نصائح لممارسة الرياضة في الجو الحار
آخر تحديث GMT06:31:23
 العرب اليوم -

نصائح لممارسة الرياضة في الجو الحار

 العرب اليوم -

 العرب اليوم - نصائح لممارسة الرياضة في الجو الحار

نصائح لممارسة الرياضة في الجو الحار
القاهرة - العرب اليوم

إن ممارسة الرياضة في الخارج في فصلي الربيع والصيف مسلية ومريحة للعقل والنظر، لكن من الممكن أ ن يكون لها تأثيرسلبي على رطوبة الجسم. لذلك، نقدّم إليك بعض الخطوات التي تساعد على الحماية من جفاف الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية في فصل الصيف:

1- اشربي كمية كبيرة من المياه لتعديل حرارة الجسم، تفرز أ جسامنا العرق حين نتعرض لدرجة حرارة عالية لفترة طويلة وخاصة مع التمارين الرياضية التي تزيد نسبة افراز العرق، فيخسر الجسم الماء والمعادن ومن الممكن أ ن يتعرض للجفاف. ينتج عن الجفاف ارتفاع في نبضات القلب وتعب وفي بعض الاحيان إغماء. لذلك:

- اشربي 250 مل من الماء قبل التمارين وكل 30 دقيقة خلالها.

- تناولي الفاكهة أ و الخضار بعد التمارين لتعويض المعادن.

- البسي ملابس قطنية ذ ي الوان فاتحة.

- تفادي شرب المنشطات أ و المشروبات الرياضية إ ذ إ نها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكر في بعض الاحيان.

استعمال واقي الشمس: استعملي واقي الشمس على كامل الجسم والوجه مباشرةً قبل البدء بالتمارين لحماية البشرة من الحروق الجلدية والترهل.

راقبي دقات قلبك: من الانظمة التي تحافظ على برودة الجسم هي الدورة الدموية. عندما يتعرض الجسم لدرجة حرارة عالية تسرع الدورة الدموية لتبرد المنطقة الجلدية ما يؤدي الى تسارع دقات القلب. لذلك راقبي هذه السرعة خلال ممارسة التمارين من خلال الساعات الذكية أي آلة صغيرة يمكنها قياس دقات القلب.

نظّمي وقتك: تكون الشمس والرطوبة والتلوث في أ على درجاتهم خلال النهار، فمن الافضل أ ن تختاري أ وقا تاً بعيدة عنها كالصباح الباكر أ و المساء.

نصائح:

- تعتبر السباحة من أفضل التمارين لفصل الصيف لتفادي ضربات الشمس أ و الجفاف.

- استشيري طبيبك قبل البدء بأي تمرين.

arabstoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لممارسة الرياضة في الجو الحار نصائح لممارسة الرياضة في الجو الحار



GMT 01:29 2025 الجمعة ,04 إبريل / نيسان

طرق الوقاية من جفاف الشفايف

GMT 01:27 2025 الجمعة ,04 إبريل / نيسان

تغيرات الشعر أثناء الحمل ونصائح لصبغه بأمان

GMT 09:51 2024 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح الرضاعة الطبيعية أثناء إصابة الأم بالأنفلونزا

GMT 19:49 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح للتعامل مع تساقط الشعر بعد الولادة

GMT 19:46 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

3 طرق فعالة للتخلص من حب الشباب

GMT 19:43 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إزالة آثار الحبوب السوداء من الجسم

GMT 19:41 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

4 علامات على تقشير البشرة المفرط و طرق العلاج

ميريام فارس تتألق بإطلالات ربيعية مبهجة

القاهرة ـ العرب اليوم

GMT 02:28 2025 الثلاثاء ,29 إبريل / نيسان

بغير أن تُسيل دمًا

GMT 03:01 2025 الإثنين ,28 إبريل / نيسان

استشهاد 70 شخصًا فى قطاع غزة خلال 24 ساعة

GMT 02:43 2025 الثلاثاء ,29 إبريل / نيسان

الإنسانية ليست استنسابية

GMT 02:57 2025 الإثنين ,28 إبريل / نيسان

الطيران الأميركي يستهدف السجن الاحتياطي

GMT 01:04 2025 الإثنين ,28 إبريل / نيسان

قصف مبنى في ضاحية بيروت عقب تحذير إسرائيلي

GMT 02:45 2025 الثلاثاء ,29 إبريل / نيسان

عبد الناصر يدفن عبد الناصر

GMT 00:58 2025 الإثنين ,28 إبريل / نيسان

أوغندا تعلن السيطرة على تفشي وباء إيبولا

GMT 07:50 2025 الأحد ,27 إبريل / نيسان

ميريام فارس تتألق بإطلالات ربيعية مبهجة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
arabstoday arabstoday arabstoday
arabstoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab