مقاومة الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني، ويمكن ببساطة تخميره في الشاي وفي الوقت نفسه، الحلبة هي نوع من البذور التي يمكن استخدامها بنفس طريقة الأعشاب العادية وقال موقع Medical News Today الطبي: "تحتوي البذور على ألياف ومواد كيماوية تساعد على إبطاء هضم الكربوهيدرات والسكر" ويمكنك أيضا تقليل خطر الإصابة بأعراض مرض السكري عن طريق إضافة المزيد من عشبة الجيمنيما (Gymnema sylvestre) إلى نظامك الغذائي، كما يُزعم.

ويمكن أن يؤدي مستخلص هذه الأعشاب إلى ارتفاع مستويات الإنسولين في الجسم، وبالتالي انخفاض مستويات السكر في الدم وأضاف الموقع أن "الأعشاب والمكملات لن تعالج مرض السكري ولا تشكل علاجا قائما بذاته. لكن البعض قد يتحد مع العلاج التقليدي لتوفير الراحة من الأعراض وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات" ويجب عليك التحدث إلى الطبيب قبل إضافة أي مكمل جديد لنظامك الغذائي الخاص بمرض السكري ومن المهم أيضا الجمع بين مقايضات النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة لك.

المصدر: إكسبريس

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

إطلاق ميثاق عالمي لمكافحة مرض السكري

دراسة تكشف فوائد الرضاعة الطبيعية لتقليل خطر مرض السكري بعد الحمل

الشعير يعد من النباتات ذات الطابع الخاص، فهو يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، من الفيتامينات والمعادن، كما أنه يعد من الغذاء لجد لزيادة حرق الدهون في الجسم، لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الألياف، التي تزيد من شعورك بالشبع لفترات طويلة وبالتالي تتسبب في زيادة  فرص فقدان الوزن.
ما هي الأسباب التي تجعل الشعير غذاء رائع للتخلص من الوزن الزائد؟
يجيب عن هذا السؤال التقرير المنشور عبر موقع “webmed”، والذي قدم أبرز وأهم الفوائد لتناول الشعير للراغبين في التخلص من الوزن الزائد، ومنها:

-تقليل الشعور و السيطرة على الجوع:
والسبب أن الشعير غني  بالألياف التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتقلل من رغبتك في تناول أطعمة مقلية أو ذات الدهون العالية، كما أنه من الأطعمة التي تساهم في شد البطن والحد من تراكم الدهون بالبطن، وبالتالي يحدد من ظهور الكرش.
- منخفض السعرات الحرارية:
فهذا يجعله من الأطعمة الجيدة التي تساهم بشكل كبير في امداد الجسم بالعديد من الفوائد، وفي نفس الوقت يعد بديلا للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.
-الشعير يعمل علي  تنظيم نسبة  السكر بالدم، وخفض مستوياته المرتفعه، ولذا فتناوله يعمل علي تنظيم نسبة السكر، وأيضا خفض والتخلص من الوزن الزائد، لأنه من الأطعمة خالية السعرات الحرارية، وخالي من الكولسترول، كما أنه غني بالألياف، ولذا تناوله يعمل علي فقدان الوزن وتحقيق الوزن المثالي.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

 تشير دراستان تم تقديمهما في مؤتمر كبير حول مرض السكري، إلى أن المرضى قد يتمكنون من استبدال حقن الأنسولين اليومية بجرعة أسبوعية، وذلك وفقا لما ذكره موقع Daily Express.

قد يكون من الممكن الاستغناء عن الحقن اليومية لمرضى السكري بعد أن وجدت دراستان أن حقنة الأنسولين التي يتم تناولها مرة واحدة في الأسبوع كانت بنفس الفعالية.

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن أكثر من 900 مريض مصاب بداء السكري من النوع الثاني تلقوا إما الدواء الجديد من الأنسولين أو الأنسولين القياسي اليومي.

وشملت دراسة ثانية نشرت في مجلة لانسيت ما يقرب من 700 مريض مصاب بداء السكري من النوع الأول والذين تلقوا أيضًا أحد العلاجين.
أُجريت التجربتان لمدة عام، واكتشفتا أن خياري الأنسولين أديا إلى انخفاض مماثل في نسبة السكر في الدم.

الأنسولين هو هرمون يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، إذا لم يكن لديك ما يكفي منه، فقد يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل خطير.

وقال الموقع، إنه تم وصف حوالي 8.1 مليون عنصر إنسولين لمرضى السكري في إنجلترا في عام 2022-2023، وهو ما يمثل زيادة عن 7.8 مليون في العام السابق.

قالت كاتي باريفورد، المستشارة السريرية البارزة في مؤسسة مرضى السكري في المملكة المتحدة، إن الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف قد يكون "قاسيا ومجهدا" للمرضى، مضيفة، إنه قد يحتاج كل شخص مصاب بداء السكري من النوع الأول وبعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني إلى تناول جرعات منتظمة من الأنسولين، إما عن طريق الحقن أو المضخة.

وأضافت، إن تقليل عدد حقن الأنسولين يمكن أن يخفف من عبء العيش مع مرض السكري ويدعم الأشخاص بشكل أفضل في جهودهم لإدارة مرض السكري، مضيفة، نحن نرحب بهذه النتائج ونتطلع إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول حقن الأنسولين مرة واحدة أسبوعياً لضمان أنها آمنة وفعالية للجميع الذين قد يستفيدون منها."

قد يهمك أيضــــاً:

الزنجبيل يقلل من مقاومة الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني

خطة توقيت الوجبات. وقد يؤدي ارتفاع أو انخفاض سكر الدم

في إنجاز طبي غير مسبوق يضاف لإنجازات المملكة العربية السعودية الطبية، نجح مستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث في إجراء أول عملية زراعة قلب كاملة بالروبوت في العالم لمريض لم يتجاوز السادس عشر من العمر، عانى من فشل القلب من الدرجة الرابعة، متجاوزًا بذلك التحديات الطبية والتعقيدات التي تصحب هذا النوع من العمليات.

ويعد هذا الإنجاز سابقة نوعية يعزز مكانة المملكة وريادتها في مجال الرعاية الصحية، ويبرز قدرة التخصصي على ابتكار ممارسات طبية تعزز نتائج العلاج وتجربة المريض.
عملية كاملة بالروبوت مدتها 3 ساعات
ووفقاً لمستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث، فقد استغرقت تلك العملية ثلاث ساعات، ونفذها فريق طبي استثنائي، بقيادة استشاري جراحة القلب، ورئيس قسم جراحة القلب، الجراح السعودي الدكتور فراس خليل، وذلك عقب تحضيرات استمرت لأسابيع، ابتدأت بالتخطيط النظري المفصل لضمان الدقة، وتقليل المخاطر المحتملة، وابتكار منهجية جراحية للوصول إلى القلب، وإتمام عملية الاستئصال وزراعة القلب للمريض بدون شق القفص الصدري، تلى ذلك تطبيقها افتراضيًا لسبع مرات متتالية خلال ثلاثة أيام للتثبت من نجاعة المنهجية المبتكرة.

ويمثل هذا المنجز تحولًا نوعيًا في الممارسات الجراحية لزراعة القلب، من شق القفص الصدري الذي يفرض على المريض فترة تعافي طويلة تمتد لأسابيع وربما أشهر، تقيّده من ممارسة أبسط أنشطته اليومية، إلى استخدام تقنيات الروبوت التي تتيح إجراء العملية بأقل تدخل جراحي ممكن، مما يقلل من الألم، ويختصر مدة التعافي، ويحد من احتمالات الإصابة بالمضاعفات، محققًا بذلك قفزة نوعية في تحسين جودة حياة المرضى وتسريع استعادة صحتهم.

بدوره، وصف الرئيس التنفيذي لمستشفى الملك فيصل التخصصي ومركز الأبحاث، الدكتور ماجد الفياض، هذا الإنجاز بأنه تطور مهم في عمليات زراعة القلب منذ تلك اللحظة التاريخية التي شهدها العالم عند إجراء أول عملية زراعة قلب في ستينات القرن الماضي.
وأفاد الفياض، أن نجاح أول عملية زراعة قلب باستخدام الروبوت يمثل تحولًا، ليس فقط في مسيرة التخصصي، بل أيضًا في مسار المملكة العربية السعودية نحو الريادة العالمية في الطب التخصصي، بما يتماشى مع رؤية 2030 التي تضع الابتكار في صميم جهودها لتحسين جودة الحياة، مشيراً، إلى أن ما تحقق اليوم من إنجاز نوعي، لم يكن ليتحقق لولا الدعم المتواصل من قيادتنا الرشيدة، -أيدها الله- التي جعلت تطوير القطاع الصحي في صدارة أولوياتها، الذي مهَّد الطريق لتحقيق نقلة نوعية في مستوى الخدمات الصحية، وفتح آفاقٍ جديدة لتحسين جودة حياة المرضى محليًا ودوليًا”.

كما يأتي هذا الإنجاز، في إطار التزام التخصصي الدائم بالابتكار في الممارسات الطبية، وتسخير كافة الإمكانات؛ لتحسين نتائج العلاج، وتجربة المريض، وكفاءة التشغيل، ليكون الخيار الأمثل لكل مريض في مجال تقديم الرعاية الصحية التخصصية، ولإتاحة خدماته لشريحة أوسع من المستفيدين.
ويسهم المستشفى انطلاقًا من دوره كمركز تدريبي متخصص في جراحة زراعة الأعضاء الروبوتية، في تعزيز الفهم العالمي لإجراءات زراعة الأعضاء طفيفة التوغل، من خلال التعاون مع المؤسسات الطبية حول العالم، لتأهيل كوادرهم الطبية من أجل تحقيق نتائج أفضل ضمن مساعيه للارتقاء بالممارسات الطبية عالميًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

للمرة الأولى نجاح عملية زرع كليتين من خنزير مُعدل وراثيًا في جسم مريض بشري

زراعة قلب خنزير في جسم الإنسان بين الحلال والحرام ودار الإفتاء المصرية تُعلق

 أظهرت دراسة جديدة أجراها فريق من الباحثين في جامعة ميشيجان، أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة والذين يمارسون التمارين الرياضية لفترة طويلة لديهم أنسجة دهون البطن أكثر صحة من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ويعانون من السمنة، وذلك وفقا لما ذكره موقع Medical Express.

وتظهر الدراسة، التي تحمل عنوان " التدريب الرياضي طويل الأمد له تأثيرات إيجابية على الأنسجة الدهنية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة "، في مجلة Nature Metabolism في 10 سبتمبر.

كما قام فريق البحث أيضًا بزراعة الأنسجة الدهنية في المختبر من الخلايا التي تم جمعها من كل من ممارسي الرياضة وغير ممارسيها، وتطورت الخلايا من ممارسي الرياضة إلى أنسجة تخزن الدهون بشكل أكثر فعالية، تشير نتائجنا إلى أنه بالإضافة إلى كونها وسيلة لحرق السعرات الحرارية، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعدة أشهر إلى سنوات يبدو أنها تعدل أنسجة الدهون بطرق تسمح لك بتخزين الدهون في الجسم بشكل أكثر صحة قال الباحث الرئيسي جيفري هورويتز، أستاذ علم الحركة في كلية علم الحركة في جامعة ميشيجان.

أراد الباحثون معرفة آثار سنوات من التمارين المنتظمة على الأنسجة الدهنية، ولكن من الصعب جدًا تصميم دراسة لتتبع هذا على المدى الطويل، بدلاً من ذلك، قارنوا مجموعتين من البالغين المصابين بالسمنة: 16 شخصًا أفادوا بممارسة الرياضة 4 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة عامين على الأقل - كان المتوسط 11 عامًا؛ و16 شخصًا لم يمارسوا الرياضة بانتظام أبدًا ولكنهم تطابقوا في أشياء أخرى مثل كتلة الدهون في الجسم والوزن والجنس، أخذ الفريق عينات من أنسجة دهون البطن تحت الجلد مباشرة من كلتا المجموعتين.

وجد الباحثون أن ممارسي الرياضة لديهم خصائص بنيوية وبيولوجية مميزة في الأنسجة الدهنية لديهم والتي تزيد من القدرة على تخزين الدهون هناك، لم يكن لدى غير الممارسين للرياضة هذه الخصائص، على وجه التحديد، كان لدى ممارسي الرياضة المزيد من الأوعية الدموية والميتوكوندريا والبروتينات المفيدة، ونوع أقل من الكولاجين الذي يمكن أن يتداخل مع التمثيل الغذائي وعدد أقل من الخلايا التي تسبب الالتهاب.

وهذا مهم لأن المكان الأكثر صحة لتخزين الدهون هو الأنسجة الدهنية الموجودة تحت الجلد مباشرة حيث تم أخذ العينات، والتي تسمى الأنسجة الدهنية تحت الجلد . إن زيادة القدرة على تخزين الدهون هنا من خلال التمارين الرياضية تقلل من الحاجة إلى تخزين الدهون في أماكن غير صحية، مثل الأنسجة الدهنية حول الأعضاء أو في الأعضاء نفسها.
وقال هورويتز: "بالمقارنة مع دراستنا السابقة التي فحصنا فيها آثار 3 أشهر من التدريب على الأنسجة الدهنية، فإننا نرى عمومًا أن هذه الاختلافات أكثر قوة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لسنوات مقابل أولئك الذين لا يمارسون الرياضة".

وقال الموقع، إنه من المهم ملاحظة أن زيادة القدرة على تخزين الدهون لا يعني اكتساب الدهون، هذا يعني أنه عندما يعاني الأشخاص من زيادة الوزن، سيتم تخزين الدهون الزائدة بشكل أكثر "صحة" في هذه المنطقة تحت الجلد، بدلاً من تخزينها في الأنسجة الدهنية حول أعضائهم (الدهون الحشوية) أو تراكم الدهون في الأعضاء نفسها، مثل الكبد أو القلب."

أحد الأمراض الناجمة عن تراكم الدهون غير الصحية والذي يحظى باهتمام متزايد في الولايات المتحدة وأماكن أخرى هو مرض الكبد الدهني غير الكحولي، والذي يحدث غالبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تتراكم الدهون الزائدة في الكبد ويمكن أن تسبب أمراضًا مثل تليف الكبد (الذي يُرى غالبًا مع إدمان الكحول) أو السرطان.

أضاف، هورويتز، إنه من المهم إجراء دراسات طويلة الأمد لتتبع الأشخاص أثناء بدء برنامج التمارين الرياضية ومواصلته لعدة سنوات لمعرفة كيف تتغير أنسجتهم الدهنية - حتى لو لم يغيروا كمية الأنسجة الدهنية لديهم، من المهم أيضًا معرفة ما إذا كان هناك نوع أو شدة من التمارين الرياضية تحقق استجابة أفضل في تعديل الأنسجة الدهنية.

وفي الدراسات المتابعة، سوف يقوم الفريق أيضًا بفحص ما إذا كانت الأنسجة الدهنية التي تنمو لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة وغير الممارسين لها تعمل بشكل مختلف، وما إذا كانت هناك اختلافات أخرى متعلقة بالصحة قد تنعكس على صحة الأنسجة والشخص.

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب الصداع بعد ممارسة الرياضة

7 طرق طبيعية هتساعد في تخفيف آلام الدوالي

 موجات الحر مجموعة من المشكلات الصحية، تشير موجة الحر إلى ارتفاع غير عادي في درجة الحرارة فوق درجة الحرارة الطبيعية في أشهر الصيف، وهي شائعة بسبب تغير المناخ، كما تؤثر موجات الحر على الناس من جميع الفئات العمرية في جميع أنحاء البلاد، مما يتسبب في نوبات إغماء ودوار وخفة في الرأس وفقدان الوعي لدى البالغين والأطفال على حد سواء وفقا لما نشره موقع thehealthsite.

والنشاط الخارجى يحسن الصحة البدنية والعقلية للطفل، ولا ينصح به في ظل درجات الحرارة المرتفعة، حيث تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إصابة الأطفال بالمرض، حيث يعانون من الجفاف والإجهاد الحراري وتشنجات الحرارة وضربات الشمس، ويؤدي الجفاف إلى فقدان السوائل وسيظهر على الطفل أعراض مثل الغثيان والقيء والتعب والصداع والدوار وجفاف الفم والإرهاق وانخفاض إنتاج البول، كما يمكن للحرارة أن تجعلهم سريعي الانفعال والقلق، مما يسبب ضيق التنفس ويتطلب دخول المستشفى.

والأطفال غالبًا ما يهملون تناول الماء، خاصة عندما يلعبون في الهواء الطلق، إن شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات المحلاة سيساعدهم على البقاء رطبين وبصحة جيدة.
علامات وأعراض الجفاف عند الأطفال

تشمل علامات وأعراض الجفاف عند الأطفال التعب والعطش وجفاف الشفاه واللسان ونقص الطاقة والشعور بالحرارة الشديدة. يمكن أن يسبب الإجهاد الحراري الدوخة والغثيان والقيء والصداع والضعف وآلام العضلات وأحيانًا حتى فقدان الوعي.
التعامل مع الجفاف

يجب تشجيع الأطفال على أخذ فترات راحة أثناء اللعب لشرب السوائل.

يجب عليهم شرب ما لا يقل عن 13 كوبًا من الماء يوميًا والابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة يمكنهم أيضًا شرب عصير الليمون مع رقائق الثلج.

يجب على الآباء صنع محلول ترطيب فموي منزلي وإعطائه للطفل من وقت لآخر.

قد يهمك أيضــــاً:

 قال باحثون كنديون في دراسة جديدة إن عقار الميتفورمين، المستخدم في علاج مرض السكري من النوع الثاني، قد يساعد في استنزاف المخزون الفيروسي والقضاء عليه تماما لدى الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية" الايدز" للمرضى الذين يتلقون العلاج المضاد للفيروسات القهقرية، وذلك وفقا لما ذكره موقع Medical Express.

في عام 2021، أظهر فريق بقيادة عالمة المناعة بيترونيلا أنكوتا من مركز أبحاث المستشفى التابع لجامعة مونتريال، إن الميتفورمين، عند تناوله لمدة 3 أشهر، يحسن مناعة المرضى ويقلل الالتهاب المزمن المرتبط عادة بمضاعفات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

أحد الأسباب التي تجعل هذه الفوائد فعالة للغاية هو أن الميتفورمين يثبط نشاط جزيء mTOR (الهدف الميكانيكي للراباميسين)، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء تكاثر فيروس نقص المناعة البشرية في خلايا المرضى المصابين بالفيروس.

وفي مجلة iScience ، ذهبت أنكوتا وطالبها أوجستين فيرت، المؤلف الأول للدراسة والحاصل مؤخرًا على درجة الدكتوراه، إلى أبعد من ذلك، فقد درسا الآليات الجزيئية لعمل الميتفورمين على تكاثر فيروس نقص المناعة البشرية في الخلايا الليمفاوية التائية CD4، وهي خلايا الجهاز المناعي التي توفر المأوى للفيروس.

وفي هذه الخزانات، يستمر فيروس نقص المناعة البشرية في التكاثر، مما يساهم في الالتهاب المزمن من خلال تنشيط الجهاز المناعي بشكل مستمر.

وقالت، لقد فاجأتنا نتائج الاختبارات التي أجريناها في المختبر على خلايا من أشخاص مصابين بفيروس نقص المناعة البشرية وعولجوا بالعلاج المضاد للفيروسات القهقرية في البداية، كما تقول أنكوتا، "لقد كانت النتائج مفاجئة بعض الشيء، لقد اكتشفنا أن الميتفورمين له تأثير مضاد للفيروسات، لقد ساعد الدواء في زيادة عدد الخلايا المصابة بفيروس نقص المناعة البشرية الإيدز، كما منع الفيروس من الهروب من الخلية".

قد يهمك أيضــــاً:

يساعد إضافة القرفة والفلفل الأسود إلى الشاي في تحسين التعامل مع مرض السكري

أفضل 4 أنواع خبز لمرضى السكري

 تشير دراستان تم تقديمهما في مؤتمر كبير حول مرض السكري، إلى أن المرضى قد يتمكنون من استبدال حقن الأنسولين اليومية بجرعة أسبوعية، وذلك وفقا لما ذكره موقع Daily Express.

قد يكون من الممكن الاستغناء عن الحقن اليومية لمرضى السكري بعد أن وجدت دراستان أن حقنة الأنسولين التي يتم تناولها مرة واحدة في الأسبوع كانت بنفس الفعالية.

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن أكثر من 900 مريض مصاب بداء السكري من النوع الثاني تلقوا إما الدواء الجديد من الأنسولين أو الأنسولين القياسي اليومي.

وشملت دراسة ثانية نشرت في مجلة لانسيت ما يقرب من 700 مريض مصاب بداء السكري من النوع الأول والذين تلقوا أيضًا أحد العلاجين.
أُجريت التجربتان لمدة عام، واكتشفتا أن خياري الأنسولين أديا إلى انخفاض مماثل في نسبة السكر في الدم.

الأنسولين هو هرمون يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، إذا لم يكن لديك ما يكفي منه، فقد يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل خطير.

وقال الموقع، إنه تم وصف حوالي 8.1 مليون عنصر إنسولين لمرضى السكري في إنجلترا في عام 2022-2023، وهو ما يمثل زيادة عن 7.8 مليون في العام السابق.

قالت كاتي باريفورد، المستشارة السريرية البارزة في مؤسسة مرضى السكري في المملكة المتحدة، إن الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف قد يكون "قاسيا ومجهدا" للمرضى، مضيفة، إنه قد يحتاج كل شخص مصاب بداء السكري من النوع الأول وبعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني إلى تناول جرعات منتظمة من الأنسولين، إما عن طريق الحقن أو المضخة.

وأضافت، إن تقليل عدد حقن الأنسولين يمكن أن يخفف من عبء العيش مع مرض السكري ويدعم الأشخاص بشكل أفضل في جهودهم لإدارة مرض السكري، مضيفة، نحن نرحب بهذه النتائج ونتطلع إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول حقن الأنسولين مرة واحدة أسبوعياً لضمان أنها آمنة وفعالية للجميع الذين قد يستفيدون منها."

قد يهمك أيضــــاً:

الزنجبيل يقلل من مقاومة الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني

خطة توقيت الوجبات. وقد يؤدي ارتفاع أو انخفاض سكر الدم

أظهرت دراسة نشرت نتائجها الأربعاء أن علاجا مضادا للسمنة يعمل بالمبدأ نفسه لعلاج "أوزمبيك" الشهير، يبدو فعالا وبدون آثار جانبية خطرة لدى الأطفال، ولكن لا يمكن تأكيد أهمية هذه النتائج إلا من خلال المتابعة على المدى الطويل.

ويبدو أن "الليراجلوتايد يتفوق على علاج وهمي على صعيد القدرة على تغيير الوزن ومؤشر كتلة الجسم" لدى أطفال تتراوح أعمارهم بين ست سنوات واثني عشر عاما، بحسب هذه الدراسة التي نشرت نتائجها مجلة "نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين"، إحدى أكبر المجلات الطبية.

يعمل علاج "ليراجلوتيد" الذي تبيعه مجموعة الأدوية الدنماركية "نوفو نورديسك" تحت اسم "ساكسيندا" ، بالمبدأ نفسه لعلاجي "أوزمبيك" و"ويجوفي" اللذين تنتجهما الشركة.

وطورت هذه العلاجات في الأصل لمعالجة مرض السكري، وهي تعمل على إعادة إنتاج عمل هرمون "جي ال بي- 1" عن طريق تزخيمه، مع التركيز خصوصا على لجم الشهية، وقد أظهرت في الآونة الأخيرة فعالية في السيطرة على البدانة.

وقد تشكل ثورة علاجية، رغم أن عددا كبيرا من الباحثين والأطباء لا يزالون يتعاملون مع هذه العلاجات بحذر بانتظار مزيد من البحوث في المراحل المقبلة.

تعتمد دراسة "نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين" على عدد صغير نسبيا من الأطفال وقد تناول حوالى خمسين شخصا عقار الليراجلوتايد - عن طريق الحقن اليومي - وتناول 23 آخرون دواء وهميا.

وفي كلا المجموعتين، طلب من المشاركين أيضا إجراء تغيير في نمط الحياة، لناحية النظام الغذائي والنشاط البدني.

وبعد عام ونيف، شهد أقل من نصف الأطفال الذين تناولوا الليراجلوتيد انخفاض مؤشر كتلة الجسم الذي يقيس النسبة بين الوزن والطول، بنسبة 5% على الأقل وكانت هذه الحال بالنسبة لطفلين فقط، أي أقل من واحد من كل عشرة، في مجموعة الدواء الوهمي.

ومع ذلك، فإن العلاجات من أمثال أوزمبيك وويجوفي تسبب آثارا جانبية مزعجة محتملة، مثل الغثيان والقيء، رغم أنها لم تبد خطرة.

وأشاد باحثون بهذه النتائج باعتبارها خطوة مشجعة في علاج البدانة لدى الأطفال، الذين لا ينصح لهم حاليا بأي علاج في هذا المجال.

    قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

أكدت دراسة جديدة وجود علاقة كبيرة بين مرض الشريان التاجي ومرض ألزهايمر، ما يسلط الضوء على الأهداف المحتملة لمزيد من التحقيق في أصول كلا المرضين.

وقام فريق البحث من جامعة إديث كوان في أستراليا بفحص مجموعات بيانات جينية كبيرة للبحث عن جينات مشتركة أو اختلافات جينية قد تزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر ومرض الشريان التاجي وتركيزات الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية (الدهون التي تورطت في تطور مرض ألزهايمر وأمراض القلب).

وأشارت الأدلة الرصدية للروابط بين مرض ألزهايمر ومرض الشريان التاجي إلى أن الحالتين قد تشتركان في سبب أعمق. ومن خلال تضمين الدهون في هذا التحقيق الأخير، يأمل الفريق في الحصول على صورة أكثر تفصيلا لكيفية ارتباط صحة القلب وصحة الدماغ.

وتقول أرتيكا كيربي، عالمة المعلومات الحيوية من جامعة إيست كوانتان: "هناك أدلة كبيرة من الدراسات الرصدية وغيرها تدعم وجود صلة بين هذه الحالات. ومع ذلك، فإن الآليات البيولوجية المعقدة لمرض ألزهايمر غير مفهومة بشكل جيد، وما تزال علاقته بالدهون وسمات مرض الشريان التاجي دون حل".

وتشير نتائج التحليل إلى أن بعض الجينات المشتركة تلعب دورا في مرض ألزهايمر، وسمات أمراض القلب، مثل الذبحة الصدرية والنوبات القلبية، وزيادة تركيزات الدهون في المصل، بما في ذلك الكوليسترول والدهون الثلاثية.

ومع ذلك، لا تدعم البيانات وجود رابط سببي، بمعنى أن العوامل الوراثية وراء مرض ألزهايمر تسبب أيضا أمراض القلب أو العكس. وما يظهر هو أن هذه الجينات المشتركة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بكلا النوعين من الأمراض.

وهذا يعني أن العلماء لديهم الآن العديد من المسارات البيولوجية الجديدة التي يمكن التحقيق فيها عندما يتعلق الأمر بفهم الأسباب الجذرية لكل من مرض ألزهايمر وأمراض القلب.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الإضاءة الليلية الشديدة تزيد خطر الإصابة بمرض ألزهايمر

نخر الأنف قد يساهم في خطر الإصابة بمرض ألزهايمر

 يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متوازن للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء أفضل ما لديه، وعندما لا يتم استهلاك الفيتامينات والمعادن الحيوية بكميات كافية، تنشأ حالات نقص العناصر الغذائية، وقد يؤدي هذا إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك الإرهاق، وانخفاض المناعة، وضعف الوظائف الإدراكية، وغالبًا ما تنجم هذه الحالات من النقص عن اختيارات غذائية سيئة، مثل استهلاك كمية مفرطة من الأطعمة المصنعة وعدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضراوات، وهو ما يوضحه تقرير موقع "WEBMD".

وكشفت دراسة شاملة أجراها باحثون من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد تي إتش تشان، وجامعة كاليفورنيا سانتا باربرا، والتحالف العالمي لتحسين التغذية، عن قصور عالمي كبير في تناول الفيتامينات والمعادن الأساسية، وقد نشرت الدراسة في مجلة لانسيت جلوبال هيلث، وتشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من المغذيات الدقيقة الحيوية مثل الكالسيوم والحديد وفيتامينات C وE.

وتمثل الدراسة تقدمًا كبيرًا حيث تقدر تناول المغذيات الدقيقة غير الكافي لـ 34 فئة عمرية وجنسية مختلفة في كل بلد تقريبًا، وقد قيمت الدراسة تناول 15 فيتامينًا ومعادن أساسية على مستوى العالم: الكالسيوم واليود والحديد والريبوفلافين وحمض الفوليك والزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والثيامين والنياسين وفيتامينات A وB6 وB12 وC وE.
تأثير هذه العناصر الغذائية على القلب والعظام

وتشير النتائج إلى أوجه قصور واسعة النطاق، حيث وُجِد أن اليود يُعاني من نقص خاص، حيث يعاني منه 68% من سكان العالم، يليه فيتامين E (67%)، والكالسيوم (66%)، والحديد (65%)، ويلعب الكالسيوم والحديد وفيتامينات C وE على وجه الخصوص أدوارًا أساسية في الحفاظ على المناعة وصحة القلب والعظام لذلك أكدت الدراسة على أهميتهم بشكل خاص.

وأظهرت العناصر الغذائية الأخرى مثل الريبوفلافين والفولات وفيتامينات C وB6، أيضًا معدلات عالية من عدم كفاية تناولها. كان النياسين هو الأقل معدلًا للنقص، حيث كان 22٪ من السكان يعانون من نقص في النياسين والسيلينيوم، في حين لوحظ نقص الثيامين والسيلينيوم في 30٪ و37٪ من الناس على التوالي.

ويسلط البحث الضوء على قضية صحية عالمية كبرى، مؤكداً على الحاجة إلى تحسين التغذية في جميع أنحاء العالم، يمكن تحقيق الحفاظ على الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة من خلال سد النقص الغذائي باتباع نظام غذائي متنوع وغني بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى ذلك، من أجل تخصيص الأنظمة الغذائية التي تناسب أهداف صحية وأنماط حياة معينة، من الضروري فهم الاحتياجات الغذائية الفردية واستهلاك الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية لسد الفجوة.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة حديثة تزايد المخاوف من الإفراط في تناول الكافيين على صحة القلب

فوائد مهمة لصحة القلب منها تناول المكسرات

الصداع شائع ويمكن أن يسبب عدم الراحة في الرأس والرقبة والمناطق المحيطة بها، ويمكن أن يعطل الصداع الشديد بشكل خاص الوظائف اليومية للشخص المصاب به، ويمكن أن يتراوح من صداع أحادي الجانب مثل الصداع النصفي إلى صداع التوتر بسبب الإجهاد، ومن المهم معرفة السبب الكامن وراء صداعك لعلاجه، سواء كان ارتفاع ضغط الدم هو الذي يسبب الصداع المتكرر أو إصابة، فيجب معالجة السبب الجذري للمساعدة في علاج الصداع، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الصداع هو عادات نمط الحياة .

الصداع المستمر كل يوم قد يكون علامة على أنك تحت ضغط أو متوتر أو لا تحافظ على نظام غذائي أو جدول نوم مناسب أو تعاني من الجفاف، فالصداع هو علامة على أنه يجب عليك إجراء تغييرات على نمط حياتك وتناول طعام صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم، ويمكن أن يؤدي قلة النوم والطعام غير الصحي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى، لذلك تعامل مع صداعك كعلامة تحذيرية على أنك بحاجة إلى رعاية نفسك بشكل أفضل.
إليك بعض الطرق السهلة للتخلص من الصداع، وفقًا لتقرير موقع "Healthline":
1. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المحتمل أن يكون سبب الصداع هو قلة النوم، فالنوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك، وقد يؤثر قلة النوم على وظائف المخ، مما يجعلك متعبًا وغير مرتاح، ويقلل من التركيز ومدى الانتباه، ويُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم لتخفيف الصداع.
2. الكافيين

يمكن أن يساعد الكافيين في تخفيف بعض أنواع الصداع، فهو يعزز طاقتك ويوفر لك راحة سريعة من الصداع أو الصداع النصفي، كما أنه يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بعد تناوله.
3. حافظ على رطوبة جسمك

يعد شرب كمية غير كافية من الماء سببًا شائعًا للصداع، ويعد الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا لصحتك ويمكن أن يساعد في التخلص من الصداع المستمر، لذلك اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا فهو أمرًا مهمًا، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدى إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك سوء الهضم والصداع وتشنجات العضلات وجفاف الجلد والدوخة.
4. تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا

لا ينصح بتخطي وجبات الطعام، فإن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة أمر بالغ الأهمية لصحتك، يساعد النظام الغذائي السليم في منع الصداع، وموازنة الهرمونات، وتقليل التوتر، والحفاظ على نشاطك وصحتك.
5. حدد وقتًا للجلوس أمام الشاشات

إن الإفراط في استخدام الشاشات هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع في العصر الحديث، فالتمرير المستمر عبر الهاتف قد يجهد عينيك ويؤدي إلى الصداع، لذلك فإن الحد من استخدام الشاشات قد يمنع الصداع، ويوفر فترات راحة، ويقلل من التوتر والضغط في حياتك.

قد يهمك أيضــــاً:

قلة النوم بين الحين والآخر يمكن أن تؤدي بالإنسان إلى صعوبة في التركيز

التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب

 تقدر مؤسسة السكر البريطانيةDiabetes UK، إن 4.4 مليون شخص في المملكة المتحدة يعيشون مع مرض السكري، كان مرضى السكري من النوع 2 أكثرعرضة للإصابة بالربو بنسبة 83% من غير المصابين بهذه الحالة.

ووفقا لما ذكره موقع Medical Express، فقد توصلت دراسة جديدة إلى أن الأشخاص المصابين بالربو هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، في حين أن مرضى السكري من النوع الثاني هم أيضا أكثر عرضة للإصابة بالربو بمقدار الضعف.

وقال الباحثون إن الآليات التي تربط بين الحالتين "تظل غير واضحة"، واقترحوا أنه ينبغي النظر في اتخاذ تدابير وقائية، مثل فحص المرضى المصابين بالربو للكشف عن مرحلة ما قبل السكري.

قام الأكاديميون في تايوان بمراجعة الأدبيات الموجودة حول هذا الموضوع، مع تحليل تلوي شمل 17 مليون شخص من 14 دراسة أجريت في المملكة المتحدة وفنلندا والدنمارك والولايات المتحدة وكوريا وسنغافورة والصين.

ووجد الباحثون أن المرضى المصابين بداء السكري من النوع الثاني كانوا أكثر عرضة للإصابة بالربو بنسبة 83% من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة.

وفي الوقت نفسه، كان مرضى الربو أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 28% مقارنة بالأشخاص غير المصابين بالربو.

وأشار الباحثون إلى أن شدة الربو لدى الشخص ترتبط أيضًا بارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري.

وقال الدكتور نام نجوين، من كلية الطب بجامعة تايبيه الطبية، إن النتائج، التي سيتم تقديمها في الاجتماع السنوي للجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكري (EASD) في مدريد، "لها آثار مهمة على الممارسة السريرية".

وأوضح، إن هذه العلاقة تؤكد على الحاجة إلى زيادة الوعي بين المرضى المصابين بداء السكري من النوع 2 أو الربو ومقدمي الرعاية الصحية لهم"، كما ينبغي النظر في استراتيجيات وقائية لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى الأفراد المصابين بالربو.

وأظهر تحليل أعمق أن حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وخلل شحوم الدم - مستويات غير طبيعية من الدهون في الدم - ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالربو ومرض السكري من النوع 2.

وأوضحت مؤسسة السكري في المملكة المتحدة، إنها تقدر أن 4.4 مليون شخص في المملكة المتحدة يعيشون مع مرض السكري، في حين أن 1.2 مليون شخص قد يكون لديهم مرض السكري من النوع 2 غير المشخص.

وقال الدكتور نجوين: "إن معدلات الإصابة بالربو والسكري من النوع الثاني على مستوى العالم، وكلاهما من المشكلات الصحية الشائعة، آخذة في الارتفاع، حيث تؤثر هذه الظروف سلبًا على جودة حياة الفرد ومن المتوقع أن تخلق عبئًا طبيًا واقتصاديًا متزايدًا، ومع ذلك، فإن الأدلة التي تربط بين الاثنين والآليات وراء هذا الارتباط لا تزال غير واضحة، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى إجراء بحث شامل في ارتباطهما".

قد يهمك أيضــــاً:

علاج لمرض السكري يحقق نتائج واعدة في مكافحة بدانة الأطفال

الأنسولين هو هرمون يساعد الجسم على ارتفاع مستويات السكر في الدم

قالت منظمة الصحة العالمية، اليوم الخميس، إن ما لا يقل عن 22500 شخص في قطاع غزة المحاصر بحاجة لإجراءات إعادة تأهيل طبي قد تستغرق سنوات.وتوصل تحليل أجرته منظمة الصحة العالمية، ومقرها جنيف، إلى إنه لا يمكن بشكل كاف تلبية الطلب الضخم على وسائل العلاج، والأطراف الصناعية، ووسائل المساعدة على المشي.

وقال ممثل منظمة الصحة العالمية ريتشارد بيبركورن، عبر تقنية الفيديو من قطاع غزة: "نحن بحاجة ماسة إلى المساعدة في مجال إعادة التأهيل، ولا يمكننا الانتظار لحين التوصل إلى وقف لإطلاق النار وترتيبات سلام".

وتظهر الأرقام، التي تستشهد بها منظمة الصحة العالمية، الإصابات الشديدة منذ اندلاع الحرب على قطاع غزة قبل قرابة عام، وحتى يوليو، حيث تمثل ما يقرب من ربع إجمالي الإصابات خلال تلك الفترة.

ويعاني معظم المرضى، الذين يحتاجون إلى إعادة التأهيل، من إصابات في الأطراف. ووفقا لتقديرات منظمة الصحة العالمية، تم إجراء ما يقرب من 3000 إلى 4000 عملية بتر منذ بداية الحرب.

ولا يوجد في قطاع غزة أي مرفق عامل لإعادة بناء الأطراف وتقديم خدمات إعادة التأهيل، منذ ديسمبر. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، أدى نقص المواد الأساسية والكوادر الطبية إلى تفاقم الأزمة.

   قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

منظمة الصحة العالمية تُعلن تطعيم أكثر من 161 ألف طفل تحت سن العاشرة في قطاع غزة

منظمة الصحة العالمية تسجل حالة إصابة بأنفلونزا الطيور في كمبوديا

قد تكون مشاكل الرؤية في العين علامة على مشكلة صحية عامة، واكتشاف ذلك قد يساعد في التشخيص المبكر لأمراض متنوعة كالسكري والسرطان أو فرط الكوليسترول، وفق ما يقول خبير في صحة العين.ويقول لانكيس ميشو، أستاذ بمدرسة البصريات بجامعة مونتريال إنه على مدار 30 عاما من العمل كطبيب عيون، "رأيت العديد من المرضى الذين يعانون من مشاكل مختلفة في الرؤية وصحة العين، وتبين أن السبب في ذلك هو مرض لم يعرفوا أنهم مصابون به".

ويشير الخبير في تقرير على موقع "ذي كونفرسايشن" إلى أن بعض أعراض العين يمكن ربطها بمشاكل صحية عامة.

ويتم تدريب أخصائيي البصريات الآن على تحديد الأمراض المختلفة التي يمكن أن تظهر من خلال العيون والعمل مع المهنيين الصحيين الآخرين لإدارتها.

والسكري من بين الأمراض التي يمكن الكشف عنها عبر العين، وتشير التقديرات إلى أن المرض لا يتم تشخيصه بشكل عام إلا بعد ست إلى 13 سنة من ظهوره، لكن يمكن لفحص صحة العين تقصير هذا التأخير لأنه غالبا ما يكون من الممكن تحديد الآفات المميزة للمرض في الجزء الخلفي من العين قبل ظهور أعراضه الأخرى.

والتشخيص المبكر أمر بالغ الأهمية لأنه في غضون خمس سنوات من التشخيص (أي بعد 11 إلى 15 سنة من ظهور مرض السكري)، فإن 25 في المئة من المرضى الذين يعانون من النوع 1 (سكري الأحداث) و 40 في المئة من المصابين بالنوع 2 (سكري البالغين) الذين يعالجون بالأنسولين سيصابون بآفات في العين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على بصرهم.

ويقلل التحديد المبكر والمراقبة الصارمة لصحة العين بشكل كبير من خطر الإصابة بالعمى، والذي يمكن أن يحدث عندما لا يتم علاج المرض.

ويمكن الكشف عن  ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول عبر العين أيضا وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية.

والعين هي المكان الوحيد في جسم الإنسان حيث يمكن رؤية الأوعية الدموية دون الحاجة إلى إجراء شق أو استخدام التقنيات، ويمكن رؤية ارتفاع ضغط الدم (المعروف باسم القاتل الصامت) عن طريق سحق الأوعية وعلامات محددة للغاية على شبكية العين.

ويمكن أيضا رؤية الكوليسترول في القرنية (قوس الدهون)، وغالبا ما تكون الأعراض التي يعاني منها المريض قليلة جدا ، أو تتقدم ببطء شديد، لدرجة أنه يعتبرها طبيعية تقريبا.

ويشير الخبير إلى أن السرطانات التي تصيب العين (الورم الأرومي الشبكي) يمكن أيضا تسبب انتقال الخلايا السرطانية إلى الرئتين والكبد، وغالبا ما يتطور المرض دون أعراض حتى فوات الأوان. لذا فإن الاكتشاف المبكر أمر بالغ الأهمية.

وقد تترافق أنواع أخرى من صبغة الشبكية مع سرطان القولون، وفق الخبير، وقد يكشف قياس المجال البصري البسيط عن تشوهات لا يدركها بعض المرضى، أو يعتبرونها حميدة لدرجة أنهم لا يكلفون أنفسهم عناء الإبلاغ عنها. ومع ذلك، فإن العديد من تشوهات المجال البصري قد تخفي أورام المخ، مثل الورم الحميد في الغدة النخامية، أو الألياف العصبية المضغوطة بواسطة الأوعية الدموية.

ويخلص الخبير إلى أن العيون نافذة مفتوحة على صحتنا العامة، وهذا يجعل الاستشارات المنتظمة مع طبيب العيون أكثر أهمية من أي وقت مضى،  حتى في حالة عدم وجود أعراض إذ يمكن اكتشاف العديد من الاضطرابات وعلاجها إما لتقليل الأمراض أو منعها تماما.

سجلت دول إفريقية أكثر من 100 وفاة مرتبطة بجدري القردة خلال الأسبوع الماضي، وفق ما أعلن المركز الإفريقي لمكافحة الأمراض والوقاية منها، الخميس، والذي وصف ارتفاع حصيلة الوفيات بأنه "غير مقبول".

قال المدير العام للمركز جان كاسيا إن 107 حالات وفاة و3160 حالة إصابة جديدة سجلت خلال الأسبوع الماضي، بعد أسبوع فقط من إعلان مركزه ومنظمة الصحة العالمية خطة استجابة قارية.

وأضاف: "خلال أسبوع واحد، فقدنا 107 شخصا. هذا كثير للغاية. وغير مقبول".

خلال الفحص الخاص بالمرض، سجل الرجال أعلى نسبة إصابة بلغت 63 بالمئة، بينما سجل الأطفال تحت سن 15 عاما نسبة 41 بالمئة.

وتابع كاسيا أن هناك حاجة إلى زيادة الفحوص والموارد لدعمها، مضيفا أن القارة لا تجري ما يكفي من الفحوص "ولا يمكنها الاعتماد فقط على الحالات المؤكدة من أجل عملية صنع القرار والاستجابة".

يمكن لجدري القردة أن ينتقل من الأم إلى الطفل خلال الحمل. وقال كاسيا إن هناك حاجة لإجراء مزيد من البحوث العلمية لتحديد مدى شيوع ذلك.

كان تيدروس أدهانوم غيبريسوس، المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، قال الشهر الماضي إن عدد الحالات يتزايد بشكل متسارع، لكن حتى وقت قريب، كان هناك عدد قليل نسبيا من الوفيات.

وجاءت زيادة عدد الحالات بعد شهر من إعلان منظمة الصحة العالمية التفشيات في 12 دولة افريقية طارئة عالمية.

الميزانية المقررة للخطة المزمعة لستة أشهر والتي قدمها المركز الإفريقي ومنظمة الصحة العالمية بلغت 600 مليون دولار، خصص منها 55 بالمئة للاستجابة لجدري القردة في 14 دولة متضررة وتعزيز الاستعداد في 15 دولة أخرى.

أسهمت بعض الدول الأعضاء في الاتحاد الإفريقي في ميزانية خطة الاستجابة، وهي الخطوة التي أشاد بها كاسيا.

تنتظر إفريقيا استقبال لقاحات. ووصلت بالفعل 250 ألف جرعة لقاح إلى الكونغو، لكن هذا جزء ضئيل من 3 ملايين جرعة قالت السلطات إنها تحتاج إليها لإنهاء التفشي هناك، في مركز الطارئة العالمية.

وتعهدت دول أوروبية بالتبرع بأكثر من 500 ألف جرعة، لكن موعد تسليمها مازال غير واضح.

وقال المدير العام لمنظمة الصحة العالمية إنه يعتزم التوجه إلى الكونغو ليتلقى اللقاح عندما تبدأ عملية التطعيم في الأسبوع الأول من أكتوبر "لإظهار أن اللقاح من للشعب الإفريقي والشعب الكونغولي".

سجل المركز حتى الآن 5731 حالة إصابة مؤكدة بجدري القردة و724 وفاة مرتبطة بالمرض منذ بداية العام.

قد يُهمك ايضـــــًا :

انخفاض مخاطر الإصابة بجدرى القرود فى سنغافورة

العراق يعلن عن فرض إجراءات احترازية بسبب جدري القردة

نشرت منظمة الصحة العالمية معلومات مفصلة بشأن طبيعة وأنواع الإصابات الناتجة عن العدوان الإسرائيلي المستمر منذ نحو عام على قطاع غزة.ووفقا للتحليل الذي أجرته المنظمة لأنواع الإصابات الناجمة عن الحرب على القطاع، فإن ما لا يقل عن ربع المصابين في غزة أو 22 ألفا و500 مصاب حتى 23 يوليو/تموز، يعانون من إصابات تغير مجرى حياتهم وتتطلب خدمات إعادة التأهيل الآن ولسنوات مقبلة.

وقد وجد التحليل أن الإصابات الشديدة في الأطراف، التي يقدر عددها بين 13 ألفا و455، و17 ألفا و550 إصابة، هي العامل الرئيسي الذي يؤدي إلى الحاجة إلى إعادة التأهيل.

ووفقًا للتقرير، بلغ عدد عمليات بتر الأطراف ما بين 3 آلاف و105، و4 آلاف و50 عملية، في حين يعاني العديد من المصابين من أكثر من إصابة واحدة.

وذكرت أن الزيادات الكبيرة في إصابات النخاع الشوكي والإصابات الدماغية الرضحية وإصابات الحروق الشديدة، تُسهم في العدد الإجمالي للإصابات التي تُغيِّر مجرى الحياة، ويشمل ذلك عدة آلاف من النساء والأطفال.

ووفقا للمنظمة، لا يزال 17 مستشفى وحسب من أصل 36 مستشفى تؤدي وظائفها جزئيًا في غزة، في حين أن خدمات الرعاية الصحية الأولية والخدمات المُقدّمة على مستوى المجتمع المحلي كثيرًا ما تكون معلّقة أو يتعذر الوصول إليها بسبب انعدام الأمن والهجمات وأوامر الإجلاء المتكررة.

وأكدت أن مركز إعادة بناء وتأهيل الأطراف الوحيد في غزة، الواقع في مجمع ناصر الطبي وبدعم من منظمة الصحة العالمية، غير صالح للعمل منذ ديسمبر/كانون الأول 2023 بسبب نقص الإمدادات والموظفين، وتعرض لمزيد من الضرر إثر غارة (إسرائيلية) في فبراير/شباط 2024.

وإضافة إلى ذلك، أدى فقدان مختصي العلاج الطبيعي المدربين، بسبب الحرب الإسرائيلية على غزة، حيث تشير التقارير إلى مقتل 39 أخصائي علاج طبيعي حتى 10 مايو/أيار، هذا فضلا عن إعاقة جهود إعادة التأهيل، حسب المصدر نفسه.

وتعليقا على نتائج التحليل، قال ممثل منظمة الصحة العالمية في الأرض الفلسطينية المحتلة ريتشارد بيبركورن، إن الزيادة الهائلة في احتياجات إعادة التأهيل تحدث بالتزامن مع التدمير المستمر للنظام الصحي، حيث لا يستطيع المرضى الحصول على الرعاية التي يحتاجون إليها.

وأضاف أن خدمات إعادة تأهيل الحالات الحادة تعاني من تعطل كبير، ولا تتوفر رعاية متخصصة للمصابين بإصابات معقدة، وهو ما يعرض حياة المرضى للخطر، مشددا على أن هناك حاجة ماسة إلى الدعم الفوري والطويل الأجل لتلبية الاحتياجات الهائلة في مجال إعادة التأهيل.

ونوهت المنظمة إلى أن التحليل الجديد يركز حصرا على الإصابات الجديدة التي حدثت منذ السابع من أكتوبر/تشرين الأول الماضي، ومع ذلك، كان عشرات الآلاف من الفلسطينيين في غزة متعايشين بالفعل مع حالات واعتلالات مزمنة موجودة مسبقا قبل ذلك، وهو ما يعرضهم لمخاطر كبيرة بسبب الافتقار إلى الخدمات المناسبة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

منظمة الصحة العالمية تُعلن تطعيم أكثر من 161 ألف طفل تحت سن العاشرة في قطاع غزة

منظمة الصحة العالمية تسجل حالة إصابة بأنفلونزا الطيور في كمبوديا

اكتشفت دراسة جديدة، أجرتها كلية الطب بجامعة ييل، العامل المساهم في الأساس الذي يقوم عليه اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD). ووجدت الأبحاث السابقة أن التغيرات الجينية الشائعة الموروثة من الوالدين، تلعب دورا مهما في ظهور اضطراب ADHD، ولكن فريق البحث في مركز دراسات الطفل بجامعة ييل (YCSC) وقسم الطب النفسي، وجد أن التغيرات الجينية النادرة (التلقائية/غير الموروثة) في شفرة الحمض النووي يمكن أن تساهم في الأساس الجيني لهذا الاضطراب الشائع الذي يصيب الأطفال.

وحددت الدراسة أيضا جينا مسببا لخطر اضطراب ADHD، والذي تم تحديده سابقا على أنه المسبب لخطر اضطراب طيف التوحد. كما تشير بيانات الدراسة إلى وجود ما يقدر بنحو ألف جين أساسي لخطر الإصابة باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط “لم يتم تحديدها بعد”.

وتوفر هذه النتائج نظرة ثاقبة جديدة وفهما لعلم الأحياء الخاص باضطراب ADHD، كما توضح إمكانات وضع سلسلة للحمض النووي في مجموعات أكبر للكشف عن جينات خطر إضافية، ما قد يؤدي إلى تطوير علاجات وتدخلات أكثر فعالية لهذه الحالة العصبية الشائعة.

وأشار الفريق إلى أن التعاون الدولي، بما في ذلك دمج بيانات الحالات والشواهد من مجموعة بيانات مستقلة كبيرة، عزز الدراسة بشكل كبير وقدم مساهمة مهمة في فهم تعقيدات اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة وغيره من حالات النمو العصبي.

وأوضح معدو الدراسة: “تضيف دراستنا إلى الأدلة المتزايدة على عوامل الخطر الجينية المشتركة عبر مختلف الاضطرابات العصبية والنفسية. وهذا يشير إلى أن هذه الحالات، على الرغم من تميزها سريريا، قد يكون لها أسس بيولوجية متداخلة”.

   قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

يؤدي استخدام أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على المدى الطويل

يؤدي استخدام أدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على المدى الطويل

أكدت دراسة جديدة أن ارتفاع ضغط الدم غير المعالج قد يزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عاماً أو أكثر.ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، لا يعرف نحو 46 في المائة من 1.28 مليار بالغ حول العالم يعانون من ارتفاع ضغط الدم أنهم مصابون به، وبالتالي فإنهم لا يتلقون علاجاً له.

وحسب شبكة «سي إن إن» الأميركية، فقد حلَّلت الدراسة بيانات أكثر من 31 ألف شخص بمتوسط ​​عمر 72 عاماً من 14 دولة هي أستراليا والبرازيل والصين وفرنسا وألمانيا واليونان وإيطاليا واليابان وكوريا ونيجيريا وجمهورية الكونغو وإسبانيا والسويد والولايات المتحدة.

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عاماً أو أكثر، والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج لديهم خطر أعلى بنسبة 36 في المائة للإصابة بمرض ألزهايمر مقارنةً بالأشخاص الذين لا يعانون من ارت

فاع ضغط الدم، وزيادة بنسبة 42 في المائة في خطر الإصابة بالمرض مقارنةً بالأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويتناولون أدوية للسيطرة على هذا الأمر.

امرأة تعاني مرض ألزهايمر (رويترز)

ولم تجد الدراسة أي اختلافات كبيرة بين الجنسين أو المجموعات العرقية عندما يتعلق الأمر بالتحكم في ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتور ماثيو لينون، الباحث في مركز الشيخوخة الصحية للدماغ في جامعة «نيو ساوث ويلز» في أستراليا: «لا تتغير هذه العلاقة مع تقدم العمر، مما يشير إلى أنه حتى أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين السبعين والثمانين معرَّضون لخطر أقل بكثير للإصابة بمرض ألزهايمر إذا عولج ارتفاع ضغط الدم».

وتابع: «بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج لديهم خطر أكبر بنسبة 69 في المائة للإصابة بأنواع أخرى من الخرف غير المرتبطة بمرض ألزهايمر، مثل الخرف الوعائي والخرف الجبهي الصدغي وخرف أجسام ليوي، مقارنةً بأولئك الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم».

وأرجع الباحثون السبب في العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم والإصابة بألزهايمر إلى فكرة أن ارتفاع ضغط الدم يُتلف الأوعية الدموية الصغيرة ويقلل من تدفق الدم إلى الدماغ.

وفي الواقع، ارتبط ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط منذ فترة طويلة بخطر أعلى بكثير للإصابة بأمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني.

قد يهمك أيضــــاً:

9 نصائح تساعد على تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكنها رفع ضغط الدم

حذر أحد الأطباء من "خطأ فادح" قد نرتكبه عند شرب القهوة الصباحية يمكن أن يضر بصحتنا.قال سوراب سيتي، طبيب الجهاز الهضمي من جامعة هارفارد: "القهوة جيدة للغاية للدماغ والأمعاء والكبد".ويوضح أن مادة البوليفينول الموجودة في القهوة يمكن أن تعزز البكتيريا الجيدة، وكذلك التركيز والذاكرة، ما قد يساعد في تأخير ظهور أعراض مرض ألزهايمر.

ولكنه يحذر قائلا: "إن إضافة السكر إلى القهوة يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ما يزيد من الالتهاب، وهو أمر غير جيد".
كما يشير سيتي إلى مخاطر عدم استخدام القهوة العضوية، ويقول: "القهوة هي واحدة من أكثر المحاصيل التي تحتوي على المبيدات الحشرية، وأنت حقا لا تريد استهلاك المبيدات الحشرية".

وفيما يخص الارتجاع الحمضي، يقترح سيتي استهلاك القهوة التي تخضع لعمليات تحميص طويلة الأمد، لأنها تحتوي على كمية أقل من الكافيين وبالتالي تكون أخف على المعدة.

وينصح سيتي بإضافة حليب الشوفان حصرا إلى القهوة، خاصة بالنسبة لمحبي القهوة مع الحليب.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تناول القهوة يومياً يُقلل خطر الموت المبكر

3 إيجابيات وسلبيات لشرب القهوة قبل الجري

أفادت دراسة أميركية بأن فئة من أدوية السكري، بينها الدواء الشهير «أوزمبيك»، ترتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بـ10 أنواع من السرطان على علاقة بالسمنة.وأوضح الباحثون في جامعة كيس ويسترن ريزيرف، أن هذه الأدوية تحدّ من مخاطر سرطانات الكلى، والبنكرياس، والمريء، والمبيض، والكبد، والقولون، وفق النتائج التي نُشرت الجمعة، في دورية «غاما».

وترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطانات، نتيجة عوامل؛ منها التغيرات الهرمونية، والالتهابات المزمنة، وتراكم الدهون، مما يعزز نمو الخلايا السرطانية وانتشارها.

وأجرى الفريق دراسته لاكتشاف فعالية فئة من أدوية السكري من النوع الثاني، وعلى رأسها «سيماغلوتيد» الذي يباع تجارياً تحت اسم «أوزمبيك»، في الحد من خطر السرطان.

ولا تقتصر فائدة تلك الأدوية على تحسين التحكم في سكر الدم فحسب، لكنها قد تؤدي أيضاً إلى فقدان الوزن، ويُطلق على هذه الفئة اسم «ناهضات الببتيد المشابه للغلوكاجون 1» (GLP-1).

وتُحاكي تلك الأدوية في عملها هرموناً يُعرف بـ«الببتيد المشابه للغلوكاجون 1»، وعندما ترتفع مستويات السكر بالدم بعد تناول الطعام، تعزز هذه الأدوية إفراز مزيد من الأنسولين، الذي يسهم في خفض مستويات السكر بالدم.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الأدوية في خفض الشهية، مما يؤدي إلى تأخير انتقال الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، ونتيجة لذلك، يمكن أن يشعر المريض بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول.

وقارنت الدراسة الجديدة بين مرضى السكري من النوع الثاني الذين عولجوا بالأنسولين، وأولئك الذين تلقّوا «ناهضات الببتيد المشابه للغلوكاجون 1» مثل «أوزمبيك»، بين عامي 2005 و2018.

ووجد الباحثون أن المرضى، الذين تلقّوا «ناهضات الببتيد المشابه للغلوكاجون 1»، كانت لديهم مخاطر أقل بشكل كبير للإصابة بـ10، من أصل 13 نوعاً من السرطان مرتبطة بالسمنة، بما في ذلك سرطانات الكلى، والبنكرياس، والمريء، والمبيض، والكبد، والقولون.

ولم يلحظ الباحثون تغيراً كبيراً في مخاطر الإصابة بسرطان الغدة الدرقية وسرطان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

و«ناهضات الببتيد المشابه للغلوكاجون 1» هي أدوية مُعتمدة للسكري منذ نحو 20 عاماً، ولكن جيلاً جديداً من هذه الأدوية، بما في ذلك «أوزمبيك» الذي اعتُمد في الولايات المتحدة عام 2017، انتشر بفضل تأثيراته الأكثر أهمية في فقدان الوزن.

وقال الباحثون إن السمنة مرتبطة بـ13 نوعاً، على الأقل، من السرطانات، وتُظهر النتائج أن «ناهضات الببتيد المشابهة للغلوكاجون 1» قد تكون واعدة في كسر هذه العلاقة. وأضافوا أن الفوائد الوقائية، التي أظهرتها الدراسة، قد تشجّع الأطباء على وصف هذه الأدوية لمرضى السكري، بدلاً من الأنسولين.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

بشرى سارة لمن يتناولون أدوية السكري والكوليسترول

دراسة عن آثار أدوية السكري على القلب

نسعى جميعًا إلى إنقاص الوزن بشكل صحي من خلال دمج العديد من أنماط الحياة والتعديلات الغذائية في حياتنا. تعد ممارسة الرياضة وركوب الدراجات وتمارين القلب واتباع نظام غذائي صارم من الطرق التقليدية المعروفة لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن فقدان الوزن أثناء تناول المشروبات الصباحية الصحية يمكن أن يكون مفيدًا إضافيًا. يمكن أن تساعدك إضافة المشروبات الصباحية إلى روتينك على التخلص من الوزن الزائد.

ماء الليمون

يحتوي ماء الليمون على كميات كبيرة من فيتامين سي والمعادن اللازمة لجسم صحي. يساعد ماء الليمون في إنقاص الوزن بشكل صحي عن طريق تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي

ماء الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مضادات الأكسدة وفيتامين سي والمغنيسيوم وخصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد عصير الزنجبيل المخفف في الماء على تعزيز المناعة والتمثيل الغذائي والمساعدة في إنقاص الوزن. يمكن أن يكون هذا مشروبًا منعشًا لفقدان الوزن في الصباح.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة والبوليفينول. يمكن أن يكون الشاي الأخضر مشروبك الصباحي المثالي لفقدان الوزن الصحي بسبب الفيتامينات والمعادن الصحية التي يحتوي عليها.

ماء الكمون

كوب من ماء الكمون المنقوع طوال الليل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. هذا المشروب الصباحي الصحي غني بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات. يمكن أن يعمل على التحكم في الجوع والمساعدة في الهضم.

قد يهمك أيضــــاً:

نصائح خفية تجعل الزوج يتخلص من بعض الوزن الزائد

أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لإنقاص الوزن

علاج يوقف رشح الانف،يعتبر رشح الأنف من الأمراض الشائعة الأن ويحتار الجميع فى الطرق التي توقف رشح الأنف ،فإذا كنت من ضمن هؤلاء إليك طريق توقف رشح الأنف .علاج يوقف رشح الانف ويمكن أن تساعد هذه العلاجات المنزلية في علاج سيلان الأنف بالاعشاب، حيث انها تساعد بشكل كبير في الشعور بالتحسن عند حدوث نزلة برد، ويمكن مراجعة الطبيب حول استخدام العلاجات المنزلية والوصفات.وهناك العديد من المشروبات الساخنة والاعشاب يمكن ان نستخدمها عندما تصاب بنزلة برد، وهي ايضا فعالة في علاج سيلان الأنف بالاعشاب؛ حيث ان الأمر الأهم في التخلص من نزلات البرد والإنفلونزا في استهلاك الكثير من السوائل الساخنة.

ويساعد علاج سيلان الأنف بالاعشاب في تعويض الماء الذي تفقده. قد تشجع المشروبات العشبية الساخنة في الشعور بالدفء وإعطائك المزيد من الشعور بالراحة خلال الأشهر الباردة في الشتاءومن ابرز الوصفات المستخدمة في علاج سيلان الأنف بالاعشاب الجمع بين الماء الساخن وعصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من العسل، يمكن أن يكون شرب السوائل والبقاء رطبًا عند التعامل مع سيلان الأنف مفيدًا إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض احتقان الأنف.هذا يضمن أن المخاط الموجود في الجيوب الأنفية يخرج إلى قوام سائل ويسهل طرده. خلاف ذلك ، قد يكون سميكًا ولزجًا ، مما يزيد من احتقان الأنف، لذا يجب ان تتجنب استهلاك المشروبات التي تسبب الجفاف بدلًا من الماء، ويشمل ذلك المشروبات مثل القهوة والمشروبات الكحولية.

من ناحية أخرى ، قد تكون المشروبات الساخنة في بعض الأحيان أكثر فائدة من المشروبات الباردة، هذا بسبب حرارتها وبخارها ، مما يساعد على فتح الشعب الهوائية والتخفيف من احتقانها وعلاج سيلان الأنف بالاعشاب.وقد تحتوي بعض أنواع الأعشاب التي تعمل على إزالة احتقان خفيفة وعلاج سيلان الأنف بالاعشاب، لذا ابحث عن أنواع الشاي التي تحتوي على أعشاب مضادة للالتهابات ومضادات الهيستامين ، مثل : البابونج أو الزنجبيل أو النعناع أو نبات القراص.حضّر كوبًا من شاي الأعشاب الساخن (ويفضل أن يكون خاليًا من الكافيين) واستنشق البخار قبل الشرب. وغالبًا ما يصاحب التهاب الحلق سيلان الأنف، ويمكن لشرب الأعشاب الساخنة أن تساعد في تهدئة التهاب الحلق أيضًا.

 تحدث معظم حالات التهاب الحلق بسبب نزلات البرد وتستمر من أربعة إلى خمسة أيام، ويفضل عند التعرض لنزلات البرد العمل على تقوية المناعة بشكل جيد، ومن أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية المناعة ملعقة صغيرة من العسل والليمون لتخفيف التهاب الحلق والسعال، ويمكن ايضًا تناول ملعقة صغيرة من عسل الحنطة السوداء وحدها لتخفيف السعال، كما تساعد الغرغرة بالماء الدافئ والملح على التخلص من نزلات البرد وسيلان الأنف.علاج سيلان الأنف بالليمون يستمر العديد من الأشخاص في البحث عن طرق العلاج الطبيعية والمختلفة للتخلص من سيلان الأنف، والشعور بالراحة، ويعد الليمون من أشهر الطرق والوصفات الطبيعية التي تساعد على ذلك في وقت قصير، ويعمل العسل كمضاد للميكروبات بشكل جيد مع نشاط الليمون في علاج الميكروبات المسببة لعدوى الأنف، ويقلل العسل أيضًا من التهاب الممرات الأنفية.

سوف تحتاج

1 ملعقة كبيرة عسل
3-4 قطرات من عصير الليمون الطازج
كوب من الماء الفاتر

ما عليك القيام به
امزج العسل وعصير الليمون في الماء واشربه.
اشرب هذا الماء مرتين يوميا.

علاج سيلان الأنف المائي  ويعتبر سيلان الأنف المائي هو في الأساس نتيجة إفراز الجسم للكثير من المخاط الأنفي، وعندما لا يكون سببها الحساسية ، فغالبًا ما يصاحبها نزلة برد. ومع ذلك: إذا لم تكن متأكدًا من سبب سيلان الأنف ، أو إذا بدا أنه يتسكع لمدة تزيد عن أسبوعين ، فقد حان الوقت للذهاب إلى الطبيب.وغالبا ما يصيب سيلان الأنف المائي الأطفال في سن صغير تعلمها، لذا فهم في حاجة لاتباع بعض النصائح للتخلص منه، وتشمل:أولًا : علمهم أن ينفثوا أنفهم باستخدام منديل ورقي (بدلًا من مجرد مسحه في أي مكان) لمنع الجراثيم من الانتشار.ثانيًا:  ذكّرهم بوضع كل منديل في سلة المهملات بعد استخدامه ، وغسل أيديهم في أقرب وقت ممكن بعد نفث أنوفهم.لنزلات البرد البسيطة ، يجب أن تكون هذه العلاجات والوصفات الطبيعية والمشروبات العشبية كافية لتهدئة الأعراض والمساعدة في التخلص من سيلان الأنف المائي، كاستهلاك الينسون، والعسل بالليمون، البابونج أو الزنجبيل أو النعناع .

ويرجى ملاحظة أنه ليس من المناسب للأطفال دون سن السنة تناول العسل في علاج سيلان الأنف المائي، إذا لم تكن متأكدًا من استخدامات العسل مع الأطفال ، فيرجى استشارة أخصائي صحي.أدوية علاج سيلان الأنف عند الأطفال أسيتامينوفين (APAP) هو مسكن للآلام لا يحتوي على الأسبرين ومخفض للحمى، ويساعد مضادات الهيستامين في تخفيف دموع العيون وحكة العين / الأنف / الحلق وسيلان الأنف العطس عند الأطفال بشكل كبير.كما تساعد المكونات الموجودة في هذا العلاج على التخلص من أعراض نزلات البرد، والعطس، وسيلان الأنف عند الأطفال بشكل جيد(مثل أدوية الألم / الحمى أو مساعدات النظام الغذائي أو منتجات السعال والبرد / الحساسية ) لأنها قد تحتوي على نفس المكونات أو مكونات مماثلة.

علاج سيلان الأنف بالاعشاب زيادة كمية السوائل التي يتناولها طفلك قد يبدأ الطفل الذي يعاني من سيلان الأنف بالتنفس من فمه، التنفس عن طريق الفم يسبب جفاف التنفس عند الأطفال ، ومن المهم زيادة تناول طفلك لحليب الأم أو الحليب الاصطناعي ، إذا كان عمر طفلك أكثر من ستة أشهر ، يمكنك إعطائه الماء والسوائل الأخرى أيضًا. الزنجبيل و العسل مزيج ممتاز للتعامل مع أنظمة تشغيل الأنف، ابشر قطعة من جذر الزنجبيل واعصرها، أضيفي العسل إليه واعطيه لطفلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يعد زيت جوز الهند والكافور من أكثر العلاجات المنزلية فعالية في الهند لعلاج سيلان الأنف عند الرضع، امزج بعض الكافور بزيت جوز الهند وقم بتسخينه. ضعيه برفق فقط على صدر طفلك وظهره ورقبته، قد لا يساعد ذلك فقط في إزالة الاحتقان وسيلان الأنف ، بل قد ينام بهدوء أيضًا.ويجب ان ننبه ان الادوية وطرق العلاج المذكورة خلال التقرير التالي تنتمي إى مجموعة من الدراسات والابحاث العلمية، لذك هي لا تغني عن استشارة الطبيب المختص بشكل اكيد.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

كشفت دراسة طبية حديثة، أن الأرق المزمن يؤدي إلى تغييرات خطيرة في جسم الإنسان من شأنها زيادة احتمال الإصابة بأمراض كالقلب والسكري.وبحسب الدراسة المنشورة في صحيفة "إكسبيريمنتال ميديسين" المختصة في الطب التجريبي، فإن الأرق المزمن يزيد من إنتاج خلايا مناعية مرتبطة بالالتهاب في جسم الإنسان.ولا يقتصر تأثير الأرق المزمن على زيادة تلك الخلايا المناعية في الجسم، بل يؤدي إلى حدوث تغييرات مؤذية في حمضها النووي.

ويشرح الباحث المختص في أمراض القلب والعلوم العصبية في مدرسة الطب بـ"ماونت سيناي" في نيويورك، كاميرون ماكالبين، أنه عندما يمتد الأرق لستة أسابيع، فإن تلك التغيرات السيئة تبدأ في الحصول بجسم الإنسان.وأشار إلى أن هذين العاملين؛ أي زيادة تلك الخلايا وحصول تغيرات في حمضها النووي، يزيدان من عرضة الجسم للإصابة بأمراض القلب.ويحتاج الجهاز المناعي لدى الإنسان فعلا إلى عدد من خلايا الالتهاب حتى يظل قادرا على مواجهة العدوى والجروح، لكن الأمر ينقلب إلى ضده في حال حصول استجابة تفوق ما هو مطلوب.

وفي حال زيادة الخلايا المرتبطة بالالتهاب إلى مستوى كبير، فإن ذلك ينذر باضطرابات في الجهاز المناعية، الأمر الذي يفتح الباب أمام أمراض مزمنة.ويقول الباحث ستيفن مالين، إن ما توصلت إليه الدراسة يكشف أهمية اتباع عادات صحية في الخلود إلى النوم، من أجل إراحة الجسم.ويحتاج جسم الإنسان إلى النوم، وفق أربع مراحل ضرورية، خلال الليلة الواحدة، حتى ينال القسط المطلوب من الراحة.

في المرحلتين الأولى والثانية؛ يبدأ الجسم في خفض الإيقاع الذي يعمل به في حالة اليقظة، وهذا الأمر يكون بمثابة تحضير للمرحلة الموالية التي تعرف بـ"نوم الموجة البطيئة" ويُطلق عليها أيضا النوم العميق، لأن الاستيقاظ في هذه الحالة يكون أصعب مقارنة بالمرحلتين الأوليين.وفي هذه المرحلة، يعمل الجسم على استعادة الخلايا وإصلاح ما لحق  به من أذى خلال النهار، فضلا عن تقوية الذاكرة، حتى يجري تخزينها على المدى البعيد.

وهذا النوم يحتاجه الجسم بشكل كبير حتى يستريح ويستعيد قدرته على أداء الوظائف، ثم تأتي المرحلة الرابعة وهي نوم حركة العين السريعة التي تعد الأخيرة، وفيما نرى الأحلام.ويقول خبراء إن الشخص الذي لا يأخذ قسطا من المرحلة الأخيرة يكون معرضا للإصابة باضطرابات في الذاكرة والقدرات المعرفية، وربما مشاكل في القلب والوفاة المبكرة.

قد يهمك ايضاً

أعلن المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، تيدروس أدهانوم غيبريسوس، اليوم الجمعة، انتهاء الجولة الأولى من حملة التطعيم ضد شلل الأطفال في قطاع غزة بنجاح، وفق «وكالة الأنباء المركزية».وقال غيبريسوس، في منشور له على موقع التواصل الاجتماعي «إكس»: «تلقّى أكثر من 560 ألف طفل دون سن 10 سنوات جرعة أولى من اللقاح».

وأضاف: «هذا نجاح هائل وسط واقع يومي مأساوي للحياة في جميع أنحاء قطاع غزة».

يشار إلى أن المنظمة والجماعات الشريكة لها تفاوضت على وقف مؤقت لإطلاق النار مع إسرائيل وحركة «حماس»؛ لتمكين الأُسر من إحضار أطفالها إلى مراكز التطعيم، وكذلك تمكين فِرق التطعيم المتنقلة من الوصول إلى الأُسر.

ولم تقع حوادث كبيرة، خلال الحملة التي استمرت أقل من أسبوعين بقليل.

وسيحتاج الأطفال إلى جرعة ثانية من اللقاح الفموي، في غضون 4 أسابيع؛ لحمايتهم من العدوى.

تأتي الحملة بعد اكتشاف 3 حالات إصابة بشلل الأطفال في غزة، خلال يوليو (تموز) الماضي، وهي أول حالة تُسجَّل في القطاع منذ 25 عاماً.

كشفت نتائج تجارب أولية أن لقاحا يهدف إلى تدريب الجسم على التعرف على الخلايا السرطانية ومكافحتها أظهر نتائج واعدة في تحفيز الجهاز المناعي على التعامل مع المرض بشكل أفضل. ويستهدف اللقاح المعروف باسم mRNA-4359 والذي طورته شركة "موديرنا" حاليا المصابين بسرطان الجلد المتقدم وسرطان الرئة وسرطانات الأورام الصلبة الأخرى.
وصُمم لتحضير الجسم للتعرف على الخلايا السرطانية ومحاربتها وقد أظهر أنه يمكن أن يحفز الجهاز المناعي للمساعدة في علاج المرض بشكل أكثر فعالية، وفقا لنتائج تجربة مبكرة.

وفي أول تجارب بشرية للعلاج، تم إعطاء 19 مريضا مصابين بأورام صلبة متقدمة ما بين جرعة واحدة وتسع جرعات من mRNA-4359.

ووجد الباحثون أن الأورام لم تنمو ولم تظهر أورام جديدة في ثمانية من أصل 16 مريضا تم تقييمهم.

وقالوا أيضا إن العلاج "جيد التحمل دون آثار جانبية خطيرة".

وأشاد الفريق المشارك في التجارب بهذا التطور باعتباره "خطوة أولى مهمة" نحو تشكيل علاج جديد للأشخاص الذين يعانون من السرطان في مراحله المتقدمة.

ويستخدم اللقاح تقنية "الحمض النووي الريبوزي المرسال" (mRNA)، على غرار لقاحات "كوفيد-19"، والتي تعلم الجهاز المناعي كيف تختلف الخلايا السرطانية عن الخلايا السليمة وتحشده لتدميرها.

وسيقدم النتائج في مؤتمر الجمعية الأوروبية لعلم الأورام الطبي في برشلونة من قبل الباحث الرئيسي الدكتور ديباشيس ساركر، وهو قارئ سريري في علم الأورام التجريبي في كينغز كوليدج لندن ومستشار في علم الأورام الطبي في مؤسسة جاي وسانت توماس NHS Foundation trust.

وقال: "هذه الدراسة التي تقيم العلاج المناعي للسرطان باستخدام mRNA هي خطوة أولى مهمة في تطوير علاج جديد للمرضى المصابين بالسرطانات المتقدمة. لقد أظهرنا أن العلاج جيد التحمل دون آثار جانبية خطيرة ويمكن أن يحفز جهاز المناعة في الجسم بطريقة يمكن أن تساعد في علاج السرطان بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك، نظرا لأن هذه الدراسة لم تشمل سوى عدد صغير من المرضى حتى الآن، فمن السابق لأوانه تحديد مدى فعالية هذا للأشخاص المصابين بالسرطان في مرحلة متقدمة".

وتسجل الدراسة حاليا مرضى مصابين بأنواع معينة من السرطان، وهي الميلانوما وسرطان الرئة غير صغير الخلايا، لتلقي جرعات منخفضة من mRNA-4359 مع pembrolizuma، المعروف أيضا باسم Keytruda.

ووصف الدكتور ساركار هذا بأنه "جهد دولي ضخم في جميع أنحاء المملكة المتحدة والولايات المتحدة وإسبانيا وأستراليا".

وأضاف كايل هولين، نائب الرئيس الأول للصحة والتطوير والعلاج والأورام في شركة "موديرنا": "نشعر بالتشجيع من نتائج المرحلة الأولى من mRNA-4359، والتي تثبت قدرتها على إثارة استجابات قوية للخلايا التائية الخاصة بالمستضد مع الحفاظ على ملف تعريف أمان يمكن التحكم فيه. وقد يكون هذا النهج الجديد عنصرا رئيسيا في تحويل بيئة الورم نحو حالة أكثر تساهلا مع المناعة، ما يوفر أملا محتملا للمرضى الذين يعانون من أورام صلبة متقدمة".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

علماء يُطورون علاجاً ضوئيا للسرطان أكثر فاعلية من أحدث العلاجات المناعية لهذا المرض

اكتشاف أجزاء جينية تُساعد على انتشار السرطان بالجسم

ينصح خبراء الصحة والتغذية بعصير الأناناس، الذي يعد علاجا فعالا لمحاربة السعال المزمن وانتفاخ البطن، حسب ما ذكره موقع First for womenوقال المصدر، إن عصير الأناناس يحتوي على إنزيم يسمى "البروميلين"، الذي يتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات، إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C.وأوضح المصدر، أن هذا المزيج من الفوائد يساعد على قتل البكتيريا الموجودة في الحلق وتخفيف المخاط في الرئتين أو الجيوب الأنفية.وكشف الموقع، عن أن إنزيم "البروميلين" يخفف كذلك انتفاخ البطن، حيث أن نصف كوب من عصير الأناناس يمكن أن يخفض عسر الهضم بنسبة 55 %.

وقال باحثو جامعة كونيتيكت الأمريكية إن مادة" البروميلين"تعمل على تسريع عملية هضم البروتينات والدهون لتفريغ المعدة بشكل أسرع، كما للبروميلين القدرة على تنظيف المسام وإزالة خلايا الجلد الميتة، إلى جانب استخدامه كمضاد للتجاعيد، والمساعدة على إنتاج البشرة لمادة الكولاجين.وأشار الموقع، إلى أن الأناناس هو فاكهة استوائية لذيذة وصحية بشكل لا يصدق، نشأت في أمريكا الجنوبية، حيث أطلق عليها المستكشفون الأوروبيون الأوائل اسم تشابهها مع كوز الصنوبر، موضحا إن هذه الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى، مثل الإنزيمات التي يمكن أن تقاوم الالتهابات والأمراض.

تم ربط الأناناس ومركباته بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة على الهضم، وتعزيز المناعة، وتسريع الشفاء من الجراحة، من بين أمور أخرى، كما يحتوي الأناناس أيضًا على كميات ضئيلة من الفيتامينات A و K والفوسفور والزنك والكالسيوم، فهي غنية بشكل خاص بفيتامين C والمنجنيز.فيتامين C ضروري للنمو، وبناء نظام مناعة صحي ويساعد على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. وفي الوقت نفسه، المنجنيز هو معدن طبيعي يساعد على النمو ويحافظ على التمثيل الغذائي الصحي وله خصائص مضادة للأكسدة.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

كشف مجموعة من الخبراء سبب زيادة الشعور بنزلة البرد والسعال خلال فترات الليل، وقدموا بعض النصائح لمنع زيادة السعال أثناء النوم، موضحين أن سبب ذلك قد يرجع إلى الاستلقاء، كما أن تفاعل الجهاز المناعى ومقاومة الفيروس من أهم العوامل المسببة لزيادة السعال، مشددين على أهمية شرب الكثير من السوائل طوال اليوم لتخفيف الأعراض والتخلص من المخاط، وفقا لما ذكرته صحيفة "ديلى ميل" البريطانية.

وقالت الصحيفة يلاحظ الكثيرون أن الزكام وآلام العضلات والتهاب الحلق أسوأ بكثير خلال الليل، وكشف الخبراء أن عناك عدة أسباب وراء ذلك مثل إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، حيث تتم برمجة كل وظيفة جسدية تقريبًا لتعمل بكامل طاقتها فى أوقات معينة من اليوم، وتهدأ فى أوقات أخرى، على سبيل المثال، عندما تغرب الشمس ويشعر الجسم باقتراب وقت النوم، يفرز الدماغ عددًا أقل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويطلب من الأمعاء إبطاء عمليات الهضم، لكن بعض الخلايا المناعية تصبح أكثر نشاطًا، وتم تصميم هذه الخلايا لمطاردة وتدمير مسببات الأمراض مثل الفيروسات، ويؤدى هذا القتال إلى حدوث نوبات السعال الليلية.

وقال الدكتور دييجو هيجانو، أخصائى الأمراض المعدية للأطفال فى مستشفى سانت جود لأبحاث الأطفال، لصحيفة نيويورك تايمز، إنه يمكن للخلايا المناعية أن تسبب تهيجًا والتهابًا، ما يؤدى فى النهاية إلى تفاقم أعراض الجهاز التنفسى فى الليل.

كما سلط الخبراء الضوء أيضًا على عامل مهم آخر حيث تكون أعراض السعال والبرد أسوأ عند الاستلقاء، وذلك لأن المخاط يبدأ بالتجمع فى الجزء الخلفى من الحلق، وهى مشكلة يسميها الأطباء بالتنقيط الأنفى الخلفى.

وقال الدكتور خوان تشيريبوجا هورتادو، أخصائى طب الأسرة فى كيك ميديسين بجامعة جنوب كاليفورنيا: "على مدار اليوم، لا يشكل تراكم المخاط مشكلة كبيرة لأن الجاذبية تساعد على تصريفه عندما تكون فى وضع مستقيم وتتحرك".

يوصى الخبراء بأشياء بسيطة أهمها..
1. شرب الكثير من السوائل على مدار اليوم لتخفيف المخاط، واستخدام رذاذ الأنف الملحي لإزالة بعض السائل اللزج.

2. استخدام أقراص السعال بنكهة المنثول — أو بخاخات الحلق — لتوفير إحساس بالبرودة في الحلق والمساعدة في التغلب على الدغدغة المزعجة.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

الهند تصدر تحذيرًا بشأن عقاقير السعال لاحتوائها على سموم

منظمة الصحة تحارب دواء السعال المنتشر بعد "مأساة الأطفال

يعتبر الإمساك واحدا من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا، والذي يسبب آلاما في المعدة وانتفاخا وشعورا بالضيق.

وهناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب الإمساك:

    النظام الغذائي غير السليم.
    توقيت الوجبات غير المنتظم.
    نمط الحياة غير المستقر.
    النوم المضطرب.
    الضغط النفسي.

وفيما يلي قائمة بأكثر أنواع الفاكهة التي تساعد على التخلص من المشكلة:

الموز

    لطالما استخدم الموز الغني بالألياف كعلاج منزلي للإمساك.
    من المهم التأكد من نضج الموز، حيث يحتوي الموز غير الناضج على نسبة عالية من النشا المقاوم وله تأثير معاكس، فهو يعتبر أفضل لمن يعانون من الإسهال.
البرتقال

    هو مصدر للألياف وفيتامين سي.
    ومن المعروف أن هذه الفاكهة الحمضية لها تأثير ملين إلى حد معين.
    يمكن أن يساعدك تناولها كاملة (بدلا من العصائر) في الحصول على كمية أكبر من الألياف.

الكيوي

    محتواه العالي من الألياف والمياه يجعله حلا جيدا لمشكلة الإمساك.
    تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الأكتينيدين، وهو إنزيم موجود في الكيوي، قد يساهم أيضًا في فعاليته بهذه الحالة.

الكمثرى

    لا تحتوي فقط على الألياف ولكن الفركتوز والسوربيتول.
    من المعروف أن السوربيتول يلين البراز ويسهل حركة الأمعاء.

البابايا

    عبارة عن فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء والألياف.
    يمكن أن ينظم حركات الأمعاء ويساعدك على التبرز.

التين

    تحتوي أيضًا على إنزيم يسمى "ficin"، والذي قد يساهم في تأثيرها الملين.

الخوخ المجفف

    بصرف النظر عن الفواكه الطازجة، يمكن أن تساعد هذه "الفاكهة الجافة" أيضا في تخفيف الإمساك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 مع تقلبات الطقس وتغير الفصول يعاني الكثير من التهاب الجيوب الأنفية مرة واحدة على الأقل في حياتنا، ولكن بالنسبة للبعض، فهي مشكلة متكررة ناجمة عن تغير الطقس، والحساسية، وما إلى ذلك.

يحدث التهاب الجيوب الأنفية عندما يتراكم الكثير من المخاط أو ينمو في الزوائد الأنفية (الجيوب الأنفية)، وهذا يؤدي إلى تنقيط سيء المذاق وصداع وإرهاق وأعراض أخرى، قد يدفعك الألم والضغط تحت الأنف إلى البحث عن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، ولكن ليس من الآمن تناول الكثير من الأدوية أيضًا، ولكن بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية للحصول على راحة فورية وفقا لموقع " healthsite".
البقاء رطب
 
يمكن أن تلتهب الأغشية المخاطية أثناء احتقان الجيوب الأنفية، ومع ذلك، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعد الغشاء في العمل بشكل صحيح.

قد يساعد شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى في تخفيف أعراض احتقان الجيوب الأنفية، قد يجد الشخص أن الاحتفاظ بزجاجة ماء بالقرب منهم طوال اليوم يمكن أن يشجعه على شرب المزيد.
 استخدام زيت الأوكالبتوس

يخفف زيت الأوكالبتوس من أعراض احتقان الجيوب الأنفية، فقد يساعد أيضًا في قتل الجراثيم الموجودة في الممر الأنفي وحوله والتي تساهم في التهاب الجيوب الأنفية.
 رفع الرأس أثناء النوم

للمساعدة في تشجيع انسداد الجيوب الأنفية، قد يفكر الشخص في رفع رأسه أثناء النوم، يمكن لأي شخص استخدام وسائد إضافية لدعم رأسه، على العكس من ذلك، قد يؤدي الحفاظ على مستوى الرأس إلى زيادة الاحتقان بين عشية وضحاها.
وضع مناشف دافئة ومبللة

قد يساعد وضع منشفة مبللة دافئة على الوجه في تخفيف التورم والتهاب احتقان الجيوب الأنفية، كما قد يساعد أيضًا في الحفاظ على الأغشية المخاطية رطبة عن طريق استنشاق الهواء الرطب، مما قد يساعده على العمل بشكل صحيح.
قم بتنظيف وجهك بالبخار قبل الغسل

يعد تبخير وجهك قبل الغسيل أو التنظيف خيارًا جيدًا، إذا كان لديك الوقت، املأ حوضًا أو وعاءًا بالماء الساخن بالبخار وحرك وجهك فوقه لمدة دقيقة أو دقيقتين، سوف يخفف مسامك ويسمح للمنظف بالتغلغل بعمق في الجلد لإزالة الأوساخ والشوائب، أضف قطرة من زيت اللافندر الأساسي في الماء للحصول على أجواء سبا مهدئة

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

من الطبيعي أن يشعر المرء بالقلق بشأن بصره في العصر الرقمي، عوضا عن إجهاد العين والتغيرات المرتبطة بالعمر والنظام الغذائي السيئ وقلة تناول الماء والنوم، بصرف النظر عن حالات العين الأخرى، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف البصر.

وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن بعض أعراض ضعف البصر تشمل الرؤية الضبابية، التي غالبًا ما تزداد سوءًا في الضوء الساطع، وصعوبة التعرف على الوجوه واحمرار العينين وحكة العيون والصداع المتكرر.

وفي حين أنه لا يمكن تصحيح الإبصار من دون إرشادات مهنية، فإن تناول نظام غذائي متوازن والمواظبة على تمارين العين وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على الرؤية بوضوح، كما يلي:
1. تمارين العين

يمكن أن تساعد تمارين العين في تقوية عضلات العين الضعيفة من خلال تعزيز الدورة الدموية. مثل العضلات الأخرى، تحتاج عضلات العين أيضًا إلى التقوية لتحقيق رؤية حادة. يمكن أن تساعد تمارين العين مثل تتبع الرقم ثمانية الأفقي الخيالي بالعينين، وتحريك العينين في اتجاه عقارب الساعة والنظر إلى الأشياء البعيدة في تقوية عضلات العين وتقليل إجهاد العين. يعد القيام بهذه التمارين أمرًا مهمًا للغاية إذا كان الشخص يقضي ساعات متعددة في العمل على الكمبيوتر.

2. التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تغييرًا أساسيًا آخر في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تحسين النظر. تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العينين، بصرف النظر عن أجزاء الجسم الأخرى. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في إدارة ضغط الدم مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العين الجيدة.
3. التغييرات الغذائية

إن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين A وE والخضروات الورقية والجزر والحمضيات والأسماك وما إلى ذلك في الحفاظ على بصر جيد.
4. الحد من وقت الشاشة

إن أحد الأسباب الرئيسية لضعف البصر هو الإفراط في استخدام الشاشات، سواء كان الشخص يعمل على الكمبيوتر أو يشاهد التلفزيون أو يتصفح المواقع على هاتفه الذكي. يجب التأكد من أخذ فترات راحة من الشاشة من أجل تحسين النظر.
5. إصلاح الإضاءة

يمكن أن تكون الإضاءة أحد الأسباب وراء إجهاد العينين. ينبغي التأكد من أن غرف المنزل بها إضاءة مناسبة حتى لا تؤثر على النظر. إذا كانت منطقة الجلوس أو الغرفة بها أضواء قاسية فربما يؤدي ذلك إلى إجهاد العين أو عدم وضوح الرؤية.

قد يهمك أيضــــاً:

10 أطعمة تساعد في مكافحة ضعف البصر

ضعف البصر مؤشر على الإصابة بالخرف

 ثورة فى علاج والوقاية من فيروس الإيدز، فقد توصل العلماء إلى حقنة تؤخذ مرتين فى السنة تحمى من الإصابة بالإيدز، حيث يعتبر هذا إنجازًا حقيقيًا للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، حيث إن إعطاء حقنة كل 6 أشهر يقلل من خطر الإصابة بنسبة مذهلة تصل إلى 96%.

ووفقا لما ذكره موقع Medical Express، فإن نتائج تجربة جديدة أصدرتها إحدى الشركات الأمريكية التي تعمل على إعادة استخدام علاجها لفيروس نقص المناعة البشرية، ليناكابافير المضاد للفيروسات، كحقنة وقائية مرتين في السنة.

يتم تقديم عقار ليناكابافيرعلى شكل حبوب أو حقنة لعلاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية "الايدز".
ولم تعلن الشركة بعد عن سعر العلاج الوقائي الذي يتم إعطاؤه مرتين في العام للوقاية قبل التعرض للفيروس.

وقال الدكتور بوجوما تيتانجي، أخصائي الأمراض المعدية في جامعة إيموري، "في حين أن ليناكابافير إضافة قيمة لمجموعة أدواتنا، لكي يصل إلى إمكاناته الكاملة، يجب أن يكون متاحًا لأولئك الذين يقفون للاستفادة القصوى من فعاليته " .
شملت التجربة الجديدة مجموعة تضم أكثر من 3200 فرد تزيد أعمارهم عن 15 عامًا، معظمهم من الرجال الذين يمارسون الجنس بطرق غير طبيعية وكان المشاركون يعيشون في الأرجنتين والبرازيل والمكسيك وبيرو وجنوب إفريقيا وتايلاند والولايات المتحدة.

ابتداءً من عام 2021، تم اختيار جميع المشاركين بشكل عشوائي لتناول إما حقنة ليناكابافير مرتين سنويًا للوقاية قبل التعرض\\\\\\\\\\\\، أو حبوب تروفادا التي تؤخذ مرة واحدة يوميًا، وهو شكل طويل الأمد من الوقاية قبل التعرض .
وكانت النتيجة إن 99.9% من المشاركين لم يصابوا بعدوى فيروس نقص المناعة البشرية في مجموعة ليناكابافير، مع وجود حالتين بين 2180 مشاركًا، حسبما قالت الشركة في بيان صحفي .

وقد تفوق ذلك على أداء عقار تروفادا: فقد كانت هناك 9 حالات إصابة بفيروس نقص المناعة البشرية بين 1087 شخصاً في المجموعة التي تناولت الأقراص اليومية.

وبالمقارنة بدواء تروفادا، فإن تناول ليناكابافير مرتين سنويا يقلل من احتمالات الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية بنسبة 96%، ولم يتم الإبلاغ عن أي مخاوف تتعلق بالسلامة بالنسبة لأولئك الذين تناولوا الدواء.

وتأتي النتائج الجديدة في أعقاب تجربة سريرية أخرى أجريت على عقار ليناكابافير مرتين سنويا، والتي أسفرت عن نتائج مثيرة للإعجاب على نحو مماثل، وقد أجريت هذه التجربة بين نساء معرضات للخطر يعشن في أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى، وانتهت في وقت مبكر، بعد أن أظهر نظام العقار فعالية بنسبة 100% في منع العدوى.

ويعلق دانييل أوداي، الرئيس التنفيذي للشركة الأمريكية آمالا كبيرة على إمكانات عقار ليناكابافير المحقون، وتخطط الشركة لتقديم الدواء إلى هيئة الأغذية والأدوية الامريكية FDA، للحصول على موافقة بحلول نهاية عام 2024.

وأضاف في بيان صحفي للشركة: "مع هذه النتائج الرائعة في دراستين من المرحلة الثالثة، أظهر ليناكابافير القدرة على الوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية والمساعدة في إنهاء الوباء".
وأضاف: "الآن بعد أن أصبح لدينا مجموعة بيانات شاملة عبر مجموعات سكانية متعددة للدراسة، ستعمل الشركة بشكل عاجل مع الشركاء التنظيميين والحكوميين وشركاء الصحة العامة والمجتمع لضمان أنه في حالة الموافقة، يمكننا تقديم ليناكابافير مرتين سنويًا للوقاية من التعرض، لجميع أولئك الذين يريدون أو يحتاجون إلى الوقاية من التعرض قبل التعرض".
فضلاً عن فعاليته في إيقاف الفيروس المسبب لمرض الإيدز، فإن سهولة استخدام النظام الجديد تشكل إضافة كبيرة.

وأكد الباحث الرئيسي في التجربة، الدكتور أونيما أوجبواجو أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة ييل، إن الصعوبة التي يمكن أن يواجهها بعض الأشخاص عند تناول حبة دواء فموية كل يوم، بما في ذلك التحديات المتعلقة بالالتزام والوصمة، أعاقت استيعاب واستمرار معيار الرعاية لفترة طويلة جدًا.

وقال أوجبواجو في بيان صحفي صادر عن شركة جيلياد: "إن الفوائد المحتملة المترتبة على الحقن مرتين سنوياً تضيف بشكل كبير إلى ترسانتنا من الأدوات التي تساعدنا على الاقتراب من تحقيق جيل خالٍ من الإيدز.

وأعرب الخبراء في مجال فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز الذين لم يشاركوا في التجارب عن تفاؤلهم بشأن إمكانات الدواء، وقد وصفت جينيفر كيتس، مديرة الصحة العالمية وسياسة فيروس نقص المناعة البشرية في مؤسسة KFF غير الربحية غير الحزبية، النتائج الجديدة بأنها "لا تقل عن كونها مذهلة".

لكنها أضافت أن الأدوية المبتكرة هزت عالم الوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية من قبل موضحة، أن فعالية تناول عقار ليناكابافير مرتين سنويا "تزيد من أهمية توفير هذه الأداة الجديدة لكل من يحتاج إليها في الولايات المتحدة وحول العالم.

لا يزال فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز يشكل تهديداً كبيراً للأشخاص الذين يعيشون في العالم النامي، وخاصة في أفريقيا جنوب الصحراء الكبرى، ومنذ إطلاق التجربة التي شملت نساء أفريقيات، مارس نشطاء مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية ضغوطاً على الشركة لجعل عقار ليناكافير للوقاية من التعرض للفيروس في متناول الناس في البلدان ذات الدخل المنخفض.

وفي بيانها الصحفي، قالت الشركة إنها "ملتزمة بتوفير عقار ليناكابافير في البلدان التي تشتد الحاجة إليه، بما في ذلك تسريع جهود الشركاء في الترخيص الطوعي لتوفير نسخ عالية الجودة ومنخفضة التكلفة من عقار ليناكابافير.

قد يهمك أيضــــاً:

علاج للسكر يثبت فاعليته في تقليل الالتهاب المزمن بالقلب ومنع تكاثر الإيدز

 ضربة موجعة لجهود مكافحة الإيدز “اللقاح الوحيد” غير فعال

توصل فريق من علماء الأحياء التابعين لمؤسسات متعددة في الصين، يعملون مع زميل لهم في الولايات المتحدة، إلى أن إعطاء قرود الرباح عقار الميتفورمين لعلاج مرض السكري يمكن أن يقلل من الشيخوخة في أعضاء متعددة، بما في ذلك الدماغ.

ووفقا لما ذكره موقع Medical Express ، إنه في بحثهم المنشور في مجلة Cell ، يصف الفريق دراستهم التي استمرت ما يقرب من 4 سنوات والتي شملت تأثير الميتفورمين على الجسم والتي أجروها مع العديد من قرود الرباح وما تعلموه منها.

وتشير الأبحاث السابقة والأدلة القصصية إلى أن عقار الميتفورمين، الذي كان يُعطى تاريخيًا للمساعدة في علاج مرضى السكري من النوع 2، يحتوي على درجة ما من مكونات مكافحة الشيخوخة، وقد وجدت الدراسات التي أجريت على إعطاء هذا العقار للقوارض والذباب والديدان تلميحات عن تجديد الشباب، كما أفاد الأشخاص الذين يتناولون العقار لفترة طويلة أنهم يشعرون بأنهم أصغر سنًا كلما طالت مدة تناولهم للعقار، وفي هذا الجهد الجديد، أجرى فريق البحث دراسة استمرت 40 شهرًا مصممة خصيصًا لمعرفة المزيد عن تأثير العقار على العمر البيولوجي للثدييات.

وتضمن العمل الذي قام به الفريق إعطاء العقار لـ 12 من ذكور قرود المكاك المسنة و18 قردًا آخر من فصيلة قرود المكاك يوميًا على مدار 40 شهرًا، وقبل الدراسة وخلالها، جمع الباحثون عينات من الأنسجة من أعضاء متعددة، وصوروا أدمغتهم وأجروا اختبارات جسدية وعقلية لمراقبة أي تغييرات في أعمارهم البيولوجية حتى المستوى الخلوي.

ووجد فريق البحث أدلة على تباطؤ الشيخوخة البيولوجية في العديد من الأعضاء، بما في ذلك الكلى والرئتين والجلد، كما وجدوا أن العضو الذي بدا أنه يستفيد أكثر من غيره هو الدماغ وقد أظهرت جميع القرود تباطؤًا في التدهور المرتبط بالعمر- إلى الحد الذي يشبه فيه نشاطهم العصبي نشاط قرد من نفس النوع أصغر منهم ب 6 سنوات، وفي نظرة فاحصة لكيفية مساعدة الدواء في إبطاء التدهور الدماغي المرتبط بالعمر، وجد الباحثون أنه ينشط الخلايا التي تنتج بروتينًا يسمى NRF2، والذي أظهرت أبحاث سابقة أنه يحمي من تلف الخلايا أثناء نوبات الالتهاب.

ويعترف فريق البحث بأن دراستهم كانت محدودة بسبب تركيزها على جنس واحد، ومدتها، وعدد القرود المشاركة، ولهذا السبب، يقترح إجراء دراسة أكبر وأطول بكثير - تتضمن اختبارات على البشر.

قد يهمك أيضــــاً:

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطانات

مرضى السكري من النوع 2 أكثر عرضة للإصابة بالربو

تظهر البيانات المؤقتة بالمرحلة الأولى من العلاج المناعي للسرطان باستخدام  تقنية mRNA نتائج واعدة في علاج المرضى المصابين بسرطانات صلبة متقدمة.

ووفقا لما ذكره موقع Medical Express، فإن العلاج المناعي باستخدام mRNA هو واحد فقط من العديد من لقاحات السرطان التي تدخل التجارب السريرية في جميع أنحاء العالم، يعمل العلاج عن طريق تقديم علامات شائعة للأورام إلى أجهزة المناعة لدى المرضى، وتدريبها على التعرف على الخلايا السرطانية التي تعبر عنها ومكافحتها، وربما القضاء على الخلايا التي يمكن أن تقمع الجهاز المناعي.

يستهدف العلاج المناعي للسرطان باستخدام   mRNA  المرضى المصابين بسرطان الرئة والورم الميلانيني والأورام الصلبة الأخرى، تلقى 19 مريضًا مصابين بسرطانات في مرحلة متقدمة ما بين جرعة واحدة و 9 جرعات من العلاج المناعي، وجد العلماء أن العلاج المناعي خلق استجابة مناعية ضد السرطان وكان جيد التحمل، مع حدوث آثار سلبية بما في ذلك التعب وألم موقع الحقن والحمى.

سيتم تقديم نتائج المرحلة الأولى من التجربة، والتي تعد أيضًا أول دراسة على البشر للعلاج، اليوم السبت 14 سبتمبر في مؤتمر الجمعية الأوروبية لعلم الأورام الطبي في برشلونة من قبل كبير الباحثين في التجربة بالمملكة المتحدة  في كننجز كولديج في لندن King's College London

صُممت المرحلة الأولى من التجربة لاختبار سلامة وتحمل العلاج المناعي، وكانت الأهداف الثانوية هي تقييم الاستجابات الإشعاعية والمناعية، تمكن 8 من أصل 16 مريضًا خضعوا للتقييم من إثبات عدم نمو حجم الورم لديهم وعدم ظهور أورام جديدة.
وأظهرت البيانات أيضًا أن العلاج المناعي باستخدام mRNA يمكنه تنشيط الجهاز المناعي لدى العديد من المرضى، مما يؤدي إلى توليد خلايا مناعية في الدم يمكنها التعرف على البروتينين المطلوبينPD- L1  وIDO1
وتمكن الباحثون من إظهار أن العلاج المناعي يمكن أن يزيد لدى بعض المرضى مستويات الخلايا المناعية المهمة التي يمكنها أن تقتل الخلايا السرطانية، فضلاً عن خفض مستويات الخلايا المناعية الأخرى التي يمكن أن تمنع الجهاز المناعي من مكافحة السرطان.

ويقول مؤلفو الدراسة إنه ينبغي التعامل مع النتائج بحذر، لأن حجم العينة كان صغيرًا وكان الهدف الأساسي للدراسة هو اختبار السلامة وتحديد الجرعة المثلى للعلاج المناعي، ومع ذلك، فإن هذه النتائج المبكرة الواعدة تدعم إجراء المزيد من الأبحاث حول تقنية mRNA

وتستمر التجربة في تجنيد المرضى المصابين بسرطان الجلد وسرطان الرئة بالاشتراك مع عقار العلاج المناعي بيمبروليزوماب لتوفير المزيد من المعلومات حول سلامة وفعالية العلاج.

وقال كبير الباحثين في التجربة بالمملكة المتحدة الدكتور ديباشيس ساركر، وهو قارئ سريري في علم الأورام التجريبي في كينجز كوليدج لندن ومستشار في علم الأورام الطبية في مؤسسة جاي آند سانت توماس التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية: "إن هذه الدراسة التي تقيم العلاج المناعي للسرطان باستخدام mRNA هي خطوة أولى مهمة في تطوير علاج جديد للمرضى الذين يعانون من سرطانات متقدمة.

لقد أظهرنا أن العلاج جيد التحمل دون آثار جانبية خطيرة ويمكنه تحفيز الجهاز المناعي في الجسم بطريقة قد تساعد في علاج السرطان بشكل أكثر فعالية، ومع ذلك، نظرًا لأن هذه الدراسة لم تشمل سوى عدد صغير من المرضى حتى الآن، فمن السابق لأوانه تحديد مدى فعالية هذا العلاج للأشخاص المصابين بالسرطان في مرحلة متقدمة.

وتستمر التجربة في تجنيد المرضى المصابين بسرطان الجلد وسرطان الرئة وهي جهد دولي ضخم في المملكة المتحدة والولايات المتحدة وإسبانيا وأستراليا.

قد يهمك أيضــــاً:

اختبارات لقاح للسرطان تظهر نتائج إيجابية في علاج المرض بشكل أكثر فعالية

علاج مُبتكر للسرطان يعزز قدرة هذه الخلايا المناعية على اكتشاف الخلايا السرطانية

وجد استطلاع جديد في الولايات المتحدة، شمل أكثر من 1000 شخص، أن عددا كبيرا من الأميركيين يخططون لعدم الحصول على المزيد من لقاحات كوفيد-19.وقال 37 بالمئة من الأشخاص إنهم حصلوا على لقاح في الماضي، ولكنهم لا يخططون للحصول عليه مرة أخرى. بينما قال 43 بالمئة من المشاركين في الاستطلاع الذي أجراه مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو إنهم حصلوا على لقاح كوفيد-19، ويخططون للحصول على لقاح محدث.
وقالت نورا كولبورن، المديرة الطبية لعلم الأوبئة السريرية في مستشفى ريتشارد إم روس للقلب في ولاية أوهايو: "نحن في بداية موسم الفيروسات التنفسية، حيث يوجد التهديد الثلاثي المتمثل في الإنفلونزا وكوفيد-19 والفيروس المخلوي التنفسي".

وأكدت كولبورن أن التطعيمات آمنة وفعالة للغاية في منع الأمراض الخطيرة والوفيات.
وأضافت كولبورن أن كبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة والنساء الحوامل معرضون بشكل خاص للخطر خلال موسم الفيروسات التنفسية.
وعلى الرغم من ارتفاع حالات كوفيد-19 خلال الصيف، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن الحالات تتراجع أو من المرجح أن تتراجع في 31 ولاية بينما تتزايد في ثلاث ولايات.
لا يزال الأطباء يشجعون الجميع، باستثناء الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر، على الحصول على لقاح كوفيد-19 المحدث، ويوصون بأن يحصل البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 6 سنوات على لقاح الإنفلونزا كل عام.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة بريطانية تشخّص أضرار ترك لقاحات كورونا

الصحة العالمية تنشئ مركز تدريب عالمي لمساعدة البلدان الفقيرة على تصنيع لقاحات كوفيد

 يمكن أن يكون جفاف العين مشكلة مزعجة للغاية، وهي حالة شائعة تحدث عندما لا تتمكن عيناك من إنتاج ما يكفي من الدموع وتفتقر إلى الترطيب، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة مثل الاحمرار، والشعور بالحرقان، وعدم وضوح الرؤية، وإجهاد العين على سبيل المثال لا الحصر، ويمكن أن يحدث جفاف العين بسبب التعرض المفرط للشاشة، أو التواجد في غرفة مكيفة الهواء، أو في طائرة، ويمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الحالة أيضًا، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".

وعادة ما يوصى باستخدام قطرات العين لعلاج مشكلة جفاف العين، ومع ذلك، توصلت إحدى الدراسات إلى علاج غير عادي ومبتكر لجفاف العين، والذي يمكن أن يحسن أيضًا الصحة العقلية ويخفض هرمونات التوتر، وهو الضحك، فكيف يمكن للضحك أن يعالج جفاف العين حسب دراسة توصل لها باحثون في الصين والمملكة المتحدة.
ماذا تقول الدراسة؟

قال مؤلفو الدراسة التي نُشرت في المجلة الطبية البريطانية: "باعتبارها تدخلاً آمنًا وصديقًا للبيئة ومنخفض التكلفة، يمكن أن تكون تمارين الضحك بمثابة علاج منزلي أولي للأشخاص الذين يعانون من مرض جفاف العين المصحوب بأعراض"، وأوضحت الدراسة الفوائد الصحية للضحك والذى يساعد في تخفيف أعراض مثل التوتر والقلق والاكتئاب، بجانب تقوية جهاز المناعة، فإنه يمكن أن ينشط الخلايا المناعية ويزيد من الأجسام المضادة لمكافحة العدوى.

وفي الدراسة، التي شارك فيها 283 شخصًا يعانون من مرض جفاف العين وتم تقسيمهم إلى مجموعتين، أعطيت المجموعة الأولى قطرات عين تحتوي على حمض الهيالورونيك الصوديوم بنسبة 0.1٪ بينما طُلب من المجموعة الأخرى ممارسة تمرين الضحك.

طُلب من أولئك الذين تم تكليفهم بتمرين الضحك مشاهدة مقطع فيديو تعليمي وتكرار العبارات "هي هه هه، ها ها ها، ها ها ها ها ها" 30 مرة في خمس دقائق أربع مرات في اليوم، واستخدموا تطبيقًا لتعزيز حركات وجوههم، ووضعت المجموعة الأخرى قطرات عين تحتوي على حمض الهيالورونيك الصوديوم بنسبة 0.1٪ على كلتا العينين أربع مرات في اليوم.
فوائد العلاج بالضحك للعين

وبعد ثمانية أسابيع من العلاج، تبين أن تمرين الضحك كان فعالاً مثل قطرات العين، بل وأكثر فائدة لبعض وظائف العين والصحة العقلية، حيث قال الباحثون: "قد يخفف تمرين الضحك من مرض جفاف العين بشكل غير مباشر من خلال خلق تأثير إيجابي مستمر على نمط الحياة"، وشملت أعراض جفاف العين حرقة العين واحمرارها ودموعها وحكة في العين وعدم وضوح الرؤية وإرهاق العين، ويمكن أن يحسن العلاج بالضحك الحالة المزاجية ويقلل من التوتر ومن ثم تخفيف الألم، كما يعزز الصحة العقلية من بين فوائد أخرى.

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب جفاف العين وطرق علاجه

طرق للوقاية من جفاف العين منها تقليل التعرض للشاشات

 يُفضل الكثير منا السهر ليلًا، ورغم أن هناك دراسات تشير إلى أن الأشخاص الليليين لديهم قدرات إدراكية أفضل من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا وأنهم بشكل عام أشخاص أكثر إبداعًا، إلا أن معظم الدراسات تؤكد أن النوم المتأخر يرتبط بسلسلة من أمراض نمط الحياة وحتى خطر الوفاة المبكرة، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وجدت دراسة جديدة لعلم الأوبئة والسمنة في هولندا والتي شملت 5000 فرد يعانون من زيادة الوزن، أن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً لديهم خطر أعلى بنسبة 50% للإصابة بمرض السكري من النوع الثانى.
من هم البوم الليلى؟

يُستخدم مصطلح "البوم الليلى" للإشارة إلى الأشخاص النشطين أثناء الليل والذين يجدون أن الساعات المتأخرة من الليل أكثر إنتاجية، وقد يستخدمون هذه الساعات للترفيه بسبب جداولهم المزدحمة أثناء النهار أو قد يكون لديهم إيقاع يومي مختلف يمنعهم من النوم مبكرًا.

وجد الباحثون أن الساعة البيولوجية الطبيعية لدى البوم الليلي قد تكون غير متزامنة وقد يؤدي هذا إلى اختلال الساعة البيولوجية، والذي قد يرتبط بقضايا التمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع 2، ومن بين القضايا الشائعة التي قد يواجهها البوم الليلي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وزيادة دهون البطن ومحتوى أعلى من دهون الكبد.

ومن جانبه، قال جيروين فان دير فيلدي، الباحث في المركز الطبي لجامعة لايدن في هولندا: "يبدو أن الأشخاص الذين لديهم نمط زمني متأخر معرضون لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين لديهم نمط زمني متوسط، ربما بسبب ارتفاع الدهون في الجسم بما في ذلك المزيد من الدهون الحشوية ودهون الكبد".
6 نصائح للأشخاص الليليين ومحبي السهر للوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم:

يمكن أن يستفيد الأشخاص الذين ينامون في الليل من اتباع عادات نمط حياة صحية يمكن أن تعزز صحتهم الأيضية، فقد يعاني معظم الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من النوم، من سوء جودة النوم وزيادة الوزن والعادات الغذائية السيئة وقد يمارسون الرياضة بشكل أقل، وفيما يلى.. بعض التعديلات الصحية على نمط الحياة التي ستساعدك:
التركيز على النوم الجيد

يعانى الأشخاص الذين ينامون بعد الثانية صباحًا من عدد ساعات أقل من النوم، ولكن يمكنهم النوم لساعات إضافية من خلال تحديد جدول نوم منتظم ومناسب يمكن أن يسمح لهم بالنوم دون انقطاع، وقد يساعدهم ذلك في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الحالات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.
الحفاظ على رطوبتك

شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يحدث عجائب في التحكم في نسبة السكر في الدم، ووفقًا للنظام الطبي بجامعة ماريلاند، فإن الجفاف الخفيف قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم بمقدار 50-110 مجم/ديسيلتر أو أعلى، مما قد يسبب مجموعة من المضاعفات، ولمنع ذلك، من المهم البقاء رطبًا.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر من الليل، لا يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية في الساعات الأولى من الصباح، مما قد يحرمهم من الفوائد التي تأتي من الحركة المنتظمة، ومن الضروري أن يبدأ الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر من الليل يومهم بتمارين مثل المشي أو القفز أو ممارسة اليوجا أو السباحة.
اتباع نظام غذائى صحى

إن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يرتبط بمخاطر صحية مثل السمنة والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذلك فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن سيضمن لك الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، كما سيضمن لك توازن مستويات السكر في الدم في الصباح وعلى مدار اليوم.
الإقلاع عن التدخين

وفقًا لموقع Live Science، فإن الأشخاص الذين يسهرون ليلًا أكثر عرضة للتدخين مقارنة بالأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، لذلك فإن التخلص من هذه العادة الضارة قد يقلل من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري.
تقليل التوتر

وفقًا لجمعية مرضى السكري في المملكة المتحدة، فإن المستويات المرتفعة من التوتر ترتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم، لذلك يجب على الأشخاص الذين يسهرون طوال الليل أن يتبنوا عادات مثل ممارسة اليقظة للتحكم في مستويات التوتر لديهم، وتعد ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية وممارسة الهوايات المفضلة من بين التدخلات الصحية التي يمكن للمرء تبنيها لتخفيف التوتر.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل شيخوخة الأعضاء

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطانات

أعلن باحثون بمعهد البحوث البيولوجية في برشلونة، اكتشاف 5 عوامل رئيسية تحدد استجابة مرضى السرطان للعلاج المناعي.وأوضح الباحثون أن هذه العوامل تؤثر على بقاء المرضى على قيد الحياة بعد تلقيهم العلاج المناعي، وفق نتائج الدراسة المنشورة، الخميس، في دورية (Nature Genetics).

وأحدث العلاج المناعي ثورة في علاج السرطان من خلال تمكين الجهاز المناعي من مهاجمة الخلايا السرطانية، ومع ذلك، فإن 20-40 في المائة فقط من المرضى يستجيبون لهذا العلاج، وتختلف هذه النسب باختلاف أنواع السرطان.

وتعد عملية التنبؤ بالمرضى الذين سيستجيبون للعلاج المناعي والذين لن يستجيبوا من أبرز مجالات البحث حالياً.

وركزت كثير من الدراسات السابقة على خصائص محددة للأورام، أو بيئتها المجهرية، أو الجهاز المناعي للمريض.

ونتيجة لذلك، لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت هذه المؤشرات الحيوية المقترحة تمثل العوامل الأساسية نفسها؟ أو عدد العوامل المستقلة التي تؤثر على فعالية هذا العلاج.

وتضمنت الدراسة الجديدة تحليلاً شاملاً للبيانات الجينومية والإكلينيكية لـ479 مريضاً يعانون من أورام منتشرة، تم الحصول عليها من قاعدة بيانات عامة أنشأتها مؤسسة هارتويغ الطبية الهولندية.

وحدد الباحثون 5 عوامل تؤثر على استجابة المرضى للعلاج المناعي، بعد تلقي نوع من العلاج المناعي يُستخدم على نطاق واسع في علاج السرطان.

أول هذه العوامل هو عبء الطفرات في الورم، حيث إن الأورام التي تحتوي على عدد كبير من الطفرات تُنتج مستضدات جديدة، ما يُسهل على الجهاز المناعي التعرف عليها ومهاجمتها.

كذلك، يُعد وجود الخلايا التائية الفعّالة (جزء من الجهاز المناعي) داخل الورم ضرورياً لفعالية العلاج.

من ناحية أخرى، يُعد نشاط عامل النمو المحول بيتا (TGF-β)، وهو بروتين يشارك في تنظيم نمو الخلايا وسلوكها، في البيئة الدقيقة للورم عاملاً مثبطاً للاستجابة المناعية؛ إذ يؤثر سلباً على سلوك الخلايا المناعية، مما يؤدي إلى تقليل فرصة بقاء المرضى على قيد الحياة بعد العلاج.

بالإضافة إلى ذلك، يُظهر المرضى الذين تلقوا علاجات سابقة استجابة أقل للعلاج المناعي.

وأخيراً، يميل المرضى الذين يعانون من أورام ذات معدل تكاثر مرتفع إلى أن يكون لديهم أورام أكثر عدوانية، مما يؤدي إلى تراجع احتمالات بقائهم بعد العلاج.

وتشير النتائج إلى أن هذه العوامل تؤثر بشكل كبير على استجابة المرضى للعلاج المناعي في أنواع مختلفة من السرطان، مثل سرطان الرئة والقولون والورم الميلانيني، وقد تم التحقق منها في 6 مجموعات مستقلة من المرضى.

وأضاف الباحثون أن النتائج تقدم إطاراً مرجعياً للتنبؤ باستجابة المرضى للعلاج المناعي، ما قد يسهم في تحسين العلاجات الشخصية للسرطان.

الكربوهيدرات هي جزيئات تعتمد على السكر وتوجد في العديد من الأطعمة، و إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فإن معرفة عدد الكربوهيدرات التي يجب تناولها في اليوم - والتي تختلف من شخص لآخر - أمر جيد. وهذا يعني أيضًا أن التخطيط لتناول الكربوهيدرات أمر بالغ الأهمية .

والالتزام بالخطة الغذائية قد يساعدك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم على مستوى متوازن وتقليل خطر الإصابة بمشاكل مرتبطة بمرض السكري مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، و  تختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذا من المهم التحدث إلى الطبيب حول ما هو مناسب لك. ومع ذلك، فإن نقطة البداية الجيدة للأشخاص المصابين بداء السكري هي تناول ما يصل إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة وما يصل إلى 30 جرامًا للوجبة الخفيفة.
 لمرضى السكرى.. تعرف على كمية الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يوميًا
 
الخبز

شريحة خبز واحدة = 15 جرام من الكربوهيدرات

قد تحتوي بعض أنواع الخبز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن ليس عليك تجنب الخبز تمامًا. يمكنك تجربة بعض الخيارات التالية:

خبز رقيق للغاية لتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات
خبز الكيتو، الذي يميل إلى أن يكون خاليًا من الكربوهيدرات الصافية بسبب نسبة الألياف إلى إجمالي الكربوهيدرات
خبز القمح الكامل للحصول على المزيد من الألياف
 الحبوب

3/4 كوب من الحبوب الجافة = 15 جرام

إن تناول وجبة الإفطار أمر مهم بالنسبة لنا جميعًا، ولكن بشكل خاص بالنسبة لمرضى السكري. تساعدك وجبة الإفطار المتوازنة على بدء يومك بصحة جيدة ونشاط. إذا كانت الحبوب هي وجبة الإفطار المفضلة لديك، ففكر في:

تناول الحبوب مع الحليب خالي الدسم
الحد من تناول الحبوب الغنية بالسكر والألياف
تجربة حبوب الشوفان
البسكويت المملح

بسكويت مملح = 15 جرام
يمكن أن تكون البسكويتات المملحة وجبة خفيفة رائعة أثناء انتظار وجبتك التالية أو بعد ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، من المهم اختيار النوع المناسب حتى لا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات. تتضمن بعض الخيارات ما يلي:

البسكويت الخالي من الدهون المتحولة ، وهو نوع من الدهون غير الصحية
البسكويت المملح الذي يحتوي على أقل من 200 مليجرام من الصوديوم لكل حصة من الكربوهيدرات
بسكويت منخفض الكربوهيدرات أو مصنوع من القمح الكامل
الفاكهة
 

قطعة صغيرة واحدة = 15 جرام
تعتبر الفواكه خيارًا جيدًا للصحة بشكل عام. ومع ذلك، نظرًا لاحتواء بعض الفواكه على سكريات طبيعية، فقد تزيد من تناول الكربوهيدرات.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري، حاول تناول :

فواكه مجمدة غير محلاة
بعض الفواكه المجففة بكميات صغيرة
الفواكه مثل التفاح والموز والتوت والشمام والخوخ
الحليب

كوب حليب خالي الدسم = 15 جرام

توفر منتجات الألبان مثل الحليب الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
إذا كنت تحبهم، قم بإدراجهم في نظامك الغذائي، ولكن:

اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، بما في ذلك الحليب النباتي
استخدم الماء بدلاً من الحليب في بعض وصفات المخبوزات
استخدم الحليب الخالي من الدسم أكثر من الحليب كامل الدسم
. الزبادي

كوب من الزبادي الخفيف أو العادي = 15 جرام

الزبادي خيار رائع وصحي، ولكن من المهم أن تجد النوع المناسب من الزبادي الذي تتناوله إذا كنت تحسب الكربوهيدرات. تتضمن بعض النصائح لاختيار أنواع الزبادي ما يلي:

تناول الزبادي قليل الكربوهيدرات والمنكه
اصنع زبادي بنكهتك الخاصة عن طريق إضافة الفاكهة والمكسرات إلى قاعدة زبادي عادية خالية من الدهون
تجربة الزبادي العادي بمفرده

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة لمرض السكري. وقد قامت إحدى الدراسات بتحليل الأبحاث حول العلاقة بين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسمنة ومرض السكري. ووجد الباحثون أنه خلال فترة قصيرة من الزمن، ساعدت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في تقليل مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام، والتي يتم اكتشافها بعد الاستيقاظ.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تربط بين السهر ليلاً والإصابة بمرض السكري

دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل شيخوخة الأعضاء

 الهرمونات هي مواد تنظيمية حيوية تتحكم في وظائف مختلفة في أجسامنا، بما في ذلك التمثيل الغذائي والمزاج وصحة الجلد، وهى بمثابة الرسل الكيميائية للجسم، تؤثر بشكل كبير على صحة الجلد، وعندما تصبح الهرمونات غير متوازنة، لعدة عوامل مثل البلوغ، أو الدورة الشهرية، أو الحمل، أو الحالات الطبية، أو خيارات نمط الحياة، أو التأثيرات البيئية، وغيرها، يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من مشاكل الجلد، مثل حب الشباب عند البالغين، ونمو الشعر المفرط ( فرط الشعر )، وفرط التصبغ ، والتغيرات في مرونة الجلد وإنتاج الدهو، حسبما أفاد موقع "تايمز أوف انديا".

في حين يرتبط حب الشباب غالبًا بالمراهقة، يستمر العديد من البالغين في النضال مع ظهور البثور ومشاكل الجلد الأخرى بسبب التقلبات الهرمونية، لذلك فإن فهم كيفية تأثير الهرمونات على الجلد يمكن أن يساعد في إدارة هذه المخاوف بشكل فعال.
فهم العلاقة الهرمونية بصحة الجلد والبشرة

تلعب العديد من الهرمونات دورًا رئيسيًا في صحة الجلد، بما في ذلك:

الأندروجينات: تعمل هذه الهرمونات الجنسية الذكرية، الموجودة لدى كل من الرجال والنساء، على تحفيز إنتاج الزيت في الغدد الدهنية، ويمكن أن تؤدي الأندروجينات الزائدة إلى زيادة الزيوت وانسداد المسام وحب الشباب.

الإستروجين: يساعد هذا الهرمون الأنثوي على موازنة الأندروجينات، أثناء الحمل أو أثناء تناول حبوب منع الحمل، وترتفع مستويات الإستروجين، مما يؤدي غالبًا إلى تحسن حالة حب الشباب، ومع ذلك، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية أثناء الحيض أو انقطاع الطمث إلى ظهور البثور.

الكورتيزول: يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر، ويمكن أن يعطل وظيفة حاجز الجلد، مما يجعله أكثر عرضة للتهيج والالتهاب، ويمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم حب الشباب.
فيما يلى.. 7 مشاكل تسبب اختلالات الهرمونات على صحة الجلد والبشرة:

حب الشباب الهرمونى

على عكس حب الشباب لدى المراهقين، والذي غالبًا ما يكون بسبب زيادة إفراز الدهون أثناء البلوغ، فإن حب الشباب لدى البالغين أو الهرمونى، يحدث عادةً بسبب التقلبات الهرمونية، فعلى سبيل المثال، أثناء الحيض أو الحمل، يعاني الجسم من ارتفاع في الأندروجينات (الهرمونات الذكرية)، مما يزيد من إنتاج الزيت ويسد المسام، مما يؤدي إلى ظهور البثور، وحب الشباب لدى البالغين، على الرغم من أنه غالبًا ما يكون أقل حدة من حب الشباب لدى المراهقين، إلا أنه يمكن أن يكون محبطًا ومجهدًا، ويعد اختلال التوازن الهرموني سببًا شائعًا، مع عوامل مثل الحمل وانقطاع الطمث وبعض الأدوية التي تعطل مستويات الهرمونات وتؤدي إلى ظهور البثور.
كثرة الشعر

قد تعاني النساء من نمو مفرط للشعر على الوجه أو الذقن أو أجزاء أخرى من الجسم بسبب ارتفاع مستويات الأندروجين، وهذه الحالة، المعروفة باسم كثرة الشعر، شائعة بشكل خاص لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).
فرط التصبغ

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة إنتاج الميلانين، مما يسبب بقع داكنة على الجلد، والمعروفة باسم فرط التصبغ، وغالبًا ما تحدث حالات مثل الكلف، الذي يسبب بقع بنية أو رمادية بنية على الوجه، بسبب الحمل أو استخدام حبوب منع الحمل أو انقطاع الطمث.
الوردية

يمكن أن تتفاقم هذه الحالة الجلدية المزمنة، التي تتميز بالاحمرار والأوعية الدموية المرئية، بسبب التقلبات الهرمونية.
جفاف الجلد

يمكن أن تؤثر الاختلالات الهرمونية على حاجز رطوبة الجلد، مما يؤدي إلى الجفاف والحكة والحساسية.
مرونة الجلد

يلعب هرمون الاستروجين دورًا رئيسيًا في الحفاظ على سمك الجلد ومرونته، ومع انخفاض مستويات هذا الهرمون، خاصة بعد انقطاع الطمث، قد يصبح الجلد أرق وأكثر عرضة  للتجاعيد والترهل.
إنتاج الزهم

تنظم الهرمونات أيضًا إنتاج الزهم، وهو الزيت الذي يحافظ على ترطيب بشرتنا، ويمكن أن يؤدي اختلال التوازن في مستويات الهرمونات إلى زيادة أو تقليل إنتاج الدهون، مما يؤدي إلى مشاكل البشرة الدهنية أو الجافة.

قد يهمك أيضــــاً:

شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يُلحق ضررًا بالمعدة والهرمونات

العلاج بالهرمونات البديلة قد يخفض إلى النصف احتمال الوفاة بـ"كوفيد-19" لدي النساء في سن اليأس

 توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في أوقات معينة من اليوم وتنفيذ أنواع معينة من النشاط يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بـ داء السكري من النوع 2 على تحقيق أقصى استفادة من التمرين وفقا لما نشره موقعhealth.

واشارت الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الطعام هي أفضل طريقة لتحسين فوائد التمرين عندما يتعلق الأمر بالتحكم في نسبة السكر في الدم ، و   بعد تناول الطعام، ترتفع نسبة السكر في الدم. ولكن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام يمكن أن تساعد في تهدئة هذه الارتفاعات من خلال حث العضلات على امتصاص المزيد من الجلوكوز من الدم..

وقد أظهرت الدراسة  أيضًا أن أحد العوائق الكبرى أمام ممارسة التمارين الرياضية هو الوقت، وقد يكون مفتاح القضاء على هذا الحاجز هو تقسيم التمارين الرياضية إلى فترات زمنية أصغر ، واذا لم يكن لديك 45 دقيقة للخروج وممارسة التمارين الرياضية يمكنك تقسيم هذه المدة والقيام بها بعد كل وجبة بـ 15 دقيقة حيث ان
،  تقسيم التمارين الرياضية على مدار اليوم جيد بنفس القدر  و مجرد اختيار صعود السلالم يقلل من خطر إصابة الشخص بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي تشمل مرض السكري من النوع   2.
و السير في المكان، أو صعود السلالم، أو تدريب القوة لمدة 5 أو 10 دقائق فقط عدة مرات في اليوم يمكن أن يحسن بشكل كبير نسبة السكر في الدم بين الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2

قد يهمك أيضــــاً:

الرياضة تمنع تكوين الدهون الالتهابية والحشوية

النصائح والتمارين التي يمكن أن تساعد على الوصول لأهداف نحت الخصر

 التوابل هي الإضافة المفيدة والرائعة التي يمكن أن تضعها على طعامك وتعزز من نكهته وفوائدها عظيمة أيضا، فخلال تقرير نشر في موقع هيلثى لايف مي الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض فإن هناك مجموعة من التوابل التي تعزز عمل الجهاز الهضمي وتجعل الجسم عباره عن ماكينة لـ حرق الدهون.

تابع التقرير موضحا أن أغلب التوابل لها قدرة على كبح الشهية والشعور بالشبع لأطول وقت ممكن، فضلا على تقليل الشعور بالجوع والعمل على حرق الدهون تدريجيا:

الهيل أو الحبهان الذي يعد أحد أهم وأفضل التوابل التي يمكن إضافتها للطعام، فإنه مدر شديد للبول يخلص الجسم من سمومه عن طريق البول، يخلص الجسم أيضا من الماء الزائد به عن طريق البول.

ينشط الهيل من عملية الهضم وإنزيمات الجهاز الهضمي فهو يعزز من عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، لأنه يعمل على توازن البكتيريا داخل الأمعاء ومحاربة البكتيريا غير الجيدة وبالتالي يجعل الطعام يمتص بطريقه مثالية.

يقاوم الهيل الرغبه في تناول الطعام كما انه يحتوي على الميلاتونين الذي يجعل الجسم ماكينة لحرق الدهون كما أنه يخلص من الدهون الموضعية المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة البطن لأنه يعمل على تخفيف حدة الانتفاخ والتقلصات التي تصيب الكثيرين.

القرفة أحد أهم الإضافات الرائعة لأي نوع من الطعام، نظرا لمذاقها المميز وكذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة الصحية التي تحمي الجسم من الالتهاب وتعزز من عمل الجهاز الهضمي، وبالتالي التخلص السريع من الدهون لأنها تعزز من سريان الدم في الجسم وإلى الأمعاء

الفلفل الأسود تلك الإضافة الرائعة لأي نوع من الطعام بمذاقه الجميل المحبب للكثيرين يحسن من عملية الآيض، كما أنه يحد من تخزين الجسم للدهون لاحتوائه على مادة البيبيرين الفعالو في هذا الصدد عن أنه يعزز من مناعة الجسم و قوة دفاعاته بشكل عام،  كما أنه يساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال للغاية.

قد يهمك أيضــــاً:

أبرز وأهم الفوائد لتناول الشعير للراغبين في التخلص من الوزن الزائد

5 نصائح سريعة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد

توصلت دراسة جديدة إلى أن أحشاء نوعين من الدنيس تحتوي على مركبات تحارب التجاعيد والبقع التي تظهر مع التقدم في العمر. وفقًا لما نشره موقع New Atlas نقلًا عن دورية ACS Omega.
علاجات عجيبة

إن هناك بعض "العلاجات" الغريبة للعناية بالبشرة، والتي صُممت للحفاظ على مظهر شبابي، فعلى سبيل المثال، يمكن الحصول على شد الوجه عن طريق السماح لبعض أنواع الحشرات بلدغ أو عض الوجه "لملئه بالإشراق بعد ذلك"، أو يمكن استخدام الحلزون للحصول على "عدد هائل من التأثيرات المضادة للشيخوخة".
بكتيريا في أمعاء السمك

ونظرًا لما هو متاح بالفعل، فإن حقيقة اكتشاف الباحثين من جامعة سونغ كيون كوان في سيول بكوريا الجنوبية، أن البكتيريا الموجودة في أمعاء الأسماك يمكن أن تمنع آثار شيخوخة الجلد لا ينبغي أن تكون مفاجئة.

إن العديد من المنتجات الطبيعية كانت مصادر مهمة للأدوية الجديدة. في الواقع، كان ما يقرب من نصف (49.2%) من الأدوية التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء الأميركية FDA بين عامي 1981 و2019 إما منتجات طبيعية بحد ذاتها أو مرتبطة بمنتجات طبيعية. وقد أثبتت الأسماك بالفعل أنها مصدر لمكونات مهمة تعزز الصحة.

وإدراكًا منهم أن غالبية المستقلبات المفيدة المحتملة التي تنتجها الكائنات الحية لا تزال غير معروفة، فقد ذهب الباحثون في الدراسة الحالية للبحث عن بعضها في أمعاء نوعين من الأسماك، الدنيس الأحمرPagrus major والدنيس ذو الرأس الأسود Acanthopagrus schleglii. وعلى وجه التحديد، قاموا بفحص المستقلبات التي تنتجها البكتيريا التي تعيش في أمعاء هذه الأسماك.

إنزيمات الكولاجيناز والتيروزيناز

لقد عزلوا 22 مركبًا من نوعين من البكتيريا المشتقة من أمعاء الأسماك وبحثوا في تأثير كل منها على إنزيمات الكولاجيناز والتيروزيناز، والتي ترتبط بتكوين التجاعيد وتصبغ الجلد على التوالي.

إن فرط نشاط إنزيم الكولاجيناز في الجلد يمكن أن يؤدي إلى تدهور الكولاجين، وهو عامل رئيسي في فقدان مرونة الجلد وسمكه ويساهم في شيخوخة الجلد وتكوين التجاعيد. يمكن أن ينتج فرط التصبغ - والذي يُطلق عليه أحيانًا بقع الشيخوخة أو البقع الشمسية أو بقع الكبد - عن عوامل داخلية وخارجية، مثل مستويات الهرمونات والتعرض للأشعة فوق البنفسجية، ويساهم في شيخوخة الجلد. يشارك إنزيم التيروزيناز في إنتاج الميلانين، الذي يحدد لون الجلد. يسبب الميلانين الزائد فرط التصبغ في الجلد المسن.
مركبات مثبطة

اكتشف الباحثون أن مركبين يثبطان بقوة نشاط الكولاجيناز في خلايا فئران المختبر بنسبة تزيد عن 30٪ دون التسبب في أي ضرر سام للخلايا. كما أظهرت ثلاث مركبات خصائص تفتيح البشرة بسبب قدرتها على تثبيط نشاط التيروزيناز. وأظهر أحد المركبات معدل تثبيط لنشاط التيروزيناز بنسبة 13.7٪، وهو أكبر من المركبين الآخرين (6.7٪ و 1.8٪). كان نشاط تثبيط الكولاجيناز والتيروزيناز ثابتًا تحت حرارة تصل إلى 50 درجة مئوية والأشعة فوق البنفسجية لمدة تصل إلى ستة أيام.
واستنادًا إلى نتائجهم، خلص الباحثون إلى أن هذه المركبات كانت عوامل واعدة مضادة للتجاعيد وتفتيح البشرة يمكن إضافتها إلى منتجات التجميل المستقبلية.

قد يهمك أيضــــاً:

تأثير تناول الأسماك الصغيرة على وجه التحديد على النتائج الصحية

تناول الأسماك الصغيرة يطيل عمر النساء

ناشد الاتحاد الإفريقي الذي تتولى موريتانيا حالياً رئاسته الدورية “جميع شركائه إلى التضامن مع أفريقيا في مواجهة جائحة جدري القرود، وإلى دعم خطة الاستجابة القارية بشكل منهجي، يطبعه التعاضد والتنظيم والاتساق”.

وجاءت هذه المناشدة التي تضمنت دقاً لناقوس الخطر في بيان صدر في نواكشوط الأحد عن اجتماع بين محمد ولد الشيخ الغزواني رئيس موريتانيا، والرئيس الحالي للاتحاد الأفريقي، وموسى فقي محمد رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي، خصص لمتابعة تطور وباء جدري القردة داخل إفريقيا.

وأكد البيان “أن رئيس الاتحاد ورئيس مفوضيته التنفيذية “أخذا علماً، على وجه الخصوص، بالتقارير المفصلة التي أحالها المركز الإفريقي لمكافحة الأمراض والوقاية منها في أفريقيا، عن تطور وباء جدري القردة، والجهود المبذولة للتعامل مع انتشاره حتى 13 سبتمبر 2024 نهاية الأسبوع الوبائي الخامس والثلاثين لهذه الجائحة”.

ولفت البيان الى “إن الحصيلة التي تشير إلى وجود 26,544 حالة، بما في ذلك 5,732 حالة إصابة مؤكدة، و724 حالة وفاة، تستدعي دق ناقوس الخطر وتثير القلق؛ كما أن موجة الانتشار لا تستثني فيما يبدو أي منطقة أفريقية”.

وأكد رئيس الاتحاد الإفريقي ورئيس مفوضيته “أنهما يشعران بقلق عميق إزاء تأثير هذا الوباء على فئتين شديدتي الضعف بشكل خاص، هما الأطفال والنساء”.

وأشاد البيان المشترك بين الغزواني وفقي “بالإدارة الاستباقية التي واجه بها المركز الإفريقي لمكافحة الأمراض والوقاية منها في أفريقيا لهذه الأزمة الصحية، بالتنسيق التام مع منظمة الصحة العالمية، بما في ذلك الإعلان عن ظهور جدري القردة في الوقت المناسب، وإقرار حالة طوارئ صحية عامة إزاء جائحة تهدد أمن القارة”.

وألزم رئيس الاتحاد ورئيس المفوضية “المركز الإفريقي لمكافحة الأمراض والوقاية منها في أفريقيا، بمواصلة التنسيق الوثيق مع منظمة الصحة العالمية، الجهة الرائدة عالميًا في هذا المجال”، كما حثا “جميع الدول الأعضاء في الاتحاد الإفريقي على تعزيز أنظمة المراقبة والفحص، وتكثيف حملات التوعية والتطعيم، مع إعطاء الأولوية للفئات الأكثر ضعفًا وضمان وصول اللقاحات إلى المجتمعات الأكثر هشاشة”.

قد يُهمك ايضـــــًا :

الصحة العالمية تؤكد أن نفايات تصنيع المضادات الحيوية تسهل ظهور بكتيريا جديدة

منظمة الصحة العالمية تُعلن تطعيم أكثر من 161 ألف طفل تحت سن العاشرة في قطاع غزة

 عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، يركز العديد من الأشخاص على تناول الأطعمة الصحية، ومع ذلك، حتى بعض الأطعمة الأكثر صحة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا تم استهلاكها بشكل زائد أو دون وعي، وفي حين أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالفوائد، فمن الضروري أن تكون على دراية بكيفية دمجها في نظامك الغذائي، وفيما يلي 5 أطعمة صحية يمكن أن تساهم سرًا في زيادة الوزن.
المكسرات وزبدة المكسرات

غالبًا ما يُشاد بالمكسرات باعتبارها مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وفي حين أنها توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك صحة القلب وتحسين وظائف المخ، إلا أنها أيضًا كثيفة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق، ويمكن لحفنة صغيرة من المكسرات أن تحتوي بسهولة على 150-200 سعر حراري، وزبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز، أكثر تركيزًا، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المكسرات أو زبدة المكسرات دون مراعاة محتواها من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن غير المقصودة، ويعد التحكم في الحصص أمرًا ضروريًا عند دمجها في نظامك الغذائي، لذلك التزم بالحصص الصغيرة ووازنها مع الأطعمة الأخرى.
الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الخارقة المعروفة بأحماضها الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب ومحتواها العالي من العناصر الغذائية، وهي غنية بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية، مما يجعلها إضافة رائعة لأي نظام غذائي، ومع ذلك، وعلى غرار المكسرات، فإن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية أيضًا، حيث تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 240 سعرة حرارية، فإذا كنت تضيف الأفوكادو بشكل متكرر إلى السلطات أو العصائر أو الخبز المحمص دون قياس أحجام الحصص، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك، مما قد يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت، لذلك الاعتدال هو المفتاح عند الاستمتاع بهذه الفاكهة.
الجرانولا

يتم تسويق الجرانولا غالبًا على أنها طعام صحي، مليء بالحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور، وفي حين أنها يمكن أن تكون مصدرًا للألياف والدهون الصحية، إلا أن الجرانولا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات المضافة، خاصة الأنواع التي يتم شراؤها من المتجر، ويمكن أن تحتوي أن العديد من الأشخاص يستهلكون الكثير منها دون وعى، وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا.
العصائر

يمكن أن تكون العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة طريقة رائعة وغنية بالعناصر الغذائية، ومع ذلك، يضيف العديد من الأشخاص دون علمهم كميات زائدة من المكونات عالية السعرات الحرارية مثل الموز وزبدة الفول السوداني والزبادي والعسل، مما يحول المشروب الصحي إلى قنبلة سعرات حرارية، بالإضافة إلى ذلك، تفتقر عصائر الفاكهة، حتى عندما يتم تصنيعها طازجة، إلى الألياف ويمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع، لذلك عند تحضير العصائر، ركز على إضافة الخضار والفواكه قليلة السكر، وقلل من المكونات عالية السعرات الحرارية، وتجنب أيضًا عصائر الفاكهة فقط واختر الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك للحصول على فوائد الألياف.
الفواكه المجففة

غالبًا ما يُنظر إلى الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش على أنها وجبة خفيفة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ومع ذلك، فإن عملية التجفيف تركز السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية في هذه الفاكهة، كما أن الحجم الصغير للفواكه المجففة يجعل من السهل الإفراط في تناولها دون إدراك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، في حين أنها صحية باعتدال، كن حذرًا مع أحجام الحصص، وامزجها بالبروتين أو الدهون لإبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. في حين أن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وتوفر فوائد صحية عديدة، فمن السهل الإفراط في تناولها وتخريب جهود إنقاص الوزن دون علم، إن مفتاح منع زيادة الوزن من هذه الأطعمة الصحية هو تناولها بوعي، والتحكم في حجمها، وموازنتها مع خيارات أخرى غنية بالعناصر الغذائية.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تكشف أن القهوة تلعب دورًا كبيراً في زيادة الوزن بالإضافه إلي إنها سمة وراثية

نصائح للوقاية من زيادة الوزن بسبب التوتر

إن كيفية طهي اللحوم يمكن أن تحدد في الواقع تأثيرها على صحتك، وذلك لأن خبراء الصحة يعتقدون أن تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية التي قد تؤدي إلى التهابات خطيرة، وإليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول طهي اللحوم وتأثير اللحوم غير المطبوخة جيدًا على الصحة، وفقًا لموقع "Food-ndtv".

غالبًا ما يزعم عشاق الطهي أن اللحوم غير المطبوخة جيدًا أو متوسطة النضج لها طعم ونكهة وملمس لذيذ، ولكن من ناحية أخرى، يعتقد خبراء الصحة أن هناك مخاطر صحية محتملة مرتبطة باللحوم غير المطبوخة جيدًا.
فهم المخاطر

يمكن أن يؤدي تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا إلى تكاثر مسببات الأمراض الضارة مثل البكتيريا والطفيليات والفيروسات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض منقولة عن طريق الغذاء.. وفيما يلي بعض أكثر أنواع العدوى شيوعًا:
البكتيريا السالمونيلا

السالمونيلا هي بكتيريا توجد عادة في الدجاج والبيض وبعض اللحوم الحمراء، في الواقع، يمكن أن تسبب السالمونيلا أعراضًا مثل الإسهال والحمى وتقلصات البطن، يمكن أن توجد البكتيريا في اللحوم النيئة وقد لا تموت إذا لم يتم طهي اللحوم على درجة الحرارة المناسبة.
الإشريكية القولونية

الإشريكية القولونية يمكن أن تسبب أيضًا ضائقة معوية شديدة، بما في ذلك الإسهال الدموي وفشل الكلى، غالبًا ما ترتبط هذه البكتيريا باللحوم الحمراء المفرومة غير المطبوخة جيدًا مثل لحم البقر.
كامبيلوباكتر

كامبيلوباكتر هي بكتيريا أخرى توجد عادةً في الدواجن، يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الإسهال والتشنج والحمى، وهي منتشرة بشكل خاص في الدجاج غير المطبوخ جيدًا ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.
الليستيريا المستوحدة

الليستيريا المستوحدة هي بكتيريا يمكنها البقاء على قيد الحياة في درجات حرارة منخفضة وهي خطيرة بشكل خاص على النساء الحوامل والمواليد الجدد وكبار السن وأولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، ويمكن أن تسبب التهابات شديدة، بما في ذلك التهاب السحايا.
الطفيليات التوكسوبلازما

التوكسوبلازما يمكن أن يوجد هذا الطفيلي في لحم الضأن غير المطبوخ جيدًا، ويمكن أن يسبب أعراضًا تشبه أعراض الأنفلونزا وهو خطير بشكل خاص على النساء الحوامل والأفراد الذين يعانون من ضعف المناعة.
الفيروسات مثل التهاب الكبد الوبائي هـ

يمكن أن ينتقل هذا الفيروس من خلال اللحوم غير المطبوخة جيدًا ويمكن أن يسبب أعراضًا مثل اليرقان وآلام البطن والتعب، وهو مصدر قلق خاص في المناطق التي تكون فيها ممارسات النظافة غير كافية.
عواقب الأمراض المنقولة بالغذاء

يمكن أن يؤدي تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بدءًا من الانزعاج الخفيف إلى الحالات الشديدة المهددة للحياة.. وفيما يلي.. بعض الأمراض التى تسببها:
ضائقة الجهاز الهضمي

المشكلة الأكثر شيوعًا لمسببات الأمراض المنقولة بالغذاء هي الانزعاج المعوي، بما في ذلك الغثيان والقيء والإسهال وآلام البطن، في حين أن هذه الأعراض عادة ما تكون قصيرة الأمد، إلا أنها يمكن أن تكون شديدة.
العدوى الجهازية

يمكن أن تنتشر بعض مسببات الأمراض خارج الجهاز الهضمي وتسبب عدوى جهازية، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تدخل السالمونيلا والليستيريا مجرى الدم وتؤدي إلى حالات أكثر خطورة مثل تسمم الدم.
مشاكل صحية مزمنة

يمكن أن تؤدي بعض الأمراض المنقولة بالغذاء إلى مشاكل صحية طويلة الأمد، على سبيل المثال، يمكن أن تسبب سلالات معينة من الإشريكية القولونية الفشل الكلوي، وقد تم ربط عدوى كامبيلوباكتر بمتلازمة غيلان باريه، وهو اضطراب عصبي نادر، يعتبر خطرًا على الفئات الضعيفة مثل الأطفال وكبار السن والنساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، وهم أكثر عرضة للتأثيرات الشديدة للأمراض المنقولة بالغذاء، وبالنسبة لهذه الفئات، يمكن أن تؤدي حتى العدوى البسيطة إلى مضاعفات خطيرة.

أفضل الممارسات لاستهلاك اللحوم الآمن للتخفيف من المخاطر المرتبطة باللحوم غير المطبوخة جيدًا، من الضروري اتباع ممارسات سلامة الغذاء المناسبة:

- طهي اللحوم إلى درجة الحرارة المناسبة

- تجنب التلوث المتبادل، من خلال فصل اللحوم النيئة عن الأطعمة الأخرى واستخدم أدوات وألواح تقطيع منفصلة.

- اغسل يديك والأوانى والأسطح جيدًا بعد التعامل مع اللحوم النيئة.

- قم بتخزين اللحوم بشكل صحيح، وقم بتبريد اللحوم أو تجميدها على الفور وتأكد من تخزينها في درجة الحرارة الصحيحة، وقم بتذويب اللحوم المجمدة في الثلاجة، وليس على سطح الطاولة.

قد يهمك أيضــــاً:

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

تناول اللحوم الحمراء يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

 آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن ينتج ألم الظهر عن عوامل مختلفة مثل إجهاد العضلات أو الإصابة أو وضعية الجسم السيئة أو الحالات الطبية الكامنة، فى هذا التقرير نتعرف على طرق علاج ألم أسفل الظهر بدون جراحة، بحسب موقع تايمز ناو.

الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة غير مستقرة أو تقنيات رفع غير مناسبة أو السمنة أو أولئك الذين يشاركون في حركات متكررة هم أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر.

في حين أنه من غير الممكن تشخيص سبب آلام الظهر غير المحددة، إلا أنها يمكن أن تؤثر على صحة الفرد بشكل عام.
النشاط البدني

على الرغم من أن الحركة قد تكون آخر شيء تشعر بالرغبة في القيام به عند الشعور بألم الظهر، إلا أن إراحة ظهرك بشكل مفرط لن يساعد.

على المستوى البدني، يؤدي الخمول لفترات طويلة إلى زيادة آلام الظهر لأن العمود الفقري يصبح متيبسًا وضعيفًا وغير قادر على الحركة.

تحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر.

بدلاً من الراحة في الفراش والخمول، غالبًا ما توفر التمارين الرياضية التدريجية أفضل حل طويل الأمد لعلاج ظهرك وتقليل الألم ومنع المشاكل المستقبلية.
علاج الخوف من الحركة

أظهرت الأبحاث الجديدة أن علاج إعادة معالجة الألم وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن آلامهم المزمنة ورؤيتها على أنها أقل تهديدًا يمكن أن يكون فعالاً.

العلاج جديد إلى حد ما، ولكن هناك أخصائيو العلاج الطبيعي وعلماء النفس وأطباء العظام يقدمونه ببعض الدول.
تمارين المشي

قد تؤدي حركات بعض الأنشطة الهوائية عالية التأثير إلى تفاقم آلام الظهر، ومع ذلك، فإن المشي البسيط قد يكون مفيدًا لعمودك الفقري. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة، ثم قم بزيادة المسافة والشدة تدريجيًا مع زيادة لياقتك.

تغيير وضعية الجسم

من المهم التبديل بين أوضاع مختلفة بحيث يتم تشغيل عضلات مختلفة وإجهادها. إن اتباع وضعية معينة لا يسبب آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، فإن البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة قد يسبب ذلك.
إن عمودنا الفقري متحرك للغاية ويحتاج إلى الحركة، لذلك يجب النهوض من الجلوس كل 20 دقيقة والتحرك لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل مرة.
التمارين المائية

تمنح التمارين المائية مقاومة بدون تأثير، ويمكن أن تبني قوة الجذع والعضلات الأخرى وتساعد في استعادة الاستقرار للظهر دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.
الاقلاع عن التدخين

يحد النيكوتين من تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري والتي تخفف من آلام الفقرات.
انخفاض تدفق الدم قد يؤدي إلى تنكس العمود الفقري.

قد يهمك أيضــــاً:

طبيب روسي يوضح كيف نتعامل مع ألم الظهر

6 أسباب لا تتوقعها لآلام أسفل الظهر

 حالة من الخوف والقلق والذعر أصيب بها العالم نتيجة لظهور جدري القرود في العديد من البلدان، وهناك العديد من الأعراض التحذرية التي يجب توخي الحذر منها، وأيضا التعرف عليها  للتأكد من الإصابة في نفس الوقت تجنب التعرض لأي مضاعفات صحية.

جدري القرود هو مرض فيروسي نادر، ووفقا لموقع thehealthsite سنتعرف على أبرز الأعراض  المرتبطة به، ومنها:
- تضخم الغدد الليمفاوية

إذا لاحظت تغيرًا مفاجئًا في صحة حلقك يتسم بتضخم غير عادي في الغدد الليمفاوية، فتأكد من تتبع تقدمه. يعد تورم الغدد الليمفاوية أحد المؤشرات النادرة للإصابة بجدري القرود، وخاصة في الرقبة والفخذ والإبطين. قد تشعر هذه الغدد الليمفاوية بالتضخم والألم، مما يعمل كسمة مميزة عن الأمراض الفيروسية الأخرى.
-الحمى والصداع

قد يشير ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ المصحوب بألم في الجسم وصداع مستمر إلى إصابتك بجدري القرود. ورغم أن معظم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية قد لا تخفف من الحمى، فإن الصداع الشديد قد يؤثر بشكل كبير على صحة الفرد بشكل عام. يجب عليك زيارة الطبيب فورًا بعد ملاحظة هذه العلامة.
-آفات الجلد أو البثور

البثور وجفاف الجلد هي العلامات الأكثر شيوعًا لعدوى جدري القرود. على عكس العدوى الفيروسية النموذجية، فإن جدري القرود يسبب آفات جلدية فريدة وبثور جلدية مليئة بالصديد. وفقًا للخبراء، تبدأ هذه في البداية بنتوءات صغيرة مرتفعة تتطور لاحقًا إلى بثور مملوءة بالسوائل. يمكن أن تظهر مثل هذه الآفات على أجزاء مختلفة من الجسم، مما يسبب عدم الراحة والرغبة في الحكة.
-آلام العضلات والتعب

من بين الأعراض الأكثر شيوعًا التي قد تظهر على مريض مصاب بجدري القرود آلام العضلات والشعور بالتعب. فعند الإصابة بفيروس جدري القرود، قد تتألم عضلات المريض، مما يسبب عدم الراحة، ويترك الإرهاق الأفراد يشعرون باستنزاف غير عادي للطاقة.
-السعال وضيق التنفس

لا ينبغي لنا أن نتجاهل أول علامة تشير إلى إصابة المريض بفيروس  جدري القرود، فوفقًا للخبراء، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز التنفسي مثل السعال وضيق التنفس. وفي حين أن هذه الأعراض قد تبدأ خفيفة، إلا أنها يمكن أن تتفاقم إذا تُركت دون علاج، مما يجعل المضاعفات التنفسية مصدر قلق خطير ولكنه غير شائع.

قد يهمك أيضــــاً:

الصحة العالمية تعلن عن أول لقاح معتمد ضد جدري القرود

الصحة الفلبينية تعلن تسجيل إصابتين جديدتين بجدري القرود

 ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة، ولكن ما تفعله فورًا بعد التمرين يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك. إحدى العادات الشائعة بعد التمرين هي شرب الماء فورًا. في حين أن البقاء رطبًا أمر مهم، إلا أن هناك أسبابًا محددة قد تجعلك ترغب في تجنب شرب الماء فورًا بعد التمرين . يمكن أن يسبب شرب الماء فورًا بعد التمرين الانتفاخ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي والغثيان. قد يخفف أيضًا من الإلكتروليتات الأساسية ويضعف امتصاص العناصر الغذائية ويؤثر على مستويات السكر في الدم. يمكن أن تعيق هذه الآثار الجانبية التعافي والرفاهية العامة، مما يجعل من الأفضل الانتظار قليلاً قبل شرب كميات كبيرة من الماء وفقا لما نشره موقع Thehealthsite
اضطرابات الهضم

قد يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء مباشرة بعد التمرين إلى حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي . يركز جسمك على تبريد العضلات وإصلاحها، وإضافة الكثير من الماء إلى نظامك دفعة واحدة قد يؤدي إلى اضطراب معدتك. يمكن أن يؤدي هذا إلى الانتفاخ أو التشنج أو الغثيان. يمكن أن يساعد السماح لجسمك ببعض الوقت للانتقال من النشاط المكثف إلى حالة الراحة في منع هذه المشكلات
فقد الإلكتروليتات الأساسية

Dubai Dunes in one Minute
00:00
% Buffered

Copy video url
Play / Pause
Mute / Unmute
Report a problem
Language
Share
Vidverto Player
أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لا تفقد الماء فحسب، بل تفقد أيضًا بعض العناصر الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم من خلال العرق. إن شرب الكثير من الماء مباشرة بعد التمرين يمكن أن يخفف من هذه العناصر في الدم، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل تقلصات العضلات والدوار وحتى الصداع. من المهم أيضًا تجديد العناصر الأساسية، وهو ما يمكنك القيام به باستخدام المشروبات الرياضية أو الأطعمة الغنية بالعناصر الأساسية.
ضعف امتصاص العناصر الغذائية

إذا شربت الكثير من الماء مباشرة بعد التمرين، فقد يؤدي ذلك إلى تخفيف الإنزيمات الهضمية اللازمة لامتصاص العناصر الغذائية. وقد يعيق هذا امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من وجبتك أو وجبتك الخفيفة بعد التمرين. يساعد السماح بفترة راحة قصيرة بين التمرين وشرب الماء في ضمان قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي وإعادة البناء بكفاءة.
التأثير المحتمل على مستويات السكر في الدم

قد يؤثر شرب الماء مباشرة بعد التمرين أيضًا على مستويات السكر في الدم . بعد التمرين، تصبح عضلاتك أكثر حساسية للأنسولين، ويصبح جسمك في حالة يحتاج فيها إلى استعادة مستويات الجليكوجين. قد يتداخل استهلاك كمية كبيرة من الماء على الفور مع هذه العملية، مما قد يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم. من الأفضل الانتظار قليلاً وترك جسمك يستقر قبل شرب كميات كبيرة من الماء.
التأثير على التعافي

قد يؤثر الترطيب الفوري على عملية التعافي الطبيعية. يحتاج جسمك إلى الوقت للعودة تدريجيًا إلى حالته الطبيعية بعد التمرين. قد يؤدي شرب الماء بسرعة كبيرة في بعض الأحيان إلى تعطيل هذه العملية، مما يؤثر على تعافي العضلات والاسترخاء العام. من المفيد ترك جسمك يبرد ثم إعادة ترطيبه تدريجيًا لدعم التعافي الأمثل.

قد يهمك أيضــــاً:

ممارسة الرياضة بشكل طبيعي تفرز الإندورفين

8 عادات يومية لتدريب الدماغ على الشعور بالسعادة

 توصلت دراسة بحثية جديدة إلى أن توقيت تناول وجبات الطعام قد يؤثر على خطر الإصابة بـ أمراض القلب ، وهناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على هذا الخطر المتزايد، مثل حساسية الأنسولين، وضغط الدم، والتمثيل الغذائي.

ويوصي الخبراء باختيار عادات الأكل مثل النظام الغذائي المتوسطي أو نظام DASH للحصول على خيارات صحية للقلب، بالإضافة إلى الانتباه إلى متى تكون وجبتك الأخيرة في المساء  health.

وتوصل البحث إلى أن تناول وجبة الإفطار بعد الساعة التاسعة صباحًا والعشاء بعد الساعة التاسعة مساءً يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة بين النساء،
كيف يؤثر توقيت تناول الطعام على صحة القلب

إن إيقاعنا اليومي الفطري له تأثير قوي، على سبيل المثال، على حساسية الأنسولين ــ الدرجة التي يستطيع بها الجسم استخدام السكر من الطعام. وقد وجدت دراسات سابقة أن الجسم يكون أكثر حساسية للأنسولين في الصباح مقارنة بالمساء، وعندما تنخفض هذه الحساسية - مما يسبب مقاومة الأنسولين - يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات القلب والأيض مثل الالتهاب، وخلل وظائف الأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم ، وكل هذه الأمور تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من المساء، عندما يكون الميلاتونين (هرمون النوم) في ذروته، قد يمنع الجسم من استقلاب الطعام بكفاءة، و  تناول الطعام في وقت متأخر من الليل من المرجح أن يسبب زيادة الوزن ويضعف عملية التمثيل الغذائي للدهون، مقارنة بتناول الطعام في وقت مبكر من المساء.

كما أظهر الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل مجموعة متنوعة من السلوكيات الأقل صحة مقارنة بنظرائهم الذين يتناولون الطعام في وقت مبكر. وكانوا أكثر عرضة للتدخين، والنوم في وقت متأخر.

وتناول وجبة الإفطار المبكرة قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وتخطي وجبات الطعام، خاصة وجبة الإفطار، لا ينصح به لأنه يؤدي إلى زيادة السمنة .

قد يهمك أيضــــاً:

اكتشاف رابط مشترك بين ألزهايمر وأمراض القلب

النساء اللواتي أمضين معظم الوقت في ممارسة الرياضة لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب

 هشاشة العظام مرض متعدد العوامل. وتشمل بعض العوامل المهمة تاريخ الإصابة بالمفاصل أو الإفراط في استخدامها، والتقدم في السن وزيادة الوزن. وعادة ما يصيب النساء أكثر من الرجال. وبمجرد تقدم المرض، وآلام الراحة وفقدان الحركة، غالبًا ما يعاني الأشخاص من قيود في المشاركة في الأنشطة اليومية ، وانخفاض الرفاهية، والضيق النفسي، وفقا لما نشره موقع thehealthsite
فيما يلي أهم 5 علامات وأعراض هشاشة العظام التي يجب على المرء أن يعرفها:
آلام المفاصل

الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض هشاشة العظام هي عدم الراحة في المفاصل. قد يحدث ذلك أثناء ممارسة الرياضة، أو بعد ممارسة الرياضة مباشرة، أو حتى أثناء الاسترخاء. الألم أو الخفقان أو الحرق هي الصفات الشائعة لوصف الألم.
تصلب المفاصل

يعد تصلب المفاصل من العلامات النموذجية الأخرى لمرض هشاشة العظام. وغالبًا ما يكون الخمول في الصباح أو بعده هو الفترة الأكثر وضوحًا.
النتوءات العظمية

يمكن أن تتطور النتوءات العظمية على طول حواف المفاصل. وقد تجعل تحريك المفصل صعبًا وقد تسبب الألم والتهيج.
ألم المفاصل

قد تكون المفاصل المصابة بهشاشة العظام مؤلمة عند لمسها.
فقدان نطاق الحركة

قد يكون تحريك المفاصل عبر نطاق حركتها الكامل أمرًا صعبًا بسبب هشاشة العظام لأنه يمكن أن يجعل المفاصل أقل مرونة.

 
علاج هشاشة العظام

لا يعد هشاشة العظام نتيجة حتمية للشيخوخة، ويمكن التحكم في خطر الإصابة بهذه الحالة من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لبناء عضلات قوية والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، في بعض الحالات حيث تكون أعراض هشاشة العظام شديدة، فإن جراحة استبدال المفاصل هي الخيار الأفضل لاستبدال المفاصل. ويمكن أن يساعد هذا في تقليل آلام المفاصل واستعادة الحركة.

قد يهمك أيضــــاً:

أنواع من المكملات الغذائية تحمى من هشاشة العظام مبكرا

قفاز آلي يعيد قوة القبضة لمن يعانون هشاشة العظام والتهاب العضلات

أظهرت دراسة أجريت في منتصف المرحلة أن عقار فايزر التجريبي لفقدان الوزن الناجم عن السرطان يساعد المرضى على استعادة الوزن، مما يوفر وعدًا جديدًا لعلاج حالة ضمور العضلات الخطيرة.

في مرضى السرطان، تسبب متلازمة تسمى الكاكسيا تغييرات في التمثيل الغذائي والشهية، يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات الهيكلية والدهون الحرجة التي تضعف الجسم، وفي بعض الحالات، يمكن أن تجعل علاجات السرطان أقل فعالية.

تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 30٪ من جميع وفيات السرطان ناجمة عن الكاكسيا وأن حوالي 80٪ من المرضى الذين يعانون من سرطانات في مرحلة متقدمة يتأثرون بهذه الحالة. لا توجد حاليًا أي أدوية معتمدة لعلاجها.
عقار فايزر، المسمى بونسيروماب، هو جسم مضاد وحيد النسيلة يمنع GDF-15، وهو بروتين يتم التعبير عنه عندما يكون الجسم تحت ضغط شديد.

يُعتقد أن مستويات GDF-15 العالية لدى مرضى السرطان مرتبطة بفقدان الشهية والغثيان، مما دفع علماء فايزر إلى افتراض أن منع التعبير عن البروتين يمكن أن يمنع ظهور الكاكسيا.

تم اكتشاف الدواء داخليًا في شركة فايزر، التي كانت تتطلع إلى أدوية السرطان لدفع فصل النمو التالي.
218.jpg

في العام الماضي، اشترت الشركة شركة الأدوية السرطانية Seagen Inc مقابل 43 مليار دولار، وكان المستثمرون متعطشين للأخبار الإيجابية مع استمرار مبيعات لقاح COVID-19 في التضاؤل.

سجلت شركة فايزر 187 مريضًا مصابًا بالسرطان ومستويات عالية من GDF-15 في دراسة المرحلة الثانية التي اختبرت تأثير البونسيروماب على وزن الجسم مقارنةً بالدواء الوهمي.

كان لدى المرضى في التجربة سرطان الرئة ذو الخلايا غير الصغيرة أو سرطان البنكرياس أو سرطان القولون والمستقيم، ونحو 75٪ منهم تقدموا إلى المرحلة الرابعة.

وفقًا للنتائج المنشورة في مجلة نيو إنجلاند الطبية، عند أعلى جرعة 400 مليجرام، استعاد المرضى نحو 5.6٪ من وزن أجسامهم في 12 أسبوعًا.

كما شهد هؤلاء المرضى تحسنًا في الشهية ومستويات النشاط البدني والعضلات الهيكلية، وفقًا للنتائج التي سيتم تقديمها في وقت واحد في مؤتمر الجمعية الأوروبية لعلم الأورام الطبي في برشلونة.

قالت شارلوت أليرتون، رئيسة قسم الاكتشاف والتطوير المبكر في شركة فايزر، في مقابلة إن الشركة تأمل أن يساعد عقار بونسيروماب في زيادة الوزن التي تسمح للمرضى بتحمل المزيد من العلاج و"أن يكونوا أكثر نشاطًا، وهو ما سيحسن بالطبع صحتهم العامة".

تناقش شركة فايزر خطط التطوير مع الهيئات التنظيمية وتهدف إلى بدء دراسات تمكين التسجيل في عام 2025.

كما تختبر الشركة عقار بونسيروماب في المرضى الذين يعانون من قصور القلب ومستويات عالية من GDF-15. وقالت أليرتون إن الشركة تستكشف حالات أخرى مرتبطة بارتفاع GDF-15، مثل مرض الكلى المزمن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

اكتشاف الخلايا المسؤولة عن انتكاس مرضى سرطان القولون بعد استئصال الأورام

دقائق نانوية تحرم الخلايا السرطانية من الحماية من العلاج المناعي

كشفت دراسة حديثة عن وجود صلة قوية بين بعض اضطرابات الجهاز الهضمي والتطور المستقبلي لمرض باركنسون، ووفقًا للنتائج، فإن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل القرحة في المريء أو المعدة، لديهم خطر أعلى بنسبة 76٪ للإصابة بمرض باركنسون في وقت لاحق من الحياة.

يلقي البحث، الذي نُشر في مجلة Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open، الضوء على الصلة المحتملة بين الأمعاء والأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض باركنسون .
العلاقة بين صحة الأمعاء ومرض باركنسون

وقد حللت الدراسة تقارير التنظير الداخلي لأكثر من 9300 مريض وكشفت عن وجود صلة واضحة بين حالات الجهاز الهضمي العلوي والظهور المتأخر لمرض باركنسون، وعلى وجه التحديد، ارتبط تلف بطانة المريء أو المعدة أو الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة - مثل القرحة - بزيادة كبيرة في احتمالية تشخيص مرض باركنسون.

 وتؤكد النتائج على أهمية التعرف على صحة الجهاز الهضمي كمؤشر مبكر محتمل للأمراض العصبية التنكسية، وخاصة مرض باركنسون.

تقليديا، كان يُنظر إلى مرض باركنسون على أنه مرض يؤثر في المقام الأول على الدماغ، وتتميز هذه الحالة بتدهور الخلايا العصبية المنتجة للدوبامين، مما يؤدي إلى أعراض حركية مثل الرعشة، والتصلب، وصعوبة الحركة.

ومع ذلك، يشير هذا البحث الجديد إلى أن المرض قد يكون له أصوله في الأمعاء، مما يتحدى الاعتقاد الراسخ بأن مرض باركنسون يبدأ فقط في الدماغ.
مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة لدى مرضى باركنسون

من المعروف بالفعل أن مشاكل الجهاز الهضمي شائعة بين المرضى الذين تم تشخيصهم بأمراض تنكسية عصبية، بما في ذلك مرض باركنسون.

وأشار مؤلفو الدراسة من مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي في الولايات المتحدة إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض باركنسون يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي لسنوات قبل أن يظهروا الأعراض الحركية المميزة للمرض. يمكن أن تظهر هذه الأعراض الهضمية قبل عقدين من ظهور الرعشة أو تصلب الذراعين أو الساقين، وهي الأعراض التي عادة ما تكون مفتاح تشخيص مرض باركنسون.

 تشمل بعض مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يصابون لاحقًا بمرض باركنسون ما يلي

الإمساك : تعتبر صعوبة التبرز واحدة من أقدم المشاكل الهضمية وأكثرها شيوعًا والتي يبلغ عنها مرضى باركنسون. كما أنها واحدة من أقوى المؤشرات على الإصابة بالمرض، حيث تزيد من خطر الإصابة بمرض باركنسون بأكثر من الضعف.

صعوبة البلع : تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم عسر البلع، ويمكن أن تحدث عندما يحدث تلف في الأعصاب التي تتحكم في العضلات المشاركة في البلع، مما يؤدي إلى ارتفاع خطر الاستنشاق أو الاختناق.

سيلان اللعاب وتأخر إفراغ المعدة : تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي مثل سيلان اللعاب وحركة الطعام البطيئة عبر المعدة (شلل المعدة) شائعة أيضًا بين الأفراد المعرضين لخطر الإصابة بمرض باركنسون

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

عقار للإقلاع عن التدخين قد يعالج مرض باركنسون عند النساء دون الرجال

تجارب تكشف أن فيروس كورونا قد يسبب الإصابة بمرض باركنسون

 مرض السكري مرض مزمن ومتقدم، لذا من المهم التعرف على الأعراض، وخاصة عند الأطفال للحفاظ على مستوى صحي من السكر في الدم، فى هذا التقرير نتعرف على بعض العلامات غير العادية لمرض السكري من النوع الأول عند الأطفال،  بحسب موقع تايمز ناو.

من المهم معرفة علامات مرض السكري عند الأطفال في المراحل المبكرة للإدارة السليمة والحفاظ على جودة الحياة.يتسبب مرض السكري في عدم إنتاج جسمك للأنسولين أو عدم استخدامه بشكل صحيح مما يؤدي إلى زيادة الجلوكوز أو السكر في الدم. وفقًا للخبراء، فإن تشخيص مرض السكري عند الأطفال – مع النوع الأول يمكن أن يكون مرهقًا للغاية، خاصة في البداية.

 يجب عليك أنت وطفلك، اعتمادًا على أعمارهم، أن تتعلموا كيفية إعطاء الحقن، وحساب الكربوهيدرات، ومراقبة نسبة السكر في الدم.
لا يوجد علاج لمرض السكري من النوع الأول عند الأطفال، ولكن يمكن ضبط معدلاته، لذا، هناك حاجة لمعرفة علامات بداية الحالة في المراحل المبكرة .

وتميل أعراض مرض السكري من النوع الأول إلى الظهور في غضون أيام أو أسابيع ويجب عليك الحصول على مساعدة طبية عاجلة إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض..ولكن يمكن للأطفال أيضًا أن يصابوا بمرض السكري من النوع الثاني أو نوع آخر من مرض السكري.
أعراض غير عادية قد تشير إلى مرض السكري عند الأطفال

لا تتشابه أعراض مرض السكري المبكرة لدى الجميع. في حين يصاب بعض الأشخاص بعلامات واضحة للحالة، يعاني آخرون من أعراض نادرة.
فيما يلي بعض الأعراض غير العادية التي قد تشير إلى مرض السكري عند الأطفال

انتبه إلى البقع الداكنة على الجلد، وخاصة حول الرقبة أو الإبطين،  قد تكون البقع الداكنة منتشرة على نطاق واسع، أو ملحوظة فقط في طيات الجلد، إلى جانب جعله أكثر سمكًا، هذه الحالة موجودة أيضًا في بعض الأحيان في الفخذ والإبطين.ويقول الخبراء إنها تحدث عندما تتسبب مستويات الأنسولين المرتفعة في مجرى الدم في تكاثر خلايا الجلد بشكل أسرع من المعتاد.يؤدي الإصابة بمرض السكري إلى إضعاف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.

قد يعاني الأطفال المصابون بمرض السكري غير المشخص من التهابات جلدية متكررة، مثل الدمامل أو الالتهابات الفطرية مثل مرض القلاع.عندما يكون هناك الكثير من السكر في الدم، تواجه خلايا الدم البيضاء صعوبة في السفر عبر مجرى الدم، و هذا يقلل من قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات.

في حين أنه من الطبيعي أن يشعر الأطفال بالتعب بعد يوم طويل، إلا أن التعب المستمر وغير المبرر قد يكون مؤشرًا مبكرًا لمرض السكري. يحدث ذلك بسبب عدم قدرة جسم الطفل على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح للحصول على الطاقة.

إذا لاحظت تغيرات في رؤية طفلك عندما يشكو من عدم وضوح الرؤية، أو وجود تورم حول العينين، أو صعوبة في التركيز على الأشياء، فقد حان الوقت لتحديد موعد مع الطبيب حيث يمكن أن يكون ذلك علامة على مرض السكري.

يمكن أن تؤثر مستويات السكر المرتفعة في الدم على مرونة عدسة العين.

هناك علامة خفية أخرى وهي التغيرات في السلوك أو المزاج حيث يمكن أن ترتبط العصبية الشديدة، أو التقلبات المزاجية المفاجئة، أو صعوبة التركيز في المدرسة أحيانًا بتقلب مستويات السكر في الدم.

قد يهمك أيضــــاً:

يساعد إضافة القرفة والفلفل الأسود إلى الشاي في تحسين التعامل مع مرض السكري

أفضل 4 أنواع خبز لمرضى السكري

 ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة جيدة، ولكن ما تفعله فورًا بعد التمرين يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك. إحدى العادات الشائعة بعد التمرين هي شرب الماء فورًا. في حين أن البقاء رطبًا أمر مهم، إلا أن هناك أسبابًا محددة قد تجعلك ترغب في تجنب شرب الماء فورًا بعد التمرين . يمكن أن يسبب شرب الماء فورًا بعد التمرين الانتفاخ وعدم الراحة في الجهاز الهضمي والغثيان. قد يخفف أيضًا من الإلكتروليتات الأساسية ويضعف امتصاص العناصر الغذائية ويؤثر على مستويات السكر في الدم. يمكن أن تعيق هذه الآثار الجانبية التعافي والرفاهية العامة، مما يجعل من الأفضل الانتظار قليلاً قبل شرب كميات كبيرة من الماء وفقا لما نشره موقع Thehealthsite
اضطرابات الهضم

قد يؤدي شرب كمية كبيرة من الماء مباشرة بعد التمرين إلى حدوث اضطراب في الجهاز الهضمي . يركز جسمك على تبريد العضلات وإصلاحها، وإضافة الكثير من الماء إلى نظامك دفعة واحدة قد يؤدي إلى اضطراب معدتك. يمكن أن يؤدي هذا إلى الانتفاخ أو التشنج أو الغثيان. يمكن أن يساعد السماح لجسمك ببعض الوقت للانتقال من النشاط المكثف إلى حالة الراحة في منع هذه المشكلات
فقد الإلكتروليتات الأساسية

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لا تفقد الماء فحسب، بل تفقد أيضًا بعض العناصر الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم من خلال العرق. إن شرب الكثير من الماء مباشرة بعد التمرين يمكن أن يخفف من هذه العناصر في الدم، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل تقلصات العضلات والدوار وحتى الصداع. من المهم أيضًا تجديد العناصر الأساسية، وهو ما يمكنك القيام به باستخدام المشروبات الرياضية أو الأطعمة الغنية بالعناصر الأساسية.

ضعف امتصاص العناصر الغذائية

إذا شربت الكثير من الماء مباشرة بعد التمرين، فقد يؤدي ذلك إلى تخفيف الإنزيمات الهضمية اللازمة لامتصاص العناصر الغذائية. وقد يعيق هذا امتصاص العناصر الغذائية الأساسية من وجبتك أو وجبتك الخفيفة بعد التمرين. يساعد السماح بفترة راحة قصيرة بين التمرين وشرب الماء في ضمان قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها للتعافي وإعادة البناء بكفاءة.
التأثير المحتمل على مستويات السكر في الدم

قد يؤثر شرب الماء مباشرة بعد التمرين أيضًا على مستويات السكر في الدم . بعد التمرين، تصبح عضلاتك أكثر حساسية للأنسولين، ويصبح جسمك في حالة يحتاج فيها إلى استعادة مستويات الجليكوجين. قد يتداخل استهلاك كمية كبيرة من الماء على الفور مع هذه العملية، مما قد يؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم. من الأفضل الانتظار قليلاً وترك جسمك يستقر قبل شرب كميات كبيرة من الماء.
التأثير على التعافي

قد يؤثر الترطيب الفوري على عملية التعافي الطبيعية. يحتاج جسمك إلى الوقت للعودة تدريجيًا إلى حالته الطبيعية بعد التمرين. قد يؤدي شرب الماء بسرعة كبيرة في بعض الأحيان إلى تعطيل هذه العملية، مما يؤثر على تعافي العضلات والاسترخاء العام. من المفيد ترك جسمك يبرد ثم إعادة ترطيبه تدريجيًا لدعم التعافي الأمثل.

قد يهمك أيضــــاً:

ممارسة الرياضة بشكل طبيعي تفرز الإندورفين

8 عادات يومية لتدريب الدماغ على الشعور بالسعادة

 عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، يركز العديد من الأشخاص على تناول الأطعمة الصحية، ومع ذلك، حتى بعض الأطعمة الأكثر صحة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا تم استهلاكها بشكل زائد أو دون وعي، وفي حين أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالفوائد، فمن الضروري أن تكون على دراية بكيفية دمجها في نظامك الغذائي، وفيما يلي 5 أطعمة صحية يمكن أن تساهم سرًا في زيادة الوزن.
المكسرات وزبدة المكسرات

غالبًا ما يُشاد بالمكسرات باعتبارها مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وفي حين أنها توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك صحة القلب وتحسين وظائف المخ، إلا أنها أيضًا كثيفة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق، ويمكن لحفنة صغيرة من المكسرات أن تحتوي بسهولة على 150-200 سعر حراري، وزبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز، أكثر تركيزًا، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المكسرات أو زبدة المكسرات دون مراعاة محتواها من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن غير المقصودة، ويعد التحكم في الحصص أمرًا ضروريًا عند دمجها في نظامك الغذائي، لذلك التزم بالحصص الصغيرة ووازنها مع الأطعمة الأخرى.
الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الخارقة المعروفة بأحماضها الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب ومحتواها العالي من العناصر الغذائية، وهي غنية بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية، مما يجعلها إضافة رائعة لأي نظام غذائي، ومع ذلك، وعلى غرار المكسرات، فإن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية أيضًا، حيث تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 240 سعرة حرارية، فإذا كنت تضيف الأفوكادو بشكل متكرر إلى السلطات أو العصائر أو الخبز المحمص دون قياس أحجام الحصص، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك، مما قد يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت، لذلك الاعتدال هو المفتاح عند الاستمتاع بهذه الفاكهة.
الجرانولا

يتم تسويق الجرانولا غالبًا على أنها طعام صحي، مليء بالحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور، وفي حين أنها يمكن أن تكون مصدرًا للألياف والدهون الصحية، إلا أن الجرانولا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات المضافة، خاصة الأنواع التي يتم شراؤها من المتجر، ويمكن أن تحتوي أن العديد من الأشخاص يستهلكون الكثير منها دون وعى، وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا.
العصائر

يمكن أن تكون العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة طريقة رائعة وغنية بالعناصر الغذائية، ومع ذلك، يضيف العديد من الأشخاص دون علمهم كميات زائدة من المكونات عالية السعرات الحرارية مثل الموز وزبدة الفول السوداني والزبادي والعسل، مما يحول المشروب الصحي إلى قنبلة سعرات حرارية، بالإضافة إلى ذلك، تفتقر عصائر الفاكهة، حتى عندما يتم تصنيعها طازجة، إلى الألياف ويمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع، لذلك عند تحضير العصائر، ركز على إضافة الخضار والفواكه قليلة السكر، وقلل من المكونات عالية السعرات الحرارية، وتجنب أيضًا عصائر الفاكهة فقط واختر الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك للحصول على فوائد الألياف.
الفواكه المجففة

غالبًا ما يُنظر إلى الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش على أنها وجبة خفيفة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ومع ذلك، فإن عملية التجفيف تركز السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية في هذه الفاكهة، كما أن الحجم الصغير للفواكه المجففة يجعل من السهل الإفراط في تناولها دون إدراك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، في حين أنها صحية باعتدال، كن حذرًا مع أحجام الحصص، وامزجها بالبروتين أو الدهون لإبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. في حين أن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وتوفر فوائد صحية عديدة، فمن السهل الإفراط في تناولها وتخريب جهود إنقاص الوزن دون علم، إن مفتاح منع زيادة الوزن من هذه الأطعمة الصحية هو تناولها بوعي، والتحكم في حجمها، وموازنتها مع خيارات أخرى غنية بالعناصر الغذائية.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تكشف أن القهوة تلعب دورًا كبيراً في زيادة الوزن بالإضافه إلي إنها سمة وراثية

نصائح للوقاية من زيادة الوزن بسبب التوتر

إن كيفية طهي اللحوم يمكن أن تحدد في الواقع تأثيرها على صحتك، وذلك لأن خبراء الصحة يعتقدون أن تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية التي قد تؤدي إلى التهابات خطيرة، وإليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول طهي اللحوم وتأثير اللحوم غير المطبوخة جيدًا على الصحة، وفقًا لموقع "Food-ndtv".

غالبًا ما يزعم عشاق الطهي أن اللحوم غير المطبوخة جيدًا أو متوسطة النضج لها طعم ونكهة وملمس لذيذ، ولكن من ناحية أخرى، يعتقد خبراء الصحة أن هناك مخاطر صحية محتملة مرتبطة باللحوم غير المطبوخة جيدًا.
فهم المخاطر

يمكن أن يؤدي تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا إلى تكاثر مسببات الأمراض الضارة مثل البكتيريا والطفيليات والفيروسات التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض منقولة عن طريق الغذاء.. وفيما يلي بعض أكثر أنواع العدوى شيوعًا:
البكتيريا السالمونيلا

السالمونيلا هي بكتيريا توجد عادة في الدجاج والبيض وبعض اللحوم الحمراء، في الواقع، يمكن أن تسبب السالمونيلا أعراضًا مثل الإسهال والحمى وتقلصات البطن، يمكن أن توجد البكتيريا في اللحوم النيئة وقد لا تموت إذا لم يتم طهي اللحوم على درجة الحرارة المناسبة.
الإشريكية القولونية

الإشريكية القولونية يمكن أن تسبب أيضًا ضائقة معوية شديدة، بما في ذلك الإسهال الدموي وفشل الكلى، غالبًا ما ترتبط هذه البكتيريا باللحوم الحمراء المفرومة غير المطبوخة جيدًا مثل لحم البقر.
كامبيلوباكتر

كامبيلوباكتر هي بكتيريا أخرى توجد عادةً في الدواجن، يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الإسهال والتشنج والحمى، وهي منتشرة بشكل خاص في الدجاج غير المطبوخ جيدًا ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح.
الليستيريا المستوحدة

الليستيريا المستوحدة هي بكتيريا يمكنها البقاء على قيد الحياة في درجات حرارة منخفضة وهي خطيرة بشكل خاص على النساء الحوامل والمواليد الجدد وكبار السن وأولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، ويمكن أن تسبب التهابات شديدة، بما في ذلك التهاب السحايا.
الطفيليات التوكسوبلازما

التوكسوبلازما يمكن أن يوجد هذا الطفيلي في لحم الضأن غير المطبوخ جيدًا، ويمكن أن يسبب أعراضًا تشبه أعراض الأنفلونزا وهو خطير بشكل خاص على النساء الحوامل والأفراد الذين يعانون من ضعف المناعة.
الفيروسات مثل التهاب الكبد الوبائي هـ

يمكن أن ينتقل هذا الفيروس من خلال اللحوم غير المطبوخة جيدًا ويمكن أن يسبب أعراضًا مثل اليرقان وآلام البطن والتعب، وهو مصدر قلق خاص في المناطق التي تكون فيها ممارسات النظافة غير كافية.
عواقب الأمراض المنقولة بالغذاء

يمكن أن يؤدي تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بدءًا من الانزعاج الخفيف إلى الحالات الشديدة المهددة للحياة.. وفيما يلي.. بعض الأمراض التى تسببها:
ضائقة الجهاز الهضمي

المشكلة الأكثر شيوعًا لمسببات الأمراض المنقولة بالغذاء هي الانزعاج المعوي، بما في ذلك الغثيان والقيء والإسهال وآلام البطن، في حين أن هذه الأعراض عادة ما تكون قصيرة الأمد، إلا أنها يمكن أن تكون شديدة.
العدوى الجهازية

يمكن أن تنتشر بعض مسببات الأمراض خارج الجهاز الهضمي وتسبب عدوى جهازية، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تدخل السالمونيلا والليستيريا مجرى الدم وتؤدي إلى حالات أكثر خطورة مثل تسمم الدم.
مشاكل صحية مزمنة

يمكن أن تؤدي بعض الأمراض المنقولة بالغذاء إلى مشاكل صحية طويلة الأمد، على سبيل المثال، يمكن أن تسبب سلالات معينة من الإشريكية القولونية الفشل الكلوي، وقد تم ربط عدوى كامبيلوباكتر بمتلازمة غيلان باريه، وهو اضطراب عصبي نادر، يعتبر خطرًا على الفئات الضعيفة مثل الأطفال وكبار السن والنساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، وهم أكثر عرضة للتأثيرات الشديدة للأمراض المنقولة بالغذاء، وبالنسبة لهذه الفئات، يمكن أن تؤدي حتى العدوى البسيطة إلى مضاعفات خطيرة.

أفضل الممارسات لاستهلاك اللحوم الآمن للتخفيف من المخاطر المرتبطة باللحوم غير المطبوخة جيدًا، من الضروري اتباع ممارسات سلامة الغذاء المناسبة:

- طهي اللحوم إلى درجة الحرارة المناسبة

- تجنب التلوث المتبادل، من خلال فصل اللحوم النيئة عن الأطعمة الأخرى واستخدم أدوات وألواح تقطيع منفصلة.

- اغسل يديك والأوانى والأسطح جيدًا بعد التعامل مع اللحوم النيئة.

- قم بتخزين اللحوم بشكل صحيح، وقم بتبريد اللحوم أو تجميدها على الفور وتأكد من تخزينها في درجة الحرارة الصحيحة، وقم بتذويب اللحوم المجمدة في الثلاجة، وليس على سطح الطاولة.

قد يهمك أيضــــاً:

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

تناول اللحوم الحمراء يزيد خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

 مع تقدمنا في العمر، تبدأ صحة عظامنا في التدهور بسبب عوامل متعددة، وتحتاج النساء إلى المزيد من الكالسيوم مقارنة بالرجال لتجنب أمراض العظام مثل هشاشة العظام، وفى هذا التقرير نتعرف على أفضل 5 مكملات كالسيوم لتقوية عظامك، بحسب موقع تايمز ناو.

ويتغير جسم المرأة بشكل كبير من المراهقة إلى انقطاع الطمث وما بعده، وفقًا للبحث، فإن هذه التغييرات المستمرة لها تأثير مباشر على صحة العظام.

وتحتاج النساء إلى الكالسيوم أكثر من الرجال، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على عظام قوية وتجنب أمراض مثل هشاشة العظام.

ورغم أن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في توفير الكالسيوم الكافي، إلا أن المكملات الغذائية قد تقدم فوائد صحية إضافية، فقد تساعد في زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم، وإبطاء معدل فقدان العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وتوفير الدعم طويل الأمد للحفاظ على صحة العظام.
أفضل خمسة مكملات غذائية من الكالسيوم للنساء
سترات الكالسيوم

أكد الأطباء أن سترات الكالسيوم هي واحدة من أكثر أشكال الكالسيوم الموصى بها على نطاق واسع لأنها تمتص بسهولة ولطيفة على المعدة.

سترات الكالسيوم هي بديل مرن للنساء من جميع الأعمار لأنه يمكن تناولها مع أو بدون طعام، على عكس أشكال الكالسيوم الأخرى التي تحتاج إلى حمض المعدة للامتصاص وأهم مميزاته:

- امتصاص سريع - مثالي للسيدات اللاتي يعانين من حمض المعدة الخفيف.
- يقلل من احتمالية الإصابة بحصوات الكلى.
- يقترن بشكل متكرر بفيتامين د لتحسين الامتصاص.
على وجه الخصوص، تستفيد النساء فوق سن الخمسين أو اللاتي يعانين من اضطرابات هضمية قد تعيق امتصاص الكالسيوم من سترات الكالسيوم.
الكالسيوم مع المغنيسيوم

بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى مكمل يمكن تناوله في أي وقت من اليوم، فهو أيضًا خيار رائع.

المغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم، وقد تستفيد النساء أكثر من مكمل يحتوي على كلا المعدنين.

يعزز المغنيسيوم صحة القلب والاسترخاء ووظيفة العضلات بالإضافة إلى مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

- يعزز الهدوء والنوم الأفضل.

- يقلل من خطر نقص المغنيسيوم.
- يدعم صحة العظام ووظيفة العضلات.

قد تجد النساء اللاتي يعانين من التوتر أو تقلصات في عضلاتهن أن مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم مفيدة بشكل خاص. إن قدرة الجسم على الحفاظ على توازن معدني صحي هي ميزة أخرى لهذه التركيبة.
كربونات الكالسيوم

بديل آخر هو كربونات الكالسيوم، والتي تقدر لمحتواها العالي من الكالسيوم وبأسعار معقولة.

هذا النوع من الكالسيوم رائع للسيدات ذوات الميزانية المحدودة اللاتي يرغبن في الحفاظ على صحة عظامهن، ولكن من الأفضل تناوله مع الطعام للمساعدة في الامتصاص.

- محتوى عال من الكالسيوم لكل حبة.
- سعر معقول وسهل الوصول إليه.
- معزز بفيتامين د بشكل متكرر.

على الرغم من أن كربونات الكالسيوم تعمل بشكل جيد، فمن المهم أن نتذكر أن بعض الأشخاص قد يعانون من الانتفاخ أو الغازات. قبل اختيار هذا المكمل، يجب على النساء اللاتي لديهن تاريخ من حصوات الكلى التحدث مع الطبيب.
الكالسيوم الممزوج بفيتامين د3

تعتمد صحة العظام وامتصاص الكالسيوم على فيتامين د3. قد تعاني العديد من النساء من انخفاض مستويات فيتامين د، وخاصة أولئك اللاتي يتعرضن لأشعة الشمس قليلاً. يمكن للجسم استخدام الكالسيوم لتقوية العظام بكفاءة أكبر إذا كان المكمل يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د3.

- يعزز أداء الجهاز المناعي.
- يحسن امتصاص الكالسيوم.
- يقلل من خطر الإصابة باضطرابات تتعلق بالعظام.
يوصى بهذا المزيج للنساء اللاتي يقضين الكثير من الوقت في الداخل أو يعشن في مناطق أكثر برودة لمنع النقص ودعم صحة العظام بشكل عام. "إنه أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في فصل الشتاء عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أقل.
الكولاجين

أحد البروتينات الضرورية للحفاظ على صحة العظام والجلد والمفاصل هو الكولاجين. بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على صحة عظامهن وتعزيز مرونة المفاصل ومرونة الجلد، يمكن أن يكون المكمل الذي يمزج الكولاجين والكالسيوم مفيدًا جدًا.
- يشجع مرونة الجلد ويقلل من التجاعيد.
- يدعم كثافة العظام وصحة المفاصل.
- يقوي النسيج الضام بشكل عام.
ينخفض إنتاج الكولاجين الطبيعي لدى النساء عادةً مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى قلة مرونة الجلد وضعف العظام. يمكن أن يساعد المكمل الذي يحتوي على الكالسيوم والكولاجين في مواجهة هذه التأثيرات، مما يوفر طريقة شاملة لـ الشيخوخة برشاقة.

قد يهمك أيضــــاً:

اختبار للدم بتقنيات الذكاء الاصطناعي يكشف الإصابة بأمراض مرتبطة بالشيخوخة

القائمة الكاملة لأقوى مضادات الأكسدة الطبيعية تحمي من أخطر الأمراض والشيخوخة

مشروبات تساعد على الهضم

خليط بسيط يتم تحضيره عن طريق نقع بذور الكمون في الماء طوال الليل، أو غليها في الماء، وهذا المشروب رائع لتناوله بعد الوجبة، وتساعد مياه جيرا على تنظيم الوزن عن طريق تحفيز الإنزيمات الهاضمة التي تسهل امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال.وشاي الزنجبيل هو مشروب عطري وحار يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، باستخدام خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات، فإن هذا الشاي التقليدي يدفئ براعم التذوق لديك ويساعد في عملية الهضم، ويخفف من عسر الهضم والغثيان.

يعتبر اللبن، وهو مشروب منعش يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك، شائعا في المنازل الهندية، ومعزز بالبكتيريا المفيدة للأمعاء، فهو يسهل عملية الهضم بشكل أفضل، ويقلل الحموضة، ويستعيد العناصر الغذائية الحيوية.

عصير أملا (عنب الثعلب الهندي) غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، ويدعم وظيفة الكبد الصحية، ويسهل عملية الهضم، ويقوي جهاز المناعة، ويوفر دفعة تنشيطية للصحة العامة.
تولسي هو عشب رائع ذو صفات علاجية. هذا الشاي العشبي، الذي يستخدم قوة الريحان المقدس، المعروف أيضًا باسم تولسي، معروف بمزاياه الهضمية، بالإضافة إلى تخفيف الانتفاخ وتهدئة المعدة، فإنه يهدئ العقل أيضًا، ويمكن أن يكون دمج هذا المشروب في روتينك طريقة مبهجة ومغذية لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز الصحة العامة.

ويتم الجمع بين بدء رحلة فقدان الوزن بشكل متكرر والجمع بين تعديلات نمط الحياة والتمارين الرياضية الفعالة، ويمكن للتمارين الصحيحة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في روتينك إذا كنت تبحث عن النتائج على الفور، فيما يلي مجموعة مختارة من الأنشطة البدنية التي لا تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل تعزز أيضًا الصحة العامة. على الرغم من أهمية التمارين الرياضية، إلا أن سر الحصول على نتائج طويلة الأمد هو دمجها مع نظام غذائي صحي وعادات جيدة أخرى.
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مشروبات تساعد على تحسين الهضم تعرف عليها

طرق عشبية تقليدية للتخلص من الحمّى

الغثيان هو شعور بعدم الراحة أو عدم الارتياح في المعدة، وغالبًا ما يكون مصحوبًا برغبة في التقيؤ، يمكن أن يحدث بسبب عوامل مختلفة، بما في ذلك دوار الحركة، وعسر الهضم، والتسمم الغذائي، والإجهاد، والحمل، أو الآثار الجانبية للأدوية.

ويمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تخفف الغثيان بشكل فعال من خلال استهداف أسبابه الكامنة، تعمل هذه العلاجات وفقا لموقع " أن دى في"، على تهدئة المعدة وتحسين الهضم وتقليل القلق أو التوتر، مما يوفر راحة من الغثيان دون الآثار الجانبية للأدوية، نعرض فيما يلى بعض العلاجات المنزلية الشائعة التي يمكن أن توفر راحة من الغثيان.
العلاجات المنزلية للمساعدة في تقليل الغثيان
1. شاي الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مركبات مثل جينجيرول وشوجول، والتي تساعد على استرخاء الجهاز الهضمي وتقليل الغثيان عن طريق حجب مستقبلات السيروتونين في بطانة المعدة، انقع بضع شرائح من الزنجبيل الطازج في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق، ثم صفيه وارتشفه ببطء، يمكن أن يساعد شرب شاي الزنجبيل مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا في تهدئة الغثيان بشكل فعال، خاصةً إذا كان مرتبطًا بدوار الحركة أو غثيان الصباح.
2. زيت النعناع

يتمتع زيت النعناع بخصائص مضادة للتشنجات تساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يقلل من الغثيان والقيء، لاستخدامه، ضع بضع قطرات من زيت النعناع على منديل أو منديل واستنشق بعمق، بدلاً من ذلك، يمكنك إضافة بضع قطرات إلى جهاز نشر الروائح، هذا العلاج مفيد بشكل خاص للغثيان الناجم عن متلازمة القولون العصبي (IBS) أو الإجهاد.
3. ماء الليمون

يمكن لحمض الستريك الموجود في الليمون أن يحفز إنتاج اللعاب، مما يساعد على تحييد أحماض المعدة ويقلل من الغثيان، اعصر نصف ليمونة في كوب من الماء وارتشفها ببطء، وللحصول على تأثيرات أقوى، أضف كمية صغيرة من العسل، شرب ماء الليمون عندما تبدأ في الشعور بالغثيان يمكن أن يوفر لك الراحة، خاصة بعد تناول الطعام.
4. شاي البابونج

يحتوي البابونج على خصائص مهدئة تساعد في تقليل التهاب المعدة واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما قد يخفف من الغثيان، لتحضيره، انقع أزهار البابونج أو كيس شاي في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق، ثم صفيه واحتسه، يمكن أن يساعد تناول هذا الشاي مرة أو مرتين في اليوم، وخاصة قبل النوم، في تقليل الغثيان الناتج عن التوتر أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
5. خل التفاح

يعمل خل التفاح على موازنة مستويات الحموضة في المعدة ويمكن أن يساعد في تقليل الغثيان الناتج عن عسر الهضم أو التسمم الغذائي، امزج ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء وأضف ملعقة صغيرة من العسل إذا رغبت في ذلك، اشرب هذا الخليط ببطء عند ظهور أول علامة على الغثيان. هذا العلاج فعال بشكل خاص عندما يكون الغثيان ناتجًا عن الإفراط في تناول الطعام أو سوء الهضم.
6. بذور الكمون

تتمتع بذور الكمون بخصائص مضادة للالتهابات وطاردة للريح تساعد على الهضم وتقلل من الانتفاخ، مما قد يساعد في تخفيف الغثيان. امضغ ملعقة صغيرة من بذور الكمون، أو انقعها في الماء الساخن لتحضير شاي، يمكن أن يساعد تناول بذور الكمون بعد الوجبات في علاج الغثيان الناتج عن الغازات أو عسر الهضم.
7. شاي القرنفل

يحتوي القرنفل على مركب الأوجينول، وهو مركب له تأثير مهدئ على المعدة ويساعد في تخفيف الغثيان، لتحضير شاي القرنفل، انقع 1-2 قرنفل في الماء الساخن لمدة 10 دقائق، ثم صفيه واشربه. يمكن تناول شاي القرنفل 1-2 مرة يوميًا، وخاصة بعد الوجبات، لتقليل الغثيان المرتبط بدوار الحركة أو عسر الهضم.

قد يهمك أيضــــاً:

الزنجبيل يساعد على تخفيف الغثيان يساهم في الحصول على نوم أفضل

فيتامين د يمكن أن يساهم في الغثيان والقيء وحصى الكلى وتلف القلب والسرطان

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن تلعب المواد الغذائية الأساسية فى المطبخ دورًا محوريًا، ومن بين هذه المواد بذور الحلبة، المعروفة بفوائدها فى إنقاص الوزن.

تُستخدم هذه البذور على وجه التحديد فى الطهى لفوائدها الصحية العديدة، ووفقا لموقع "هيلث شوت"، هذه البذور الصغيرة غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتى تعزز الشعور بالشبع، وتقلل من خطر الإفراط فى تناول الطعام، بالإضافة إلى ذلك، فهى تساعد فى تنظيم مستويات السكر فى الدم، ومنع الارتفاع المفاجئ الذى يمكن أن يؤدى إلى الرغبة الشديدة فى تناول الطعام.
هل تساعد الحلبة فى إنقاص الوزن؟

تعمل بذور الحلبة على إنقاص الوزن بفضل خصائصها الطبية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الريبوفلافين والنحاس والبوتاسيوم وحمض الفوليك وحمض اللينوليك والكالسيوم والحديد والمنجنيز والفيتامينات أ، ب6، ج، ك، والأهم من ذلك، أن هذه البذور مليئة بالألياف والأحماض الأمينية، والتى من المعروف أنها تعزز فقدان الوزن.
3 فوائد لتناول بذور الحلبة
1. التحكم فى الشهية

بذور الحلبة غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تخلق شعورًا بالشبع وتساعد في التحكم في الشهية، وحسب الدراسات فإن تناول بذور الحلبة يزيد بشكل كبير من الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية، وهو عامل حاسم في أي رحلة لفقدان الوزن.
2. تنظيم مستويات السكر فى الدم

يساعد تناول بذور الحلبة على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن لمستويات السكر في الدم المستقرة أن تمنع حدوث ارتفاعات مفاجئة وانخفاضات مفاجئة، ما يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والرغبة الشديدة في تناول السكر، وهي عقبات شائعة في جهود إنقاص الوزن.
3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي

من المعروف أن هذه البذور تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويمكن لعملية التمثيل الغذائي الأسرع أن تعزز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة، ما يساعد في إنقاص الوزن عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4 طرق بسيطة لتناول بذور الحلبة

- البذور المنقوعة.. انقع بذور الحلبة في الماء طوال الليل ثم تناولها على معدة فارغة في الصباح.

- مشروب الحلبة.. يمكنك تحضير مشروب الحلبة المهدئ عن طريق نقع البذور في الماء الساخن.

- الحلبة المنبتة.. يمكن إضافة هذه البراعم إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة، ما يوفر إضافة مقرمشة وصحية لنظامك الغذائي.

- مسحوق الحلبة المطحون.. يمكن طحن البذور إلى مسحوق ناعم وإضافتها إلى أطباق مختلفة، مثل الحساء أو اليخنة أو العصائر.

قد يهمك أيضــــاً:

 أكدت منظمة الصحة العالمية  على أهمية التشخيص الآمن، وذلك من خلال حملة عالمية من أجل سلامة المرضى، موضحة أنه إدراكًا للحاجة الملحة إلى بذل جهد واسع النطاق على مستوى العالم للحد من الأخطاء في التشخيص الطبي، تدعو منظمة الصحة العالمية جميع أصحاب المصلحة إلى "العمل بشكل صحيح، وجعله آمنًا، كجزء من حملة اليوم العالمي لسلامة المرضى في 17 سبتمبر.

وأوضحت منظمة الصحة العالمية فى بيان، أنه تم اختيار موضوع "تحسين التشخيص من أجل سلامة المرضى" بالتشاور مع مجموعة واسعة من أصحاب المصلحة - من المرضى إلى صناع السياسات - لتسليط الضوء على الدور الحيوي الذي يلعبه كل فرد في الحد من مخاطر وتأثير الأخطاء في التشخيص.

وقال الدكتور تيدروس أدهانوم جيبريسوس المدير العام لمنظمة الصحة العالمية: "إن التشخيص الصحيح في الوقت المناسب هو أساس الرعاية الصحية الآمنة والفعالة. وعلى النقيض من ذلك، يمكن أن تؤدي الأخطاء التشخيصية إلى أضرار جسيمة، وحتى الموت". وأضاف: "إن الحد من هذا الخطر يتطلب التعاون بين العاملين الصحيين والمديرين وصناع السياسات والجهات التنظيمية والمجتمع المدني والقطاع الخاص، والأهم من ذلك، المرضى وأسرهم".

وأوضح: في كل عام، تتسبب الأخطاء التشخيصية في ما يقدر بنحو 16% من الأضرار التي يمكن الوقاية منها في مجال الرعاية الصحية، مع عواقب إنسانية واقتصادية هائلة. وتشير البيانات إلى أن معظم البالغين سوف يتعرضون لخطأ تشخيصي واحد على الأقل في حياتهم، مما قد يؤدي إلى اعتلال الصحة لفترة طويلة، وزيادة تكاليف الرعاية الصحية، أو حتى الوفاة التي يمكن الوقاية منها.

وتابع: أن الخطأ التشخيصي هو عندما يتأخر التشخيص أو يخطئ أو يفوت أو يساء توصيله ويمكن أن يحدث في أي مرحلة من مراحل رحلة المريض. إن التدخلات المستهدفة من قبل صناع السياسات وقادة الرعاية الصحية والعاملين في مجال الصحة ومنظمي المنتجات الطبية والمصنعين، مع المشاركة النشطة من جانب المرضى وأسرهم والمجتمع المدني، يمكن أن تساعد في الحد من خطر الخطأ.

يتعين على صناع السياسات ضمان وجود وتنفيذ المبادئ التوجيهية والبروتوكولات واللوائح الوطنية المناسبة، وتخصيص الميزانية والموارد اللازمة. ويتعين على مديري المرافق الصحية والبرامج خلق بيئات عمل آمنة ومواتية، وتعزيز التحسين المستمر، وضمان وجود أنظمة ومعايير وعمليات مناسبة. ويتعين على مديري المرافق الصحية والبرامج أيضًا ضمان صيانة أدوات وتقنيات التشخيص بشكل جيد، ومشاركة ملاحظات المستخدمين مع الشركة المصنعة بسرعة لتحسين الأنظمة.

وعلى المستوى الفردي، ينبغي للمرضى وأسرهم أن يشاركوا بشكل استباقي في عملية التشخيص من خلال مشاركة أعراضهم وتاريخهم الطبي الكامل، وطرح الأسئلة، وإثارة المخاوف، ومتابعة نتائج الاختبارات. وينبغي للعاملين في مجال الصحة أن ينخرطوا بنشاط مع مرضاهم مع دمج التميز في كل مرحلة من مراحل عملية التشخيص.

تعمل منظمة الصحة العالمية على تطوير نموذج لدعم تنفيذ تدخلات السلامة التشخيصية. وفي الفترة من 10 إلى 12 سبتمبر جمعت المشاورة العالمية بشأن سلامة المرضى في العالم 2024 التي عقدتها منظمة الصحة العالمية المرضى ومناصري المرضى والعاملين الصحيين ومديري مرافق الرعاية الصحية وصناع السياسات وخبراء السلامة التشخيصية والمؤسسات الأكاديمية والبحثية لتقديم مدخلات حول نموذج التنفيذ. كما ناقش المشاركون التقدم والتحديات في تنفيذ خطة العمل العالمية لسلامة المرضى (GPSAP) 2021-2030.

وتعمل خطة عمل الصحة العالمية لعام 2024 كإطار عمل لأصحاب المصلحة للعمل نحو تحقيق هدف الرعاية الصحية الآمنة والعالية الجودة لجميع المرضى. وقد سلط تقرير سلامة المرضى العالمي لعام 2024 الذي نُشر مؤخرًا الضوء على التقدم الذي أحرزته العديد من البلدان نحو تحقيق أهداف خطة عمل الصحة العالمية لعام 2024، ولكنه أكد أيضًا على المجال الهائل لمزيد من التحسين. وسيتم إصدار نموذج التنفيذ لتحسين سلامة التشخيص في عام 2025 كواحد من مجموعة أدوات منظمة الصحة العالمية والموارد العملية لمساعدة أصحاب المصلحة على دفع التقدم نحو الأهداف المحددة في خطة عمل الصحة العالمية لعام 2024.

قد يهمك أيضــــاً:

الصحة العالمية تعلن عن أول لقاح معتمد ضد جدري القرود

الصحة العالمية تعرض تحليلا لأنواع الإصابات الناتجة عن الحرب على غزة

 يعد شرب الماء أحد أبسط وأهم جوانب الروتين اليومي الصحي، من تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى تنظيم حركات الأمعاء، يمكن لكوب من الماء على معدة فارغة أن يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحتك العامة، ووفقًا لمعهد الطب، يجب على الرجال استهلاك حوالي 3 لترات من الماء يوميًا، بينما يجب على النساء شرب أكثر من 2 لتر، وتحتاج النساء الحوامل إلى ما يصل إلى 2.5 لتر، حسبما أفاد تقرير موقع "Healthline".

ويعد الترطيب المناسب ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة، لأنه يساعد الجسم على العمل بكفاءة ويحميك من العديد من المشكلات الصحية، سواء كنت من تهدف إلى إنقاص وزنك أو لتعزيز صحة شعرك أو بشرتك، فإن شرب الماء يمكن أن يساعدك في جني العديد من الفوائد.

فيما يلى.. 8 أسباب تجعل الترطيب ضروريًا لصحتنا:
يحسن الحالة المزاجية والنوم والإدراك

وفقًا لـHarvard Health، يتمتع الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الماء بأنماط نوم أفضل، ومن المرجح أن يكونوا في مزاج جيد، ويختبرون تحسنًا في الوظائف الإدراكية، ويلعب الحفاظ على رطوبة الجسم دورًا مهمًا في تعزيز أداء الدماغ والرفاهية العاطفية.
ينظم درجة حرارة الجسم

يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق امتصاص وإطلاق الحرارة بكفاءة، إن البقاء رطبًا يسمح لجسمك بالحفاظ على درجة حرارة طبيعية، حتى في الظروف القاسية، وفقًا لتقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد.
يطرد السموم من الجسم

يساعد شرب كمية كافية من الماء في التخلص من الفضلات من خلال تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء، كما يساعد جسمك على التخلص من السموم من خلال البول والعرق وحركة الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
يعزز توصيل الأكسجين إلى أعضاء الجسم

يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يضمن سير العمليات الأساسية بسلاسة، كما يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز بدوره وظائف الأعضاء الصحية.
يرطب ويغذي البشرة

يؤثر شرب الماء بشكل ملحوظ على صحة البشرة، فهو يساعد على ترطيبها، ويعزز مرونتها، ويمنحك بشرة متوهجة، فالماء ضروري للحفاظ على بشرة صحية وشابة.
فقدان الوزن

إن شرب الماء في الصباح الباكر قد يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، فضلاً عن الحد من الشهية، ومساعدتك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة، كما أن شرب الماء قبل وجبات الطعام قد يساعد على التحكم في شهيتك.
ينظم حركة الأمعاء

شرب الماء أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في تطهير أمعائك والتخلص من الإمساك، ويمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في تحرك الطعام عبر الأمعاء والحفاظ عليها مرنة.
الحفاظ على صحة الشعر

يمكن أن يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على مستوى الحموضة المناسب لفروة رأسك، مما قد يعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا تخفيف العديد من مشاكل الشعر مثل قشرة الرأس والحكة والتهيج عند تناول كمية كافية من الماء يوميًا، ويمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مرونة الجلد ومنحه مظهرًا متوهجًا، ويمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الجلد.

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب تجنب شرب الماء مباشرة بعد ممارسة الرياضة

الآثار الجانبية لشرب الماء بعد الأكل مباشرة

 يعتقد الكثير من الناس أن مرض السكري مرتبط بالوراثة أو نمط الحياة، ومع ذلك، فقد أجريت دراسات تشير إلى أن الأطعمة الشائعة تشكل عوامل خطر محتملة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال، وفي حين يحتاج الأطفال في مرحلة النمو إلى نظام غذائي صحي، فمن المهم أن نفهم كيف يمكن أن تلعب أطعمة معينة دورًا في ظهور هذا المرض الالتهابي، وفقًا لموقع "Food-ndtv".

وفيما يلي.. بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي، على الرغم من مزاياها، ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال
الحبوب الكاملة

مثل الشوفان تعتبر الحبوب الكاملة بشكل عام خيارًا صحيًا، بسبب محتواها العالي من الألياف وقدرتها على التحكم في نسبة السكر في الدم، ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالشوفان قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال الذين لديهم استعداد وراثي لهذا المرض، وذلك وفقًا لبحث جديد تم تقديمه في الجمعية الأوروبية لدراسة مرض السكري (EASD).

وفي دراسة فنلندية تم تتبع أكثر من 5600 طفل لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض السكري، ووفقًا للنتائج، فإن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الشوفان كانوا أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة المناعة الذاتية الجزرية، وهذا عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع الأول.
المنتجات القائمة على القمح

إن القمح من المكونات الأخرى التي تدخل في تركيب العديد من الأنظمة الغذائية للأطفال، وهو موجود في كل شيء من المكرونة إلى الخبز، وتحتوي المنتجات التي تعتمد على القمح على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الألياف والبروتين، ولكنها تزيد أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول، ووفقاً لنفس الدراسة الفنلندية التي سبق ذكرها، فإن الأطفال الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض السكري لديهم فرصة أكبر للإصابة بهذا المرض إذا تناولوا القمح، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآليات الأساسية بشكل كامل.
الموز

في حين يعتقد معظم الناس أن الفاكهة مفيدة للصحة، إلا أن الفواكه ليست كلها متساوية، فقد ارتبط الموز بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، في حين وجد أن التوت مثل التوت الأزرق والفراولة يقللان من هذا الخطر، ويمكن تفسير هذا الاكتشاف بمحتوى السكر العالي في الفاكهة وتعرضها للمبيدات الحشرية.
منتجات الألبان المخمرة

غالبًا ما يتم الإعلان عن منتجات الألبان التي خضعت للتخمير، مثل الزبادي، على أنها تحتوي على خصائص بروبيوتيك والتي تعمل على تعزيز صحة الأمعاء والمناعة، ووفقًا للدراسة الفنلندية، فإن الأطفال الذين تناولوا المزيد من منتجات الألبان المخمرة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول، وهذا يثير التساؤل حول ما إذا كانت بعض البروتينات أو السلالات البكتيرية الموجودة في منتجات الألبان المخمرة لها القدرة على التأثير على وظيفة المناعة وتحفيز المناعة الذاتية.

قد يهمك أيضــــاً:

مرض السكري مرض مزمن ومتقدم عند الأطفال

كمية الكربوهيدرات المسموح بتناولها يوميًا لمرضى السكري

 القلب يعد من أهم أعضاء الجسم، وهو مسئول عن ضخ وتوصيل الدم المحمل بالأكسجين للجسم، ولحمايته من الأضرار والمضاعفات الصحية، يجب القيام بإدراج بعض الأطعمة التي تساهم في بقائه بصحة جيدة، وفقا لموقع thehealthsite.
نظام غذائي صحي

-تحتوي الفاصوليا السوداء على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم وحمض الفوليك التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم، مع الحفاظ على صحة القلب. يمكن استخدام الفاصوليا السوداء في السلطات والمرق والكاري.

-استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات الألبان الخالية من الدهون والتي تحتوي على أقل من 1% دهون.

-أضيفي بذور الحلبة إلى الطبخ، فالمكون النشط فيها يمكن أن يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

-سمك السلمون غني بأحماض أوميجا الدهنية التي تساعد في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية والالتهابات. يمكن استخدام سمك السلمون كمصدر جيد للبروتين للبالغين والأطفال. تأكد من عدم وجود حساسية تجاه المأكولات البحرية لديك. تناول سمك السلمون المخبوز أو المشوي مع الأعشاب والخضروات.
-سمك التونة يعد مصدرًا جيدًا للأوميجا 3، وهو أرخص من سمك السلمون. كما أن سمك التونة المشوي بالأعشاب والليمون صحي.

-زيت الزيتون مفيد للقلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السلطات أو استخدامه لقلي الخضراوات.

-المكسرات مصدر جيد للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والستيرولات. تناولي حفنة من المكسرات المختلطة مثل اللوز والجوز والكاجو والبندق وجوز البرازيل يوميًا. أثناء الحمل، توفر المكسرات العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجهاز العصبي للجنين.

-تعتبر الأطعمة الغنية بالبكتين مثل الفواكه الحمضية والجزر والمشمش والتفاح مفيدة للقلب بسبب خصائصها التي تحمي القلب، و يمكن تناولها في وعاء من الفاكهة المختلطة أو تحويلها إلى عصائر.

- الشعير بديلاً جيدًا للأرز الأبيض. تساعد الألياف الموجودة في الشعير على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم . يمكن استخدام الشعير في صنع الحساء.

-يمكن إضافة بذور الكتان إلى السلطات والصلصات والأطعمة المخبوزة. ويمكن إضافة مسحوق بذور الكتان المحمصة إلى اللبن الرائب وتناوله. ويجب نقع بذور الشيا في الماء وتحويلها إلى حلوى مع المكسرات والفواكه وتناولها.

- الكرز والتوت والتفاح والعنب والرمان والكرنب أطعمة  غنية بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين. وهي تحمي القلب من أي نوع من الإجهاد التأكسدي. أضف هذه الفواكه والخضروات إلى وعاء من الفاكهة أو تناولها في السلطات والعصائر.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة حديثة تزايد المخاوف من الإفراط في تناول الكافيين على صحة القلب

دراسة تكشف تأثير نقص 4 فيتامينات ومعادن على المناعة وصحة القلب والعظام

 إن تناول نظام غذائي صحيح يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العامة لأنه يحميك من الأمراض المزمنة، من ناحية أخرى، قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وعالي الدهون المشبعة والمتحولة إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول أو فرط شحميات الدم، وهي حالة يمكن أن تؤدي إلى ترسب اللويحات في الشرايين وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، وفقًا لموقع "تايمز تايمز  أوف انديا".

الكولسترول مادة شمعية مهمة بكميات صغيرة، تدعم مجموعة من وظائف الجسم، ومع ذلك، فإن زيادة مستوياته قد تسبب العديد من المشاكل الصحية، ويجب التحكم في مستوياته من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، من خلال تناول نظام غذائي غني بالألياف والفيتامينات والمعادن وبعض المركبات التي تعزز الكولسترول الجيد وتخفض الكولسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية، ويمكن أن يساعد بدء يومك بتناول  الخضار، والغني بالعناصر الغذائية، في التخلص من الكوليسترول السيئ وتعزيز صحة قلبك.
وفيما يلي.. بعض الخيارات الصحية من عصائر الخضار لخفض نسبة الكوليسترول فى الدم:

عصير الطماطم يمكن أن يساعد تناول كوبًا من عصير الطماطم في الصباح فى ترطيب جسمك ويمنحك بداية قوية، فالطماطم مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والبوتاسيوم والألياف، كما أنها غنية بمركب يسمى الليكوبين، والذي يمكن أن يحسن مستويات الدهون ويخفض الكوليسترول السيئ، حيث ارتفع مستويات هذا المركب عند عصر الطماطم، مما يجعل هذا المشروب ضروريًا لخفض الكوليسترول، علاوة على ذلك، فإن الألياف الموجودة في الطماطم مثالية للتخلص من الكوليسترول السيئ.
عصير البنجر

هذا هو العصير الذي يحرص عليه كل من يهتم بالصحة والعافية بسبب ثرائه بالعناصر الغذائية، فالبنجر هو مخزن لمجموعة من العناصر الغذائية مثل الألياف وحمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم والحديد وفيتامين سي، ويمكن لمحتواه العالي من النترات أن يلعب دورًا في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ، ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تقلل من الدهون الغذائية والكوليسترول.
عصير الجزر

يُعرف عصير الجزر على نطاق واسع بخصائصه المغذية، ويمكن أن يكون تناول هذا العصير يوميًا فعالًا جدًا في خفض مستويات الكوليسترول، نظرًا لغناه بالكاروتينات مثل بيتا كاروتين، فإن شرب عصير الجزر بانتظام يمكن أن يعدل امتصاص الكوليسترول ويقلل مستويات الكوليسترول الضار، كما أظهرت الدراسات التي أجريت على الفئران، ويحتوي الجزر أيضًا على الكثير من الألياف وفيتامين ك1 والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
عصير السبانخ

إن شرب عصير السبانخ بانتظام يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول السيئ، كما أن السبانخ غنية بالنترات الطبيعية، والتي يمكن أن تساعد في توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، كما أنها مليئة بالألياف والحديد وفيتامين أ ومضادات الأكسدة مثل الزياكسانثين واللوتين، تالسبانخ غنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وهي البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك، وعصير السبانخ غني باللوتين والزياكسانثين، ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحسين الرؤية، كما يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل انتفاخ العين والالتهابات.
عصير القرع المر

القرع المر قد يكون فعالًا جدًا في إدارة مستويات الكوليسترول المرتفعة، ومن المعروف أن هذا العصير المر يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ ووفقًا للدراسات التي أجريت على الحيوانات، يحتوي عصير القرع المر على الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين سي وفيتامين أ وفيتامين هـ بالإضافة إلى جرعات سخية من الكالسيوم والحديد.

قد يهمك أيضــــاً:

تخفض الشوكولاتة الداكنة مستوى الكوليسترول الضار

5 تمارين تُخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي وتعزز صحة القلب

إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض، فقد يكون ممارسة الرياضة مفيدة في إدارة هذا الأمر، كما أن التحكم في الوزن يعد من أهم النصائح، فمتلازمة تكيس المبايض تعد  مشكلة شائعة تؤثر على النساء في سن الإنجاب، وتعد من أسباب تعرض المصابة لدورات شهرية غير منتظمة،  وظهور الشعر في أماكن كثيرة، وقد تتطور في مبايضهن مجموعات صغيرة عديدة من السوائل، مما قد يمنع التبويض المنتظم ويؤثر على الخصوبة.

ووفقا لموقع healthshots. الذي أكد علي أن ممارسة الجري  يعد من الأمور التي تساعد في فقدان الوزن وخاصة للمصابة بمتلازمة تكيس المبيض.

فقد تساعد ممارسة التمارين الرياضية في إدارة تكيس المبيض، وفقًا لبحث نُشر في مجلة العلوم والطب في الرياضة في مايو 2024، فإن ممارسة التمارين الهوائية القوية قد تساعد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم الشكل والحركة الوظيفية في عام 2020 ، فإن ممارسة التمارين الهوائية القوية قد تحسن حساسية الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض .

كما يمكن أن يكون الجري مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من أعراض متلازمة تكيس المبايض، لأنه أحد أكثر أنواع التمارين الهوائية فعالية ، ومن أبرز فوائد التالي:
- يقلل من مقاومة الأنسولين

إن الجري، مثل أشكال أخرى من التمارين الهوائية، يعزز قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة. وهذا أمر بالغ الأهمية لإدارة مستويات السكر في الدم، حيث تعاني العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مقاومة الأنسولين.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري

نظرًا لأن الجري يمكن أن يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، فإنه يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وهو مصدر قلق شائع لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
- يعزز فقدان الوزن

يقول خبير يمكن أن يساعد الجري المنتظم في إدارة الوزن أو التخلص من بعض الوزن الزائد، فتعد إدارة الوزن مهمة لتقليل شدة أعراض متلازمة تكيس المبايض، مثل الدورة الشهرية غير المنتظمة وزيادة إنتاج الأندروجين.
- يوازن الهرمونات

يمكن أن يساعد الجري المنتظم في تنظيم الدورة الشهرية من خلال موازنة مستويات الهرمونات، مما يجعل التبويض أكثر انتظامًا وربما يحسن الخصوبة. كما يمكنه أيضًا خفض مستويات الهرمونات الذكرية (الأندروجينات)، مما قد يقلل من الأعراض مثل حب الشباب ونمو الشعر الزائد.
-يعزز الصحة العقلية

يمكن أن يؤدي الجري إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، وهو أمر مفيد لأن التوتر قد يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض، و يعمل الجري على تحفيز إطلاق الإندورفين، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي تمنح الجسم شعورًا بالسعادة، والتي يمكن أن تخفف من التوتر والقلق والاكتئاب المرتبطين غالبًا بمتلازمة تكيس المبايض.
- يعزز الخصوبة

من خلال تحسين التوازن الهرموني وخفض الوزن، يمكن للجري أن يعزز عملية التبويض،  وهو أمر بالغ الأهمية بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللاتي يحاولن الحمل.
-يدعم صحة القلب والأوعية الدموية

فتميل النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض إلى أن يكن أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، ويمكن للجري أن يقوي القلب ويحسن الدورة الدموية، مما يقلل من هذا الخطر،  كما يمكن أن يساعد الجري المنتظم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية، مما يحمي بشكل أكبر من أمراض القلب.

قد يهمك أيضــــاً:

نظام غذائى للوقاية من السكرى لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

تحاليل تساعد فى اكتشاف الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض

 غالبًا ما يرتبط ارتفاع حالات الصداع النصفي بين الأطفال في سن المدرسة بالتوتر الناتج عن المدرسة، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، وعادات النوم السيئة. يمكن أن تسبب هذه المحفزات صداعًا متكررًا، وغثيانًا، وحساسية للضوء والصوت. بالنسبة للأطفال، يمكن أن يعطل الصداع النصفي واجباتهم المدرسية، وحياتهم الاجتماعية، وسعادتهم بشكل عام. يمكن أن يؤدي الصداع النصفي المنتظم إلى غياب أيام دراسية وصعوبة التركيز، مما يؤثر على تعلمهم وحالتهم المزاجية، من المهم إدارة هذه المحفزات والحصول على مساعدة طبية لتقليل أعراض الصداع النصفي وفقا لما نشره موقع onlymyhealth
1. حافظ على رطوبة الجسم

اشرب الماء طوال اليوم لمنع الجفاف، وهو أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع وزيادة شدة الصداع النصفي، احرص على استهلاك 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا وضبط الكمية وفقًا لمستوى نشاط الأطفال والمناخ لضمان بقاء الجسم رطب.
2. استخدم كمادات باردة أو دافئة

ضع كمادات باردة أو دافئة على الجبهة  لتخفيف آلام الصداع النصفي. يمكن للكمادات الباردة أن تخدر المنطقة وتقلل الالتهاب، بينما تساعد الكمادات الدافئة على استرخاء العضلات المتوترة.
3. حافظ على جدول نوم منتظم

التزم بروتين نوم ثابت من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يساعد جدول النوم المنتظم على تنظيم الساعة الداخلية لجسم الأطفال، مما يقلل من الاضطرابات التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي . استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة العامة.
4. حدد وقت استخدام الشاشة

قلل من الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف وأجهزة التلفاز لتجنب إجهاد العين ومسببات الصداع النصفي.
5. ممارسة تقنيات الاسترخاء

استخدم أساليب الاسترخاء مع الأطفال مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا اللطيفة للتحكم في التوتر، وهو أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي، تساعد هذه الأساليب على خفض مستويات التوتر وتخفيف توتر العضلات، مما قد يقلل من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي ويعزز الصحة العامة.

قد يهمك أيضــــاً:

5 عادات تساعد على السيطرة على الصداع أبرزها النوم الجيد

الزحام المروري يصيب بالتوتر والصداع النصفي

أفاد باحثون من جامعة فلندرز في أستراليا بأن التعرض إلى الضوء في الليل يؤدي إلى خلل في الساعات البيولوجية للجسم، ما يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي ويزيد من خطر زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري.

وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، استندت هذه الدراسة إلى تحليل أرقام من البنك الحيوي البريطاني، وهي قاعدة بيانات بحثية مذهلة تحتوي على معلومات من أكثر من نصف مليون شخص.

وأطلقت الحكومة البريطانية مشروع قاعدة البيانات في عام 2006، وهو مشروع مستمر يجمع البيانات الصحية من خلال استبيانات مفصلة وتقييمات بدنية، بالإضافة إلى عينات الدم والبول، ويستخدم الباحثون كل هذا لمعرفة المزيد عن المرض ومحفزاته.

وبحث فريق فليندرز بيانات 84 ألف مشارك، جرى تزويدهم جميعا بأجهزة مراقبة لتقييم كمية الضوء التي تعرضوا لها في الليل على مدار أسبوع، وقارن الباحثون البيانات بأخرى عن أولئك الذين أصيبوا بمرض السكري من النوع الثاني على مدى السنوات الثماني التالية.

وكانت النتائج مذهلة: تم تشخيص إصابة ما يقرب من 2000 شخص بمرض السكري خلال فترة الدراسة - وكان أولئك الذين تعرضوا لمزيد من الضوء في الليل معرضين لخطر أكبر: كان الأشخاص المعرضون لنحو 0-20 في المائة من الضوء أكثر من المشارك العادي معرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني بنسبة 29 في المائة أكثر من أولئك الذين كانت مستويات الضوء الليلي لديهم أقل من المتوسط.

وكان أولئك الذين تعرضوا للضوء بنسبة 20-40 في المائة أكثر عرضة للخطر بنسبة 39 في المائة؛ وأولئك الذين تعرضوا للضوء بنسبة 40-50 في المائة أكثر عرضة للخطر بنسبة 53 في المائة.

كانت هذه بالطبع دراسة مراقبة - وليست المعيار الذهبي في الإثبات، أي تجربة سريرية عشوائية - لذا فإن النتائج أعطتنا ارتباطًا ولكن ليس بالضرورة رابطًا سببيًا.

ويعتبر التعرض الفعلي للضوء كان العامل المسبب، كلما زادت كمية الضوء، زادت حالات الإصابة بمرض السكري. ولكن الأهم من ذلك أن هناك تفسيرا بيولوجيا: فنحن نعلم الآن أن الضوء في الليل يعطل نومنا وساعتنا البيولوجية ــ الساعة الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ.

ويحمل هذا الخلل عواقب وخيمة في طياته فهو قد يضعف حساسية الأنسولين، أو استجابة خلايانا للأنسولين، وهذا الهرمون هو الذي ينقل السكر من الدم إلى الخلايا، وبما أن خلايانا تصبح أقل حساسية، فإن مستويات الجلوكوز في الدم تصبح أعلى وينتج الجسم المزيد من الأنسولين.

وتحول هذه العملية الجلوكوز الزائد إلى دهون ولكن مع مرور الوقت، تطول العملية إلى الحد الذي تظل فيه مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

    قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

الكربوهيدرات هي جزيئات تعتمد على السكر وتوجد في العديد من الأطعمة، و إذا كنت تعاني من مرض السكري ، فإن معرفة عدد الكربوهيدرات التي يجب تناولها في اليوم - والتي تختلف من شخص لآخر - أمر جيد. وهذا يعني أيضًا أن التخطيط لتناول الكربوهيدرات أمر بالغ الأهمية .

والالتزام بالخطة الغذائية قد يساعدك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم على مستوى متوازن وتقليل خطر الإصابة بمشاكل مرتبطة بمرض السكري مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ، و  تختلف احتياجات كل شخص من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، لذا من المهم التحدث إلى الطبيب حول ما هو مناسب لك. ومع ذلك، فإن نقطة البداية الجيدة للأشخاص المصابين بداء السكري هي تناول ما يصل إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة وما يصل إلى 30 جرامًا للوجبة الخفيفة.
 لمرضى السكرى.. تعرف على كمية الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يوميًا
 
الخبز

شريحة خبز واحدة = 15 جرام من الكربوهيدرات

قد تحتوي بعض أنواع الخبز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، ولكن ليس عليك تجنب الخبز تمامًا. يمكنك تجربة بعض الخيارات التالية:

خبز رقيق للغاية لتقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات
خبز الكيتو، الذي يميل إلى أن يكون خاليًا من الكربوهيدرات الصافية بسبب نسبة الألياف إلى إجمالي الكربوهيدرات
خبز القمح الكامل للحصول على المزيد من الألياف
 الحبوب

3/4 كوب من الحبوب الجافة = 15 جرام

إن تناول وجبة الإفطار أمر مهم بالنسبة لنا جميعًا، ولكن بشكل خاص بالنسبة لمرضى السكري. تساعدك وجبة الإفطار المتوازنة على بدء يومك بصحة جيدة ونشاط. إذا كانت الحبوب هي وجبة الإفطار المفضلة لديك، ففكر في:

تناول الحبوب مع الحليب خالي الدسم
الحد من تناول الحبوب الغنية بالسكر والألياف
تجربة حبوب الشوفان
البسكويت المملح

بسكويت مملح = 15 جرام
يمكن أن تكون البسكويتات المملحة وجبة خفيفة رائعة أثناء انتظار وجبتك التالية أو بعد ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، من المهم اختيار النوع المناسب حتى لا تستهلك الكثير من الكربوهيدرات. تتضمن بعض الخيارات ما يلي:

البسكويت الخالي من الدهون المتحولة ، وهو نوع من الدهون غير الصحية
البسكويت المملح الذي يحتوي على أقل من 200 مليجرام من الصوديوم لكل حصة من الكربوهيدرات
بسكويت منخفض الكربوهيدرات أو مصنوع من القمح الكامل
الفاكهة
 

قطعة صغيرة واحدة = 15 جرام
تعتبر الفواكه خيارًا جيدًا للصحة بشكل عام. ومع ذلك، نظرًا لاحتواء بعض الفواكه على سكريات طبيعية، فقد تزيد من تناول الكربوهيدرات.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري، حاول تناول :

فواكه مجمدة غير محلاة
بعض الفواكه المجففة بكميات صغيرة
الفواكه مثل التفاح والموز والتوت والشمام والخوخ
الحليب

كوب حليب خالي الدسم = 15 جرام

توفر منتجات الألبان مثل الحليب الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.
إذا كنت تحبهم، قم بإدراجهم في نظامك الغذائي، ولكن:

اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، بما في ذلك الحليب النباتي
استخدم الماء بدلاً من الحليب في بعض وصفات المخبوزات
استخدم الحليب الخالي من الدسم أكثر من الحليب كامل الدسم
. الزبادي

كوب من الزبادي الخفيف أو العادي = 15 جرام

الزبادي خيار رائع وصحي، ولكن من المهم أن تجد النوع المناسب من الزبادي الذي تتناوله إذا كنت تحسب الكربوهيدرات. تتضمن بعض النصائح لاختيار أنواع الزبادي ما يلي:

تناول الزبادي قليل الكربوهيدرات والمنكه
اصنع زبادي بنكهتك الخاصة عن طريق إضافة الفاكهة والمكسرات إلى قاعدة زبادي عادية خالية من الدهون
تجربة الزبادي العادي بمفرده

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة لمرض السكري. وقد قامت إحدى الدراسات بتحليل الأبحاث حول العلاقة بين الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والسمنة ومرض السكري. ووجد الباحثون أنه خلال فترة قصيرة من الزمن، ساعدت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في تقليل مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم أثناء الصيام، والتي يتم اكتشافها بعد الاستيقاظ.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تربط بين السهر ليلاً والإصابة بمرض السكري

دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل شيخوخة الأعضاء

في حين يرتبط حب الشباب غالبًا بالمراهقة، يستمر العديد من البالغين في النضال مع ظهور البثور ومشاكل الجلد الأخرى بسبب التقلبات الهرمونية، لذلك فإن فهم كيفية تأثير الهرمونات على الجلد يمكن أن يساعد في إدارة هذه المخاوف بشكل فعال.
فهم العلاقة الهرمونية بصحة الجلد والبشرة

تلعب العديد من الهرمونات دورًا رئيسيًا في صحة الجلد، بما في ذلك:

الأندروجينات: تعمل هذه الهرمونات الجنسية الذكرية، الموجودة لدى كل من الرجال والنساء، على تحفيز إنتاج الزيت في الغدد الدهنية، ويمكن أن تؤدي الأندروجينات الزائدة إلى زيادة الزيوت وانسداد المسام وحب الشباب.

الإستروجين: يساعد هذا الهرمون الأنثوي على موازنة الأندروجينات، أثناء الحمل أو أثناء تناول حبوب منع الحمل، وترتفع مستويات الإستروجين، مما يؤدي غالبًا إلى تحسن حالة حب الشباب، ومع ذلك، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية أثناء الحيض أو انقطاع الطمث إلى ظهور البثور.

الكورتيزول: يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر، ويمكن أن يعطل وظيفة حاجز الجلد، مما يجعله أكثر عرضة للتهيج والالتهاب، ويمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم حب الشباب.
فيما يلى.. 7 مشاكل تسبب اختلالات الهرمونات على صحة الجلد والبشرة:

حب الشباب الهرمونى

على عكس حب الشباب لدى المراهقين، والذي غالبًا ما يكون بسبب زيادة إفراز الدهون أثناء البلوغ، فإن حب الشباب لدى البالغين أو الهرمونى، يحدث عادةً بسبب التقلبات الهرمونية، فعلى سبيل المثال، أثناء الحيض أو الحمل، يعاني الجسم من ارتفاع في الأندروجينات (الهرمونات الذكرية)، مما يزيد من إنتاج الزيت ويسد المسام، مما يؤدي إلى ظهور البثور، وحب الشباب لدى البالغين، على الرغم من أنه غالبًا ما يكون أقل حدة من حب الشباب لدى المراهقين، إلا أنه يمكن أن يكون محبطًا ومجهدًا، ويعد اختلال التوازن الهرموني سببًا شائعًا، مع عوامل مثل الحمل وانقطاع الطمث وبعض الأدوية التي تعطل مستويات الهرمونات وتؤدي إلى ظهور البثور.
كثرة الشعر

قد تعاني النساء من نمو مفرط للشعر على الوجه أو الذقن أو أجزاء أخرى من الجسم بسبب ارتفاع مستويات الأندروجين، وهذه الحالة، المعروفة باسم كثرة الشعر، شائعة بشكل خاص لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).
فرط التصبغ

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة إنتاج الميلانين، مما يسبب بقع داكنة على الجلد، والمعروفة باسم فرط التصبغ، وغالبًا ما تحدث حالات مثل الكلف، الذي يسبب بقع بنية أو رمادية بنية على الوجه، بسبب الحمل أو استخدام حبوب منع الحمل أو انقطاع الطمث.
الوردية

يمكن أن تتفاقم هذه الحالة الجلدية المزمنة، التي تتميز بالاحمرار والأوعية الدموية المرئية، بسبب التقلبات الهرمونية.
جفاف الجلد

يمكن أن تؤثر الاختلالات الهرمونية على حاجز رطوبة الجلد، مما يؤدي إلى الجفاف والحكة والحساسية.
مرونة الجلد

يلعب هرمون الاستروجين دورًا رئيسيًا في الحفاظ على سمك الجلد ومرونته، ومع انخفاض مستويات هذا الهرمون، خاصة بعد انقطاع الطمث، قد يصبح الجلد أرق وأكثر عرضة  للتجاعيد والترهل.
إنتاج الزهم

تنظم الهرمونات أيضًا إنتاج الزهم، وهو الزيت الذي يحافظ على ترطيب بشرتنا، ويمكن أن يؤدي اختلال التوازن في مستويات الهرمونات إلى زيادة أو تقليل إنتاج الدهون، مما يؤدي إلى مشاكل البشرة الدهنية أو الجافة.

قد يهمك أيضــــاً:

شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يُلحق ضررًا بالمعدة والهرمونات

العلاج بالهرمونات البديلة قد يخفض إلى النصف احتمال الوفاة بـ"كوفيد-19" لدي النساء في سن اليأس

 عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، يركز العديد من الأشخاص على تناول الأطعمة الصحية، ومع ذلك، حتى بعض الأطعمة الأكثر صحة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا تم استهلاكها بشكل زائد أو دون وعي، وفي حين أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالفوائد، فمن الضروري أن تكون على دراية بكيفية دمجها في نظامك الغذائي، وفيما يلي 5 أطعمة صحية يمكن أن تساهم سرًا في زيادة الوزن.
المكسرات وزبدة المكسرات

غالبًا ما يُشاد بالمكسرات باعتبارها مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وفي حين أنها توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك صحة القلب وتحسين وظائف المخ، إلا أنها أيضًا كثيفة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق، ويمكن لحفنة صغيرة من المكسرات أن تحتوي بسهولة على 150-200 سعر حراري، وزبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز، أكثر تركيزًا، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المكسرات أو زبدة المكسرات دون مراعاة محتواها من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن غير المقصودة، ويعد التحكم في الحصص أمرًا ضروريًا عند دمجها في نظامك الغذائي، لذلك التزم بالحصص الصغيرة ووازنها مع الأطعمة الأخرى.
الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الخارقة المعروفة بأحماضها الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب ومحتواها العالي من العناصر الغذائية، وهي غنية بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية، مما يجعلها إضافة رائعة لأي نظام غذائي، ومع ذلك، وعلى غرار المكسرات، فإن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية أيضًا، حيث تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 240 سعرة حرارية، فإذا كنت تضيف الأفوكادو بشكل متكرر إلى السلطات أو العصائر أو الخبز المحمص دون قياس أحجام الحصص، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك، مما قد يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت، لذلك الاعتدال هو المفتاح عند الاستمتاع بهذه الفاكهة.
الجرانولا

يتم تسويق الجرانولا غالبًا على أنها طعام صحي، مليء بالحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور، وفي حين أنها يمكن أن تكون مصدرًا للألياف والدهون الصحية، إلا أن الجرانولا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات المضافة، خاصة الأنواع التي يتم شراؤها من المتجر، ويمكن أن تحتوي أن العديد من الأشخاص يستهلكون الكثير منها دون وعى، وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا.
العصائر

يمكن أن تكون العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة طريقة رائعة وغنية بالعناصر الغذائية، ومع ذلك، يضيف العديد من الأشخاص دون علمهم كميات زائدة من المكونات عالية السعرات الحرارية مثل الموز وزبدة الفول السوداني والزبادي والعسل، مما يحول المشروب الصحي إلى قنبلة سعرات حرارية، بالإضافة إلى ذلك، تفتقر عصائر الفاكهة، حتى عندما يتم تصنيعها طازجة، إلى الألياف ويمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع، لذلك عند تحضير العصائر، ركز على إضافة الخضار والفواكه قليلة السكر، وقلل من المكونات عالية السعرات الحرارية، وتجنب أيضًا عصائر الفاكهة فقط واختر الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك للحصول على فوائد الألياف.
الفواكه المجففة

غالبًا ما يُنظر إلى الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش على أنها وجبة خفيفة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ومع ذلك، فإن عملية التجفيف تركز السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية في هذه الفاكهة، كما أن الحجم الصغير للفواكه المجففة يجعل من السهل الإفراط في تناولها دون إدراك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، في حين أنها صحية باعتدال، كن حذرًا مع أحجام الحصص، وامزجها بالبروتين أو الدهون لإبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. في حين أن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وتوفر فوائد صحية عديدة، فمن السهل الإفراط في تناولها وتخريب جهود إنقاص الوزن دون علم، إن مفتاح منع زيادة الوزن من هذه الأطعمة الصحية هو تناولها بوعي، والتحكم في حجمها، وموازنتها مع خيارات أخرى غنية بالعناصر الغذائية.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تكشف أن القهوة تلعب دورًا كبيراً في زيادة الوزن بالإضافه إلي إنها سمة وراثية

نصائح للوقاية من زيادة الوزن بسبب التوتر

الصداع شائع ويمكن أن يسبب عدم الراحة في الرأس والرقبة والمناطق المحيطة بها، ويمكن أن يعطل الصداع الشديد بشكل خاص الوظائف اليومية للشخص المصاب به، ويمكن أن يتراوح من صداع أحادي الجانب مثل الصداع النصفي إلى صداع التوتر بسبب الإجهاد، ومن المهم معرفة السبب الكامن وراء صداعك لعلاجه، سواء كان ارتفاع ضغط الدم هو الذي يسبب الصداع المتكرر أو إصابة، فيجب معالجة السبب الجذري للمساعدة في علاج الصداع، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الصداع هو عادات نمط الحياة .

الصداع المستمر كل يوم قد يكون علامة على أنك تحت ضغط أو متوتر أو لا تحافظ على نظام غذائي أو جدول نوم مناسب أو تعاني من الجفاف، فالصداع هو علامة على أنه يجب عليك إجراء تغييرات على نمط حياتك وتناول طعام صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم، ويمكن أن يؤدي قلة النوم والطعام غير الصحي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى، لذلك تعامل مع صداعك كعلامة تحذيرية على أنك بحاجة إلى رعاية نفسك بشكل أفضل.
إليك بعض الطرق السهلة للتخلص من الصداع، وفقًا لتقرير موقع "Healthline":
1. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المحتمل أن يكون سبب الصداع هو قلة النوم، فالنوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك، وقد يؤثر قلة النوم على وظائف المخ، مما يجعلك متعبًا وغير مرتاح، ويقلل من التركيز ومدى الانتباه، ويُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم لتخفيف الصداع.
2. الكافيين

يمكن أن يساعد الكافيين في تخفيف بعض أنواع الصداع، فهو يعزز طاقتك ويوفر لك راحة سريعة من الصداع أو الصداع النصفي، كما أنه يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بعد تناوله.
3. حافظ على رطوبة جسمك

يعد شرب كمية غير كافية من الماء سببًا شائعًا للصداع، ويعد الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا لصحتك ويمكن أن يساعد في التخلص من الصداع المستمر، لذلك اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا فهو أمرًا مهمًا، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدى إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك سوء الهضم والصداع وتشنجات العضلات وجفاف الجلد والدوخة.
4. تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا

لا ينصح بتخطي وجبات الطعام، فإن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة أمر بالغ الأهمية لصحتك، يساعد النظام الغذائي السليم في منع الصداع، وموازنة الهرمونات، وتقليل التوتر، والحفاظ على نشاطك وصحتك.
5. حدد وقتًا للجلوس أمام الشاشات

إن الإفراط في استخدام الشاشات هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع في العصر الحديث، فالتمرير المستمر عبر الهاتف قد يجهد عينيك ويؤدي إلى الصداع، لذلك فإن الحد من استخدام الشاشات قد يمنع الصداع، ويوفر فترات راحة، ويقلل من التوتر والضغط في حياتك.

قد يهمك أيضــــاً:

قلة النوم بين الحين والآخر يمكن أن تؤدي بالإنسان إلى صعوبة في التركيز

التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب

الصداع شائع ويمكن أن يسبب عدم الراحة في الرأس والرقبة والمناطق المحيطة بها، ويمكن أن يعطل الصداع الشديد بشكل خاص الوظائف اليومية للشخص المصاب به، ويمكن أن يتراوح من صداع أحادي الجانب مثل الصداع النصفي إلى صداع التوتر بسبب الإجهاد، ومن المهم معرفة السبب الكامن وراء صداعك لعلاجه، سواء كان ارتفاع ضغط الدم هو الذي يسبب الصداع المتكرر أو إصابة، فيجب معالجة السبب الجذري للمساعدة في علاج الصداع، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الصداع هو عادات نمط الحياة .

الصداع المستمر كل يوم قد يكون علامة على أنك تحت ضغط أو متوتر أو لا تحافظ على نظام غذائي أو جدول نوم مناسب أو تعاني من الجفاف، فالصداع هو علامة على أنه يجب عليك إجراء تغييرات على نمط حياتك وتناول طعام صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم، ويمكن أن يؤدي قلة النوم والطعام غير الصحي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى، لذلك تعامل مع صداعك كعلامة تحذيرية على أنك بحاجة إلى رعاية نفسك بشكل أفضل.
إليك بعض الطرق السهلة للتخلص من الصداع، وفقًا لتقرير موقع "Healthline":
1. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المحتمل أن يكون سبب الصداع هو قلة النوم، فالنوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك، وقد يؤثر قلة النوم على وظائف المخ، مما يجعلك متعبًا وغير مرتاح، ويقلل من التركيز ومدى الانتباه، ويُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم لتخفيف الصداع.
2. الكافيين

يمكن أن يساعد الكافيين في تخفيف بعض أنواع الصداع، فهو يعزز طاقتك ويوفر لك راحة سريعة من الصداع أو الصداع النصفي، كما أنه يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بعد تناوله.
3. حافظ على رطوبة جسمك

يعد شرب كمية غير كافية من الماء سببًا شائعًا للصداع، ويعد الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا لصحتك ويمكن أن يساعد في التخلص من الصداع المستمر، لذلك اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا فهو أمرًا مهمًا، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدى إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك سوء الهضم والصداع وتشنجات العضلات وجفاف الجلد والدوخة.
4. تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا

لا ينصح بتخطي وجبات الطعام، فإن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة أمر بالغ الأهمية لصحتك، يساعد النظام الغذائي السليم في منع الصداع، وموازنة الهرمونات، وتقليل التوتر، والحفاظ على نشاطك وصحتك.
5. حدد وقتًا للجلوس أمام الشاشات

إن الإفراط في استخدام الشاشات هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع في العصر الحديث، فالتمرير المستمر عبر الهاتف قد يجهد عينيك ويؤدي إلى الصداع، لذلك فإن الحد من استخدام الشاشات قد يمنع الصداع، ويوفر فترات راحة، ويقلل من التوتر والضغط في حياتك.

قد يهمك أيضــــاً:

قلة النوم بين الحين والآخر يمكن أن تؤدي بالإنسان إلى صعوبة في التركيز

التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب

كشفت الأبحاث عن أن هناك عدة مشروبات تتميز بقدرتها على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، وتتمتع هذه المشروبات بعدة فوائد صحية، يرصدها الدستور في التقرير التالي.
مشروبات تساعد على الهضم

خليط بسيط يتم تحضيره عن طريق نقع بذور الكمون في الماء طوال الليل، أو غليها في الماء، وهذا المشروب رائع لتناوله بعد الوجبة، وتساعد مياه جيرا على تنظيم الوزن عن طريق تحفيز الإنزيمات الهاضمة التي تسهل امتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال.وشاي الزنجبيل هو مشروب عطري وحار يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، باستخدام خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات، فإن هذا الشاي التقليدي يدفئ براعم التذوق لديك ويساعد في عملية الهضم، ويخفف من عسر الهضم والغثيان.

يعتبر اللبن، وهو مشروب منعش يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك، شائعا في المنازل الهندية، ومعزز بالبكتيريا المفيدة للأمعاء، فهو يسهل عملية الهضم بشكل أفضل، ويقلل الحموضة، ويستعيد العناصر الغذائية الحيوية.

عصير أملا (عنب الثعلب الهندي) غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C، ويدعم وظيفة الكبد الصحية، ويسهل عملية الهضم، ويقوي جهاز المناعة، ويوفر دفعة تنشيطية للصحة العامة.
تولسي هو عشب رائع ذو صفات علاجية. هذا الشاي العشبي، الذي يستخدم قوة الريحان المقدس، المعروف أيضًا باسم تولسي، معروف بمزاياه الهضمية، بالإضافة إلى تخفيف الانتفاخ وتهدئة المعدة، فإنه يهدئ العقل أيضًا، ويمكن أن يكون دمج هذا المشروب في روتينك طريقة مبهجة ومغذية لتنشيط عملية التمثيل الغذائي لديك وتعزيز الصحة العامة.

ويتم الجمع بين بدء رحلة فقدان الوزن بشكل متكرر والجمع بين تعديلات نمط الحياة والتمارين الرياضية الفعالة، ويمكن للتمارين الصحيحة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في روتينك إذا كنت تبحث عن النتائج على الفور، فيما يلي مجموعة مختارة من الأنشطة البدنية التي لا تحرق السعرات الحرارية فحسب، بل تعزز أيضًا الصحة العامة. على الرغم من أهمية التمارين الرياضية، إلا أن سر الحصول على نتائج طويلة الأمد هو دمجها مع نظام غذائي صحي وعادات جيدة أخرى.
قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

مشروبات تساعد على تحسين الهضم تعرف عليها

طرق عشبية تقليدية للتخلص من الحمّى

 في كثير من الحالات، ترتبط عدوى الأذن وآلام الفك بسبب القرب الشديد بين هياكل الأذن والفك، لذلك إذا كان لديك ألم في منطقة واحدة، فقد ينتشر إلى الأجزاء المجاورة، ويشير هذا إلى أن العدوى في الأذن الوسطى أو الداخلية يمكن أن تسبب التهابًا يؤثر على المفصل الصدغي، مما يؤدي إلى ألم في الفك. وفقا لما نشره موقع healthshots

وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الفك وعدم الراحة. ويشمل هذا اضطراب المفصل الصدغي الفكي (TMJ)، وألم الأسنان، والتهاب العصب الثلاثي التوائم، وهي حالة ناجمة عن ضغط العصب، ومشاكل الجيوب الأنفية،

ومع ذلك، يمكن أن تؤدي عدوى الأذن أيضًا إلى ألم الفك بسبب القرب الشديد بين المنطقتين، هذا الارتباط شائع لأن الأعصاب والأنسجة المحيطة بالأذن والفك متشابكة بشكل وثيق، مما يعني أن الالم في منطقة واحدة يمكن أن ينتشر بسهولة إلى المنطقة الأخرى، لذلك، من المهم دائمًا مراعاة احتمالية الإصابة بعدوى الأذن إذا كان فكك يعاني من ضائقة.

وللتأكد من وجود ارتباط بين الأمرين، ينصح الخبراء بمراقبة الأعراض المصاحبة مثل آلام الأذن أو الحمى أو إفرازات الأذن. و إذا تفاقم ألم الفك مع حركات الأذن مثل المضغ أو البلع، فقد يشير ذلك إلى وجود ارتباط.

يمكنك أيضًا زيارة طبيب متخصص في أمراض الأنف والأذن والحنجرة لتأكيد تشخيصك وتلقي العلاج المناسب.
الفرق بين اضطراب المفصل الفكي وألم الفك المرتبط بعدوى الأذن

يمكن أن يسبب اضطراب مفصل الفك الصدغي وعدوى الأذن ألمًا في الفك؛ ومع ذلك، فإن الاثنين حالتان مختلفتان تمامًا.

في حين أن التهابات الأذن يمكن أن تحدث بسبب أمراض مثل البرد أو الأنفلونزا التي تسد الحلق،الممرات الأنفية يمكن أن يحدث اضطراب المفصل الصدغي الفكي، أو قناة استاكيوس، بسبب صرير الأسنان، أو الإجهاد، أو العضة غير المتساوية، أو ضربة على الرأس أو الوجه، أو تآكل المفصل.

بالإضافة إلى آلام الفك، يمكن أن يؤدي اضطراب المفصل الصدغي الفكي إلى أعراض أخرى مثل نقر الفك أو فرقعة الفك أو أصوات طحن الأسنان، والصداع حول الصدغين، وصعوبة فتح الفم بشكل كامل.

من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي التهابات الأذن إلى آلام مستمرة في الأذن، وطنين في الأذن، وضعف السمع، وصداع متكرر، وإفرازات من الأذن.
العلاجات

علاجات التهابات الأذن عادة ما تشمل المضادات الحيوية لعلاج العدوى البكتيرية، وإدارة الألم باستخدام المسكنات أو قطرات الأذن، والكمادات الدافئة لتخفيف الانزعاج، و بالنسبة لألم الفك المصاحب، قد يوصى بعلاجات مثل تمارين الفك، أو واقيات الفم، أو علاج مفصل الفك الصدغي.

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب التهاب الأذن الوسطى عند الأطفال وطرق علاجها

علامات الإصابة بالتهاب الأذن الوسطي وطرق العلاج

 قالت صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، إنه مع وجود خيارات لا حصر لها من الأطعمة، فإن اختيار وجبة منخفضة الدهون والسكر، والتي تجعلك تشعر بالامتلاء حتى موعد العشاء ولا تحتوي على مجموعة كبيرة من الإضافات ليس بالأمر السهل.

وقدم البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية في كلية كينجز لندن أفضل الوجبات الغذائية الصحية التى تعزز صحتك ولا تسبب زيادة فى الوزن.

وكشف البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية في كلية كينجز لندن، عن بعض الأطعمة الغذائية عند اختيار وجبة غذائية منخفضة السكر وعالية البروتين، ويقدم اختياره بعض الاطعمة الغنية بالألياف - المعروفة بقدرتها على تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، بالإضافة إلى البروتين.

وقال، إن تناول كمية صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز مع السلطة والزبادى تجعل السلطة "صحية إلى حد ما"، ومليئة بـ "الدهون الجيدة"،موضحا، إن تناول البيض والسبانخ، بالإضافة إلى علبة من اللوز المملح المغطى بالشوكولاتة الداكنة، مع تناول تفاحة فى الوجبة يعتبر من الوجبات الصحية التى تشعرك بالشبع وفى نفس الوقت لا تحتوى على الكثير من السكر والدهون.

وحث الناس على الحذر من المخاطر الصحية المحتملة الخفية الكامنة في الأطعمة التي يُفترض أنها "صحية"، والتى تتجاوز هذه الكمية من السكر الحر بسهولة 30 جرامًا (7.5 ملعقة صغيرة) من السكريات التي تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانيين بالحد من تناولها يوميًا.

وأوضح، أن السكريات الحرة هي النوع الذي لا يضاف فقط إلى الأطعمة مثل الكعك والحلويات لجعلها ألذ، ولكن أيضًا إلى الفواكه التي تم عصرها أو مزجها.

وقال، إنه رغم أن اللوز المغطى بالشوكولاتة الذي يقدمه البروفيسور سبيكتور يحتوي على ما يقرب من ملعقتين صغيرتين من السكر، فإن الوجبة الخفيفة تحتوي أيضاً على 5.5 جرام من البروتين و3.5 جرام من الألياف، لذلك فهى تعتبر من الوجبات الصحية.

وتضمنت قائمة طعامه اليومي مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل كبير، بما في ذلك الجبن الطري كوجبة خفيفة والكاري، مضيفا، إنه بالنسبة لصحة أمعائي، فإن تركيزي الرئيسي هو التأكد من تضمين أكبرعدد ممكن من النباتات، وإضافة بعض الأطعمة المخمرة دائمًا، مضيفا، يبدأ يومي عادة بالزبادي والكثير من الفواكه الطازجة والمكسرات والبذور، على الغداء قمت بإعداد سلطة سريعة مع خضروات موسمية مغطاة بالصلصة، وقد تناولت وجبة خفيفة قبل العشاء تتكون من بعض البسكويت بالجبن، ثم قمت بإعداد كاري الخضار مع الأرز على العشاء، مع إضافة المزيد من الزبادى للتأكد من حصولي على كل فوائد البروبيوتيك، ويقال إن هذه المكونات مليئة بالبوليفينول - وهو نوع من مضادات الأكسدة التي "تغذي" البكتيريا المعوية الصحية.

وأكد البروفيسور سبيكتور إن البكتيريا المتنوعة في أمعائك من المعتقد أنها توفر أساسًا لصحة أفضل بشكل عام ورفاهية وقدرة على درء الأمراض، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية تأثير ميكروبات الأمعاء على سكر الدم، ومدى جودة هضم الدهون، ومدى سرعة إزالة تلك الدهون من الجسم.

قد يهمك أيضــــاً:

5 فوائد للتوقف عن تناول الشيكولاتة لمدة شهر

أفضل 6 أطعمة لتعزيز صحة الدماغ منها الشيكولاتة

 تشير الأبحاث إلى أن تناول بضعة مربعات من الشيكولاتة الداكنة مع فنجان من الشاى في فترة ما بعد الظهيرة قد يقلل من فرص الإصابة بالخرف بنسبة تزيد عن الربع.

ووفقا لما ذكرته صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، فانه يمكن للأنظمة الغذائية الغنية بالفلافونويد - وهي مركبات نباتية موجودة في الشاي والتوت والشوكولاتة الداكنة - أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذا المرض غير القابل للشفاء.

يعتقد العلماء أنه قد يكون لها تأثير وقائي على خلايا المخ، مما يساعد على منع تراكم لويحات بيتا أميلويد، وهي العلامة التجارية لمرض الزهايمر .

قام باحثون من جامعة كوينز في بلفاست بتحليل البيانات الغذائية لأكثر من 120 ألف بالغ في المملكة المتحدة، تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عاما، على مدى 6 سنوات، ووجد الباحثون أن تناول 6 حصص إضافية من الأطعمة الغنية بالفلافونويد يوميا، وخاصة التوت والشاي، كان مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 28%.
وقد لوحظ أكبر انخفاض في المخاطر لدى المشاركين الذين تناولوا اثنين على الأقل من العناصر التالية يوميًا: 5 أكواب من الشاي، ونصف حصة عادية من التوت، مقارنة بأولئك الذين لم يستهلكوا أيًا منها.

يعيش ما يقرب من مليون شخص في المملكة المتحدة مع شكل من أشكال الخرف، ومن المتوقع أن يرتفع الرقم إلى 1.4 مليون شخص بحلول عام 2040.

ورغم أن العمر والعوامل الوراثية تساهم بشكل كبير في تطور المرض، قال الباحثون إن الأدلة أظهرت أن عوامل الخطر مثل النظام الغذائي يمكن أن تلعب دورا هاما في الوقاية.
وقال البروفيسور إيدين كاسيدي، من معهد الأمن الغذائي العالمي في كوينز: "كانت النتائج أكثر وضوحًا لدى الأفراد المعرضين لخطر وراثي مرتفع وكذلك أولئك الذين يعانون من أعراض الاكتئاب".

ويعتقد العلماء أن السبب في ذلك هو أن المركب النباتي يحتوي على مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للسرطان.
وقد تم ربطها أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن تحسين الوظائف الإدراكية.

وتأتي هذه النتائج بعد أسابيع فقط من اتفاق العلماء على طريقتين جديدتين لخفض خطر الإصابة بالخرف، وعلاج ضعف البصر وارتفاع الكوليسترول، ما يرفع الإجمالي إلى 14.
وقال الباحثون إن تحديد الأطعمة الغنية بالفلافونويد "قد يساعد في صياغة توصيات غذائية ذات قيمة لكل من بحوث التدخل والمبادرات الصحية العامة".

وأوضحت الدكتورة إيمي جينينجز، من كلية العلوم البيولوجية في كوينز: "تقدم هذه النتائج رسالة واضحة للصحة العامة لأنها تشير إلى أن إجراءً بسيطًا مثل زيادة الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بالفلافونويد قد يخفض خطر الإصابة بالخرف، وخاصة في الفئات السكانية المعرضة للخطر".

وأضافت، إنه فى الوقت الحالى، لا يوجد علاج فعال لهذا المرض، لذا فإن التدخلات الوقائية لتحسين الصحة ونوعية الحياة، وخفض التكاليف الاجتماعية والاقتصادية، يجب أن تظل أولوية رئيسية للصحة العامة.

قد يهمك أيضــــاً:

عوامل ارتبطت بارتفع خطر الإصابة بالخرف المبكر

التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب

 التوتر من المشاعر السلبية التي يصاب بها البعض، ويساهم بشكل ملحوظ في الإصابة بزيادة الوزن أو العكس، ووفقا لموقع thehealthsite. نتعرف على العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن.

يؤثر التوتر على عملية التمثيل الغذائي والنوم والشهية، فإذا كانت مستويات الكورتيزول في جسمك مرتفعة، فقد يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والرغبة في تناول الحلويات والوجبات السريعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن ناحية أخرى، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض شديد في الشهية مما يجعلهم يتوقفون عن الأكل أو يتناولون كميات قليلة، وقد يؤدي هذا إلى فقدان الوزن.

وقد يحدث للبعض تغيرات فى الشهية، ويمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى زيادة شهيتك أو تقليلها بشكل كبير، ويمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوزن بشكل كبير أو فقدان الوزن بشكل كبير.

كما يحدث  بطء  في عملية الأيض الناتجة عن ارتفاع  مستويات التوتر وهذا يتسبب في زيادة الوزن.

فإن تناول الطعام بشكل غير منتظم والإفراط فيه وبطء عملية التمثيل الغذائي والإفراط في تناول الطعام بشكل غير صحي سيؤدي في النهاية إلى فقدان كتلة العضلات من الجسم. ويمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الوزن أو زيادته.

كما أن  الإفراط في تناول الطعام، وبطء عملية التمثيل الغذائي، وارتفاع مستويات الكورتيزول، تتسبب في  تخزين  جسمك للمزيد من الدهون بدلاً من استخدامها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

وأخيرا، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمونات التوتر في الجسم أيضًا إلى تعطيل روتين نومك ودورته. يمكن أن يمنعك من الحصول على نوم جيد الجودة. قد تعاني من اضطرابات وأرق ونوم سيئ. هذا أيضًا يعطل صحتك واستقلابك مما يتسبب في زيادة الوزن أو فقدانه.

قد يهمك أيضــــاً:

5 أطعمة صحية يمكن أن تساهم سرًا في زيادة الوزن

المكسرات وزبدة المكسرات تساهم في زيادة الوزن

 قد يبدو تناول الطعام حتى تشبع شهيتك أمرًا طبيعيا، ولكن ماذا لو شعرت بالشبع بعد تناول بضع قضمات فقط؟

أوضح التقرير المنشور عبر موقع onlymyhealth أنه قد يكون هذا الأمر محبطًا ومثيرًا للقلق، لأنه قد يمنعك من الاستمتاع بالوجبات أو الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وعلاوة على ذلك، قد تعاني من مشكلات أساسية مختلفة، ولذلك، إذا استمر هذا النمط من الشعور بالشبع على الفور، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لفهم السبب وضمان التغذية السليمة، فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول بضع قضمات، ومنها:
-شلل المعدة

يُعرف أيضًا بالشبع المبكر، حيث يمكن أن ينبع الشعور بالشبع بعد بضع قضمات فقط من حالة تسمى شلل المعدة، وتحدث هذه الحالة عندما يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة من الزمن، وعادة ما يكون شلل المعدة مجهول السبب، أي أنه ينشأ تلقائيًا أو من سبب غير معروف، ومع ذلك، تشمل بعض الأسباب الشائعة مرض السكري، والأسباب التي تلي الجراحة، والأسباب التي تلي العدوى.

فالنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهذه الحالة بخلاف الشبع المبكر، تشمل الأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:

-الانتفاخ
-غثيان
-حرقة في المعدة
-آلام المعدة أو البطن
-فقدان الشهية
-الإمساك

الإمساك هو مشكلة هضمية تجعل من الصعب القيام بعملية الإخراج، وقد يعاني الأشخاص من حركات أمعاء مؤلمة،  وغالبًا ما يشكو الأشخاص الذين يعانون من الإمساك من الشعور بضيق في البطن أو تقلصات في المعدة. كما يمنحهم هذا أيضًا شعورًا بالشبع طوال الوقت، مما يؤدي إلى الشبع المبكر.

ولمنع حدوث ذلك أو لعلاج هذه الحالة، يوصي الخبراء بشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، ويجب على المرء أن يضمن اتباع نظام غذائي متوازن لتجربةحركات الأمعاء الصحيحة.
-قرحة المعدة

تشير القرحة الهضمية إلى قرحة مفتوحة في بطانة المعدة، والمعروفة أيضًا باسم الاثني عشر، وهو الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، و يمكن أن تساهم العديد من العوامل في حدوثها، بما في ذلك الإصابة ببكتيريا هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori)، والاستخدام طويل الأمد للأدوية،الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، التوتر، أو الأطعمة الحارة.

ويمكن أن يؤدي هذا النوع من القرحة  إلى الشعور بالشبع المبكر لأنه يمكن أن يمنع الطعام من التحرك عبر الجهاز الهضمي، مما قد يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.

قد يهمك أيضــــاً:

الفول السوداني يُساعد على الشعور بالشبع

علماء يَتَوَصَّلُون للمنطقة المسؤولة عن الشعور بالشبع في الدماغ

 الوزن الزائد مشكلة كبيرة، يجب أن يحرص كل منا على الحفاظ على وزن مثالى لضمان صحة جيدة ووقاية من أغلب الأمراض التي تخلفها السمنة وزيادة الوزن؟

وفقا لتقرير نشر في موقع timesofindia فإن هناك مجموعة من المشروبات الحارقة للدهون، والتي تساعد على إنقاص الوزن وتخفض من كتلة الدهون الإجمالية للجسم، ومن بين هذه المشروبات:

اللبن أو الحليب الرائب أحد أهم نوعيات المشروبات الصحية المفيد التي تعزز من الصحة العامة، وكذلك تساعد على الهضم السليم، وتعمل على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية والتمثيل الغذائي المثالى الذى يخفض من نسبة وكتلة الدهون.

القرفة المفيدة والصحية الحارقة للدهون، التي تعزز من التخلص من الدهون الزائدة المتكتلة بشكل خاص

الشاي بإضافات صحية مثل القرفة والزنجبيل القرنفل

مشروب الزنجبيل الصحى فالقليل منه يعزز من معامل الحرق في الجسم ويخفف من حدة الدهون وتكتلها، وكذا من زيادة القدرة على تقليل حدة الدهون الحارقة

الشاي الأخضر مفيد ومشهور بحرقه للدهون، وكذلك يحتوى على مضادات الأكسدة الصحية التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة الزائدة

المياه التي تساعد على حرق الدهون، أهم وأفضل المشروبات اليومية التي تعزز من التخلص من الكتلة الدهنية، وتساعد على انزال الوزن بشكل تام، كما أنها المرطب الأول للجسم وتساعد على تخفيف الكتلة الدهنوية وترطيب الجسم وبناء العضلات رويدا.

قد يهمك أيضــــاً:

4 طرق سهلة لتناول الحلبة لإنقاص الوزن

ماء الكمون المنقوع طوال الليل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

 هل أسنانك حساسة، وتعانى عند تناول الطعام أو الشراب؟ إذا كنت تعانى عند تناول الأطعمة الباردة والساخنة فأنت تحتاج للعرض على المختص، لبيان السبب واكتشافه وعلاجه بشكل كامل للتخلص من هذه الحالة

وفقا لتقرير نشر في موقع hopkinsmedicine  فإن هناك الكثير من الأسباب المتعلقة بحساسية الأسنان، التي تتمثل في :

الاسنان قد تكون متشققة وغير متناسقة
التنظيف الشديد والقوى بالفرشاة أو أن الفرشاة قاسية للغاية على الأسنان واللثة
طعام حمضى قد يسبب هذا التحسس مثل البرتقال والليمون
إجراءات تبييض الأسنان المستمر أو المغالى فيه
الصرير والضغط الزائد على الأسنان

وهناك الكثير من الأسباب المختلفة التي يكشفها طبيب الأسنان المتخصص، أما عن العلاج فيوضحها التقرير من خلال :

استخدام معجون أسنان مناسب للثة ومناسب لحساسية الأسنان يساعد كثيرا على تخطى هذه المشكلة
الحساسية الشديد في الاسنان يمكن ان يزيدها العصب المتضرر داخل الأسنان ذاتها، مما يؤثر على الأعصاب فيزيد من الحساسية وبشدة ، لابد من علاج هذه الحالة لدى مختص.

لابد من الإقلاع عن التدخين خاصة الشره منه ، فهو يؤثر بالسلب وبشدة على حساسية الأسنان

تجنب كل الأطعمة والمشروبات التي تصر بالأسنان وتسبب التحسس فيها

هناك معجون للأسنان ومتخصص في كشط الاسنان وإزالة الجير لابد من تجنب استخدامه تماما

قد يهمك أيضــــاً:

نصائح لتخفيف حساسية الأسنان

8 خطوات لتخفيف حساسية الأسنان وتقليل الألم

  تناول كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن حيث يساعدك تناوله على  الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على كتلة العضلات أثناء التخلص من الدهون وفقا لما نشره موقع health.
هناك إرشادات عامة يمكنك اتباعها لضمان تناول كمية كافية من البروتين لصحتك
وفقًا للمعدل اليومي الموصى به، يحتاج الشخص الذي يزن 150 رطلاً إلى تناول 54 جرامًا من البروتين يوميًا. إليك ما تحتاج إلى تناوله لاستهلاك 54 جرامًا من البروتين يوميًا:
كمية البروتين اللازمة لبعض الأطعمة
علبة زبادي يوناني في وجبة الإفطار بما يعادل  (20 جرامًا من البروتين)
علبة تونة في الغداء (25 جرامًا من البروتين)
¾ كوب من العدس المطبوخ في وجبة العشاء (11.5 جرام من البروتين)
 
يؤكد العديد من الخبراء أن الكمية الموصى بها يومياً تمثل الحد الأدنى من البروتين الغذائي اللازم لمنع سوء التغذية ولكنها ليست كافية للبالغين النشطين الذين يريدون تحسين تكوين أجسامهم أو إنقاص الوزن.

قد يهمك أيضــــاً:

توابل تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد

أبرز وأهم الفوائد لتناول الشعير للراغبين في التخلص من الوزن الزائد

ضغط الدم المرتفع مشكلة يعانى منها الكثيرون، يرتفع الضغط غالبا إما من خلال بعض الأمراض المزمنة التي تعانيها الأخرى، أو اضطرابات عامة في جسمك، ولكن الطعام يلعب دورا كبيرا في هذا الأمر، فهناك الملح والأطعمة المالحة أو التي تحتوى على الصوديوم وتسبب الكثير من المشكلات الصحية وارتفاع ملحوظ في ضغط الدم.
وفقا لتقرير نشر في موقع ncoa فإن هناك الكثير من الأطعمة التي تقلل الضغط ونسبته منها:
 
الزبادى الطبيعى يحد تدريجيا من ضغط الدم، كما يحتوى على البوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم، كما أن مزجه بالفواكه بالبذور يساعد كثيرا على ضبط معدلات الضغط.

البطاطا أحد أهم المأكولات التي تحد من نسبة ضغط الدم، ولأنها مليئة بالألياف تعزز من صحة الجهاز الهضمى ونسبة الضغط

الخضراوات الورقية أحد أهم نوعيات الخضراوات التي تعزز الصحة وتقاوم اضطراب الأمعاء وتخفض من ضغط لدم

الحبوب الكاملة من الخيارات الصحية التي تخفض من ضغط الدم
الأسماك الصحية تساعد على خفض نسب الضغط كذلك، مثل أسماك الماكريل والسلمون

المكسرات بأنواعها تعزز من صحة الجسم والدهون الصحية بشكل عام تقلل من نسب ضغط الدم، وتعزز من الكوليسترول الجيد

الموز من أنواع الفاكهة  الصحية والمميزة الذى يعزز من نسب البوتاسيوم في الجسم وبالتالي يقلل ويحد من نسب الضغط

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر

7 عادات غير صحية ترفع الضغط والسكر

غالبًا ما نتجاهل صحتنا ولا نفكر فيها على المدى الطويل، ونميل إلى عدم توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بصحتنا الجسدية والعقلية، هل فكرت يومًا فيما قد يفعله قلة النوم بجسمك في غضون بضع سنوات؟ إليك بعض الأشياء التي نفعلها يوميًا دون وعى وقد يكون لها تأثير سلبى على صحتنا العقلية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
عدم ممارسة النشاط البدني الكافي

يقال إن النشاط البدني يعزز الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز، ويُعتقد أيضًا أنه يزيد من تكوين الخلايا العصبية، وقد يؤدي قلة التمارين الرياضية إلى خمول في القدرة العقلية وحتى التدهور المعرفي، كما ارتبط الخمول البدني بارتفاع مستوى التوتر والقلق بسبب انخفاض مستويات الإندورفين، ويمكن أن يكون هذا الخلل حاسمًا في تعطيل تنظيم الحالة المزاجية والصحة العقلية بشكل عام، لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية اليومية المنتظمة مهمة للحفاظ على وظائف المخ والصحة العقلية.
الاستماع إلى الموسيقى بصوت مرتفع

إن الاستماع المستمر للموسيقى الصاخبة قد يؤدي إلى تلف السمع وزيادة مستويات التوتر، مما قد يؤدي بدوره إلى التدهور المعرفي، ويمكن أن تصبح القشرة السمعية منفعلة للغاية مع الموجات الصوتية المستمرة، حيث يعمل هذا الجزء من الدماغ على التحكم في التركيز والذاكرة، وستؤدي الموسيقى عالية الصوت إلى زيادة مستوى الكورتيزول داخل الجسم، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية ويسبب القلق، في حين توفر الموسيقى عددًا من الفوائد من حيث تحسين الحالة المزاجية والأداء المعرفي العام، ولكن لا يجب تشغيلها بصوت عال لتجنب تلف السمع أو التأثير سلبًا على صحة الدماغ.
تناول الكثير من الأطعمة السكرية

الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لصحة الدماغ، وقد ثبت أن زيادة تناول السكر يرتبط بضعف الوظائف الإدراكية مثل فقدان الذاكرة وضعف القدرة على التعلم، يمكن أن يسبب السكر الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وكلاهما يضر بخلايا الدماغ وقد يؤدي حتى إلى أمراض التنكس العصبي، كما يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالسكر أيضًا إلى مقاومة الأنسولين، مما يؤثر على الأداء الأيضي للدماغ ويؤدي إلى ضعف الأداء الإدراكي، كما أن الاستهلاك المنتظم للسكريات يغير من تنظيم الحالة المزاجية ويعرض الفرد لاضطرابات نفسية، مثل الاكتئاب والقلق، وقد يضمن الحفاظ على مستوى استهلاك السكر تحت السيطرة والالتزام بنظام غذائي طبيعي، عمل الدماغ بشكل صحي.
الحصول على قدر أقل من ضوء الشمس

يؤدى قلة التعرض لأشعة الشمس إلى مشاكل في الصحة العقلية حيث يضطرب إنتاج السيروتونين والميلاتونين -الناقلات العصبية الحيوية لتنظيم الحالة المزاجية والنوم الهادئ- يزيد ضوء الشمس من مستويات السيروتونين، وبالتالي يعزز الرفاهية مع انخفاض مخاطر الاكتئاب، وبدون ضوء كافٍ، قد يتم تحفيز حالة يشار إليها باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وتفاقم أعراض القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى هذه العوامل، يمكن أن يؤدي التعرض المنخفض لأشعة الشمس إلى إضعاف قدرة الجسم على تخليق فيتامين د المسئول عن لعب أدوار رئيسية في الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ العامة، ووفقًا للعديد من العلماء، فإن التعرض لضوء الطبيعة يميل إلى التسهيل والحفاظ على التوازن العقلي والأداء الإدراكي.
الجفاف المزمن

يمكن أن يؤثر الجفاف المزمن بشدة على صحة الدماغ من خلال إضعاف الوظائف الإدراكية مثل التركيز والذاكرة والوضوح العقلي بشكل عام، فالدماغ حساس للغاية للتغيرات في مستويات الترطيب، وحتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على إنتاج النواقل العصبية وتواصل خلايا الدماغ، وقد يؤدي الجفاف المستمر إلى زيادة مستويات التوتر وانخفاض الأداء الإدراكي، مما يجعل من الصعب التركيز ومعالجة المعلومات، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب نقص الترطيب الصداع وتقلبات المزاج وانخفاض اليقظة العقلية، لذلك يعد الحفاظ على الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية لوظيفة الدماغ المثلى والرفاهية العقلية بشكل عام، مما يسلط الضوء على أهمية تناول السوائل بانتظام لصحة الإدراك.
الإجهاد المزمن

الإجهاد المزمن له تأثير عميق على صحة الدماغ، حيث يؤثر على كل من الوظيفة الإدراكية والرفاهية العاطفية، ويؤدي الإجهاد المطول إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما قد يضعف الذاكرة والتعلم من خلال منطقة في الدماغ ضرورية لهذه الوظائف، بالإضافة إلى ذلك، يعطل الإجهاد المزمن توازن النواقل العصبية، مما يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب، كما أنه يسرع من شيخوخة الدماغ ويمكن أن يساهم في الأمراض العصبية التنكسية، لذلك تعد تقنيات إدارة الإجهاد الفعّالة، مثل اليقظة وممارسة الرياضة والحصول على الراحة الكافية، ضرورية للحفاظ على الصحة الإدراكية والاستقرار العاطفي، مما يؤكد الحاجة إلى استراتيجيات استباقية للحد من الإجهاد.

قد يهمك أيضــــاً:

استخدام زيت الطهى القديم لفترة طويلة يؤثر على صحة الدماغ

مكملات زيت السمك تدعم صحة الدماغ والقلب

حذّرت منظمة الصحة العالمية، من أن لدغات الأفاعي تقتل عشرات الآلاف من الأشخاص حول العالم سنوياً، لكنها أشارت إلى النقص الكبير في مضادات السموم المستخدَمة لمعالجة المصابين. وقال خبير الأفاعي في منظمة الصحة العالمية، ديفيد ويليامز، خلال مؤتمر صحافي في جنيف: «إن زيادة الأمطار الغزيرة والفيضانات في بعض أنحاء العالم بسبب تغيّر المناخ تزيد من خطر التعرض للدغات»، حسب «وكالة الصحافة الفرنسية». وتحدُث معظم الحالات في أفريقيا وآسيا وأميركا اللاتينية، وفق منظمة الصحة العالمية.

ولا إحصاءات موثوقة في هذا المجال، لكن منظمة الصحة العالمية تقدّر أن ما بين 1,8 و2,7 مليون شخص يتعرّضون كل عام للدغات الثعابين السامة التي تتسبّب بوفاة ما بين 81 ألفاً و138 ألف شخص كل عام، بمعدل وفاة واحدة كل 4 إلى 6 دقائق، وهذه الأرقام هي بلا شك أقل من الواقع.

غير أن ديفيد ويليامز توقّف خصوصاً عند الآثار اللاحقة التي يعاني منها الناجون بعد التعرّض للدغات. وأوضح أن «نحو 240 ألف شخص يصابون سنوياً بإعاقات نتيجة لدغات الثعابين، وأكثر من ثلثهم من الأطفال».

وتقول منظمة الصحة العالمية إن لدغات الثعابين السامة يمكن أن تسبّب شللاً قد يمنع التنفس، واضطرابات في الدم تؤدي إلى نزيف مُمِيت، وفشل كلوي دائم، وتلف في الأنسجة يمكن أن يؤدي إلى إعاقة دائمة، وبتر الأطراف.

وأشار ويليامز إلى النقص الشديد في مضادات السموم بالكثير من المناطق الأكثر تضرراً حول العالم، مستشهداً بأفريقيا جنوب الصحراء الكبرى التي لا تتم تغطية احتياجاتها السنوية إلا بنسبة 2,5 في المائة فقط.

وفي عام 2019 أوضحت منظمة الصحة العالمية أنه منذ ثمانينات القرن العشرين توقفت مختبَرات كثيرة عن تصنيع هذه العلاجات، ما تسبَّب في نقص فادح في أفريقيا وبعض الدول الآسيوية.

تغيّر المناخ
وتتصدّر الهند قائمة الدول الأكثر تضرراً من لدغات الثعابين؛ إذ تقضي فيها هذه الحوادث على 58 ألف شخص في المعدل سنوياً، كما تُسجّل حوادث كثيرة من هذا النوع في بنغلاديش وباكستان المجاورتين، وفق ويليامز.

وأوضحت المنظمة التابعة للأمم المتحدة أن التغير المناخي يهدّد بتعديل الخريطة العالمية للدغات الثعابين.

وقالت: «تماماً كما سيؤثر تغيّر المناخ على التجمعات البشرية، فإنه سيتسبّب أيضاً في تغيّرات في توزيع الثعابين السامة وكثرتها، ما قد يُجبر بعض الأنواع على الانتقال إلى بيئات جديدة، حيث ستكون على احتكاك بأشخاص لم يصادفوا وجودها من ذي قبل».

وتحاول المنظمة توقُّع هذه التغيّرات لمساعدة البلدان التي يُحتمل أن تتأثر في الاستعداد للوضع.

وأوضح ويليامز أن الأمطار الغزيرة والفيضانات التي تزداد تواتراً وشدةً تحت تأثير تغيّر المناخ تزيد من خطر لدغات الثعابين، ضارباً المثال بنيجيريا، وهي دولة أفريقية «تعاني حالياً من نقص خطير في مضادات السموم، بسبب الازدياد الكبير في حالات لدغات الثعابين بسبب الفيضانات».

وأضاف: «رأينا الشيء نفسه يحدث في الفيضانات الكبيرة الأخيرة بباكستان»، متطرقاً أيضاً إلى وضع مشابه في بورما وبنغلاديش وجنوب السودان.

وتُضطر الثعابين إلى مشاركة البشر في المناطق غير المغمورة بالمياه، ما يؤدي إلى مزيد من الاحتكاكات بين الجانبين.

وفي عام 2019، وضعت منظمة الصحة العالمية استراتيجية تهدف إلى خفض حالات الوفاة والعجز الناجمة عن لدغات الثعابين بنسبة 50 في المائة بحلول عام 2030، ودعت بشكل خاص إلى زيادة إنتاج الأمصال.

ويُتوقع أن تنشر منظمة الصحة العالمية إحصائيات حول هذا الموضوع في نهاية العام، لكن «للأسف، أدّت جائحة كوفيد إلى تأخير تنفيذ العمل بشكل كبير... واضطرت بلدان كثيرة إلى إعادة تحديد أولوياتها»، وفق ويليامز الذي دعا إلى تعويض الوقت الضائع في هذا المجال.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

منظمة الصحة العالمية تكشف أن اللقاحات أنقذت 154 مليون شخص بـ50 سنة

منظمة الصحة العالمية تؤكد أن مستشفى الشفاء في قطاع غزة أصبح هيكلاً فارغاً

يفضل الكثيرين تناول القهوة بصفة دائمة أيما في الصباج الباكر أو اثناء ساعات العمل وهذا الأمر اصبح مفيدًا للقلب وللمرض السكري. كشفت دراسة علمية حديثة أن تناول 3 أكواب من القهوة يومياً قد يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

وبحسب شبكة “سي إن إن” الأميركية، فقد نظر الباحثون في البيانات الصحية الخاصة بنحو 180 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عاماً، والمسجلة في البنك الحيوي “بيوبانك”، وهي قاعدة بيانات بحثية تتضمن المعلومات الوراثية والصحية لما يزيد على نصف مليون بريطاني.

لم يكن لدى المشاركين أمراض قلبية أو أيضية في البداية.

وتضمنت المعلومات التي جمعها الباحثون استهلاك المشاركين للكافيين من خلال القهوة أو الشاي الأسود أو الأخضر، والأمراض القلبية والأيضية التي أصيبوا بها.

ووجد الفريق أن مستهلكي الكافيين المعتدلين، أي أولئك الذين يتناولون 3 أكواب من القهوة أو الشاي يومياً، لديهم خطر أقل بنسبة 48.1 في المائة للإصابة بالأمراض القلبية والأيضية، مثل مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني، مقارنة بالأشخاص الذين لم يشربوا القهوة أو الشاي أو شربوا أقل من كوب واحد.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتور تشاوفو كي، الأستاذ في علم الأوبئة والإحصاء الحيوي في جامعة سوتشو في الصين: «تؤكد نتائجنا أن استهلاك القهوة والكافيين يلعب دوراً وقائياً مهماً في الحماية من المشكلات القلبية الأيضية».

ومن جهته، قال الدكتور غريغوري ماركوس، رئيس قسم أمراض القلب المساعد للأبحاث وأستاذ الطب في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، الذي لم يشارك في الدراسة، إن هذه النتائج مهمة ويجب أخذها في الاعتبار نظراً لحجم العينة الكبير.

وأضاف: «تضيف هذه الملاحظات إلى مجموعة متزايدة من الأدلة على أن الكافيين قد يعزز صحة القلب والأوعية الدموية».

إلا أن فريق الدراسة أقر بأنه لم ينظر إلى تأثير الكافيين الموجود في المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة على الصحة، مشيرين إلى ضرورة إجراء دراسات أوسع للتوصل إلى هذا الأمر.

وسبق أن حذرت الدراسات السابقة من تأثيرات مشروبات الطاقة الضارة على القلب، مشيرة إلى أن هذه المشروبات تحتوي على مستويات عالية من الكافيين (تحتوي العبوة الواحدة على كافيين يعادل 4 أكواب من القهوة تقريباً) و113 غراماً من السكر.

قد يٌهمك ايضـــــًا :

دراسة حديثة تؤكد أن 3 فناجين قهوة يوميًا تحميك من السكتات القلبية بنسبة 21%

انخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ يلعب دورًا هامًا في الإصابة بمرض باركنسون

 هشاشة العظام مرض متعدد العوامل. وتشمل بعض العوامل المهمة تاريخ الإصابة بالمفاصل أو الإفراط في استخدامها، والتقدم في السن وزيادة الوزن. وعادة ما يصيب النساء أكثر من الرجال. وبمجرد تقدم المرض، وآلام الراحة وفقدان الحركة، غالبًا ما يعاني الأشخاص من قيود في المشاركة في الأنشطة اليومية ، وانخفاض الرفاهية، والضيق النفسي، وفقا لما نشره موقع thehealthsite
فيما يلي أهم 5 علامات وأعراض هشاشة العظام التي يجب على المرء أن يعرفها:
آلام المفاصل

الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض هشاشة العظام هي عدم الراحة في المفاصل. قد يحدث ذلك أثناء ممارسة الرياضة، أو بعد ممارسة الرياضة مباشرة، أو حتى أثناء الاسترخاء. الألم أو الخفقان أو الحرق هي الصفات الشائعة لوصف الألم.
تصلب المفاصل

يعد تصلب المفاصل من العلامات النموذجية الأخرى لمرض هشاشة العظام. وغالبًا ما يكون الخمول في الصباح أو بعده هو الفترة الأكثر وضوحًا.
النتوءات العظمية

يمكن أن تتطور النتوءات العظمية على طول حواف المفاصل. وقد تجعل تحريك المفصل صعبًا وقد تسبب الألم والتهيج.
ألم المفاصل

قد تكون المفاصل المصابة بهشاشة العظام مؤلمة عند لمسها.
فقدان نطاق الحركة

قد يكون تحريك المفاصل عبر نطاق حركتها الكامل أمرًا صعبًا بسبب هشاشة العظام لأنه يمكن أن يجعل المفاصل أقل مرونة.

 
علاج هشاشة العظام

لا يعد هشاشة العظام نتيجة حتمية للشيخوخة، ويمكن التحكم في خطر الإصابة بهذه الحالة من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لبناء عضلات قوية والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، في بعض الحالات حيث تكون أعراض هشاشة العظام شديدة، فإن جراحة استبدال المفاصل هي الخيار الأفضل لاستبدال المفاصل. ويمكن أن يساعد هذا في تقليل آلام المفاصل واستعادة الحركة.

قد يهمك أيضــــاً:

أنواع من المكملات الغذائية تحمى من هشاشة العظام مبكرا

قفاز آلي يعيد قوة القبضة لمن يعانون هشاشة العظام والتهاب العضلات

 غالبًا ما يرتبط ارتفاع حالات الصداع النصفي بين الأطفال في سن المدرسة بالتوتر الناتج عن المدرسة، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، وعادات النوم السيئة. يمكن أن تسبب هذه المحفزات صداعًا متكررًا، وغثيانًا، وحساسية للضوء والصوت. بالنسبة للأطفال، يمكن أن يعطل الصداع النصفي واجباتهم المدرسية، وحياتهم الاجتماعية، وسعادتهم بشكل عام. يمكن أن يؤدي الصداع النصفي المنتظم إلى غياب أيام دراسية وصعوبة التركيز، مما يؤثر على تعلمهم وحالتهم المزاجية، من المهم إدارة هذه المحفزات والحصول على مساعدة طبية لتقليل أعراض الصداع النصفي وفقا لما نشره موقع onlymyhealth
1. حافظ على رطوبة الجسم

اشرب الماء طوال اليوم لمنع الجفاف، وهو أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الصداع وزيادة شدة الصداع النصفي، احرص على استهلاك 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا وضبط الكمية وفقًا لمستوى نشاط الأطفال والمناخ لضمان بقاء الجسم رطب.
2. استخدم كمادات باردة أو دافئة

ضع كمادات باردة أو دافئة على الجبهة  لتخفيف آلام الصداع النصفي. يمكن للكمادات الباردة أن تخدر المنطقة وتقلل الالتهاب، بينما تساعد الكمادات الدافئة على استرخاء العضلات المتوترة.
3. حافظ على جدول نوم منتظم

التزم بروتين نوم ثابت من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. يساعد جدول النوم المنتظم على تنظيم الساعة الداخلية لجسم الأطفال، مما يقلل من الاضطرابات التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي . استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم الصحة العامة.
4. حدد وقت استخدام الشاشة

قلل من الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف وأجهزة التلفاز لتجنب إجهاد العين ومسببات الصداع النصفي.
5. ممارسة تقنيات الاسترخاء

استخدم أساليب الاسترخاء مع الأطفال مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا اللطيفة للتحكم في التوتر، وهو أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي، تساعد هذه الأساليب على خفض مستويات التوتر وتخفيف توتر العضلات، مما قد يقلل من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي ويعزز الصحة العامة.

قد يهمك أيضــــاً:

5 عادات تساعد على السيطرة على الصداع أبرزها النوم الجيد

الزحام المروري يصيب بالتوتر والصداع النصفي

 عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، يركز العديد من الأشخاص على تناول الأطعمة الصحية، ومع ذلك، حتى بعض الأطعمة الأكثر صحة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن إذا تم استهلاكها بشكل زائد أو دون وعي، وفي حين أن هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومليئة بالفوائد، فمن الضروري أن تكون على دراية بكيفية دمجها في نظامك الغذائي، وفيما يلي 5 أطعمة صحية يمكن أن تساهم سرًا في زيادة الوزن.
المكسرات وزبدة المكسرات

غالبًا ما يُشاد بالمكسرات باعتبارها مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، فهي غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، وفي حين أنها توفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك صحة القلب وتحسين وظائف المخ، إلا أنها أيضًا كثيفة السعرات الحرارية بشكل لا يصدق، ويمكن لحفنة صغيرة من المكسرات أن تحتوي بسهولة على 150-200 سعر حراري، وزبدة المكسرات، مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز، أكثر تركيزًا، ويمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المكسرات أو زبدة المكسرات دون مراعاة محتواها من السعرات الحرارية إلى زيادة الوزن غير المقصودة، ويعد التحكم في الحصص أمرًا ضروريًا عند دمجها في نظامك الغذائي، لذلك التزم بالحصص الصغيرة ووازنها مع الأطعمة الأخرى.
الأفوكادو

الأفوكادو من الأطعمة الخارقة المعروفة بأحماضها الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب ومحتواها العالي من العناصر الغذائية، وهي غنية بالألياف والبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية، مما يجعلها إضافة رائعة لأي نظام غذائي، ومع ذلك، وعلى غرار المكسرات، فإن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية أيضًا، حيث تحتوي حبة أفوكادو متوسطة الحجم على حوالي 240 سعرة حرارية، فإذا كنت تضيف الأفوكادو بشكل متكرر إلى السلطات أو العصائر أو الخبز المحمص دون قياس أحجام الحصص، فقد تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تدرك، مما قد يساهم في زيادة الوزن بمرور الوقت، لذلك الاعتدال هو المفتاح عند الاستمتاع بهذه الفاكهة.
الجرانولا

يتم تسويق الجرانولا غالبًا على أنها طعام صحي، مليء بالحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور، وفي حين أنها يمكن أن تكون مصدرًا للألياف والدهون الصحية، إلا أن الجرانولا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات المضافة، خاصة الأنواع التي يتم شراؤها من المتجر، ويمكن أن تحتوي أن العديد من الأشخاص يستهلكون الكثير منها دون وعى، وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام لاحقًا.
العصائر

يمكن أن تكون العصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة طريقة رائعة وغنية بالعناصر الغذائية، ومع ذلك، يضيف العديد من الأشخاص دون علمهم كميات زائدة من المكونات عالية السعرات الحرارية مثل الموز وزبدة الفول السوداني والزبادي والعسل، مما يحول المشروب الصحي إلى قنبلة سعرات حرارية، بالإضافة إلى ذلك، تفتقر عصائر الفاكهة، حتى عندما يتم تصنيعها طازجة، إلى الألياف ويمكن أن تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الجوع، لذلك عند تحضير العصائر، ركز على إضافة الخضار والفواكه قليلة السكر، وقلل من المكونات عالية السعرات الحرارية، وتجنب أيضًا عصائر الفاكهة فقط واختر الفاكهة الكاملة بدلاً من ذلك للحصول على فوائد الألياف.
الفواكه المجففة

غالبًا ما يُنظر إلى الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش على أنها وجبة خفيفة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ومع ذلك، فإن عملية التجفيف تركز السكريات الطبيعية والسعرات الحرارية في هذه الفاكهة، كما أن الحجم الصغير للفواكه المجففة يجعل من السهل الإفراط في تناولها دون إدراك عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، في حين أنها صحية باعتدال، كن حذرًا مع أحجام الحصص، وامزجها بالبروتين أو الدهون لإبطاء عملية الهضم ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. في حين أن هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية وتوفر فوائد صحية عديدة، فمن السهل الإفراط في تناولها وتخريب جهود إنقاص الوزن دون علم، إن مفتاح منع زيادة الوزن من هذه الأطعمة الصحية هو تناولها بوعي، والتحكم في حجمها، وموازنتها مع خيارات أخرى غنية بالعناصر الغذائية.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تكشف أن القهوة تلعب دورًا كبيراً في زيادة الوزن بالإضافه إلي إنها سمة وراثية

نصائح للوقاية من زيادة الوزن بسبب التوتر

 يعد شرب الماء أحد أبسط وأهم جوانب الروتين اليومي الصحي، من تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى تنظيم حركات الأمعاء، يمكن لكوب من الماء على معدة فارغة أن يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحتك العامة، ووفقًا لمعهد الطب، يجب على الرجال استهلاك حوالي 3 لترات من الماء يوميًا، بينما يجب على النساء شرب أكثر من 2 لتر، وتحتاج النساء الحوامل إلى ما يصل إلى 2.5 لتر، حسبما أفاد تقرير موقع "Healthline".

ويعد الترطيب المناسب ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة، لأنه يساعد الجسم على العمل بكفاءة ويحميك من العديد من المشكلات الصحية، سواء كنت من تهدف إلى إنقاص وزنك أو لتعزيز صحة شعرك أو بشرتك، فإن شرب الماء يمكن أن يساعدك في جني العديد من الفوائد.

فيما يلى.. 8 أسباب تجعل الترطيب ضروريًا لصحتنا:
يحسن الحالة المزاجية والنوم والإدراك

وفقًا لـHarvard Health، يتمتع الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الماء بأنماط نوم أفضل، ومن المرجح أن يكونوا في مزاج جيد، ويختبرون تحسنًا في الوظائف الإدراكية، ويلعب الحفاظ على رطوبة الجسم دورًا مهمًا في تعزيز أداء الدماغ والرفاهية العاطفية.
ينظم درجة حرارة الجسم

يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق امتصاص وإطلاق الحرارة بكفاءة، إن البقاء رطبًا يسمح لجسمك بالحفاظ على درجة حرارة طبيعية، حتى في الظروف القاسية، وفقًا لتقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد.
يطرد السموم من الجسم

يساعد شرب كمية كافية من الماء في التخلص من الفضلات من خلال تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء، كما يساعد جسمك على التخلص من السموم من خلال البول والعرق وحركة الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
يعزز توصيل الأكسجين إلى أعضاء الجسم

يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يضمن سير العمليات الأساسية بسلاسة، كما يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز بدوره وظائف الأعضاء الصحية.
يرطب ويغذي البشرة

يؤثر شرب الماء بشكل ملحوظ على صحة البشرة، فهو يساعد على ترطيبها، ويعزز مرونتها، ويمنحك بشرة متوهجة، فالماء ضروري للحفاظ على بشرة صحية وشابة.
فقدان الوزن

إن شرب الماء في الصباح الباكر قد يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، فضلاً عن الحد من الشهية، ومساعدتك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة، كما أن شرب الماء قبل وجبات الطعام قد يساعد على التحكم في شهيتك.
ينظم حركة الأمعاء

شرب الماء أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في تطهير أمعائك والتخلص من الإمساك، ويمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في تحرك الطعام عبر الأمعاء والحفاظ عليها مرنة.
الحفاظ على صحة الشعر

يمكن أن يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على مستوى الحموضة المناسب لفروة رأسك، مما قد يعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا تخفيف العديد من مشاكل الشعر مثل قشرة الرأس والحكة والتهيج عند تناول كمية كافية من الماء يوميًا، ويمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مرونة الجلد ومنحه مظهرًا متوهجًا، ويمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الجلد.

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب تجنب شرب الماء مباشرة بعد ممارسة الرياضة

الآثار الجانبية لشرب الماء بعد الأكل مباشرة

 توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في أوقات معينة من اليوم وتنفيذ أنواع معينة من النشاط يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بـ داء السكري من النوع 2 على تحقيق أقصى استفادة من التمرين وفقا لما نشره موقعhealth.

واشارت الدراسة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الطعام هي أفضل طريقة لتحسين فوائد التمرين عندما يتعلق الأمر بالتحكم في نسبة السكر في الدم ، و   بعد تناول الطعام، ترتفع نسبة السكر في الدم. ولكن ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام يمكن أن تساعد في تهدئة هذه الارتفاعات من خلال حث العضلات على امتصاص المزيد من الجلوكوز من الدم..

وقد أظهرت الدراسة  أيضًا أن أحد العوائق الكبرى أمام ممارسة التمارين الرياضية هو الوقت، وقد يكون مفتاح القضاء على هذا الحاجز هو تقسيم التمارين الرياضية إلى فترات زمنية أصغر ، واذا لم يكن لديك 45 دقيقة للخروج وممارسة التمارين الرياضية يمكنك تقسيم هذه المدة والقيام بها بعد كل وجبة بـ 15 دقيقة حيث ان
،  تقسيم التمارين الرياضية على مدار اليوم جيد بنفس القدر  و مجرد اختيار صعود السلالم يقلل من خطر إصابة الشخص بمتلازمة التمثيل الغذائي، والتي تشمل مرض السكري من النوع   2.
و السير في المكان، أو صعود السلالم، أو تدريب القوة لمدة 5 أو 10 دقائق فقط عدة مرات في اليوم يمكن أن يحسن بشكل كبير نسبة السكر في الدم بين الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2

قد يهمك أيضــــاً:

الرياضة تمنع تكوين الدهون الالتهابية والحشوية

النصائح والتمارين التي يمكن أن تساعد على الوصول لأهداف نحت الخصر

 الوزن الزائد مشكلة كبيرة، يجب أن يحرص كل منا على الحفاظ على وزن مثالى لضمان صحة جيدة ووقاية من أغلب الأمراض التي تخلفها السمنة وزيادة الوزن؟

وفقا لتقرير نشر في موقع timesofindia فإن هناك مجموعة من المشروبات الحارقة للدهون، والتي تساعد على إنقاص الوزن وتخفض من كتلة الدهون الإجمالية للجسم، ومن بين هذه المشروبات:

اللبن أو الحليب الرائب أحد أهم نوعيات المشروبات الصحية المفيد التي تعزز من الصحة العامة، وكذلك تساعد على الهضم السليم، وتعمل على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية والتمثيل الغذائي المثالى الذى يخفض من نسبة وكتلة الدهون.

القرفة المفيدة والصحية الحارقة للدهون، التي تعزز من التخلص من الدهون الزائدة المتكتلة بشكل خاص

الشاي بإضافات صحية مثل القرفة والزنجبيل القرنفل

مشروب الزنجبيل الصحى فالقليل منه يعزز من معامل الحرق في الجسم ويخفف من حدة الدهون وتكتلها، وكذا من زيادة القدرة على تقليل حدة الدهون الحارقة

الشاي الأخضر مفيد ومشهور بحرقه للدهون، وكذلك يحتوى على مضادات الأكسدة الصحية التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة الزائدة

المياه التي تساعد على حرق الدهون، أهم وأفضل المشروبات اليومية التي تعزز من التخلص من الكتلة الدهنية، وتساعد على انزال الوزن بشكل تام، كما أنها المرطب الأول للجسم وتساعد على تخفيف الكتلة الدهنوية وترطيب الجسم وبناء العضلات رويدا.

قد يهمك أيضــــاً:

4 طرق سهلة لتناول الحلبة لإنقاص الوزن

ماء الكمون المنقوع طوال الليل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

 الوزن الزائد مشكلة كبيرة، يجب أن يحرص كل منا على الحفاظ على وزن مثالى لضمان صحة جيدة ووقاية من أغلب الأمراض التي تخلفها السمنة وزيادة الوزن؟

وفقا لتقرير نشر في موقع timesofindia فإن هناك مجموعة من المشروبات الحارقة للدهون، والتي تساعد على إنقاص الوزن وتخفض من كتلة الدهون الإجمالية للجسم، ومن بين هذه المشروبات:

اللبن أو الحليب الرائب أحد أهم نوعيات المشروبات الصحية المفيد التي تعزز من الصحة العامة، وكذلك تساعد على الهضم السليم، وتعمل على تعزيز امتصاص العناصر الغذائية والتمثيل الغذائي المثالى الذى يخفض من نسبة وكتلة الدهون.

القرفة المفيدة والصحية الحارقة للدهون، التي تعزز من التخلص من الدهون الزائدة المتكتلة بشكل خاص

الشاي بإضافات صحية مثل القرفة والزنجبيل القرنفل

مشروب الزنجبيل الصحى فالقليل منه يعزز من معامل الحرق في الجسم ويخفف من حدة الدهون وتكتلها، وكذا من زيادة القدرة على تقليل حدة الدهون الحارقة

الشاي الأخضر مفيد ومشهور بحرقه للدهون، وكذلك يحتوى على مضادات الأكسدة الصحية التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من السمنة الزائدة

المياه التي تساعد على حرق الدهون، أهم وأفضل المشروبات اليومية التي تعزز من التخلص من الكتلة الدهنية، وتساعد على انزال الوزن بشكل تام، كما أنها المرطب الأول للجسم وتساعد على تخفيف الكتلة الدهنوية وترطيب الجسم وبناء العضلات رويدا.

قد يهمك أيضــــاً:

4 طرق سهلة لتناول الحلبة لإنقاص الوزن

ماء الكمون المنقوع طوال الليل يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن

ينصح خبراء الصحة والتغذية بعصير الأناناس، الذي يعد علاجا فعالا لمحاربة السعال المزمن وانتفاخ البطن، حسب ما ذكره موقع First for womenوقال المصدر، إن عصير الأناناس يحتوي على إنزيم يسمى "البروميلين"، الذي يتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات، إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C.وأوضح المصدر، أن هذا المزيج من الفوائد يساعد على قتل البكتيريا الموجودة في الحلق وتخفيف المخاط في الرئتين أو الجيوب الأنفية.وكشف الموقع، عن أن إنزيم "البروميلين" يخفف كذلك انتفاخ البطن، حيث أن نصف كوب من عصير الأناناس يمكن أن يخفض عسر الهضم بنسبة 55 %.

وقال باحثو جامعة كونيتيكت الأمريكية إن مادة" البروميلين"تعمل على تسريع عملية هضم البروتينات والدهون لتفريغ المعدة بشكل أسرع، كما للبروميلين القدرة على تنظيف المسام وإزالة خلايا الجلد الميتة، إلى جانب استخدامه كمضاد للتجاعيد، والمساعدة على إنتاج البشرة لمادة الكولاجين.وأشار الموقع، إلى أن الأناناس هو فاكهة استوائية لذيذة وصحية بشكل لا يصدق، نشأت في أمريكا الجنوبية، حيث أطلق عليها المستكشفون الأوروبيون الأوائل اسم تشابهها مع كوز الصنوبر، موضحا إن هذه الفاكهة مليئة بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والمركبات المفيدة الأخرى، مثل الإنزيمات التي يمكن أن تقاوم الالتهابات والأمراض.

تم ربط الأناناس ومركباته بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة على الهضم، وتعزيز المناعة، وتسريع الشفاء من الجراحة، من بين أمور أخرى، كما يحتوي الأناناس أيضًا على كميات ضئيلة من الفيتامينات A و K والفوسفور والزنك والكالسيوم، فهي غنية بشكل خاص بفيتامين C والمنجنيز.فيتامين C ضروري للنمو، وبناء نظام مناعة صحي ويساعد على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. وفي الوقت نفسه، المنجنيز هو معدن طبيعي يساعد على النمو ويحافظ على التمثيل الغذائي الصحي وله خصائص مضادة للأكسدة.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

كشفت دراسة طبية حديثة، أن الأرق المزمن يؤدي إلى تغييرات خطيرة في جسم الإنسان من شأنها زيادة احتمال الإصابة بأمراض كالقلب والسكري.وبحسب الدراسة المنشورة في صحيفة "إكسبيريمنتال ميديسين" المختصة في الطب التجريبي، فإن الأرق المزمن يزيد من إنتاج خلايا مناعية مرتبطة بالالتهاب في جسم الإنسان.ولا يقتصر تأثير الأرق المزمن على زيادة تلك الخلايا المناعية في الجسم، بل يؤدي إلى حدوث تغييرات مؤذية في حمضها النووي.

ويشرح الباحث المختص في أمراض القلب والعلوم العصبية في مدرسة الطب بـ"ماونت سيناي" في نيويورك، كاميرون ماكالبين، أنه عندما يمتد الأرق لستة أسابيع، فإن تلك التغيرات السيئة تبدأ في الحصول بجسم الإنسان.وأشار إلى أن هذين العاملين؛ أي زيادة تلك الخلايا وحصول تغيرات في حمضها النووي، يزيدان من عرضة الجسم للإصابة بأمراض القلب.ويحتاج الجهاز المناعي لدى الإنسان فعلا إلى عدد من خلايا الالتهاب حتى يظل قادرا على مواجهة العدوى والجروح، لكن الأمر ينقلب إلى ضده في حال حصول استجابة تفوق ما هو مطلوب.

وفي حال زيادة الخلايا المرتبطة بالالتهاب إلى مستوى كبير، فإن ذلك ينذر باضطرابات في الجهاز المناعية، الأمر الذي يفتح الباب أمام أمراض مزمنة.ويقول الباحث ستيفن مالين، إن ما توصلت إليه الدراسة يكشف أهمية اتباع عادات صحية في الخلود إلى النوم، من أجل إراحة الجسم.ويحتاج جسم الإنسان إلى النوم، وفق أربع مراحل ضرورية، خلال الليلة الواحدة، حتى ينال القسط المطلوب من الراحة.

في المرحلتين الأولى والثانية؛ يبدأ الجسم في خفض الإيقاع الذي يعمل به في حالة اليقظة، وهذا الأمر يكون بمثابة تحضير للمرحلة الموالية التي تعرف بـ"نوم الموجة البطيئة" ويُطلق عليها أيضا النوم العميق، لأن الاستيقاظ في هذه الحالة يكون أصعب مقارنة بالمرحلتين الأوليين.وفي هذه المرحلة، يعمل الجسم على استعادة الخلايا وإصلاح ما لحق  به من أذى خلال النهار، فضلا عن تقوية الذاكرة، حتى يجري تخزينها على المدى البعيد.

وهذا النوم يحتاجه الجسم بشكل كبير حتى يستريح ويستعيد قدرته على أداء الوظائف، ثم تأتي المرحلة الرابعة وهي نوم حركة العين السريعة التي تعد الأخيرة، وفيما نرى الأحلام.ويقول خبراء إن الشخص الذي لا يأخذ قسطا من المرحلة الأخيرة يكون معرضا للإصابة باضطرابات في الذاكرة والقدرات المعرفية، وربما مشاكل في القلب والوفاة المبكرة.

قد يهمك ايضاً

حذرت المراكز الأفريقية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، الخميس، من أن تفشي جدري القردة في أفريقيا لا يزال خارج نطاق السيطرة، مضيفة أن الحالات لا تزال تتزايد في عدد من البلدان.

وأعلنت منظمة الصحة العالمية تفشي المرض في الآونة الأخيرة حالة طوارئ صحية عامة مثيرة للقلق على المستوى الدولي بعد رصد المتحور الجديد.

وتواجه بلدان القارة صعوبة في الاستجابة لتفش جديد كبير في أعقاب جائحة كوفيد-19 التي كشفت عن ضعف أنظمة الرعاية الصحية التي لم تكن مستعدة للتعامل مع أزمة صحية عامة كبيرة.

وأظهرت بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في أفريقيا أن عدد حالات الإصابة بجدري القردة في أفريقيا ارتفع 177 بالمئة، كما زادت الوفيات 38.5 بالمئة مقارنة بالفترة نفسها من العام الماضي.

وقال جان كاسيا المدير العام للمراكز في إفادة أسبوعية عن تفشي المرض "يمكننا القول اليوم إن جدري القردة ليس تحت السيطرة في أفريقيا. لا يزال لدينا هذا الارتفاع في الحالات الذي يثير قلقنا جميعا".

وفي أسبوع واحد، وردت بلاغات عن 2912 حالة جديدة مقارنة بالأسبوع السابق، بما في ذلك دولة جديدة هي المغرب، التي أبلغت عن تسجيل إصابة واحدة، مما يؤكد انتشار المرض في جميع المناطق الأربع في القارة.

وذكرت مراكز مكافحة الأمراض أن 15 من أصل 55 دولة بالاتحاد الأفريقي أبلغت حتى الآن عن اكتشاف إصابات بالمرض.

وقال كاسيا إن رواندا بدأت حملة تطعيم، في حين من المقرر أن تبدأ جمهورية الكونغو الديمقراطية، مركز تفشي المرض، عمليات التطعيم في أوائل أكتوبر.

قد يُهمك ايضـــــًا :

الاتحاد الأفريقي يطلق نداء استغاثة لمواجهة جدري القرود ويدعو العالم لمنحه 600 مليون دولار و10 ملايين جرعة لقاح

الصحة العالمية تعلن عن أول لقاح معتمد ضد جدري القرود

حذرت المراكز الإفريقية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، من أن تفشي جدري القردة في إفريقيا لا يزال خارج نطاق السيطرة، مضيفة أن الحالات لاتزال تتزايد في عدد من البلدان. وأعلنت منظمة الصحة العالمية تفشي المرض في الآونة الأخيرة حالة طوارئ صحية عامة مثيرة للقلق على المستوى الدولي بعد رصد المتحور الجديد.

وتواجه بلدان القارة صعوبة في الاستجابة لتفش جديد كبير في أعقاب جائحة كوفيد-19 التي كشفت عن ضعف أنظمة الرعاية الصحية التي لم تكن مستعدة للتعامل مع أزمة صحية عامة كبيرة.

وأظهرت بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في إفريقيا أن عدد حالات الإصابة بجدري القردة في إفريقيا ارتفع 177 بالمئة، كما زادت الوفيات 38.5 بالمئة مقارنة بالفترة نفسها من العام الماضي.

وقال جان كاسيا المدير العام للمراكز في إفادة أسبوعية عن تفشي المرض “يمكننا القول اليوم إن جدري القردة ليس تحت السيطرة في إفريقيا. لا يزال لدينا هذا الارتفاع في الحالات الذي يثير قلقنا جميعا”.

وفي أسبوع واحد، وردت بلاغات عن 2912 حالة جديدة مقارنة بالأسبوع السابق، بما في ذلك دولة جديدة هي المغرب، التي أبلغت عن تسجيل إصابة واحدة، مما يؤكد انتشار المرض في جميع المناطق الأربع في القارة.

وذكرت مراكز مكافحة الأمراض أن 15 من أصل 55 دولة بالاتحاد الإفريقي أبلغت حتى الآن عن اكتشاف إصابات بالمرض.

وقال كاسيا إن رواندا بدأت حملة تطعيم، في حين من المقرر أن تبدأ جمهورية الكونغو الديمقراطية، مركز تفشي المرض، عمليات التطعيم في أوائل أكتوبر.

قد يُهمك ايضـــــًا :

الاتحاد الأفريقي يطلق نداء استغاثة لمواجهة جدري القرود ويدعو العالم لمنحه 600 مليون دولار و10 ملايين جرعة لقاح

الصحة العالمية تعلن عن أول لقاح معتمد ضد جدري القرود

غالبًا ما نتجاهل صحتنا ولا نفكر فيها على المدى الطويل، ونميل إلى عدم توخي الحذر عندما يتعلق الأمر بصحتنا الجسدية والعقلية، هل فكرت يومًا فيما قد يفعله قلة النوم بجسمك في غضون بضع سنوات؟ إليك بعض الأشياء التي نفعلها يوميًا دون وعى وقد يكون لها تأثير سلبى على صحتنا العقلية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
عدم ممارسة النشاط البدني الكافي

يقال إن النشاط البدني يعزز الوظائف الإدراكية مثل الذاكرة والتركيز، ويُعتقد أيضًا أنه يزيد من تكوين الخلايا العصبية، وقد يؤدي قلة التمارين الرياضية إلى خمول في القدرة العقلية وحتى التدهور المعرفي، كما ارتبط الخمول البدني بارتفاع مستوى التوتر والقلق بسبب انخفاض مستويات الإندورفين، ويمكن أن يكون هذا الخلل حاسمًا في تعطيل تنظيم الحالة المزاجية والصحة العقلية بشكل عام، لذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية اليومية المنتظمة مهمة للحفاظ على وظائف المخ والصحة العقلية.
الاستماع إلى الموسيقى بصوت مرتفع

إن الاستماع المستمر للموسيقى الصاخبة قد يؤدي إلى تلف السمع وزيادة مستويات التوتر، مما قد يؤدي بدوره إلى التدهور المعرفي، ويمكن أن تصبح القشرة السمعية منفعلة للغاية مع الموجات الصوتية المستمرة، حيث يعمل هذا الجزء من الدماغ على التحكم في التركيز والذاكرة، وستؤدي الموسيقى عالية الصوت إلى زيادة مستوى الكورتيزول داخل الجسم، مما يؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية ويسبب القلق، في حين توفر الموسيقى عددًا من الفوائد من حيث تحسين الحالة المزاجية والأداء المعرفي العام، ولكن لا يجب تشغيلها بصوت عال لتجنب تلف السمع أو التأثير سلبًا على صحة الدماغ.
تناول الكثير من الأطعمة السكرية

الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن يسبب الكثير من الضرر لصحة الدماغ، وقد ثبت أن زيادة تناول السكر يرتبط بضعف الوظائف الإدراكية مثل فقدان الذاكرة وضعف القدرة على التعلم، يمكن أن يسبب السكر الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وكلاهما يضر بخلايا الدماغ وقد يؤدي حتى إلى أمراض التنكس العصبي، كما يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالسكر أيضًا إلى مقاومة الأنسولين، مما يؤثر على الأداء الأيضي للدماغ ويؤدي إلى ضعف الأداء الإدراكي، كما أن الاستهلاك المنتظم للسكريات يغير من تنظيم الحالة المزاجية ويعرض الفرد لاضطرابات نفسية، مثل الاكتئاب والقلق، وقد يضمن الحفاظ على مستوى استهلاك السكر تحت السيطرة والالتزام بنظام غذائي طبيعي، عمل الدماغ بشكل صحي.
الحصول على قدر أقل من ضوء الشمس

يؤدى قلة التعرض لأشعة الشمس إلى مشاكل في الصحة العقلية حيث يضطرب إنتاج السيروتونين والميلاتونين -الناقلات العصبية الحيوية لتنظيم الحالة المزاجية والنوم الهادئ- يزيد ضوء الشمس من مستويات السيروتونين، وبالتالي يعزز الرفاهية مع انخفاض مخاطر الاكتئاب، وبدون ضوء كافٍ، قد يتم تحفيز حالة يشار إليها باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) وتفاقم أعراض القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى هذه العوامل، يمكن أن يؤدي التعرض المنخفض لأشعة الشمس إلى إضعاف قدرة الجسم على تخليق فيتامين د المسئول عن لعب أدوار رئيسية في الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ العامة، ووفقًا للعديد من العلماء، فإن التعرض لضوء الطبيعة يميل إلى التسهيل والحفاظ على التوازن العقلي والأداء الإدراكي.
الجفاف المزمن

يمكن أن يؤثر الجفاف المزمن بشدة على صحة الدماغ من خلال إضعاف الوظائف الإدراكية مثل التركيز والذاكرة والوضوح العقلي بشكل عام، فالدماغ حساس للغاية للتغيرات في مستويات الترطيب، وحتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على إنتاج النواقل العصبية وتواصل خلايا الدماغ، وقد يؤدي الجفاف المستمر إلى زيادة مستويات التوتر وانخفاض الأداء الإدراكي، مما يجعل من الصعب التركيز ومعالجة المعلومات، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب نقص الترطيب الصداع وتقلبات المزاج وانخفاض اليقظة العقلية، لذلك يعد الحفاظ على الترطيب المناسب أمرًا بالغ الأهمية لوظيفة الدماغ المثلى والرفاهية العقلية بشكل عام، مما يسلط الضوء على أهمية تناول السوائل بانتظام لصحة الإدراك.
الإجهاد المزمن

الإجهاد المزمن له تأثير عميق على صحة الدماغ، حيث يؤثر على كل من الوظيفة الإدراكية والرفاهية العاطفية، ويؤدي الإجهاد المطول إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما قد يضعف الذاكرة والتعلم من خلال منطقة في الدماغ ضرورية لهذه الوظائف، بالإضافة إلى ذلك، يعطل الإجهاد المزمن توازن النواقل العصبية، مما يؤدي إلى اضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب، كما أنه يسرع من شيخوخة الدماغ ويمكن أن يساهم في الأمراض العصبية التنكسية، لذلك تعد تقنيات إدارة الإجهاد الفعّالة، مثل اليقظة وممارسة الرياضة والحصول على الراحة الكافية، ضرورية للحفاظ على الصحة الإدراكية والاستقرار العاطفي، مما يؤكد الحاجة إلى استراتيجيات استباقية للحد من الإجهاد.

قد يهمك أيضــــاً:

استخدام زيت الطهى القديم لفترة طويلة يؤثر على صحة الدماغ

مكملات زيت السمك تدعم صحة الدماغ والقلب

كشفت دراسة حديثة عن وجود صلة قوية بين بعض اضطرابات الجهاز الهضمي والتطور المستقبلي لمرض باركنسون، ووفقًا للنتائج، فإن الأفراد الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل القرحة في المريء أو المعدة، لديهم خطر أعلى بنسبة 76٪ للإصابة بمرض باركنسون في وقت لاحق من الحياة.

يلقي البحث، الذي نُشر في مجلة Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open، الضوء على الصلة المحتملة بين الأمعاء والأمراض العصبية التنكسية، مثل مرض باركنسون .
العلاقة بين صحة الأمعاء ومرض باركنسون

وقد حللت الدراسة تقارير التنظير الداخلي لأكثر من 9300 مريض وكشفت عن وجود صلة واضحة بين حالات الجهاز الهضمي العلوي والظهور المتأخر لمرض باركنسون، وعلى وجه التحديد، ارتبط تلف بطانة المريء أو المعدة أو الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة - مثل القرحة - بزيادة كبيرة في احتمالية تشخيص مرض باركنسون.

 وتؤكد النتائج على أهمية التعرف على صحة الجهاز الهضمي كمؤشر مبكر محتمل للأمراض العصبية التنكسية، وخاصة مرض باركنسون.

تقليديا، كان يُنظر إلى مرض باركنسون على أنه مرض يؤثر في المقام الأول على الدماغ، وتتميز هذه الحالة بتدهور الخلايا العصبية المنتجة للدوبامين، مما يؤدي إلى أعراض حركية مثل الرعشة، والتصلب، وصعوبة الحركة.

ومع ذلك، يشير هذا البحث الجديد إلى أن المرض قد يكون له أصوله في الأمعاء، مما يتحدى الاعتقاد الراسخ بأن مرض باركنسون يبدأ فقط في الدماغ.
مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة لدى مرضى باركنسون

من المعروف بالفعل أن مشاكل الجهاز الهضمي شائعة بين المرضى الذين تم تشخيصهم بأمراض تنكسية عصبية، بما في ذلك مرض باركنسون.

وأشار مؤلفو الدراسة من مركز بيث إسرائيل ديكونيس الطبي في الولايات المتحدة إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض باركنسون يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي لسنوات قبل أن يظهروا الأعراض الحركية المميزة للمرض. يمكن أن تظهر هذه الأعراض الهضمية قبل عقدين من ظهور الرعشة أو تصلب الذراعين أو الساقين، وهي الأعراض التي عادة ما تكون مفتاح تشخيص مرض باركنسون.

 تشمل بعض مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يصابون لاحقًا بمرض باركنسون ما يلي

الإمساك : تعتبر صعوبة التبرز واحدة من أقدم المشاكل الهضمية وأكثرها شيوعًا والتي يبلغ عنها مرضى باركنسون. كما أنها واحدة من أقوى المؤشرات على الإصابة بالمرض، حيث تزيد من خطر الإصابة بمرض باركنسون بأكثر من الضعف.

صعوبة البلع : تُعرف هذه الحالة أيضًا باسم عسر البلع، ويمكن أن تحدث عندما يحدث تلف في الأعصاب التي تتحكم في العضلات المشاركة في البلع، مما يؤدي إلى ارتفاع خطر الاستنشاق أو الاختناق.

سيلان اللعاب وتأخر إفراغ المعدة : تعتبر مشاكل الجهاز الهضمي مثل سيلان اللعاب وحركة الطعام البطيئة عبر المعدة (شلل المعدة) شائعة أيضًا بين الأفراد المعرضين لخطر الإصابة بمرض باركنسون

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

عقار للإقلاع عن التدخين قد يعالج مرض باركنسون عند النساء دون الرجال

تجارب تكشف أن فيروس كورونا قد يسبب الإصابة بمرض باركنسون

 يُفضل الكثير منا السهر ليلًا، ورغم أن هناك دراسات تشير إلى أن الأشخاص الليليين لديهم قدرات إدراكية أفضل من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا وأنهم بشكل عام أشخاص أكثر إبداعًا، إلا أن معظم الدراسات تؤكد أن النوم المتأخر يرتبط بسلسلة من أمراض نمط الحياة وحتى خطر الوفاة المبكرة، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وجدت دراسة جديدة لعلم الأوبئة والسمنة في هولندا والتي شملت 5000 فرد يعانون من زيادة الوزن، أن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً لديهم خطر أعلى بنسبة 50% للإصابة بمرض السكري من النوع الثانى.
من هم البوم الليلى؟

يُستخدم مصطلح "البوم الليلى" للإشارة إلى الأشخاص النشطين أثناء الليل والذين يجدون أن الساعات المتأخرة من الليل أكثر إنتاجية، وقد يستخدمون هذه الساعات للترفيه بسبب جداولهم المزدحمة أثناء النهار أو قد يكون لديهم إيقاع يومي مختلف يمنعهم من النوم مبكرًا.

وجد الباحثون أن الساعة البيولوجية الطبيعية لدى البوم الليلي قد تكون غير متزامنة وقد يؤدي هذا إلى اختلال الساعة البيولوجية، والذي قد يرتبط بقضايا التمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع 2، ومن بين القضايا الشائعة التي قد يواجهها البوم الليلي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وزيادة دهون البطن ومحتوى أعلى من دهون الكبد.

ومن جانبه، قال جيروين فان دير فيلدي، الباحث في المركز الطبي لجامعة لايدن في هولندا: "يبدو أن الأشخاص الذين لديهم نمط زمني متأخر معرضون لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين لديهم نمط زمني متوسط، ربما بسبب ارتفاع الدهون في الجسم بما في ذلك المزيد من الدهون الحشوية ودهون الكبد".
6 نصائح للأشخاص الليليين ومحبي السهر للوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم:

يمكن أن يستفيد الأشخاص الذين ينامون في الليل من اتباع عادات نمط حياة صحية يمكن أن تعزز صحتهم الأيضية، فقد يعاني معظم الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من النوم، من سوء جودة النوم وزيادة الوزن والعادات الغذائية السيئة وقد يمارسون الرياضة بشكل أقل، وفيما يلى.. بعض التعديلات الصحية على نمط الحياة التي ستساعدك:
التركيز على النوم الجيد

يعانى الأشخاص الذين ينامون بعد الثانية صباحًا من عدد ساعات أقل من النوم، ولكن يمكنهم النوم لساعات إضافية من خلال تحديد جدول نوم منتظم ومناسب يمكن أن يسمح لهم بالنوم دون انقطاع، وقد يساعدهم ذلك في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الحالات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.
الحفاظ على رطوبتك

شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يحدث عجائب في التحكم في نسبة السكر في الدم، ووفقًا للنظام الطبي بجامعة ماريلاند، فإن الجفاف الخفيف قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم بمقدار 50-110 مجم/ديسيلتر أو أعلى، مما قد يسبب مجموعة من المضاعفات، ولمنع ذلك، من المهم البقاء رطبًا.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر من الليل، لا يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية في الساعات الأولى من الصباح، مما قد يحرمهم من الفوائد التي تأتي من الحركة المنتظمة، ومن الضروري أن يبدأ الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر من الليل يومهم بتمارين مثل المشي أو القفز أو ممارسة اليوجا أو السباحة.
اتباع نظام غذائى صحى

إن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يرتبط بمخاطر صحية مثل السمنة والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذلك فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن سيضمن لك الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، كما سيضمن لك توازن مستويات السكر في الدم في الصباح وعلى مدار اليوم.
الإقلاع عن التدخين

وفقًا لموقع Live Science، فإن الأشخاص الذين يسهرون ليلًا أكثر عرضة للتدخين مقارنة بالأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، لذلك فإن التخلص من هذه العادة الضارة قد يقلل من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري.
تقليل التوتر

وفقًا لجمعية مرضى السكري في المملكة المتحدة، فإن المستويات المرتفعة من التوتر ترتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم، لذلك يجب على الأشخاص الذين يسهرون طوال الليل أن يتبنوا عادات مثل ممارسة اليقظة للتحكم في مستويات التوتر لديهم، وتعد ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية وممارسة الهوايات المفضلة من بين التدخلات الصحية التي يمكن للمرء تبنيها لتخفيف التوتر.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل شيخوخة الأعضاء

ترتبط السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطانات

 القلب يعد من أهم أعضاء الجسم، وهو مسئول عن ضخ وتوصيل الدم المحمل بالأكسجين للجسم، ولحمايته من الأضرار والمضاعفات الصحية، يجب القيام بإدراج بعض الأطعمة التي تساهم في بقائه بصحة جيدة، وفقا لموقع thehealthsite.
نظام غذائي صحي

-تحتوي الفاصوليا السوداء على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم وحمض الفوليك التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم، مع الحفاظ على صحة القلب. يمكن استخدام الفاصوليا السوداء في السلطات والمرق والكاري.

-استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات الألبان الخالية من الدهون والتي تحتوي على أقل من 1% دهون.

-أضيفي بذور الحلبة إلى الطبخ، فالمكون النشط فيها يمكن أن يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

-سمك السلمون غني بأحماض أوميجا الدهنية التي تساعد في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية والالتهابات. يمكن استخدام سمك السلمون كمصدر جيد للبروتين للبالغين والأطفال. تأكد من عدم وجود حساسية تجاه المأكولات البحرية لديك. تناول سمك السلمون المخبوز أو المشوي مع الأعشاب والخضروات.
-سمك التونة يعد مصدرًا جيدًا للأوميجا 3، وهو أرخص من سمك السلمون. كما أن سمك التونة المشوي بالأعشاب والليمون صحي.

-زيت الزيتون مفيد للقلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السلطات أو استخدامه لقلي الخضراوات.

-المكسرات مصدر جيد للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والستيرولات. تناولي حفنة من المكسرات المختلطة مثل اللوز والجوز والكاجو والبندق وجوز البرازيل يوميًا. أثناء الحمل، توفر المكسرات العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجهاز العصبي للجنين.

-تعتبر الأطعمة الغنية بالبكتين مثل الفواكه الحمضية والجزر والمشمش والتفاح مفيدة للقلب بسبب خصائصها التي تحمي القلب، و يمكن تناولها في وعاء من الفاكهة المختلطة أو تحويلها إلى عصائر.

- الشعير بديلاً جيدًا للأرز الأبيض. تساعد الألياف الموجودة في الشعير على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم . يمكن استخدام الشعير في صنع الحساء.

-يمكن إضافة بذور الكتان إلى السلطات والصلصات والأطعمة المخبوزة. ويمكن إضافة مسحوق بذور الكتان المحمصة إلى اللبن الرائب وتناوله. ويجب نقع بذور الشيا في الماء وتحويلها إلى حلوى مع المكسرات والفواكه وتناولها.

- الكرز والتوت والتفاح والعنب والرمان والكرنب أطعمة  غنية بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين. وهي تحمي القلب من أي نوع من الإجهاد التأكسدي. أضف هذه الفواكه والخضروات إلى وعاء من الفاكهة أو تناولها في السلطات والعصائر.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة حديثة تزايد المخاوف من الإفراط في تناول الكافيين على صحة القلب

دراسة تكشف تأثير نقص 4 فيتامينات ومعادن على المناعة وصحة القلب والعظام

 هشاشة العظام مرض متعدد العوامل. وتشمل بعض العوامل المهمة تاريخ الإصابة بالمفاصل أو الإفراط في استخدامها، والتقدم في السن وزيادة الوزن. وعادة ما يصيب النساء أكثر من الرجال. وبمجرد تقدم المرض، وآلام الراحة وفقدان الحركة، غالبًا ما يعاني الأشخاص من قيود في المشاركة في الأنشطة اليومية ، وانخفاض الرفاهية، والضيق النفسي، وفقا لما نشره موقع thehealthsite
فيما يلي أهم 5 علامات وأعراض هشاشة العظام التي يجب على المرء أن يعرفها:
آلام المفاصل

الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض هشاشة العظام هي عدم الراحة في المفاصل. قد يحدث ذلك أثناء ممارسة الرياضة، أو بعد ممارسة الرياضة مباشرة، أو حتى أثناء الاسترخاء. الألم أو الخفقان أو الحرق هي الصفات الشائعة لوصف الألم.
تصلب المفاصل

يعد تصلب المفاصل من العلامات النموذجية الأخرى لمرض هشاشة العظام. وغالبًا ما يكون الخمول في الصباح أو بعده هو الفترة الأكثر وضوحًا.
النتوءات العظمية

يمكن أن تتطور النتوءات العظمية على طول حواف المفاصل. وقد تجعل تحريك المفصل صعبًا وقد تسبب الألم والتهيج.
ألم المفاصل

قد تكون المفاصل المصابة بهشاشة العظام مؤلمة عند لمسها.
فقدان نطاق الحركة

قد يكون تحريك المفاصل عبر نطاق حركتها الكامل أمرًا صعبًا بسبب هشاشة العظام لأنه يمكن أن يجعل المفاصل أقل مرونة.

 
علاج هشاشة العظام

لا يعد هشاشة العظام نتيجة حتمية للشيخوخة، ويمكن التحكم في خطر الإصابة بهذه الحالة من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لبناء عضلات قوية والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، في بعض الحالات حيث تكون أعراض هشاشة العظام شديدة، فإن جراحة استبدال المفاصل هي الخيار الأفضل لاستبدال المفاصل. ويمكن أن يساعد هذا في تقليل آلام المفاصل واستعادة الحركة.

قد يهمك أيضــــاً:

أنواع من المكملات الغذائية تحمى من هشاشة العظام مبكرا

قفاز آلي يعيد قوة القبضة لمن يعانون هشاشة العظام والتهاب العضلات

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن تلعب المواد الغذائية الأساسية فى المطبخ دورًا محوريًا، ومن بين هذه المواد بذور الحلبة، المعروفة بفوائدها فى إنقاص الوزن.

تُستخدم هذه البذور على وجه التحديد فى الطهى لفوائدها الصحية العديدة، ووفقا لموقع "هيلث شوت"، هذه البذور الصغيرة غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتى تعزز الشعور بالشبع، وتقلل من خطر الإفراط فى تناول الطعام، بالإضافة إلى ذلك، فهى تساعد فى تنظيم مستويات السكر فى الدم، ومنع الارتفاع المفاجئ الذى يمكن أن يؤدى إلى الرغبة الشديدة فى تناول الطعام.
هل تساعد الحلبة فى إنقاص الوزن؟

تعمل بذور الحلبة على إنقاص الوزن بفضل خصائصها الطبية والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الريبوفلافين والنحاس والبوتاسيوم وحمض الفوليك وحمض اللينوليك والكالسيوم والحديد والمنجنيز والفيتامينات أ، ب6، ج، ك، والأهم من ذلك، أن هذه البذور مليئة بالألياف والأحماض الأمينية، والتى من المعروف أنها تعزز فقدان الوزن.
3 فوائد لتناول بذور الحلبة
1. التحكم فى الشهية

بذور الحلبة غنية بالألياف القابلة للذوبان، والتي تخلق شعورًا بالشبع وتساعد في التحكم في الشهية، وحسب الدراسات فإن تناول بذور الحلبة يزيد بشكل كبير من الشعور بالشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية، وهو عامل حاسم في أي رحلة لفقدان الوزن.
2. تنظيم مستويات السكر فى الدم

يساعد تناول بذور الحلبة على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمكن لمستويات السكر في الدم المستقرة أن تمنع حدوث ارتفاعات مفاجئة وانخفاضات مفاجئة، ما يقلل من احتمالية تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية والرغبة الشديدة في تناول السكر، وهي عقبات شائعة في جهود إنقاص الوزن.
3. تعزيز عملية التمثيل الغذائي

من المعروف أن هذه البذور تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويمكن لعملية التمثيل الغذائي الأسرع أن تعزز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة، ما يساعد في إنقاص الوزن عند دمجها مع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
4 طرق بسيطة لتناول بذور الحلبة

- البذور المنقوعة.. انقع بذور الحلبة في الماء طوال الليل ثم تناولها على معدة فارغة في الصباح.

- مشروب الحلبة.. يمكنك تحضير مشروب الحلبة المهدئ عن طريق نقع البذور في الماء الساخن.

- الحلبة المنبتة.. يمكن إضافة هذه البراعم إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة، ما يوفر إضافة مقرمشة وصحية لنظامك الغذائي.

- مسحوق الحلبة المطحون.. يمكن طحن البذور إلى مسحوق ناعم وإضافتها إلى أطباق مختلفة، مثل الحساء أو اليخنة أو العصائر.

قد يهمك أيضــــاً:

يعتبر الإمساك واحدا من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعا، والذي يسبب آلاما في المعدة وانتفاخا وشعورا بالضيق.

وهناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب الإمساك:

    النظام الغذائي غير السليم.
    توقيت الوجبات غير المنتظم.
    نمط الحياة غير المستقر.
    النوم المضطرب.
    الضغط النفسي.

وفيما يلي قائمة بأكثر أنواع الفاكهة التي تساعد على التخلص من المشكلة:

الموز

    لطالما استخدم الموز الغني بالألياف كعلاج منزلي للإمساك.
    من المهم التأكد من نضج الموز، حيث يحتوي الموز غير الناضج على نسبة عالية من النشا المقاوم وله تأثير معاكس، فهو يعتبر أفضل لمن يعانون من الإسهال.
البرتقال

    هو مصدر للألياف وفيتامين سي.
    ومن المعروف أن هذه الفاكهة الحمضية لها تأثير ملين إلى حد معين.
    يمكن أن يساعدك تناولها كاملة (بدلا من العصائر) في الحصول على كمية أكبر من الألياف.

الكيوي

    محتواه العالي من الألياف والمياه يجعله حلا جيدا لمشكلة الإمساك.
    تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن الأكتينيدين، وهو إنزيم موجود في الكيوي، قد يساهم أيضًا في فعاليته بهذه الحالة.

الكمثرى

    لا تحتوي فقط على الألياف ولكن الفركتوز والسوربيتول.
    من المعروف أن السوربيتول يلين البراز ويسهل حركة الأمعاء.

البابايا

    عبارة عن فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالماء والألياف.
    يمكن أن ينظم حركات الأمعاء ويساعدك على التبرز.

التين

    تحتوي أيضًا على إنزيم يسمى "ficin"، والذي قد يساهم في تأثيرها الملين.

الخوخ المجفف

    بصرف النظر عن الفواكه الطازجة، يمكن أن تساعد هذه "الفاكهة الجافة" أيضا في تخفيف الإمساك.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

لا يزال القسم الأكبر من الأطباء الذين حاولوا إغاثة جرحى تفجيري الثلاثاء والأربعاء، اللذين استهدفا بشكل أساسي عناصر وكوادر «حزب الله»، عبر تفجير أجهزة الـ«بيجر» واللاسلكي الخاصة بهم، تحت وقع الصدمة، إذ إن العشرات منهم لم يرتاحوا إلا لساعات معدودة منذ التفجير الأول، لاضطرارهم إلى مواصلة إجراء عمليات للمئات الذين ما زالوا في غرف العناية الفائقة في مستشفيات لبنان.
وفي محاولة لتخفيف الضغط على القطاع الطبي الذي اضطر للتعامل مع آلاف الحالات خلال 48 ساعة، تم نقل عشرات الجرحى إلى إيران وسوريا. وكان رئيس جمعية «الهلال الأحمر الإيراني» قد أعلن، في وقت سابق، نقل 95 جريحاً لاستكمال العلاج في إيران، بينما شوهدت عشرات سيارات الإسعاف، مساء الخميس - الجمعة، على طريق بيروت - دمشق الدولية، وتبين أنها تنقل أعداداً من الجرحى إلى مستشفيات متخصصة في طب العيون بسوريا.

صحيح أن الطاقم الطبي في بيروت يتذكر جيداً المشاهد المروعة التي تلت انفجار مرفأ بيروت في 4 أغسطس (آب) 2020، إلا أن اللحظات التي عايشها يومي الثلاثاء والأربعاء تبدو مختلفة، وخصوصاً أن معظم الإصابات طالت العيون، ما اضطر الأطباء لاستئصال الكثير منها.
ووصل إلى مستشفى «أوتيل ديو» في بيروت، نحو 80 مصاباً تم إدخالهم إلى غرف الطوارئ، يوم الثلاثاء. ويشير مدير قسم الطوارئ في المستشفى، الدكتور أنطوان الزغبي، إلى أن «معظم الإصابات طالت العيون والأيدي، وجزء بسيط منها كان في البطن»، لافتاً في تصريح لـ«الشرق الأوسط» إلى أن «قسماً من الجرحى لا يزال في العناية الفائقة، كما أن الأطباء المتخصصين ما زالوا يجرون عمليات لجرحى آخرين».
ويوضح الزغبي أن «الأعداد التي وصلت كانت كبيرة جداً، ولا نشهدها حتى في الحروب، لكننا تمكنا من التعامل مع كل الحالات».
من جهتها، تستعيد طبيبة العيون في مستشفى الجامعة الأميركية في بيروت، جوانا كوستا، تفاصيل ما حصل يوم الثلاثاء. فهي كانت قد غادرت المستشفى قبل أقل من ساعة، عندما وصلها على هاتفها رمز من المستشفى مرتبط بحالة «كارثة»، وهو رمز وصل لكل العاملين هناك، ما اضطرها للعودة سريعاً إلى غرفة الطوارئ. وتصف كوستا الوضع هناك بـ«الكارثي» فعلاً، حيث كانت أعداد الجرحى كبيرة، ولفّت رؤوسهم وعيونهم، وتضيف لـ«الشرق الأوسط»: «حاولنا إنقاذ ما أمكننا من جرحى، وقد أجرينا نحو 70 عملية للعيون».
ولا تتردد كوستا بالقول إن «ما عايشناه لم نشهده من قبل على الإطلاق، لا بل لم نتخيله. الوضع محزن جداً»، لافتة إلى أن قسماً من الجرحى تقبلوا وضعهم وبعضهم لا يزال في حالة صدمة».
وانتشرت مؤخراً صور لكثير من الجرحى على فراشهم في المستشفيات وقد لُفت عيونهم وأياديهم. فقد أدى تفجير الثلاثاء الذي استهدف أجهزة الاتصال الـ«بيجر» إلى مقتل 12 شخصاً بينهم مدنيون، وإصابة نحو 2800 آخرين، بينهم 300 شخص في حالة حرجة. أما تفجير أجهزة الاتصال اللاسلكية، الأربعاء، فأدى إلى 25 قتيلاً و608 جرحى، بينهم 61 بحالة حرجة.

وأعلن رئيس جامعة البلمند، الاختصاصي في جراحة وطب العيون، البروفيسور إلياس ورّاق، في أكثر من مقابلة، أنّ «عدداً كبيراً من جرحى انفجار الـ(بيجر) خسر إحدى عينيه أو كلتيهما».
من جهته، أوضح نقيب الأطباء يوسف بخاش، أن «المصابين جراء تفجيرات أجهزة الاتصال يحتاجون إلى عمليات جراحية ترميمية ومستلزمات متخصصة مثل الصفيحات والبراغي والأغطية الجلدية المحددة خلال الأسابيع المقبلة». وأشار في حديث إذاعي إلى أن «هؤلاء المرضى يحتاجون إلى فترة طويلة من إعادة التأهيل، سواء على مستوى النظر أو الأطراف أو الكسور»، منبهاً إلى «أهمية تحقيق حالة من الاستقرار للخروج من خطر الالتهابات، حيث إن إصابات الحرب تزيد من احتمالات الالتهابات في الأنسجة».
وعدَّ بخاش أن «التحدي الرئيسي هذا الأسبوع هو تنظيف الجروح لتجنب الالتهابات في العظام أو الجلد، قبل الانتقال إلى عمليات الترميم والتأهيل».
في هذا الوقت، تواصلت المبادرات لمساعدة الجرحى، وأعلنت مجموعة من المتخصصات في العلاج الانشغالي، تطوعها لتقديم كل الدعم اللازم للجرحى فيما يتعلق بالتأهيل وتنمية المهارات، كما اقترحت تعديلات البيئة المحيطة في المنازل لتوائم احتياجات الشخص.

قد يُهمك ايضـــــًا :

مقتل قائد قوة الرضوان إبراهيم عقيل في غارة إسرائيلية شنتها إسرائيل ضاحية بيروت الحنوبيةً

«حزب الله» يتبنى استهداف مقار وثكنات عسكرية إسرائيلية بصواريخ «الكاتيوشا»

وجد العلماء مؤخراً أن مضادات الاكتئاب الشائعة «فعالة بشكل غير متوقع» ضد أورام المخ العدوانية.يوصي المعهد الوطني للصحة وجودة الرعاية (نيس) في بريطانيا باستخدام «فورتيوكستين» للبالغين الذين يعانون من نوبات اكتئاب شديدة، وفقاً لصحيفة «التلغراف».وقال الباحثون إن الاختبارات المعملية على الخلايا السرطانية أظهرت أنه يمكن أن يحارب أيضاً أورام الدماغ.

يبحث علماء سويسريون من مستشفى جامعة زيورخ عن تجنيد المرضى جزءاً من تجربة سريرية؛ حيث سيتم إعطاؤهم «فورتيوكستين» جنباً إلى جنب مع العلاج القياسي.

وقد أوضح البروفيسور مايكل ويلر، مدير قسم الأعصاب قائلاً: «ميزة عقار (فورتيوكستين) هي أنه آمن وفعال للغاية من حيث التكلفة؛ نظرًا لأن الدواء تمت الموافقة عليه بالفعل، فلا يتعين عليه الخضوع لإجراء موافقة معقد، ويمكن أن يكمل قريباً العلاج القياسي لهذا الورم الدماغي القاتل».

اختراق حاجز الدم في المخ

أورام الدماغ عدوانية بشكل خاص، وغالباً ما يتم تشخيصها متأخراً. يبلغ متوسط ​​العمر المتوقع بعد التشخيص حالياً ما بين 12 و18 شهراً.

يتم تشخيص نحو 3 آلاف و200 شخص سنوياً بورم المخ في بريطانيا، ومن الصعب العثور على الأدوية الفعّالة ضده.

لا تستطيع معظم أدوية السرطان عبور غشاء يمنع السموم، والمعروف باسم حاجز الدم في المخ، للوصول إلى الورم.

في الدراسة، اختبر الباحثون مئات الأدوية الموجودة القادرة على عبور هذا الحاجز، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية باركنسون.

قال الباحثون إن عقار «فورتيوكستين»، الذي يكلف نحو 40 جنيهاً إسترلينياً (نحو 53 دولاراً) لعلبة من 28 قرصاً، أثبت أنه الأكثر فاعلية من بين جميع مضادات الاكتئاب التي تم اختبارها.

وأظهرت الاختبارات التي أجريت على الفئران أيضاً أن دواء «فورتيوكسيتين» يتمتع «بفاعلية جيدة»، خصوصاً عند استخدامه مع علاجات قياسية مثل الجراحة والعلاج الكيميائي والإشعاعي.

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

تناول الأطعمة "فائقة المعالجة" يمكن أن يساهم في زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

الاستهلاك المتكرر للأطعمة المقلية مرتبطة بزيادة مخاطر القلق والاكتئاب

شهدت الأيام الماضية وجود بعض الحالات من المواطنين في أسوان تعرضوا لإعياء ونزلات معوية (القيء والإسهال)، لأسباب غامضة. ووجهت وزارة الصحة بإرسال فريق مركزي من قطاع الطب الوقائي إلى المحافظة، لكشف أساب هذا المرض الغامض.وكشف الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة، المؤشرات الأولية لفحص العينات التي تم أخذها من محطات المياه في أسوان.
وبين عبدالغفار، تفاصيل الحالات المصابة بأعراض الغثيان وأعراض الجهاز الهضمي في محافظة أسوان، قائلًا: «هناك تحسن في الحالات المصابة بأعراض الجهاز الهضمي، نتيجة لجهود وزارة الصحة في التعامل مع هذه الحالات».

وأعلنت وزارة الصحة والسكان المصرية في بيان، السبت، أن الوزير خالد عبد الغفار تلقى تقريرا مفصلا بشأن الإجراءات التي اتخذتها الوزارة بمحافظة أسوان على خلفية ما رصد من تردد حالات مصابة بأعراض نزلات معوية على مستشفيات المحافظة.
وأشار إلى أن الدكتور مصطفى مدبولي، رئيس مجلس الوزراء وجه كل الأجهزة المعنية بقيادة اللواء الدكتور إسماعيل كمال، محافظ أسوان، للوصول إلى المسبب الأساسي لهذه الأعراض، والتعامل مع المرضى بشكل مناسب لتقديم الخدمة العلاجية.

وتابع: «لازال الفريق المركزي يعمل بشكل دقيق وعلمي للوصول إلى الأسباب الرئيسة لانتشار هذه الأعراض في الأيام الماضية، ولا يوجد تغيرات ميكروبيولوجية في مياه الشرب بأسوان، والمؤشرات الأولية لفحص العينات تؤكد عدم وجود تغيرات مرتبطة بوجود أي بكتيريا معينة في المياه أو في عينات الأطعمة التي تم أخذها من الباعة الجائلين».

وقدم المتحدث الرسمي باسم وزارة الصحة، نصائح للمواطنين للوقاية من الإصابة بأعراض الجهاز الهضمي، عن طريق غسل الأيدي قبل وبعد الأكل، طهي الطعام جيدًا، غسل الفواكه والخضراوات والحرص على نظافة المأكولات، عدم تناول أطعمة من الباعة الجائلين، الحصول على الطعام من مصادر آمنة.

وأوضح المتحدث الرسمي لوزارة الصحة حسام عبد الغفار أن التقرير أشار إلى "قيام الفريق المركزي من قطاع الطب الوقائي الذي وجه الوزير بإرساله إلى أسوان برئاسة عمرو قنديل نائب الوزير ، بالمرور على المستشفى الجامعي ومستشفى المسلة، ومستشفى الصداقة ومستشفى دراو المركزي".
وأضاف أنه "تم مناظرة المرضى المحجوزين بالمستشفيات، ومتابعة الخدمة الطبية المقدمة لهم، والاطمئنان على حالتهم الصحية".
وذكر المتحدث باسم الوزارة أن "التقرير أشار أيضا إلى المرور على بعض المنازل في بعض القرى بإدارة دراو، وتم مقابلة الأهالي والتحدث معهم للوقوف على الوضع الحالي بهذه المناطق، وكذلك تقديم التوعية اللازمة لهم، كما تم التحدث مع بعض المواطنين بعد صلاة الجمعة بإحدى المساجد، لشرح الوضع الصحي وطمأنتهم".
ولفت المتحدث الرسمي إلى أنه "تم عقد ورشة عمل افتراضية للأطباء رؤساء الأقسام بالمستشفيات بالتدريب على بروتوكول التشخيص والعلاج والحجز والإحالة لحالات النزلات المعوية، ومن المقرر تنفيذ اجتماع لرفع وعي أطباء وحدات الرعاية الأولية التابعة لهيئة الرعاية الصحية تجاه التعامل مع حالات النزلات المعوية".

كما تم عقد اجتماع للفريق المركزي مع اللواء إسماعيل كمال محافظ أسوان بحضور عمرو قنديل نائب الوزير، ومديري المستشفيات التي تقدم الخدمة، لاستعراض جهود الوزارة والوقوف على الوضع الصحي للحالات المصابة.
وأوضح عبدالغفار أن الوزير وجه بتكثيف التوعية بطرق الوقاية من الإصابة بالنزلات المعوية، والحفاظ على النظافة الشخصية والنظافة العامة.
كما وجه بضرورة تأكد مديري المستشفيات من توافر الاحتياجات المطلوبة من مستلزمات وأدوية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

وزارة الصحة المصرية توضح طرق انتشار جدري القرود بين البشر

الفرق بين أعراض "أوميكرون" ونزلات البرد

 يعد شرب الماء أحد أبسط وأهم جوانب الروتين اليومي الصحي، من تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى تنظيم حركات الأمعاء، يمكن لكوب من الماء على معدة فارغة أن يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحتك العامة، ووفقًا لمعهد الطب، يجب على الرجال استهلاك حوالي 3 لترات من الماء يوميًا، بينما يجب على النساء شرب أكثر من 2 لتر، وتحتاج النساء الحوامل إلى ما يصل إلى 2.5 لتر، حسبما أفاد تقرير موقع "Healthline".

ويعد الترطيب المناسب ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة، لأنه يساعد الجسم على العمل بكفاءة ويحميك من العديد من المشكلات الصحية، سواء كنت من تهدف إلى إنقاص وزنك أو لتعزيز صحة شعرك أو بشرتك، فإن شرب الماء يمكن أن يساعدك في جني العديد من الفوائد.

فيما يلى.. 8 أسباب تجعل الترطيب ضروريًا لصحتنا:
يحسن الحالة المزاجية والنوم والإدراك

وفقًا لـHarvard Health، يتمتع الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الماء بأنماط نوم أفضل، ومن المرجح أن يكونوا في مزاج جيد، ويختبرون تحسنًا في الوظائف الإدراكية، ويلعب الحفاظ على رطوبة الجسم دورًا مهمًا في تعزيز أداء الدماغ والرفاهية العاطفية.
ينظم درجة حرارة الجسم

يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق امتصاص وإطلاق الحرارة بكفاءة، إن البقاء رطبًا يسمح لجسمك بالحفاظ على درجة حرارة طبيعية، حتى في الظروف القاسية، وفقًا لتقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد.
يطرد السموم من الجسم

يساعد شرب كمية كافية من الماء في التخلص من الفضلات من خلال تحسين عملية الهضم وحركة الأمعاء، كما يساعد جسمك على التخلص من السموم من خلال البول والعرق وحركة الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي.
يعزز توصيل الأكسجين إلى أعضاء الجسم

يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم، مما يضمن سير العمليات الأساسية بسلاسة، كما يضمن الحفاظ على رطوبة الجسم وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز بدوره وظائف الأعضاء الصحية.
يرطب ويغذي البشرة

يؤثر شرب الماء بشكل ملحوظ على صحة البشرة، فهو يساعد على ترطيبها، ويعزز مرونتها، ويمنحك بشرة متوهجة، فالماء ضروري للحفاظ على بشرة صحية وشابة.
فقدان الوزن

إن شرب الماء في الصباح الباكر قد يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك، فضلاً عن الحد من الشهية، ومساعدتك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة، كما أن شرب الماء قبل وجبات الطعام قد يساعد على التحكم في شهيتك.
ينظم حركة الأمعاء

شرب الماء أول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في تطهير أمعائك والتخلص من الإمساك، ويمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في تحرك الطعام عبر الأمعاء والحفاظ عليها مرنة.
الحفاظ على صحة الشعر

يمكن أن يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على مستوى الحموضة المناسب لفروة رأسك، مما قد يعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا تخفيف العديد من مشاكل الشعر مثل قشرة الرأس والحكة والتهيج عند تناول كمية كافية من الماء يوميًا، ويمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على مرونة الجلد ومنحه مظهرًا متوهجًا، ويمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم إلى الجلد.

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب تجنب شرب الماء مباشرة بعد ممارسة الرياضة

الآثار الجانبية لشرب الماء بعد الأكل مباشرة

عندما يتعلق الأمر بمرض السكري، فإن التخطيط للوجبات يمكن أن يكون مهمة شاقة، وتحديد ما يجب تناوله والأطعمة التي يجب تجنبها يمكن أن يستغرق قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد، لكنها جزء مهم من علاج مرض السكري والعناية به. ومن المهم  دمج حساب المؤشر الجلايسيمي في التخطيط اليومي للوجبات لتحسين السيطرة على مستويات السكر في الدم، والذى يحدد سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى بعض الأطعمة عند تناولها وفقا لما نشره موقع health.

ما هو المؤشر الجلايسيمي (GI)؟
وبحسب الطبيب، فإن المؤشر الجلايسيمي هو مقياس يحدد مدى سرعة ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى بعض الأطعمة. ويصنف الأطعمة من 0 إلى 100، حيث تشير القيم المنخفضة إلى بطء الهضم والامتصاص، مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم. وعلى العكس من ذلك، فإن الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي الأعلى ترفع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع، مما يجعل من الصعب على مرضى السكري إدارة حالتهم بشكل أفضل.

لذلك، يلعب الجهاز الهضمي دورًا حاسمًا في علاج مرض السكري، كما ان ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام تشكل مصدر قلق كبير، عندما  تميل الوجبات إلى أن تكون غنية بالكربوهيدرات البسيطة.

وتعتبر الأطعمة التي يقل مؤشرها الجلايسيمي عن 50 منخفضة المؤشر ويتم هضمها ببطء، مما يمنع حدوث ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، ومن أمثلة هذه الأطعمة الحبوب الكاملة والخضراوات غير النشوية وبعض الفواكه.

تُصنَّف الأطعمة التي يتراوح مؤشرها الجلايسيمي بين 50 و70 على أنها أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي متوسط. ويتم هضمها بسرعة معتدلة، مما يؤدي إلى ارتفاع أبطأ في نسبة السكر في الدم مقارنة بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. ومن الأمثلة على ذلك خبز القمح الكامل والأرز البني.

يُقال إن الأطعمة التي يزيد مؤشرها الجلايسيمي عن 70 هي أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع، وهذا يعني أنها تُهضم بسرعة، مما يتسبب في ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، يليه "انهيار" في الطاقة. ومن الأمثلة الشائعة على ذلك الخبز الأبيض والأرز الأبيض والوجبات  الخفيفة السكرية والحبوب المكررة الأخرى.

وهناك بعض العوامل الإضافية التي يجب مراعاتها أثناء مراقبة مستويات المؤشر الجلايسيمي في الأطعمة التي تتناولها:
تجنب الأطعمة المصنعة، لأن المعالجة غالبًا ما تؤدي إلى زيادة المؤشر الجلايسيمي.

يعد التحكم في الحصص أمرًا أساسيًا، حيث إن تناول أجزاء كبيرة من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع يمكن أن يزيد بشكل كبير من محتوى الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

تجنب الإفراط في طهي الأطعمة لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة مؤشرها الجلايسيمي.

اختر الخضروات والحبوب النيئة أو المطبوخة قليلاً.

تذكر أنه من خلال فهم المؤشر الجلايسيمي واختيار الأطعمة المدروسة، يمكن لمرضى السكري إدارة حالتهم بشكل أفضل والحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة طوال اليوم، بالإضافة إلى ذلك، فإن المراقبة المنتظمة وممارسة التمارين الرياضية من الجوانب الرئيسية الأخرى لإدارة مرض السكري.

أفاد باحثون من جامعة فلندرز في أستراليا بأن التعرض إلى الضوء في الليل يؤدي إلى خلل في الساعات البيولوجية للجسم، ما يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي ويزيد من خطر زيادة الوزن والإصابة بمرض السكري.

وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، استندت هذه الدراسة إلى تحليل أرقام من البنك الحيوي البريطاني، وهي قاعدة بيانات بحثية مذهلة تحتوي على معلومات من أكثر من نصف مليون شخص.

وأطلقت الحكومة البريطانية مشروع قاعدة البيانات في عام 2006، وهو مشروع مستمر يجمع البيانات الصحية من خلال استبيانات مفصلة وتقييمات بدنية، بالإضافة إلى عينات الدم والبول، ويستخدم الباحثون كل هذا لمعرفة المزيد عن المرض ومحفزاته.

وبحث فريق فليندرز بيانات 84 ألف مشارك، جرى تزويدهم جميعا بأجهزة مراقبة لتقييم كمية الضوء التي تعرضوا لها في الليل على مدار أسبوع، وقارن الباحثون البيانات بأخرى عن أولئك الذين أصيبوا بمرض السكري من النوع الثاني على مدى السنوات الثماني التالية.

وكانت النتائج مذهلة: تم تشخيص إصابة ما يقرب من 2000 شخص بمرض السكري خلال فترة الدراسة - وكان أولئك الذين تعرضوا لمزيد من الضوء في الليل معرضين لخطر أكبر: كان الأشخاص المعرضون لنحو 0-20 في المائة من الضوء أكثر من المشارك العادي معرضين لخطر الإصابة بالنوع الثاني بنسبة 29 في المائة أكثر من أولئك الذين كانت مستويات الضوء الليلي لديهم أقل من المتوسط.

وكان أولئك الذين تعرضوا للضوء بنسبة 20-40 في المائة أكثر عرضة للخطر بنسبة 39 في المائة؛ وأولئك الذين تعرضوا للضوء بنسبة 40-50 في المائة أكثر عرضة للخطر بنسبة 53 في المائة.

كانت هذه بالطبع دراسة مراقبة - وليست المعيار الذهبي في الإثبات، أي تجربة سريرية عشوائية - لذا فإن النتائج أعطتنا ارتباطًا ولكن ليس بالضرورة رابطًا سببيًا.

ويعتبر التعرض الفعلي للضوء كان العامل المسبب، كلما زادت كمية الضوء، زادت حالات الإصابة بمرض السكري. ولكن الأهم من ذلك أن هناك تفسيرا بيولوجيا: فنحن نعلم الآن أن الضوء في الليل يعطل نومنا وساعتنا البيولوجية ــ الساعة الداخلية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ.

ويحمل هذا الخلل عواقب وخيمة في طياته فهو قد يضعف حساسية الأنسولين، أو استجابة خلايانا للأنسولين، وهذا الهرمون هو الذي ينقل السكر من الدم إلى الخلايا، وبما أن خلايانا تصبح أقل حساسية، فإن مستويات الجلوكوز في الدم تصبح أعلى وينتج الجسم المزيد من الأنسولين.

وتحول هذه العملية الجلوكوز الزائد إلى دهون ولكن مع مرور الوقت، تطول العملية إلى الحد الذي تظل فيه مستويات الجلوكوز في الدم مرتفعة، مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

    قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

العلاقة بين مرض السكري اضطرابات الأكل

تناول اللحوم المصنعة بانتظام يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

توصلت دراسة جديدة إلى أن أحشاء نوعين من الدنيس تحتوي على مركبات تحارب التجاعيد والبقع التي تظهر مع التقدم في العمر. وفقًا لما نشره موقع New Atlas نقلًا عن دورية ACS Omega.
علاجات عجيبة

إن هناك بعض "العلاجات" الغريبة للعناية بالبشرة، والتي صُممت للحفاظ على مظهر شبابي، فعلى سبيل المثال، يمكن الحصول على شد الوجه عن طريق السماح لبعض أنواع الحشرات بلدغ أو عض الوجه "لملئه بالإشراق بعد ذلك"، أو يمكن استخدام الحلزون للحصول على "عدد هائل من التأثيرات المضادة للشيخوخة".
بكتيريا في أمعاء السمك

ونظرًا لما هو متاح بالفعل، فإن حقيقة اكتشاف الباحثين من جامعة سونغ كيون كوان في سيول بكوريا الجنوبية، أن البكتيريا الموجودة في أمعاء الأسماك يمكن أن تمنع آثار شيخوخة الجلد لا ينبغي أن تكون مفاجئة.

إن العديد من المنتجات الطبيعية كانت مصادر مهمة للأدوية الجديدة. في الواقع، كان ما يقرب من نصف (49.2%) من الأدوية التي وافقت عليها إدارة الغذاء والدواء الأميركية FDA بين عامي 1981 و2019 إما منتجات طبيعية بحد ذاتها أو مرتبطة بمنتجات طبيعية. وقد أثبتت الأسماك بالفعل أنها مصدر لمكونات مهمة تعزز الصحة.

وإدراكًا منهم أن غالبية المستقلبات المفيدة المحتملة التي تنتجها الكائنات الحية لا تزال غير معروفة، فقد ذهب الباحثون في الدراسة الحالية للبحث عن بعضها في أمعاء نوعين من الأسماك، الدنيس الأحمرPagrus major والدنيس ذو الرأس الأسود Acanthopagrus schleglii. وعلى وجه التحديد، قاموا بفحص المستقلبات التي تنتجها البكتيريا التي تعيش في أمعاء هذه الأسماك.

إنزيمات الكولاجيناز والتيروزيناز

لقد عزلوا 22 مركبًا من نوعين من البكتيريا المشتقة من أمعاء الأسماك وبحثوا في تأثير كل منها على إنزيمات الكولاجيناز والتيروزيناز، والتي ترتبط بتكوين التجاعيد وتصبغ الجلد على التوالي.

إن فرط نشاط إنزيم الكولاجيناز في الجلد يمكن أن يؤدي إلى تدهور الكولاجين، وهو عامل رئيسي في فقدان مرونة الجلد وسمكه ويساهم في شيخوخة الجلد وتكوين التجاعيد. يمكن أن ينتج فرط التصبغ - والذي يُطلق عليه أحيانًا بقع الشيخوخة أو البقع الشمسية أو بقع الكبد - عن عوامل داخلية وخارجية، مثل مستويات الهرمونات والتعرض للأشعة فوق البنفسجية، ويساهم في شيخوخة الجلد. يشارك إنزيم التيروزيناز في إنتاج الميلانين، الذي يحدد لون الجلد. يسبب الميلانين الزائد فرط التصبغ في الجلد المسن.
مركبات مثبطة

اكتشف الباحثون أن مركبين يثبطان بقوة نشاط الكولاجيناز في خلايا فئران المختبر بنسبة تزيد عن 30٪ دون التسبب في أي ضرر سام للخلايا. كما أظهرت ثلاث مركبات خصائص تفتيح البشرة بسبب قدرتها على تثبيط نشاط التيروزيناز. وأظهر أحد المركبات معدل تثبيط لنشاط التيروزيناز بنسبة 13.7٪، وهو أكبر من المركبين الآخرين (6.7٪ و 1.8٪). كان نشاط تثبيط الكولاجيناز والتيروزيناز ثابتًا تحت حرارة تصل إلى 50 درجة مئوية والأشعة فوق البنفسجية لمدة تصل إلى ستة أيام.
واستنادًا إلى نتائجهم، خلص الباحثون إلى أن هذه المركبات كانت عوامل واعدة مضادة للتجاعيد وتفتيح البشرة يمكن إضافتها إلى منتجات التجميل المستقبلية.

قد يهمك أيضــــاً:

تأثير تناول الأسماك الصغيرة على وجه التحديد على النتائج الصحية

تناول الأسماك الصغيرة يطيل عمر النساء

يمكن التلاعب بموجات الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة نوم مرتبطة بالذاكرة والإدراك. وفقًا لدراسة جديدة من جامعة ساري، تسمح التكنولوجيا الجديدة، باستخدام التحفيز الصوتي، للعلماء بتسريع نشاط الدماغ الذي يصبح أبطأ لدى مرضى الخرف أثناء هذه المرحلة من النوم.

وفقًا لما نشره موقع NeuroScience News، استخدم باحثون في جامعة ساري، خلال الدراسة الفريدة، التي أجريت بالتعاون مع مركز أبحاث الخرف في المملكة المتحدة لأبحاث الرعاية والتكنولوجيا في إمبريال كوليدج لندن، تقنية تم تطويرها مؤخرًا، وهي التحفيز السمعي المغلق الحلقة، والذي يستهدف تذبذبات الدماغ أثناء النوم بطريقة دقيقة.
قالت دكتورة فاليريا غاراميلو، باحثة في مركز أبحاث النوم وأستاذة بكلية علم النفس في جامعة ساري، إن "تذبذبات الدماغ تساعد في عمل الدماغ وكيفية تعلمه واحتفاظه بالمعلومات. وثبت أن تذبذبات الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة لها علاقة بوظائف الذاكرة – ولكن لا يزال دورها الدقيق غير واضح إلى حد كبير".
وأضافت أنه في حالات الخرف، يصبح نشاط الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة أبطأ، وهو ما يرتبط بانخفاض القدرة على تذكر أحداث معينة في الحياة والاحتفاظ بالمعلومات.

وأوضحت دكتورة غاراميلو أن "تحفيز موجات الدماغ بالصوت يمكن أن يزيد من ترددها وهذا يمكن أن يساعد في فهم أفضل لكيفية تعزيز تذبذبات الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة للإدراك وكيف يمكن تحسين نوم حركة العين السريعة لدى المصابين بالخرف".
قال بروفيسور ديرك جان ديك، مدير مركز أبحاث النوم في جامعة سري، ورئيس مجموعة معهد أبحاث الخرف في المملكة المتحدة والباحث الرئيسي في الدراسة: "قد يمهد هذا الطريق لنهج جديد حول كيفية علاج مرضى الخرف، حيث إن هذه التقنية غير جراحية ويتم إجراؤها أثناء نومهم، ما يقلل من الاضطراب في حياتهم وتكون [الإجراءات] أكثر استهدافًا."

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب

عوامل ارتبطت بارتفع خطر الإصابة بالخرف المبكر

أعلنت مستشفيات مدينة أسوان، أقصى جنوبي مصر، حالة الاستعداد القصوى خلال الأيام الماضية، في أعقاب انتشار إصابات كثيرة بنزلات معوية، تجري السلطات الصحية المصرية تحقيقًا لمعرفة أسبابها.

وأكدت وزارة الصحة المصرية، السبت، أن التقرير النهائي حول أسباب الحالات المصابة بالنزلات المعوية، "سيصدر خلال 48 ساعة".

وذكرت صحيفة "المصري اليوم" المحلية، أن أهالي المناطق التي أصيب بعض سكانها بنزلات معوية، اعتبروا أن "تلوث المياه" هو السبب الأساسي.

وقال أحد أهالي قرية "أبو الريش"، محمد مأمون: "رغم شكوانا منذ عشرات الأعوام من تلوث مياه الشرب في القرية، فإنه لم يستجب لنا أحد من المسؤولين، والإصابة بالنزلات المعوية بين الأهالي تزداد بشكل يومي، ووزارة الصحة على دراية بهذا الأمر".

كشفت دراسة جديدة عن نوع جديد من اختبارات الدم قد يكون بمثابة تحذير مبكر من مرض السكري، ومضاعفات أخرى مرتبطة بالسمنة لدى الأطفال.ووفقاً لصحيفة «الإندبندنت» البريطانية، فقد قال الباحثون إن الاختبار الذي يمكنه تحليل أنواع الدهون والأحماض الدهنية الموجودة بالجسم، قد يسهل التعرف على الأطفال المعرضين لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة، بما في ذلك مرض السكري من النوع الثاني، وأمراض الكبد والقلب.

وأشار الباحثون إلى أن هذا الأمر سيمكّن الأطباء من الوصول إلى العلاج المناسب.

وقالت الدكتورة كريستينا ليغيدو كويغلي، المؤلفة الرئيسية للدراسة: «لقد اعتمد العلماء لعقود من الزمن على نظام تصنيف للدهون يقسمها إلى كولسترول جيد وكولسترول سيئ، ولكن الآن من خلال اختبار دم بسيط يمكننا الوصول إلى مجموعة أوسع بكثير من جزيئات الدهون التي يمكن أن تعمل بوصفها علامات تحذير مبكرة حيوية للأمراض المرتبطة بالسمنة».

بمعنى آخر، فإن هذا الاختبار يتحدى فكرة أن الكولسترول هو السبب الرئيسي للمضاعفات المرتبطة بالسمنة عند الأطفال، حيث يحدد جزيئات دهنية جديدة تسهم في المخاطر الصحية مثل ضغط الدم.

وباستخدام تقنية تسمى «مطياف الكتلة»، وجد الباحثون أن أنواع الدهون المختلفة الموجودة في الجسم يبلغ عددها بالآلاف، ولكل منها وظائف منفصلة.

وقام الباحثون بتحليل نوع الدهون في دم 1300 طفل يعانون من السمنة، وبعد ذلك تم وضع 200 منهم لديهم أحماض دهنية مرتبطة بالأمراض المتعلقة بالسمنة لمدة عام على «نموذج هولباك»، وهو تدخل في نمط الحياة للأشخاص المصابين بالسمنة، وهو شائع في الدنمارك.

وأظهرت القراءات اللاحقة أن عدد الدهون المرتبطة بخطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الإنسولين وضغط الدم انخفض بين أولئك الذين اتبعوا البرنامج، على الرغم من التحسن المحدود في مؤشر كتلة الجسم لدى بعض الأطفال.

ومن جهتها، قالت الدكتورة كارولينا سوليك، التي شاركت في الدراسة والتي تعمل في مركز ستينو للسكري في كوبنهاغن إن «التعرف المبكر على الأطفال المعرضين لخطر الإصابة بهذه الأمراض التي تهدد الحياة أمر بالغ الأهمية».

وأضافت: «تقدم الدراسة دليلاً قوياً على الحاجة الكبيرة للتحكم في السمنة، وتمنح الآباء دفعة للتدخل في حياة أطفالهم، ومساعدتهم على إنقاص الوزن».

ولفت الباحثون إلى أن الخطوة التالية التي يطمحون إلى تحقيقها هي المساعدة في فهم كيفية تأثير العوامل الوراثية على الدهون، وما يعنيه هذا بالنسبة للأمراض الأيضية، وكذلك كيفية تغيير هذه الدهون لتحسين الصحة.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة تربط بين السهر ليلاً والإصابة بمرض السكري

دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل شيخوخة الأعضاء

ذكرت تقارير إعلامية، اليوم (الأحد)، أنه في ظل ازدياد الهجمات الصاروخية عبر الحدود من لبنان، فقد تلقت المستشفيات في شمال إسرائيل تعليمات بنقل المرضى إلى مخابئ.وأمرت وزارة الصحة الإسرائيلية المستشفيات في شمال إسرائيل بالعمل من منشآتها المحمية والآمنة فقط.وشمل القرار مركزَي «رامبام» و«كارمل» الطبيين في حيفا، ومركز «زيف» الطبي في صفد، ومركز «الجليل» الطبي في نهاريا، ومركز «هعيمك» الطبي في العفولة، ومركز «باروخ باديه» الطبي خارج طبريا، والمستشفيات الإيطالية والإنجليزية في الناصرة، وفق ما نقلت صحيفة «تايمز أوف إسرائيل».
وأعلن مستشفى «رامبام» في حيفا؛ أكبر مستشفى في المنطقة، أنه سوف يبدأ نقل المرضى إلى مستشفى الطوارئ التابع له تحت الأرض، وذلك بعد تلقى تعليمات من الجيش.

ووفقاً لموقع المستشفى على الإنترنت، فقد بُني ما يسمى «المستشفى المخبأ» تحت الأرض خلال عام 2014، ويقع على عمق أكثر من 16 متراًَ تحت الأرض، ويمكن أن يستقبل ما يصل إلى 1400 مريض من الجنود والمدنيين، وفق ما نقلت «وكالة الأنباء الألمانية».
كما أن مبنى المستشفى، الذي عادة ما يُستخدم مرأباً للسيارات، محصن ضد الهجمات البيولوجية والكيماوية.
وكانت تقارير إعلامية سابقة قد أفادت باستعداد الأطباء الإسرائيليين للأسوأ، بتجهيز مستشفى تحت الأرض في القدس، في إطار «توسيع الطاقة الاستيعابية» في حال تفاقم الصراع. وفي مخبأ أسفل مركز «هيرتسوغ» الطبي، زِيدَ عدد الأسرّة إلى 350 سريراً، إلى جانب 100 سرير ستضاف لاحقاً، وفق تقرير سابق من شبكة «سكاي نيوز» البريطانية.

وأعلن الجيش الإسرائيلي أن 150 صاروخاً وطائرة مسيّرة أُطلقت خلال الليل نحو البلاد من قبل «حزب الله».كما أعلن الجيش الإسرائيلي أن فرق الإطفاء تعمل على إخماد حرائق اندلعت بسبب إطلاق الصواريخ؛ مما دفع بـ«مئات الآلاف» من الإسرائيليين إلى الاحتماء بالملاجئ وإغلاق المدارس في شمال إسرائيل، بعد ساعات من توجيهه ضربات جوية مكثّفة ضد أهداف لـ«حزب الله» في جنوب لبنان.ويتبادل «حزب الله» وإسرائيل القصف عبر الحدود منذ أكتوبر (تشرين الأول) 2023، بعدما فتح الحزب «جبهة إسناد» لـ«حماس» وغزة إثر اندلاع الحرب الإسرائيلية على غزة.وكثّفت إسرائيل غاراتها السبت على أهداف لـ«الحزب»، غداة ضربة دامية قرب بيروت أسفرت عن مقتل 45 شخصاً؛ بينهم اثنان من مسؤوليه العسكريين البارزين، وعدد من قياديي «وحدة النخبة»، في تصعيد يجدد المخاوف من اتساع نطاق النزاع بين الطرفين.وقالت هيئة إسعاف «نجمة داود الحمراء»، في بيان، إنّ 4 أشخاص أصيبوا بشظايا؛ 3 منهم في منطقة مدينة حيفا شمال إسرائيل.

قد يهمك أيضــــاً:

الجيش الإسرائيلي يوجه تعليمات عاجلة للمستوطنين في الشمال والجولان

حصّيلة الأهداف التي قصّفها الجيش الإسرائيلي لحزب الله في جنوب لبنان أمس

 تزامنًا مع اليوم العالمي للزهايمر، الذى مرت ذكراه أمس السبت 21 سبتمبر، تشير دراسة أمريكية إلى أن ترك الستائر مفتوحة أثناء الليل قد يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وذلك بعدما حلل باحثون في شيكاغو خرائط التعرض المفرط للضوء، والذي يسمى أيضًا تلوث الضوء، في 48 ولاية، وفقا لموقع "ديلى ميل" البريطانى.

وأجرى الفريق البحثي تقسيم المجموعات الخاضعة للدراسة إلى خمس مجموعات، تتراوح من أدنى إلى أعلى شدة للضوء الليلي، وكشف التحليل أن الضوء الخارجي العالي في الليل، مثل أضواء الشوارع واللافتات النيون، كان مرتبطًا بارتفاع معدل انتشار مرض الزهايمر مقارنة بأي عامل خطر آخر لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عاما.

وبالنسبة لـ كبار السن، يبدو أن تلوث الضوء الليلي له تأثير أكبر على تطور مرض الزهايمر  مقارنة بإدمان الكحول والاكتئاب والسمنة، وقال الباحثون من المركز الطبي لجامعة راش، "قد يشير هذا إلى أن الأشخاص الأصغر سنًا قد يكونون حساسين بشكل خاص لتأثيرات التعرض للضوء في الليل".

وقال الباحثون، "من غير الواضح لماذا قد يكون الأشخاص الأصغر سنا أكثر عرضة للخطر، ولكن قد يكون ذلك بسبب الاختلافات الفردية في حساسية الضوء"، فيما أضاف الدكتور روبن فويجت زوالا، المؤلف الأول للدراسة، "نظهر أنه في الولايات المتحدة هناك ارتباط إيجابي بين انتشار مرض الزهايمر والتعرض للضوء في الليل، خاصة بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا، قد يكون تلوث الضوء الليلي - وهو عامل بيئي قابل للتعديل - عامل خطر مهم للإصابة بمرض الزهايمر".

وقال الباحثون إنهم يأملون أن تساعد نتائجهم في تثقيف الناس بشأن المخاطر المحتملة للضوء في الليل، وأضاف الدكتور فويجت زوالا: "إن الوعي بالرابطة من شأنه أن يمكّن الناس - وخاصة أولئك الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر - من إجراء تغييرات سهلة في نمط حياتهم".

قد يهمك أيضــــاً:

اكتشاف رابط مشترك بين ألزهايمر وأمراض القلب

الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج لديهم خطر أعلى للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 36%

يتناول الكثيرون القهوة صباحا كطقس روتيني يومي يمكن أن يساعد في الحصول على طاقة فورية تقريبا وزيادة اليقظة. لكن الفوائد الصحية وفيرة أيضا حيث أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن تعزز صحة الدماغ والقلب والأمعاء.
فقد كشفت دراسة جديدة أن القهوة يمكن أن تساعد أيضا في الحفاظ على كتلة العضلات، بحسب ما نشرته "تليغراف" البريطانية.
لكن الباحثين الذين نظروا إلى البيانات المتعلقة بتناول القهوة وكتلة العضلات بين أكثر من 8000 بالغ في الولايات المتحدة، اكتشفوا أن أولئك الذين تناولوا كوبين على الأقل من القهوة يوميا (أو 240 مل) كان لديهم حوالي عُشر عضلات أكثر مقارنة بمن لم يشربوا أيًا منها.
يقول بروفيسور كيث غودفري، رئيس قسم التغذية ونمط الحياة والتمثيل الغذائي في مركز أبحاث ساوثهامبتون للأبحاث الطبية الحيوية التابع للمعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية NIHR إن "هذا التأثير سيحدث فرقًا كبيرًا في ضعف العضلات وقوتها، وسيحدث فرقًا كبيرًا في الصحة الأيضية، وبالتالي [يقلل احتمالات] الإصابة بمرض السكري من النوع 2".
في حين أن هذه الدراسة لا تثبت أن القهوة هي السبب المباشر وراء هذه الكتلة العضلية الأعلى، وستكون هناك حاجة إلى دراسات أكبر بكثير لتأكيد الارتباط، يعتقد الباحثون أن هناك آليات معقولة وراء اكتشافهم.
ورجح العلماء أن زيادة الكتلة العضلية ربما يرجع إلى أن القهوة تزيد من الالتهام الذاتي، وهي العملية التي تتحلل فيها خلايا الجسم وتعيد تدوير الأجزاء القديمة، وهو أمر حيوي للحفاظ على العضلات.
وأشار فريق الباحثين إلى أن خصائص القهوة المضادة للالتهابات ربما تكون أيضًا عاملاً، حيث من المعروف أن الالتهاب يتسبب في تدهور العضلات.
يقول بروفيسور غودفري إن الفضل أيضًا ربما يرجع إلى مركب في القهوة يسمى تريغونيلين. تشير أبحاثه إلى أن مستويات الميتوكوندريا، وهي محطة الطاقة في الخلايا، أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات ولكن تريغونيلين يساعد على إصلاح الضرر.

لا تتوقف فوائد تناول القهوة عند العضلات، إذ تشير الأبحاث إلى أن القهوة يمكن أن تحمي أيضًا من مرض السكري من النوع 2. يقول جاستن ستيبينغ، أستاذ العلوم الطبية الحيوية في جامعة أنجليا روسكين: "يبدو أن القهوة مفيدة حقًا لكل أجهزة الجسم"، بشرط ألا يختار المرء العبوات الكبيرة للغاية والمليئة بالسكر.
إن بدء اليوم بجرعة من الكافيين يعزز التركيز واليقظة على المدى القصير، ولكنه مرتبط أيضًا بتحسن الصحة الإدراكية مع التقدم في السن، بما يشمل تحسين الذاكرة والانتباه - على الرغم من أن جميع الدراسات لم تجد هذا التأثير.
تشير الأبحاث إلى أن القهوة قد تحمي من تراكم البروتينات في الدماغ تسمى أميلويد وتاو، وهي سامة وتشارك في الخرف. وجد العلماء أن هذا يرجع إلى مركبات تسمى فينيل إندان، والتي يتم إنتاجها عند تحميص حبوب البن والتي ثبت أنها تمنع تكوين البروتينات.

في الأمد القريب، يمكن أن يؤدي شرب الكثير من القهوة إلى زيادة معدل ضربات القلب. لكن شرب بضعة أكواب في اليوم قد يوفر الحماية للقلب على المدى الطويل.
توصلت إحدى الدراسات إلى أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يشربون القهوة، مقابل كل كوب من القهوة يتم شربه أسبوعيًا، كان هناك انخفاض بنسبة 7% في خطر الإصابة بقصور القلب وانخفاض بنسبة 8% في خطر السكتة الدماغية. يعزو الخبراء هذا التأثير إلى أكثر من 100 مركب نشط بيولوجيًا، وهي العناصر التي يكون لها تأثير فسيولوجي على الجسم.
على سبيل المثال، يُعتقد أن البوليفينول، وهي مجموعة من هذه المركبات الموجودة في القهوة والأطعمة النباتية الأخرى، تقلل الالتهاب وتحمي القلب من التلف.
في حين أن الأدلة ليست قاطعة بشأن نوع القهوة الأفضل لصحة الإنسان، فإن القهوة غير المفلترة تحتوي على مركبات زيتية تسمى ديتيربين، والتي يمكن أن تؤدي إلى رفع مستويات الكوليسترول.

تشير الأبحاث إلى أن وجود مجموعة متنوعة من الميكروبات التي تعيش في الأمعاء هو حجر الأساس لصحة الأمعاء الجيدة، ويميل شاربو القهوة إلى أن يكون لديهم تنوع أكبر من غير شاربي القهوة.
يعتقد الخبراء أن هذا ربما يكون، جزئيًا، لأن القهوة غنية بالألياف، حيث تحتوي على حوالي 1.5 غرام لكل كوب، والتي تغذي بكتيريا الأمعاء. وفي نفس السياق، يُنصح البالغون بتناول 30 غرامًا يوميًا ولكن معظمهم يصلون فقط إلى 18 غرامًا. كما يُعتقد أن البوليفينول في القهوة تدعم صحة الأمعاء.

بالإضافة إلى جعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة والانتباه والنشاط على الفور، يبدو أن القهوة لها تأثيرات طويلة الأمد على الصحة العقلية.
توصلت إحدى المراجعات العلمية إلى أن خطر الاكتئاب كان أقل بمقدار الربع بين أولئك الذين يشربون أربعة أكواب ونصف في اليوم، مقارنة بمن يشربون أقل من كوب واحد.
ورجح الباحثون أن السبب ربما يرجع إلى زيادة الكافيين في التعبير عن النواقل العصبية في الدماغ، مثل "هرمون السعادة" الدوبامين.
ولكن يختلف تحمل الكافيين من شخص لآخر، علاوة على أنه ربما يؤدي تناول القهوة إلى القلق والأرق.

إن الوزن الصحي وممارسة الرياضة والنظام الغذائي المغذي هي أكثر الطرق المستندة إلى الأدلة للحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولكن شرب القهوة يمكن أن يوفر أيضًا بعض الحماية.
كشفت نتائج إحدى المراجعات العلمية عن أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا واحدًا يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 8%، مقارنة بغير شاربي القهوة.
ويرى العلماء أن الأحماض الموجودة في القهوة يمكن أن تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم، في حين أن محتواها العالي من المغنيسيوم قد يوفر المزيد من الحماية.
يشار إلى أنه مع التقدم في السن، تتدهور العضلات تدريجيًا بنحو 5% بعد عقد من سن الثلاثين، مما يجعل الشخص أكثر ضعفًا وهزالًا ويجعله أكثر عرضة للسقوط والكسور.

قد يٌهمك ايضـــــًا :

دراسة حديثة تؤكد أن 3 فناجين قهوة يوميًا تحميك من السكتات القلبية بنسبة 21%

انخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ يلعب دورًا هامًا في الإصابة بمرض باركنسون

 قد يبدو تناول الطعام حتى تشبع شهيتك أمرًا طبيعيا، ولكن ماذا لو شعرت بالشبع بعد تناول بضع قضمات فقط؟

أوضح التقرير المنشور عبر موقع onlymyhealth أنه قد يكون هذا الأمر محبطًا ومثيرًا للقلق، لأنه قد يمنعك من الاستمتاع بالوجبات أو الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وعلاوة على ذلك، قد تعاني من مشكلات أساسية مختلفة، ولذلك، إذا استمر هذا النمط من الشعور بالشبع على الفور، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لفهم السبب وضمان التغذية السليمة، فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول بضع قضمات، ومنها:
-شلل المعدة

يُعرف أيضًا بالشبع المبكر، حيث يمكن أن ينبع الشعور بالشبع بعد بضع قضمات فقط من حالة تسمى شلل المعدة، وتحدث هذه الحالة عندما يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة من الزمن، وعادة ما يكون شلل المعدة مجهول السبب، أي أنه ينشأ تلقائيًا أو من سبب غير معروف، ومع ذلك، تشمل بعض الأسباب الشائعة مرض السكري، والأسباب التي تلي الجراحة، والأسباب التي تلي العدوى.

فالنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهذه الحالة بخلاف الشبع المبكر، تشمل الأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:

-الانتفاخ
-غثيان
-حرقة في المعدة
-آلام المعدة أو البطن
-فقدان الشهية
-الإمساك

الإمساك هو مشكلة هضمية تجعل من الصعب القيام بعملية الإخراج، وقد يعاني الأشخاص من حركات أمعاء مؤلمة،  وغالبًا ما يشكو الأشخاص الذين يعانون من الإمساك من الشعور بضيق في البطن أو تقلصات في المعدة. كما يمنحهم هذا أيضًا شعورًا بالشبع طوال الوقت، مما يؤدي إلى الشبع المبكر.

ولمنع حدوث ذلك أو لعلاج هذه الحالة، يوصي الخبراء بشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، ويجب على المرء أن يضمن اتباع نظام غذائي متوازن لتجربةحركات الأمعاء الصحيحة.
-قرحة المعدة

تشير القرحة الهضمية إلى قرحة مفتوحة في بطانة المعدة، والمعروفة أيضًا باسم الاثني عشر، وهو الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، و يمكن أن تساهم العديد من العوامل في حدوثها، بما في ذلك الإصابة ببكتيريا هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori)، والاستخدام طويل الأمد للأدوية،الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، التوتر، أو الأطعمة الحارة.

ويمكن أن يؤدي هذا النوع من القرحة  إلى الشعور بالشبع المبكر لأنه يمكن أن يمنع الطعام من التحرك عبر الجهاز الهضمي، مما قد يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.

قد يهمك أيضــــاً:

الفول السوداني يُساعد على الشعور بالشبع

علماء يَتَوَصَّلُون للمنطقة المسؤولة عن الشعور بالشبع في الدماغ

 التوتر من المشاعر السلبية التي يصاب بها البعض، ويساهم بشكل ملحوظ في الإصابة بزيادة الوزن أو العكس، ووفقا لموقع thehealthsite. نتعرف على العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن.

يؤثر التوتر على عملية التمثيل الغذائي والنوم والشهية، فإذا كانت مستويات الكورتيزول في جسمك مرتفعة، فقد يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والرغبة في تناول الحلويات والوجبات السريعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن ناحية أخرى، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض شديد في الشهية مما يجعلهم يتوقفون عن الأكل أو يتناولون كميات قليلة، وقد يؤدي هذا إلى فقدان الوزن.

وقد يحدث للبعض تغيرات فى الشهية، ويمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى زيادة شهيتك أو تقليلها بشكل كبير، ويمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوزن بشكل كبير أو فقدان الوزن بشكل كبير.

كما يحدث  بطء  في عملية الأيض الناتجة عن ارتفاع  مستويات التوتر وهذا يتسبب في زيادة الوزن.

فإن تناول الطعام بشكل غير منتظم والإفراط فيه وبطء عملية التمثيل الغذائي والإفراط في تناول الطعام بشكل غير صحي سيؤدي في النهاية إلى فقدان كتلة العضلات من الجسم. ويمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الوزن أو زيادته.

كما أن  الإفراط في تناول الطعام، وبطء عملية التمثيل الغذائي، وارتفاع مستويات الكورتيزول، تتسبب في  تخزين  جسمك للمزيد من الدهون بدلاً من استخدامها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

وأخيرا، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمونات التوتر في الجسم أيضًا إلى تعطيل روتين نومك ودورته. يمكن أن يمنعك من الحصول على نوم جيد الجودة. قد تعاني من اضطرابات وأرق ونوم سيئ. هذا أيضًا يعطل صحتك واستقلابك مما يتسبب في زيادة الوزن أو فقدانه.

قد يهمك أيضــــاً:

5 أطعمة صحية يمكن أن تساهم سرًا في زيادة الوزن

المكسرات وزبدة المكسرات تساهم في زيادة الوزن

 في كثير من الحالات، ترتبط عدوى الأذن وآلام الفك بسبب القرب الشديد بين هياكل الأذن والفك، لذلك إذا كان لديك ألم في منطقة واحدة، فقد ينتشر إلى الأجزاء المجاورة، ويشير هذا إلى أن العدوى في الأذن الوسطى أو الداخلية يمكن أن تسبب التهابًا يؤثر على المفصل الصدغي، مما يؤدي إلى ألم في الفك. وفقا لما نشره موقع healthshots

وهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الفك وعدم الراحة. ويشمل هذا اضطراب المفصل الصدغي الفكي (TMJ)، وألم الأسنان، والتهاب العصب الثلاثي التوائم، وهي حالة ناجمة عن ضغط العصب، ومشاكل الجيوب الأنفية،

ومع ذلك، يمكن أن تؤدي عدوى الأذن أيضًا إلى ألم الفك بسبب القرب الشديد بين المنطقتين، هذا الارتباط شائع لأن الأعصاب والأنسجة المحيطة بالأذن والفك متشابكة بشكل وثيق، مما يعني أن الالم في منطقة واحدة يمكن أن ينتشر بسهولة إلى المنطقة الأخرى، لذلك، من المهم دائمًا مراعاة احتمالية الإصابة بعدوى الأذن إذا كان فكك يعاني من ضائقة.

وللتأكد من وجود ارتباط بين الأمرين، ينصح الخبراء بمراقبة الأعراض المصاحبة مثل آلام الأذن أو الحمى أو إفرازات الأذن. و إذا تفاقم ألم الفك مع حركات الأذن مثل المضغ أو البلع، فقد يشير ذلك إلى وجود ارتباط.

يمكنك أيضًا زيارة طبيب متخصص في أمراض الأنف والأذن والحنجرة لتأكيد تشخيصك وتلقي العلاج المناسب.
الفرق بين اضطراب المفصل الفكي وألم الفك المرتبط بعدوى الأذن

يمكن أن يسبب اضطراب مفصل الفك الصدغي وعدوى الأذن ألمًا في الفك؛ ومع ذلك، فإن الاثنين حالتان مختلفتان تمامًا.

في حين أن التهابات الأذن يمكن أن تحدث بسبب أمراض مثل البرد أو الأنفلونزا التي تسد الحلق،الممرات الأنفية يمكن أن يحدث اضطراب المفصل الصدغي الفكي، أو قناة استاكيوس، بسبب صرير الأسنان، أو الإجهاد، أو العضة غير المتساوية، أو ضربة على الرأس أو الوجه، أو تآكل المفصل.

بالإضافة إلى آلام الفك، يمكن أن يؤدي اضطراب المفصل الصدغي الفكي إلى أعراض أخرى مثل نقر الفك أو فرقعة الفك أو أصوات طحن الأسنان، والصداع حول الصدغين، وصعوبة فتح الفم بشكل كامل.

من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي التهابات الأذن إلى آلام مستمرة في الأذن، وطنين في الأذن، وضعف السمع، وصداع متكرر، وإفرازات من الأذن.
العلاجات

علاجات التهابات الأذن عادة ما تشمل المضادات الحيوية لعلاج العدوى البكتيرية، وإدارة الألم باستخدام المسكنات أو قطرات الأذن، والكمادات الدافئة لتخفيف الانزعاج، و بالنسبة لألم الفك المصاحب، قد يوصى بعلاجات مثل تمارين الفك، أو واقيات الفم، أو علاج مفصل الفك الصدغي.

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب التهاب الأذن الوسطى عند الأطفال وطرق علاجها

علامات الإصابة بالتهاب الأذن الوسطي وطرق العلاج

في حين يرتبط حب الشباب غالبًا بالمراهقة، يستمر العديد من البالغين في النضال مع ظهور البثور ومشاكل الجلد الأخرى بسبب التقلبات الهرمونية، لذلك فإن فهم كيفية تأثير الهرمونات على الجلد يمكن أن يساعد في إدارة هذه المخاوف بشكل فعال.
فهم العلاقة الهرمونية بصحة الجلد والبشرة

تلعب العديد من الهرمونات دورًا رئيسيًا في صحة الجلد، بما في ذلك:

الأندروجينات: تعمل هذه الهرمونات الجنسية الذكرية، الموجودة لدى كل من الرجال والنساء، على تحفيز إنتاج الزيت في الغدد الدهنية، ويمكن أن تؤدي الأندروجينات الزائدة إلى زيادة الزيوت وانسداد المسام وحب الشباب.

الإستروجين: يساعد هذا الهرمون الأنثوي على موازنة الأندروجينات، أثناء الحمل أو أثناء تناول حبوب منع الحمل، وترتفع مستويات الإستروجين، مما يؤدي غالبًا إلى تحسن حالة حب الشباب، ومع ذلك، يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية أثناء الحيض أو انقطاع الطمث إلى ظهور البثور.

الكورتيزول: يُعرف الكورتيزول بهرمون التوتر، ويمكن أن يعطل وظيفة حاجز الجلد، مما يجعله أكثر عرضة للتهيج والالتهاب، ويمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى تفاقم حب الشباب.
فيما يلى.. 7 مشاكل تسبب اختلالات الهرمونات على صحة الجلد والبشرة:

حب الشباب الهرمونى

على عكس حب الشباب لدى المراهقين، والذي غالبًا ما يكون بسبب زيادة إفراز الدهون أثناء البلوغ، فإن حب الشباب لدى البالغين أو الهرمونى، يحدث عادةً بسبب التقلبات الهرمونية، فعلى سبيل المثال، أثناء الحيض أو الحمل، يعاني الجسم من ارتفاع في الأندروجينات (الهرمونات الذكرية)، مما يزيد من إنتاج الزيت ويسد المسام، مما يؤدي إلى ظهور البثور، وحب الشباب لدى البالغين، على الرغم من أنه غالبًا ما يكون أقل حدة من حب الشباب لدى المراهقين، إلا أنه يمكن أن يكون محبطًا ومجهدًا، ويعد اختلال التوازن الهرموني سببًا شائعًا، مع عوامل مثل الحمل وانقطاع الطمث وبعض الأدوية التي تعطل مستويات الهرمونات وتؤدي إلى ظهور البثور.
كثرة الشعر

قد تعاني النساء من نمو مفرط للشعر على الوجه أو الذقن أو أجزاء أخرى من الجسم بسبب ارتفاع مستويات الأندروجين، وهذه الحالة، المعروفة باسم كثرة الشعر، شائعة بشكل خاص لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS).
فرط التصبغ

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى زيادة إنتاج الميلانين، مما يسبب بقع داكنة على الجلد، والمعروفة باسم فرط التصبغ، وغالبًا ما تحدث حالات مثل الكلف، الذي يسبب بقع بنية أو رمادية بنية على الوجه، بسبب الحمل أو استخدام حبوب منع الحمل أو انقطاع الطمث.
الوردية

يمكن أن تتفاقم هذه الحالة الجلدية المزمنة، التي تتميز بالاحمرار والأوعية الدموية المرئية، بسبب التقلبات الهرمونية.
جفاف الجلد

يمكن أن تؤثر الاختلالات الهرمونية على حاجز رطوبة الجلد، مما يؤدي إلى الجفاف والحكة والحساسية.
مرونة الجلد

يلعب هرمون الاستروجين دورًا رئيسيًا في الحفاظ على سمك الجلد ومرونته، ومع انخفاض مستويات هذا الهرمون، خاصة بعد انقطاع الطمث، قد يصبح الجلد أرق وأكثر عرضة  للتجاعيد والترهل.
إنتاج الزهم

تنظم الهرمونات أيضًا إنتاج الزهم، وهو الزيت الذي يحافظ على ترطيب بشرتنا، ويمكن أن يؤدي اختلال التوازن في مستويات الهرمونات إلى زيادة أو تقليل إنتاج الدهون، مما يؤدي إلى مشاكل البشرة الدهنية أو الجافة.

قد يهمك أيضــــاً:

شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يُلحق ضررًا بالمعدة والهرمونات

العلاج بالهرمونات البديلة قد يخفض إلى النصف احتمال الوفاة بـ"كوفيد-19" لدي النساء في سن اليأس

الصداع شائع ويمكن أن يسبب عدم الراحة في الرأس والرقبة والمناطق المحيطة بها، ويمكن أن يعطل الصداع الشديد بشكل خاص الوظائف اليومية للشخص المصاب به، ويمكن أن يتراوح من صداع أحادي الجانب مثل الصداع النصفي إلى صداع التوتر بسبب الإجهاد، ومن المهم معرفة السبب الكامن وراء صداعك لعلاجه، سواء كان ارتفاع ضغط الدم هو الذي يسبب الصداع المتكرر أو إصابة، فيجب معالجة السبب الجذري للمساعدة في علاج الصداع، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الصداع هو عادات نمط الحياة .

الصداع المستمر كل يوم قد يكون علامة على أنك تحت ضغط أو متوتر أو لا تحافظ على نظام غذائي أو جدول نوم مناسب أو تعاني من الجفاف، فالصداع هو علامة على أنه يجب عليك إجراء تغييرات على نمط حياتك وتناول طعام صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم، ويمكن أن يؤدي قلة النوم والطعام غير الصحي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى، لذلك تعامل مع صداعك كعلامة تحذيرية على أنك بحاجة إلى رعاية نفسك بشكل أفضل.
إليك بعض الطرق السهلة للتخلص من الصداع، وفقًا لتقرير موقع "Healthline":
1. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المحتمل أن يكون سبب الصداع هو قلة النوم، فالنوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك، وقد يؤثر قلة النوم على وظائف المخ، مما يجعلك متعبًا وغير مرتاح، ويقلل من التركيز ومدى الانتباه، ويُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم لتخفيف الصداع.
2. الكافيين

يمكن أن يساعد الكافيين في تخفيف بعض أنواع الصداع، فهو يعزز طاقتك ويوفر لك راحة سريعة من الصداع أو الصداع النصفي، كما أنه يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بعد تناوله.
3. حافظ على رطوبة جسمك

يعد شرب كمية غير كافية من الماء سببًا شائعًا للصداع، ويعد الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا لصحتك ويمكن أن يساعد في التخلص من الصداع المستمر، لذلك اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا فهو أمرًا مهمًا، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدى إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك سوء الهضم والصداع وتشنجات العضلات وجفاف الجلد والدوخة.
4. تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا

لا ينصح بتخطي وجبات الطعام، فإن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة أمر بالغ الأهمية لصحتك، يساعد النظام الغذائي السليم في منع الصداع، وموازنة الهرمونات، وتقليل التوتر، والحفاظ على نشاطك وصحتك.
5. حدد وقتًا للجلوس أمام الشاشات

إن الإفراط في استخدام الشاشات هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع في العصر الحديث، فالتمرير المستمر عبر الهاتف قد يجهد عينيك ويؤدي إلى الصداع، لذلك فإن الحد من استخدام الشاشات قد يمنع الصداع، ويوفر فترات راحة، ويقلل من التوتر والضغط في حياتك.

قد يهمك أيضــــاً:

قلة النوم بين الحين والآخر يمكن أن تؤدي بالإنسان إلى صعوبة في التركيز

التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب

وجد العلماء أن هناك طريقة يمكن للالتزام بها أن يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج.وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع، يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع.

ويشير الفريق إلى أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط، كافية لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، من أمراض القلب واضطرابات المزاج إلى مشاكل الكلى والسمنة.

وأفاد الفريق أن النتائج التي توصلوا إليها، والتي نُشرت في مجلة Circulation، تُظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من اتباع نمط متساو من النشاط البدني.

وقال الدكتور شان خورشيد، عضو هيئة التدريس في مركز ديمولاس لاضطرابات نظم القلب في مستشفى ماساتشوستس العام في الولايات المتحدة: "من المعروف أن النشاط البدني يؤثر على خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. وهنا، نظهر الفوائد المحتملة للنشاط في عطلة نهاية الأسبوع في ما يتعلق بخطر، ليس فقط الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أظهرنا في الماضي، ولكن أيضا الأمراض المستقبلية التي تمتد على طول الطيف، بدءا من حالات مثل مرض الكلى المزمن إلى اضطرابات المزاج وما بعد ذلك".

ويوصي الخبراء الصحيون باستهداف 150 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، مثل الجري أو ركوب الدراجات، أسبوعيا.
وعادة ما ينصح الخبراء بتوزيع التمارين بالتساوي على أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، أو كل يوم، لكن الكثيرين لا يستطيعون الالتزام بهذا الروتين نظرا لأيام الأسبوع المزدحمة.

ولمعرفة ما إذا كانت التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع مفيدة مثل التمارين المنتظمة خلال الأسبوع، نظر الباحثون في بيانات من 89573 شخصا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهي قاعدة بيانات تحتوي على سجلات طبية ونمط حياة لأكثر من نصف مليون بريطاني.

وارتدى المشاركون أجهزة تتبع النشاط وتم تصنيفهم كـ"محاربين في عطلة نهاية الأسبوع"، أو منتظمين أو غير نشطين، بناء على نشاطهم الأسبوعي.

وقال الفريق إنه مقارنة بعدم ممارسة الرياضة، فإن ممارسة التمارين الرياضية في يوم أو يومين أو النشاط طوال الأسبوع كان مرتبطا بـ "مخاطر أقل بكثير لأكثر من 200 مرض".

وأظهر التحليل أن أولئك الذين مارسوا الرياضة بانتظام خلال الأسبوع كان لديهم قائمة أقل بنسبة 28% للإصابة بارتفاع ضغط الدم بينما كان أولئك الذين كانوا نشطين فقط في عطلات نهاية الأسبوع معرضين لخطر أقل بنسبة 23%.

وقال الباحثون إن الخطر بالنسبة لمرض السكري كان أقل بنسبة 43% لـ"محاربي عطلة نهاية الأسبوع" وأقل بنسبة 46% لأولئك الذين مارسوا الرياضة خلال الأسبوع.

وأوضح الدكتور خورشيد: "كانت نتائجنا متسقة عبر العديد من التعريفات المختلفة لنشاط محاربي عطلة نهاية الأسبوع، فضلا عن عتبات أخرى تستخدم لتصنيف الأشخاص على أنهم نشطون. ونظرا لوجود فوائد مماثلة لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع مقابل النشاط المنتظم، فقد يكون الحجم الإجمالي للنشاط، وليس النمط، هو الأكثر أهمية".

وأشار الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم المزيد حول فعالية كونهم محاربين في عطلة نهاية الأسبوع.

قد يهمك أيضــــاً:

النساء اللواتي أمضين معظم الوقت في ممارسة الرياضة لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب

ممارسة الرياضة بدلاً من عدد الخطوات قد يكون فعالاً بنفس القدر في فقدان الوزن

توصلت دراسة إلى أن النساء الحوامل اللائي لا يحصلن على قسط كاف من النوم هن أكثر عرضة لإنجاب أطفال يعانون من تأخر النمو العصبي وتعرف قلة النوم بأنها النوم أقل من سبع ساعات في الليلة. وقد تواجه المرأة الحامل صعوبة في النوم بسبب التغيرات الهرمونية، وعدم الراحة أثناء الحمل، والتبول المتكرر، وعوامل أخرى.

وأفادت التقارير أن ما يقارب 40% من النساء الحوامل يعانين من قلة النوم.
وقد تكون هؤلاء النساء أكثر عرضة لخطر ضعف تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ومرض السكري الحملي، وقد يكون أطفالهن أكثر عرضة لخطر التعرض لتأخر النمو العصبي. ويكون هؤلاء الأطفال أبطأ في تطوير مهاراتهم الاجتماعية والعاطفية والسلوكية والحركية والإدراكية أو الكلامية.

وقال المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور بينج تشو، من جامعة آنهوي الطبية ومختبر وزارة التعليم الرئيسي لصحة السكان عبر دورة الحياة في هيفاي، الصين: "تسلط هذه الدراسة الضوء على ضرورة إدارة صحة النوم أثناء الحمل. من خلال تسليط الضوء على العلاقة بين نوم الأم أثناء الحمل ونمو الأعصاب لدى الأطفال، تعمل دراستنا على تمكين الأسر من المعرفة التي يمكن أن تشكل عادات حمل أكثر صحة وتساهم في رفاهية الجيل القادم. وقد يؤدي تحسين عادات النوم أثناء الحمل إلى منع أو تقليل خطر حدوث مشكلات النمو العصبي لدى الأطفال".

وقام الباحثون بتحليل بيانات النوم من 7059 ثنائيا من الأمهات والأطفال من ثلاثة مستشفيات مختلفة في الصين.

وقاموا بفحص الأطفال بحثا عن تأخيرات النمو من سن 6 أشهر إلى 3 سنوات وحللوا العلاقة بين مدة نوم الأم وخطر تأخر النمو العصبي. كما قاموا بتقييم دور مستويات الببتيد سي في مصل دم الحبل السري، والتي تعد مؤشرا ثابتا لإفراز الإنسولين لدى الجنين.

وتوصلت الدراسة إلى النتائج التالية:

- قد ترتبط قلة النوم أثناء الحمل بزيادة خطر الإصابة بمشكلات النمو العصبي لدى الأطفال، ما يؤثر على قدراتهم المعرفية وتطورهم السلوكي وقدراتهم على التعلم.

- يبدو أن الأولاد معرضون لخطر أكبر من تأخر النمو العصبي عندما تعاني أمهاتهم من اضطراب النوم أثناء الحمل، ما يشير إلى أن الجنس يلعب دورا حاسما في استجابة النسل للعوامل البيئية قبل الولادة.

- قد يؤثر اضطراب النوم أثناء الحمل على عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز لدى الأم، وبالتالي يؤثر على بيئة نمو الجنين.

- قد يكون هناك ارتباط إيجابي بين مستويات الببتيد سي في دم الحبل السري وتأخر النمو العصبي لدى النسل، ما يشير إلى أن عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز لدى الأم أثناء الحمل قد تؤثر على إفراز الإنسولين لدى الجنين، وبالتالي نموه العصبي.

وقال تشو: "الصحة قبل الولادة مهمة ليس فقط للأم الحامل ولكن أيضا لصحة الطفل الذي لم يولد بعد على المدى الطويل".

قد يٌهمك ايضـــــًا :

عدم حصول الأطفال على قسط كافٍ من النوم يعرضهم لخطر ارتفاع ضغط الدم.

قلة النوم يؤدي إلى تغييرات خطيرة في جسم الإنسان

أظهرت دراسة أن اتباع نظام "مايند" MIND الغذائي لمدة 10 سنوات أدى إلى انخفاض طفيف ولكنه مهم في خطر الإصابة بمشاكل التفكير والتركيز والذاكرة، وفقًا لما نشره موقع شبكة "سي إن إن" CNN الأميركية.
قال الباحث الرئيسي في الدراسة دكتور راسل سوير، أستاذ مساعد في علم الأعصاب السريري وطب إعادة التأهيل في معهد جامعة سينسيناتي جاردنر لعلوم الأعصاب، إن نظام "مايند" الغذائي صُمم خصيصًا لمكافحة التدهور المعرفي.

وقال سوير في رسالة بالبريد الإلكتروني: "من بين مكونات نظام "مايند" الغذائي 10 مجموعات غذائية صحية للدماغ - الخضراوات الورقية والخضراوات الأخرى والمكسرات والتوت والفاصوليا والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والدواجن وزيت الزيتون".
وأضاف ساوير أن 5 مجموعات غذائية غير صحية، تحديدًا اللحوم الحمراء والزبدة والسمن والجبن والأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمعجنات والحلويات، تكون محدودة في نظام "مايند" الغذائي، مما يساعد على تقليل تناول الدهون المتحولة والمشبعة.
وقال دكتور ديفيد كاتز، المتخصص في الطب الوقائي ونمط الحياة، الذي لم يشارك في الدراسة: "يحتوي نظام "مايند" الغذائي على جميع الميزات الرئيسية - ولا سيما التركيز على الطعام الحقيقي، ومعظمه نباتي – وهي الميزات المطلوبة لتقليل الالتهاب الجهازي وتسهيل فقدان الوزن وتحسين صحة الميكروبيوم ومقاومة الأنسولين وخفض الدهون المرتفعة في الدم وإبطاء تصلب الشرايين".
وأوضح دكتور كاتز أن "لا تعد ترجمة مثل هذه التأثيرات إلى حماية الدماغ مفاجأة على الإطلاق"، مشيرًا إلى أن هذه الدراسة الارتباطية لا تثبت في حد ذاتها أن نظام "مايند" الغذائي يحمي الصحة الإدراكية، ولكن بالنظر إلى الآليات الواضحة، فإنها تؤكد ذلك".
تأتي الدراسة، التي نشرت نتائجها دورية "نيورولوجي" Neurology، الصادرة عن الأكاديمية الأميركية لعلم الأعصاب، كجزء من دراسة جارية تسمى REGARDS، أو أسباب الاختلافات الجغرافية والعرقية في السكتة الدماغية. برعاية المعاهد الوطنية الأميركية للصحة، تم إنشاء دارسة REGARDS لفحص سبب ارتفاع معدل الإصابة بالسكتة الدماغية بين سكان أميركا الجنوبية وأصحاب البشرة السمراء، وقد تابعت حوالي 30000 شخص بالغ تبلغ أعمارهم 45 عامًا أو أكثر منذ عام 2003.
ومن بين أكثر من 14000 شخص في الدراسة، كان 70% من البيض و30% من أصحاب البشرة السمراء. في بداية الدراسة، ومرة أخرى بعد 10 سنوات، تم سؤال المشاركين عن تناولهم الغذائي وخضعوا لتخطيط القلب وقياس ضغط الدم وفحوصات الدم.

ثم قام الباحثون بتقييم الأنظمة الغذائية على أساس الالتزام الأعلى بمعايير نظام "مايند" الغذائي، أي تناول أكثر من ثلاث حصص من الحبوب الكاملة يوميًا، واستهلاك أكثر من ست حصص من الخضروات الورقية كل أسبوع، وتناول خضروات أخرى على الأقل كل يوم، وتناول أكثر من حصتين من التوت كل أسبوع، وتناول وجبة السمك أكثر من مرة والدواجن أكثر من مرتين في الأسبوع، وتناول الفاصوليا أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
كما تم تسجيل تناول المكسرات واستخدام زيت الزيتون بشكل أساسي بشكل أعلى.
كما تم تسجيل درجات أعلى للأشخاص الذين تناولوا اللحوم الحمراء أو المصنعة أقل من أربع مرات في الأسبوع، والوجبات المقلية أو السريعة أقل من مرة في الأسبوع، وأقل من ملعقة كبيرة من الزبدة أو السمن يوميًا.

وتوصلت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام "مايند" الغذائي عن كثب كانوا أقل عرضة بنسبة 4% للإصابة بمشاكل الذاكرة والتفكير من أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي. وظلت النتيجة كما هي حتى بعد استبعاد العوامل المخففة مثل ممارسة الرياضة والتعليم والتدخين ومؤشر كتلة الجسم والحالات الطبية والعمر والقلق أو الاكتئاب.
وبالنسبة للنساء، كان الخطر أقل - حيث كن أقل عرضة بنسبة 6% للإصابة بضعف الإدراك. ومع ذلك، لم يرَ الرجال أي فائدة من هذا القبيل، وفقًا للدراسة.
وعندما يتعلق الأمر بمدى سرعة تدهور أولئك الذين يعانون من مثل هذه المشكلات في الذاكرة والتفكير، اكتشفت الدراسة أن الأشخاص، الذين اتبعوا نظام "مايند" الغذائي عن كثب تراجعوا بشكل أبطأ من أولئك الذين لم يتبعوه. وقال سوير إن هذا الارتباط كان أقوى لدى المشاركين أصحاب البشرة السمراء مقارنة بالمشاركين البيض.
وقال سوير: "كانت هذه نتائج مفاجئة". "قد يكون لفوائد نظام "مايند" الغذائي تأثير تفاضلي بين النساء وأصحاب البشرة السمراء وهذا مجال للبحث في المستقبل".

   قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

الفياغرا تسبب التدهور المعرفي وتزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية

جراحات إنقاص الوزن قد تساعد في منع التدهور المعرفي

أعلنت هيئة الخدمات الصحية الوطنيةالبريطانية (NHS) أن أعدادًا متزايدة من النساء الشابات يتوقفن عن استخدام حبوب منع الحمل ويعرضن أنفسهن لخطر الحمل غير المرغوب فيه بسبب المعلومات الخاطئة المنتشرة على وسائل التواصل الاجتماعي.وأعرب المسؤولين عن  صحة المرأة عن قلقهم من أن "الهراء" حول وسائل منع الحمل الهرمونية المنشور على تيك توك وإنستغرام يؤدي إلى ارتفاع ملحوظ في حالات الحمل غير المخطط لها والإجهاض.

وقد انتشرت مقاطع فيديو بمئات الآلاف من المشاهدات تروج لخرافات تفيد بأن حبوب منع الحمل تسبب العقم والسرطان، مع ادعاء المؤثرين بأن الحبوب هي "سجائر هذا الجيل" وترويج البدائل "الطبيعية" والخالية من الهرمونات.

وقالت كلية الصحة الجنسية والإنجابية (FSRH)، التي تمثل 14,000 من المتخصصين في الرعاية الصحية في المملكة المتحدة، إن الأطباء يرون نتائج المعلومات الخاطئة في العيادات، حيث تقول الشابات إنهن "لن" يستخدمن الحبوب أبدًا بعد البحث عنها على تيك توك.

و تظهر بيانات NHS أن نسبة النساء اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل كوسيلة رئيسية لمنع الحمل قد انخفضت من 47٪ في 2012-2013 إلى 27٪ في 2022-2023. في الوقت نفسه، بلغت حالات الإجهاض في إنجلترا وويلز أعلى مستوى لها على الإطلاق، حيث تم تسجيل 251,377 حالة إجهاض في 2022، ارتفاعًا من 184,122 في 2012.

و قالت الدكتورة سو مان، المديرة السريرية في NHS لصحة المرأة، إن الأسطورة الشائعة التي تفيد بأن حبوب منع الحمل تسبب العقم تجعل المزيد والمزيد من النساء يختارن عدم استخدام أي وسائل منع الحمل، مما يعرضهن لخطر الحمل غير المرغوب فيه. وأضافت: "نرى نساء شابات يأتين إلى عياداتنا بعد أن توقفن عن استخدام الحبوب لأنهن يعتقدن أنها قد تجعلهن عاقرات.

"إن الادعاءات الضارة على وسائل التواصل الاجتماعي بأن وسائل منع الحمل الهرمونية تسبب العقم ليست مدعومة بالأبحاث... ومع ذلك، نرى اتجاهًا نحو النساء اللاتي يختارن عدم استخدام وسائل منع الحمل، مما يحد من قدرتهن على التحكم في خصوبتهن وقرارات الحمل."

حبوب منع الحمل المركبة، التي تحتوي على هرموني الاستروجين والبروجستيرون، تمنع الحمل من خلال إيقاف الإباضة وتكون فعالة بنسبة 99 في المئة إذا تم استخدامها بشكل صحيح.

و قالت الدكتورة جانيت بارتر، رئيسة الجمعية الملكية لصحة الإنجاب: "نعلم أن معدل الإجهاض يرتفع بشكل دراماتيكي في الوقت الحالي. حوالي 50 بالمئة من حالات الحمل غير مخطط لها.

و يبدو أنه من المنطقي أن هذا يمكن أن يكون بسبب تراجع المزيد من النساء عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية، لكننا لا نعرف ذلك بالتأكيد."

و في السنوات الأخيرة، زادت الوعي بآثار الحبوب الجانبية، التي يمكن أن تشمل جلطات دموية في حالات نادرة للغاية. ومع ذلك، يقول الأطباء إن العديد من الادعاءات على تيك توك مبالغ فيها بشكل كبير أو ببساطة غير صحيحة.

و وصفت بارتر  هذه المعلومات المضللة "تعرض بشكل بارز على العديد من المواقع الرئيسية لوسائل التواصل الاجتماعي مثل تيك توك، تويتر وإنستغرام".

و أكّدت بارتر  أن الأطباء يشهدون تأثير المعلومات الخاطئة على الأرض في العيادات. لقد جاءت نساء قائلين إنهن يقمن بأبحاثهن على تيك توك. هناك شعور حقيقي بالقلق والاهتمام من الشابات حول الهرمونات."

كما تشجع العديد من الحسابات الشعبية على الإنترنت النساء على الابتعاد عن حبوب منع الحمل نحو بدائل "طبيعية" خالية من الهرمونات، بما في ذلك استخدام تطبيقات تتبع الدورة الشهرية، التي تشجع النساء على ممارسة الجنس فقط في الأيام التي لا يكن فيها خصبات.

و  إعتبرت بارتر أن هذه تمثل مصدر قلق لأنه إذا تم استخدامها كوسيلة لمنع الحمل، فقد تتسبب في الثقة المفرطة. نعلم أن الاعتماد على ما يسمى الوعي بالخصوبة يعني عادة وجود فرصة واحدة من أربع فرص في الحمل فعليًا."

و تسعى FSRH الآن إلى مواجهة المعلومات الخاطئة مباشرةً، من خلال تطوير روبوت محادثة لتفكيك أساطير منع الحمل لمساعدة الشابات على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن خياراتهن.

قالت بارتر: "يجب أن نعمل مع الطريقة التي يسير بها العالم الآن، وهي أن الناس يصلون إلى المعلومات عبر الإنترنت. إذا بحثت في جوجل عن 'هل يجب أن أتناول حبوب منع الحمل؟'، ستحصل على الكثير من الهراء على وسائل التواصل الاجتماعي."

تلقى مقاطع الفيديو على تيك توك وإنستغرام التي تنتقد آثار حبوب منع الحمل الجانبية ملايين المشاهدات، حيث تدفع مؤثرات الصحة النساء نحو وسائل منع الحمل الطبيعية. ومن الأمثلة على ذلك ما ذكره الدكتور إيثان ميليلو، "خبير الأدوية" الذي يتابع حسابه 417,000 شخص على تيك توك، حيث قال: "يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الخرف، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وسرطان الثدي. كما تشمل الصداع، والغثيان، وزيادة الوزن."

قال متحدث باسم تيك توك إن المنصة لا تسمح بـ "المحتوى غير الدقيق أو المضلل أو الكاذب" ولديها خطوات لإزالة مقاطع الفيديو التي تحتوي على معلومات طبية مضللة. وأضاف أن هناك مجتمعًا واسعًا من الأطباء على تيك توك يشاركون حقائق موثوقة حول وسائل منع الحمل.

 أكدت المديرة الإقليمية لمنظمة الصحة العالمية لإفريقيا، الدكتورة ماتشيديسو مويتي، التزام المنظمة بالتعاون مع السلطات الوطنية في رواندا لتعزيز المبادرات الجارية لمكافحة انتشار فيروس "ماربورج"، مشيرة إلى أن المنظمة ستعمل على تقديم كل الدعم لجهود مكافحة الفيروس.

وأشارت مويتي -في تصريحات صحفية نقلتها منصة ".All Africa" الإخبارية اليوم الإثنين، إلى أنه تجرى حالياً خطط لإرسال إمدادات طبية من كينيا إلى كيجالي في الأيام المقبلة. بالإضافة إلى ذلك، تنسق منظمة الصحة العالمية الجهود لتعزيز التدابير عبر الحدود لمنع انتشار المرض إلى البلدان المجاورة.

وأضافت أن تفشي المرض يشكل تحديًا كبيرًا للصحة العامة في رواندا، مما يتطلب استجابة قوية ومنسقة لاحتواء الفيروس وحماية السكان، مضيفة ان الدعم الدولي واليقظة أمرين حاسمين في إدارة هذه الأزمة الصحية بفعالية.

ومرض فيروس "ماربورج"، الذي ينتمي إلى نفس عائلة فيروس الإيبولا، يسبب الحمى النزفية ويتميز بمعدل وفيات مرتفع يصل إلى 88%. ينتقل الفيروس إلى البشر من خفافيش الفاكهة وينتشر من خلال الاتصال المباشر بسوائل جسم المصابين.

وكانت وزيرة الصحة الرواندية سابين نسانزيمانا قد أعلنت امس الأحد عن ستة وفيات و20 حالة إصابة بمرض "ماربورج" منذ بداية تفشى الفيروس.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

 الولايات المتحدة تشيد بإعلان أوغندا بشأن فيروس إيبولا

مرض الإيبولا ينتشر إلى شرق أوغندا بعد تسجيل 135 حالة

عندما تصاب بمرض السكري من النوع الثاني، يتم وصف عدد من الأدوية لك لعلاج مقاومة الأنسولين، ولكن يمكنك إجراء بعض التعديلات في حياتك اليومية للتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وفقا لما نشره موقع healthshots

1. ابدأ يومك بفاكهة موسمية طازجة أو موزة أو حمص منقوع ومقشر
أسوأ ما يمكنك فعله هو أن تشعر بالجوع بعد ليلة من الصيام أو أن تبدأ الصيام بفنجان من الشاي أو القهوة. بدلاً من ذلك، امنح جسمك أفضل فرصة لتثبيت مستوى السكر في الدم خلال اليوم من خلال البدء بتناول فاكهة طازجة أو حفنة من المكسرات.

2. تناول الغداء بين الساعة 11 صباحًا و1 ظهرًا واختتمه باللبن الرائب

إذا كنت تتناول أدوية السكري لفترة طويلة، فمن المؤكد أن هذا سيؤثر على عملية الهضم لديك وسيؤدي إلى إصابتك بالإمساك أو متلازمة القولون العصبي. إن كوبًا من الشاي المصنوع منزليًا من اللبن الرائب كامل الدسم لن يساعد في عملية الهضم فحسب، بل سيسمح لك أيضًا بتحسين امتصاص فيتامين ب12 وفيتامين د والقضاء على الرغبة الشديدة في تناول السكر بعد الغداء.

3. تناول حفنة من الفول السوداني كوجبة خفيفة في منتصف فترة ما بعد الظهر أو منتصف المساء
الفول السوداني مصدر غني بالأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات، ويمكن أن يساعد تناول حفنة منه على حماية القلب والمفاصل ويتركك تشعر بالشبع لساعات طويلة. تخلص من بسكويت الألياف.

4. عند تناول الشاي، ملعقة صغيرة من السكر ستكون كافية ولكن لا تضيف المحليات أو ستيفيا
وغالبًا ما يتم اختصار مرض السكري إلى مشكلة ارتفاع نسبة السكر في الدم، ولكن الخطر الحقيقي يكمن في تجويع الخلايا ومضاعفات القلب والكلى والمشاكل العصبية العضلية التي قد تنشأ عن ذلك. ملعقة صغيرة من السكر هي رهان أكثر أمانًا من المحليات الصناعية أو حتى ستيفيا لأنها غالبًا ما تؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين المتداولة مما يزيد من مقاومة الأنسولين لديك. لذا، بحد أقصى 2-3 أكواب من الشاي أو القهوة في اليوم واستخدم سكر القصب والحليب كامل الدسم.

5. قم بتدريب الأثقال مرتين على الأقل في الأسبوع
يعد فقدان القوة العضلية أحد العوامل التي تؤدي إلى مقاومة الأنسولين. يمكن أن تساعد تمارين القوة التي تتم في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأوزان أو حتى في المنزل باستخدام الأربطة المطاطية في عكس مقاومة الأنسولين. لذا، احصل على جرعتك من التمارين الرياضية، وسوف يساعدك ذلك في تقليص جرعات الأدوية بشكل كبير. من المعروف أن النصائح الطبية بطيئة للغاية في مواكبة أحدث ما توصل إليه علم التمارين الرياضية، ولكن اعلم أنه إذا سمح لك طبيبك بالمشي، فهذا يعني أنك على ما يرام مع ممارسة التمارين الرياضية أيضًا.

   قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الضوء في الليل يؤدي إلى خلل في الساعات البيولوجية للجسم

طرق بسيطة للتحكم فى مستويات السكر بالدم

الاكتئاب من الأمراض النفسية التى قد تصيب المسنين وكبار السن مثلما تصيب البالغين، وبحسب الإحصائيات فإن الاكتئاب يصيب حوالى 20% من كبار السن، وفى هذا التقرير نتعرف على أعراض وعلامات الاكتئاب عند كبار السن وطرق التعامل معها.

قالت الدكتورة ولاء وسام، أستاذ طب المسنين ومدير مستشفى المسنين بجامعة عين شمس،، إن خطورة إصابة كبار السن بالاكتئاب هى أنه من الصعب اكتشاف المرض وبالتالى علاجه، خاصة أن أعراض وعلامات الاكتئاب لدى كبار السن تختلف إلى حد ما، عن الفئات العمرية الأخرى.
وأشارت إلى أن صعوبة اكتشاف الاكتئاب تكمن فى أنه قد يكون مرتبطاً بآلام جسدية ناتجة عن كبر السن، كما أن بعض الأدوية يكون لها آثار جانبية منها الشعور بالحزن والاكتئاب.

وأوضحت أن الشعور بالحزن ليست دائماً من أعراض الاكتئاب لدى كبار السن، حيث إن بعض المصابين بالاكتئاب من كبار السن قد لا يشعرون بالحزن، لكنهم قد يشيرون إلى أعراض أخرى تعبر عن إصابتهم بالاكتئاب، منها أعراض نفسية وأخرى جسدية.

وعن أهم أعراض الاكتئاب لدى كبار السن أكدت الدكتورة ولاء وسام أن هذه الأعراض هى:

آلام جسدية متزايدة مثل: آلام المفاصل والصداع.

كثرة الشكاوى من الآلام غير المبررة فى العظام والعضلات.

الشعور بالقلق والخوف.

مشاكل فى الذاكرة.

فقدان الطاقة وعدم التحمس لعمل أى شئ.

بطء الكلام والحركة وقلة النشاط.

قلة الاهتمام بالنظافة الشخصية.

وأوضحت الدكتورة ولاء وسام، أنه يجب استشارة طبيب المسنين عند حدوث إحدى هذه الأعراض لوصف العلاج المناسب، مضيفة أن علاج للاكتئاب لدى كبار السن يتمثل فى تقديم الدعم النفسى والاجتماعى وأدوية مضادة للاكتئاب، مع تقديم بعض النصائح مثل ممارسة التمارين الرياضية، التواصل مع الأصدقاء لتقليل الاكتئاب.

قد يهمك أيضــــاً:

وكالة الأدوية الأوروبية ترفض طرح دواء يبطئ تطور مرض ألزهايمر

استشاري يوضح تأثير إساءة معاملة كبار السن على صحتهم

 رعاية كبار السن من المهام الصعبة أحيانا، حيث قد تواجه مشكلات مثل رفض كبار السن لتناول الطعام، ويمكنك التغلب على هذه المشكلة بطرق بسيطة نتعرف عليها في السطور التالية، بحسب موقع stellar care.
ماذا يعني توقف كبار السن عن الأكل؟

إذا كنت تعتني بشخص عزيز مسن، فقد لا يرغب في تناول الطعام أو قد يأكل وجبات معينة فقط في بعض الأحيان، يمكن أن تساهم التغيرات المرتبطة بالعمر في مستويات الطاقة ومعدل الحرق أثناء الراحة والنشاط البدني في انخفاض الشهية. ومع ذلك، فإن الأعراض مثل فقدان الوزن المفاجئ أو الأكل المقيد مثيرة للقلق لعدة أسباب، يمكن أن يعيق قدرة الجسم على التعافي، وعادة ما يكون لدى كبار السن الذين يفقدون 10٪ على الأقل من وزن الجسم معدلات وفيات أعلى.
لماذا يتوقف كبار السن عن الأكل؟

يمكن أن يشير انخفاض الشهية إلى الاكتئاب أو قلة النشاط وقد يفقدون الرغبة في تناول الطعام أو السوائل، وقد يكون هذا هو الحال إذا وجدوا صعوبة في الأكل أو الشرب. ومع ذلك، قد يكون لديهم شهية قليلة أو معدومة  للوجبات.
كما أن كبار السن غالبًا ما يأكلون أقل مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سنًا لأن عملية التمثيل الغذائي لديهم تميل إلى التباطؤ ولأن أجسامهم قد تكون لديها احتياجات غذائية أقل؛ ولكن إذا بدأوا فجأة في تناول كميات أقل من الطعام، فقد يكون هناك سبب آخر.
قد تكون زيارة طبيب ضروري إذا رفضوا تناول الطعام، وخاصة إذا رفضوا شرب السوائل.

عندما يتوقف شخص ما عن الأكل، فمن المرجح أن يصاب بسوء التغذية مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
ما هي شهية كبار السن الطبيعية؟

يحتاج الرجل الذي يزيد عمره عن 70 عامًا إلى حوالي 2000 سعر حراري. إذا كان والدك نشطًا، فيجب أن يستهلك حوالي 2600 سعر حراري يوميًا. تحتاج النساء المسنات إلى ما بين 1600 و2000 سعر حراري يوميًا، اعتمادًا على مستوى نشاطهن. وكلما كان المسن خاملًا، كلما قل احتياجه للسعرات الحرارية، لكن جسمه لا يزال يحتاج إلى كمية معينة ليعمل بشكل صحيح.
طرق التغلب على مشكلة فقدان الشهية عند كبار السن

يمكن أن يتناول كبار السن وجبات أصغر وأكثر تكرارًا أو يتخطون وجبة واحدة في اليوم.
ركز أقل على عدد الوجبات وأكثر على كمية العناصر الغذائية. يحتاج كبار السن إلى ما بين 10 و35% من السعرات الحرارية من البروتين، ونفس النسبة تقريبًا من الألياف، و45 إلى 65 % من الكربوهيدرات، و20 إلى 35 % من الدهون. إذا بدت وجباتهم تحتوي على نسب مناسبة ويحصلون على سعرات حرارية كافية، فهذا كل شيء على ما يرام.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل روتيني إلى الشعور بالجوع عندما يعرف جسمهم أنهم سيأكلون.
شجع والدك على تناول الطعام مع شخص آخر لأن شهيتنا يمكن أن تقل بمجرد التواجد بمفردنا.

قد يكون تشجيع التغذية الكافية لكبار السن الذين يعانون من انخفاض الشهية مسعى صعبًا ولكنه بالغ الأهمية. في مثل هذه الحالات، من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وسهلة الهضم والتي تكون جذابة ومغذية.
يمكن أن تكون الأطعمة اللينة وسهلة المضغ مثل الشوربة والخضروات المهروسة مفيدة، حيث توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية.
يمكن أن يساعد دمج مصادر غنية بالبروتين أيضًا مثل الزبادي والبيض واللحوم الخالية من الدهون في الحفاظ على كتلة العضلات والقوة العامة.

قد يهمك أيضــــاً:

الأسباب المحتملة وراء فقدان الشهية

فقدان الشهية دليل على مرحلة متأخرة لمرضى الكلى

 يشتمل النظام الغذائي النباتي عادةً على أطعمة نباتية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب والمكسرات والبذور، ويستبعد اللحوم والدواجن والأسماك، ويمكن للنظام الغذائي النباتي المخطط جيدًا أن يوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والحديد والكالسيوم والفيتامينات، اللازمة لأسلوب حياة صحي، غالبًا ما يرتبط تناول الأطعمة النباتية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة، وفي اليوم العالمي للنباتيين، الذي يصادف الأول من أكتوبر، نستعرض فى هذا التقرير إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي النباتي، وفقا لما نشره موقع healthshots.

ما النظام الغذائي النباتي؟

النظام الغذائي النباتي هو نمط غذائي قائم على النباتات يستبعد استهلاك اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية، وبدلاً من ذلك، فإنه يؤكد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المشتقة من النباتات، وتقول خبيرة التغذية هاريبريا: "يستهلك النباتيون في الغالب الفواكه والخضراوات والحبوب والبقول والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان مثل الحليب اعتمادًا على النوع المحدد من النظام الغذائي النباتي الذي يتبعونه".

ما فوائد النظام الغذائى النباتى؟

يوفر النظام الغذائى النباتى الفوائد الصحية التالية..

1. إدارة الوزن الصحي
يقول الخبير: "تميل الأنظمة الغذائية النباتية إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية وأكثر في الألياف، ما يؤدي إلى شعور أكبر بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية"، ويمكن أن يساعد هذا في إنقاص الوزن ومع مرور الوقت، يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

2.  يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
النظام الغذائي النباتي غني بالأطعمة الصحية للقلب مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، ويقول الخبير: "هذه الأطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الكلي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية".

3.  يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
تساعد الأنظمة الغذائية النباتية في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، ويمكن للأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي النباتي أن تبطئ امتصاص السكر وتمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعل من السهل إدارة مرض السكري من النوع 2 والوقاية منه.

4. يحسن صحة الجهاز الهضمي
تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية بشكل طبيعي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، وتمنع الإمساك، وتعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

5.  يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
يمكن لمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والألياف الموجودة في الأطعمة النباتية حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهاب، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

6.  يعزز طول العمر
وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يقللون من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30 %. وقد يعيش النباتيون لفترة أطول من نظرائهم من آكلي اللحوم، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان".

7. يعزز صحة الجلد
قد يكون للأنظمة الغذائية النباتية تأثيرات مفيدة على صحة الجلد ، و النظام الغذائي النباتي الغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (خاصة الفيتامينات A وC وE) يمكن أن يحسن صحة الجلد.

8. قد يحسن صحة العظام
يتمتع النباتيون الذين يتناولون مصادر نباتية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم بصحة عظام جيدة"، هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على قوة العظام ومنع هشاشة العظام، وخاصة عندما تقترن بالنشاط البدني المنتظم.

ما أضرار النظام الغذائي النباتي؟

يأتي النظام الغذائي النباتي أيضًا مع بعض العيوب:

1. نقص العناصر الغذائية المحتمل
قد يكون النباتيون معرضين لخطر فقدان بعض العناصر الغذائية الأساسية التي توجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية. وتشمل العناصر الغذائية الرئيسية المثيرة للقلق ما يلي:

فيتامين ب12، وهو ضروري لوظيفة الأعصاب وإنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.
في حين تحتوي المصادر النباتية مثل العدس والسبانخ على الحديد، إلا أنه من الحديد غير الهيمي. ويمتصه الجسم بسهولة أقل مقارنة بالحديد الهيمي الموجود في اللحوم، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

2. قد يسبب وجبات غير متوازنة
إن اتباع نظام غذائي نباتي دون تخطيط مناسب، يمكن أن يؤدي إلى وجبات غير متوازنة تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية"، قد يعتمد الناس كثيرًا على الأطعمة النباتية المصنعة مثل البرجر النباتي واللحوم المقلدة التي قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والصوديوم بينما تكون منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية.

قد يهمك أيضــــاً:

النظام الغذائي النباتي يساعد في فقدان الوزن ويحمي من السرطان

تأثير الأنظمة النباتية الذي يعادل ثلث تأثير تناول الأدوية اليومية

الكوليسترول عبارة عن مادة دهنية شمعية يستخدمها الجسم لصنع خلايا وهرمونات جديدة، وفي حين يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على العمل بشكل مثالي، فإن وجود كمية زائدة منه في الدم يمكن أن يؤدي إلى حدوث العديد من المضاعفات الصحية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبالتالي، يجب إدارة الكوليسترول الزائد، المعروف أيضًا باسم الكوليسترول المرتفع (LDL) من أجل الحفاظ على صحة القلب.
يوصي الخبراء حسب موقع "هيلث سايد"، باتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام الأمر الذى يمكن أن يساعد في إدارة مستويات الكوليسترول بشكل فعال، لذا فإن إعطاء الأولوية لروتين صباحي صحي أمر بالغ الأهمية، كما أن تناول مشروب صباحي مغذي يمكن أن يكون خطوة مفيدة.
مشروبات صباحية لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة بشكل طبيعي

أفضل مشروبات صباحية صحية يمكنها بسهولة خفض مستويات الكوليسترول في الدم بشكل طبيعي، وبالتالي منع السكتة الدماغية:
الشاي الأخضر

لا يساعد شرب الشاي الأخضر في التحكم في وزنك فحسب، بل يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول ، حيث يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والتي يمكنها خفض الكوليسترول "الضار مع تعزيز الكوليسترول الجيد.
ماء الليمون

ابدأ يومك بكوب من ماء الليمون وشاهد كيف يساعد بشكل سحري في التحكم في مستويات الكوليسترول لديك، شرب كوب دافئ من ماء الليمون على معدة فارغة يمكن أن يساعد في الهضم ويساعد في إزالة السموم من جسمك. فيتامين سي الموجود في الليمون مفيد لخفض الكوليسترول وتخفيف الالتهاب، فهى طريقة منعشة لبدء روتينك الصباحي بفوائد صحية.
حليب الشوفان

حليب الشوفان هو خيار لذيذ وخالي من منتجات الألبان ويحتوي على نسبة عالية من البيتا جلوكان، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول، لذا فإن إضافة حليب الشوفان إلى وجبة الإفطار يمكن أن يدعم صحة القلب ويجعل التحكم في الكوليسترول أكثر لذة ومتعة.
عصير البنجر

يحتوي عصير البنجر على كميات كبيرة من النترات، والتي يمكن أن تساعد في استرخاء الأوعية الدموية وتعزيز تدفق الدم، ويمكن أن يؤدي هذا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، لذا فإن بدء يومك بعصير البنجر يمكن أن يكون إضافة رائعة لنظام غذائي صحي للقلب.
الكركم

يحتوي الكركم على مادة الكركمين المعروفة بخواصها القوية المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الدم وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
عصائر مع بذور الكتان

بذور الكتان غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف، وكلاهما مفيد جدًا لخفض الكوليسترول، إضافة بذور الكتان إلى العصائر الصباحية يمكن أن يمنحك دفعة غذائية ويدعم جهودك في التحكم في الكوليسترول، امزجها مع الفواكه والخضراوات المفضلة لديك للحصول على وجبة إفطار لذيذة وصحية للقلب.

قد يهمك أيضــــاً:

الشاي الأخضر مفيد ومشهور بحرقه للدهون

أهم المشروبات الصباحية الصحية لفقدان الوزن

 قد يبدو تناول الطعام حتى تشبع شهيتك أمرًا طبيعيا، ولكن ماذا لو شعرت بالشبع بعد تناول بضع قضمات فقط؟

أوضح التقرير المنشور عبر موقع onlymyhealth أنه قد يكون هذا الأمر محبطًا ومثيرًا للقلق، لأنه قد يمنعك من الاستمتاع بالوجبات أو الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وعلاوة على ذلك، قد تعاني من مشكلات أساسية مختلفة، ولذلك، إذا استمر هذا النمط من الشعور بالشبع على الفور، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لفهم السبب وضمان التغذية السليمة، فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول بضع قضمات، ومنها:
-شلل المعدة

يُعرف أيضًا بالشبع المبكر، حيث يمكن أن ينبع الشعور بالشبع بعد بضع قضمات فقط من حالة تسمى شلل المعدة، وتحدث هذه الحالة عندما يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة من الزمن، وعادة ما يكون شلل المعدة مجهول السبب، أي أنه ينشأ تلقائيًا أو من سبب غير معروف، ومع ذلك، تشمل بعض الأسباب الشائعة مرض السكري، والأسباب التي تلي الجراحة، والأسباب التي تلي العدوى.

فالنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهذه الحالة بخلاف الشبع المبكر، تشمل الأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:

-الانتفاخ
-غثيان
-حرقة في المعدة
-آلام المعدة أو البطن
-فقدان الشهية
-الإمساك

الإمساك هو مشكلة هضمية تجعل من الصعب القيام بعملية الإخراج، وقد يعاني الأشخاص من حركات أمعاء مؤلمة،  وغالبًا ما يشكو الأشخاص الذين يعانون من الإمساك من الشعور بضيق في البطن أو تقلصات في المعدة. كما يمنحهم هذا أيضًا شعورًا بالشبع طوال الوقت، مما يؤدي إلى الشبع المبكر.

ولمنع حدوث ذلك أو لعلاج هذه الحالة، يوصي الخبراء بشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، ويجب على المرء أن يضمن اتباع نظام غذائي متوازن لتجربةحركات الأمعاء الصحيحة.
-قرحة المعدة

تشير القرحة الهضمية إلى قرحة مفتوحة في بطانة المعدة، والمعروفة أيضًا باسم الاثني عشر، وهو الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، و يمكن أن تساهم العديد من العوامل في حدوثها، بما في ذلك الإصابة ببكتيريا هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori)، والاستخدام طويل الأمد للأدوية،الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، التوتر، أو الأطعمة الحارة.

ويمكن أن يؤدي هذا النوع من القرحة  إلى الشعور بالشبع المبكر لأنه يمكن أن يمنع الطعام من التحرك عبر الجهاز الهضمي، مما قد يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.

قد يهمك أيضــــاً:

الفول السوداني يُساعد على الشعور بالشبع

علماء يَتَوَصَّلُون للمنطقة المسؤولة عن الشعور بالشبع في الدماغ

 قالت صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، إنه مع وجود خيارات لا حصر لها من الأطعمة، فإن اختيار وجبة منخفضة الدهون والسكر، والتي تجعلك تشعر بالامتلاء حتى موعد العشاء ولا تحتوي على مجموعة كبيرة من الإضافات ليس بالأمر السهل.

وقدم البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية في كلية كينجز لندن أفضل الوجبات الغذائية الصحية التى تعزز صحتك ولا تسبب زيادة فى الوزن.

وكشف البروفيسور تيم سبيكتور، خبير التغذية في كلية كينجز لندن، عن بعض الأطعمة الغذائية عند اختيار وجبة غذائية منخفضة السكر وعالية البروتين، ويقدم اختياره بعض الاطعمة الغنية بالألياف - المعروفة بقدرتها على تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء، بالإضافة إلى البروتين.

وقال، إن تناول كمية صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز مع السلطة والزبادى تجعل السلطة "صحية إلى حد ما"، ومليئة بـ "الدهون الجيدة"،موضحا، إن تناول البيض والسبانخ، بالإضافة إلى علبة من اللوز المملح المغطى بالشوكولاتة الداكنة، مع تناول تفاحة فى الوجبة يعتبر من الوجبات الصحية التى تشعرك بالشبع وفى نفس الوقت لا تحتوى على الكثير من السكر والدهون.

وحث الناس على الحذر من المخاطر الصحية المحتملة الخفية الكامنة في الأطعمة التي يُفترض أنها "صحية"، والتى تتجاوز هذه الكمية من السكر الحر بسهولة 30 جرامًا (7.5 ملعقة صغيرة) من السكريات التي تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانيين بالحد من تناولها يوميًا.

وأوضح، أن السكريات الحرة هي النوع الذي لا يضاف فقط إلى الأطعمة مثل الكعك والحلويات لجعلها ألذ، ولكن أيضًا إلى الفواكه التي تم عصرها أو مزجها.

وقال، إنه رغم أن اللوز المغطى بالشوكولاتة الذي يقدمه البروفيسور سبيكتور يحتوي على ما يقرب من ملعقتين صغيرتين من السكر، فإن الوجبة الخفيفة تحتوي أيضاً على 5.5 جرام من البروتين و3.5 جرام من الألياف، لذلك فهى تعتبر من الوجبات الصحية.

وتضمنت قائمة طعامه اليومي مجموعة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بشكل كبير، بما في ذلك الجبن الطري كوجبة خفيفة والكاري، مضيفا، إنه بالنسبة لصحة أمعائي، فإن تركيزي الرئيسي هو التأكد من تضمين أكبرعدد ممكن من النباتات، وإضافة بعض الأطعمة المخمرة دائمًا، مضيفا، يبدأ يومي عادة بالزبادي والكثير من الفواكه الطازجة والمكسرات والبذور، على الغداء قمت بإعداد سلطة سريعة مع خضروات موسمية مغطاة بالصلصة، وقد تناولت وجبة خفيفة قبل العشاء تتكون من بعض البسكويت بالجبن، ثم قمت بإعداد كاري الخضار مع الأرز على العشاء، مع إضافة المزيد من الزبادى للتأكد من حصولي على كل فوائد البروبيوتيك، ويقال إن هذه المكونات مليئة بالبوليفينول - وهو نوع من مضادات الأكسدة التي "تغذي" البكتيريا المعوية الصحية.

وأكد البروفيسور سبيكتور إن البكتيريا المتنوعة في أمعائك من المعتقد أنها توفر أساسًا لصحة أفضل بشكل عام ورفاهية وقدرة على درء الأمراض، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من كيفية تأثير ميكروبات الأمعاء على سكر الدم، ومدى جودة هضم الدهون، ومدى سرعة إزالة تلك الدهون من الجسم.

قد يهمك أيضــــاً:

5 فوائد للتوقف عن تناول الشيكولاتة لمدة شهر

أفضل 6 أطعمة لتعزيز صحة الدماغ منها الشيكولاتة

الصداع شائع ويمكن أن يسبب عدم الراحة في الرأس والرقبة والمناطق المحيطة بها، ويمكن أن يعطل الصداع الشديد بشكل خاص الوظائف اليومية للشخص المصاب به، ويمكن أن يتراوح من صداع أحادي الجانب مثل الصداع النصفي إلى صداع التوتر بسبب الإجهاد، ومن المهم معرفة السبب الكامن وراء صداعك لعلاجه، سواء كان ارتفاع ضغط الدم هو الذي يسبب الصداع المتكرر أو إصابة، فيجب معالجة السبب الجذري للمساعدة في علاج الصداع، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون سبب الصداع هو عادات نمط الحياة .

الصداع المستمر كل يوم قد يكون علامة على أنك تحت ضغط أو متوتر أو لا تحافظ على نظام غذائي أو جدول نوم مناسب أو تعاني من الجفاف، فالصداع هو علامة على أنه يجب عليك إجراء تغييرات على نمط حياتك وتناول طعام صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم، ويمكن أن يؤدي قلة النوم والطعام غير الصحي إلى العديد من المشكلات الصحية الأخرى، لذلك تعامل مع صداعك كعلامة تحذيرية على أنك بحاجة إلى رعاية نفسك بشكل أفضل.
إليك بعض الطرق السهلة للتخلص من الصداع، وفقًا لتقرير موقع "Healthline":
1. احصل على قسط كافٍ من النوم

من المحتمل أن يكون سبب الصداع هو قلة النوم، فالنوم الجيد ليلاً أمر بالغ الأهمية لصحتك، وقد يؤثر قلة النوم على وظائف المخ، مما يجعلك متعبًا وغير مرتاح، ويقلل من التركيز ومدى الانتباه، ويُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم لتخفيف الصداع.
2. الكافيين

يمكن أن يساعد الكافيين في تخفيف بعض أنواع الصداع، فهو يعزز طاقتك ويوفر لك راحة سريعة من الصداع أو الصداع النصفي، كما أنه يحسن مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بعد تناوله.
3. حافظ على رطوبة جسمك

يعد شرب كمية غير كافية من الماء سببًا شائعًا للصداع، ويعد الترطيب الكافي أمرًا ضروريًا لصحتك ويمكن أن يساعد في التخلص من الصداع المستمر، لذلك اهدف إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا فهو أمرًا مهمًا، حيث أن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يؤدى إلى مشاكل صحية مختلفة، بما في ذلك سوء الهضم والصداع وتشنجات العضلات وجفاف الجلد والدوخة.
4. تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا

لا ينصح بتخطي وجبات الطعام، فإن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة أمر بالغ الأهمية لصحتك، يساعد النظام الغذائي السليم في منع الصداع، وموازنة الهرمونات، وتقليل التوتر، والحفاظ على نشاطك وصحتك.
5. حدد وقتًا للجلوس أمام الشاشات

إن الإفراط في استخدام الشاشات هو أحد الأسباب الرئيسية للصداع في العصر الحديث، فالتمرير المستمر عبر الهاتف قد يجهد عينيك ويؤدي إلى الصداع، لذلك فإن الحد من استخدام الشاشات قد يمنع الصداع، ويوفر فترات راحة، ويقلل من التوتر والضغط في حياتك.

قد يهمك أيضــــاً:

قلة النوم بين الحين والآخر يمكن أن تؤدي بالإنسان إلى صعوبة في التركيز

التأثير الذي يمكن أن تحدثه وضعية النوم على حالات مثل الخرف وأمراض القلب

 آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، ويمكن أن ينتج ألم الظهر عن عوامل مختلفة مثل إجهاد العضلات أو الإصابة أو وضعية الجسم السيئة أو الحالات الطبية الكامنة، فى هذا التقرير نتعرف على طرق علاج ألم أسفل الظهر بدون جراحة، بحسب موقع تايمز ناو.

الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة غير مستقرة أو تقنيات رفع غير مناسبة أو السمنة أو أولئك الذين يشاركون في حركات متكررة هم أكثر عرضة لآلام أسفل الظهر.

في حين أنه من غير الممكن تشخيص سبب آلام الظهر غير المحددة، إلا أنها يمكن أن تؤثر على صحة الفرد بشكل عام.
النشاط البدني

على الرغم من أن الحركة قد تكون آخر شيء تشعر بالرغبة في القيام به عند الشعور بألم الظهر، إلا أن إراحة ظهرك بشكل مفرط لن يساعد.

على المستوى البدني، يؤدي الخمول لفترات طويلة إلى زيادة آلام الظهر لأن العمود الفقري يصبح متيبسًا وضعيفًا وغير قادر على الحركة.

تحفز الحركة البدنية والتمارين الرياضية عملية الشفاء لمعظم مشاكل الظهر.

بدلاً من الراحة في الفراش والخمول، غالبًا ما توفر التمارين الرياضية التدريجية أفضل حل طويل الأمد لعلاج ظهرك وتقليل الألم ومنع المشاكل المستقبلية.
علاج الخوف من الحركة

أظهرت الأبحاث الجديدة أن علاج إعادة معالجة الألم وهو علاج نفسي ناشئ يهدف إلى مساعدة المرضى على تغيير وجهة نظرهم بشأن آلامهم المزمنة ورؤيتها على أنها أقل تهديدًا يمكن أن يكون فعالاً.

العلاج جديد إلى حد ما، ولكن هناك أخصائيو العلاج الطبيعي وعلماء النفس وأطباء العظام يقدمونه ببعض الدول.
تمارين المشي

قد تؤدي حركات بعض الأنشطة الهوائية عالية التأثير إلى تفاقم آلام الظهر، ومع ذلك، فإن المشي البسيط قد يكون مفيدًا لعمودك الفقري. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة، ثم قم بزيادة المسافة والشدة تدريجيًا مع زيادة لياقتك.

تغيير وضعية الجسم

من المهم التبديل بين أوضاع مختلفة بحيث يتم تشغيل عضلات مختلفة وإجهادها. إن اتباع وضعية معينة لا يسبب آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، فإن البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة قد يسبب ذلك.
إن عمودنا الفقري متحرك للغاية ويحتاج إلى الحركة، لذلك يجب النهوض من الجلوس كل 20 دقيقة والتحرك لمدة دقيقة إلى دقيقتين في كل مرة.
التمارين المائية

تمنح التمارين المائية مقاومة بدون تأثير، ويمكن أن تبني قوة الجذع والعضلات الأخرى وتساعد في استعادة الاستقرار للظهر دون وضع ضغط غير ضروري على العمود الفقري.
الاقلاع عن التدخين

يحد النيكوتين من تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري والتي تخفف من آلام الفقرات.
انخفاض تدفق الدم قد يؤدي إلى تنكس العمود الفقري.

قد يهمك أيضــــاً:

طبيب روسي يوضح كيف نتعامل مع ألم الظهر

6 أسباب لا تتوقعها لآلام أسفل الظهر

 التوابل هي الإضافة المفيدة والرائعة التي يمكن أن تضعها على طعامك وتعزز من نكهته وفوائدها عظيمة أيضا، فخلال تقرير نشر في موقع هيلثى لايف مي الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض فإن هناك مجموعة من التوابل التي تعزز عمل الجهاز الهضمي وتجعل الجسم عباره عن ماكينة لـ حرق الدهون.

تابع التقرير موضحا أن أغلب التوابل لها قدرة على كبح الشهية والشعور بالشبع لأطول وقت ممكن، فضلا على تقليل الشعور بالجوع والعمل على حرق الدهون تدريجيا:

الهيل أو الحبهان الذي يعد أحد أهم وأفضل التوابل التي يمكن إضافتها للطعام، فإنه مدر شديد للبول يخلص الجسم من سمومه عن طريق البول، يخلص الجسم أيضا من الماء الزائد به عن طريق البول.

ينشط الهيل من عملية الهضم وإنزيمات الجهاز الهضمي فهو يعزز من عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ، لأنه يعمل على توازن البكتيريا داخل الأمعاء ومحاربة البكتيريا غير الجيدة وبالتالي يجعل الطعام يمتص بطريقه مثالية.

يقاوم الهيل الرغبه في تناول الطعام كما انه يحتوي على الميلاتونين الذي يجعل الجسم ماكينة لحرق الدهون كما أنه يخلص من الدهون الموضعية المتراكمة في الجسم خاصة في منطقة البطن لأنه يعمل على تخفيف حدة الانتفاخ والتقلصات التي تصيب الكثيرين.

القرفة أحد أهم الإضافات الرائعة لأي نوع من الطعام، نظرا لمذاقها المميز وكذلك لاحتوائها على مضادات الأكسدة الصحية التي تحمي الجسم من الالتهاب وتعزز من عمل الجهاز الهضمي، وبالتالي التخلص السريع من الدهون لأنها تعزز من سريان الدم في الجسم وإلى الأمعاء

الفلفل الأسود تلك الإضافة الرائعة لأي نوع من الطعام بمذاقه الجميل المحبب للكثيرين يحسن من عملية الآيض، كما أنه يحد من تخزين الجسم للدهون لاحتوائه على مادة البيبيرين الفعالو في هذا الصدد عن أنه يعزز من مناعة الجسم و قوة دفاعاته بشكل عام،  كما أنه يساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال للغاية.

قد يهمك أيضــــاً:

أبرز وأهم الفوائد لتناول الشعير للراغبين في التخلص من الوزن الزائد

5 نصائح سريعة لحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد

إذا كان الشخص يهتم بمحاولة إنقاص الوزن ولكن لا يريد اتباع حميات غذائية صارمة، فربما يساعد التحول إلى هذا العلاج الطبيعي الصحي في إذابة الدهون العنيدة. وتعتمد تلك الطريقة البسيطة على شاي عشبي منزلي الصنع، والذي يمكن صنعه باستخدام مكونين قويين هما الزنجبيل والقرنفل.

بحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن هناك تسعة أسباب مقنعة لإضافة شاي الزنجبيل والقرنفل الصحي للغاية إلى النظام الغذائي لفقدان الوزن بشكل أسرع:

شاي الزنجبيل والقرنفل
1. تعزيز عملية التمثيل الغذائي
من المعروف أن الزنجبيل والقرنفل يعززان معدلات التمثيل الغذائي. يحتوي الزنجبيل على مركبات تسمى جينجيرول وشوجول التي تحفز الهضم وتزيد من حرق السعرات الحرارية. كما أن القرنفل غني بالأوجينول، والذي ثبت أنه يساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. من خلال شرب شاي الزنجبيل والقرنفل، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل حرق الدهون أسهل.

2. قمع الشهية
يُعرف الزنجبيل بقدرته على كبح الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. من خلال تعزيز الشعور بالشبع، يمكن أن يساعد شاي القرنفل والزنجبيل على استهلاك سعرات حرارية أقل طوال اليوم. يمكن أن يكون مثبط الشهية الطبيعي هذا مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى إدارة أحجام حصصهم دون الشعور بالحرمان.

3. يساعد على الهضم
يعد الجهاز الهضمي الصحي أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الوزن بشكل فعال. يستخدم الزنجبيل لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغازات، بينما يحتوي القرنفل على مركبات يمكن أن تساعد في تحفيز الإنزيمات الهضمية. يمكن أن يعزز تناول شاي القرنفل والزنجبيل الهضم بشكل أفضل، مما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر ويقلل من فرص زيادة الوزن بسبب مشاكل الجهاز الهضمي.

الزنجبيل
الزنجبيل
4. توازن مستويات السكر في الدم
ثبت أن الزنجبيل يساعد في تحسين حساسية الأنسولين، بينما يمكن أن يساعد القرنفل في خفض مستويات السكر في الدم. من خلال دمج شاي القرنفل والزنجبيل في النظام الغذائي، يمكن المساعدة في منع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم والتي غالبًا ما تؤدي إلى الرغبة الشديدة والإفراط في تناول الطعام.

5. إزالة السموم
يحتوي كل من الزنجبيل والقرنفل على خصائص إزالة السموم التي يمكن أن تساعد في طرد السموم من الجسم. إن البيئة الداخلية النظيفة ضرورية لفقدان الوزن بشكل فعال، لأنها تسمح للجسم بالعمل بشكل مثالي. يمكن لشاي الزنجبيل والقرنفل دعم وظائف الكبد والمساعدة في التخلص من المواد الضارة، وتعزيز عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم.

6. تقليل الالتهاب
يمكن أن يساهم الالتهاب المزمن في زيادة الوزن ويعيق جهود إنقاص الوزن. يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، والقرنفل غني بمضادات الأكسدة التي تقاوم الإجهاد التأكسدي.

القرنفل
القرنفل
7. تعزيز الحالة المزاجية
يمكن أن يؤدي التوتر إلى الأكل العاطفي وزيادة الوزن. ويمكن أن تكون رائحة الزنجبيل والقرنفل مبهجة. كما ثبت أن الزنجبيل له تأثيرات معززة للحالة المزاجية. من خلال دمج شاي الزنجبيل والقرنفل في الروتين اليومي، يمكن أن يكون من السهل تقليل مستويات التوتر، مما يؤدي إلى عادات غذائية أكثر صحة ونتائج أفضل لفقدان الوزن.

8. صحة الجهاز التنفسي
يعد الشاي الزنجبيل والقرنفل مفيدًا بشكل خاص لصحة الجهاز التنفسي. تساعد الخصائص المضادة للالتهابات والمضادة للميكروبات في كل من الزنجبيل والقرنفل في تطهير مجاري الهواء وتقليل تراكم المخاط وعلاج حالات مثل التهاب الشعب الهوائية والربو.

9. تعزيز فقدان الوزن
يُعرف الزنجبيل بقدرته على تعزيز التمثيل الغذائي وحرق الدهون، بينما يعمل القرنفل على تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد شرب شاي القرنفل والزنجبيل بانتظام في إدارة الوزن من خلال تعزيز فقدان الدهون وتقليل الرغبة الشديدة في الجوع.

الشاي الأخضر مفيد ومشهور بحرقه للدهون

تناول الشاي مع مربعات الشيكولاتة يقلل فرص الإصابة بالخرف

كشفت دراسة بحثية جديدة أنه على الرغم من إمكانية حدوث آثار جانبية نادرة متعلقة بالقلب بعد التطعيم ضد كورونا، إلا أن فوائد التطعيم الكامل في الوقاية من مشاكل القلب الشديدة تفوق هذه المخاطر بكثير.

وتؤكد الدراسة، التي نُشرت في مجلة القلب الأوروبية حسب موقع timesnownews، أن الأشخاص الذين تم تطعيمهم بالكامل أقل عرضة بشكل كبير للإصابة بمشاكل قلبية خطيرة ناجمة عن عدوى كورونا.

أجرى فريدريك نيبرج، الأستاذ الزائر في أكاديمية سالجرينسكا بجامعة جوتنبرج في السويد، البحث الذي فحص آثار لقاحات كورونا على صحة القلب، واستخدمت بيانات من أكثر من 8 ملايين بالغ في السويد، تم تتبعهم من بداية حملة التطعيم ضد كورونا في ديسمبر 2020 حتى نهاية عام 2022، وحللت الدراسة تأثير التطعيم على العديد من أمراض القلب، بما في ذلك التهاب القلب، وفشل القلب، وعدم انتظام ضربات القلب، والسكتة الدماغية .

ركز الفريق الوقت الذي يلي كل جرعة لقاح مباشرة - وقارنوا نتائج صحة القلب لدى الأشخاص الذين تم تطعيمهم بأولئك الذين لم يتلقوا اللقاح، تسلط نتائجهم الضوء على أن مخاطر المشاكل المتعلقة بالقلب المرتبطة بالتطعيم تكون مؤقتة عادةً وأقل حدة بكثير من المضاعفات القلبية التي يمكن أن تنتج عن عدوى كورونا.

وقال مؤلف الدراسة "إن الزيادة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التي شهدناها بعد التطعيم ضد كورونا مؤقتة ولا تنطبق على الحالات الأكثر خطورة، في حين لوحظت بعض الحالات النادرة من التهاب القلب، وخاصة بعد الجرعات الأولى أو الثانية، أكدت الدراسة أن هذه المخاطر كانت ضئيلة مقارنة بفوائد التطعيم الكامل.

انخفضت بشكل ملحوظ أخطر مشاكل القلب، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب، لدى الأشخاص الذين تلقوا التطعيم الكامل، وانخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20% إلى 30% بعد التطعيم الكامل، وخاصة بعد الجرعة الثالثة.

وأشار البحث إلى أن التطعيم يوفر حماية كبيرة ضد النتائج القلبية الوعائية الشديدة المرتبطة بكورونا، مما يوفر ميزة واضحة لصحة القلب لأولئك الذين أكملوا جدول التطعيم الكامل.

ومع ذلك، حددت الدراسة زيادة طفيفة في التهاب القلب بعد أسبوع إلى أسبوعين من جرعة واحدة من اللقاح، إلى جانب ارتفاع مؤقت في خطر حدوث ضربات قلب إضافية بنسبة 17 % بعد الجرعة الأولى وارتفاع بنسبة 22 % بعد الجرعة الثانية.

وأكد الفريق أن الدراسة تؤكد الفوائد الوقائية للقلب من التطعيم الكامل، وعلى الرغم من بعض المخاطر المؤقتة، فإن الانخفاض العام في المضاعفات المرتبطة بالقلب، وخاصة من عدوى كورونا، يسلط الضوء على أهمية استكمال جدول التطعيم الكامل لحماية صحة القلب والأوعية الدموية.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

"الغذاء والدواء الأميركية" تحدد الفئات المستحقة للحصول على لقاح كورونا

الصحة العالمية تحدد فئات يجب أن يشملها لقاح كورونا بعد انخفاض الإصابات

قالت منظمة الصحة العالمية، إنه في منطقة شرق البحر المتوسط، يعيش ما يقدر بنحو 38% من السكان - أي ما يعادل 258 مليون شخص - مع ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، موضحة أن 50% من جميع الوفيات المرتبطة بالقلب والأوعية الدموية تحدث قبل سن 70 عامًا.

وأضافت، أنه من المهم علاج ارتفاع ضغط الدم في وقت مبكر وفعال، مشيرة إلى أن التشخيص المبكر والعلاج الفعال والوقاية أمر بالغ الأهمية لتخفيف عبء أمراض القلب.

 
عوامل تضع قلبك في خطر..

النظام الغذائي غير الصحي.

التبغ.

تلوث الهواء.

الخمول البدنى وعدم ممارسة الرياضة.

كيف تقلل من خطر إصابتك بأمراض القلب والأوعية الدموية؟
الإقلاع عن التدخين
تقليل تناول الملح.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات.

ممارسة الرياضة بانتظام.

تناول دواءك الموصوف إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الدهون في الدم.

   قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

الصحة العالمية تعلن أن نحو 30 ألف حالة اشتباه إصابة بمرض “جدري القرود” في أفريقيا

منظمة الصحة العالمية تعلن أن تفجيرات أجهزة أتصالات أدت لخلل كبير في النظام الصحي بلبنان

مرض السكري هو حالة تحدث عندما يكون لديك الكثير من السكر في الدم. إنه اضطراب أيضي يضر بجهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. لذلك، من الضروري أن تحاول الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي في جميع الظروف، وفقا لما نشره موقع thehealthsite.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية لمرضى السكري
1. السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي الطاقة التي يستمدها جسمك من الطعام بمساعدة الأنسولين. يعتمد تناول السعرات الحرارية  يوميًا على نوع ملف النشاط (غير نشط، معتدل، وثقيل)، والعمر، والجنس، والحالة الغذائية والفسيولوجية للفرد، ويتم حسابها بناءً على وزن الجسم المثالي للمريض. سيخطط طبيبك وأخصائي التغذية لتناول السعرات الحرارية يوميًا. ولكن من الضروري دائمًا مراقبة تناول السعرات الحرارية.
2. الكربوهيدرات المكررة مقابل الكربوهيدرات المعقدة

الأطعمة السكرية (السكر والحلويات ومربى الجيلي وما إلى ذلك)، والكربوهيدرات المكررة أو المعالجة (الخبز الأبيض والمايدا وما إلى ذلك) ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة بينما الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضراوات والحبوب الكاملة تزيد من نسبة السكر في الدم تدريجيًا. تتمتع الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه بمؤشر جلايسيمي أقل. تتمتع الأطعمة المكررة بمؤشر جلايسيمي مرتفع، لذا فهي تسبب ارتفاعًا مفاجئًا وحادًا في نسبة السكر في الدم. إذا لم يستخدم الجسم هذا السكر في الدم، يتم تخزينه على شكل دهون. توفر الكربوهيدرات الطبيعية - تلك الموجودة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه - الفيتامينات والمعادن والألياف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي عادةً على سعرات حرارية أقل من الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.
3. الألياف

الألياف الغذائية هي مصدر للكربوهيدرات. توجد الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفاكهة والخضراوات والبقوليات والبازلاء والأرز البني والخبز والحبوب الكاملة. لا يتم هضم الألياف أو امتصاصها مثل النشويات الأخرى، وبالتالي يكون لها تأثير أقل على زيادة سكر الدم وخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية وخفض الكوليسترول الضار. التوصية هي تناول 20-35 جرامًا من الألياف يوميًا.
4. البروتين

يلعب البروتين دورًا مهمًا في أجسامنا. فهو يشكل خُمس وزن الجسم الإجمالي. وتشمل خيارات البروتين الموصى بها لغير النباتيين بياض البيض والأسماك والدجاج الخالي من الدهون باعتدال. ويفضل تجنب تناول كميات كبيرة من البروتين من مصادر حيوانية. ويمكن للنباتيين تناول فول الصويا والبقوليات والحبوب والحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم .
5. الدهون

يمكن أن تكون مصادر الدهون في الطعام من الدهون المرئية، والتي تشتق من الدهون الحيوانية، مثل الزبدة والسمن والزيت النباتي أو الدهون غير المرئية (البيض واللحوم والمكسرات والبذور الزيتية). والدهون والمواد الزيتية مثل زيت الطهي والقشدة والزبدة والمايونيز، لا ترفع نسبة الجلوكوز في الدم. إنها تبطئ إفراغ المعدة وتقلل من معدل ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم بعد تناول وجبة مختلطة. لكنها تضيف السعرات الحرارية والكوليسترول. على الرغم من أن الدهون مهمة وتعزز طعم الطعام، فمن الضروري أن نتذكر أنها مصدر مركّز للسعرات الحرارية في الأطعمة. كل جرام من الدهون يعطي 9 سعرات حرارية (ضعف عدد السعرات الحرارية الموجودة في البروتين أو الكربوهيدرات).

لذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نشاط بدني منتظم يمكن أن يؤدي إلى خفض قيم الهيموجلوبين السكري (HbA1c) لديك بنسبة تتراوح بين 0.5 إلى 0.2%، وهو ما يعادل تأثير أقوى الأدوية المضادة لمرض السكري عن طريق الفم المتوفرة في السوق اليوم. إليك أفضل خطة نظام غذائي لمرضى السكري للتحكم في مستويات السكر في الدم .

قد يهمك أيضــــاً:

نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم

أهمية اتباع نظام غذائي صحي من خطر الإصابة بنوبة قلبية

وجد العلماء أن هناك طريقة يمكن للالتزام بها أن يقلل من خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، بما في ذلك أمراض القلب واضطرابات المزاج.وتقول الدراسة التي أجريت على نحو 90 ألف بالغ في المملكة المتحدة إن الأشخاص الذين يمارسون جميع تمارينهم في عطلة نهاية الأسبوع، يتمتعون بنفس الفوائد التي يتمتع بها أولئك الذين يوزعون تمارينهم على مدار الأسبوع.

ويشير الفريق إلى أن ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع فقط، كافية لتقليل خطر الإصابة بأكثر من 200 حالة صحية، من أمراض القلب واضطرابات المزاج إلى مشاكل الكلى والسمنة.

وأفاد الفريق أن النتائج التي توصلوا إليها، والتي نُشرت في مجلة Circulation، تُظهر أن إجمالي كمية التمارين (الحصول على 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل الشدة في الأسبوع) أهم من اتباع نمط متساو من النشاط البدني.

وقال الدكتور شان خورشيد، عضو هيئة التدريس في مركز ديمولاس لاضطرابات نظم القلب في مستشفى ماساتشوستس العام في الولايات المتحدة: "من المعروف أن النشاط البدني يؤثر على خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. وهنا، نظهر الفوائد المحتملة للنشاط في عطلة نهاية الأسبوع في ما يتعلق بخطر، ليس فقط الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أظهرنا في الماضي، ولكن أيضا الأمراض المستقبلية التي تمتد على طول الطيف، بدءا من حالات مثل مرض الكلى المزمن إلى اضطرابات المزاج وما بعد ذلك".

ويوصي الخبراء الصحيون باستهداف 150 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي، مثل الجري أو ركوب الدراجات، أسبوعيا.
وعادة ما ينصح الخبراء بتوزيع التمارين بالتساوي على أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، أو كل يوم، لكن الكثيرين لا يستطيعون الالتزام بهذا الروتين نظرا لأيام الأسبوع المزدحمة.

ولمعرفة ما إذا كانت التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع مفيدة مثل التمارين المنتظمة خلال الأسبوع، نظر الباحثون في بيانات من 89573 شخصا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهي قاعدة بيانات تحتوي على سجلات طبية ونمط حياة لأكثر من نصف مليون بريطاني.

وارتدى المشاركون أجهزة تتبع النشاط وتم تصنيفهم كـ"محاربين في عطلة نهاية الأسبوع"، أو منتظمين أو غير نشطين، بناء على نشاطهم الأسبوعي.

وقال الفريق إنه مقارنة بعدم ممارسة الرياضة، فإن ممارسة التمارين الرياضية في يوم أو يومين أو النشاط طوال الأسبوع كان مرتبطا بـ "مخاطر أقل بكثير لأكثر من 200 مرض".

وأظهر التحليل أن أولئك الذين مارسوا الرياضة بانتظام خلال الأسبوع كان لديهم قائمة أقل بنسبة 28% للإصابة بارتفاع ضغط الدم بينما كان أولئك الذين كانوا نشطين فقط في عطلات نهاية الأسبوع معرضين لخطر أقل بنسبة 23%.

وقال الباحثون إن الخطر بالنسبة لمرض السكري كان أقل بنسبة 43% لـ"محاربي عطلة نهاية الأسبوع" وأقل بنسبة 46% لأولئك الذين مارسوا الرياضة خلال الأسبوع.

وأوضح الدكتور خورشيد: "كانت نتائجنا متسقة عبر العديد من التعريفات المختلفة لنشاط محاربي عطلة نهاية الأسبوع، فضلا عن عتبات أخرى تستخدم لتصنيف الأشخاص على أنهم نشطون. ونظرا لوجود فوائد مماثلة لمحاربي عطلة نهاية الأسبوع مقابل النشاط المنتظم، فقد يكون الحجم الإجمالي للنشاط، وليس النمط، هو الأكثر أهمية".

وأشار الباحثون إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم المزيد حول فعالية كونهم محاربين في عطلة نهاية الأسبوع.

قد يهمك أيضــــاً:

النساء اللواتي أمضين معظم الوقت في ممارسة الرياضة لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب

ممارسة الرياضة بدلاً من عدد الخطوات قد يكون فعالاً بنفس القدر في فقدان الوزن

يتناول الكثيرون القهوة صباحا كطقس روتيني يومي يمكن أن يساعد في الحصول على طاقة فورية تقريبا وزيادة اليقظة. لكن الفوائد الصحية وفيرة أيضا حيث أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن تعزز صحة الدماغ والقلب والأمعاء.
فقد كشفت دراسة جديدة أن القهوة يمكن أن تساعد أيضا في الحفاظ على كتلة العضلات، بحسب ما نشرته "تليغراف" البريطانية.
لكن الباحثين الذين نظروا إلى البيانات المتعلقة بتناول القهوة وكتلة العضلات بين أكثر من 8000 بالغ في الولايات المتحدة، اكتشفوا أن أولئك الذين تناولوا كوبين على الأقل من القهوة يوميا (أو 240 مل) كان لديهم حوالي عُشر عضلات أكثر مقارنة بمن لم يشربوا أيًا منها.
يقول بروفيسور كيث غودفري، رئيس قسم التغذية ونمط الحياة والتمثيل الغذائي في مركز أبحاث ساوثهامبتون للأبحاث الطبية الحيوية التابع للمعهد الوطني لأبحاث الصحة والرعاية NIHR إن "هذا التأثير سيحدث فرقًا كبيرًا في ضعف العضلات وقوتها، وسيحدث فرقًا كبيرًا في الصحة الأيضية، وبالتالي [يقلل احتمالات] الإصابة بمرض السكري من النوع 2".
في حين أن هذه الدراسة لا تثبت أن القهوة هي السبب المباشر وراء هذه الكتلة العضلية الأعلى، وستكون هناك حاجة إلى دراسات أكبر بكثير لتأكيد الارتباط، يعتقد الباحثون أن هناك آليات معقولة وراء اكتشافهم.
ورجح العلماء أن زيادة الكتلة العضلية ربما يرجع إلى أن القهوة تزيد من الالتهام الذاتي، وهي العملية التي تتحلل فيها خلايا الجسم وتعيد تدوير الأجزاء القديمة، وهو أمر حيوي للحفاظ على العضلات.
وأشار فريق الباحثين إلى أن خصائص القهوة المضادة للالتهابات ربما تكون أيضًا عاملاً، حيث من المعروف أن الالتهاب يتسبب في تدهور العضلات.
يقول بروفيسور غودفري إن الفضل أيضًا ربما يرجع إلى مركب في القهوة يسمى تريغونيلين. تشير أبحاثه إلى أن مستويات الميتوكوندريا، وهي محطة الطاقة في الخلايا، أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض كتلة العضلات ولكن تريغونيلين يساعد على إصلاح الضرر.

لا تتوقف فوائد تناول القهوة عند العضلات، إذ تشير الأبحاث إلى أن القهوة يمكن أن تحمي أيضًا من مرض السكري من النوع 2. يقول جاستن ستيبينغ، أستاذ العلوم الطبية الحيوية في جامعة أنجليا روسكين: "يبدو أن القهوة مفيدة حقًا لكل أجهزة الجسم"، بشرط ألا يختار المرء العبوات الكبيرة للغاية والمليئة بالسكر.
إن بدء اليوم بجرعة من الكافيين يعزز التركيز واليقظة على المدى القصير، ولكنه مرتبط أيضًا بتحسن الصحة الإدراكية مع التقدم في السن، بما يشمل تحسين الذاكرة والانتباه - على الرغم من أن جميع الدراسات لم تجد هذا التأثير.
تشير الأبحاث إلى أن القهوة قد تحمي من تراكم البروتينات في الدماغ تسمى أميلويد وتاو، وهي سامة وتشارك في الخرف. وجد العلماء أن هذا يرجع إلى مركبات تسمى فينيل إندان، والتي يتم إنتاجها عند تحميص حبوب البن والتي ثبت أنها تمنع تكوين البروتينات.

في الأمد القريب، يمكن أن يؤدي شرب الكثير من القهوة إلى زيادة معدل ضربات القلب. لكن شرب بضعة أكواب في اليوم قد يوفر الحماية للقلب على المدى الطويل.
توصلت إحدى الدراسات إلى أنه بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يشربون القهوة، مقابل كل كوب من القهوة يتم شربه أسبوعيًا، كان هناك انخفاض بنسبة 7% في خطر الإصابة بقصور القلب وانخفاض بنسبة 8% في خطر السكتة الدماغية. يعزو الخبراء هذا التأثير إلى أكثر من 100 مركب نشط بيولوجيًا، وهي العناصر التي يكون لها تأثير فسيولوجي على الجسم.
على سبيل المثال، يُعتقد أن البوليفينول، وهي مجموعة من هذه المركبات الموجودة في القهوة والأطعمة النباتية الأخرى، تقلل الالتهاب وتحمي القلب من التلف.
في حين أن الأدلة ليست قاطعة بشأن نوع القهوة الأفضل لصحة الإنسان، فإن القهوة غير المفلترة تحتوي على مركبات زيتية تسمى ديتيربين، والتي يمكن أن تؤدي إلى رفع مستويات الكوليسترول.

تشير الأبحاث إلى أن وجود مجموعة متنوعة من الميكروبات التي تعيش في الأمعاء هو حجر الأساس لصحة الأمعاء الجيدة، ويميل شاربو القهوة إلى أن يكون لديهم تنوع أكبر من غير شاربي القهوة.
يعتقد الخبراء أن هذا ربما يكون، جزئيًا، لأن القهوة غنية بالألياف، حيث تحتوي على حوالي 1.5 غرام لكل كوب، والتي تغذي بكتيريا الأمعاء. وفي نفس السياق، يُنصح البالغون بتناول 30 غرامًا يوميًا ولكن معظمهم يصلون فقط إلى 18 غرامًا. كما يُعتقد أن البوليفينول في القهوة تدعم صحة الأمعاء.

بالإضافة إلى جعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة والانتباه والنشاط على الفور، يبدو أن القهوة لها تأثيرات طويلة الأمد على الصحة العقلية.
توصلت إحدى المراجعات العلمية إلى أن خطر الاكتئاب كان أقل بمقدار الربع بين أولئك الذين يشربون أربعة أكواب ونصف في اليوم، مقارنة بمن يشربون أقل من كوب واحد.
ورجح الباحثون أن السبب ربما يرجع إلى زيادة الكافيين في التعبير عن النواقل العصبية في الدماغ، مثل "هرمون السعادة" الدوبامين.
ولكن يختلف تحمل الكافيين من شخص لآخر، علاوة على أنه ربما يؤدي تناول القهوة إلى القلق والأرق.

إن الوزن الصحي وممارسة الرياضة والنظام الغذائي المغذي هي أكثر الطرق المستندة إلى الأدلة للحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ولكن شرب القهوة يمكن أن يوفر أيضًا بعض الحماية.
كشفت نتائج إحدى المراجعات العلمية عن أن الأشخاص الذين يشربون كوبًا واحدًا يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 8%، مقارنة بغير شاربي القهوة.
ويرى العلماء أن الأحماض الموجودة في القهوة يمكن أن تعمل على تحسين مستويات السكر في الدم، في حين أن محتواها العالي من المغنيسيوم قد يوفر المزيد من الحماية.
يشار إلى أنه مع التقدم في السن، تتدهور العضلات تدريجيًا بنحو 5% بعد عقد من سن الثلاثين، مما يجعل الشخص أكثر ضعفًا وهزالًا ويجعله أكثر عرضة للسقوط والكسور.

قد يٌهمك ايضـــــًا :

دراسة حديثة تؤكد أن 3 فناجين قهوة يوميًا تحميك من السكتات القلبية بنسبة 21%

انخفاض مستويات الدوبامين في الدماغ يلعب دورًا هامًا في الإصابة بمرض باركنسون

قد تكون مشاكل الرؤية في العين علامة على مشكلة صحية عامة، واكتشاف ذلك قد يساعد في التشخيص المبكر لأمراض متنوعة كالسكري والسرطان أو فرط الكوليسترول، وفق ما يقول خبير في صحة العين.ويقول لانكيس ميشو، أستاذ بمدرسة البصريات بجامعة مونتريال إنه على مدار 30 عاما من العمل كطبيب عيون، "رأيت العديد من المرضى الذين يعانون من مشاكل مختلفة في الرؤية وصحة العين، وتبين أن السبب في ذلك هو مرض لم يعرفوا أنهم مصابون به".

ويشير الخبير في تقرير على موقع "ذي كونفرسايشن" إلى أن بعض أعراض العين يمكن ربطها بمشاكل صحية عامة.

ويتم تدريب أخصائيي البصريات الآن على تحديد الأمراض المختلفة التي يمكن أن تظهر من خلال العيون والعمل مع المهنيين الصحيين الآخرين لإدارتها.

والسكري من بين الأمراض التي يمكن الكشف عنها عبر العين، وتشير التقديرات إلى أن المرض لا يتم تشخيصه بشكل عام إلا بعد ست إلى 13 سنة من ظهوره، لكن يمكن لفحص صحة العين تقصير هذا التأخير لأنه غالبا ما يكون من الممكن تحديد الآفات المميزة للمرض في الجزء الخلفي من العين قبل ظهور أعراضه الأخرى.

والتشخيص المبكر أمر بالغ الأهمية لأنه في غضون خمس سنوات من التشخيص (أي بعد 11 إلى 15 سنة من ظهور مرض السكري)، فإن 25 في المئة من المرضى الذين يعانون من النوع 1 (سكري الأحداث) و 40 في المئة من المصابين بالنوع 2 (سكري البالغين) الذين يعالجون بالأنسولين سيصابون بآفات في العين يمكن أن يكون لها تأثير كبير على بصرهم.

ويقلل التحديد المبكر والمراقبة الصارمة لصحة العين بشكل كبير من خطر الإصابة بالعمى، والذي يمكن أن يحدث عندما لا يتم علاج المرض.

ويمكن الكشف عن  ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول عبر العين أيضا وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو السكتة الدماغية.

والعين هي المكان الوحيد في جسم الإنسان حيث يمكن رؤية الأوعية الدموية دون الحاجة إلى إجراء شق أو استخدام التقنيات، ويمكن رؤية ارتفاع ضغط الدم (المعروف باسم القاتل الصامت) عن طريق سحق الأوعية وعلامات محددة للغاية على شبكية العين.

ويمكن أيضا رؤية الكوليسترول في القرنية (قوس الدهون)، وغالبا ما تكون الأعراض التي يعاني منها المريض قليلة جدا ، أو تتقدم ببطء شديد، لدرجة أنه يعتبرها طبيعية تقريبا.

ويشير الخبير إلى أن السرطانات التي تصيب العين (الورم الأرومي الشبكي) يمكن أيضا تسبب انتقال الخلايا السرطانية إلى الرئتين والكبد، وغالبا ما يتطور المرض دون أعراض حتى فوات الأوان. لذا فإن الاكتشاف المبكر أمر بالغ الأهمية.

وقد تترافق أنواع أخرى من صبغة الشبكية مع سرطان القولون، وفق الخبير، وقد يكشف قياس المجال البصري البسيط عن تشوهات لا يدركها بعض المرضى، أو يعتبرونها حميدة لدرجة أنهم لا يكلفون أنفسهم عناء الإبلاغ عنها. ومع ذلك، فإن العديد من تشوهات المجال البصري قد تخفي أورام المخ، مثل الورم الحميد في الغدة النخامية، أو الألياف العصبية المضغوطة بواسطة الأوعية الدموية.

ويخلص الخبير إلى أن العيون نافذة مفتوحة على صحتنا العامة، وهذا يجعل الاستشارات المنتظمة مع طبيب العيون أكثر أهمية من أي وقت مضى،  حتى في حالة عدم وجود أعراض إذ يمكن اكتشاف العديد من الاضطرابات وعلاجها إما لتقليل الأمراض أو منعها تماما.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تخفض الشوكولاتة الداكنة مستوى الكوليسترول الضار

الشاي الأخضر يساعد في تحقيق هدفين هما التحكم في مستويات الكوليسترول

أشارت دراسة بحثية جديدة إلى أن نخر الأنف قد يكون له آثار صحية خطيرة، حيث دعا العلماء إلى إجراء مزيد من التحقيقات في ارتباطه المحتمل بمرض ألزهايمر.

وفي ورقة بحثية نشرتها مجلة American Journal of the Medical Sciences، قال الباحثون إن نخر الأنف (استخراج مخاط الأنف بالإصبع) قد يكون عامل خطر للإصابة بهذه الحالة. وتشير الأبحاث الحالية، على الرغم من محدوديتها، إلى أن الجراثيم التي تنتقل من الأصابع إلى الأنف قد تنتقل إلى المخ وتسبب الالتهاب.

ويمكن أن يؤدي هذا الالتهاب إلى إتلاف خلايا المخ بمرور الوقت، ما قد يساهم في الإصابة بمرض ألزهايمر.

وأشار التقرير أيضا إلى أن نخر الأنف قد يؤدي أيضا إلى إتلاف بطانة الأنف، ما يسهل على الكائنات الحية الدقيقة الضارة دخول مجرى الدم والتسبب في المزيد من الالتهاب، ما يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

وتستشهد الورقة البحثية بعشر دراسات، بما في ذلك دراسة أجريت عام 2022 بتمويل من المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، والتي تدعم وجود صلة محتملة بين نخر الأنف ومرض ألزهايمر.

ويؤكد الباحثون أن مسببات الأمراض مثل فيروس الهربس، وفيروس كورونا، والبكتيريا المسببة للالتهاب الرئوي، وفطريات المبيضات البيضاء يمكن أن تنتقل على طول العصب الشمي، الذي يربط بين الأنف والدماغ.
إقرأ المزيد
عقار رائج لمرض السكري قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف
عقار رائج لمرض السكري قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف

ويمكن أن تصل هذه المسببات للأمراض إلى البصلة الشمية، وهي منطقة في الدماغ تشارك في الشم، وتسبب التهابات قد تساهم في تكوين لويحات الأميلويد، وهي سمة أساسية لمرض ألزهايمر.

وتقول الورقة البحثية: "تم ربط العديد من مسببات الأمراض التي تغزو الدماغ عبر الظهارة الأنفية بمرض ألزهايمر وتم عزلها أثناء تحليل ما بعد الوفاة. وتشير هذه الدراسات إلى أن نخر الأنف يشكل عامل خطر كبير ويساهم في تطور مرض ألزهايمر. نوصي بمزيد من البحث، وخاصة دراسات الحالات والشواهد الأكبر، لاستكشاف هذا الارتباط بشكل أكثر شمولا".

وقد قام باحثون من معهد الخدمات للعلوم الطبية في باكستان ومؤسسة حمد الطبية في قطر بتأليف الورقة البحثية، وهي تستند إلى دراسات سابقة، بما في ذلك عمل فريق أسترالي، والذي أشار أيضا إلى مخاوف بشأن الارتباط المحتمل بين نخر الأنف ومرض ألزهايمر.

ويقترحون تدابير وقائية بسيطة، مثل غسل اليدين بانتظام، للحد من المخاطر المرتبطة بهذه العادة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

بقايا القهوة "التفل" يمكن استخدامها في علاج جديد لمرض ألزهايمر

دراسة تربط بين فيروسات شائعة وأمراض عصبية مستعصية

لا يدرك كثير من الأشخاص أن هناك بعض الأخطاء التي يتم ارتكابها عندما يتعلق الأمر بطريقة الاحتفاظ بالأدوية في المنزل أو بطريقة تناولها، يمكن أن تؤثر سلباً على فاعلية هذه الأدوية.وفي هذا السياق، تحدثت صحيفة «نيويورك تايمز» الأميركية مع مجموعة من الصيادلة عن أخطاء تتعلق بحفظ وتناول الأدوية ينبغي على الأشخاص تجنبها.
وهذه الأخطاء هي:
الاحتفاظ بالأدوية بالقرب من مصدر حرارة

قالت ميريام شو أوغيدا، الأستاذة المساعدة لممارسات الصيدلة والعلوم في كلية الصيدلة بجامعة ولاية أوهايو: «بعض الأشخاص يحتفظون بالأدوية في خزانة بالمطبخ. هذه ليست فكرة جيدة على الإطلاق، فتخزين الأدوية بالقرب من مصدر حرارة قد يقلل من فاعليتها».
الاحتفاظ بالأدوية في خزانة الحمام

كما أن تخزين الحبوب بالقرب من الأجهزة المنزلية المولدة للحرارة يمكن أن يقلل من فاعليتها، والاحتفاظ بها في خزانة الحمام فكرة سيئة، وفقاً لما أكده إريك ماكلولين، رئيس قسم ممارسة الصيدلة في مركز العلوم الصحية بجامعة تكساس.

وقال ماكلولين إن البخار المتصاعد من حمامك يمكن أن يتسبب في تآكل الطبقة الخارجية للأدوية، كما يمكن لحرارة الحمام أن تفسد المكونات النشطة في الأدوية.

ويجب حفظ كثير من الأدوية الفموية في درجات حرارة تتراوح بين 20 و25 درجة مئوية، وفقاً لمنظمة دستور الأدوية الأميركي، وهي منظمة مستقلة غير ربحية تضع معايير لجودة الأدوية.
عدم تناول الأدوية بشكل صحيح

تشير الأبحاث إلى أن نصف الأدوية الموصوفة التي يتم تناولها في الولايات المتحدة تُستخدم بشكل غير صحيح. لذا بالإضافة إلى السؤال عن أي آثار جانبية، راجع تعليمات الاستخدام، بما في ذلك ما يجب فعله إذا تخطيت جرعة، كما قالت الدكتورة شو أوغيدا.

وأضافت شو أوغيدا: «بعض المرضى يحقنون أدويتهم في الجزء الخطأ من أجسامهم، أو يستخدمون التحاميل الشرجية دون إزالة الرقاقة المعدنية من عليها أو يفرطون في استخدام أجهزة الاستنشاق والبخاخات».

وتابعت: «إذا كنت غير متأكد من كيفية تناول دواء أو حقنة ما، فاطلب من الصيدلي أن يوضح لك هذا الأمر».

وأضاف الدكتور ماكلولين أنه إذا كنت تقوم بسحق الحبوب لأنك تواجه صعوبة في بلعها، فأخبر الصيدلي بهذا الأمر، حيث إن بعض الأدوية يكون لديها طبقة خارجية تجعلها تطلق المكون النشط بها بشكل تدريجي بطيء، بوصف ذلك أنه جزء من تصميمها، لكن في حال تعرضها للسحق، فإن الشخص سيحصل على الجرعة بالكامل في وقت واحد.

عدم التخلص من الأدوية القديمة بالطريقة الصحيحة

قال الدكتور ماكلولين إن بعض الأشخاص يتخلصون من الأدوية غير المستخدمة أو منتهية الصلاحية في المرحاض، لكن هذا الأمر خاطئ جداً؛ لأنها قد ينتهي بها الأمر في إمدادات المياه، حيث إن محطات معالجة مياه الصرف الصحي ليست مصممة لإزالتها. ومن جهتها، نصحت الدكتورة شو أوغيدا بتسليم الأدوية منتهية الصلاحية للصيدليات، حيث إن كثيراً منها لديه صناديق إيداع آمنة للأدوية منتهية الصلاحية.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

رصيد الأدوية والمستهلكات الطبية الضرورية للطوارئ في غزة أصبح "صفر"

الكويت تخفض أسعار بعض الأدوية بأكثر من 60%

أظهرت الأبحاث التي أجريت على الفيتوين، وهو أحد الكاروتينات الموجودة في الأطعمة الشائعة، نتائج واعدة بفضل دراسات أجريت في جامعتي كينت وإشبيلية، وتوضح هذه الدراسة كيف يعمل المكون الغذائي الفيتوين على زيادة عمر الدودة الخيطية Caenorhabditis elegans ويقلل من تأثير بعض المشكلات الشائعة المرتبطة بمرض الزهايمر والأمراض الأخرى المرتبطة بـ الشيخوخة، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".

وقد كشف البحث أن مركب الكاروتينويد فيتوين يزيد من عمر الديدان الأسطوانية Caenorhabditis elegans بنسبة تتراوح بين 10 إلى 18.6%، ويوجد مركب الكاروتينويد بشكل طبيعي في أطعمة مثل الطماطم والجزر والمشمش والفلفل الأحمر، وركزت الدراسة على اختبار مركب الكاروتينويد النقي والمستخلصات المشتقة من الطحالب الدقيقة، وقد أظهر كلاهما فوائد كبيرة في تحسين طول العمر بشكل كبير.

إن هذه النتيجة مهمة لأن الديدان الأسطوانية Caenorhabditis elegans عبارة عن كائن نموذجي يستخدم بشكل متكرر في الأبحاث الطبية الحيوية، خاصة أن آلياته الخلوية تشبه تلك الموجودة لدى البشر لذلك فإن نجاح أي تجربة عليه تعنى نجاحها على الإنسان أيضًا.
الحد من الشلل الناتج عن مرض الزهايمر

كما تم اكتشاف أن الفيتوين يقلل من الشلل الناتج عن مرض الزهايمر، وقد أظهرت الدراسة انخفاضًا بنسبة 30-40% في التأثيرات السامة للبروتينات الناتجة عن لويحات الأميلويد، والتي ترتبط بمرض الزهايمر، وتظهر النتائج تقدمًا مهمًا في علاج مرض الزهايمر لأن هذه اللويحات عادة ما تسبب فقدان الخلايا العصبية والشلل.

ورغم أن هذه النتائج أولية، إلا أن فريق البحث أعرب عن تفاؤله في تحديد الآليات الدقيقة وراء الفوائد الوقائية التي يوفرها الفيتوين، وقد يفتح هذا الباب أمام تطوير أدوية جديدة تهدف إلى إبطاء تطور مرض الزهايمر لدى البشر.
دور الفيتوين في الوقاية من الأمراض

نظرًا لأن الفيتوين قد يكون له بعض الفوائد الصحية، فقد كان الباحثون يفحصونه لفترة طويلة، وقد تم التحقيق في قدرة الفيتوين على الدفاع ضد الأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى أحدث اكتشافاته حول الشيخوخة ومرض الزهايمر، حيث يوجد هذا الكاروتينويد في العديد من الأنسجة، بما في ذلك البشرة، ويمتصه الجسم جيدًا، كما يقوم فريق الباحثين في جامعة إشبيلية الإسبانية بالتحقيق في استخدام الفيتوين في التغذية ومستحضرات التجميل والزراعة كجزء من نهج مستدام للصحة.

وفقًا لأبحاثهم، يمكن للفيتوين أن يساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر الاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة، ولهذا السبب، أصبح مادة قيمة وقابلة للتكيف مع التطورات الطبية المستقبلية المحتملة، ويهتم الباحثون بشكل خاص بفهم الآليات البيولوجية التي تمكن الفيتوين من الوقاية من الزهايمر وأمراض الشيخوخة، وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد تأثيراتها على البشر، فإن الدور الواعد الذي تلعبه مادة الفيتوين في تعزيز الشيخوخة الصحية ومكافحة الأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر قد يؤدي إلى تقدم كبير في الوقاية من الأمراض.

قد يهمك أيضــــاً:

اكتشاف رابط مشترك بين ألزهايمر وأمراض القلب

الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج لديهم خطر أعلى للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 36%

أظهرت الأبحاث التي أجريت على الفيتوين، وهو أحد الكاروتينات الموجودة في الأطعمة الشائعة، نتائج واعدة بفضل دراسات أجريت في جامعتي كينت وإشبيلية، وتوضح هذه الدراسة كيف يعمل المكون الغذائي الفيتوين على زيادة عمر الدودة الخيطية Caenorhabditis elegans ويقلل من تأثير بعض المشكلات الشائعة المرتبطة بمرض الزهايمر والأمراض الأخرى المرتبطة بـ الشيخوخة، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".

وقد كشف البحث أن مركب الكاروتينويد فيتوين يزيد من عمر الديدان الأسطوانية Caenorhabditis elegans بنسبة تتراوح بين 10 إلى 18.6%، ويوجد مركب الكاروتينويد بشكل طبيعي في أطعمة مثل الطماطم والجزر والمشمش والفلفل الأحمر، وركزت الدراسة على اختبار مركب الكاروتينويد النقي والمستخلصات المشتقة من الطحالب الدقيقة، وقد أظهر كلاهما فوائد كبيرة في تحسين طول العمر بشكل كبير.

إن هذه النتيجة مهمة لأن الديدان الأسطوانية Caenorhabditis elegans عبارة عن كائن نموذجي يستخدم بشكل متكرر في الأبحاث الطبية الحيوية، خاصة أن آلياته الخلوية تشبه تلك الموجودة لدى البشر لذلك فإن نجاح أي تجربة عليه تعنى نجاحها على الإنسان أيضًا.
الحد من الشلل الناتج عن مرض الزهايمر

كما تم اكتشاف أن الفيتوين يقلل من الشلل الناتج عن مرض الزهايمر، وقد أظهرت الدراسة انخفاضًا بنسبة 30-40% في التأثيرات السامة للبروتينات الناتجة عن لويحات الأميلويد، والتي ترتبط بمرض الزهايمر، وتظهر النتائج تقدمًا مهمًا في علاج مرض الزهايمر لأن هذه اللويحات عادة ما تسبب فقدان الخلايا العصبية والشلل.

ورغم أن هذه النتائج أولية، إلا أن فريق البحث أعرب عن تفاؤله في تحديد الآليات الدقيقة وراء الفوائد الوقائية التي يوفرها الفيتوين، وقد يفتح هذا الباب أمام تطوير أدوية جديدة تهدف إلى إبطاء تطور مرض الزهايمر لدى البشر.
دور الفيتوين في الوقاية من الأمراض

نظرًا لأن الفيتوين قد يكون له بعض الفوائد الصحية، فقد كان الباحثون يفحصونه لفترة طويلة، وقد تم التحقيق في قدرة الفيتوين على الدفاع ضد الأشعة فوق البنفسجية، بالإضافة إلى أحدث اكتشافاته حول الشيخوخة ومرض الزهايمر، حيث يوجد هذا الكاروتينويد في العديد من الأنسجة، بما في ذلك البشرة، ويمتصه الجسم جيدًا، كما يقوم فريق الباحثين في جامعة إشبيلية الإسبانية بالتحقيق في استخدام الفيتوين في التغذية ومستحضرات التجميل والزراعة كجزء من نهج مستدام للصحة.

وفقًا لأبحاثهم، يمكن للفيتوين أن يساعد بشكل كبير في تقليل مخاطر الاضطرابات المرتبطة بالشيخوخة، ولهذا السبب، أصبح مادة قيمة وقابلة للتكيف مع التطورات الطبية المستقبلية المحتملة، ويهتم الباحثون بشكل خاص بفهم الآليات البيولوجية التي تمكن الفيتوين من الوقاية من الزهايمر وأمراض الشيخوخة، وفي حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد تأثيراتها على البشر، فإن الدور الواعد الذي تلعبه مادة الفيتوين في تعزيز الشيخوخة الصحية ومكافحة الأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر قد يؤدي إلى تقدم كبير في الوقاية من الأمراض.

قد يهمك أيضــــاً:

اكتشاف رابط مشترك بين ألزهايمر وأمراض القلب

الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المعالج لديهم خطر أعلى للإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 36%

يعتبر العنب من الفاكهة المفيدة جدا للصحة، لأنه يحتوي على مركبات البوليفينول والأنثوسيانين والفلافونويد وحتى الميلاتونين. ووفقا للأطباء، يجب عند الحديث عن العنب قبل كل شيء، الإشارة إلى أن العنب يحتوي على مادة الريسفيراتول، التي هي فلافونويد التي يشار إلى فوائدها في معظم الدراسات العلمية، لخصائصها العديدة النشطة بيولوجيا.

ويشير الباحثون. إلى أن التجارب التي أجريت على العنب، أظهرت أن مادة الريسفيراتول الموجودة في العنب، تطيل متوسط عمر الإنسان، وتمنع تطور الأورام الخبيثة. وأن نسبة هذه المادة تزداد في أنواع العنب السوداء، حيث كلما كان لون حبات العنب أغمق تكون نسبة هذه المادة فيها أعلى.

وبالإضافة إلى ذلك، يحسن العنب نوعية النوم وخاصة العنب الأسود لأنه يحتوي على نسبة جيدة من هرمون النوم “الميلاتونين” الذي يتحكم بالنوم ويمنع حدوث طفرات في الخلايا وزيادة الوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة توضح شراب العنب يخفض ضغط الدم

فوائد زيت بذور العنب منها ترطب الجلد ويعزز صحة القلب

 يمكن أن يكون جفاف العين مشكلة مزعجة للغاية، وهي حالة شائعة تحدث عندما لا تتمكن عيناك من إنتاج ما يكفي من الدموع وتفتقر إلى الترطيب، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة مثل الاحمرار، والشعور بالحرقان، وعدم وضوح الرؤية، وإجهاد العين على سبيل المثال لا الحصر، ويمكن أن يحدث جفاف العين بسبب التعرض المفرط للشاشة، أو التواجد في غرفة مكيفة الهواء، أو في طائرة، ويمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الحالة أيضًا، وفقًا لموقع "تايمز أوف انديا".

وعادة ما يوصى باستخدام قطرات العين لعلاج مشكلة جفاف العين، ومع ذلك، توصلت إحدى الدراسات إلى علاج غير عادي ومبتكر لجفاف العين، والذي يمكن أن يحسن أيضًا الصحة العقلية ويخفض هرمونات التوتر، وهو الضحك، فكيف يمكن للضحك أن يعالج جفاف العين حسب دراسة توصل لها باحثون في الصين والمملكة المتحدة.
ماذا تقول الدراسة؟

قال مؤلفو الدراسة التي نُشرت في المجلة الطبية البريطانية: "باعتبارها تدخلاً آمنًا وصديقًا للبيئة ومنخفض التكلفة، يمكن أن تكون تمارين الضحك بمثابة علاج منزلي أولي للأشخاص الذين يعانون من مرض جفاف العين المصحوب بأعراض"، وأوضحت الدراسة الفوائد الصحية للضحك والذى يساعد في تخفيف أعراض مثل التوتر والقلق والاكتئاب، بجانب تقوية جهاز المناعة، فإنه يمكن أن ينشط الخلايا المناعية ويزيد من الأجسام المضادة لمكافحة العدوى.

وفي الدراسة، التي شارك فيها 283 شخصًا يعانون من مرض جفاف العين وتم تقسيمهم إلى مجموعتين، أعطيت المجموعة الأولى قطرات عين تحتوي على حمض الهيالورونيك الصوديوم بنسبة 0.1٪ بينما طُلب من المجموعة الأخرى ممارسة تمرين الضحك.

طُلب من أولئك الذين تم تكليفهم بتمرين الضحك مشاهدة مقطع فيديو تعليمي وتكرار العبارات "هي هه هه، ها ها ها، ها ها ها ها ها" 30 مرة في خمس دقائق أربع مرات في اليوم، واستخدموا تطبيقًا لتعزيز حركات وجوههم، ووضعت المجموعة الأخرى قطرات عين تحتوي على حمض الهيالورونيك الصوديوم بنسبة 0.1٪ على كلتا العينين أربع مرات في اليوم.
فوائد العلاج بالضحك للعين

وبعد ثمانية أسابيع من العلاج، تبين أن تمرين الضحك كان فعالاً مثل قطرات العين، بل وأكثر فائدة لبعض وظائف العين والصحة العقلية، حيث قال الباحثون: "قد يخفف تمرين الضحك من مرض جفاف العين بشكل غير مباشر من خلال خلق تأثير إيجابي مستمر على نمط الحياة"، وشملت أعراض جفاف العين حرقة العين واحمرارها ودموعها وحكة في العين وعدم وضوح الرؤية وإرهاق العين، ويمكن أن يحسن العلاج بالضحك الحالة المزاجية ويقلل من التوتر ومن ثم تخفيف الألم، كما يعزز الصحة العقلية من بين فوائد أخرى.

قد يهمك أيضــــاً:

أسباب جفاف العين وطرق علاجه

طرق للوقاية من جفاف العين منها تقليل التعرض للشاشات

من الطبيعي أن يشعر المرء بالقلق بشأن بصره في العصر الرقمي، عوضا عن إجهاد العين والتغيرات المرتبطة بالعمر والنظام الغذائي السيئ وقلة تناول الماء والنوم، بصرف النظر عن حالات العين الأخرى، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف البصر.

وبحسب ما نشرته صحيفة Times of India، فإن بعض أعراض ضعف البصر تشمل الرؤية الضبابية، التي غالبًا ما تزداد سوءًا في الضوء الساطع، وصعوبة التعرف على الوجوه واحمرار العينين وحكة العيون والصداع المتكرر.

وفي حين أنه لا يمكن تصحيح الإبصار من دون إرشادات مهنية، فإن تناول نظام غذائي متوازن والمواظبة على تمارين العين وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على الرؤية بوضوح، كما يلي:
1. تمارين العين

يمكن أن تساعد تمارين العين في تقوية عضلات العين الضعيفة من خلال تعزيز الدورة الدموية. مثل العضلات الأخرى، تحتاج عضلات العين أيضًا إلى التقوية لتحقيق رؤية حادة. يمكن أن تساعد تمارين العين مثل تتبع الرقم ثمانية الأفقي الخيالي بالعينين، وتحريك العينين في اتجاه عقارب الساعة والنظر إلى الأشياء البعيدة في تقوية عضلات العين وتقليل إجهاد العين. يعد القيام بهذه التمارين أمرًا مهمًا للغاية إذا كان الشخص يقضي ساعات متعددة في العمل على الكمبيوتر.

2. التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تغييرًا أساسيًا آخر في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تحسين النظر. تساعد التمارين المنتظمة في تعزيز تدفق الأكسجين والمواد المغذية إلى العينين، بصرف النظر عن أجزاء الجسم الأخرى. يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في إدارة ضغط الدم مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العين الجيدة.
3. التغييرات الغذائية

إن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين A وE والخضروات الورقية والجزر والحمضيات والأسماك وما إلى ذلك في الحفاظ على بصر جيد.
4. الحد من وقت الشاشة

إن أحد الأسباب الرئيسية لضعف البصر هو الإفراط في استخدام الشاشات، سواء كان الشخص يعمل على الكمبيوتر أو يشاهد التلفزيون أو يتصفح المواقع على هاتفه الذكي. يجب التأكد من أخذ فترات راحة من الشاشة من أجل تحسين النظر.
5. إصلاح الإضاءة

يمكن أن تكون الإضاءة أحد الأسباب وراء إجهاد العينين. ينبغي التأكد من أن غرف المنزل بها إضاءة مناسبة حتى لا تؤثر على النظر. إذا كانت منطقة الجلوس أو الغرفة بها أضواء قاسية فربما يؤدي ذلك إلى إجهاد العين أو عدم وضوح الرؤية.

قد يهمك أيضــــاً:

10 أطعمة تساعد في مكافحة ضعف البصر

ضعف البصر مؤشر على الإصابة بالخرف

 تشير دراستان تم تقديمهما في مؤتمر كبير حول مرض السكري، إلى أن المرضى قد يتمكنون من استبدال حقن الأنسولين اليومية بجرعة أسبوعية، وذلك وفقا لما ذكره موقع Daily Express.

قد يكون من الممكن الاستغناء عن الحقن اليومية لمرضى السكري بعد أن وجدت دراستان أن حقنة الأنسولين التي يتم تناولها مرة واحدة في الأسبوع كانت بنفس الفعالية.

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن أكثر من 900 مريض مصاب بداء السكري من النوع الثاني تلقوا إما الدواء الجديد من الأنسولين أو الأنسولين القياسي اليومي.

وشملت دراسة ثانية نشرت في مجلة لانسيت ما يقرب من 700 مريض مصاب بداء السكري من النوع الأول والذين تلقوا أيضًا أحد العلاجين.
أُجريت التجربتان لمدة عام، واكتشفتا أن خياري الأنسولين أديا إلى انخفاض مماثل في نسبة السكر في الدم.

الأنسولين هو هرمون يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة، إذا لم يكن لديك ما يكفي منه، فقد يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل خطير.

وقال الموقع، إنه تم وصف حوالي 8.1 مليون عنصر إنسولين لمرضى السكري في إنجلترا في عام 2022-2023، وهو ما يمثل زيادة عن 7.8 مليون في العام السابق.

قالت كاتي باريفورد، المستشارة السريرية البارزة في مؤسسة مرضى السكري في المملكة المتحدة، إن الحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف قد يكون "قاسيا ومجهدا" للمرضى، مضيفة، إنه قد يحتاج كل شخص مصاب بداء السكري من النوع الأول وبعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني إلى تناول جرعات منتظمة من الأنسولين، إما عن طريق الحقن أو المضخة.

وأضافت، إن تقليل عدد حقن الأنسولين يمكن أن يخفف من عبء العيش مع مرض السكري ويدعم الأشخاص بشكل أفضل في جهودهم لإدارة مرض السكري، مضيفة، نحن نرحب بهذه النتائج ونتطلع إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول حقن الأنسولين مرة واحدة أسبوعياً لضمان أنها آمنة وفعالية للجميع الذين قد يستفيدون منها."

قد يهمك أيضــــاً:

الزنجبيل يقلل من مقاومة الإنسولين لدى مرضى السكري من النوع الثاني

خطة توقيت الوجبات. وقد يؤدي ارتفاع أو انخفاض سكر الدم

البرقوق فاكهة مجففة غنية بالعناصر الغذائية التي تستخدم لأغراض الطهي والعلاج، فهو مخزن للعناصر الغذائية الدقيقة، بجانب أنه حلو المذاق، والبرقوق هو خيار ممتاز لتناول الوجبات الخفيفة للأشخاص المصابين بمرض السكري لأنه يصنف على أنه طعام منخفض المؤشر الجلوكوزي، كما يحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكر والنشا والدهون والبروتين والألياف والدهون غير المشبعة بسبب نسبة الماء المنخفضة، ومن المعروف أن مزيج العناصر الغذائية المذهل في البرقوق يغذي الجسم والعقل جيدًا، وهو ما يوضحه تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

فيما يلي.. 5 فوائد رائعة للبرقوق المجفف لصحة الدماغ والقلب وغيرها:
البرقوق المجفف لدعم لصحة القلب

إن تناول البرقوق بانتظام يمكن أن يعمل العجائب لصحة قلبك، وتقول دراسة في مجلة الأغذية الطبية أن النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي تناولن من 50 إلى 100 جرام من البرقوق يوميًا (5-12 قطعة) قللن من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب المتعلقة بزيادة مستويات الكوليسترول الضار والإجهاد التأكسدي والالتهابات.
يُعزز صحة الدماغ

البرقوق هو غذاء مثالي للدماغ ويمكنه شحذ عقلك وتحسين الذاكرة ومنع شيخوخة الدماغ، والبرقوق هو مخزن للبوتاسيوم وفيتامين B6 والنحاس، وهي المغذيات الدقيقة التي يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز العصبي، والبرقوق له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة بفضل محتواه العالي من الأنثوسيانين، وهي صبغة نباتية زرقاء.
يُعزز صحة العظام

يمكن أن يمنع البرقوق فقدان كثافة العظام، كما أن تناوله بانتظام يمكن أن يقوي عظامك، وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أن النساء اللاتي تناولن من 10 إلى 12 حبة برقوق يوميًا حافظن على كثافة المعادن في العظام أكثر من أولئك اللاتي لم يتناولن البرقوق.
مفيد لمرضى السكري

يعتبر البرقوق من الأطعمة منخفضة المؤشر الجلوكوزي ويمكن تناوله باعتدال من قبل الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، ووفقًا لدراسة، لم تعاني النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي تناولن من خمس إلى 12 حبة برقوق يوميًا لمدة عام من أي آثار أيضية سلبية، مثل زيادة محيط الخصر، مقارنة بمن لم يتناولن البرقوق.
يُعزز صحة الأمعاء

يحتوي البرقوق على كمية كبيرة من الألياف التي تعتبر مفيدة لصحة الأمعاء، وتشير إحدى الدراسات إلى أن تناول البرقوق بانتظام يمكن أن يحسن ميكروبيوم الأمعاء، وتظهر مراجعة أخرى أن الألياف والمركبات الأخرى الموجودة في البرقوق قد تغير ميكروبيوم الأمعاء لدعم صحة العظام، حيث تُعزز صحة الأمعاء القوية أيضًا في تحسين صحة العظام.

قد يهمك أيضــــاً:

دراسة البرقوق يمكن أن يجدد العظام

تناول البرقوق يومياً يُخفض العوامل الالتهابية ويقوي العظام

 هل تحضرين حفلاً أو مناسبة ما ولكنك لا ترغبين في ارتداء النظارات التي قد تفسد إطلالتك بالكامل؟ في هذه الحالة تصبح العدسات اللاصقة هي المنقذ الأكبر لك وتنقذك من التنازل عن أناقتك، ومع ذلك، من المهم توخي الحذر عند ارتداء العدسات اللاصقة وعدم ارتدائها أثناء النوم، قد تكون الحفلات الليلية المتأخرة مرهقة، ولكن نسيان إزالة العدسات قد يشكل خطرًا على عينيك.

هناك تحذير آخر عند استخدام العدسات اللاصقة وهو التحقق من تاريخ انتهاء صلاحيتها، فاستخدام العدسات اللاصقة منتهية الصلاحية قد يضر عينيك بشكل خطير، ولمعرفة السبب الذي يمنعك من النوم بالعدسات اللاصقة ولماذا لا يجب عليك تجاهل تاريخ انتهاء الصلاحية، يعرض موقع OnlyMyHealth

تؤكد الدكتورة نضار حسن استشارى العيون بمستشفى معهد ناصر، أن العين عضو حساس، والعدسات اللاصقة، على الرغم من فوائدها، قد تشكل مخاطر إذا لم يتم استخدامها بشكل صحيح، نظافة العدسات اللاصقة المناسبة والالتزام بمواعيد ارتدائها أمر بالغ الأهمية لمنع العدوى والمضاعفات الأخرى.
مخاطر النوم مع العدسات اللاصقة

من أخطر العادات التي يمارسها مستخدمو العدسات اللاصقة النوم مع بقاء العدسات في العين، وما لم تكن العدسات مصممة خصيصًا لارتدائها طوال الليل، فيجب إزالتها قبل النوم. وتوضح الدكتورة أن النوم مع العدسات اللاصقة يحد من كمية الأكسجين التي تصل إلى القرنية، ويمكن أن يؤدي نقص الأكسجين بسبب العدسات اللاصقة إلى نقص الأكسجين في القرنية، وهي حالة يمكن أن تسبب عدم وضوح الرؤية، وعدم الراحة، وفي الحالات الشديدة، تلفًا دائمًا.

عند ارتداء العدسات اللاصقة طوال الليل، فإنها قد تحتجز البكتيريا على سطح العين، هذه البيئة مناسبة للعدوى، مثل التهاب القرنية الميكروبي، وهي حالة خطيرة يمكن أن تسبب الألم والاحمرار وحتى فقدان البصر الدائم إذا لم يتم علاجها على الفور، تقرحات القرنية هي نتيجة شائعة لارتداء العدسات اللاصقة لفترة طويلة، وخاصة عند النوم مع العدسات اللاصقة، يمكن أن تكون هذه القرح مؤلمة للغاية وتتطلب عناية طبية فورية.

علاوة على ذلك، فإن النوم بالعدسات اللاصقة قد يؤدي إلى تفاقم متلازمة جفاف العين، حيث تمتص العدسات اللاصقة الرطوبة من عينيك، وقد يؤدي ارتداؤها لفترة طويلة إلى انخفاض كبير في إنتاج الدموع، ويؤدي هذا إلى الشعور بعدم الراحة والتهيج وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
أهمية الالتزام بتواريخ انتهاء الصلاحية

تجاهل تواريخ انتهاء الصلاحية على العدسات اللاصقة هو ممارسة شائعة وخطيرة أخرى، فمع مرور الوقت، يمكن للعدسات منتهية الصلاحية أن تتراكم عليها رواسب من البروتينات والدهون من الدموع، ويمكن أن تسبب هذه الرواسب تهيجًا، وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى، وتؤدي إلى ردود فعل تحسسية.

قد يهمك أيضــــاً:

منتجات الألبان تساعد على تحسين النوم

الإفراط في النوم تؤدي الى الوفاة المبكرة

 رعاية كبار السن من المهام الصعبة أحيانا، حيث قد تواجه مشكلات مثل رفض كبار السن لتناول الطعام، ويمكنك التغلب على هذه المشكلة بطرق بسيطة نتعرف عليها في السطور التالية، بحسب موقع stellar care.
ماذا يعني توقف كبار السن عن الأكل؟

إذا كنت تعتني بشخص عزيز مسن، فقد لا يرغب في تناول الطعام أو قد يأكل وجبات معينة فقط في بعض الأحيان، يمكن أن تساهم التغيرات المرتبطة بالعمر في مستويات الطاقة ومعدل الحرق أثناء الراحة والنشاط البدني في انخفاض الشهية. ومع ذلك، فإن الأعراض مثل فقدان الوزن المفاجئ أو الأكل المقيد مثيرة للقلق لعدة أسباب، يمكن أن يعيق قدرة الجسم على التعافي، وعادة ما يكون لدى كبار السن الذين يفقدون 10٪ على الأقل من وزن الجسم معدلات وفيات أعلى.
لماذا يتوقف كبار السن عن الأكل؟

يمكن أن يشير انخفاض الشهية إلى الاكتئاب أو قلة النشاط وقد يفقدون الرغبة في تناول الطعام أو السوائل، وقد يكون هذا هو الحال إذا وجدوا صعوبة في الأكل أو الشرب. ومع ذلك، قد يكون لديهم شهية قليلة أو معدومة  للوجبات.
كما أن كبار السن غالبًا ما يأكلون أقل مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سنًا لأن عملية التمثيل الغذائي لديهم تميل إلى التباطؤ ولأن أجسامهم قد تكون لديها احتياجات غذائية أقل؛ ولكن إذا بدأوا فجأة في تناول كميات أقل من الطعام، فقد يكون هناك سبب آخر.
قد تكون زيارة طبيب ضروري إذا رفضوا تناول الطعام، وخاصة إذا رفضوا شرب السوائل.

عندما يتوقف شخص ما عن الأكل، فمن المرجح أن يصاب بسوء التغذية مما يؤدي إلى مشاكل صحية.
ما هي شهية كبار السن الطبيعية؟

يحتاج الرجل الذي يزيد عمره عن 70 عامًا إلى حوالي 2000 سعر حراري. إذا كان والدك نشطًا، فيجب أن يستهلك حوالي 2600 سعر حراري يوميًا. تحتاج النساء المسنات إلى ما بين 1600 و2000 سعر حراري يوميًا، اعتمادًا على مستوى نشاطهن. وكلما كان المسن خاملًا، كلما قل احتياجه للسعرات الحرارية، لكن جسمه لا يزال يحتاج إلى كمية معينة ليعمل بشكل صحيح.
طرق التغلب على مشكلة فقدان الشهية عند كبار السن

يمكن أن يتناول كبار السن وجبات أصغر وأكثر تكرارًا أو يتخطون وجبة واحدة في اليوم.
ركز أقل على عدد الوجبات وأكثر على كمية العناصر الغذائية. يحتاج كبار السن إلى ما بين 10 و35% من السعرات الحرارية من البروتين، ونفس النسبة تقريبًا من الألياف، و45 إلى 65 % من الكربوهيدرات، و20 إلى 35 % من الدهون. إذا بدت وجباتهم تحتوي على نسب مناسبة ويحصلون على سعرات حرارية كافية، فهذا كل شيء على ما يرام.
يمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل روتيني إلى الشعور بالجوع عندما يعرف جسمهم أنهم سيأكلون.
شجع والدك على تناول الطعام مع شخص آخر لأن شهيتنا يمكن أن تقل بمجرد التواجد بمفردنا.

قد يكون تشجيع التغذية الكافية لكبار السن الذين يعانون من انخفاض الشهية مسعى صعبًا ولكنه بالغ الأهمية. في مثل هذه الحالات، من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وسهلة الهضم والتي تكون جذابة ومغذية.
يمكن أن تكون الأطعمة اللينة وسهلة المضغ مثل الشوربة والخضروات المهروسة مفيدة، حيث توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية.
يمكن أن يساعد دمج مصادر غنية بالبروتين أيضًا مثل الزبادي والبيض واللحوم الخالية من الدهون في الحفاظ على كتلة العضلات والقوة العامة.

قد يهمك أيضــــاً:

الأسباب المحتملة وراء فقدان الشهية

فقدان الشهية دليل على مرحلة متأخرة لمرضى الكلى

 يشتمل النظام الغذائي النباتي عادةً على أطعمة نباتية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب والمكسرات والبذور، ويستبعد اللحوم والدواجن والأسماك، ويمكن للنظام الغذائي النباتي المخطط جيدًا أن يوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والحديد والكالسيوم والفيتامينات، اللازمة لأسلوب حياة صحي، غالبًا ما يرتبط تناول الأطعمة النباتية بانخفاض خطر الإصابة بأمراض صحية مزمنة، وفي اليوم العالمي للنباتيين، الذي يصادف الأول من أكتوبر، نستعرض فى هذا التقرير إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي النباتي، وفقا لما نشره موقع healthshots.

ما النظام الغذائي النباتي؟

النظام الغذائي النباتي هو نمط غذائي قائم على النباتات يستبعد استهلاك اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية، وبدلاً من ذلك، فإنه يؤكد على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المشتقة من النباتات، وتقول خبيرة التغذية هاريبريا: "يستهلك النباتيون في الغالب الفواكه والخضراوات والحبوب والبقول والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان مثل الحليب اعتمادًا على النوع المحدد من النظام الغذائي النباتي الذي يتبعونه".

ما فوائد النظام الغذائى النباتى؟

يوفر النظام الغذائى النباتى الفوائد الصحية التالية..

1. إدارة الوزن الصحي
يقول الخبير: "تميل الأنظمة الغذائية النباتية إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية وأكثر في الألياف، ما يؤدي إلى شعور أكبر بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية"، ويمكن أن يساعد هذا في إنقاص الوزن ومع مرور الوقت، يساعد في الحفاظ على وزن صحي.

2.  يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
النظام الغذائي النباتي غني بالأطعمة الصحية للقلب مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، ويقول الخبير: "هذه الأطعمة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستوى الكوليسترول الكلي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك النوبات القلبية".

3.  يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
تساعد الأنظمة الغذائية النباتية في التحكم في نسبة السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين، ويمكن للأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي النباتي أن تبطئ امتصاص السكر وتمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يجعل من السهل إدارة مرض السكري من النوع 2 والوقاية منه.

4. يحسن صحة الجهاز الهضمي
تحتوي الأنظمة الغذائية النباتية بشكل طبيعي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة، وتمنع الإمساك، وتعزز ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

5.  يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
يمكن لمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية والألياف الموجودة في الأطعمة النباتية حماية الخلايا من التلف وتقليل الالتهاب، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

6.  يعزز طول العمر
وفقًا للمعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم، فإن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يقللون من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 30 %. وقد يعيش النباتيون لفترة أطول من نظرائهم من آكلي اللحوم، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان".

7. يعزز صحة الجلد
قد يكون للأنظمة الغذائية النباتية تأثيرات مفيدة على صحة الجلد ، و النظام الغذائي النباتي الغني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة (خاصة الفيتامينات A وC وE) يمكن أن يحسن صحة الجلد.

8. قد يحسن صحة العظام
يتمتع النباتيون الذين يتناولون مصادر نباتية من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم بصحة عظام جيدة"، هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على قوة العظام ومنع هشاشة العظام، وخاصة عندما تقترن بالنشاط البدني المنتظم.

ما أضرار النظام الغذائي النباتي؟

يأتي النظام الغذائي النباتي أيضًا مع بعض العيوب:

1. نقص العناصر الغذائية المحتمل
قد يكون النباتيون معرضين لخطر فقدان بعض العناصر الغذائية الأساسية التي توجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية. وتشمل العناصر الغذائية الرئيسية المثيرة للقلق ما يلي:

فيتامين ب12، وهو ضروري لوظيفة الأعصاب وإنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.
في حين تحتوي المصادر النباتية مثل العدس والسبانخ على الحديد، إلا أنه من الحديد غير الهيمي. ويمتصه الجسم بسهولة أقل مقارنة بالحديد الهيمي الموجود في اللحوم، ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

2. قد يسبب وجبات غير متوازنة
إن اتباع نظام غذائي نباتي دون تخطيط مناسب، يمكن أن يؤدي إلى وجبات غير متوازنة تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية"، قد يعتمد الناس كثيرًا على الأطعمة النباتية المصنعة مثل البرجر النباتي واللحوم المقلدة التي قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات والصوديوم بينما تكون منخفضة في العناصر الغذائية الأساسية.

قد يهمك أيضــــاً:

النظام الغذائي النباتي يساعد في فقدان الوزن ويحمي من السرطان

تأثير الأنظمة النباتية الذي يعادل ثلث تأثير تناول الأدوية اليومية

 قد يبدو تناول الطعام حتى تشبع شهيتك أمرًا طبيعيا، ولكن ماذا لو شعرت بالشبع بعد تناول بضع قضمات فقط؟

أوضح التقرير المنشور عبر موقع onlymyhealth أنه قد يكون هذا الأمر محبطًا ومثيرًا للقلق، لأنه قد يمنعك من الاستمتاع بالوجبات أو الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وعلاوة على ذلك، قد تعاني من مشكلات أساسية مختلفة، ولذلك، إذا استمر هذا النمط من الشعور بالشبع على الفور، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لفهم السبب وضمان التغذية السليمة، فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول بضع قضمات، ومنها:
-شلل المعدة

يُعرف أيضًا بالشبع المبكر، حيث يمكن أن ينبع الشعور بالشبع بعد بضع قضمات فقط من حالة تسمى شلل المعدة، وتحدث هذه الحالة عندما يبقى الطعام في المعدة لفترة طويلة من الزمن، وعادة ما يكون شلل المعدة مجهول السبب، أي أنه ينشأ تلقائيًا أو من سبب غير معروف، ومع ذلك، تشمل بعض الأسباب الشائعة مرض السكري، والأسباب التي تلي الجراحة، والأسباب التي تلي العدوى.

فالنساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بهذه الحالة بخلاف الشبع المبكر، تشمل الأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:

-الانتفاخ
-غثيان
-حرقة في المعدة
-آلام المعدة أو البطن
-فقدان الشهية
-الإمساك

الإمساك هو مشكلة هضمية تجعل من الصعب القيام بعملية الإخراج، وقد يعاني الأشخاص من حركات أمعاء مؤلمة،  وغالبًا ما يشكو الأشخاص الذين يعانون من الإمساك من الشعور بضيق في البطن أو تقلصات في المعدة. كما يمنحهم هذا أيضًا شعورًا بالشبع طوال الوقت، مما يؤدي إلى الشبع المبكر.

ولمنع حدوث ذلك أو لعلاج هذه الحالة، يوصي الخبراء بشرب الكثير من السوائل وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، ويجب على المرء أن يضمن اتباع نظام غذائي متوازن لتجربةحركات الأمعاء الصحيحة.
-قرحة المعدة

تشير القرحة الهضمية إلى قرحة مفتوحة في بطانة المعدة، والمعروفة أيضًا باسم الاثني عشر، وهو الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة، و يمكن أن تساهم العديد من العوامل في حدوثها، بما في ذلك الإصابة ببكتيريا هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori)، والاستخدام طويل الأمد للأدوية،الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية، التوتر، أو الأطعمة الحارة.

ويمكن أن يؤدي هذا النوع من القرحة  إلى الشعور بالشبع المبكر لأنه يمكن أن يمنع الطعام من التحرك عبر الجهاز الهضمي، مما قد يجعلك تشعر بالشبع بسرعة.

قد يهمك أيضــــاً:

الفول السوداني يُساعد على الشعور بالشبع

علماء يَتَوَصَّلُون للمنطقة المسؤولة عن الشعور بالشبع في الدماغ

 التوتر من المشاعر السلبية التي يصاب بها البعض، ويساهم بشكل ملحوظ في الإصابة بزيادة الوزن أو العكس، ووفقا لموقع thehealthsite. نتعرف على العلاقة بين التوتر وزيادة الوزن.

يؤثر التوتر على عملية التمثيل الغذائي والنوم والشهية، فإذا كانت مستويات الكورتيزول في جسمك مرتفعة، فقد يؤدي ذلك إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، والرغبة في تناول الحلويات والوجبات السريعة، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن ناحية أخرى، يعاني بعض الأشخاص من انخفاض شديد في الشهية مما يجعلهم يتوقفون عن الأكل أو يتناولون كميات قليلة، وقد يؤدي هذا إلى فقدان الوزن.

وقد يحدث للبعض تغيرات فى الشهية، ويمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى زيادة شهيتك أو تقليلها بشكل كبير، ويمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوزن بشكل كبير أو فقدان الوزن بشكل كبير.

كما يحدث  بطء  في عملية الأيض الناتجة عن ارتفاع  مستويات التوتر وهذا يتسبب في زيادة الوزن.

فإن تناول الطعام بشكل غير منتظم والإفراط فيه وبطء عملية التمثيل الغذائي والإفراط في تناول الطعام بشكل غير صحي سيؤدي في النهاية إلى فقدان كتلة العضلات من الجسم. ويمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الوزن أو زيادته.

كما أن  الإفراط في تناول الطعام، وبطء عملية التمثيل الغذائي، وارتفاع مستويات الكورتيزول، تتسبب في  تخزين  جسمك للمزيد من الدهون بدلاً من استخدامها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

وأخيرا، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من هرمونات التوتر في الجسم أيضًا إلى تعطيل روتين نومك ودورته. يمكن أن يمنعك من الحصول على نوم جيد الجودة. قد تعاني من اضطرابات وأرق ونوم سيئ. هذا أيضًا يعطل صحتك واستقلابك مما يتسبب في زيادة الوزن أو فقدانه.

قد يهمك أيضــــاً:

5 أطعمة صحية يمكن أن تساهم سرًا في زيادة الوزن

المكسرات وزبدة المكسرات تساهم في زيادة الوزن

 هشاشة العظام مرض متعدد العوامل. وتشمل بعض العوامل المهمة تاريخ الإصابة بالمفاصل أو الإفراط في استخدامها، والتقدم في السن وزيادة الوزن. وعادة ما يصيب النساء أكثر من الرجال. وبمجرد تقدم المرض، وآلام الراحة وفقدان الحركة، غالبًا ما يعاني الأشخاص من قيود في المشاركة في الأنشطة اليومية ، وانخفاض الرفاهية، والضيق النفسي، وفقا لما نشره موقع thehealthsite
فيما يلي أهم 5 علامات وأعراض هشاشة العظام التي يجب على المرء أن يعرفها:
آلام المفاصل

الأعراض الأكثر شيوعًا لمرض هشاشة العظام هي عدم الراحة في المفاصل. قد يحدث ذلك أثناء ممارسة الرياضة، أو بعد ممارسة الرياضة مباشرة، أو حتى أثناء الاسترخاء. الألم أو الخفقان أو الحرق هي الصفات الشائعة لوصف الألم.
تصلب المفاصل

يعد تصلب المفاصل من العلامات النموذجية الأخرى لمرض هشاشة العظام. وغالبًا ما يكون الخمول في الصباح أو بعده هو الفترة الأكثر وضوحًا.
النتوءات العظمية

يمكن أن تتطور النتوءات العظمية على طول حواف المفاصل. وقد تجعل تحريك المفصل صعبًا وقد تسبب الألم والتهيج.
ألم المفاصل

قد تكون المفاصل المصابة بهشاشة العظام مؤلمة عند لمسها.
فقدان نطاق الحركة

قد يكون تحريك المفاصل عبر نطاق حركتها الكامل أمرًا صعبًا بسبب هشاشة العظام لأنه يمكن أن يجعل المفاصل أقل مرونة.

 
علاج هشاشة العظام

لا يعد هشاشة العظام نتيجة حتمية للشيخوخة، ويمكن التحكم في خطر الإصابة بهذه الحالة من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي لبناء عضلات قوية والحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك، في بعض الحالات حيث تكون أعراض هشاشة العظام شديدة، فإن جراحة استبدال المفاصل هي الخيار الأفضل لاستبدال المفاصل. ويمكن أن يساعد هذا في تقليل آلام المفاصل واستعادة الحركة.

قد يهمك أيضــــاً:

أنواع من المكملات الغذائية تحمى من هشاشة العظام مبكرا

قفاز آلي يعيد قوة القبضة لمن يعانون هشاشة العظام والتهاب العضلات